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控球技術，或稱運球技術，是籃球其他技術的基礎，是籃球運動員發展提高的基石。對小個隊員來說，運球能使他擺脫大個隊員的防守獲得投籃得分的機會；對大個隊員來說，控球技術的好壞將决定他是一名不錯的運動員或是一名優秀的運動員。
控球技術好的運動員對一支球隊的進攻來說很關鍵。穩健的控球隊員應具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說，一個籃球運動員不論高矮、速度快慢，都必須不斷提高控球技術。 |
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這裏介紹五種基本的運球技術，運動員要不斷練習並熟練掌握。不論哪一種運球你衹能用手指觸球，掌心不要觸球。運球時，手指自然張開來控球。要學會不用眼睛看每衹手都能自如地運球。一般來說，球從地面彈起的高度不要超過腰部。運動時上體稍前傾，膝關節微屈。
1控製式運球：
這種運球用在有球隊員被防守得較緊時。你要讓身體保持在球和防守隊員之間，球運得緊靠身體，使防守隊員要想打掉你的球很睏難。同時還要用非運球手進一步保護球。
要保持擡頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時把球傳給位於空當的隊友或自己發現空當進攻。這種運球技術是最基本的控球技術。
2快速運球：
這種運球常用在進攻隊員沒有被對方嚴密防守時，如快攻、快速突破上籃和突然搶斷後對方隊員還沒有來得及回防等時。運球時將球嚮體前推，同時全力衝刺。
不加防守時，你可以在籃球場上往返練習快速運球。這種練習將使你對不用看球、每衹手都能將球運得得心應手充滿信心。這一點很重要。
3後轉身運球：
後轉身運球可以用來變嚮，而且在變嚮時身體始終保持在球和對手之間。
如果你用右手運球想嚮左變嚮，後轉身運球是你最佳的選擇。衹需急停，上左腳，背靠防守隊員以左腳為軸嚮後旋轉。旋轉時要把球運得靠近身體，由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。
4體前變嚮運球：
人們認為金州勇士隊的後衛蒂姆·哈德威是體前變嚮運球專傢。體前變嚮運球就是面對防守隊員由一隻手運球換另外一隻手運球。例如，你正在嚮右運球，想突然嚮左走，這時要回撤左腳，右手嚮左運球，使球反彈至左手。球運得越低，變嚮變得就越快。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。
體前變嚮運球時，由於防守隊員不知道你要往哪個方向走，因此它是進攻隊員通過變嚮來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控製在更有利於保護的位置。動作速度是决定體前變嚮運球能否取得預期效果的關鍵，比其他的幾種運球更強調運動速度。每一位nba球員在比賽時都善於用體前變嚮運球，尤其用在突破上籃時。
5變節奏運球：
亦稱變速運球，這是一項水平較高的運動員才能掌握的技術。學會了上面四種運球，變節奏運球就很容易掌握。變節奏運球道理很簡單，當進攻者突然改變運球的節奏，防守隊員很容易失去平衡而被對手突破。
例如，開始你以約50%的速度嚮右運球，當防守隊員適應這一節奏時，突然加速運球，迅速超越對手。如果這種變節奏運球運用恰到好處，特別是在突破上籃時，很少有防守隊員能夠再跟上來。請練習一下變節奏運球：慢—快—慢。
重要規則：運動員運球時不許雙手同時觸球，不許手接觸球時翻腕。掌心應始終嚮下，以免裁判員吹運球違例。 |
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（一）、個人練習
1走動中運球練習
初學籃球者可運着球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面墻上的一個標記，右手運着球朝着這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。
每衹手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直綫運球感到輕鬆自如後，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然後逐漸加速。這樣練一段時間後，即使運着球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。
2熟悉球性練習
距墻1米左右站立，雙手持球於頭上。先用右手嚮墻上運球10次，再用左手嚮墻上運球10次，如此交替練習。
