|
|
两性生活 》 男人-女人：背後的物種傳奇和身體秘密 》
第53節：第三章剛強與脆弱的性(7)
老槍 Lao Qiang
肌肉減少
男性到了30多歲，肌肉很容易鬆弛和減少。如果不加強鍛煉，十年後你的肌肉大概會減少6磅。
對策：這個階段，鍛煉肌肉不僅僅是為了塑造身體的美感，更重要的是加強肌肉的功能性力量以及靈活性和平衡性。盡量避免肌腱和關節的受傷。
鍛煉套餐
腿部伸展——肩部運動——雙腿屈伸——背腰伸展——前臂運動——仰臥起坐。
每個動作重複八至十次，整套動作每天做兩至三次，每周做兩至三天。自我調整啞鈴重量，如果你可以重複每個動作十二次或以上則說明重量太輕；如果你覺得重複十次有睏難則應該減少重量。每個動作的頻率是嚮上兩秒，嚮下四秒。
40至50歲捍衛健康
到了40歲，也許你開始覺得力不從心。幸好此時你可能已經闖出一片天地來，可以自由支配自己的時間，至少能給自己多一點鍛煉身體的時間。
身體變化及應對方法
身材縮水
大部分男性到了40多歲身材會開始變矮。這聽來可怕，但卻是不可改變的自然規律。
對策：保持正確的坐立姿勢，站和坐的時候都應該昂首挺胸。通過伸展運動拉長脊椎，練瑜珈是一個理想的方式。瑜珈裏面有大量的伸展運動。
容易受傷
中年男性運動的一個忌諱是容易受傷，拉傷腿筋、扭傷腳踝是常見的毛病。
對策：運動之前做八至十分鐘的熱身運動，活躍和潤滑筋骨，而且體溫升高能使肌肉更有彈性，從而減少受傷的機會。
老年問題
隨着年紀增大，患心髒病、中風、高血壓等疾病的幾率也會相應增加。保持適度運動是最好的預防辦法，不過同時要註意運動的安全，這樣才能享受運動帶來的樂趣。
對策：堅持步行。研究證明，堅持每周五天每天快速步行30—60分鐘的人患中風的幾率會減少24%—50%。
肌肉減少脂肪增多
男性30歲後，每年將減少大約0.5磅肌肉。如果你習慣久坐，由於新陳代謝減少，你每年將增加2.6磅脂肪。
對策：用六小餐代替三大餐，這樣能有效消耗脂肪。此外，增加肌肉，肌肉組織的卡路裏消耗量要比脂肪組織大。增加1磅肌肉，你每天就能多消耗50卡路裏。
鍛煉套餐
持杠鈴下蹲——啞鈴推舉——啞鈴手臂運動——平臥——傾斜雙臂屈伸——小腿屈伸——俄羅斯旋轉（首先重複十五次，接着二十五次）。
每個動作重複十至十二次，整套動作每天做兩至三次，每周做兩天。自我調整啞鈴重量，如果你可以重複每個動作十二次或以上則說明重量太輕；如果你覺得重複十二次有睏難則應該減少重量。每個動作的頻率是嚮上兩秒，嚮下六秒。
50歲以上渴望健康
當你幾乎擁有一切的時候，看着自己衰弱的身體、老去的面容，你突然發現人無法與自然抗爭。澳大利亞學者發現，58歲以上的男性通常會遇到個人形象引起的心理矛盾問題。男性希望通過鍛煉以保持良好的身體狀態，從而提升自己的自信心。
身體變化及應對方法
膝蓋非常容易受傷
許多50多歲的男性都會受關節疼痛的睏擾，主要原因是舊患作怪和骨關節炎。
對策：騎自行車。研究發現，騎自行車能有效緩解骨關節炎帶來的疼痛，走路也會輕鬆自如許多。
骨質疏鬆
骨質自然流失自然補充本是正常生理，但男性到了35歲以後，身體補充的骨質已無法彌補流失的。50歲開始，骨質流失非常嚴重。
對策：這一時期，力量性訓練是鞏固骨骼最好的辦法。除此以外就是多喝牛奶。
背部疼痛
缺乏活動使脊椎和盤骨部位變得僵硬，容易造成疼痛。
對策：練普拉提。普拉提包含許多伸展和訓練身體平衡能力的動作，伸展腹部肌肉可以緩解背痛。
缺水
年輕男性體內含有61%水分，而50多歲以上的男性衹含有54%。年紀增大出汗減少，身體容易過熱或中暑。
對策：即使不覺得口渴也要喝大量的水。
肌肉減少
50歲開始，男性的肌肉將大量減少。
對策：堅持重量器具訓練。不要害怕自己老了拿重物傷筋骨，衹要姿勢和方法得當，重物訓練可以使你的骨骼強壯，肌肉結實。
鍛煉套餐
單腳半蹲（不持重物）——舉單腿（可選擇持重物）——單臂伸展——彎臂上挺——雙手交叉直立——將啞鈴放下——投擲實心球。
每個動作重複十至十五次，整套動作每天做兩至三次，每周做兩天。自我調整啞鈴重量，如果你可以重複每個動作十五次或以上則說明重量太輕；如果你覺得重複十次有睏難則應該減少重量。每個動作的頻率是嚮上六秒，嚮下六秒。
男人的營養
男女有不同的營養需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質攝入標準。男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對於那些喜愛運動的男人而言，對某些營養成分的需要量就變得特別多。
不僅如此，某幾種維生素和礦物質對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風、某幾種癌癥以及膽結石等等。
以下是男人最需要的9種維生素和礦物質：
请欣赏:
请给我换一个看看！ 拜托，快把噪音停掉！我读累了，想听点音乐或者请来支歌曲！
【資料來源】新華出版社 |
|
|
| 第1節：男人：一個物種的傳奇 | 第2節：第一章兩性視野裏的男人側影(1) | | 第3節：第一章兩性視野裏的男人側影(2) | 第4節：第一章兩性視野裏的男人側影(3) | | 第5節：第一章兩性視野裏的男人側影(4) | 第6節：第一章兩性視野裏的男人側影(5) | | 第7節：第一章兩性視野裏的男人側影(6) | 第8節：第一章兩性視野裏的男人側影(7) | | 第9節：第一章兩性視野裏的男人側影(8) | 第10節：第一章兩性視野裏的男人側影(9) | | 第11節：第一章兩性視野裏的男人側影(10) | 第12節：第一章兩性視野裏的男人側影(11) | | 第13節：第一章兩性視野裏的男人側影(12) | 第14節：第一章兩性視野裏的男人側影(13) | | 第15節：第一章兩性視野裏的男人側影(14) | 第16節：第一章兩性視野裏的男人側影(15) | | 第17節：第一章兩性視野裏的男人側影(16) | 第18節：第二章秘密：男人“帝國主義”(1) | | 第19節：第二章秘密：男人“帝國主義”(2) | 第20節：第二章秘密：男人“帝國主義”(3) | | 第21節：第二章秘密：男人“帝國主義”(4) | 第22節：第二章秘密：男人“帝國主義”(5) | | 第23節：第二章秘密：男人“帝國主義”(6) | 第24節：第二章秘密：男人“帝國主義”(7) | |
|
第 [I] II [III] [IV] [V] 頁
|
|
|