养生健康 》 zì wǒ kāng fù de shǒu xuǎn： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ The preferred self-recovery: not the same as the natural regimen   》 dì 33 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (33)      wú yǒng zhì Tom Wu 　　shí yòng xiǎo mì jué 　　 xīn xiān màn yuè méi de suān dù kě pì měi níng méng， yīn cǐ jiàn yì kě jiāng màn yuè méi qù hé hòu， jiā shàng mù táng chún（ Xylitol） yǐ jí hǎo shuǐ， fàng jìn shū guǒ jī nèi dǎ chéng zhī lái hē， bù jǐn kě tiáohé kǒu gǎn， hái néng zēng jiā gài zhì jí yù fáng gǔ zhì shū sōng zhèng。 　　 zhǒng zǐ lèi 　　 yà má zǐ： shēn tǐ xì bāo suǒ xū de zhòng yào yuán liào 　　 yà má zǐ（ Linseedorflaxseed） wéi yà má kē zhí wù yà má de zhǒng zǐ， zhù yào chǎn yú zhōng guó dà lù nèimēng gǔ、 hēi lóng jiāng、 jí lín děng dì。 　　 yà má zǐ hán yòu gè zhǒng jī běn yóu suān Omega-3、 Omega-6 jí Omega-9， qí zhōng Omega-3 wéi yú gān yóu de liǎng bèi。 jī běn yóu suān shì shēn tǐ zhōng měi gè xì bāo suǒ xū de zhòng yào yuán liào， rú guǒ shēng bìng huò qì guān gōng néng yòu shuāi tuì de qīng 　　121 jiù mìng de yǐn shí 　　 xiàng shí， yà má zǐ shì yī dìng yào měi rì bǔ chōng de shí pǐn。 měi tiān měi rén xū yào liù tānɡ chí de yà má zǐ。 　　 cǐ wài， yà má zǐ hái kě yǐ fáng zhǐ xīn zàng bìng、 ái zhèng， jiàng dī dǎn gù chún、 xuè zhī、 xuè táng、 fáng zhǐ nǎo bù tuì huà； qí zhōng suǒ hán de wéi shēng sù E， hái néng yù fáng diào fā、 yǎn jīng tuì huà jí pí fū gān hé。 lìng wài， yà má zǐ zhōng hán zuì gāo de mù zhì sù（ Lignan）， kě yǐ fáng zhǐ cháng 'ái、 rǔ 'ái jí qián liè xiàn 'ái。 　　 shí yòng xiǎo mì jué 　　 jiàn yì měi tiān měi cì kě shí yòng liǎng dà chí yà má zǐ hé liǎng dà chí zhī má， yī tiān sān cì， kě què bǎo shēn tǐ jiàn kāng。 　　 zhī má： hán zhēn guì de zhī má mù zhì sù， kě fáng zhǐ wéi shēng sù E、 C bèi yǎng huà 　　 zhī má（ Sesame） shì hú má kē zhí wù hú má de zhǒng zǐ， zhī má yuán chǎn yú zhōng guó dà lù， zǎo zài《 shī jīng》 zhōng jiù yòu zhī má de jìzǎi， dāng shí jiào “ má ” huò“ jū”。 mù qián zhī má zài xǔ duō guó jiādōu yòu zāizhòng， duì yú huán jìng de shì yìng lì shí fēn qiáng， yìn dù hé zhōng guó dà lù de chǎn liàng yuē zhàn quán shì jiè de yī bàn zuǒ yòu。 zhì yú tái wān de zhù yào chǎn dì， zé zài nán bù yún lín、 jiā yì、 tái nán、 gāo xióng、 píng dōng děng dì， dōuyòu xiǎo miàn jī zāizhòng。 　　 zhī má hán yòu xǔ duō jī běn yóu suān， rú zhí wù shēng huà sù zhī má chún 　　122 　　（ Sesamol）， qí kě tí shēng wéi shēng sù E ① de gōng xiào， yóu qí shì wéi shēng sù E zhōng de γ lèi ②， bù jǐn néng fáng zhǐ zì yóu jī pò huài， bìng néng jiǎn shǎo zì yóu jī shù liàng。 　　 zhī má zuì zhēn guì de yíng yǎng sù shì zhī má mù zhì sù（ Sesamelignan）， yě shì yī zhòngzhí wù xìng huà xué chéngfèn， kě yǐ fáng zhǐ wéi shēng sù E、 C bèi yǎng huà， bìng néng yì zhì dǎn gù chún hé zhī fáng， fáng zhǐ dòng mài yìng huà， jiǎn shǎo lí huàn 'ái zhèng、 xīn zàng bìng de jī shuài， tóng shí jù yòu kàng 'ái xiào guǒ。 　　 zhī má hái shì jiǎn shǎo gān zàng zhì zào dǎn gù chún hái yuán méi de yì zhì jì（ HMG-COA）， cóng 'ér jiàng dī dǎn gù chún de chǎn liàng， bìng tí shēng hǎo de dǎn gù chún。 