饮食文化 》 wéi nǐ jiē shì shí pǐn de zhēn xiāng： qù tā de pàng！ Skinny Bitch   》 dì 19 jié： guān yú dàn bái zhì de shén huà hé huǎng yán      luó ruì · fú lāi dé màn Luoruifulai Goldman    jī mǔ · bā nuò yī 基姆巴诺伊 　　dì 7 zhāng 　　 guān yú dàn bái zhì de shén huà hé huǎng yán 　　 zhǐ yào wǒ men rèn hé shí hòu shēn shàng yòu yī měi fēn， yī xiē shǎ guā jiù huì wèn： “ nǐ huì cóng nǎ lǐ lái huò dé dàn bái zhì ní？ ” bǔ chōng dàn bái zhì sì hū chéng wéi wǒ men lài yǐ shēng cún de wéi yī fāng shì liǎo。 shēng huó zhōng， nǐ shì fǒu céng jīng tīng shuō yòu shuí zhèng zài zāo shòu quē shǎo dàn bái zhì zhī kǔ ní？ nǐ céng jīng jiàn guò dà xiàng、 tuó lù、 cháng jǐng lù zāo yù dàn bái zhì de kùn jìng má？ rú guǒ nǐ tóng yì qián miàn sān zhāng de nèi róng， nà me xiàn zài nǐ yīngdāng zhī dào： rén tǐ xū yào dà liàng dàn bái zhì de shuō fǎ shì huāng dàn de。 guò duō de dàn bái zhì héng héng tè bié shì dòng wù dàn bái zhì héng héng huì xuē ruò rén men shèn zàng gōng néng， hái huì lǜ qù tǐ nèi de gài、 xīn、 wéi shēng sù B、 tiě、 měi děng kuàng wù zhì， lìng wài， huì dǎo zhì gǔ zhì shū sōng zhèng、 xīn zàng bìng、 ái zhèng yǐ jí féi pàng bìng děng děng。 cǐ wài， dà liàng dàn bái zhì néng pò huài rén tǐ zǔ zhì、 qì guān、 xì bāo děng， zào chéng rén tǐ fā yù guò kuài。 duì liǎo！ nǐ hái yào zhī dào： qí tā yī xiē guó jiā de rén men shè qǔ dàn bái zhì de shù liàng jǐn jǐn shì měi guó rén de yī bàn， rán 'ér tā men què huó dé gèng cháng shòu、 gèng jiàn kāng。 　　 jìn guǎn shè rù guò duō de dàn bái zhì duì shēn tǐ yòu hài， dàn shì liàng de dàn bái zhì réng rán duì wǒ men de jiàn kāng zhì guān zhòng yào。 dàn bái zhì néng gòu chǎn shēng méi、 jī sù、 shén jīng dì zhì、 kàng tǐ， qǔ dài huài sǐ de xì bāo， zài quán shēn yùn sòng gè zhǒng wù zhì， cù jìn rén tǐ shēng cháng hé zì wǒ yù hé néng lì。 　　 rén tǐ zhēn zhèng xū yào duō shǎo dàn bái zhì ní？ hǎo bā， yào kàn zhè gè wèn tí shì shuí wèn de， wú lùn rú hé rén men yī tiān de shè rù liàng yīnggāi zài 18 ～ 60 kè zhī jiān。 yòu yī jiàn shì shì què dìng de： sù shí zhě bù yòng dān xīn dàn bái zhì shè rù liàng de wèn tí。 hā fó dà xué de yán jiū rén yuán fā xiàn， sù shí zhě（ bù chī lā jī shí pǐn de rén） zài tā men de rì cháng yǐn shí zhōng néng gòu shè qǔ shì liàng de dàn bái zhì。 měi guó yǐn shí xié huì bào gào chēng， yī gè sù shí zhě de yǐn shí kě yǐ tí gōng rén tǐ rì cháng suǒ xū dàn bái zhì de liǎng bèi。 pà tè lǐ kè · huò 'ěr fú dé bó shì zài tā de《 zuì jiā jiàn kāng》（ OptimalHealth） yī shū zhōng jiě shì：“ dà bù fēn rén de shēn tǐ dū chǔyú dàn bái zhì xī shōu guò duō de wēi xiǎn zhī zhōng 'ér fēi shè qǔ liàng guò shǎo。” yīn cǐ， jīng tiǎo xì xuǎn de shí wù wèi bì jiù duì rén tǐ yòu yì。 　　 sù shí zhě shì rú hé huò dé dàn bái zhì de ní？ fēi cháng jiǎn dān。 