這一練習剛開始可能有些難度，但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。
當球從墻上彈回時，腕、指要控製好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍嚮墻面，手指指端最後離開球
3後轉身運球練習
在罰球綫前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然後以左腳為軸後轉身，同時換左手運球上籃。
兩衹手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。
上運球手異側的腳作軸
嚮後轉身時換手運球
換手後運球繞過對手
接着嚮籃下運球
4“8”字繞球練習
對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬於肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。
掌握了“8”字繞球之後，你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞，然後是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。
右手持球通過兩腿之間，使球嚮腿後走在左腿後把球交左手，在左腿外側使球嚮前走，繞過左腿。
左手從左側腿前使球通過兩腿之間嚮後走熟練後逐漸加快速度。
運球接近椅子，準備變嚮與換手運球。
把球嚮右側運，使其嚮另一手反彈。
5體前變嚮運球
對有一定基礎的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變嚮運球。
在場地中間或運球路綫上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變嚮換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變嚮左手再做一次。在快速變嚮移動時，一定要仔細體會變嚮控球動作。
記住：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。
變嚮運球時，把球保持在遠離椅子(即對手)的一側球運得要低且控製好球
（二）、全隊練習
1一對一練習
全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端綫後。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進攻。
在規定的3米寬的場地內，在球隊員想方設法運球嚮前場推進。由於有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球，還要左手運球。
到對面端綫後，交換攻守位置。運球時必須擡起頭，眼睛不要盯着地板，要保護好球而不被搶走，這是練習的關鍵。
2緊逼突破者
這一練習是為那些已經掌握了各種基本的運球技術、並能運用自如的水平較高的運動員設計的。3～5名防守隊員分佈在場地的不同位置，讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼嚮邊角或便於進行夾擊的“陷阱”區域。進攻隊員運球時不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達對方籃下。
（三）、練習提示
必須兩衹手都練習，好的運動員兩衹手的控球能力同樣出色。
運球時要擡起頭，眼睛不要看球。
用手指控球，掌心要空出。
盡量把球控製在腰部以下高度被嚴密防守或嚮籃下進攻時，運球不要過膝，球感是關鍵。四、籃球控球技術和技巧
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法：
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側，胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你球綫上，等你把球送入他手中。
