?锻炼和健身?
锻炼是促进循环、强身健体的最好手段。每天花半个小时进行心血管锻炼，能够促进血液循环，改善心脏供氧，降低动脉张力。要达到促进循环的功效，锻炼时的心率应在每分钟110次以上。锻炼还能降低总胆固醇水平，同时增加高密度脂蛋白（HDL）的比率。游泳和快走都是不错的锻炼方式。
太极拳、八宝门气功等健身练习能够改善心血管系统的健康状况。事实上，只要进行简单的甩臂热身练习，长期坚持也能起到显著的效果。方法如下：
直立，双脚分开同肩宽。双臂由前至后自然摆动，直到感觉明显阻力为止，然后再由后至前摆动，如此交替；
摆臂几分钟后，加入屈膝/踮脚跟的动作，以增加练习的强度。适应了新的强度之后，再利用摆臂的惯性上下跳动，每次都争取比上一次高，这样坚持5分钟左右。之后再摆臂10~15分钟，逐渐减速，直至停下。
这一练习每日应进行2次。
?穴位按摩?
·左手拇指按压右手掌根内侧的灵道穴，约5分钟，然后左右交换。可促进心脏健康，同时也有安神的功效。
·右手拇指按压右脚第一、二趾骨之间的太冲穴，约5分钟，然后左右交换。有疏通血管的功效。
图：
灵道穴
太冲穴
?禁 忌?
·忌久坐，因为久坐不仅对心脏健康不利，而且可能引发肥胖症、糖尿病等疾病，导致心血管健康状况进一步恶化。
·防治龋齿及牙菌斑。如果有条件，尽量常看牙医。牙病会导致血管内壁发炎，诱发动脉斑块的形成。
·忌吸烟及被动吸烟，因为吸烟会导致动脉硬化。
?关节炎
关节的慢性发炎和肿胀称为关节炎。关节炎是导致中老年人残疾的首要原因。在中国，关节炎患者总数已超过一亿。关节炎按成因分为类风湿性、银屑病性、痛风性等几大类，其中骨关节炎最为常见，仅美国就有两千万患者，而中国五十岁以上的人群中50%的患有骨关节炎。
与类风湿性关节炎的显性发炎症状不同，骨关节炎主要表现为关节软骨层的慢性病变。老龄化、关节损伤、遗传基因、肥胖、新陈代谢或内分泌紊乱、重复性创伤、痛风等都有可能导致骨关节炎。骨关节炎的形成过程较为缓慢，一般患者在五十岁之后，症状才会逐渐显露出来。最常见的症状包括：关节区域（最常见于腰背、膝盖、臀部、脊椎和手指等部位）深度疼痛，且会随运动加剧；起床或长期不活动时关节僵硬；关节发热发胀；关节活动范围受限，且活动时伴有杂音，等等。骨关节炎严重时可能伴有骨质增生，如指关节骨质隆起等。经常进行体育锻炼，维持健康的体重，可以有效预防骨关节炎。研究表明，经常进行中等强度的体育锻炼，可使骨关节炎导致的疼痛和僵硬症状缓解至少25%。
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