养生健康 》 qīng sōng jiǎn féi： xiǎng “ shòu ” qí shí hěn róng yì   》 dì 1 jié： nǚ rén sì hū yǒng yuǎn jué dé zì jǐ bù gòu shòu (1)      fàn zhì hóng Fan Zhigong 减肥瘦身是现代女性普遍关注的热门话题。女性除了认识到肥胖是慢性非传染性疾病，如高血压、糖尿病、脑血管意外等的高危因素，同时，女性也普遍存在瘦身塑型的强烈要求。但是，目前各种不科学的减肥方法泛滥，严重影响广大女性的身心健康。本书作者从营养学角度，介绍适当控制饮食在减肥中的重要作用。帮助广大爱美女性在不损害身体健康的前提下达到减肥瘦身的目的。作者以科学的营养理论为基础，用通俗易懂、极具生活气息的语言，帮助读者消除日常生活中在饮食营养方面的误区，尤其是日常烹调中不合理之处，推荐科学营养的烹调方法。同时，用讲故事的方式，向读者介绍减肥与饮食的关系，让读者既享受了美味，又不失营养，达到健康瘦身、保持优美体形的目的。 第1节：女人似乎永远觉得自己不够瘦(1) 第一章 女人似乎永远觉得自己不够瘦 “屡败屡战”（一位女网友）的减肥日记 并 非 杜 撰 相信许多减肥的人都有类似“屡败屡战”的同样经历。减肥好像是折磨自己，更像是自己找罪受！ 错误减肥等于慢性自杀。 我实在是太、太、太胖了，我很痛苦。想起来就很自卑，所以我一定要减肥！！ 昨天6点起床，喝了两杯水，7点的时候吃了两个茶鸡蛋,喝了1袋牛奶。上午骑车走了很远，是工作8年来第一次这样剧烈的运动。中午的时候,吃了1小份米饭，一点点黄瓜木耳炒鸡蛋。 昨天开始吃一种减肥药，这药是抑制食欲的，所以我才吃它，少吃一点东西也不觉得饿。 我很喜欢喝酸奶，是当成水来喝的，每次喝的时候都好像犯罪一样。唯恐喝的这些酸奶会让我长肉。一般只喝低脂的，如果没有低脂的我就不买，能喝两三袋，不知道对发胖有没有影响。 我好像非常没有毅力，坚持不了什么运动。我在11楼上班，现在每天上楼都不乘电梯了，5分钟就能爬上来。刚开始还出点汗，后来就只是气喘，不怎么出汗了，感觉运动量和时间肯定不够。 今天早晨6点，吃了1片减肥药，7点我吃了1个豆沙的粽子，吃了半个油煎的小菜饼，喝了1碗番茄汤，大概1个小时以后喝了1袋酸奶，现在想想自己吃的非常多，后悔得不得了。 中午，我去做那种电子振动减肥。练习之前称了体重是88.5公斤，锻炼完了以后反而长了1斤。我对我的体重已经深恶痛绝了。这种方法好像对我没有什么效果。 麻辣串类似麻辣烫，把生菜和蘑菇在汤里煮熟，抹上调料，我很喜欢吃那东西。而且几天不吃就馋，吃这个东西会不会发胖？而且我吃这个比较能吃，一般能吃五六串，吃的时候总安慰自己，都是菜，没什么，其实心虚得很。 中午没有吃饭，下午5点的时候吃了1份凉皮，晚上8点半的时候吃了几片菠萝，喝了1袋酸奶。其实我并不饿，只是觉得吃菠萝无所谓吧，正好嗓子发炎，扁桃体肿得老高，吃这些东西感觉滋润一些。菠萝会不会妨碍减肥呢？我这么吃会不会发胖？ 马上就要到“五一”了，因为一些必要的应酬交际，肯定少不了吃饭请客什么的。我很想知道吃火锅的时候有什么方法可以最大限度地避免发胖？我比较喜欢吃菜，生菜、蘑菇，还有冻豆腐、豆腐皮的，肉还在其次。不去当然是最好的方法，可是有很多时候人都得表示表示，也得接受别人的表示不是吗？ 塑行塑心：我的减肥经历 减肥教会了我很多东西，它让我觉得对自己的身体、体能等等都有了把握。 它使我有了更强的自信心。 小时候，我体弱多病，父母总是嫌我太瘦。直到工作的时候，我的体重还是只有50公斤。以后，随着年龄的增长，我的腰围渐粗，但自己一直不以为意，直到35岁那一年。 那一年的年底，我感觉身体不是很舒服。因为过多地面对电脑，我的颈椎有了问题，睡眠质量变差，抵抗力也下降了，一个冬天病了两次。我开始反思自己的健康行为。 不想不要紧，一想吓一跳。自从毕业，我已经多年没有运动过了。除了家务和上课之外，就是坐在电脑面前，或者是看书看资料。一天当中，连把手举过头顶的机会都不常有！ 在翻译减肥书籍的过程中，我也开始关注自己的体重。