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两性生活 》 男人-女人：背後的物種傳奇和身體秘密 》
第54節：第三章剛強與脆弱的性(8)
老槍 Lao Qiang
鉻 這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫剋鉻，好動的男人則需要100毫剋一200毫剋。美國農業部營養研究中心的理查德-安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這麽多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。
纖維素 嚴格地講，纖維素不能算作一種營養成分，它衹在人體內周遊了一圈，並沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助於減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控製糖尿病人的糖指數，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子裏就裝不下其他熱量高的食物了。兩衹普通大小的蘋果含纖維素14剋，每日理想的攝入量是18剋一35剋。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和鬍蘿蔔等。
鎂 鎂在調節心髒跳動頻率方面起着十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心髒病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。
維生素A 研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且維生素A對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫剋，而半碗蒸鬍蘿蔔的維生素A含量是其4倍。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專傢們不主張額外補充維生素A。
維生素B6 這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎髒不患結石癥(男性腎結石發病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥有治療作用，你每日衹需2毫剋維生素B6——約等於2衹大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫剋。過量服用維生素B6引起中毒，專傢們主張每日攝入量不超過50毫剋。
維生素C 維生素C增強免疫力，防止癌癥發生，減少心髒病和中風，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必擔心，維生素C過量不會産生毒性。有不少研究人員認為美國營養標準推薦表推薦的維生素C日攝入量60毫剋（相當於半杯鮮桔汁的含量）遠不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時候更覺量少，維生素C可以防治感冒現在已經傢喻戶曉。如果你抽煙，你需要更多的維生素C。
維生素E 研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過美國營養標準推薦表所說的10毫剋也無妨。聖路易斯大學醫學院的生物化學專傢馬剋思-霍維特博士每天服用269毫剋維生素E，他認為這個用量十分安全。
水 在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說。肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍（在普通男性的身體中，肌肉占4Q%；在普通女性身體中，肌肉占23%），水可以潤滑關節，調節體溫，水還可以嚮人體供應所含的各種礦物質。普通人每天至少需要2公升水，相當於8個玻璃杯的容量。如果你喜好運動，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。
鋅 人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽屢，鋅對加速人體傷口的愈合、抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養標準推薦表上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫剋，可是實際攝入量往往衹有2/3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110剋重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海産品、麥片和豆類。體內鋅量過多時，其他的礦物質便不能發揮正常作用，因此專傢們建議：如果需要補鋅的話，日補充量勿超過15毫剋。
男人魅力
中國的女人是喜歡處事果斷的男人，女人從根本上絶不想纏磨得一個個男人都優柔寡斷，辦事拖泥帶水。男人在單位樹立威信，才能贏得地位。男人在傢裏樹立威信，才能贏得愛。
最受女性喜歡的男人魅力大盤點
可靠 男人可靠，說明他待人處世可信度強。男人在事業上發展，缺乏令人信任的品質，就很難獲得成功的機遇，沒有一個上司願意任用不可靠的下屬，沒有朋友願意找不可信的人合作。在情場上常打敗仗的，恰是那種不能贏得女人信任的男人。不被信賴，這是男人最不成功的人生。
溫和 性情暴躁、脾氣乖戾的男人，人人都會對他敬而遠之，女人更是避他唯恐不及。沒有好人緣，更沒有情緣，他處處被人孤立，時時受冷遇，他就像從野蠻之地衝入人群的睏獸，沒有人情味。
深沉 深沉是內在的精神修養，是閱歷豐富的男子經過磨煉獲得的獨有魅力。為什麽女性選擇伴侶喜歡成熟的男人？正是被他深刻的內涵所吸引。
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【資料來源】新華出版社 |
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| 第1節：男人：一個物種的傳奇 | 第2節：第一章兩性視野裏的男人側影(1) | | 第3節：第一章兩性視野裏的男人側影(2) | 第4節：第一章兩性視野裏的男人側影(3) | | 第5節：第一章兩性視野裏的男人側影(4) | 第6節：第一章兩性視野裏的男人側影(5) | | 第7節：第一章兩性視野裏的男人側影(6) | 第8節：第一章兩性視野裏的男人側影(7) | | 第9節：第一章兩性視野裏的男人側影(8) | 第10節：第一章兩性視野裏的男人側影(9) | | 第11節：第一章兩性視野裏的男人側影(10) | 第12節：第一章兩性視野裏的男人側影(11) | | 第13節：第一章兩性視野裏的男人側影(12) | 第14節：第一章兩性視野裏的男人側影(13) | | 第15節：第一章兩性視野裏的男人側影(14) | 第16節：第一章兩性視野裏的男人側影(15) | | 第17節：第一章兩性視野裏的男人側影(16) | 第18節：第二章秘密：男人“帝國主義”(1) | | 第19節：第二章秘密：男人“帝國主義”(2) | 第20節：第二章秘密：男人“帝國主義”(3) | | 第21節：第二章秘密：男人“帝國主義”(4) | 第22節：第二章秘密：男人“帝國主義”(5) | | 第23節：第二章秘密：男人“帝國主義”(6) | 第24節：第二章秘密：男人“帝國主義”(7) | |
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