养生健康 》 洪昭光天天健康方案   》 第47節：天天健康方案(47)      洪昭光 Hong Zhaoguang

　　在男人戒煙的衆多原因中，因病而戒煙的均屬較年長者。有啓發意義的是：妻子勸說丈夫戒煙成功者比父親加母親的聯合力量還大一倍。這是一個好現象。婦女不僅是健康教育、戒煙運動的生力軍，還是家庭和整個社會的重要力量，遠超過半邊天。
　　一個健康家庭應當是無煙家庭，因為，吸煙者的傢空氣是污濁的，二手煙即被動吸煙，危害尤其大。研究表明：吸煙者傢中兒童呼吸道感染及哮喘發病率都較高。他們上學時，數學計算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。更重要的是，吸煙者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。
　　1984年我國對50萬吸煙人的抽樣調查，男性吸煙率為61%，女性為7%，全國平均為33.8%，屬中高水平。但與西方國傢不同的是，我國女性吸煙率較低，這對督促男性戒煙以及創建"無煙家庭"更有幫助。
　　從小不吸煙，煙民後繼無人
　　從人群吸煙的角度看，控煙的根本出路在於教育兒童、青少年從小不吸煙，使煙民後繼無人。一項研究表明：對小學四年級學生一次生動的控煙宣傳後，他們的日記和作文中，個個天真而又義憤填膺地表示：要和煙草作堅决鬥爭，不僅自己長大後决不吸煙，而且要加入到控煙的隊伍，决不允許香煙再害人。有這樣可愛的青少年，不需要太長，衹要兩代人，我們的世界就將是一個陽光明媚、清潔無煙的世界。
　　主動戒煙，高高興興，心甘情願
　　被動戒煙，癌癥更多，死得更快
　　戒煙分兩種類型，一種是主動戒煙，病人高高興興、真心誠意、心甘情願、主動戒煙；另一種是被動戒煙，戒煙以後，好的效果不明顯，甚至於得癌癥更多，死得更快了。為什麽？是不是因為抽慣了煙，一戒掉，不習慣，就得病了呢？當然不是。主要原因在於他是被動戒煙，是被迫的、窩囊的戒煙，不是心甘情願的，所以在情緒上、心理上都是抵觸的、鬱悶的，效果自然不好。
　　吸煙的害處已舉世公認，越早戒越好。如果一時戒不掉，可以把每天的吸煙量限製在5支以內，這樣吸煙的危險度就會小一些。需要提醒的是，患心肌梗死的人吸煙量更要減少，幹脆不吸最好。
　　每天限5根，不妨試試看
　　在國際上風行的"五日戒煙法"，經我國引進後試用也取得了良好的效果。自1979年提出至今，各國已有2000餘萬人用此法戒煙，平均戒煙達37.4%。
　　"五日戒煙法"采取集體施教，每日授課1小時，座談、知識講座、行為矯正指導相結合，學習班結束後隨訪6個月評價效果。講課中心的教師以幻燈、投影、座談等方式幫助學員下定决心，樹立恆心戒煙，示範腹式呼吸法，介紹正確的健康生活方式，發揮小組的集體力量，互相鼓勵，共同度過"戒煙不知期"，走嚮成功。
　　學習過程有三個階段：
　　生理準備。教授腹式呼吸，指導有氧體育運動和放鬆學習；回避所有能影響戒煙决心的藥物與習慣；調整食物結構，增加飲水量，促進體內毒素的排出。
　　學習準備。思考吸煙利弊，權衡得失，掌握自我意識的控製能力，摸索一套沒有香煙的健康生活模式，選擇一個明確的日子突然徹底戒煙。實踐證明，這對許多人來說都是一個可取的方法。要充分瞭解，戒煙中出現的癥狀是戒煙過程中不可避免的睏難，是你身體建立新的平衡信號。回吸衹是發展中的一個麯折，而不是最終結果；對某些回吸信號采取積極措施，就可以保持戒煙成果。
　　社會準備。找對策回避煙友和吸煙環境；學着抵禦煙草的誘惑；與不吸煙者交朋友；從朋友和傢人處獲得幫助，接受監督；經常發現戒煙在生活中的各種益處。
　　通過"五日戒煙法"，吸煙者會驚喜地發現自己身心各方面的變化，最大益處莫過於重新獲得了自信、自尊、自愛，以及對生活和自身的控製。許多人發自內心地說："我能控製自我，知道如何對待生活了。我擺脫了尼古丁。小煙捲，永遠告別了！"
　　煙酒親兄弟，並非一傢人



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【資料來源】時代文藝出版社
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