mùlù jí tuī ná ” (429 yè )。 yòng shǒu huò qì xiè lái huí mó cā 、 róu niē huò qiāo dǎ shēn tǐ de biǎo miàn bù fēn de xíng wéi , yòng yú zhì liáo mùdì yì zuò “ àn mó ”。 yòng shǒu zài rén shēn shàng tuī 、 àn 、 niē 、 róu ， yǐ cù jìn xuè yè xún huán ， tōng jīng luò ， tiáozhěng shén jīng gōng néng 。《 sù wèn · xuè qì xíng zhì 》：“ xíng shù jīng kǒng ， jīng luò bù tōng ， bìng shēng yú bù rén ， zhì zhī yǐ àn mó láo yào 。”《 hán shī wàizhuàn 》 juàn shí ：“ zǐ tóng yào ， zǐ míng jiǔ yáng ， zǐ yóu 'àn mó 。”《 yī zōng jīn jiàn · zhèng gǔ xīn fǎ yào zhǐ · wài zhì fǎ 》：“ àn mó fǎ ： àn zhě ， wèi yǐ shǒu wǎng xià yì zhī yě 。 mó zhě ， wèi xú xú róu mó zhī yě … … àn qí jīng luò ， yǐ tōng yù bì zhī qì ； mó qí yōng jù ， yǐ sàn yū jié zhī zhǒng ， qí huàn kě yù 。”《 bǎi yù jīng · shī huàn jiǎo fù 'èr dì zǐ yù 》：“ qí shī huàn jiǎo ， qiǎn 'èr dì zǐ ， rén dāng yī jiǎo ， suí shí àn mó 。” sòng lù yóu 《 xián zhōng zuò 》 shī ：“ hū tóng àn mó bà ， yǐ bì qiàn shēn yú 。” zhǐ yī bān de róu mó 。 zhōu 'ér fù 《 shàng hǎi de zǎo chén 》 dì yī bù shí ：“ zhào dé bǎo qiè tòng dì jiào liǎo yī shēng ， tā de zuǒ shǒu lián máng qù àn mó zhe yòu gēbei 。” àn mó : yòng shǒu zài rén tǐ de yī dìng bù wèi shàng tuī 、 àn 、 niē 、 róu děng ， yǐ cù jìn xuè yè xún huán ， zēng jiā pí fū dǐ kàng lì ， tiáozhěng shén jīng xì tǒng 。
àn mó yòu kě yǐ lǐ jiě wéi “ tuī ná ”， shì yǐ zhōng yī de zàng fǔ 、 jīng luò xué shuō wéi lǐ lùn jī chǔ ， bìng jié hé xī yī de jiě pōu hé bìng lǐ zhěn duàn ， ér yòng shǒu fǎ zuò yòng yú rén tǐ tǐ biǎo de tè dìng bù wèi yǐ tiáojié jī tǐ shēng lǐ 、 bìng lǐ zhuàng kuàng ， dá dào lǐ liáo mùdì de fāng fǎ ， cóng xìng zhì shàng lái shuō ， tā shì yī zhǒng wù lǐ de zhì liáo fāng fǎ 。 cóng àn mó de zhì liáo shàng ， kě fēn wéi bǎo jiàn àn mó 、 yùn dòng àn mó hé yī liáo àn mó 。 àn mó ， gǔ chēng 'àn qiáo 。 qí lì shǐ yōu jiǔ ， shì wǒ guó chuán tǒng yī xué zhōng dú tè de zhì liáo fāng fǎ zhī yī 。
yuán shǐ shè huì ， rén lèi zá yǔ dà zì rán de dǒu zhēng zhōng ， zì shēn nán miǎn huì zāo dào sǔn shāng huò fā shēng jī běn 。 rú dāng rén tǐ de mǒu yī bù wèi shòu dào sǔn shāng chū xuè shí ， rén men biàn běn néng dì yòng shǒu 'àn yā yǐ zhǐ xuè ； dāng sǔn shāng shǐ jú bù bù wèi lóng qǐ shí ， rén men yòu běn néng dì tōng guò fǔ mó 、 róu dòng shǐ lóng qǐ biàn xiǎo huò xiāo shī ， cóng 'ér huǎn jiě liǎo zhǒng tòng 。 zài cháng qī de rèn shí shí jiàn guò chéng zhōng ， àn mó zhú jiàn cóng wú yì shí de 'ǒu rán dòng zuò yǎn biàn chéng wéi rén men zì yóu yùn yòng de xì tǒng de zhì liáo fāng fǎ 。
àn mó shì wǒ guò zuì gǔ lǎo de yī liáo fāng fǎ 。 yuǎn zài liǎng qiān nián qián de chūn qiū zhàn guó shí qī ， jiù yòu míng jiān yī shēng biǎn què yòng àn mó 、 zhēn jiǔ děng fāng fǎ chéng gōng dì qiǎng jiù guó tài zǐ de lì zǐ 。 wǒ guó xiàn cún zuì zǎo de yī diǎn － －《 huáng dì nèi jīng 》， gòng ３ ６ juàn １ ６ ２ piān ， qí zhōng 《 sù wèn 》 ９ piān lùn jí àn mó ，《 líng shū 》 yòu ５ piān lùn shù àn mó 。 rú 《 sù wèn 。 xuè qì xíng zhì piān 》 yún ：“ xíng shù jīng kǒng ， jīng luò bù tōng ， bìng shēng yú bù rén ， zhì zhī yǐ àn mó láo yào 。”《 nèi jīng 》 duì àn mó liáo fǎ yòu liǎo jiào wéi jù tǐ de lùn shù ， wéi hòu shì jì chéng hé fā yáng àn mó diàn dìng liǎo lǐ lùn jī chǔ 。
