养生健康 》 我眼裏的健康人生   》 第10節：現代健康生活基本理念(10)      洪昭光 Hong Zhaoguang

　　同是1分鐘就戒煙的人還有，那就是列寧。列寧青年時也是吸煙者，一天他媽對他說：傢裏這麽窮，我辛辛苦苦好不容易給別人洗衣換來的錢都被你抽煙抽掉了。列寧聽後，二話不說，當即把吸剩下的煙扔到地上，一腳踩滅說：“媽，我不吸煙了。”從此列寧終生不吸煙。
　　因此，戒煙也很容易。悟性高，說戒就戒；悟性低，千說萬勸也不戒，但死神一露面，不說也自動1分鐘就戒了。
　　但從人群吸煙的角度看，控煙的根本出路在於教育兒童、青少年從小不吸煙，使煙民後繼無人。一項研究表明：對小學四年級學生一次生動的控煙宣傳後，他們的日記和作文中，個個天真而又義憤填膺的表示：要和煙草作堅决鬥爭，不僅自己長大後决不吸煙，而且要加入到控煙的隊伍，决不允許香煙再害人。有這樣可愛的青少年，不需要太長，衹要兩代人，我們的世界就將是一個陽光明媚、清潔無煙的世界。
　　酒是一把“雙刃劍”
　　現代流行病學研究表明：每日飲少量酒能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。適量飲酒能緩解緊張，改善情緒和睡眠，有助於人際交往。
　　但是，飲酒少量可以，多量不行，以每日不超過5剋酒精（這就是“戒煙限酒五一五”中的“一五”）為限。少量酒，按國外的標準是30剋酒精，按我國標準為15剋酒精。這樣，葡萄酒、紹興酒是在100毫升以內，60度白酒就是25毫升，如果啤酒就是300毫升。
　　酒是一把“雙刃劍”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁禍首。
　　酒喝多了以後很危險。據國外研究報道，40%的交通事故死亡者、50%的監獄罪犯、25%的重病人都是和酗酒有關的。酗酒還可引起肝硬化、酒精性心髒病、酒精性精神病、腦卒中、腫瘤、帕金森氏綜合徵，以及其他嚴重的社會問題，例如道德的淪喪。
　　有的人酗酒後通宵搓麻將打牌，大喜大悲，大吃大喝，觸犯了“飽餐、酗酒、激動、死亡”三聯徵，當天激動，當天死亡。美國人壽保險公司統計表明：少量飲酒者比不飲者預期壽命長1歲，而酗酒者折壽6歲。
　　其實，酒精是一種很容易被人體吸收的物質，約1/4由胃黏膜直接吸收，其餘經小腸上部黏膜於2小時內全部進入血中，在空腹及低濃度時吸收加快。酒後的臨床表現因人而異，一般當飲酒後體內酒精量達20～40毫升時，可感到輕鬆愉快，語言增多，有時則表現出粗魯無禮、感情用事、時悲時喜、時怒時慍；當進入體內酒精量達50～100毫升時，則可出現語無倫次、神情恍惚。一位學者曾形象地描述酒後失態：最初，飲酒者像孔雀一樣，炫耀吹噓自己；其次像獅子一樣剛愎自用，目中無人；再次變得跟猴子一樣，戲謔作弄，喜怒無常；末了，步態蹣跚，東倒西歪；最後像蠢豬般倒下，呼呼昏睡，鼾聲大作。
　　飲酒過量還可造成冠狀動脈痙攣和阿-斯綜合徵。一位經理，男性，50歲，在宴會上與朋友飲白酒3瓶，3小時後突感胸骨後壓迫、憋悶不適，到醫院急診室已不省人事。這就是發生了阿-斯綜合徵。搶救過來心電圖出現急性心肌缺血改變。在酒精中毒死亡者屍檢中，可以見到肺部、心肌、胰腺、胃黏膜有多處出血點，腦膜血管高度擴張充血，切面腦實質有散在性出血。
　　五、四大基石之心理平衡
　　健康的第四大基石——心理平衡。它是我們健康最重要的方面。人要健康，最為關鍵的是心理健康，心態好。
　　人們要想健康100歲，四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其它占25％。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒關係，現在的科技發展水平，什麽糖尿病、高血壓、心髒病等都有很好的預防方法和藥物。但是，如果心態不好，愛着急、愛生氣、沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得最快。
　　人生在世，誰都會遇到無數的睏難、壓力，前面我們已經講過要學會自我解壓。在這裏，我主要講的是如何保持一顆平常心，如何達到心理平衡，使自己的心態更加平穩。
　　現在是一個競爭十分激烈的時代，一個人從呱呱墜地的那天起，就要不斷地學習適應環境的無數本領：上小學，要面臨考中學，光考上不行，還得考重點中學;上了中學還沒完事，還得繼續努力考大學，當然了，最好是重點大學。我們都是從學生時代過來的人，學生時代的壓力都不用細說。好不容易上了大學了，可面對着現在就業形勢的嚴峻，找個工作太睏難了。算了，咬咬牙，再考個碩士吧，這就又得在衆多的“高人”中保持“平衡”，擠過那座又窄又漫長的獨木橋。這時，如果再想就業可能壓力就會小一些了。可是真正工作了又會發現能人這麽多，想要立於不敗之地就得付出更多的艱辛。慢慢地，工作走上了正軌，纔又發現周圍的人有房有車，自己卻什麽也沒有，心理又不平衡了。怎麽辦？當然是要更加努力了。於是，人生路就這麽漫長……



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