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群星荟萃 》 李連傑傳 》
第59節：迎娶亞姐(3)
廖小東 Liao Xiaodong
靜下來的李連傑開始利用這一段時間鍛煉身體，恢復自己的體能。他的訓練項目不拘形式，以實用為主。李連傑認為跑步是最簡單而且效果最好的健身方式，他說“一個不練習跑步的人根本不能叫做健身者”。
壓腿、劈腿、踢腿是李連傑每天雷打不動的必練項目。它們對場地和時間都沒有要求。李連傑一有機會就做這些他稱為"伸展筋骨"的動作。
李連傑訓練速度和爆發力的秘訣是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小時。
他有一套非常理想的健身計劃，他稱之為“黃金計劃”。
周一
一、 跑步6-8公裏
二、 仰臥起坐300次
三、 馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、 深蹲8-12組
周二
一、 跑步6-8公裏
二、 仰臥起坐300次
三、 馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、 騎自行車郊遊3-4小時
周三
一、跑步6-8公裏
二、仰臥起坐300次
三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、臥推6-8組
周四
一、 跑步6-8公裏
二、 仰臥起坐300次
三、 馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、 武術套路練習1小時
周五
一、 跑步6-8公裏
二、 仰臥起坐300次
三、 馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、 快速登臺階15分鐘
周六
一、 跑步6-8公裏
二、 仰臥起坐300次
三、 馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、 壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、 跳繩15分鐘
周日
一、跑步6-8公裏
二、仰臥起坐300次
三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）
四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘
五、武術套路練習1小時
由於這份訓練計劃運動量較大，他的體能很快就恢復了，他能用12秒跑完100米，可以整日騎山地自行車郊遊，可以步行登上80層的高樓。除了良好的有氧運動能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，臥推100公斤。對於一個快40多歲的人來說，這些運動成績都是相當不錯的。
除了健身，李連傑還思考武術的終極意義，認為武術的最高境界是“健心”
陪太太生孩子期間，李連傑接受了美國《男性健康》雜志的采訪，他指出練武術的三個境界：第一個境界：學習武術的形式，並不斷地重複它們。把你的四肢化為武器，並把它們磨練得越來越鋒利。這時你的精力都集中在技藝上。第二個境界：這時身體上的技藝已經十分純熟，精神力量的重要性開始顯現出來。如果我能夠使你感到恐懼，或者說服你，我就不需要和你進行格鬥了。第三個境界：你已經掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳腳了。當我們坐在一起的時候，每個人都感到安全。我不會給任何人帶來恐懼感。可能仍有人想攻擊我，但慢慢他就會醒悟，並且放下武器，這時他就不再想攻擊任何人了。
這就是李連傑功夫與健身的哲學。
中國傳統健身非常重視“氣”、“意念”這些在西方人看來似乎虛無縹緲的東西。李連傑曾對美國人解釋說，這些概念其實並沒有那麽神秘。最重要的一點，就是要通過健身使性情更加平和，心胸更加寬廣。心理的健康也是長壽的重要因素，這一點已經被現代科學所證實。即使對於運動成績，心理因素也是至關重要的。
李連傑回憶說，自己早年在北京武術隊的訓練生活中，就沒能做到健身與健心的合一。那時的訓練很苦，假如李連傑練習衝拳500次時手臂受傷，最好是默不作聲。如果告訴教練，結果可能更糟，訓練可能會改為踢腿2000次。艱苦的訓練或許還是次要的，更糟糕的是體罰和訓斥是傢常便飯，因此經常心情壓抑。李連傑對教練的苦心是完全理解的，他認為最關鍵的還是自己的心理調節。一個悲觀的人面對一座金山也會找到鬱悶的理由，而一個樂觀的人守着一堆馬糞也能看到希望。
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【資料來源】湖北人民出版社 |
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