静下来的李连杰开始利用这一段时间锻炼身体，恢复自己的体能。他的训练项目不拘形式，以实用为主。李连杰认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，他说“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。
压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目。它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为"伸展筋骨"的动作。
李连杰训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小时。
他有一套非常理想的健身计划，他称之为“黄金计划”。
周一
一、 跑步6-8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 深蹲8-12组
周二
一、 跑步6-8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 骑自行车郊游3-4小时
周三
一、跑步6-8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、卧推6-8组
周四
一、 跑步6-8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 武术套路练习1小时
周五
一、 跑步6-8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 快速登台阶15分钟
周六
一、 跑步6-8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 跳绳15分钟
周日
一、跑步6-8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、武术套路练习1小时
由于这份训练计划运动量较大，他的体能很快就恢复了，他能用12秒跑完100米，可以整日骑山地自行车郊游，可以步行登上80层的高楼。除了良好的有氧运动能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，卧推100公斤。对于一个快40多岁的人来说，这些运动成绩都是相当不错的。
除了健身，李连杰还思考武术的终极意义，认为武术的最高境界是“健心”
陪太太生孩子期间，李连杰接受了美国《男性健康》杂志的采访，他指出练武术的三个境界：第一个境界：学习武术的形式，并不断地重复它们。把你的四肢化为武器，并把它们磨练得越来越锋利。这时你的精力都集中在技艺上。第二个境界：这时身体上的技艺已经十分纯熟，精神力量的重要性开始显现出来。如果我能够使你感到恐惧，或者说服你，我就不需要和你进行格斗了。第三个境界：你已经掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳脚了。当我们坐在一起的时候，每个人都感到安全。我不会给任何人带来恐惧感。可能仍有人想攻击我，但慢慢他就会醒悟，并且放下武器，这时他就不再想攻击任何人了。
这就是李连杰功夫与健身的哲学。
中国传统健身非常重视“气”、“意念”这些在西方人看来似乎虚无缥缈的东西。李连杰曾对美国人解释说，这些概念其实并没有那么神秘。最重要的一点，就是要通过健身使性情更加平和，心胸更加宽广。心理的健康也是长寿的重要因素，这一点已经被现代科学所证实。即使对于运动成绩，心理因素也是至关重要的。
李连杰回忆说，自己早年在北京武术队的训练生活中，就没能做到健身与健心的合一。那时的训练很苦，假如李连杰练习冲拳500次时手臂受伤，最好是默不作声。如果告诉教练，结果可能更糟，训练可能会改为踢腿2000次。艰苦的训练或许还是次要的，更糟糕的是体罚和训斥是家常便饭，因此经常心情压抑。李连杰对教练的苦心是完全理解的，他认为最关键的还是自己的心理调节。一个悲观的人面对一座金山也会找到郁闷的理由，而一个乐观的人守着一堆马粪也能看到希望。
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