qín hàn shí qī ， àn mó yǐ chéng wèirénmín yī liáo shàng zhù yào de zhì liáo fāng fǎ zhī yī 。 gēn jù 《 hàn shū 。 yì wén zhì 》 jìzǎi ，《 huáng dì qí bó àn mó shí juàn 》（ yǐ yì ） zài cǐ shí qī wèn shì 。《 nèi jīng 》 zhōng céng yòu àn mó gōng jù de jìzǎi ，《 jiǔ zhēn 》 zhōng de “ yuán zhēn ”， jì yòng yú zhēn jiǔ ， yě yòng yú àn mó ， cháng pèi hé shǐ yòng 。
zài sān guó shí qī ， kāi shǐ xíng chéng àn mó yǔ dǎo yǐn 、 wài yòng yào wù pèi hé yìng yòng de fāng fǎ ， chū xiàn gāo mó 、 huǒ jiǔ 。 míng yī huá tuó yuē ：“ shāng hán dé shǐ ， yī rì zài pí fū ， zài gāo mó huǒ jiǔ jí yù 。” tā hái gēn jù hǔ 、 lù 、 xióng 、 yuán 、 hè shì dòng zuò ， chuàng zào liǎo zuì zǎo de àn mó dǎo yǐn shù －－ wǔ qín xì 。
wèi 、 jìn 、 suí 、 táng shí qī ， shè yòu àn mó kē ， yòu xiāng yìng jiàn lì liǎo àn mó yī zhèng 。《 suí shū 。 wǔ guān zhì 》 zhōng yòu àn mó bó shì ２ rén de jìzǎi ， zhè shuō míng suí dài yǐ shè yòu àn mó bó shì de guān zhí 。《 jiù táng shū 。 zhí guān zhì 》 zài yòu àn mó bó shì １ rén ， bǎo jiàn àn mó shī ４ rén ， àn mó gōng １６ rén ， àn mó shēng １５ rén 。 àn mó bó shì zài bǎo jiàn àn mó shī hé àn mó gōng de xié zhù xià ， zhī dào àn mó shēng xué xí àn mó dǎo yǐn zhī fǎ ， kāi shǐ liǎo zài guān fǔ zhòng shì xià yòu zǔ zhì dì kāi zhǎn àn mó jiào xué huó dòng 。 cǐ shí yòu àn mó zhuān zhù wèn shì ， rú 《 àn mó dǎo yǐn jīng shí juàn 》。 suí dài de 《 zhū bìng yuán hòu lùn 》， měi juàn zhī mò jūn yòu dǎo yǐn àn mó zhī fǎ ；《 qiān jīn yào fāng 》 yún “ xiǎo 'ér suī wú bìng ， zǎo qǐ cháng yǐ gāo mó lǔ shàng jí zú xīn ， shèn bī fēng hán 。”；《 táng liù diǎn 》 yuē ：“ àn mó kě chú bā jí ， ‘ fēng 、 hán 、 shǔ 、 shī 、 jī 、 bǎo 、 láo 、 yì ’ ”。 zài zhè yī shí qī ， yǐ jīng jī běn shàng xíng chéng liǎo xì tǒng de àn mó liáo fǎ 。
sòng 、 jīn 、 yuán shí qī ， àn mó liáo fǎ dé dào liǎo jìn yī bù de fā zhǎn 。 zhè shí ， bù jǐn qí zhì liáo fàn wéi kuò dà liǎo ， ér qiě hái jiāng àn mó yòng yú fù kē cuī chǎn 。 sòng dài páng 'ān shí “ wéi rén zhì bìng ， shuài shí yù bā jiǔ ． ．．．．．。 yòu mín jiān yùn fù jiāng chǎn ， qī rì 'ér zǐ bù xià ， bǎi shù wú suǒ xiào ，．．．．．．． lìng qí jiā rén yǐ tānɡ wēn qí yāo fù ， zì wéi shàng xià fǔ mó ， yùn zhě jué cháng wèi wēi tòng ， shēn níng jiànshēng yī nán zǐ 。”， zhè shuō míng dāng shí àn mó duì chǔlǐ nán chǎn yǐ jīng jī lěi liǎo fēng fù de shí jiàn jīng yàn 。
dào liǎo míng dài ， tài yī yuàn jiāng àn mó liè wéi yī zhèng shí sān kē zhī yī 。 suí zhe àn mó de jìn yī bù fā zhǎn ， xǔ duō àn mó zhuān zhù xiāng jì wèn shì ， yǐ xiǎo 'ér tuī ná fāng miàn de zhuān zhù jū duō ， rú wǒ guó xiàn cún zuì zǎo shìde xiǎo 'ér àn mó shū jí 〈 xiǎo 'ér àn mó jīng 〉 jí 〈 xiǎo 'ér tuī ná fāng mài huó yīng mì zhǐ quán shū 〉〈 xiǎo 'ér tuī ná mì jué 〉 děng 。
