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诸子杂家 》 於丹閻崇年等名傢演講錄：發現你的心靈 》
第62節：讓運動打開健康之門(3)
於丹 Yu Dan
女人的一生真的很麻煩："天真可愛，亭亭玉立，風韻十足，黯淡無光，煩躁不安，喜怒無常，疾病纏身，老態竜鐘。"這是各位女同胞一生的寫實，把女性健康寫得非常精確。來例假進入生育年齡，女性在21歲至28歲生小孩是最優秀的年齡階段，28歲身體盛壯，35歲面齒焦，42歲是面皆焦，女人為自己的皮膚、面容操盡了心，女人一生為自己的頭髮發愁，49歲的女同胞不分泌卵子，輸卵管萎縮，女性一生都在圍繞生育做鬥爭的時候，出現的問題是心血管、乳腺、呼吸、神經等問題。
我可以準確地告訴在座的女同志誰的睡眠質量不好，每個人的睡眠都寫在臉上，女人的睡眠與男人不同，女人上床就能睡着，但早晨兩三點鐘三四點鐘醒了，然後就開始做夢，女同志做夢，起來上洗手間後回來能繼續做夢。女同志睡眠問題與更年期有關，還與女人特定的體質有關，男人的失眠與女人的失眠是不一樣的。女性解决的方法是提高內在魅力，內在魅力比外在魅力更重要，參加到體育鍛煉的隊伍之中吧。
鍛煉肌肉還有什麽好處？動脈硬化沒有任何特效藥，運動是防止動脈硬化最簡單有效的方法。上樓梯、走路、爬山、跑步、騎自行車等，當兩條腿的肌肉動起來的時候，對人的血管是非常好的，保持血管彈性最佳的有效方法是運動。很多人不太註意靜脈麯張，靜脈麯張是人類的自然現象，有效扼製靜脈血管麯張的最簡單方法是爬山、爬樓、做操，告訴大傢一個特別好的方法：大步走。身體內都有壓力，血液流動、心髒跳動、細胞排泄，很多都來源於壓力。生命的所有活動都來自壓力，不運動就沒有壓力，壓力是非常關鍵的。
有的人認為生命在於靜止，烏龜趴着不動能活上千年。大傢記住一句話："烏龜是冷血，是骨頭包肉；人是熱血，是肉包骨頭，是兩個物種，人的生命係統是按照'動'設計的。"
骨質疏鬆的問題，手心發白的人一定貧血，凡是有貧血的、手腳冰涼的，一定是骨質疏鬆。女同胞可以看門牙，門牙預示着你們傢三代人的健康。評價門牙中的一個問題：誰的門牙吃葵花子有溝--門牙叫切齒，是人身體上最硬的骨頭--如果吃瓜子出溝，那麽你全身的骨頭就是"疏鬆"。老年朋友50歲以後要關註身高是不是變了，比年輕時矮了，可能是高發組織疏鬆，女性高發組織疏鬆，以後骨折發生率會非常高。
今天我們的身邊有多少人在說手疼？你的手疼嗎？手指疼痛，北京現在流行"三手"：手機手、鍵盤手、鼠標手。用大拇指發短信，手指一壞很難再好，很多用鼠標的人的手指是伸不直的。手要想不出現問題，衹有走進鍛煉的隊伍。2005年中央電視臺《健康之路》欄目組給我打電話，說三八節是男性給女性送健康，你今天能不能代表男性給女性送健康？我說沒問題，非常高興做這件事。那天的直播反響非常大，排在當月收視率第一位。教給大傢學會手部鍛煉：舉起雙手，看電視時把手放在頭部兩側看五分鐘，手心嚮外，五指分開，手指頭要使勁嚮後綳。很多人的手這樣做會很酸。手上還有一組肌肉是伸肌，我們從來不做伸肌鍛煉，用這個動作看電視會有效鍛煉伸肌。現在很多人指關節疼痛，教給大傢第二個操：手指在第二個指關節彎麯，再張開，做一百下。今天各位女同胞，你們抹護手霜嗎？今天教給大傢一個方法，會讓手部皮膚變得非常漂亮，既讓皮膚保持得非常好，手指關節也會變得非常優秀。把一隻手放在體前，如果有桌子就放在桌子上，這衹手是"菜板"，另一隻手是"菜刀"，從手指頭開始切，一直要剁到小臂，左手切右手，右手切左手，這些操會使手部皮膚變好，手部關節非常優秀。手部鍛煉非常重要。
