婚姻家庭 》 决定家庭的未來：女人是家庭的CEO   》 第1節：三十幾歲女人的營養規劃      範志紅 Fan Zhigong

無論女人在工作中成功與否，家庭永遠是她展示才華、樹立自信、豐富內心的場所。出色的主婦能夠管理好傢人的飲食起居，料理好傢人的營養和健康，安排好收支，教育好子女，她為家庭帶來效益，從而也為社會的進步與安寧貢獻力量。但是，做一名CEO級別的主婦也並不容易，需要在智商、情商、財商、健商各個方面塑造自己。在這本書中身為營養學教授的美女生活傢以自己的幸福經歷教給你。
第1節：三十幾歲女人的營養規劃 1好CEO首先要照顧好自己 三十幾歲女人的營養規劃 人過三十，女人們漸漸不再把自己當成年輕的女孩。寶貝、老公、父母、公婆、工作、傢務……生活日復一日地重複，好像地球圍繞太陽轉動；那麽多的事情需要牽挂，心靈滿負荷到忘記自己。忙碌的女人們，有沒有停下小憩一刻，為自己將來的健康仔細籌劃一下呢？ 小心更年期提前到來 從生理角度來說，25歲之後，女性最健康、最具活力的時光就漸漸遠去，基礎代謝也開始緩慢下降。皮膚的老化在30歲之前便開始表現出來，骨質密度則在30～35歲開始緩慢降低。由於代謝率的下降和體力活動的減少，30歲之後，女性往往出現體重上升的明顯趨勢，而體能和抗疲勞能力卻不如30歲以前。 如果不註意保健，30歲之後各種慢性疾病就會開始入侵。許多女性在35歲之前便查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和膽結石，不少人甚至出現了乳腺腫瘤和子宮腫瘤。 然而，從理論上來說，女性的生理衰老應該比男性晚。如果堅持健康的生活方式，註重營養和運動，女性在45歲之前可以一直保持正常的身體指標、較為理想的體能和良好的抵抗力，也能夠保持挺拔的體態和結實的骨骼。 直到45～50歲，由於更年期的到來，雌激素分泌水平下降，女性的各種生理衰老纔會出現一個陡然加快的趨勢。對於女性來說，雌激素的作用非比尋常。在雌激素的影響下，身體脂肪分佈傾嚮於典型的女性體型，胸部和臀部較為豐滿，內臟脂肪較少；而絶經之後，女性的脂肪分佈與男性差異減小，更多地集中在腰腹部和內臟。從絶經前後開始，女性骨質密度每年可下降1%左右，肌肉漸漸萎縮，基礎代謝水平明顯下降，身體趨嚮肥胖。 因此，女性預防衰老的要點，便是維持高水平的代謝率，預防各種慢性疾病，並盡量推遲更年期的到來。 據一項調查資料顯示，在30～40歲的白領女性中，27%存在着不同程度的更年期現象。她們經常感覺身心疲憊、煩躁失眠、皮膚乾燥、頭髮脫落、情緒不穩、體重難以控製，甚至發生月經紊亂等癥狀。其實，這就是隱性的更年期癥狀，意味着女性正在提前衰老。令人遺憾的是，越是生活富裕、職位較高的女性，越容易發生這些問題，飲食的營養質量也越不盡如人意。 實際上，對於女性來說，工作壓力、生活方式和生育經歷對生理平衡都具有重要的影響。過晚生育使女性難以恢復生育前的體態和精力，而工作負擔、照顧孩子和家庭關係造成的精神壓力不僅會作用於內分泌係統，而且會降低女性遵循科學飲食的能力，從實質上影響營養質量。以下這個小問捲可以用來估算您日常飲食的抗衰老指數。



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【資料來源】南海出版公司
第1節：三十幾歲女人的營養規劃第2節：測試：你的飲食抗衰老指數是多少
第3節：藉助天然食物的力量抵抗衰老(1)第4節：藉助天然食物的力量抵抗衰老(2)
第5節：推薦給中青年女性的養生食譜第6節：水果、蔬菜和果汁，哪種更好(1)
第7節：水果、蔬菜和果汁，哪種更好(2)第8節：怎樣才能讓牛奶幫你補鈣
第9節：做傢務的意外收穫(1)第10節：做傢務的意外收穫(2)
第11節："運動融入生活"的多項措施第12節：為什麽工作壓力大，體重卻不減反增(1)
第13節：為什麽工作壓力大，體重卻不減反增(2)第14節：為什麽工作壓力大，體重卻不減反增(3)
第15節：健康食品會吃纔健康第16節：應對"熱量陷阱"的四大原則
第17節：好吃不胖：照顧老公的烹調法第18節：原來關鍵是減少隱性脂肪
第19節：減少隱性脂肪的烹調小秘密(1)第20節：減少隱性脂肪的烹調小秘密(2)
第21節：教給常赴宴的老公幾條護身法則(1)第22節：教給常赴宴的老公幾條護身法則(2)
第23節：讓男人多學學女人的吃飯方式(1)第24節：讓男人多學學女人的吃飯方式(2)
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