健美健身 》 準媽媽的瑜伽練習方案：孕婦瑜伽   》 第49節：孕婦瑜伽（文）(1)      陳蕙 Chen Hui

突然之間，你成為準媽媽了。你不再僅僅屬於你自己。瑜伽能給你帶來什麽呢？瑜伽讓你的意識和身體完美結合，輕鬆解决種種難題。合適的呼吸、體式、冥想練習，可以讓你增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，加強身體力量，改善孕期體質，減輕心理壓力，為寶寶的到來做好所有準備。産後習練瑜伽，讓你迅速恢復體力和完美體形，享受與寶寶心意相通的奇妙感覺。本書以哈他瑜伽為基礎，融匯美、英、印度等國權威教學方法，專門為中國孕婦體質特點設計。針對孕期不同階段的生理變化和不適，為準媽媽們量身定做了一套簡單、安全而實用的習練方案。
第49節：孕婦瑜伽（文）(1) PART TWO 要做媽媽了，你準備好了嗎？ 第一階段 : 1─16周 40周孕期的第一階段開始於懷孕兩周前--就是上次月經的第1天，如果你的月經很有規律的話。受精的時間一般是在此後第2周末尾。 出現的問題： 1．由於身體荷爾蒙的改變，會出現惡心、嘔吐癥狀，經常在早晨出現。 2．乳房腫大，疼痛。 3．情緒反復，易怒，煩躁，沮喪，消沉，或被突如其來的懷孕消息弄得心煩意亂。 4．尿頻。 5．胃酸過多，胃疼。 6．偏頭疼，低血糖。 7．疲勞，易睏。 懷孕後，荷爾蒙的分泌急速增長。它能終止月經，並讓受精卵在子宮壁上着床。荷爾蒙能幫助身體適應懷孕，並將在孩子出生前大量分泌。在孕期大約13周前，它們由卵巢上的一個腺體製造。13周後左右，胎盤已經發育到一定程度，可以接替荷爾蒙的工作，軟化韌帶和器官，以適應不斷生長的胎兒需要，並為生産做準備。它們也會使胸部膨脹，為將來的哺乳做好準備。 情緒反復 在懷孕頭幾周，荷爾蒙的影響並不明顯，你可能覺得一切正常。而在大約第6周，當胎兒的頭、心、循環係統和脊柱開始形成時，潮水般增加的荷爾蒙纔會引起人的註意。你可能很輕易地適應，也可能被它所壓倒。即使是一個原本活力四射的人，你也可能發現自己在一陣出奇不意的眼淚中迷失了自我，或者感覺自己正經歷一場危機。但這是積極而非消極的較量，它正為你面臨的更大變化做好預備。也許這場危機表現得越明顯，作為一個母親的你就將越發敏銳。瑜伽對呼吸的訓練，能幫助你重建一種平和的心態，幫助你挺過這些變化。 惡心 在孕期頭三四個月，將普遍出現惡心與嘔吐，人們稱之為"晨吐"。其實這種癥狀在一天的任何時段都可能發生。準媽媽們可以嘗試各種治療方法，並從中找到一種對自己有效的方法。 低血糖的惡心癥狀，能通過少吃多餐得以緩解。特別是水果，因為果糖能迅速被吸收進入血液。早晨你可以吃一塊餅幹，喝一杯牛奶或檸檬水。晚上睡前可以吃一點富含蛋白質的小吃，這樣血糖指標不會降得太低。



   我读累了，想听点音乐或者请来支歌曲！
    
後一章回 >>   

【資料來源】灕江出版社
第49節：孕婦瑜伽（文）(1)第50節：孕婦瑜伽（文）(2)第51節：孕婦瑜伽（文）(3)第52節：孕婦瑜伽（文）(4)
第53節：孕婦瑜伽（文）(5)第54節：孕婦瑜伽（文）(6)第55節：孕婦瑜伽（文）(7)第56節：孕婦瑜伽（文）(8)
第57節：孕婦瑜伽（文）(9)第58節：孕婦瑜伽（文）(10)第59節：孕婦瑜伽（文）(11)

評論 (0)