由于我是个超小骨架的人，按照标准衡量，体重还在正常范围当中。但是体脂肪测定表明，我的体脂肪比例已经高达27%，超出了最佳范围。实际上，不用测定也知道，我的腰腹赘肉已经相当不少了，甚至出现了小小的“游泳圈”。 仔细看看我近期的照片，发现自己看起来已经像个中年人了。于是，我下定决心，要改变这种可怕的趋势，重拾健康和活力。 2002年1月底的一天，我开始了自己第一次真正意义上的减肥，为时3个月。到现在为止，我的体重没有反弹，其间的体重波动都是在可控的范围内。因为有了好的观念，现在已经能够做到完全控制自己的体重。即使偶尔胖了两三斤，也会用很舒服的方法减回去。这段减肥的经历不但没有带给我任何痛苦，还让我感到特别有信心。 请欣赏:  请给我换一个看看！  拜托，快把噪音停掉！我读累了，想听点音乐或者请来支歌曲！      hòuyīzhānghuí >>    【zīliàoláiyuán】chūn fēng wén yì chū bǎn shè

dì 1 jié： nǚ rén sì hū yǒng yuǎn jué dé zì jǐ bù gòu shòu (1) dì 2 jié： nǚ rén sì hū yǒng yuǎn jué dé zì jǐ bù gòu shòu (2) dì 3 jié： nǚ rén sì hū yǒng yuǎn jué dé zì jǐ bù gòu shòu (3) dì 4 jié： nǚ rén sì hū yǒng yuǎn jué dé zì jǐ bù gòu shòu (4) dì 5 jié： nǚ rén sì hū yǒng yuǎn jué dé zì jǐ bù gòu shòu (5) dì 6 jié： nǚ rén sì hū yǒng yuǎn jué dé zì jǐ bù gòu shòu (6) dì 7 jié： nǚ rén sì hū yǒng yuǎn jué dé zì jǐ bù gòu shòu (7) dì 8 jié： nǚ rén sì hū yǒng yuǎn jué dé zì jǐ bù gòu shòu (8) dì 9 jié： zhuì ròu lái zì hé fāng (1) dì 10 jié： zhuì ròu lái zì hé fāng (2) dì 11 jié： zhuì ròu lái zì hé fāng (3) dì 12 jié： zhuì ròu lái zì hé fāng (4) dì 13 jié： yǐn shí jiǎn féi， zhǒng zhǒng huā yàng dà PK(1) dì 14 jié： yǐn shí jiǎn féi， zhǒng zhǒng huā yàng dà PK(2) dì 15 jié： yǐn shí jiǎn féi， zhǒng zhǒng huā yàng dà PK(3) dì 16 jié： yǐn shí jiǎn féi， zhǒng zhǒng huā yàng dà PK(4) dì 17 jié： jiǎn féi shí wù， zhǐ xuǎn duì de (1) dì 18 jié： jiǎn féi shí wù， zhǐ xuǎn duì de (2) dì 19 jié： jiǎn féi shí wù， zhǐ xuǎn duì de (3) dì 20 jié： zuò yī míng gāo míng“ zhǔ” fù (1) dì 21 jié： zuò yī míng gāo míng“ zhǔ” fù (2) dì 22 jié： zuò yī míng gāo míng“ zhǔ” fù (3) dì 23 jié： jiǎn féi chéng bài jué dìng yú xì jié (1) dì 24 jié： jiǎn féi chéng bài jué dìng yú xì jié (2)

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