养生健康 》 rèn shí zhēn zhèng de jiàn kāng guī lǜ： wǒ de yī shēng bù kāi yào   》 dì 7 jié： duō chī gāo dàn bái shí wù， cái néng cháng dé gāo yòu zhuàng？ (3)      lǐ dé chū Li Dechu 　　shè qǔ guò duō dàn bái zhì zēng jiā gān shèn de fù dān 　　 lǐ bǐ bó shì hé kǎ 'ěr · fú tè bó shì shì wěi dà de kē xué jiā， dàn chéng rú yíng yǎng xué jiā hēng dá dé bó shì suǒ yán： “ wěi rén fàn de cuò bǐ píng fán dà zhòng de hú yán luàn yǔ yán zhòng yī bǎi bèi。 ” suǒ yǐ zhì jīn réng yòu yǐ qián de cuò wù mí sī nán yǐ jiě kāi。 rén rèn wéi xū yào duō chī dàn bái zhì， què méi yòu tiān tiān zhǎngdà； yīn cǐ chī duō dàn bái zhì fǎn 'ér zēng jiā gān、 shèn de fù dān， zào chéng shāng hài。 　　 zuì hǎo de rán liào shì chī fù hé diàn fěn， jiù shì wèi jīng zhì guò de zì rán sù shí， 　　 dài xiè hòu chǎn shēng de fèi liào hěn shǎo。 yǐ yùn dòng xiāo hào zhī fáng， rán hòu lì yòng dàn bái zhì， rén jiù huì biàn shòu。 zhǐ yào huì shēngzhǎng de dōng xī jiù yòu dàn bái zhì， suǒ yǐ shuǐ guǒ yě yòu dàn bái zhì。 gēn jù shì jiè wèi shēng zǔ zhì gōng bù， chéng nián rén xū yào dàn bái zhì shì zǒng rè liàng de 8 ％ ～ 10％； yīn cǐ chī fàn yě kě shè qǔ dào zú gòu de dàn bái zhì。 　　 yòu yán jiū zhǐ chū yī wǎn fàn xiāng dāng yú 7 kè dàn bái zhì， yī tiān sān wǎn yǐ jīng shè qǔ 21 kè dàn bái zhì liǎo， yī bēi 150 háo shēng xīn xiān liǔ chéng zhī yuē yòu 1.5 kè dàn bái zhì， yī tiáo xiāng jiāo yuē 1.8 kè dàn bái zhì， zài jiā shàng yī bēi dòu jiāng、 yī kuài dòu fǔ， zǎo yǐ zú gòu， rú guǒ zài jiā shàng ròu dàn nǎi hǎi xiān， nà jiù guò liàng liǎo ! dàn néng xiāo huà xī shōu duō shǎo？ yào kàn chún dàn bái zhì de liàng hé xiāo huà néng lì、 xī shōu néng lì yǔ yí xiāo huà bìng xiǎo cháng de gōng néng 'ér dìng， yī bān zài zhí wù zhōng wèi bèi tí liàn de dàn bái zhì de xiāo huà xī shōu shì hěn yòu xiàn de， suǒ yǐ chī chún sù de rén dàn bái zhì liàng huì gòu de， dàn tǐ xíng huì jiào shòu yī diǎn， kě yǐ duō chī jiān guǒ zhǒng zǐ lèi lái bǔ chōng gè zhǒng 'ān jī suān。 　　 jiàn kāng bǎi bǎo xiāng 　　 dà fēn zǐ jí xiǎo cháng de xī shōu 　　 dà bù fēn de dàn bái zhì xiāo huà chéng 'ān jī suān， zài yóu gān xī shōu。 　　 zài mǒu xiē zhuàng kuàng xià， duō shèng lèi（ dàn bái liàn cháng）、 dà fēn zǐ（ duō shù de 'ān jī suān wéi dà fēn zǐ） kě yǐ zhí jiē tōng guò cháng róng máo mó， bì guò fēn mì xìng miǎn yì qiú dàn bái A（ SIgA） bèi rén tǐ xī shōu， yóu yú zhè xiē fènzǐ bù shǔ yú rén tǐ de dàn bái liàn， róng yì yǐng xiǎng miǎn yì xì tǒng。 　　 