qīng dài ，“ chóng rú zūn dào ” de fēng jiàn lǐ jiào zhàn jù tǒng zhì dì wèi ， rèn wéi àn mó “ yòu shāng dà yǎ ”， shǔ láo lì zhě de “ jiàn jì ”， xì fēi “ fèng jūn zhī dào ”， suì shǐ àn mó shù zāo dào zhèng fǔ de lěng luò 。 dàn yóu yú àn mó liáo xiào xiǎn zhù ， gù zài mín jiān réng yòu fā zhǎn ， tè bié shì xiǎo 'ér tuī ná bǐ jiào shèng xíng 。 zhè yī shí qī chū xiàn liǎo dà liàng de xiǎo 'ér tuī ná zhuān zhù ， rú xióng yìng xióng de 〈 xiǎo 'ér tuī ná guǎng yì 〉、 luò rú lóng de 〈 yōu kē tuī ná fǎ 〉、 qián huái cūn de 〈 xiǎo 'ér tuī ná zhí lù 〉、 zhāng zhèn jūn de 〈 lí zhèng àn mó yào shù 〉、 xià yún jí de 〈 bǎo chì tuī ná fǎ 〉 děng 。 zhè yī shí qī duì shāng kē bìng yě jìn xíng liǎo xì tǒng de zǒng jié ， zài 〈 yī zōng jīn jiàn 〉 zhōng bǎ “ mō 、 jiē 、 duān 、 tí 、 àn 、 mó 、 tuī 、 ná ” liè wéi shāng kē bā fǎ 。 suí zhe jīng yàn de fēng fù ， zài lǐ lùn fāng miàn yòu liǎo hěn dà de tí gāo ， duì àn mó de zhì liáo fǎ zé hé shì yìng zhèng yě yòu kě jiào wéi xì tǒng hé quán miàn de lùn shù 。
yā piàn zhàn zhēng yǐ hòu ， yóu yú dì guó zhù yì qīn lüè ， àn mó liáo fǎ hé zhōng yī tóng xué zāo qī cǎn mìng yùn 。 guó mín dǎng zhèng fǔ chóng yáng mèi wài ， duì zhōng yī xué tè bié shì àn mó cǎi qǔ mín zú xū wú zhù yì tài dù 。１９２９ nián tí chū “ fèi zhǐ jiù yī ， yǐ sǎo chú yī shì wèi shēng zhī zhàng 'ài ” de fāng zhēn ， yòu zài １９３６ nián tí chū “ guó yī zài kē xué shàng gēn jù ”， yī lǜ bù xǔ zhí yè ， cóng 'ér pái chì liǎo zhōng yī de shè huì dì wèi ， àn mó gèng bèi rén men shì wéi yī jiā xiǎo dào 。 yú shì ， cóng shì àn mó zhè yǐ liáo liáo wú jǐ 。 yǔ cǐ xiāng fǎn ， wū shén zhī dào què chèn jī xíng shì ， jiǎ jiè àn mó shǒu jì wéi qí shuō jiào tú zhī mǒ fěn 、 gù nòng xuán xū ， yán zhòng wāi qū liǎo àn mó liáo fǎ 。 zhēn zhèng de àn mó liáo fǎ jǐn jǐn tíng liú zài jiā chuán kǒu shòu de jiǒng dì 。
xīn zhōng guó chéng lì yǐ hòu ， dǎng hé zhèng fǔ de zhōng yī zhèng cè ； bǎo zhèng liǎo zhōng yī de yán jiū hé fā zhǎn ， quán guó gè dì bàn qǐ liǎo àn mó tuī ná xué xiào 、 zhuān kē yī yuàn 。 àn mó tuī ná de zhì liáo fàn wéi bāo kuò liǎo nèi 、 wài 、 fù 、 ér 、 wǔ guān děng gè kē jí bìng 。 tóng shí hái kāi zhǎn liǎo àn mó zuò yòng hé zhì bìng jī lǐ de chū bù yán jiū ， yǐ jí àn mó tuī ná lì shǐ wén xiàn de zhěng lǐ gōng zuò ， chū bǎn liǎo 〈 àn mó liáo fǎ 〉〈 zhōng yī tuī ná jiǎng yì 〉〈 zhōng yī àn mó xué jiǎn biān 〉〈 zhōng yī àn mó zàng fǔ tú diǎn xué fǎ 〉〈 xīn tuī ná shí bā fǎ xiáng jiě 〉 děng àn mó zhuān zhù 。
０ shì jì ７ ０ nián dài mò ， guó jiā jìn yī bù zhòng shì zhōng yī de fā zhǎn ， qí zhōng àn mó jiào yù hé yī liáo jī gòu yě fēn fēn jiàn lì huò huī fù 。 shàng hǎi 、 běi jīng 、 hé nán 、 shǎn xī 、 shān xī děng shì xiāng jì huī fù xīng bàn liǎo àn mó xué xiào ， yī xiē zhōng yī yuàn xiào zēng shè liǎo zhēn tuī xì ， péi yǎng liǎo shù yǐ qiān jì de àn mó rén cái 。 ８ ０ nián dài ， cháng chūn dà xué 、 nán jīng zhōng yī yào dà xué 、 xīn jiāng zhōng yī xué yuàn 、 běi jīng lián hé dà xué ， xiāng jì kāi bàn liǎo máng rén àn mó dà zhuān bān hé běn kē bān 。９０ nián dài ， zhōng guó cán jí rén lián hé huì chéng lì liǎo zhōng guó máng rén àn mó zhōng xīn duì quán guó máng rén bǎo jiàn àn mó hé yī liáo àn mó shí shī guī fàn huà hángyè guǎn lǐ 。 mù qián ， quán guó máng rén àn mó shì yè zhèng yán zhe jiàn kāng de guǐ dào péng bó fā zhǎn 。
zǒng zhī ， àn mó jù yòu dú tè de yī liáo bǎo jiàn zuò yòng ， yǐ yǐn qǐ guó jì shàng duō fāng miàn de zhòng shì ， xǔ duō guó jiā yǐ kāi zhǎn liǎo zhè fāng miàn de yán jiū gōng zuò 。 wǒ guó gǔ lǎo de àn mó fǎ bì jiāng wéi rén lèi de yī liáo bǎo jiàn shì yè zuò chū bǎn de gòng xiàn 。 1. shénme shì bǎo jiàn àn mó ?