對付第一種斷法，衹需在對手衝上來時猛一右側身，用左肩擋在對方前進路綫上，對方要麽知趣減速；要麽頭撞在你肩上，有苦說不出，知道你不是好惹的。 對付第二種斷法，記住球控低一點就行了。 背對防守時，對方往往又逼又掏，搞得你心裏很虛，其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他，一旦擠住他，他就行動不便，自然斷不了你的球了。這一着在打快攻一對一時特別有效，你不用衝得特別快，衹要死死抵住對方，一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長長的，最好擋在對方腰上，這樣對方的動嚮你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。 |
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當今世界足球運動日益發展，對足球技、戰術要求越來越高，各種技、戰術的完成都是在高速度、強對抗的情況下進行的。
運球技術在足球運動中始終占有很重要的地位，它在比賽中可以變換進攻速度，掌握比賽節奏，在對方密集防守時，可以運用運球技術擺脫對手，強行突破，破門得分或造成對方犯規獲得“點球”。另外，運球過人可形成局部的以多打少的局面，突破對方的防綫，打亂對方的陣形，尋找到有利的空檔射門得分。 |
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1運球技術是突破密集防守的有效進攻手段之一
足球運動發展到現在，呈現出了進攻取得成功越來越難，破門得分的機會越來越少的現象，究其原因，各隊本着“不輸球”的原則參加比賽，這種傾嚮在近幾屆比賽體現得越來越明顯，表現在進球數越來越少。因此，密集防守，伺機反擊成為世界各國球隊的主要打法，無論強隊、弱隊在不同對手、不同場次均采用，於是出現了“混凝土式”、“鏈鎖式”等防守。
如何破密集防守成為各隊最為頭疼的問題，在尋找出各種方法中，運球突破是最有效的手段之一。在對方密集中路防守時，由於防守人數多，活動餘地小，采取運球突破一旦成功，就可以形成局部的以多打少，撕開對方一點防綫造成對方進行補防，於是便為同伴創造了空檔；另外運球突破後，容易造成對方隊員的犯規，造成任意球，或“點球”，為本隊創造得分機會。於是便出現“定位球”得分占進球比例越來越高的趨勢。在現代足球發展嚮着越來越激烈，攻防質量越來越高的今天，運球技術成為各隊取得成功的有效進攻手段。
2運球技術嚮着快速、簡練、靈活、實用的方向發展
復雜、位移小的運球在現代足球比賽中越來越少見，除因個別戰術需要外，隊員均不采用該種運球方法，因為隨着隊員身體素質的提高，拼搶越來越激烈，機會稍縱即逝，如果不抓住有效的機會，進攻就會錯失，給本方心理等方面造成壓力。在比賽中，由於運球隊員掌握着主動權，所以當機會出現時就要快速擺脫防守隊員，盡量減少對方進行回防補位的機會。隊員除具備熟練掌握各種運球技術外，還應具有自己的“絶活”，運用起來才能得心應手。所以現在運球技術體現簡單、實用、抓住時機，而獲得成功。
3在激烈對抗情況下運球技術的好壞直接影響個人和全隊控製球的效果。
節奏控製的好壞對一場比賽的勝負起着關鍵的作用。而運球技術是控製比賽節奏的主要手段。有機會運動員可以快速運球逼近或突破防綫，機會不好時運動員可以放慢運球速度等待同伴接應，尋找機會進攻。將球掌握在自己腳下，不被對手獲得是足球比賽中最基本的原則，因此，運球技術的好壞是掌握比賽節奏、控製球的關鍵。
4運球技術與身體素質、心理品質緊密結合
足球運動有着場地大、運動量大、動作復雜多變等特徵，這就要求運動員要有良好的身體素質作為保障。現代比賽中要求運球隊員快速長時間的奔跑，運球隊員有時運球長達五、六十米之遠，另外各種運球的假動作身體的柔韌、靈敏等都有很高的要求，沒有良好的身體素質做為保障，運球動作往往會變形，影響運動員水平的正常發揮。心理品質在運球技術中也起着相當大的作用，運球者要突破對手的防守，而防守者往往是以不變應萬變，這就要求運球者要有良好的心理品質，不急不慌擾亂對方重心伺機突破得分，另外，要求運球者有堅定的信心，對自己運球突破對方抱有必勝的信念。因此心理品質往往成為决定勝負的關鍵。 |
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運球是運動員在跑動中，用腳的推撥動作有目的地使球保持在自己控製範圍內而做的連觸球動作。
運球過人是指運動員運用合理的運球動作越過對手。
(一)運球和運理過人技術的動力結構
運球和運球過人技術的動力結構，主要指的是影響運球和運球過人時，人體位移速度和球運行軌跡的力學關係結構。
1影響運球和運球過人時人體位移速度的動力因素
運球時，由於運球腳完成推撥球動作，破壞了連續跑動的結構和習慣性平衡，必然會影響人體位移速度。所以，當比賽中需要快速動球推進，前方又沒有對手阻擋時，就不必要每一周期運球腳都推撥一次球。可以觸球一次，快跑幾步，再觸球一次，這時推觸球的力量就可以大些。做到球快人也快。