wǒ men chī xiǎo biǎn dòu、 dà dòu、 jiān guǒ、 zhǒng zǐ lèi shí wù、 shuǐ guǒ、 shū cài、 quán gǔ wù、 dà dòu zhì pǐn（ máo dòu、 dòu fǔ yǐ jí nǎi lào hé ròu lèi de tì dài pǐn）。 dāng nǐ shí yòng yóu zhè xiē shí wù zǔ chéng de yíng yǎng jūn héng de cān diǎn shí， jiù néng gòu bǎo zhèng rén tǐ huò dé zú gòu de dàn bái zhì。 bǐ rú， rú guǒ nǐ wǔ cān zhǐ chī yī gè quán gǔ wù de dà dòu jiā bǐng， zài pèi yǐ 'ě lí、 xī hóng shì hé yī xiǎo fèn shā lā， shēn tǐ jiù néng cóng zhōng shè qǔ 22 kè dàn bái zhì。 kàn kàn， yòu duō jiǎn dān。 rú guǒ nǐ xiǎng shè qǔ gèng duō de dàn bái zhì， kě yǐ duō chī luó xuán zǎo， zhè shì yī zhǒng hán yòu gāo dàn bái de hǎi zǎo， tā hán yòu Ω-6 hé Ω-3 de zhī fáng suān、 B ■（ duì sù shí zhě fēi cháng zhòng yào）、 méi hé kuàng wù zhì děng。 tā hái néng zēng qiáng rén tǐ miǎn yì xì tǒng gōng néng， yòu kàng 'ái gōng xiào， bāng zhù zhì liáo dī xuè táng zhèng、 pín xuè zhèng、 kuì yáng、 táng niào bìng、 màn xìng pí láo zōng hé bìng zhèng。 cǐ wài， luó xuán zǎo hái hán yòu 9 zhǒng rén tǐ bì xū de 'ān jī suān。 　　 ān jī suān má？ shì de， zǒng gòng yòu 20 zhǒng 'ān jī suān， rén tǐ zì shēn kě yǐ chǎn shēng 11 zhǒng， qí tā 9 zhǒng bì xū de 'ān jī suān zé cóng rì cháng yǐn shí zhōng huò qǔ。 shì shí shàng， shì 'ān jī suān zǔ chéng liǎo dàn bái zhì， ér dàn bái zhì shì zǔ chéng jī ròu de zhòng yào wù zhì。 dàn shì， jí shǐ nǐ xiǎng duàn liàn jī ròu， yě bù bì huò qǔ guò liàng de dòng wù dàn bái zhì（ jiàn kāng jù lè bù hángyè ràng zhè gè huāng dàn de shuō fǎ yī zhí yán xù xià lái）。 jì zhù， yī xiē dǐng jí yùn dòng yuán dōushì sù shí zhě， tā men yòu： kè lǐ sī · kǎn bèi 'ěr， ào yùn huì shuāi jiāo guànjūn； kǎi sī · huò 'ěr mǔ sī， shì jiè zhòng liàng jí quán jī guànjūn； bǐ 'ěr · mài nèi tè， jǔ zhòng guànjūn； bǐ 'ěr · bō 'ěr， tā sì dù huò dé“ huán qiú xiān shēng” chēng hào； ān dé lǔ sī · kǎi hè lín， jiàn měi guànjūn hé 'ào yùn huì tiào gāo huá xuě jīn pái dé zhù； ā tè · sī dì 'ěr， měi guó guó jiā gǎn lǎn qiú lián méng zuì jiā fáng shǒu hòu wèi hé sì fēn wèi； mǎ dì nà · nà fú lā dì nuò wá， wǎng qiú guànjūn； lú sī · hǎi jié kè， nǚ zǐ tiě rén sān xiàng lián xù liù cì chéng nián zǔ shì jiè jì lù bǎo chí zhě， měi guó tián jìng dà shī sài guànjūn， yě shì yī gè sù shí zhě。 　　“ zá shí” lǐ lùn shì yǐ jīng bèi jiē chuān de shén huà。 dòng wù jī ròu zhōng suǒ hán de dàn bái zhì shì“ wán zhěng de”， jiù shì shuō tā men suǒ hán de 9 zhǒng bì xū de 'ān jī suān de liàng yǔ zài rén tǐ nèi fā xiàn de liàng lèi sì。 suī rán zài zhí wù zhōng yě fā xiàn liǎo zhè xiē 'ān jī suān， dàn hán liàng què yòu suǒ bù tóng。 yǐ qián rén men rèn wéi， rú guǒ yào cóng sù shí zhě de shí wù zhōng huò dé wán zhěng de dàn bái zhì， jiù bì xū jiāng shí pǐn yǐ tè shū de fāng shì jié hé shí yòng。 jǔ lì lái shuō， jù shuō bǎ mǐ fàn hé dòu lèi fàng zài yī qǐ chī， kě yǐ zài zuì dà chéng dù shàng chǎn shēng dàn bái zhì。 