养生健康 》 24式太極養生：昭光健康直通車   》 第25節：三、太極拳養生原理(10)      洪昭光 Hong Zhaoguang

　　許勝文等對51名老年太極拳拳師進行了下丘腦－垂體－性腺軸神經內分泌功能的研究，與17名老年對照組及17名成年對照組相比，發現拳師組垂體激素TSH高於兩個對照組，提示拳師組內分泌的代償能力較強，對保持正常代謝、延緩衰老有積極意義。
　　5.對調節血脂和減肥的作用
　　高血脂癥患者過氧化脂質水平增高，高血脂癥患者伴有脂代謝紊亂，其特點是：血漿甘油三脂（TG）、總膽固醇（TC）、低密度脂膽固醇（LDL-C）濃度升高，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）濃度降低。
　　國內研究報道，練習太極拳能使中年人血液TC、LDL-C水平顯著下降。常年堅持太極拳運動可調節脂類代謝，降低血糖，增加HDL-C及HDL-C/TC比值。而血漿HDL含量與冠心病發病率成反比。太極拳練習可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對改善老年人的血脂代謝、提高機體供氧能力、延緩衰老有着積極的作用。
　　上海體育科研所的資料表明，練太極拳1年後，血甘油三酯和總膽固醇均有下降。因各種疾病在療養院住院的病人，練拳者15例，每天打太極拳40分鐘，1個月後與17例對照組比較，高密度脂蛋白膽固醇上升，因而抗動脈粥樣硬化指數明顯升高，緻粥樣硬化指數明顯下降，對照組則無變化。說明太極拳練習儘管運動強度不太高，同樣具有改善血脂水平的作用。
　　章江洲和許豪文測試了長期堅持太極拳練習的25人與同齡不練拳34人對照，觀察血漿脂質過氧化水平（LPO），全血超氧化物歧化酶（SOD）、𠔌胱甘肽過氧化水平（GSH-PX）及過氧化氫酶（CAT）等抗氧化酶活力。結果顯示太極拳組LPO低於對照組，反映機體抗氧化能力的SOD、GSH-PX活性太極拳組高於對照組，SOD對降低脂質過氧化水平起着重要作用。
　　練太極要求虛領頂頸，含胸拔背。必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直，使前胸和上腹肌處於微微內含的狀態並且隨着動作的變化，上腹肌處於細微的收縮狀態中。長期鍛煉，能減少上腹部脂肪的堆積，增加腹肌的力量。練太極要求氣沉丹田，呼吸深長。太極拳要求練習時動作配合呼吸。逐步達到呼吸深長，氣沉丹田的目的，這就需要胸腹式呼吸，使膈肌嚮下舒張，以起到擴大肺活量。減少脂肪堆積，減輕脂肪堆積而造成的負擔。如"白鶴亮翅""提手上勢"等動作能體會到上腹肌和橫膈肌的運動。練太極要求主宰於腰裹襠含。以腰部為宰，由腰部的運動變化來引領。控製其他肢體動作，而腰部的運動則帶動了下腹部的肌肉鍛煉，不但有利於消除腹部的脂肪堆積，而且能逐步收到"氣宜鼓蕩"之效。如"單鞭"這一動作鍛煉了腰臀及大腿內側的肌力並刺激了"足三裏"穴位，既能起到減肥效果又能增強人體免疫功能。如長期堅持，必定能促進腸胃蠕動，消耗脂肪，排除糟粕，除去贅肉，增加肌力，起到減肥之效。



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【資料來源】上海三聯書店
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第4節：一、科學健身--太極拳(4)第5節：一、科學健身--太極拳(5)第6節：二、太極拳的奧秘(1)
第7節：二、太極拳的奧秘(2)第8節：二、太極拳的奧秘(3)第9節：二、太極拳的奧秘(4)
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