瘦身的态度
我总是对身边的人说：每个人都要有减肥瘦身的态度。我总是试图说服人家把瘦身当作是生活的态度之一。不要以为减肥只是为了漂亮的身材，其实瘦身最大的好处是健康。想一想，你见过胖墩墩的百岁老人吗？我想肯定没有吧。百岁老人无一例外都是小巧玲珑的小食量者。
人一胖，种种弊端就出现了，高血压、心脏病、糖尿病、心脑血管疾病等等较之常人高出数倍，直接影响我们的生活质量和寿命。肥胖症的研究显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高，寿命越短；相反的，同样身高但体重越轻的不吸烟人士，死亡率越低，寿命越长。
所以，任何一个希望自己健康的人，都应该首先把“不肥胖”当作自己健康的先决条件，胖或不胖的人都应该让“七分饱”的瘦身心态伴随自己一生。相信我，你将会受益终身的。
瘦身的终极要义
你记账吗？这个月收入多少，准备怎么花，结果花了多少，月月光了还是有盈余？瘦身，就是给身体“记账”。不同的是，瘦身的账，我们的目的是要它日日光。你今天吃进去多少热量是你的“收入”，你今天消耗了多少热量是你的“支出”，“收支”平衡了，你体重是多少斤仍然多少斤。“收”得多“支”得少，你就长胖。都花光了，而且还花过了，那么恭喜你，很快你就能看到自己“日渐消瘦，衣带渐宽”了。
比如一个100斤的人，每天吃进1 500大卡至2 000大卡，体重就会维持现状（一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30～35大卡的热量）。如每天多吃了250大卡，一个月就会长肥2斤。相反每天少吃了250大卡，坚持一个月，就可以减重2斤；每天少吃了1 000大卡而坚持一周，同样也可以减重2斤。也就是每7 000大卡热量可换2斤我们的肉肉。
为什么减不下去？
有的朋友问：“为什么我饮食、运动双管齐下，营养均衡，食量缩小了，也进行了适量的运动，坚持半年十个月了，为什么还不见效果？”
你必须知道自己是怎么胖的。
如果你自打出生就遗传了肥胖体质，那这些减肥方法对你基本没用。
如果你是小时候因为过分营养发胖成小胖墩的，那减起来也比较困难。因为脂肪细胞数目的多少是在小孩身体快速成长的时候决定的，所以说小时候控制体重最重要。这里说句题外话，别让你的孩子长得太胖，那是对他（她）的健康负责。成年以前要尽量避免发胖，才能把脂肪细胞数目维持在最少。
如果你是成年以后发胖的，瘦身相对容易。在正常情形下，脂肪细胞数目到了成年就不再增加，发胖一般都是因为脂肪细胞储藏多余、变大，瘦身后，脂肪细胞能恢复发胖前的大小，数目不变。
成功减去50斤
好啦！说了很多科学根据之后，让我们来看看真正的瘦身吧！在刚刚停止吃减肥药的时候有个医生朋友给了我一个建议，每天上床睡觉前用两手按摩腹部正50下，反50下，因长期靠吃减肥药，胃动力已经削弱了，所以需要帮这部机器重新启动，而且睡前三到五小时不要再吃东西，饿了可以吃一些水果、酸奶，这一招很有效，我到现在还在沿用。哦！还有，有一次看到一篇文章提到一位国家领导人的生活习惯，他也是这么做的，看样子这还是一个古法。而饭量我们可以适当减少，人其实不需要吃那么多，早饭吃饱吃好，中午八成，晚上五成已经足够了，宵夜??尽量免了吧。但对于不习惯于此的朋友，我们可以慢慢地来，比如今天就开始少吃一口，且记住今天的饭量，到了明天再饿，也就吃这么多，坚持一段时间之后，再减一点儿，再减一点儿??，你就会觉得人其实真的不需要吃那么多了，我以前觉得饿或者菜好吃，就最起码吃四五碗饭，到现在不管再饿，菜再好吃，就吃一碗饭，绝不再添，如果觉得实在不过瘾可以稍微多吃点儿菜，只要长期坚持，肯定见效。
减肥只减健康肥
怎样能让你一下子减重很多又不伤害身体呢？没有其他捷径，只有合理的运动。运动不光可以瘦身和健身，你不亲自试一试就不会有这种感受，那就是运动会让你心情愉快。当然运动也是需要循序渐进的，比如刚开始锻炼的时候我跑步最多五分钟就已经气喘吁吁，到后来状态越来越好的时候，可以在心跳180下的时候坚持再跑30分钟，这可是一个很好的运动员的体能了。自从迷上了跑步，控制体重简直就是易如反掌，觉得自己稍微胖了一点儿，马上集中几天跑步，每天跑六至八公里，总觉得身上有肌肉就不会显胖。另外要注意的是，光练器械只是在做无氧运动，真正要减肥就一定要做有氧运动，而且要随着自己的体能的不断提高相应加大运动量，才能达到持续性的减肥效果。比如说跳绳，第一次跳100下，第二次就要跳120下，等到可以跳500下的时候，下次就要想办法连续跳上20分钟。只有这样循序渐进地增加运动强度才能真正起到减重的作用。