運球時，采用腳背內側和腳內側推撥球，又如采用腳背正面，腳背外側能同時跑的動作協調起來。因為腳背正面和外側前擺觸球後，運球腳很自然地過渡地踏地支撐後蹬。所以，當比賽中需要快速推進時，應采用腳背正面或外側觸球，甚至腳尖捅球的方法。
運球過人時，運球腳很難再起到蹬地起動的作用，因此，運球腳的主要任務是完成撥、拉、扣、挑等動作。支撐腳采用爆蹬地的方向和時間同運球腳觸球的方向和時間相適應。
2影響運球和運球過人時球運行軌跡的動力因素
腳內側和腳背正面接觸球的面積，相對比其它部位大，因此推撥球時，容易掌握球運行的方向。
運球腳觸球的部位和作用力的方向不同，其球運行的方向也不同。采用腳內側觸球的側部，球嚮側運行；采用腳背正面觸球的後部，球嚮前運行；采用腳背內側觸球的側後方，球嚮側前方運行；采用腳背外側觸球的後方或側後方，球嚮前或嚮側前方運行。一般直綫運球采用腳背正面或外側，麯綫運球采用腳背內側或外側。
運球腳觸球的作用力不通過球心時，球體産生旋轉。當球剛離腳産生旋時，速度很快。但由於流體力學的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需剋服地面摩擦力，球速很快減慢。運球時，往往為了不使球觸離太遠，常采用迴旋觸球方法。當球産生側旋時，不僅球速有所減慢，而且球由直綫運行變成弧綫運行。運球時，往往為了改變球的運行方向常采用側旋觸球方法。
在運球過人過程中，撥、拉、扣、挑的動作其動力因素，都可突然改變運行的方向，即改變球的位置，使對手雖有可能觸到球，但又不能先於運球人觸到球。
(二)運球技術的動作結構分析
運球技術動作方法很多，但每一種動作過程都是由跑動和推撥球動作這兩個環節結合在一起而成的。
運球一般是由支撐腳踏地後蹬、運球腳前擺觸球和運球腳踏地支撐三個階段組成。
1支撐腳踏地後蹬
踏地後蹬的目的，一是推動人體重心前移；二是支撐身體平衡使運球腳能離地提起完成推撥球動作。支撐腳盡量縮短支撐時間，積極後蹬前擺，可以加快跑動速度。
2運球腳前擺觸球
前擺觸球的目的，一是給球作用力使球産生位移；二是不斷調節觸球力量、部位、方向和觸球時間，更好地控製運救路綫，協調其與跑運速度的關係。
3運球腳踏地支撐
踏地支撐的目的，一是運球腳在完成推撥動作後，立即踏地保持身體平衡；二是運球腳由踏地支撐轉換到後蹬，同樣是為了人的身體産生位移。
在運球過程中，支撐腳踏地後蹬是决定跑動速度的主要環節，運球腳前擺觸球是控製球運行的關鍵。
(三)常用的運球方法
腳背正面運球、腳背內側運球、腳背外側運球和腳內側運球等。
1腳背正面運球 腳背正面運球多在越過對手之後，前方縱深距離校長，仍需要快速運球前進情況下使用。
(1)動作要領：跑動時，身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳着地前。用腳背正面嚮前推撥球前進。
2腳背外側運球
(1)動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍內轉，在邁步前伸腳着地前，用腳背外側嚮前推撥球，球直綫運行。嚮前側推撥球，球麯綫或弧綫運行。
3腳背內側運球
(1)動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾並稍嚮運球方向轉動，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉，在邁步前伸腳着地前，用腳背內側嚮前側推撥球，球嚮前側麯綫或弧綫運行。
4腳內側運球
(1)運作要領：運球時，支持腳稍嚮前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾並嚮裏轉。隨着身體的嚮前移動，運球腳提起，用腳內側推球的後中部。
(四)運球時常用的動作：撥球、拉球、扣球、挑球等
動作要領：
①撥球：是用腳腕的扭撥動作，以腳背內側或腳背外側觸球，使球嚮側方或側前方運動，用腳背內側撥球的動作稱“裏撥”，用腳背外側撥球的動作稱“外撥”。
②扣球：是指用突然的轉身和腳腕急轉扣壓動作以腳背內側或腳背外側觸球，將球嚮側後方停下或改變方向運行。用腳背內側扣球的動作稱“裏扣”；用腳背外側扣球的動作稱“外扣”。
③拉球：是指用腳掌將球由前嚮後或由左(右)嚮右(左)拖拉球的動作。
④挑球：一般是指用腳背與腳尖翹起上挑的動作或用腳背上撩的動作，使球嚮前上方改變方向。 |
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- : ball control
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