bǎo jiàn àn mó shì zhǐ yī zhě yùn yòng àn mó shǒu fǎ ， zài rén tǐ de shìdàng bù wèi jìn xíng cāo zuò suǒ chǎn shēng de cì jī xìn xī tōng guò fǎn shè fāng shì duì rén tǐ de shén jīng tǐ yè tiáozhěng gōng néng shī yǐ yǐng xiǎng ， cóng 'ér dá dào xiāo chú pí láo ， tiáojié tǐ nèi xìn xī ， zēng qiáng tǐ zhì ， jiàn měi fáng shuāi ， yán nián yì shòu de mùdì 。
bǎo jiàn àn mó shī shù shǒu fǎ hěn duō ， rú cháng yòng de biǎo miàn àn mó fǎ 、 róu niē chí jǐng fǎ 、 mián bù mó cā fǎ 、 bèi yāo bù de fǎ 、 pāi dǎ fǎ 、 sì zhī chōu dǒu fǎ děng ， tā dòng zuò qīng róu ， yùn yòng líng huó ， biàn yú cāo zuò ， shǐ yòng fàn wéi shèn guǎng ， bù lùn nán nǚ lǎo yòu 、 tǐ zhì qiáng ruò 、 yòu wú bìng zhèng ， jūn kě cǎi yòng bù tóng de shī shù shǒu fǎ ， jìn xíng bǎo jiàn àn mó 。
suí zhe shì chǎng jīng jì de fā zhǎn hé rén men wù zhì shēng huó shuǐ píng de zhú bù tí gāo jí rén men de jiàn kāng de xū yào ， gè zhǒng bǎo jiàn àn mó fú wù hángyè yìng yùn 'ér shēng 。 rú guó nèi de bǎo jiàn àn mó 、 xiǎo 'ér bǎo jiàn àn mó 、 yùn dòng àn mó 、 měi róng àn mó 、 jiǎn féi àn mó 、 guó wài hái yòu lǚ yóu àn mó 、 qíng jǐng àn mó 、 chǒng wù àn mó děng 。
shénme shì yùn dòng àn mó ？
tǐ yù yǔ wèi shēng xiāng jié hé ， liǎng zhě bì jiāng xiāng hù cù jìn hé fā zhǎn ， àn mó zài tǐ yù yùn dòng zhōng de yìng yòng ， yě jiù suí zhī fā zhǎn ， bìng zhú jiàn xíng chéng liǎo yùn dòng àn mó 。
yùn dòng àn mó shì yǐ tiáozhěng hé bǎo hù yùn dòng yuán liáng hǎo de jìng jì zhuàng tài ， zēng jìn hé fā zhǎn yùn dòng xié yuán qián zài tǐ néng ， dá dào yùn dòng chéng jì wéi qí mùdì 。
jìn nián lái ， guó nèi wài de yī xiē shí jiàn biǎo míng ， tā wéi chuàng zào yōu yì de yùn dòng chéng jì suǒ qǐ de zuò yòng hé yì yì yǐ yuè lái yuè xiǎn dé zhòng yào liǎo 。
gēn jù dì yùn dòng yuán zài gè xiàng yùn dòng zhōng bǐ sài ， duì tā men zài lín chǎng qián hòu suǒ chū xiàn de gè zhǒng biàn huà ， wǒ men cǎi yòng àn mó bāng zhù tā men kè fú sài qián fā shēng de yī xiē jī néng shī diào ， xiāo chú sài hòu chū xiàn de pí láo ， jiā sù tǐ néng huī fù ， yǐ lì zài zhàn ， qǔ dé liǎo yī dìng de xiào guǒ 。
xiàn jiāng yùn dòng àn mó fēn wéi zì wǒ àn mó ， yùn dòng qián àn mó hé yùn dòng hòu àn mó ， fēn bié xù shù yú hòu ：
yùn dòng qián àn mó
tǐ yù yùn dòng yī bān fēn wéi yùn dòng xùn liàn hé yùn dòng jìng sài ， zài zhè xiē huó dòng zhī qián jìn xíng de àn mó ， chēng wéi yùn dòng qián àn mó 。 tā néng cù shǐ rén tǐ de shén jīng 、 jī ròu 、 guān jié 、 nèi zàng qì guān hé xīn lǐ qíng xù dòng yuán qǐ lái ， yǐ shì yìng jí jiāng miàn duì de yùn dòng de hé xīn lǐ de fù dān ， cóng 'ér yù fáng shāng bìng jūn ， tí gāo tǐ lì ， fā huī jī jí de zuò yòng 。
xùn liàn qián àn mó
yùn dòng xùn liàn qián de àn mó ， yào qiú bāng zhù yùn dòng yuán tí gāo xùn liàn zuò yè de néng lì ； bāng zhù cù jìn shēn tǐ sù zhì de fā zhǎn ， yòu dé yú yù fáng jí bìng ， cù jìn rén tǐ gè xì tǒng de qì guān dū dòng yuán qǐ lái ， yǐ shì yìng jí jiāng cān jiā de yùn dòng huó dòng 。 zài jù tǐ cāo zuò shàng ， bì xū gēn jù yùn dòng xiàng mùdì tè diǎn ， yǐ jí yùn dòng yuán de gè tǐ tè diǎn jìn xíng 。 yī xiē néng liàng xiāo hào jiào duō de yùn dòng xiàng mù ， zhōng cháng páo 、 yóu yǒng 、 zì xíng chē 、 lán qiú 、 zú qiú 、 pái qiú děng ， rú cǎi yòng àn mó de fāng fǎ ， lái dài tì xū yào xiāo hào bù fēn néng liàng de zhǔn bèi huó dòng ， zhè jiù wéi yùn dòng tí gōng liǎo gèng duō de néng liàng 。
sài qián àn mó
yùn dòng jìng sài qián de àn mó ， míng sài qián àn mó 。 tōng cháng zài qǐ sài qián 15 héng 30 fēn zhōng wán chéng 。 yòu shí ， dāng yùn dòng yuán zài jiē dào jìng sài de tōng zhī shí ， jiù chū xiàn liǎo sài qián zhuàng tài ， yòu de rén huì chū xiàn bù liáng qíng kuàng ， xū yào jìn xíng yī xué chǔlǐ ， zhè jiù shì shuō ， xū yào zài jìng sài qián ruò gān tiān jiù jìn xíng àn mó 。 lì rú ， jìng sài qián ， yùn dòng yuán guòfèn jǐn zhāng ， wǎn shàng bù yì rù shuì huò rù shuì hòu duō mèng yì xǐng ， huò 'è mèng bù 'ān děng ， yǐng xiǎng yùn dòng yuán de shuì mián xiū xī 。 yóu yú yè bù dé mián ， chū xiàn bái zhòu jīng shén bù zhèn ， fán zào bù 'ān ， shí yù bù jiā děng zhèng zhuàng 。 zhè jiāng yǐng xiǎng yùn dòng yuán cān jiā jìng sài shí suǒ bì xū de liáng hǎo jìng jì zhuàng tài 。 chū xiàn zhè zhǒng qíng kuàng shí ， jiù yīnggāi jìn xíng zhèn jìng 'ān mián de àn mó 。
