莺歌燕乐 》 歌壇美少女安琪拉成長日記：張韶涵·涵情脈脈   》 [充沛精力來自健康的生活習慣](1)      竜翔 Long Xiang

　　韶涵每天要做大量辛苦工作，卻總是精力充沛，活力四射，這多虧了水果蔬菜的功勞。衹要在傢，韶涵就會買很多的水果回來榨果汁喝，吃飯的時候吃大量蔬菜補充維生素。另外，拍攝電視劇時不分晝夜的辛苦讓她深深體會到如果身體狀況不佳，將無法面對一個藝人必須面對的各種挑戰，提高身體素質勢在必行。所以，在工作之餘，她還會經常到健身俱樂部去做運動。運動不但增加了她的自信，還增大了肺活量，讓她的嗓音更有底氣，更有爆發力。
　　小貼士：
　　1．吃一頓營養的早餐
　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人不容易發胖，記憶力也比較好。
　　2．每日5蔬果
　　這是1991年由美國國傢癌癥研究院和健康促進基金會共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心髒病的風險。建議，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅幹及各種零食。
　　3．每日運動30分鐘
　　許多研究都指出，每日運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20—30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
　　4．把大自然帶進屋內
　　靜聽雨打落葉的聲音，或望着魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專傢指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在傢中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
　　5．决不吸煙
　　抽一根煙會産生4000多種化學物質，其中40餘種會緻癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對傢人關愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號緻癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
　　6．吃飯時把電視關掉
　　研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心吃飯，好好享受桌上的食物。
　　7．要工作也要娛樂
　　衹知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
　　8．讓自己有好睡眠
　　好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要，幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
　　（1）先整理床，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
　　（2）以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
　　（3）躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊綳，再試着放鬆下來。
　　（4）如果心裏還想着工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
　　（5）全身心放鬆，漸漸入睡。
　　9．美容水果
　　新鮮的水果中富含的VC是對抗肌膚老化、抑製黑色素生成和促進細胞活力的有效武器，也是名副其實的“美容專傢”。
　　蘋果
　　蘋果含有豐富的有機酸，令其甜味中又帶有一點點的酸味，這些有機酸可促進皮膚的新陳代謝，活化皮膚的細胞，並且能改善肌膚的膚質，達到柔潤肌膚和淨化斑點的效用。



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【資料來源】中國工人出版社
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