养生健康 》 洪昭光天天健康方案   》 第47节：天天健康方案(47)      洪昭光 Hong Zhaoguang

　　在男人戒烟的众多原因中，因病而戒烟的均属较年长者。有启发意义的是：妻子劝说丈夫戒烟成功者比父亲加母亲的联合力量还大一倍。这是一个好现象。妇女不仅是健康教育、戒烟运动的生力军，还是家庭和整个社会的重要力量，远超过半边天。
　　一个健康家庭应当是无烟家庭，因为，吸烟者的家空气是污浊的，二手烟即被动吸烟，危害尤其大。研究表明：吸烟者家中儿童呼吸道感染及哮喘发病率都较高。他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维能力均不如其他儿童。更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。
　　据1984年我国对50万吸烟人的抽样调查，男性吸烟率为61%，女性为7%，全国平均为33.8%，属中高水平。但与西方国家不同的是，我国女性吸烟率较低，这对督促男性戒烟以及创建"无烟家庭"更有帮助。
　　从小不吸烟，烟民后继无人
　　从人群吸烟的角度看，控烟的根本出路在于教育儿童、青少年从小不吸烟，使烟民后继无人。一项研究表明：对小学四年级学生一次生动的控烟宣传后，他们的日记和作文中，个个天真而又义愤填膺地表示：要和烟草作坚决斗争，不仅自己长大后决不吸烟，而且要加入到控烟的队伍，决不允许香烟再害人。有这样可爱的青少年，不需要太长，只要两代人，我们的世界就将是一个阳光明媚、清洁无烟的世界。
　　主动戒烟，高高兴兴，心甘情愿
　　被动戒烟，癌症更多，死得更快
　　戒烟分两种类型，一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿、主动戒烟；另一种是被动戒烟，戒烟以后，好的效果不明显，甚至于得癌症更多，死得更快了。为什么？是不是因为抽惯了烟，一戒掉，不习惯，就得病了呢？当然不是。主要原因在于他是被动戒烟，是被迫的、窝囊的戒烟，不是心甘情愿的，所以在情绪上、心理上都是抵触的、郁闷的，效果自然不好。
　　吸烟的害处已举世公认，越早戒越好。如果一时戒不掉，可以把每天的吸烟量限制在5支以内，这样吸烟的危险度就会小一些。需要提醒的是，患心肌梗死的人吸烟量更要减少，干脆不吸最好。
　　每天限5根，不妨试试看
　　在国际上风行的"五日戒烟法"，经我国引进后试用也取得了良好的效果。自1979年提出至今，各国已有2000余万人用此法戒烟，平均戒烟达37.4%。
　　"五日戒烟法"采取集体施教，每日授课1小时，座谈、知识讲座、行为矫正指导相结合，学习班结束后随访6个月评价效果。讲课中心的教师以幻灯、投影、座谈等方式帮助学员下定决心，树立恒心戒烟，示范腹式呼吸法，介绍正确的健康生活方式，发挥小组的集体力量，互相鼓励，共同度过"戒烟不知期"，走向成功。
　　学习过程有三个阶段：
　　生理准备。教授腹式呼吸，指导有氧体育运动和放松学习；回避所有能影响戒烟决心的药物与习惯；调整食物结构，增加饮水量，促进体内毒素的排出。
　　学习准备。思考吸烟利弊，权衡得失，掌握自我意识的控制能力，摸索一套没有香烟的健康生活模式，选择一个明确的日子突然彻底戒烟。实践证明，这对许多人来说都是一个可取的方法。要充分了解，戒烟中出现的症状是戒烟过程中不可避免的困难，是你身体建立新的平衡信号。回吸只是发展中的一个曲折，而不是最终结果；对某些回吸信号采取积极措施，就可以保持戒烟成果。
　　社会准备。找对策回避烟友和吸烟环境；学着抵御烟草的诱惑；与不吸烟者交朋友；从朋友和家人处获得帮助，接受监督；经常发现戒烟在生活中的各种益处。
　　通过"五日戒烟法"，吸烟者会惊喜地发现自己身心各方面的变化，最大益处莫过于重新获得了自信、自尊、自爱，以及对生活和自身的控制。许多人发自内心地说："我能控制自我，知道如何对待生活了。我摆脱了尼古丁。小烟卷，永远告别了！"
　　烟酒亲兄弟，并非一家人



   我读累了，想听点音乐或者请来支歌曲！
    
<< 前一章回   后一章回 >>   

【资料来源】时代文艺出版社
第1节：天天健康方案(1)第2节：天天健康方案(2)第3节：天天健康方案(3)第4节：天天健康方案(4)
第5节：天天健康方案(5)第6节：天天健康方案(6)第7节：天天健康方案(7)第8节：天天健康方案(8)
第9节：天天健康方案(9)第10节：天天健康方案(10)第11节：天天健康方案(11)第12节：天天健康方案(12)
第13节：天天健康方案(13)第14节：天天健康方案(14)第15节：天天健康方案(15)第16节：天天健康方案(16)
第17节：天天健康方案(17)第18节：天天健康方案(18)第19节：天天健康方案(19)第20节：天天健康方案(20)
第21节：天天健康方案(21)第22节：天天健康方案(22)第23节：天天健康方案(23)第24节：天天健康方案(24)
第   I   [II]   [III]   页

评论 (0)