莺歌燕乐 》 歌坛美少女安琪拉成长日记：张韶涵·涵情脉脉   》 [充沛精力来自健康的生活习惯](1)      龙翔 Long Xiang

　　韶涵每天要做大量辛苦工作，却总是精力充沛，活力四射，这多亏了水果蔬菜的功劳。只要在家，韶涵就会买很多的水果回来榨果汁喝，吃饭的时候吃大量蔬菜补充维生素。另外，拍摄电视剧时不分昼夜的辛苦让她深深体会到如果身体状况不佳，将无法面对一个艺人必须面对的各种挑战，提高身体素质势在必行。所以，在工作之余，她还会经常到健身俱乐部去做运动。运动不但增加了她的自信，还增大了肺活量，让她的嗓音更有底气，更有爆发力。
　　小贴士：
　　1．吃一顿营养的早餐
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也比较好。
　　2．每日5蔬果
　　这是1991年由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干及各种零食。
　　3．每日运动30分钟
　　许多研究都指出，每日运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20—30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
　　4．把大自然带进屋内
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
　　5．决不吸烟
　　抽一根烟会产生4000多种化学物质，其中40余种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人关爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
　　6．吃饭时把电视关掉
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心吃饭，好好享受桌上的食物。
　　7．要工作也要娱乐
　　只知埋头工作，容易缺乏热情，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
　　8．让自己有好睡眠
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要，几个步骤可以让你睡得更甜美：
　　（1）先整理床，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
　　（2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
　　（3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
　　（4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
　　（5）全身心放松，渐渐入睡。
　　9．美容水果
　　新鲜的水果中富含的VC是对抗肌肤老化、抑制黑色素生成和促进细胞活力的有效武器，也是名副其实的“美容专家”。
　　苹果
　　苹果含有丰富的有机酸，令其甜味中又带有一点点的酸味，这些有机酸可促进皮肤的新陈代谢，活化皮肤的细胞，并且能改善肌肤的肤质，达到柔润肌肤和净化斑点的效用。



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【资料来源】中国工人出版社
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