宕昌，又称宕昌羌，是中国十六国时期末期至南北朝期间的一个羌族所建立的政权，其地相当于今中国甘肃省南部，都城宕昌城（今中国甘肃省宕昌县西），首领姓梁，史籍第一位有记载的首领是梁勤。
根据《魏书》及《周书》记载，宕昌在梁勤以前“姓别自为部落，各立酋帅，皆有地分，不相统摄。”且“俗皆土著，居有屋宇，其屋织犛牛尾及羖羊毛覆之。国无法令，无徭赋。惟战伐之时，乃相屯聚，不然则各事生业，不相往来。皆衣裘褐。收养犛牛、牛、豕以供其食。父子、伯叔、兄弟死者，即以继母、世叔母及嫂、弟妇等为妻。欲无文字，但候草木荣落，记其岁时。三年一相聚，杀牛羊以祭天。”
后来梁勤首先自称宕昌王，梁勤及其后继者，往往向比邻的南北朝政权纳贡，并受册封。《南齐书》载此时宕昌的习俗是“俗重虎皮，以之送死，国中以为货。”
北周武帝保定四年（564年），当时的宕昌王梁弥定因屡犯北周，北周武帝大怒，命大将田弘讨灭宕昌国，并在原地设立宕州，宕昌自此灭亡。
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