宕昌，又稱宕昌羌，是中國十六國時期末期至南北朝期間的一個羌族所建立的政權，其地相當於今中國甘肅省南部，都城宕昌城（今中國甘肅省宕昌縣西），首領姓梁，史籍第一位有記載的首領是梁勤。
根據《魏書》及《周書》記載，宕昌在梁勤以前“姓別自為部落，各立酋帥，皆有地分，不相統攝。”且“俗皆土著，居有屋宇，其屋織犛牛尾及羖羊毛覆之。國無法令，無徭賦。惟戰伐之時，乃相屯聚，不然則各事生業，不相往來。皆衣裘褐。收養犛牛、牛、豕以供其食。父子、伯叔、兄弟死者，即以繼母、世叔母及嫂、弟婦等為妻。欲無文字，但候草木榮落，記其歲時。三年一相聚，殺牛羊以祭天。”
後來梁勤首先自稱宕昌王，梁勤及其後繼者，往往嚮比鄰的南北朝政權納貢，並受册封。《南齊書》載此時宕昌的習俗是“俗重虎皮，以之送死，國中以為貨。”
北周武帝保定四年（564年），當時的宕昌王梁彌定因屢犯北周，北周武帝大怒，命大將田弘討滅宕昌國，並在原地設立宕州，宕昌自此滅亡。
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