养生健康 》 让你保持最佳状态：体温决定生老病死   》 第14节：第一章 体温升1℃ 疾病无影踪(14)      石原结实 Ishihara strong

　　80%。因此，要使体温升高，改善寒凉体质，预防和缓解疾病，可进行肌肉运动，从而增加肌肉量，使肌肉强劲。人体肌肉的
　　70%聚集在腰部以下，所以可通过踢足球等腿部的体育运动和慢跑、快走等运动锻炼腰、腿。不擅长体育运动的人，散散步也可以。脚被称为“第二心脏”。走路使肌肉收缩、扩张，使聚集在下肢的血液顺畅地流回心脏，这种状况被称为“milking
　　Action（挤乳作用）”。走路全身的血液循环更加顺畅，促进身体所有细胞、组织的代谢，体温也会不断上升。常言道“人不走，身体凉”。在家待着无所事事，体温必然会下降。压力导致血液循环不良工作的人自是不必说了，就算是家庭主妇也会因子女的教育、与邻居或家庭内部关系等问题承受压力。而且，在处理家庭日常开支的时候
　　，也会时常为“为什么我家总出现赤字”而郁闷吧。压力积聚，肾上腺素和去甲肾上腺素这类紧张激素的分泌就会增加，导致血管收缩，血液循环恶化，最终体温下降。压力大的人，请通过转换心情和运动等方式释放紧张感，使全身的血液循环顺畅吧。与志趣相投的朋友去购物或泡泡温泉也是不错的选择。尽管如此，完全没有压力也是不行的。如前文所述，脑部产生的热量相当多，但人在发呆、发愣时大脑是不产生热量的。这样会导致血液循环不畅，造成体温下降。因此，对于人类来说，“适当的压力”是必要的。蜻蜓点水式的洗浴方式“太麻烦了”、“太花时间了”，以此为借口而冲个凉了事的人不在少数。即便有人已经认识到“为了健康要尽可能用浴盆泡澡”，但他们还是会以夏天太热了为由，只冲个淋浴。这是导致体寒的重要原因。虽然淋浴能清洁身体，但却不能“从深层逐渐温暖全身”。在浴盆中充分泡澡，能促进全身的血液循环，使脏器和细胞的新陈代谢得到改善。我想曾经边泡澡边读书的人肯定知道，在浴盆中泡澡的出汗量会比淋浴多很多。这样一来，导致身体寒凉的多余水分被有效地排出体外，体温就会上升。不管洗多么热的淋浴，冬天从浴室出来到更衣间，都会打寒战，而在浴盆中泡澡之后，身体非常暖和，即便不马上穿衣服也不会觉得很冷。洗浴几乎是每天都要做的事，所以淋浴与盆浴的差异很明显。特别是那些希望改善冬季腰腿寒凉、气温低就胃部疼痛、压力大无精打采等阴性病症的人，请每天用浴盆泡澡发汗吧。这样不但有利于睡眠，第二天清晨起床时也会神清气爽。饮食过量吃得多就会犯困、容易疲倦，你也有过这样的感受吧？人不吃不喝时头脑更清醒，更能集中精力工作、做家务等。觉得“必须补充体力”、“肚子饿了没有战斗力”，于是出来吃了顿饱饭，结果回来反倒突然没了干劲，效率也降低了，这类事情时常发生。这是因为为了充分消化，血液集中到了肠胃壁上，由此分配给脑部和肌肉的血液量减少，体温也相应降低了。这种状况只要控制食量，吃“八分饱”就没有问题了。所以，那些不吃饱就不舒服、有加餐习惯以及总是零食不离嘴的人要格外注意。体温下降是诱发诸多疾病的原因，特别是现在正在养病或有痼疾的人，如果一直持续饮食过量的习惯，是很难治愈的。应该减少饮食量，让血液流向胃肠以外的脏器，升高体温。总是吃使身体寒凉的食物是造成身体寒凉的重要原因之一。在第



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【资料来源】南海出版公司
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