事件: 小病365：告別腰痛 鼕季暖腰飲食鍛煉策略 Minor illness 365: Farewell waist warm winter diet of low back pain exercise strategy
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2011.01.05 NO.081
女性的腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區。腰痛是一種常見的病癥，男女均有發生，但女性居多，在除感染、腫瘤等病因外，多見是腰肌勞損。這與月經、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點有關，亦與"女為陰體，易受寒濕"的體格特徵有關。婦科專傢提示，鼕天裏，女人腰是保暖重點。
1、女性為什麽更易腰疼？
2、測試：你的"腰齡"超標了嗎？
3、女性養腰保暖最重要
4、鍛煉：揉摩腰背助血液循環
5、食補：女性腰疼少沾性寒生冷食品
5、腰痛的多功能療法
上期回顧：最受女性關註的10個避孕藥問題
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女性的腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區。腰痛是一種常見的病癥，男女均有發生，但女性居多，在除感染、腫瘤等病因外，多見是腰肌勞損。這與月經、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點有關，亦與"女為陰體，易受寒濕"的體格特徵有關。婦科專傢提示，鼕天裏，女人腰是保暖重點。
女性為什麽更易腰疼
女性身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感不同，也代表着不同的情況。
腎虛腰痛最常見。腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力，勞累或房事後加重。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生産，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流産的女性較易出現此類腰痛。
寒濕性腰痛。主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。
血淤性腰痛。腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查。
盆腔等炎癥引起的腰痛。這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸睏疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
測試：你的"腰齡"超標了嗎？
腰齡超標影響健康
年齡、骨齡、心理年齡等等，影響人體健康的"年齡"如今又有了一個新的成員：腰齡。白領一族，不妨抽空測一下自己的"腰齡"，可以拿自己的同齡人作參考物：比如大傢都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕鬆，而自己很費勁，甚至腰還有點疼；大傢一塊郊遊爬山或做別的超負荷運動，別人睡一覺就恢復了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。如果是這樣，你真得反省一下了，你的"腰齡"很可能超標了。
鍛煉小貼士
活動對腰有好處
如何才能讓你的腰椎不超齡呢？不妨在椅子上做一個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，嚮前挺腹，嚮後仰頭，堅持一會兒，然後放鬆，工作間隙，重複做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反嚮受力帶來的負擔。
另外，每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下。可別小瞧了這個簡單的動作，它還有一定的治療作用呢！人在跳躍時，整個肌體都在動，有助於關節肌肉協調運動，即使平常有些輕微錯位的小關節，都可能在跳躍過程中恢復正常。
提醒：女性養腰保暖最重要
月經期、生孩子等都會損傷腎氣，因此，女性應該時刻註意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。另外女性特別要做好避孕。人工流産多者，容易傷腎引起炎癥。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
鍛煉小貼士
揉摩腰背助血液循環
最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，要經常拉雙杠和倒走。
掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在腰部痛處，一呼一吸為一次，做10-15次；
揉摩腰背：晨起或睡前或工間，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次，同時扭動腰部；
揉散筋結：用拇指指腹仔細在腰骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，揉壓2-3分鐘。上述方法每天可多次進行，均有舒筋活絡、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。
食補：女性腰疼少沾性寒生冷食品
專傢表示，如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎髒，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
女性腰痛者，要避免過多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也應如此，比如冰鎮啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等，同時，根據"藥食同源"的理論，平時生活中可選用一些食療方。
食補配方
杜斷腰花湯補腰
杜斷腰花湯：取杜仲、川斷各20剋，豬腰1對，先將杜仲、川斷煎取濃汁後，倒入洗淨切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃薑等炒熟即可食用，每周一次。
茴香燉豬腎：取小茴香20剋，豬腰1對，先取豬腰洗淨後，在凹處剖一口，將茴香、????裝入剖口內，用白綫縫剖口後，放入鍋內，加薑、酒、清水適量，用文火燉熟後食用，每周一次。
杜地山藥粥：取熟地20剋，山藥、枸杞各50剋，大米100剋，先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
腰痛的多功能療法
腰痛在醫學上是一種表癥，一種癥狀，本身可以發腰痛的疾病非常多，但是總體來說，不外乎以下兩類疾病：
1，炎癥性疾病，包括泌尿係統感染，生殖器係統感染，這類型疾病，積極通過消炎治療即可取得痊愈。
2，物理機械性損傷：這類疾病包括我們常見到的腰肌勞損，急慢性腰扭傷，風濕類風濕，腎虛，椎間盤突出，腰椎骨質增生等。這些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺鈣，受涼，腰肌韌帶纖維過度拉伸。或者椎間盤突出或者骨質增生引發腰部神經壓迫，從而導致腰部肌肉無力，疼痛。
所以，從治療的角度來講，活血通絡，通經化瘀，配合必要的牽引，固定作用，是我們治療腰部疼痛時常用到的方法，這些方法針對不同類型的病情，均可起到作用，但是腰痛的治療關鍵在於堅持。大多客戶腰痛的不到有效的緩解，反復遷延，不能徹底治愈，就在於得不到對癥的方法和自身無法堅持治療。在這一方面，建議腰痛患者在日常居傢治療時多關註國內常用的一些醫療器械，比如，腰痛治療帶，腰痛固定帶等等，都屬於國內多功能治療的常用方法。
腰痛治療帶屬醫療器械産品，産品設計結構兼具磁療、熱蒸、牽引和固定四大功效。
1、對於因扭傷、久坐、寒冷等原因導致血液循環不暢、淤血、水腫等引起的腰痛，可以改善微循環和組織代謝，促進血脈通暢從而達到止痛。對於因腰部炎癥、腰椎退行性改變引起的腰痛，可以提高緻痛物質水解酶的活性，使緩激肽、組織胺、5-羥色胺等緻痛物質水解或轉化，達到止痛的作用。對於腎虛腰痛、牽扯性腰痛等，腰痛治療帶作用於人體，通過經絡穴位增強生物電磁能，可推動經氣的運行，疏通經絡，達到通經止痛的效果。
2、獨有的真皮加厚不透氣帶體設計，確保所覆蓋的患部保持較高的皮膚溫度和潮濕度，産生自身熱蒸理療效果，有利於增加局部血液循環。
3、大真皮帶體內層附加有支撐麯度鋼片，強調了牽引和固定治療的優點，可有效支撐脊柱和腰椎，增強腰肌收縮力，更好地治療腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎、腰椎骨質增生、腰椎肥大、椎管狹窄等病癥導致的腰痛。
4、使用非常方便，可以根據自己的體型或舒適程度調整係帶，不論是行走鍛煉或伏案工作或臥床休息均不影響治療。
所以，綜合來考慮，使用對癥的方法，註意堅持治療，腰痛可以得到痊愈。
(責任編輯：李桂桂)
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