养生健康 》 24式太极养生：昭光健康直通车   》 第28节：三、太极拳养生原理(13)      洪昭光 Hong Zhaoguang

　　（四）太极拳功效产生的机理
　　1.经络的导引是养生的基础
　　太极拳锻炼中肢体和全身的运动可导引经络内气血的贯通，调节阴阳平衡。
　　人体中存在着十四条重要的经脉，中线有两条奇经和十二条经脉。十二条经脉与十二个脏腑密切相连的，心、肝、脾、肺、肾、大肠、小肠、膀胱等等。位于人体背部的正中线的督脉，是沿人体背部的脊柱从头顶到尾椎，它的运行终点是长强穴，它位于尾椎的骨尖位置。太极拳所有的弯腰动作和背部旋转的动作都以督脉作为一个轴。
　　第二条奇经是任脉，任脉在人体腹部的正中线，从人体的鼻尖、两眉之间、一直往下到耻骨联合的位置，所有腹部运动的动作都是以这条经脉作为轴进行的，任脉和督脉一前一后，一个调理人体的阴气，一个调理人体的阳气，通过腹部和背部的配合，形成一个养生的气血的循环，其作用是十分重要的。
　　头部的运动跟足三阳的经脉有关系。我们在练习太极拳过程中，例如在做云手动作时，头部以大椎为轴进行旋转，它的经气是通过足少阳胆经经脉运行下来，逐渐达到足部的。很多治病机理都与足三阳经关系密切。与足三阳相对应的是足三阴经，足三阴经是一条从脚开始上到头的经脉，所以太极拳的脚步，如虚步、丁字步、跺脚、抬脚引气等的动作，都是通过这三条经脉，如肝、脾、肾这三个经脉上升到人体的脏器的，由此可见，太极拳脚步的运动对肝、肾、脾的保健有着重要的作用，这就是太极拳治病的经络基础。
　　太极拳的养生锻炼过程中肢体的运动就意味着经络气血的贯通，而身法则意味着气血阴阳的调整。例如：肩背部的督脉、胸腹部的任脉、腰部的带脉、上肢的三阳脉、下肢的三阴脉，都与身法和肢体的运动和调整有关。因此，练太极拳时对周身各部位皆有要求，如提顶、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松肩、坠肘、展指、舒掌等等，总的要求身法是"中正安舒"四个字，为了达到"中正安舒"的要求，打出太极拳的韵味与实效，而又不致使练习者觉得太难学，特规定了"三线"要求。
　　（1）水平线：目的在调理三阳脉，即在运动中，头部运动的轨迹在一条水平线上，除下蹲动作外，不可上下波动。为了防止练习者练习时头部轨迹上下起伏，提示练习者假设头顶上有碗水，要使水不洒出，头部应尽量保持水平运动。
　　（2）垂直线：目的在调理任脉、督脉，即要求练习者在练习时，躯干要与地面始终保持垂直，避免前倾后仰。
　　（3）弧线：目的在连接三阴三阳脉形成循环系统后，即手臂运动的形式为平圆、侧圆、立圆。 "三线"的要求具体、形象，能使练习者通俗易懂，避免了太极拳"中正安舒"抽象的身法要求，使练习者可望也能及，健身效果非常好。



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【资料来源】上海三联书店
第1节：一、科学健身--太极拳(1)第2节：一、科学健身--太极拳(2)第3节：一、科学健身--太极拳(3)
第4节：一、科学健身--太极拳(4)第5节：一、科学健身--太极拳(5)第6节：二、太极拳的奥秘(1)
第7节：二、太极拳的奥秘(2)第8节：二、太极拳的奥秘(3)第9节：二、太极拳的奥秘(4)
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第13节：二、太极拳的奥秘(8)第14节：二、太极拳的奥秘(9)第15节：二、太极拳的奥秘(10)
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