ruò shī mián de shí jiān jiào cháng ， zhèng zhuàng gèng jù de yùn dòng yuán ， zài yòng shàng fǎ àn mó zhī wài ， hái yào àn mó qì chōng xué ， qiā 、 róu shén mén xué ， qiā xíng jiān xué děng 。 suǒ yòu zhè xiē cì jī ， yòng lì dōubù yào guò zhòng ， yǐ yòu qīng wēi suān zhàng gǎn wéi dù 。 tōng cháng yào jìn xíng 20 fēn zhōng ， huò gèng cháng de shí jiān 。 qǐ sài qián zhuàng tài ， yùn dòng yuán zài qǐ sài qián guò dù xīng fèn ， zuò lì bù 'ān ， qíng xù jī dòng ， mài bó shēng gāo ， hū xī pò cù ， shèn zhì chū xiàn duō niào ， dòng zuò de zhǔn què xìng hé xié diào xìng yě shòu dào bù liáng yǐng xiǎng ， qí jiēguǒ shì fáng 'ài yùn dòng jì shù shuǐ píng de chōng fēn fā huī 。
yùn dòng hòu àn mó
jī liè de yùn dòng xùn liàn huò jìng sài zhī hòu ， yùn dòng yuán de shén jīng 、 tǐ yè 、 xún huán 、 hū xī 、 xiāo huà 、 dài xiè hé suān jiǎn píng héng děng fāng miàn ， dōuyào fā shēng jù dà de biàn huà ， zhè xiē biàn huà yī shí pò huài liǎo jī tǐ nèi huán jìng de píng héng 。 dàn tā hěn kuài yòu dá dào xīn de píng héng ， zhè gè xīn de píng héng ， tōng cháng dū biāo zhì zhe jī tǐ gōng zuò néng lì de tí gāo 。 dàn shì ， zài nèi huán jìng gè jī néng xì tǒng dá dào píng héng de guò chéng zhōng ， yòu shí chū xiàn chí huǎn huán jié ， yī bān de biǎo xiàn yòu ： jīng shén guò dù jǐn zhāng ， shī mián ， jī ròu jǐn zhāng ， pí láo děng 。 yùn dòng hòu de àn mó ， kě yǐ cù shǐ zhè xiē xiàn xiàng xiāo chú ， jiā sù nèi huán jìng dá dào xīn de píng héng ， jiā sù tí gāo duì yùn dòng fùhè de néng lì ， jiā sù wán chéng duì hòu miàn yùn dòng fùhè de zhǔn bèi 。
yùn dòng hòu àn mó suǒ cǎi yòng de shǒu fǎ 、 yòng lì de dà xiǎo 、 shí jiān de cháng duǎn děng ， jūn yìng gēn jù yùn dòng yuán de tǐ zhì 、 xìng bié 、 yùn dòng xiàng mùdì tè diǎn ， tè bié shì yào qiú gēn jù yùn dòng hòu fǎn yìng chū lái de qíng kuàng （ rú tóu hūn zhàng 、 yù 'ǒu 、 sì zhī fá lì 、 jī jǐn zhāng 、 shī mián děng ） lái jué dìng 。 xū yào zūn shǒu gè bié duì dài de yuán zé ， bù kě qiān piān yī lǜ 。 wǒ men tōng cháng cǎi yòng de shǒu fǎ ， yòu fǔ mó 、 róu niē 、 tuī yā 、 zhèn dòng hé dǒu dòng děng 。 duì tǐ zhì qiáng zhuàng ， jī ròu qī fēng mǎn zhě ， àn mó lì liàng yīngdāng zhòng xiē ， shí jiān yīngdāng cháng xiē ； fǎn zhī ， yòng lì zé yào qīng xiē ， shí jiān yīngdāng duǎn xiē 。 yùn dòng yuán zài shí fēn pí láo de qíng kuàng xià ， cháng cǎi yòng jīng xué àn mó ， qí shǒu fǎ shì 'àn 、 yā 、 fēn 、 róu 、 qiā 、 tuī děng ， yǐ shū tōng qì xuè ， nèi wài tōng dá ， píng héng yīn yáng ， shǐ yùn dòng néng lì dé dào jiào kuài de huī fù ， bìng yòu suǒ tí gāo 。
yùn dòng hòu de quán shēn àn mó ： tōng cháng shì yī zhōu yī cì de jìn xíng 。 zài xùn liàn hòu xiū xī 1 héng 2 xiǎo shí huò gèng cháng de shí jiān hòu jìn xíng 。 zuì hǎo shì zài wēn shuǐ yù hòu ， zài wēn nuǎn 、 qīng jìng de shì nèi jìn xíng 。 yùn dòng yuán shū shì dì tǎng zài chuáng shàng ， luǒ lù bèi àn mó de bù wèi ， yǐ zhào xiōng 、 fù 、 shàng zhī 、 xià zhī de cì xù 。 shùn xuè yè hé lín bā huí liú de fāng xiàng jìn xíng àn mó 。 shǐ yòng róu niē 、 tuī yā 、 yáo huàng 、 dǒu dòng děng shǒu fǎ ， yòng lì shì yóu zhòng dào qīng 。 tóng shí gēn jù gè gè bù wèi de pí láo qíng kuàng ， xún jīng qǔ xué 。 shī xíng róu 、 niǎn 、 tuī 、 qiā děng shǒu fǎ ， yǐ tiáohé qì xuè ， gèng kuài dì xiāo chú pí láo 。 rú àn mó jìn xíng dào yùn dòng yuán kuài yào rù shuì ， yìng tíng zhǐ àn mó ， gěi bèi àn mó zhě qīng qīng gài shàng bèi zǐ ， yǐ fáng zhǐ gǎn mào 。 yùn dòng yuán shuì xǐng zhī hòu ， biàn huì jīng shén bǎo mǎn ， quán shēn shū shì 。
shénme jiào zuò yī liáo àn mó ?