rán 'ér， xiàn zài wǒ men zhī dào shí yòng gè zhǒng bù tóng de zhí wù shí pǐn dōunéng wéi rén tǐ tí gōng suǒ xū de dàn bái zhì。 bìng qiě， rén tǐ xiāo huà dào nèi de wēi shēng wù hé zài shēng xì bāo yě néng wéi rén tǐ tí gōng wán zhěng dàn bái zhì。 wǒ men yào zuò de jiù shì gěi zì jǐ 'ān pái jiàn kāng hé yíng yǎng jūn héng de yǐn shí。 　　 rèn hé jiàn kāng、 jūn héng de yǐn shí dū bāo kuò zhī fáng。 bié dān xīn， zhī fáng bìng bù zǒng shì bàn suí zhe féi pàng。 bì xū de zhī fáng suān gěi rén tǐ tí gōng néng liàng， bìng qiě yù fáng xīn zàng bìng、 gāo xuè yā、 zhòngfēng。 cǐ wài， tā men hái néng zhì liáo mǐn gǎn zhèng、 guān jié yán、 pí fū bìng、 yuè jīng qián qī zōng hé zhēng。 qí miào de rén tǐ zì shēn jiù néng chǎn shēng wǒ men suǒ xū de zhī fáng suān， dàn yòu liǎng zhǒng lì wài： yà yóu suān hé yà má suān， yě bèi fēn bié chēng wéi Ω-3 hé Ω-6。 zài yǐ xià yóu lèi zhōng kě yǐ fā xiàn duì rén tǐ yòu yì de zhī fáng suān： gǎn lǎn yóu、 zhī má yóu、 cài zǐ yóu、 yà má zǐ yóu、 dà má zǐ yóu、 yuè jiàn cǎo yóu， shēng jiān guǒ hé zhǒng zǐ lèi shí wù， yǐ jí 'ě lí。 yīn cǐ， bù yào zài tīng xìn nà xiē rèn wéi jiān guǒ、 zhí wù yóu lèi、 ě lí néng ràng rén biàn pàng cóng 'ér jiāng qí jù zhī mén wài de jiàn yì。 jí shǐ zhè xiē shí wù zhōng què shí hán yòu jiào gāo de zhī fáng， tā men yě bù huì shǐ rén fā pàng（ chú fēi nǐ chīde tài duō）。 xiàng zhè xiē bù bǎo hé zhī fáng shì yòu yì yú shēn tǐ de， dāng nǐ yǐ jīng bǎ tā men liè wéi jūn héng yǐn shí bì bù kě quē de bù fēn shí， tā men jué bù huì ràng nǐ biàn pàng！ zài ròu lèi、 nǎi zhì pǐn hái yòu qīng huà yóu zhōng fā xiàn de shì kě yǐ shǐ rén fā pàng de bǎo hé zhī fáng。 　　 xiǎng xiǎng yóu lèi hé zhī fáng de lái yuán， zài dòng dòng nǎo zǐ。 nǐ huì rèn wéi xiàng 'ě lí zhè yàng de shuǐ guǒ， jiù néng ràng nǐ biàn chéng yī zhǐ hé mǎ má？ huǒ jì， zhè zhǐ shì gè pǔ tōng de cháng shí！ 请欣赏:  请给我换一个看看！  拜托，快把噪音停掉！我读累了，想听点音乐或者请来支歌曲！      << qiányīzhānghuí    【zīliàoláiyuán】zhōng xìn chū bǎn shè

dì 1 jié： xué huì fàng qì fàng qì 'è xí (1) dì 2 jié： xué huì fàng qì fàng qì 'è xí (2) dì 3 jié： xué huì fàng qì fàng qì 'è xí (3) dì 4 jié： xué huì fàng qì fàng qì 'è xí (4) dì 5 jié： tàn qiú tàn shuǐ huà hé wù de zhēn xiāng dì 6 jié： táng shì mó guǐ xié 'è de dí rén (1) dì 7 jié： táng shì mó guǐ xié 'è de dí rén (2) dì 8 jié： táng shì mó guǐ xié 'è de dí rén (3) dì 9 jié： nán yǐ xià yān de ròu lèi shí pǐn (1) dì 10 jié： nán yǐ xià yān de ròu lèi shí pǐn (2) dì 11 jié： nán yǐ xià yān de ròu lèi shí pǐn (3) dì 12 jié： nán yǐ xià yān de ròu lèi shí pǐn (4) dì 13 jié： nán yǐ xià yān de ròu lèi shí pǐn (5) dì 14 jié： nǎi zhì pǐn zào chéng de zāinàn (1) dì 15 jié： nǎi zhì pǐn zào chéng de zāinàn (2) dì 16 jié： yǐn shí duì nǐ de yǐng xiǎng (1) dì 17 jié： yǐn shí duì nǐ de yǐng xiǎng (2) dì 18 jié： yǐn shí duì nǐ de yǐng xiǎng (3) dì 19 jié： guān yú dàn bái zhì de shén huà hé huǎng yán

pínglún (0)