莺歌燕乐 》 歌壇美少女安琪拉成長日記：張韶涵·涵情脈脈   》 [充沛精力來自健康的生活習慣](2)      竜翔 Long Xiang

　　櫻桃
　　在櫻桃傢族中，要屬加勒比海岸的西印度櫻桃最不同凡響。在充沛的陽光雨露孕育下，鮮紅的果實中有80%是汁液，其中藴涵的維生素C是檸檬的34倍，天然的VC不僅能抑製色斑和黑色素的生成，還能促進形成賦予肌膚彈力的膠原蛋白，從細胞底層防止肌膚老化。迅速滲透至肌膚深處補充水分，令肌膚表面滋潤不油不膩，仿佛被一層看不見的薄膜包覆，維持美白與滋潤功效。
　　鳳梨
　　鳳梨的口感酸中帶甜，是含豐富Bromelin酵素的美顔水果，如果添加一點蜂蜜就能使皮膚光滑柔嫩。先在臉上薄薄地塗一層蜂蜜，幾分鐘以後，再敷上薄薄一層新鮮鳳梨汁，也可用鳳梨切片在臉上輕輕抹拭，有去角質的效果，防止毛孔堵塞，還能去垢。
　　柑橘、葡萄柚
　　酸類的水果，如柑橘、葡萄柚和檸檬，都是美白和去角質的美膚水果，衹要把果肉搗成泥狀後，就可以敷用。柑橘含蘋果酸等有機酸，又富含最天然的維生素C，所以有意想不到的美白和滋潤效果，當然還能收斂變大的毛孔。
　　葡萄
　　葡萄含豐富維他命C及E，為皮膚提供抗氧化保護，對抗自由基和減輕皮膚受外來環境的傷害。葡萄本身含有維他命A、B1、C和蛋白質、氨基酸、脂肪及多種礦物質，而且性質溫和，適合各種類型的肌膚。
　　石榴
　　紅石榴中富含礦物質，並具有兩大抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維他命C、B6、E和葉酸。其中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華，能迅速補充肌膚所失水分，令膚質更為明亮柔潤。
　　梨
　　水梨口感香甜多汁，可以生津、去熱，含豐富維生素和多種營養成分，也是美白佳品。把果泥混合一點檸檬汁，就能為油性肌膚去油滋潤，加一點蜂蜜或植物油也能成為抗氧化的好面膜，想美白去斑，可以用梨汁直接擦拭臉龐。
　　10．增肥獨傢秘笈
　　韶涵是個天生的骨感美人，生就讓人羨慕的瘦弱身材。但是為了專輯和出演影視劇情的需要，有時候不得不增肥。其實瘦人增肥和胖人減肥一樣，都不是件容易的事情，是需要决心和毅力的。她經過發掘和摸索，總結了一套獨傢增肥小秘笈。
　　首先，想增肥就要多吃。韶涵每次增肥時都是隨手備有零食，閑下來就不停地吃。但是千萬註意不要飲食過度，吃壞了胃，就得不償失了。
　　另一重點就是運動。和減肥運動不同，合理地作特定的運動也可以增肥，塑造完美身材。
　　瘦人應首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運動量要掌握好，運動量過小，對肌肉起不到足夠的刺激，達不到鍛煉效果；運動量過大，會使能量消耗大於補償，不可能變豐滿。一般從小運動量開始，以後逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球、籃球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。
　　瘦人應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般來說，動作練習兩個月應變換一次。堅持半年到一年，體型就會發生顯著變化。
　　剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降現象。專傢說，這是因為肌體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛煉下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
　　瘦人健身的同時，飲食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當多吃豆製品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情緒穩定、睡眠充足，對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也是很重要的。



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【資料來源】中國工人出版社
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