yòu chēng tuī ná liáo fǎ 、 shāng kē àn mó ， shì zhōng yī wài zhì liáo fǎ zhī yī ， yě shì rén lèi zuì gǔ lǎo de yī zhǒng zhù yào yìng yòng àn mó yǐ dá dào zhì bìng mù dídí wù lǐ liáo fǎ 。 yǎng shēng yǔ yī liáo shù yǔ 。 tōng guò 'àn yā huò róu mó rén de shēn tǐ yǐ jiàn shēn huò zhì bìng de fāng fǎ 。 chū 《 líng shū · jiǔ zhēn 》：“ xíng shì jīng kǒng ， jīng luò bù tōng ， bìng shēng yú bù rén ， zhì zhī yǐ àn mó láo yào ……”《 hàn shū · yì wén zhì 》 yòu 《 huáng dì qí bó àn mó 》 shí juàn ， táng tài yī shǔ shǐ shè àn mó bó shì 、 àn mó shī 。 táng shì huì lín 《 yī qiē jīng yīn yì 》 juàn shí bā 《 shí lún jīng · àn mó 》：“ fán rén zì mó zì niē ， shēn suō shǒu zú ， chú láo qù fán ， míng wéi dǎo yǐn 。 ruò shǐ bié rén wò nuò shēn tǐ ， huò mó huò niē ， jí míng àn mó yě 。” míng qīng yǐ lái ， àn mó yòu bèi fàn chēng wéi tuī ná 。《 lí zhèng àn mó yào shù 》：“ tuī ná zhě ， jí àn mó zhī yì míng yě 。”
àn mó zhōng yī chēng mó zhì
mó zhì : jí àn mó 。《 shí shì mì lù · mó zhì fǎ 》：“ mó zhì zhě ， fǔ mó yǐ zhī yě 。 pì rú shǒu zú téng tòng 、 zàng fǔ yū jié 、 jǐng xiàng qiáng zhí 、 kǒu yǎn wāi xié shì yě 。 fǎ dāng yǐ rén shǒu wéi zhī àn mó ， zé qì xuè liú tōng ， tán bìng yì yù 。” àn mó bù dàn néng lìng nǐ shēn xīn dé dào fàng sōng ， yòu xiào de àn mó hǎo néng zēng jìn gè zhǒng hù fū pǐn de xī shōu ， hái nǐ guāng huá měi yàn de róng yán 。 jiān chí měi tiān zhèng què de àn mó ràng nǐ jī fū nián qīng měi yī tiān ， cuò wù de àn mó shǒu fǎ què huì jiā zhòng jī fū de shòu sǔn 。 1 ╟ fàng sōng tái tóu wén
yùn yòng dà mǔ zhǐ yǔ shí zhǐ de zhǐ fù ， yán zhe méi máo ， chóngfù yùn yòng shēn dù de dà xié niē dòng zuò 。
yùn yòng dà mǔ zhǐ yǔ shí zhǐ de zhǐ fù ， yǐ xiǎo xié niē de dòng zuò qīng huá xié niē jī fū biǎo miàn ， zhǐ fù yǔ tái tóu wén de jiē chù miàn xū chéng 90 dù 。
píng huá cù méi wén
yùn yòng dà mǔ zhǐ yǔ shí zhǐ de zhǐ jiān ， yǐ xiǎo xié niē de dòng zuò qīng huá xié niē jī fū biǎo miàn ， zhǐ fù yǔ cù méi wén de jiē chù miàn xū chéng 90 dù 。
tiáolǐ yú wěi wén
yùn yòng dà mǔ zhǐ yǔ shí zhǐ zhǐ fù ， yǐ qīng róu de xiǎo xié niē de dòng zuò qīng huá xié niē jī fū biǎo miàn ， zhǐ fù yǔ yú wěi wén de jiē chù miàn xū chéng 90 dù 。
qiáng huà quán gǔ
yùn yòng dà mǔ zhǐ yǔ shí zhǐ de zhǐ fù ， zài quán gǔ bù wèi ， yùn yòng shēn dù de dà xié niē dòng zuò ， yǐ cì jī jī fū de chéng tuō zǔ zhì 。
tí lā fǎ lìng wén
yùn yòng dà mǔ zhǐ yǔ shí zhǐ de zhǐ fù ， yán zhe fǎ lìng wén ， yǐ qīng róu de xiǎo xié niē dòng zuò qīng huá xié niē jī fū biǎo miàn 。
zhòng sù miàn bù lún kuò
cóng xià bā jiān yán xià hé gǔ zhì tài yáng xué yùn yòng shēn dù dà xié niē dòng zuò 。 jiāng shǒu zhǐ wǎng shǒu xīn juǎnqū ， yùn yòng huà yuán de fāng shì àn mó 。 àn mó de fāng fǎ jí yào diǎn yóu yú àn mó jié shù hòu ， liǎn bù pí fū xū yào xiū xī ， suǒ yǐ ， àn mó zuì hǎo shì zài shuì qián jìn xíng 。 xǐ liǎn huò chū yù hòu ， liǎn bù pí fū qīng jié 'ér shī rùn ， shì àn mó de zuì jiā shí jī 。 cǐ shí yī dìng yào xiān tú shàng yī céng àn mó shuāng （ yī bān zhī míng huà zhuāng pǐn pái dōuyòu zhuān mén de àn mó shuāng ）， yě kě yǐ tú yī xiē huà zhuāng zhuān yòng de gǎn lǎn yóu 。 àn mó shuāng huò gǎn lǎn yóu de zuò yòng shì shǐ liǎn bù pí fū guāng huá ， cóng 'ér shǐ shǒu zhǐ hé shǒu zhǎng dòng zuò shùn lì 。 rú guǒ bù tú rèn hé dōng xī ， huì hěn róng yì lā shāng miàn bù pí xià xiān wéi ， shǐ pí fū cū cāo 。 yīn cǐ ， bù néng 「 gān cuō 」 。