各位同志每天都在行走，那麽大傢走路的姿勢如何？很多人都是伸着脖子走路。我們從來不關註自己的外形姿勢，但這樣的姿勢會影響頸椎。問在座的各位一個事情，頸椎不好的同志請舉手。下面請大傢起立，和我一起做一個動作：雙手叉腰，腳後跟提起來，脖子伸長，仿佛前面有一道墻，隔墻看戲。上午做三分鐘，晚上睡覺前再做三分鐘，頸椎就會好起來。下面再和我一起做一個動作：伸直雙臂，做九點一刻、十點十分的動作，先做五十下。以上的動作是要讓大傢領略兩個內容：第一個內容是如何鍛煉，給肌肉負荷。我是國傢擊劍隊的體育教練，和運動員比試九點一刻、十點十分的動作，我做到三百下的時候，他們都已經做不瞭瞭。一個動作看似很簡單，做很多下才能起到鍛煉價值。第二個內容是準確做九點一刻、十點十分的動作，脖子後面的肌群得到有效鍛煉，頸椎不好的同志每天堅持兩百下，十天後就會好起來。用十點十分的動作走路，對頸椎也有好處。有的同志後背疼，大傢和我做下面的一個動作：兩手前伸，雙手握住船槳，嚮後劃，劃到後背處時後背用力。有的同志腰疼，大傢和我做下面的一個動作：雙手叉腰，一條腿站立，一條腿嚮後伸，左腿站三分鐘，右腿站三分鐘。我到社區講課的時候，很多老年人把操改成在一起做，而且在任何時候都可以做。希望大傢能夠利用空閑時間做這些動作。有很多人上樓下樓膝關節都會疼，告訴大傢一個方法：小半蹲，2500年前的醫書中就強調這種紮馬步鍛煉。雙手叉腰，雙腳之間留十公分的距離。每天堅持做這個動作把半個小時的新聞看完，十天之後就會有好的效果。教武術時的第一個動作就是紮馬步。有的人會出現長腳墊、足弓蹋陷、長腳，我們都有腳弓，腳弓有肌肉，我們誰都不鍛煉腳弓肌肉，腳弓肌肉變軟、變薄、無力，腳變薄，腳長大。治療方法是改變我們走路的姿勢。中國很多人走路的方法是錯誤的，很多老年人走路時含胸駝背，告訴大傢一個方法：彈着走。這個動作非常神奇，中國有句老話"人老腿先老"。堅持這個走路姿勢，腳墊一個月到兩個月自動消失，足弓不再蹋陷。
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| 第1節：發現你的心靈(1) | 第2節：發現你的心靈(2) | 第3節：發現你的心靈(3) | | 第4節：發現你的心靈(4) | 第5節：發現你的心靈(5) | 第6節：發現你的心靈(6) | | 第7節：發現你的心靈(7) | 第8節：發現你的心靈(8) | 第9節：袁崇煥的業績與精神(1) | | 第10節：袁崇煥的業績與精神(2) | 第11節：袁崇煥的業績與精神(3) | 第12節：袁崇煥的業績與精神(4) | | 第13節：正說清朝重臣之和珅(1) | 第14節：正說清朝重臣之和珅(2) | 第15節：正說清朝重臣之和珅(3) | | 第16節：正說清朝重臣之和珅(4) | 第17節：正說清朝重臣之和珅(5) | 第18節：和諧家庭與和諧成長(1) | | 第19節：和諧家庭與和諧成長(2) | 第20節：和諧家庭與和諧成長(3) | 第21節：和諧家庭與和諧成長(4) | | 第22節：和諧家庭與和諧成長(5) | 第23節：和諧家庭與和諧成長(6) | 第24節：和諧家庭與和諧成長(7) | |
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