养生健康 》 24式太極養生：昭光健康直通車   》 第24節：三、太極拳養生原理(9)      洪昭光 Hong Zhaoguang

　　徐明等在《老年人太極拳運動前後心肺功能的變化》一文中，發現通過係統觀察測試部分長年參加太極拳鍛煉和無訓練者在完成規定的太極拳運動前、運動中、運動後的心肺功能指標變化時發現：長期從事太極拳運動的老年人的心髒射血速度和射心血加速度均顯著性優於無訓練的普通人（P<0.05），而且肺活量也顯著大於普通人（P<0.05），此外，一係列指標顯示長年從事太極拳運動對促進老年人心肺功能的改善確實具有積極作用。
　　3.對呼吸係統的影響
　　練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到"按摩作用"，這是藥物所達不到的效果。太極拳的深長呼吸使肺髒呼出大量二氧化碳，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性，這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加大，對肺癌和肺氣腫的防治有一定的作用。
　　經常練習太極拳在吐故納新加強氣體交換的同時，對保持肺組織的彈性、胸膈活動度、肺的通氣功能功能都有良好的影響。北京運動醫學研究所的資料提示練拳老人的肺活量較對照組大，胸圍呼吸差也較大。上海體育科學研究所觀察50人練太極拳6個月後，肺活量平均由2588ml增至2765ml(P＜0.05)；另一組在練拳1年後肺活量自2556ml增至2780ml（P＜0.01）表明堅持長期打拳，則肺活量改善更明顯。
　　科學研究表明，肺活量的大小與呼吸力量的大小及生命長短成正比，呼吸波的長短粗細是體質強弱的重要標志。太極拳中"深、長、細、緩、勻、柔"的腹式呼吸，保持了"腹實胸寬"的狀態，增強了呼吸功能，能在保持一定呼吸頻率、不過分刺激呼吸係統的情況下，又能吸進大量的新鮮空氣，這種呼吸方式使呼氣、吸氣都比較充分。加大了肺內氣體交換程度，有效地促進新陳代謝。
　　4. 對消化係統和內分泌係統的影響
　　太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不易肌肉酸痛、大汗淋漓，長期有節律的腹式呼吸使橫膈肌活動加大，膈肌上下活動，腹肌的收縮和舒張，對肝髒、胃腸均起到了自我按摩的作用，促進腸胃器官蠕動加快，促進食欲、加強消化機能，使肝、腎隨之發生明顯運動，促進了肝內血液循環，提高了胃腸的運動能力，促進蠕動、消化和吸收的能力，增強了消化係統的功能，改善了體內物質代謝。如此，胸腔、腹腔的器官血液旺盛，吸收機能加強，對諸髒腑産生的疾病，如腸胃消化不良、糖尿病等都會收到良好的療效。
　　經常練太極拳，能使胃腸功能增強、彈性增加、運動加快，從而改善消化係統的血液循環，這對預防和推遲消化道的老化十分有益，對大便結燥者有明顯改善。同時，太極拳能改善中樞神經係統的調節功能，可以防治某些因神經係統機能紊亂而導致的消化係統疾病。練太極拳時，還要求"斂臀"即提升肛部，這有助於促進肛周的血液循環，加強肛門括約肌的收縮能力。長期練習，有活血化淤、疏通經絡的作用，不僅可以防治痔瘡，還能有效地防治肛門脫垂、痔核下落等疾病。



   我读累了，想听点音乐或者请来支歌曲！
    
<< 前一章回   後一章回 >>   

【資料來源】上海三聯書店
第1節：一、科學健身--太極拳(1)第2節：一、科學健身--太極拳(2)第3節：一、科學健身--太極拳(3)
第4節：一、科學健身--太極拳(4)第5節：一、科學健身--太極拳(5)第6節：二、太極拳的奧秘(1)
第7節：二、太極拳的奧秘(2)第8節：二、太極拳的奧秘(3)第9節：二、太極拳的奧秘(4)
第10節：二、太極拳的奧秘(5)第11節：二、太極拳的奧秘(6)第12節：二、太極拳的奧秘(7)
第13節：二、太極拳的奧秘(8)第14節：二、太極拳的奧秘(9)第15節：二、太極拳的奧秘(10)
第16節：三、太極拳養生原理(1)第17節：三、太極拳養生原理(2)第18節：三、太極拳養生原理(3)
第19節：三、太極拳養生原理(4)第20節：三、太極拳養生原理(5)第21節：三、太極拳養生原理(6)
第22節：三、太極拳養生原理(7)第23節：三、太極拳養生原理(8)第24節：三、太極拳養生原理(9)
第   I   [II]   頁

評論 (0)