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养生健康 》 24式太极养生：昭光健康直通车 》
第24节：三、太极拳养生原理(9)
洪昭光 Hong Zhaoguang
徐明等在《老年人太极拳运动前后心肺功能的变化》一文中，发现通过系统观察测试部分长年参加太极拳锻炼和无训练者在完成规定的太极拳运动前、运动中、运动后的心肺功能指标变化时发现：长期从事太极拳运动的老年人的心脏射血速度和射心血加速度均显著性优于无训练的普通人（P<0.05），而且肺活量也显著大于普通人（P<0.05），此外，一系列指标显示长年从事太极拳运动对促进老年人心肺功能的改善确实具有积极作用。
3.对呼吸系统的影响
练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到"按摩作用"，这是药物所达不到的效果。太极拳的深长呼吸使肺脏呼出大量二氧化碳，吸入较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性，这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加大，对肺癌和肺气肿的防治有一定的作用。
经常练习太极拳在吐故纳新加强气体交换的同时，对保持肺组织的弹性、胸膈活动度、肺的通气功能功能都有良好的影响。北京运动医学研究所的资料提示练拳老人的肺活量较对照组大，胸围呼吸差也较大。上海体育科学研究所观察50人练太极拳6个月后，肺活量平均由2588ml增至2765ml(P＜0.05)；另一组在练拳1年后肺活量自2556ml增至2780ml（P＜0.01）表明坚持长期打拳，则肺活量改善更明显。
科学研究表明，肺活量的大小与呼吸力量的大小及生命长短成正比，呼吸波的长短粗细是体质强弱的重要标志。太极拳中"深、长、细、缓、匀、柔"的腹式呼吸，保持了"腹实胸宽"的状态，增强了呼吸功能，能在保持一定呼吸频率、不过分刺激呼吸系统的情况下，又能吸进大量的新鲜空气，这种呼吸方式使呼气、吸气都比较充分。加大了肺内气体交换程度，有效地促进新陈代谢。
4. 对消化系统和内分泌系统的影响
太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不易肌肉酸痛、大汗淋漓，长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动加大，膈肌上下活动，腹肌的收缩和舒张，对肝脏、胃肠均起到了自我按摩的作用，促进肠胃器官蠕动加快，促进食欲、加强消化机能，使肝、肾随之发生明显运动，促进了肝内血液循环，提高了胃肠的运动能力，促进蠕动、消化和吸收的能力，增强了消化系统的功能，改善了体内物质代谢。如此，胸腔、腹腔的器官血液旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良、糖尿病等都会收到良好的疗效。
经常练太极拳，能使胃肠功能增强、弹性增加、运动加快，从而改善消化系统的血液循环，这对预防和推迟消化道的老化十分有益，对大便结燥者有明显改善。同时，太极拳能改善中枢神经系统的调节功能，可以防治某些因神经系统机能紊乱而导致的消化系统疾病。练太极拳时，还要求"敛臀"即提升肛部，这有助于促进肛周的血液循环，加强肛门括约肌的收缩能力。长期练习，有活血化淤、疏通经络的作用，不仅可以防治痔疮，还能有效地防治肛门脱垂、痔核下落等疾病。
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【资料来源】上海三联书店 |
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