放鬆功
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No. 1
　　放鬆功
　　放鬆功是初學氣功的人一般應首先學習掌握的入門功法，是一種采用或臥、或坐、或站等姿勢來練習的靜功。也是深入學習高級功法前應該掌握的基本功。她通過有步驟、有節奏地放鬆身體各部位，結事默念""字訣，把全身調整到輕鬆、舒適、自然的狀態。此功法有活躍氣血、協調內臟、疏通經絡、增強體質和防治疾病的作用。
　　一提起放鬆功，一般人多容易理解為衹是放鬆肌肉。其實放鬆功要求的不是單純的肌肉放鬆，也同時要求精神的放鬆，甚至可以說精神放鬆是練好放鬆功先導和基礎。衹有精神真正做到放鬆了，肌肉才能達到很好的放鬆。
　　所謂精神的放鬆主要表現在兩個方面：一是盡可能地擺脫與練功無關的雜念。這主要指初學氣功時，意念常常一時達不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛沓而至。二是防止和消除放鬆時産生的緊張。所謂放鬆時産生的緊張是指有的人因練功心切，想盡快地達到目的，實際上是欲速則不達，越想放鬆，精神和肌肉反而越緊張。消除這兩種狀態的方法之一是將意念集中到身體一個接一個放鬆的部位上，去仔細體查每個部分放鬆時産生的感覺。這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的産生，達到精神放鬆。所謂肌肉的放鬆是要做到在保持練功體勢的基礎上相對地放鬆。這種放鬆並非是鬆懈癱軟，因為要保持一定的練功體勢，肌肉必然有一定的緊張度。然而這種肌緊張又不是僵硬，達到恰好能保持體勢即可。這種肌肉狀態就是平常所說的"鬆而不懈，緊而不僵"。
　　下面介紹練放鬆功的具體方法：
　　呼吸：自然呼吸。
　　姿勢：臥位、坐位、站位皆可。
　　意念：按着下面介紹的順序想象身體各部的肌肉，盡量促使肌肉放鬆，並同時仔細檢查肌肉放鬆時的感覺。
　　放鬆肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象並放鬆。
　　頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關節、前臂、腕關節、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部後背部、腰部、臀部、大腿、膝關節、小腿、踝關節、兩腳。如此放鬆可反復多次。為加強放鬆效果，可在想象到每個部位時默念""字，也可同時播放輕音樂。
　　放鬆功對消除疲勞，恢復體力有較好的效果。對消除緊張、促進睡眠也很奏效。失眠患者可在晚間上床後練習放鬆功，常可隨着心身的放鬆，很快入眠。
　　放鬆功
　　近代氣功功法名。即以意念配合默念字音的放鬆功。功法為：練功姿勢不限，準備階段安神寧志，輕閉兩目幾分鐘，然後隨呼吸全身逐步放鬆。先以意念放鬆頭部，尤應註意兩眉之間與咬合肌部位，其後依次放鬆兩肩、兩臂、兩手、胸部、腹部、兩腿、兩足。再從後腦開始，依次放鬆背、後腰、臀部、大腿後側、足底。再依次放鬆身體兩側部位。可反復多次。在吸氣時以意守放鬆部位為主，呼氣時默念“鬆”字，並意會該部位的輕鬆舒適感。
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　　fangsonggong
　　放鬆功
　　Relaxing Exercise, Fangsong Gong
　　以鬆為主，鬆靜結合的靜氣功基礎功法。《內經·四氣調神大論》中有類似記述：“春三月，……夜臥早起，廣步於庭，被發緩刑，以使志生。”文中的“緩刑(形)”即指肢體的放鬆而言。放鬆功是一種將體勢、呼吸、意守三種練功手段綜合在一起的氣功功法，適用於健康者和一般慢性病患者，也可作為習練其他功法的入門功法,或貫穿在整個練功過程中,以提高練功質量。臨床上主要用於高血壓、胃及十二指腸潰瘍、冠心病、青光眼、哮喘、神經衰弱、焦慮癥以及精神緊張所引起的各種慢性疾病的治療。
　　放鬆功的要領是有意識地註意身體各部位，結合默念“鬆”字，逐步把全身調整得自然、輕鬆、舒適，進而解除精神的緊張和形體的疲勞，使心身都處於一種放鬆狀態。呼吸力求自然，同時逐漸集中註意力，排除雜念，安定心神。放鬆功的體勢主要有平坐勢、仰臥和站立勢。放鬆功練法主要有以下幾種：①三綫放鬆法。將身體分為兩側、前面和後面三條綫，自上而下依次進行放鬆。第一條綫(兩側)從頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩肘→兩腕→兩手掌→兩手指；第二條綫（前面）從面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前面→膝關節→小腿→兩腳腕→兩腳→兩腳趾；第三條綫（後面）從後腦部→後頸部→背部→腰部→兩大腿後面→兩膝窩→兩小腿後面→兩腳底。②分段放鬆法。將全身分為若幹階段，自上而下進行放鬆，順序從頭頂→額部→面部→頸部→胸背部→腰腹部→兩大腿→兩膝部→兩小腿→兩腳腕→兩腳；另一順序為兩肩→兩上臂→兩肘→兩小臂→兩手腕→兩手。③整體放鬆法。將身體作為一個整體，在默念放鬆的狀態下進入氣功狀態，此法適用於有一定放鬆功基礎的練功者，一般可練30分鐘左右。準備結束練功時要作好收功。方法是,不論意守何處,都要把意念活動轉移到中丹田（肚臍深部）。男左手（女右手）手掌按在肚臍處，另一隻手掌心貼在前一隻手手背上，兩手同時自肚臍中心先以順時針方向圍繞肚臍推轉十數圈；稍停頓後，再以逆時針方向推轉相同的圈數，停在肚臍處片刻，輕搓雙手，還原。
　　（汪衛東）
包含詞
三綫放鬆功