mǔ nǎi zhōng hán yòu de miǎn yì qiú dàn bái yě shì dà fènzǐ， suǒ yǐ gěi 0 dào 18 gè yuè dà de yīng yòu 'ér wèi shí mǔ nǎi， jiù kě yǐ zhí jiē xī shōu mā mā de kàng tǐ； dàn rú guǒ shǐ yòng niú nǎi huò dòu nǎi， yóu qí niú nǎi shì dà dàn bái fènzǐ， zé róng yì dǎo zhì guò mǐn。 　　 shè qǔ guò liàng dàn bái zhì yǐn qǐ de jí bìng 　　 chī gāo dàn bái zhì shí wù huì wēi hài jiàn kāng， róng yì dǎo zhì tòng fēng， dòu lèi、 bō cài、 xiāng gū děngdōu shì gāo dàn bái shí wù， yào shǎo chī。 ròu hán dàn bái zhì gèng gāo， qiě hán yòu huì zhì 'ái de bìng dú， gèng yào xiǎo xīn， zuì hǎo bù chī wéi miào。 　　 yóu yǐ xià dòng zhí wù suǒ hán dàn bái zhì de zī liào xiǎn shì， chī dòng wù xìng shí wù cháng róng yì shè qǔ guò liàng de dàn bái zhì héng héng héng liàng dà cái bǎo， ér qiě què dìng huì zào chéng yǐ xià gè zhǒng jí bìng： gǔ sōng zhèng、 shèn zàng bìng、 dà cháng 'ái、 rǔ 'ái、 dòng mài yìng huà。 cǐ wài， dòng wù xìng dàn bái zhì shǔ yú dà fènzǐ， fēi xiǎo fēn zǐ， bù yì bèi xiǎo cháng xī shōu， yì shì rì hòu dǎo zhì cháng lòu zhèng de bìng yīn zhī yī。 　　 yī bān rén bù huì huàn dàn bái zhì quē fá zhèng， dà zhì shàng zhǐ yòu yǐ xià jǐ zhǒng rén huì yòu xuè zhōng dàn bái bù zú de wèn tí： 　　1. yán zhòng táng niào bìng jí shèn zàng bìng huàn zhě， cóng niào yè zhōng liú shī dà liàng de dàn bái zhì。 　　2. rù chuāng huàn zhě， zì shāng kǒu liú shī dàn bái zhì。 　　3. yīn bìng zuò guò jié cháng shǒu shù de rén。 　　4. liáng shí quē fá de fēi zhōu dì qū， ér tóng de tǐ xíng duō chéng xiàn dù zǐ zhàng dà、 sì zhī xì shòu， quē shǎo rè liàng。 　　 gè zhǒng shí wù dàn bái zhì de hán liàng 　　 dī liàng dàn bái zhì shí wù： píng guǒ 1% yē zǎo 3% máng guǒ 4% xiāng jiāo 5% liǔ dīng 8% cāo mǐ fàn 8% 　　 zhōng liàng dàn bái zhì shí wù（ hán 8%~20% de dàn bái zhì zhě， jí jiān guǒ zhǒng zǐ lèi）： lì zǐ 8% yì dà lì miàn 14% dì guā 6% yàn mài 15% yáng cōng 16% bái mǐ fàn 8% yǐ shàng quán mài miàn bāo 16% yù tóu 8% hā mì guā 10% xìng rén 12% yù mǐ 12% 　　 gāo dàn bái zhì shí wù（ hán dàn bái zhì 20% yǐ shàng）： qín cài 21% lú sǔn 38% dà biǎn dòu 26% xiāng gū 38% wān dòu 28% dòu fǔ 44% xiǎo biǎn dòu 29% bō cài 49% huáng dòu 34% 　　 dòng wù dàn bái zhì 　　 jiào mǔ 57% wō jù 34% mǔ rǔ 5% tuō zhī niú nǎi 41% quán zhī niú nǎi 21% huǒ jī 41% gān rǔ lào 25% qù pí jī ròu 71% yōu lào rǔ 28% ruǎn rǔ lào 79% hàn bǎo 34% dī zhī niú nǎi 18% xiā 84% shuǐ zhǔ wěi yú 88% 　　 rú guǒ gěi fēi zhōu 'ér tóng zhǐ chī zú gòu de bái mǐ fàn huò fù hé diàn fěn， jūn héng de sù shí， jí kě dé dào zú gòu de dàn bái zhì。 