养生健康 》 24式太極養生：昭光健康直通車   》 第4節：一、科學健身--太極拳(4)      洪昭光 Hong Zhaoguang

　　現代醫學研究認為，任何有益於人體健康的運動，都必須使脈搏較安靜時至少增加每分鐘20跳纔有效，稱之為"有效脈率"。
　　絶大多數的運動都不難達到這一點，因為血流加快之後，血液中的血紅蛋白攜帶大量氧氣去營養全身億萬細胞，但是當你進行劇烈運動時卻氣喘籲籲、呼吸急迫，運動愈激烈，喘得越厲害，供氧愈不足。此時體內氧氣不但不增加，反而大大減少了，衹好在低氧的條件下去面對那些嗷嗷待哺的細胞，機體處於無氧代謝之中，還會産生大量乳酸。因此，缺氧運動衹能健壯你的筋骨肌肉，對內臟器官和大腦的生理功能提高的作用甚微，並非理想的健身方法。
　　例如，100米短跑、舉重、器械健美等高強度、短時間使用爆發力的運動，都是無氧代謝運動。所謂無氧代謝運動，是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下的劇烈運動。從事無氧代謝運動時，儘管我們的心髒全力增加對肌肉的氧氣供應，仍無法滿足四肢肌肉對氧氣的需求。於是，腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮，把血"擠"出來，供應四肢肌肉，使這些髒器在運動中處於缺氧狀態。這類處於無氧代謝下的劇烈運動並不適宜中、老年人鍛煉。
　　有氧運動，有益健康
　　世界著名健身泰鬥肯尼斯·庫珀博士經大量研究證明，20歲至60歲年齡期的人若長期缺乏有氧代謝運動鍛煉，會使心血管係統、消化係統、免疫係統、運動係統等功能降低30%，最終引起髒器功能衰退與損害。其結果是衆多疾病紛至沓來。
　　什麽是有氧運動
　　有氧運動，全稱為有氧代謝運動，是指以有氧代謝提供能量的運動。其特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的有效吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，從而能改善呼吸和心血管係統功能。
　　作有氧運動有下列十大好處
　　·增強呼吸係統的機能，肺活量也明顯提高。
　　·增強心髒的功能，有氧代謝運動能改善心髒功能，防止心髒病發生，並能提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。有益於控製血壓和防治動脈粥樣硬化
　　·對糖尿病有預防和輔助治療作用，有氧代謝運動有益於降血脂和控製血糖。
　　·預防骨質疏鬆癥，有氧代謝運動能增強骨密度，有效地防止鈣損失，防止骨質疏鬆。
　　·有氧代謝運動能增加血液總量，血液量的提高相應增強了氧氣輸送力。
　　·減肥和控製體重，是最科學的減肥方法。
　　·緩解精神壓力，有氧代謝運動能使人的心理發生變化，可使人精神愉快，使抑鬱沉悶者精神振奮，胸懷舒暢。



   我读累了，想听点音乐或者请来支歌曲！
    
<< 前一章回   後一章回 >>   

【資料來源】上海三聯書店
第1節：一、科學健身--太極拳(1)第2節：一、科學健身--太極拳(2)第3節：一、科學健身--太極拳(3)
第4節：一、科學健身--太極拳(4)第5節：一、科學健身--太極拳(5)第6節：二、太極拳的奧秘(1)
第7節：二、太極拳的奧秘(2)第8節：二、太極拳的奧秘(3)第9節：二、太極拳的奧秘(4)
第10節：二、太極拳的奧秘(5)第11節：二、太極拳的奧秘(6)第12節：二、太極拳的奧秘(7)
第13節：二、太極拳的奧秘(8)第14節：二、太極拳的奧秘(9)第15節：二、太極拳的奧秘(10)
第16節：三、太極拳養生原理(1)第17節：三、太極拳養生原理(2)第18節：三、太極拳養生原理(3)
第19節：三、太極拳養生原理(4)第20節：三、太極拳養生原理(5)第21節：三、太極拳養生原理(6)
第22節：三、太極拳養生原理(7)第23節：三、太極拳養生原理(8)第24節：三、太極拳養生原理(9)
第   I   [II]   頁

評論 (0)