养生健康 》 我眼裏的健康人生   》 第49節：有車族健康方案      洪昭光 Hong Zhaoguang

　　第八講 有車族健康方案
　　不要因為駕車給自己健康減分
　　隨着汽車進入家庭，交通事故也日漸增多。據交通部門的統計數據：我國每天在車輪下喪生者達200餘人。除駕駛技術外，駕駛員身體健康潛在的一些問題往往是行車安全的隱患。
　　據統計，北京市公務員中自駕車上下班的比例逐年上升，目前已經達到25%左右，方便快捷的坐駕已經成為公務員不可缺少的夥伴。我們不但要保養好我們的車，更要關愛自己的身體健康，不要因為駕車而給自己的健康減分。
　　第一節 給“運動缺乏癥”補課
　　據醫學調查，“駕車族”的腿部力量通常比常人差，現代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。人衹有保持一定量和一定強度的活動，才能維持腿部的活力。
　　一般人在45歲以後，腿部的衰老會有明顯表現，“駕車族”則可能會更早一點。對於下肢衰老的“駕車族現象”，運動醫學專傢建議，“駕車族”必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動，如跑步、爬山、跳繩等。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進行負重練習、跳有氧操或打球。年紀大的可以進行太極拳、交誼舞、快走、騎自行車等運動。
　　長期以車代步的人還會由於缺乏運動和應有的鍛煉，造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，很容易演變轉化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥等骨關節疾病。缺乏運動的人，其高血壓、動脈硬化、心髒病等心血管係統疾病的發生率也大大高於經常參加體育鍛煉的人。此外，還會造成機體的免疫係統功能偏低，缺少抵禦病菌和病毒的能力。
　　如果“駕車族”一天中無法保證一定的活動時間，對身體危害很大。因此，運動醫學專傢建議，“駕車族”應保證每天有半小時的運動鍛煉，以便有效彌補“肌肉饑餓”所造成的不足，從而維持人體正常的肌肉功能和心肺功能。
　　第二節 開好車要有好心情
　　據調查，因為司機的原因引起交通事故占總數的70%-80%，也就是說絶大部分事故的發生都是因為人的因素，其中重要的就是司機的心理。開車族都知道一句話：禮讓三先，先讓、先慢、先停，可是在駕車的時候這句話就記得不那麽清楚了。
　　要確保在駕車時心理健康就需要保證生理上的舒適與健康。由於駕駛室的空間太小，空氣流通不暢，加之駕車動作單一，人更易煩躁、犯睏。建議開車的人適當調節空調工作狀態，每隔一段時間打開車窗透透氣，清新的空氣對心情較有好處，所以應註意適時通風，不要密閉太久。
　　第三節 千萬不要酒後駕車
　　據事故調查統計，大約50%-60%的車禍與飲酒有關。酒的主要成分是酒精，是一種能夠刺激和麻痹神經係統、有鎮靜作用的物質，飲酒之後，約20%的酒精在胃內被直接吸收，其餘80%進入小腸後被很快吸收。被吸收入血的酒精可以到達全身各部位，受影響最大的是大腦，由於酒精對人的大腦起麻痹作用，從而影響全身各係統的功能，導致駕駛人員酒後思想不集中，對外界事故的感知力、判斷力及綜合分析能力均下降，眼睛觀看的視野範圍縮小，動作笨拙，操縱動作的準確性差，因而在遇到緊急情況時，剎車製動及操縱回避動作均欠準確與靈活，以致發生車禍。
　　第四節 某些慢性病的患者慎駕車
　　患有高血壓和冠心病的人在駕車時最容易出現的癥狀是眩暈，如果遇路面突發情況引起情緒激動或緊張，還極易出現腦部出血而導致肢體癱瘓，或誘發心肌梗死，導致猝死。患有糖尿病的司機大多都有眼病，如角膜病變、眼肌麻痹、青光眼、視網膜病變等，常常導致視力減退，司機可因視物不清而引發車禍。糖尿病神經病變可纍及感覺神經、運動神經，表現為肢體疼痛或肢體麻木，這都會影響司機的正常操作和判斷能力。
　　早在1958年，世界衛生組織就對汽車駕駛員的健康檢查提出了18項要求，其中包括視力、視野、辨色能力、聽力、肢體、關節、心髒疾病、高血壓病、內分泌疾病、神經係統疾病、精神障礙、胃腸病等。高血壓病人服降壓藥以及糖尿病病人在胰島素治療期間均不可以駕駛汽車。
　　第五節 服用某些藥物會增加車禍危險
　　有些藥物會使駕駛員在行車中昏昏欲睡，從而導致危險的發生。包括鎮靜、安眠、抗抑鬱、抗焦慮、止痛解痙、抗過敏、降血壓、抗心律失常、抗心絞痛等藥物。鎮靜類藥物，如安定、安寧等；抗抑鬱、焦慮類藥物，如丙咪嗪、多慮平等；鎮痛類藥物，如杜冷丁、嗎啡、可卡因等；抗高血壓類藥物以及降血糖類藥物，如復方降壓片、優降糖等；抗過敏類藥物，如撲爾敏等；止痛解痙類藥物，如阿托品、氫溴酸東莨菪鹼和顛茄片；抗心絞痛類藥，如心痛定、消心痛、硝酸甘油製劑等，它們均有可能誘發不同程度的頭昏、眩暈、視物模糊、視力下降、乏力、嗜睡、倦怠、註意力分散和反應遲鈍等不良反應，如果超量服用，則不良反應會更明顯或加重。
　　因此駕駛員工作時，服藥前應仔細閱讀藥品說明書，特別註意用量、禁忌癥和副作用，不可超劑量用藥。盡量避免藥物在血液濃度峰值的時間內駕駛。去醫院看病時，應主動告訴醫生你是開車的，請他在開處方時盡量避開對駕駛員可能産生不良反應的藥物。
　　第六節 感覺身體疲勞不要勉強開車
　　美國一項交通安全研究顯示：每晚睡眠時間為6~7小時的駕駛員發生車禍的概率是每晚睡8個小時的人的兩倍，睡眠時間少於5小時者，這一概率就變成4~5倍了。因此，開車前應保持充足的休息和睡眠，一旦感覺疲勞，切不可勉強開車。
　　為防止疲勞駕駛，要保持充足的睡眠，尤其是駕駛車輛長途行駛的駕駛員，在前一天晚上，不要玩得太晚。開車時間不宜太長，掌握好持續開車的時間節奏。自駕車旅遊時更應該註意這一點。開車人在行車過程中，最好聽一些舒緩、優美的音樂，以緩解疲勞。長途行車，一般應在行車兩小時左右停下來，離開駕駛室，到車外活動幾分鐘，呼吸一下新鮮空氣，變換體位姿勢。行車中如感到疲勞犯睏，應立即停車休息，活動一下身體，同時做一些眼部的保健活動。



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【資料來源】時代文藝出版社
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