yī bān rén rú guǒ méi yòu shàng shù qíng xíng， yě bù shì shēng huó zài mò kāi fā de guó jiā， jiù bù zhì yú quē fá dàn bái zhì。 　　 shàng miàn de biǎo gé xiǎn shì， jí biàn shì quán sù zhě měi rì de dàn bái zhì shè qǔ liàng dōuyǐ chāo guò měi guó wèi shēng bù huò WHO de jiàn yì； nà me yī bān rén de dàn bái zhì shè qǔ liàng gèng shì chāo guò。 　　 cóng shàng miàn de gè zhǒng shí wù dàn bái zhì hán liàng bǐ， jiù kě zhī dào yòu hěn duō sù cài lèi de dàn bái zhì hán liàng bìng bù huì bǐ ròu lèi dòng wù dàn bái zhì chā。 ér qiě， yíng yǎng xué jiā yě zhèng shí zhí wù dàn bái zhì bǐ dòng wù xìng de hǎo xī shōu、 hǎo dài xiè。 请欣赏:  请给我换一个看看！  拜托，快把噪音停掉！我读累了，想听点音乐或者请来支歌曲！      << qiányīzhānghuí   hòuyīzhānghuí >>    【zīliàoláiyuán】běi jīng háng kōng háng tiān dà xué chū bǎn shè

dì 1 jié： zhí wù yóu hěn 'ān quán， bù xū xiàn zhì shè qǔ liàng？ (1) dì 2 jié： zhí wù yóu hěn 'ān quán， bù xū xiàn zhì shè qǔ liàng？ (2) dì 3 jié： zhí wù yóu hěn 'ān quán， bù xū xiàn zhì shè qǔ liàng？ (3) dì 4 jié： zhí wù yóu hěn 'ān quán， bù xū xiàn zhì shè qǔ liàng？ (4) dì 5 jié： duō chī gāo dàn bái shí wù， cái néng cháng dé gāo yòu zhuàng？ (1) dì 6 jié： duō chī gāo dàn bái shí wù， cái néng cháng dé gāo yòu zhuàng？ (2) dì 7 jié： duō chī gāo dàn bái shí wù， cái néng cháng dé gāo yòu zhuàng？ (3) dì 8 jié： duō chī gāo dàn bái shí wù， cái néng cháng dé gāo yòu zhuàng？ (4) dì 9 jié： ròu lèi fù hán dàn bái zhì， měi rì dōuyào shè qǔ yī dìng fènliàng？ (1) dì 10 jié： ròu lèi fù hán dàn bái zhì， měi rì dōuyào shè qǔ yī dìng fènliàng？ (2) dì 11 jié： ròu lèi fù hán dàn bái zhì， měi rì dōuyào shè qǔ yī dìng fènliàng？ (3) dì 12 jié： yú lèi bù hán dǎn gù chún， kě yǐ duō chī， yóu qí shì shēn hǎi yú jí yú yóu？ (1) dì 13 jié： yú lèi bù hán dǎn gù chún， kě yǐ duō chī， yóu qí shì shēn hǎi yú jí yú yóu？ (2) dì 14 jié： hē niú nǎi yòu yì jiàn kāng， xiǎo hái、 qīng shàonián yǐ jí lǎo nián rén yìng duō hē？ (1) dì 15 jié： hē niú nǎi yòu yì jiàn kāng， xiǎo hái、 qīng shàonián yǐ jí lǎo nián rén yìng duō hē？ (2) dì 16 jié： nǚ xìng róng yì yòu gǔ zhì shū sōng zhèng， yào duō hē niú nǎi bǔ chōng gài zhì？

pínglún (0)