cǐ wài， zhī má yīn hán yòu fēng fù de dàn bái zhì yǔ bù bǎo hé zhī fáng suān， suǒ yǐ néng bǎo chí xuè táng wěn dìng； jiā shàng suǒ hán fēng fù de kuàng wù zhì， rú gài yǔ měi yòu zhù yú gǔ tóu， qí tā yíng yǎng sù zé néng měi huà jī fū， bāng zhù rùn huá dà cháng， lì yú pái biàn， yán huǎn lǎo huà， yīn cǐ zhī má kě shuō shì jí jiā de měi róng shèng pǐn。 　　① wéi shēng sù E 　　 suǒ wèi de wéi shēng sù E， shì zhǐ bā zhǒng tiān rán chéngfèn de shēng yù chún（ Tocopherols） de zǒng chēng， yǐ huó xìng kě fēn wéi α、 β、 γ、 δ sì xiàng， qí zhōng yǐ α lèi de shēng yù chún suǒ jù yòu de huó xìng zuì gāo， zuì jù kàng bù yùn zuò yòng， γ xíng de kàng yǎng huà zuò yòng zuì dà。 suǒ yǐ zhēn zhèng duì shēn tǐ yòu bǎo yǎng hǎo chù， jiù yào mǎi bāo hán yòu bā zhǒng huó xìng de wéi shēng sù E。 α de wéi shēng sù E bù néng xiāo miè yǐ jīng cún zài tǐ nèi de zì yóu jī， zhǐ néng bǎo hù zhèng cháng xì bāo bù bèi zì yóu jī pò huài， ér qiě bǎo hù wán yī gè zhèng cháng de xì bāo bù bèi zì yóu jī pò huài hòu， jiù yǐ jīng yǎng huà， sàng shī liǎo yuán yòu de bǎo hù gōng néng。 　　γ de wéi shēng sù E néng xiāo miè diào yǐ jīng cún zài tǐ nèi de zì yóu jī， hái néng jiāng yǐ jīng yǎng huà guò de α wéi shēng sù E gōng néng huī fù guò lái， tóng shí yě jiāng tǐ nèi zì yóu jī shù liàng jiǎn shǎo。 　　② wéi shēng sù de γ lèi 　　123 jiù mìng de yǐn shí 　　 shí yòng xiǎo mì jué 　　 zhī má lián pí báomó yī qǐ chī bù róng yì xiāo huà， zuì hǎo néng yā suì mó suì hòu zài chī， bù jǐn néng wén dào mí rén de xiāng qì， gèng yòu zhù yú rén tǐ xī shōu。 　　 jiàn yì kě bǎ mó suì de zhī má fěn hé fēng mì yī qǐ jiǎo bàn， dàngchéng guǒ jiàng tú liào huò shā lā jiàng shǐ yòng， bǎo zhèng néng dé dào zhī má bǎi fēn zhī bǎi de hǎo chù。 请欣赏:  请给我换一个看看！  拜托，快把噪音停掉！我读累了，想听点音乐或者请来支歌曲！      << qiányīzhānghuí    【zīliàoláiyuán】zhū hǎi chū bǎn shè

dì 1 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (1) dì 2 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (2) dì 3 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (3) dì 4 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (4) dì 5 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (5) dì 6 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (6) dì 7 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (7) dì 8 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (8) dì 9 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (9) dì 10 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (10) dì 11 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (11) dì 12 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (12) dì 13 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (13) dì 14 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (14) dì 15 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (15) dì 16 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (16) dì 17 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (17) dì 18 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (18) dì 19 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (19) dì 20 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (20) dì 21 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (21) dì 22 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (22) dì 23 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (23) dì 24 jié： bù yī yàng de zì rán yǎng shēng fǎ (24)

dì   I   [II]   yè

pínglún (0)