生理心理 》 震后心理自助手册：重建心灵家园   》 第1节：前言      Yang Xia

本书是针对5•12汶川地震后人们出现的极度压抑及抑郁、恐惧及焦虑、出现睡眠障碍、情绪不稳定等状态的心理治疗手册。书中汇编了美国、英国、日本等国内外灾后心理干预的方法和技巧，结合心理专家多年的心理咨询临床经验，运用了故事疗法、认知疗法、行为疗法等，力求帮助读者振奋精神、焕发自身的潜力、重建心灵家园。书中还加入了“心灵加油站”、“地震小常识”等栏目向人们介绍了一些缓解压力、稳定情绪以及如何避震、紧急救护等小方法、小口诀，不仅丰富了书的内容，而且增强了该书的可读性及可操作性；书中还有设置了震后常见心理问题解答以及震后部分心理咨询热线，使得本书更加具有实用性；另外针对儿童青少年是震后创伤最重的群体，书中分年龄阶段提供了家长和老师的处理方式以及在学校可进行的活动，使得该书更针对性。
第1节：前言 前言 2008年5月12日14时28分，我国四川省汶川县发生了8.0级地震，人民的生命安全遭受到严峻的考验，大自然没有给我们时间准备，就把我们抛向了万丈深渊！受灾的人们，不仅在生理上经历了种种磨难，而且在心理上也会出现惊恐、惧怕、焦虑、睡眠障碍、抑郁、甚至绝望等问题。我们应该怎样及时救助自己，继而帮助别人，尽快从危机中走出来呢？ 人在面临突发灾难或危机时，一般会出现下列心理反应周期： 第一阶段，惊慌失措。在面临危机的最初时刻，人往往一下子慌了手脚，不知道该怎么做才好，有一种被危机击垮的感觉，往往不能清醒地开动脑筋分析局势。 第二阶段，大事化小。摆脱不知所措的状态的一个有效办法就是把事情简单化，对自己说"小菜一碟"、"我没事"，尽量使自己放松。这种暂时不去面对现实的态度能够让人有一定的时间去恢复清醒的头脑，摆脱一蹶不振，但是，这种逃避现实的心态不能保持太久。 第三阶段，情绪抑郁。随着事情的发展，个人开始觉得有些抑郁，这时会感到自己很无能，不能控制生活的变化，不知道如何去处理新的情况。这个阶段常见的情绪状态有焦虑、愤怒和悲伤。 第四阶段，重整旗鼓。经历了上述几个时期，人对生活的看法已经有了一些改变，他将与过去告别，以崭新的面貌去面对现实，用乐观的心态代替原先的抑郁情绪。 第五阶段，寻求出路。人会从各个方向去寻求解决问题的办法，在不断地尝试中努力地适应新环境。 第六阶段，总结教训。这时人会开始有时间考虑一些"为什么"和"怎么办"之类的问题。他可能会与过去的经验进行对比，但这不是重蹈过去的覆辙，而是以发展的眼光来总结经验教训。 第七阶段，升华和成长。经过上一阶段的经验教训，形成新的成熟的价值观和世界观，重新发现了自己的潜力，学会更加珍惜生命，感恩而不抱怨，负责任地生活，心胸更加开阔，未来的生活道路越来越充满信心和阳光。 这七个环节组成了心理成熟的一个周期，不管个人面临的危机是什么性质，这个周期基本上是一样的。它代表了人类认识现实，考验自我，理解自我和改变自我的过程。但是，并不是每个人都能顺利地通过这个周期，有些人可能总在"大事化小"阶段停滞不前，而还有些人可能在"情绪抑郁"阶段就一蹶不振了。如果我们能够及时发现自己和他人的心理压力，认识到自己或别人正处于什么心理阶段，然后给予正确的激发和引导，就可能帮助自己和他人在心理上走向成熟，很好地渡过生活中的危机，不会因此而承受巨大的身心压力，加重疾病或产生新的疾病。 本书汇编了国内外灾后心理干预的方法和技巧，结合心理专家多年的心理咨询临床经验，倾注了许多人的爱心、关心和责任心，运用了转移法、森田疗法等，力求帮助读者振奋精神、焕发自身的潜力、重建心灵家园，早日恢复正常生活。 衷心祝愿广大的灾区人民早日康健，战胜一切艰难困苦，把我们的家园建设得更加美丽，使所有的下一代幸福成长！ 杨霞 中国协和医科大学副研究员 北京协和启迪心理咨询中心主任 2008年5月20日于北京



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【Source】石油工业出版社
第1节：前言第2节：别害怕我就站在你身边
第3节：第一章 不要压抑，倾诉情感(1)第4节：第一章 不要压抑，倾诉情感(2)
第5节：第二章 帮助青少年应对震后心理问题(1)第6节：第二章 帮助青少年应对震后心理问题(2)
第7节：第二章 帮助青少年应对震后心理问题(3)第8节：第二章 帮助青少年应对震后心理问题(4)
第9节：第二章 帮助青少年应对震后心理问题(5)第10节：第二章 帮助青少年应对震后心理问题(6)
第11节：第二章 帮助青少年应对震后心理问题(7)第12节：第二章 帮助青少年应对震后心理问题(8)
第13节：第三章 战胜恐惧和焦虑(1)第14节：第三章 战胜恐惧和焦虑(2)
第15节：第三章 战胜恐惧和焦虑(3)第16节：第三章 战胜恐惧和焦虑(4)
第17节：第四章 走出抑郁(1)第18节：第四章 走出抑郁(2)
第19节：第五章 克服睡眠障碍(1)第20节：第五章 克服睡眠障碍(2)
第21节：第六章 缓解压力第22节：第七章 舒缓自责、内疚和悔恨(1)
第23节：第七章 舒缓自责、内疚和悔恨(2)第24节：第八章 做情绪的主人(1)
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