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饮食文化 》 為你揭示食品的真相：去他的胖！ Skinny Bitch 》
第4節：學會放棄 放棄惡習(4)
羅瑞·弗萊德曼 Luoruifulai Goldman
基姆·巴諾伊 基姆巴诺伊
（當然，如果你正在服用處方藥，那麽在停止服藥之前最好咨詢一下醫生。）
合理飲食+適當鍛煉=健康
放棄你“長期坐着就能減肥”的錯誤觀點吧。你需要的是鍛煉，而不是令人討厭的懶惰。合理的飲食將顯著提升健康、增強身體機能，而且影響到你生活的方方面面。儘管如此，你還是必須動動自己的屁股。稍微有點頭腦的人都能做出這樣的數學題：合理的飲食加上適當的鍛煉，這樣減肥的速度肯定要比僅靠健康飲食快得多。
你不必把一星期七天的時間都花在健身房裏，事實上，你根本不應當那樣做，因為過度鍛煉對身體並沒有好處。過度鍛煉會導致身體脫水，使人們患上關節炎與骨質疏鬆癥等疾病，會讓人感到過度疲勞，還會造成身體其他部位的扭傷及骨折。過度鍛煉也會降低身體脂肪水平，從而使月經周期紊亂，導致生殖係統出現問題。你想讓自己成為一個苗條的女孩，但絶不是看上去令人恐怖的骨瘦如柴。堅持每周5天，每天20分鐘的心血管鍛煉，這會是個不錯的開始。如此堅持兩周後，你的身體會有一個大的飛躍。根據自己的實際情況製定適當目標，在日常鍛煉中增加心血管鍛煉的時間，或者加強力量訓練。如果可能，盡量在早晨鍛煉。
當我們運動時，心跳加快，深呼吸讓我們全身心都進入能夠持續一天的脂肪燃燒模式。無論你從什麽時候開始運動，都能很快樂在其中。當我們鍛煉得大汗淋漓時，大腦會釋放內啡肽，那感覺非常棒。我們通過鍛煉燃燒脂肪與卡路裏，增強身體循環係統的功能，規律排便，增加肌肉活力，加強力量，並以汗液的形式排除體內毒素。
再次提醒，你必須放棄對垃圾食品的渴望，千萬別讓自己有大象似的胃口。真做到這些，你肯定會成功的。
快行動起來吧！
请欣赏:
请给我换一个看看！ 拜托，快把噪音停掉！我读累了，想听点音乐或者请来支歌曲！
【資料來源】中信出版社 |
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