养生健康 》 平實養生操作指南：夏季中醫養生   》 第57節：夏季生活保健(6)      蒲志蘭 Pu Zhilan    李桐 Li Tong

　　抵上顎，飲玉漿
　　當舌抵上顎的時候會從口中分泌出唾液，中醫稱之為"津液"、"唾"。中醫認為腎在液為唾，唾為腎精所化生，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用。所以養生的人將舌抵上顎，唾之以養腎精，此法稱為"飲玉漿"。方法是以舌尖輕輕抵住上齶，停留片刻，待口中唾液增多後咽下即可。有些人，尤其是一些年輕人有隨地吐口水的惡習，其實唾液分泌較多是腎氣足的表現，隨地吐口水既不文明又不衛生，還會損傷腎精，於人於己都無益處，所以應該盡快改掉這一不良習慣。
　　齒常叩，不脫落
　　著名養生傢孫思邈說過："清晨一盤粥，夜飯莫叫足。撞動景陽鐘，叩齒三十六。"具體方法是：擯除雜念，心情平和，全身放鬆，口唇輕閉，然後上下齒有節律地互相輕叩。先叩兩側的臼齒40次左右，再扣門齒40次，每日３次，能使唾液增多，牙齒堅固，預防牙周病和齲齒。叩齒簡單易行，隨時可以做，那就從現在開始吧！
　　津常咽，養髒腑
　　又稱咽津，為胎食。胎食就是胎兒在子宮裏吃的食物，說明其營養之豐富。就好像燕子用唾液做成燕窩，能夠補益腎精，灌溉五臟六腑。這一條更強調了唾液重要的生理功能。在中醫古籍中把唾液稱為津液，認為是人體非常寶貴的物質，身體健壯的人津液足，年老體弱者津液虧。現代醫學也證實兒童及青年唾液腺發達，唾液分泌旺盛，食欲好，消化功能強；而老年人，唾液腺萎縮，唾液分泌少，食欲差，消化功能也弱。20世紀70年代日本科學家曾經從唾液中提取出某種成分，並用於人體，發現有很好的強壯身體和防衰老的作用。可見祖國醫學中很多寶貴的東西還有待去認識和發掘，不要因為我們自己的學識淺薄，而詆毀自己的祖先。
　　呵濁氣，吸清氣，助肺氣，行心血
　　呵濁氣又稱"鼓呵"。一般呼吸的時候是不會完全把肺裏面的濁氣呼出來的，肺裏面還存留一部分沒有呼出的二氧化碳，衹有深呼氣才能將濁氣盡量排出。呵濁氣的做法是：在停閉呼吸片刻後，鼓動胸腹部，待感到胸腹部氣滿時，稍擡頭緩緩張口呵出濁氣，以5～7次為宜。吸清氣的做法是：緩緩深吸氣，意念着"氣沉丹田"。此法可以增強肺功能，增加肺活量，補肺益氣，預防和治療哮喘、氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
　　背常暖，不做痛
　　這是提醒我們無論什麽季節都要註意背部的保暖。因為背部有督脈及膀胱經循行，而督脈為陽脈之海，總督一身的陽氣。背部受寒首先傷陽。所以在日常生活中一定要註意後背的保暖。老年人經常穿一件背心就是暖後背、保腎陽的做法，夏天長時間待在空調室，可以穿上馬甲，防止寒邪傷陽。
　　摩心腹，助消化
　　又稱摩臍腹，繞臍摩腹。具體做法是：仰臥在床，雙腿伸直，腳尖朝上，將兩手搓熱後重疊，以臍為中心，順時針方向轉摩小、中、大圈，每圈各轉12次。腹是胃、腸等消化器官的所在，經常摩腹有利於促進胃、腸蠕動，幫助食物的消化，清除腹脹及便秘。男性還可兜陰囊，有強腎健體、益氣固精的作用。



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【資料來源】中信出版社
第1節：關於中醫養生（代序）(1)第2節：關於中醫養生（代序）(2)第3節：關於中醫養生（代序）(3)
第4節：關於中醫養生（代序）(4)第5節：關於中醫養生（代序）(5)第6節：關於中醫養生（代序）(6)
第7節：關於中醫養生（代序）(7)第8節：夏季的特點及養生原則(1)第9節：夏季的特點及養生原則(2)
第10節：夏季的特點及養生原則(3)第11節：夏季的特點及養生原則(4)第12節：夏季的特點及養生原則(5)
第13節：夏季的特點及養生原則(6)第14節：夏季情志養生要點(1)第15節：夏季情志養生要點(2)
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