fangsonggong
放松功
Relaxing Exercise, Fangsong Gong
以松为主，松静结合的静气功基础功法。《内经·四气调神大论》中有类似记述：“春三月，……夜卧早起，广步于庭，被发缓刑，以使志生。”文中的“缓刑(形)”即指肢体的放松而言。放松功是一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的气功功法，适用于健康者和一般慢性病患者，也可作为习练其他功法的入门功法,或贯穿在整个练功过程中,以提高练功质量。临床上主要用于高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
放松功的要领是有意识地注意身体各部位，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。呼吸力求自然，同时逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。放松功的体势主要有平坐势、仰卧和站立势。放松功练法主要有以下几种：①三线放松法。将身体分为两侧、前面和后面三条线，自上而下依次进行放松。第一条线(两侧)从头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两腕→两手掌→两手指；第二条线（前面）从面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前面→膝关节→小腿→两脚腕→两脚→两脚趾；第三条线（后面）从后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿后面→两脚底。②分段放松法。将全身分为若干阶段，自上而下进行放松，顺序从头顶→额部→面部→颈部→胸背部→腰腹部→两大腿→两膝部→两小腿→两脚腕→两脚；另一顺序为两肩→两上臂→两肘→两小臂→两手腕→两手。③整体放松法。将身体作为一个整体，在默念放松的状态下进入气功状态，此法适用于有一定放松功基础的练功者，一般可练30分钟左右。准备结束练功时要作好收功。方法是,不论意守何处,都要把意念活动转移到中丹田（肚脐深部）。男左手（女右手）手掌按在肚脐处，另一只手掌心贴在前一只手手背上，两手同时自肚脐中心先以顺时针方向围绕肚脐推转十数圈；稍停顿后，再以逆时针方向推转相同的圈数，停在肚脐处片刻，轻搓双手，还原。
（汪卫东） |