养生健康 》 24式太极养生：昭光健康直通车   》 第4节：一、科学健身--太极拳(4)      洪昭光 Hong Zhaoguang

　　现代医学研究认为，任何有益于人体健康的运动，都必须使脉搏较安静时至少增加每分钟20跳才有效，称之为"有效脉率"。
　　绝大多数的运动都不难达到这一点，因为血流加快之后，血液中的血红蛋白携带大量氧气去营养全身亿万细胞，但是当你进行剧烈运动时却气喘吁吁、呼吸急迫，运动愈激烈，喘得越厉害，供氧愈不足。此时体内氧气不但不增加，反而大大减少了，只好在低氧的条件下去面对那些嗷嗷待哺的细胞，机体处于无氧代谢之中，还会产生大量乳酸。因此，缺氧运动只能健壮你的筋骨肌肉，对内脏器官和大脑的生理功能提高的作用甚微，并非理想的健身方法。
　　例如，100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力的运动，都是无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。从事无氧代谢运动时，尽管我们的心脏全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求。于是，脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血"挤"出来，供应四肢肌肉，使这些脏器在运动中处于缺氧状态。这类处于无氧代谢下的剧烈运动并不适宜中、老年人锻炼。
　　有氧运动，有益健康
　　世界著名健身泰斗肯尼斯·库珀博士经大量研究证明，20岁至60岁年龄期的人若长期缺乏有氧代谢运动锻炼，会使心血管系统、消化系统、免疫系统、运动系统等功能降低30%，最终引起脏器功能衰退与损害。其结果是众多疾病纷至沓来。
　　什么是有氧运动
　　有氧运动，全称为有氧代谢运动，是指以有氧代谢提供能量的运动。其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的有效吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，从而能改善呼吸和心血管系统功能。
　　作有氧运动有下列十大好处
　　·增强呼吸系统的机能，肺活量也明显提高。
　　·增强心脏的功能，有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。有益于控制血压和防治动脉粥样硬化
　　·对糖尿病有预防和辅助治疗作用，有氧代谢运动有益于降血脂和控制血糖。
　　·预防骨质疏松症，有氧代谢运动能增强骨密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
　　·有氧代谢运动能增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送力。
　　·减肥和控制体重，是最科学的减肥方法。
　　·缓解精神压力，有氧代谢运动能使人的心理发生变化，可使人精神愉快，使抑郁沉闷者精神振奋，胸怀舒畅。



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【资料来源】上海三联书店
第1节：一、科学健身--太极拳(1)第2节：一、科学健身--太极拳(2)第3节：一、科学健身--太极拳(3)
第4节：一、科学健身--太极拳(4)第5节：一、科学健身--太极拳(5)第6节：二、太极拳的奥秘(1)
第7节：二、太极拳的奥秘(2)第8节：二、太极拳的奥秘(3)第9节：二、太极拳的奥秘(4)
第10节：二、太极拳的奥秘(5)第11节：二、太极拳的奥秘(6)第12节：二、太极拳的奥秘(7)
第13节：二、太极拳的奥秘(8)第14节：二、太极拳的奥秘(9)第15节：二、太极拳的奥秘(10)
第16节：三、太极拳养生原理(1)第17节：三、太极拳养生原理(2)第18节：三、太极拳养生原理(3)
第19节：三、太极拳养生原理(4)第20节：三、太极拳养生原理(5)第21节：三、太极拳养生原理(6)
第22节：三、太极拳养生原理(7)第23节：三、太极拳养生原理(8)第24节：三、太极拳养生原理(9)
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