有一次我因为要赶拍MTV，需要快速瘦身，在那几周我为自己安排了一个高强度的瘦身运动计划。体重倒是减了，12天减18斤！但也造成了一个小小的伤害，用了很长一段时间才恢复过来。因为我每天在健身房里待四个半小时，除了跑步10公里、跳绳15分钟外，还要做腰腹运动和器械练习，最后还要蒸20～30分钟的桑拿。可是在做这些事情的时候，因为急于求成，没有及时补充水分和营养，造成身体和皮肤大量脱水，脸色变得很不好，不熟悉我的人还以为我生病呢。所以说减肥是一门学问，一定不要着急，持之以恒。根据肥胖症研究专家的统计，最安全的减肥速度是1周减肥不超过2斤。记住这个标准哦！
前面我说过，瘦身没有捷径可走，1天掉1斤的方法不是没有，但，肯定不健康。不是绝食性节食，就是透支式运动，或者人为抽脂之类，我坚决反对这样瘦身。就像现在我们重又急着四处找有机食品吃一样，瘦身也应该像自然条件下成长的蔬菜水果一样——自然健康，不施任何农药化肥催长剂，这样的瘦身才减得健康长久，而不是以损害身体为代价，也不用去担心减肥人最害怕的两个字——反弹！
希望这本书能够帮助想要瘦身的你达成心愿，并希望能让每位读者都吃出健康和快乐。就让我们一起吃着瘦身，运动着快乐吧！
记得有一次和朋友聊天，她说想减肥，决心很大，也知道跑步啊骑自行车啊登山啊这些有氧运动可以帮助她达成心愿。可一运动起来没多长时间，心脏就“嘣嘣”乱跳，呼吸困难，没办法坚持下去。其实这也是我在从前减肥的过程中遇到过的，但我解决了这个问题，那就是首先锻炼心肺功能。首先，我们可以去健身房找专业的健身指导，让他帮你检查心肺功能，再根据这些数据制定健身计划。比较简单的锻炼心肺功能的运动就是跳绳，但不简单的是，跳绳也要掌握方法。首先跳绳所需空间不大，不用浪费大量金钱在健身上面，但跳绳的数量和时间一定不要形成惯性，因为那样只会维持现状，不能积极减重。我们可以先从数数开始，比如开始时一次跳200下共做三组，慢慢发展到每组300、400下，等到一次跳到你已经不愿去数了(这也说明你已经能跳很多进步很大了)，这时候我们就可以再通过时间来控制数量，比方说我们要在15分钟内完成800～1 000下。我在拍戏的时候，因没有健身条件，就是用跳绳这种方法，而且因为要看时间，计算数量，人在给自己制定了目标有了紧迫感，做这件事的时候就不会觉得枯燥了。想再有成效，我们还可以买一件塑料束身衣，里边再穿上一套保暖棉制内衣，跳绳之前喝上一小杯无糖无奶的咖啡就更好了，一切准备就绪，就可以向着我锻炼时的终极目标出发了。半小时至40分钟不间断跳绳5 000下！每天坚持！当然这种锻炼方法脱水较多，跳完之后要及时补水，但不可多喝，以二三小口为宜，直到运动结束一个半小时以后，才可以多喝一些水。运动完以后也不要吃太多的食物，尤其是一个半小时以内。因为在这样的大运动量之后，马上进食，营养会被身体迅速吸收并转化为肌肉，就完全达不到瘦身目的了。因此，运动完了以后绝不能马上吃东西或者大量喝水。一个半小时之后，可以配合吃一些补水、含高蛋白低脂肪的食物，以牛肉、鸡蛋、海产品等为宜，要注意尽量少吃盐，因为高盐分的摄入会使你身体里水分的存储过量。然后在睡前再适当做一些伸展运动，按摩腹部，可减轻疲劳，帮助睡眠。
在健身房里做运动瘦身的话就一定要制定计划，一个星期去几次，每次多长时间，要消耗多少卡路里。我可以和大家分享一下我的健身计划。开始前，一定要做身体的抻拉运动，等身体热起来，10分钟自行车，让心率维持在135左右；再跑步40分钟，跑步过程中要慢跑、中速跑、快跑交替进行，在跑步机上要消耗至少大约400～500大卡。接下来再做腰腹训练(包括仰卧起坐，身体折起，空踏自行车等)。在这些运动过程中不要间歇时间过长，也就是不要让身体冷下来，这样才可以达到瘦身的目的。这些都做完了，再根据教练给你制定的计划，开始做一些加强肌肉组织的练习。要知道身体肌肉多的人的热量消耗要比肌肉少的人大得多。运动做完之后不要忘了蒸个桑拿，放松又瘦身，以15分钟为宜。如这样坚持一段时间，再配合一些健康的饮食方法，保证你的瘦身计划大功告成，并且精神抖擞！
据一份很有趣的正式或者非正式研究显示，被人工断了尾巴的小猪比没有断尾的小猪更容易增加体重，因小猪平时都爱摇尾巴，如果没有了尾巴，也就没有了这项运动，运动量减少，自然会更胖。这项研究最大的意义在于它告诉了我们，生命在于运动，瘦身在于运动。我们要不断地敦促自己：生命不息，瘦身不止！
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