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饮食文化 》 全方位健康素食读本：完全素食手册 》
第26节：完全素食手册(25)
兰茨 Lan Ci
辰子 Chen Zi
【素食推荐】
海味嫩笋
材料：
嫩春笋200克、海菜50克、香菇50克、青椒20克、红椒20克、精盐3克、味精3克、葱油3克
做法：
1. 春笋切菱形片，海菜、香菇洗净切片，青椒、红椒切片；
2. 炒锅加水烧开，加少许盐，放入春笋、海菜、香菇、青椒、红椒焯2分钟，捞出投凉，加味精2克，葱油3克拌均匀即成。
竹林野味
材料：
春笋250克、榨菜15克、葱末5克、姜末5克、酱油5克、豆瓣辣酱10克、白糖3克、盐5克、料酒5克、味精3克
做法：
1. 春笋去壳，洗净，切成4厘米长的条，放入沸水中焯透，捞出沥干；榨菜洗净、切末；
2. 锅置火上，放油烧热，放入葱末、姜末煸炒出香味，捞出葱、姜，加入豆瓣辣酱煸炒，再放入春笋条，炒至色深，放酱油、料酒、白糖、盐及适量水，用小火烧焖片刻，放入榨菜末、味精，翻炒均匀即可。
清脆鲜笋
材料：
竹笋200克、冬菇30克、料酒10克、葱花2克、蒜2克、湿淀粉15克、花生油3克、精盐4克、糖3克
做法：
1. 冬菇泡发洗净，切丝，放沸水中焯熟，捞出入盘；
2. 竹笋去皮，洗净切丝，入沸水中焯熟，放入盘中；
3. 炒锅上火，倒入花生油烧热，下葱花、蒜末、料酒、精盐烧开，将湿淀粉入锅勾成薄芡，浇在竹笋、冬瓜丝上即可。
杏仁竹笋煮青蔬
材料：
春笋片、竹荪、菜心、杏仁、姜、盐、高汤精、白糖、橄榄油
做法：
1. 将竹荪泡发，菜心切碎备用，炒锅点火放入橄榄油，下姜丝爆香，放入菜心，加盐翻炒片刻；
2. 冲入适量开水，加入春笋片、盐、高汤精、白糖，煮熟出锅装碗，撒上杏仁片即可。
黄花菜
黄花菜，又名萱草，也称金针菜、谖草、安神菜、忘忧草，是百合科萱草属多年生草本植物。黄花菜色泽金黄，香味浓郁，食之清香，爽滑，嫩糯，甘甜。原产于中国与欧洲。在中国栽培历史有2500年以上，《诗经》中记载："焉得谖草，言树之背。愿言思伯，使我心痗。"谖草即是指萱草（黄花菜），黄花菜是著名的观赏花卉，又是有名的佳蔬良药。自古有"席上珍品"之美誉。黄花菜有"忘忧"一说，李时珍在《本草纲目》中记载："萱草本作谖。谖，忘也。诗云：'焉得酗草，言树之脊。'谓忧思不能自谴，故欲树此草玩味，以忘也。"黄花菜营养丰富、经济实惠，味道鲜美，还具有医药价值，是一种营养价值高、具有多种保健功能的花卉珍品蔬菜。
【营养推演】
维生素C、維生素Ａ、B族維生素、钙、磷、铁
【瘦身指数】80%
黄花菜味鲜质嫩，营养丰富，丰富的粗纤维能促进人体的排泄，并含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必需的养分，是一种极其有效的减肥食物。
【饮食禁忌】
黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。鲜黄花菜中含有一种"二秋水仙碱"的物质，它本身虽无毒，但经过肠胃道的吸收，在体内氧化为"二秋水仙碱"，则具有较大的毒性。在食用鲜品时，由于鲜黄花菜的有毒成分在60度高温时可减弱或消失，因此食用时，应先将鲜黄花菜用开水焯过，再用清水浸泡2个小时以上，捞出用水洗净后再进行炒食，这样秋水仙碱就能被破坏，食用鲜黄花菜就安全了。食用干品时，最好在食用前用清水进行多次浸泡后再食用，这样可去掉残留的有害物，如二氧化硫等。
【特别贴士】
近代中外学者对黄花菜的药用价值更有进一步发现，如日本学者称黄花菜为"健脑菜"，它不仅能健脑安神，同时具有显著地降低动物血清胆固醇的作用。据现代科学分析，黄花菜含有丰富的糖类、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C等，而其中蛋白质、糖类、钙、铁和硫胺素的含量名列蔬菜前茅。其所含的胡萝卜素甚至超过西红柿的几倍。对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。黄花菜常与黑木耳等斋菜配搭同烹，也可与蛋、鸡、肉等做汤吃或炒食，经常吃些黄花菜，既能健胃补脾，又能润肠通便，还可养血安神，且无副作用。黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、消食、明目、安神等功效，对神经衰弱、高血压、动脉硬化、慢性肾炎、水肿患者均有治疗作用。
请欣赏:
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【资料来源】广西师范大学出版社 |
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