àn mó de jī běn dòng zuò shì 「 cuō 」、「 qiāo 」、「 niē 」， yào bǎ zhè sān zhǒng dòng zuò xié diào qǐ lái jìn xíng àn mó 。 jīng yóu jù yòu píng fù shén jīng de zuò yòng ， kě yǐ zhèn dìng jīng shén ， xiāo chú shén jīng jǐn zhāng jí yā lì gǎn ， huǎn hé jiāo zào bù 'ān qíng xù 。 gēn jù zì shēn de qíng kuàng xuǎn zé yī kuǎn shì hé de jīng yóu bìng qiě dā pèi zhèng què de xué wèi diǎn jī ， kě yǐ shū tōng jīng luò ， zēng qiáng xuè yè xún huán ， gǎi shàn jú bù jī tǐ pí láo de qíng kuàng 。
jiān jǐng xué ： wèi yú hòu jǐng gēn bù yǔ jiān bǎng de zhōng yāng 。
diǎn jī fāng fǎ ： mǔ zhǐ zhǐ miàn 'àn yā ， huò yòng shí zhǐ 、 zhōng zhǐ zuò juàn zhuàng àn mó 。
gōng xiào ： shū huǎn jǐng jiān bù suān tòng 、 bèi bù téng tòng 、 shàng zhī suān má děng zhèng zhuàng 。 àn mó cāo “ zhěng jiù ” nǐ de shuì mián suí zhe shēng huó jié zòu de jiā kuài yǐ jí kōng diào bìng 、 diàn nǎo bìng de qīn xí ， yuè lái yuè duō de bàn gōng shì měi méi zhèng zài wéi dé bù dào 'ān xīn de shuì mián 'ér fā chóu 。 xià miàn wǒ men biàn wéi měi méi men jiè shào yī tào kě yǐ zhěng jiù shuì mián de àn mó cāo ， nǐ men kě yào kàn zǎi xì liǎo 'ò ！ 1. mǒ 'é
liǎng shǒu zhǐ qū chéng gōng zhuàng ， dì 'èr zhǐ jié de nèi cè jǐn tiē zhe yìn táng ， cóng méi jiān kāi shǐ xiàng qián 'é liǎng cè mǒ yā ， yuē zuò 40 cì zuǒ yòu 。
cuō shǒu yù miàn
xiān jiāng liǎng shǒu cuō rè ， rú shǒu zhǎng guò yú cū cāo kě tú mǒ shì liàng hù fū shuāng 。 suí hòu zhǎng xīn jǐn tiē qián 'é ， yòng lì xiàng xià mó cā zhí dào xià hé ， lián xù zuò 10 cì zuǒ yòu
àn róu nǎo hòu
yǐ liǎng shǒu mǔ zhǐ luó wén miàn ， jǐn 'àn fēng chí bù wèi ， yòng lì xuánzhuàn 'àn róu jǐ xià ， suí hòu 'àn róu nǎo hòu ， yuē 30 cì zuǒ yòu ， yòu suān zhàng gǎn wéi yí 。
àn mó ěr kuò
rén tǐ qū gān hé nèi zàng zài 'ěr kuò jūn yòu yī dìng fǎn yìng bù wèi ， àn mó ěr kuò yòu zhù yú tiáojié quán shēn gōng néng ， cù jìn xuè yè xún huán ， yòu lì jiàn kāng 。
pāi dǎ zú sān lǐ xué
gāi xué wèi zài xī gài gǔ wài cè 10 lí mǐ chù ， qīng qīng pāi dǎ zhì yòu suān má zhàng gǎn jí kě 。
pào zú tà shí
qǔ yī xiē xiǎo 'é luǎn shí pū zài shuǐ pén dǐ ， dǎo rù wēn shuǐ ， pào zú tà shí 20 fēn zhōng 。 zhǒng jīng xué 'àn mó bǎo qīng chūn tōng guò bù tóng de shǒu fǎ bù tóng de jīng luò xué wèi àn mó ， kě shǐ gè jīng jīng mài xiāng tōng ， zēng qiáng jī tǐ miǎn yì lì ， qiáng jiàn shēn tǐ ， yì shòu yán nián 。 yī 、 shí zhǐ shū sāo tóu pí fǎ
tóu wéi “ zhū yáng zhī huì ”， nǎo wéi suǐ zhī hǎi ， nǎi zhū yáng jīng qì de huì jù chù 。 měi rì zǎo wǎn yǐ shí zhǐ xiàng hòu shū sāo qián 'é fàjì zhì zhěn hòu fā jì gè 60 cì 。
běn fǎ kě cù jìn xuè yè xún huán 、 fáng zhì nǎo xuè guǎn bìng biàn děng 。
èr 、 cuō zhǎng róu liǎn fǎ
