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诸子杂家 》 於丹閻崇年等名傢演講錄：發現你的心靈 》
第63節：讓運動打開健康之門(4)
於丹 Yu Dan
下面講到我們國傢自從進入老齡化後出現的老年癡呆癥的問題，什麽人得老年癡呆癥？凡是沒有任何愛好的人會得老年癡呆癥。衹要在馬路上有這樣一個老年人在走路，就有老年癡呆癥的可能：沒有任何表情。老年癡呆癥的表現有健忘、駡人、矯情、看電視不說話，老兩口一人一臺電視，出門各奔東西，這也是誘發老年癡呆癥的原因。送給大傢三句話：動、多動、雜動。女同志買最細的針最細的綫織毛衣，男同志寫字、練書法，能有效扼製老年癡呆癥，防治的最基本最有效的方法莫過於肌體活動。
中國有句老話是"久視傷血"，久視使血液受傷，久視時呼吸、血流、心跳放慢。血液不好，出現的第一個問題是血液流通不暢。給大傢舉個例子，有一次我去講課，有一個小夥子站在我旁邊，他的胳膊摔折了戴着夾板，我看他的手指頭髮黑，問他摔傷多長時間了，他說四個月，我說四個星期就可以好了為什麽現在還綁着，他說傷筋動骨一百天，我教他一個方法，一個星期夾板、綳帶都沒有了，包括手的顔色都好起來了。我告訴他胳膊折了腿沒有折，那麽就去跑步，要慢跑半個小時以上。第一天慢跑半個小時之後，胳膊的皮膚奇癢無比，從紫色變成紅色。當我們運動的時候，血流量加大，全身血液大循環，局部化淤，很多人認為每天晚上喝點酒活血化淤，那和慢跑相差很多。如果什麽都不幹就覺得特別纍，怎麽睡都睡不醒，什麽病都沒有，就是缺乏活血化淤，最有效的方法是騎車、跑步、走路。世界衛生組織提出一個人每天至少要做30分鐘的有氧運動，有氧運動的最佳方法是走路（要學會大步走，步子放大，手擺起來）、慢跑。
"厚血癥"的徵兆是手紅、臉紅、臉黑、滿眼充滿紅血絲，很多人的手是紅的。中國人就是在吃上犯一個錯誤，凡是手紅、臉紅的人，一定不愛吃蔬菜水果，吃肉和油太多消耗不掉纔造成手紅、臉紅，如果血脂超標會非常麻煩。臉黑是不是正常的？臉是黑的，手是白的，那麽男的肝髒有問題，女的腎髒有問題。一個人的眼睛睜開後，該黑的一定要黑，該白一定要白，眼睛要有神，送給大傢一個字：餓。"饑餓會讓人健康，饑餓會讓人長壽"，誰愛吃飽誰會非常麻煩，不是吃多了就是好。頭暈的一定是高血脂病，血脂超標。"厚血癥"會導致心態不好，男同志厚血癥容易打架，女同志厚血癥會心情不好，要學會打掃血液衛生。中國老百姓不打掃血液衛生，打掃血液衛生要少吃多運動，適度的饑餓對我們非常好，中國老百姓不知道給腸胃放假，一定要找一天不怎麽吃，吃就吃最簡單的東西。我們每天三頓飯，頓頓不能少，天天不能落，不給腸胃放假是我們犯的一個錯誤。昨天我們的飯吃得非常少，早晨就吃了一片面包，上午拍片，下午四點鐘回來吃了土豆和豆角。晚上喝粥容易得糖尿病。定期給自己饑餓，少吃、運動，定時運動。
有一個科學家做了這樣一個實驗，放十衹用籠子養大的兔子，讓傢狗追，傢兔沒有跑到十分鐘就全部死亡，解剖後發現是心髒破裂。從外面找了十衹野兔，十分鐘後野兔子還在跑。我們的心髒因為什麽模式而優秀呢？你們就是相當於整天坐在那兒不去跑，那麽你們的心髒真的是很麻煩。當你的心髒出現問題的時候，就缺練，不缺別的。
關註行為幹預。教給大傢大步走。宣傳大傢戒煙，抽煙的結果是大大增加肺部疾病死亡率。北京發了2剋的食????勺，一個人每天衹能吃6剋????，這些行為都需要幹預。口重需要幹預，不良的嗜好需要幹預，心理不健康也需要幹預。希望大傢關註吃。我們耳朵的耳垂是嚮下，耳垂橫着的一定是腮幫子的肥肉給撐起來的，那麽很有可能是心腦血管病。能吃有很多麻煩，拒絶能吃是非常關鍵的。血壓不正常、血脂異常、糖尿病、運動不足都會誘發腦血栓，希望大傢關註。
大飽傷"脾"。大飽傷身體，每日三餐吃的量非常準確也叫大飽，一年365天吃得非常準時也叫大飽，並不是不定時吃飯胃就壞了，大飽傷脾，脾不是脾髒而是我們的代謝機能，現在很多人得代謝性疾病，如糖尿病、脂肪肝。中國有句老話"男怕傷肝"，焦裕祿、傅彪、柯受良、陳逸飛等等，現在很多人非常炫耀自己能喝酒，能喝酒的人不會長壽，不要拿男性的肝髒開玩笑。脂肪肝非常可怕，男人大吃、怒、驚恐、熬夜都傷肝。多油、多吃肉都傷女人的腎。中國有句老話"男怕傷肝，女怕傷腎"，"男怕穿靴，女怕戴帽"，男人腿一腫肝就壞了，女人眼睛老是腫腫的意味着腎功能下降。希望大傢關註一件事情，從今天開始做一件事情：欺負自己兩條腿。能爬樓的堅决不坐電梯，能走路堅决不騎車，能騎車堅决不開車。50%的肌肉在兩條腿上，12條經絡（50%）在兩條腿上，堅持走，肝、膽、脾、胃、腎的問題會消失，脂肪肝經過鍛煉就會好。有效的鍛煉，給大傢推薦一個方法就是大步走。第二個是功能性大步走，每天五百步到一千步。每走一步就一條腿彎麯一條腿嚮後伸直，使更多的腿部肌肉健康。北京市政府印大步走的手册1700萬册，人手一份小册子，裏面有一張光盤，北京市市長說："衹要能和奧運同步，衹要能對社會有好處，需要錢，不是問題。"你認真做這項運動的時候，會非常好。
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