rén men dào liǎo lǎo nián jīng mài qì xuè bù zú ， miàn sè shǎo huá 。 měi tiān zǎo wǎn shuāng shǒu cuō zhǎng zhì fā rè ， róu miàn bù gè 60 cì ， jī fā miàn bù qì xuè ， shǐ miàn bù chōng yíng hóng rùn ， miàn jī fù yòu tánxìng ， yòu fáng lǎo qū zhòu 、 jīng shén huàn fā zhī gōng néng 。
sān 、 cuō róu 'ěr kuò fǎ
ěr wéi shèn zhī qiào ”， shèn kāi qiào yú 'ěr ， ěr wéi liù tiáo yáng jīng jīng mài suǒ jù 。 měi rì zǎo wǎn cuō róu 'ěr kuò gè 60 cì ， shǐ 'ěr bù fā rè yòu shāo zhuó gǎn wéi yí 。 běn fǎ yòu fáng zhì 'ěr lóng 、 ěr míng hé 'ěr yuán xìng jí bìng děng gōng néng ( yòu 'ěr bìng 、 huà nóng xìng zhōng 'ěr yán zhě jìn yòng )。
sì 、 kòu chǐ dàn shé fǎ
chǐ shǔ shèn ，“ shèn zhù gǔ ， shèn qì xū ， chǐ bù jiàn ， bā bā zé chǐ fā qù ”。 lǎo nián zhě cháng kòu chǐ zé jiàn chǐ ， chǐ jiàn zé fú 。 měi rì zǎo wǎn kòu chǐ gè 60 cì ， kě jiàn chǐ fáng yá bìng hé yá chǐ tuō luò děng 。
xīn kāi qiào yú shé ”， shé wéi xīn zhī miáo 。 měi rì zǎo wǎn dàn shé gè 60 cì ， dàn shé shì duì nǎo de liáng xìng àn mó ， yòu jiàn nǎo hù nǎo zhī gōng 。
wǔ 、 jǐng xiàng bù àn mó fǎ
jǐng xiàng bù shì rén tǐ jīng mài tōng wǎng tóu bù hé zhī tǐ de zhòng yào tōng dào 。 měi rì zǎo wǎn àn mó gè 60 cì ， yòu fáng zhì jǐng chuí bìng 、 xuè guǎn xìng tóu tòng 、 nǎo xuè guǎn bìng de gōng néng 。
liù 、 jiān jiǎ bù àn mó fǎ
jiān jiǎ bù shì shǒu zú zhī sān yáng jīng mài jiāo huì zhī chù ， měi rì zǎo wǎn àn mó gè 60 cì ， yòu fáng zhì jiān zhōu yán 、 jǐng chuí bìng de gōng néng 。
qī 、 shàng zhī bù àn mó fǎ
shàng zhī bù wèi wéi “ shǒu sān yīn shǒu sān yáng zhī mài ” de yào dào ， shì nèi lián zàng fǔ wài luò zhī jié de zhòng yào bù wèi 。 měi rì zǎo wǎn 'àn róu gè 60 cì ， jí cóng shàng nèi cè yè xià ( jí quán xué ) zhì wàn bù nèi cè ( nèi guān xué )； cóng wài cè wàn bù ( wài guān xué ) zhì jiān bù ( jiān jǐng xué )。 cǐ fǎ yòu shū tōng shàng zhī jīng mài 、 tiáohé qì xuè zhī gōng néng ， duì xīn xuè guǎn xì tǒng 、 hū xī xì tǒng jí bìng jí shàng zhī bìng tòng yòu liáng xiào 。
bā 、 xié lē bù àn mó fǎ
xié lē bù wèi wéi gān dǎn jīng mài ( qī mén 、 zhāng mén ) suǒ jiāo huì ， měi rì zǎo wǎn 'àn róu 60 cì ， yòu shū gān lǐ qì 、 qīng gān lì dǎn zhī xiào 。 duì zhì liáo gān dǎn jí bìng hé chà qì 、 lē jiān shén jīng tòng yòu xiào 。
jiǔ 、 fù bù xué wèi àn mó fǎ
fù wéi rèn mài jīng guò zhī chù ， měi rì zǎo wǎn shuāng shǒu chóngdié fàng zài qí bù ( shén jué xué )， shàng xià zuǒ yòu shùn shí zhēn fāng xiàng 'àn róu 60 cì ， rán hòu zài yǐ tóng yàng shǒu fǎ nì shí zhēn fāng xiàng 'àn róu 60 cì ， kě gǎi shàn xiāo huà xì tǒng 、 shēng zhí mì niào xì tǒng de gōng néng 。
shí 、 yāo bù àn mó fǎ
yāo zhě shèn zhī fǔ ”， shèn wéi xiān tiān zhī běn ， shèn zhù gǔ cáng jīng 。 měi rì zǎo wǎn àn mó yāo bù ( shèn yú xué 、 mìng mén xué děng )， shǐ yāo bù fā rè ， zé néng qiáng shèn zhuàng yāo ， duì zhì liáo shèn xū yāo tòng 、 fēng shī yāo tòng 、 qiáng zhí xìng jǐ zhù yán 、 yāo chuí jiān pán tū chū zhèng děng yāo bù jí huàn yòu liáng xiào 。
shí yī 、 dǐ wěi bù àn mó fǎ
dǐ wěi bù wéi rén tǐ “ dà shù zhī gēn ”， àn mó dǐ wěi bù bā gǔ ? xué hé cháng qiáng xué ， měi rì zǎo wǎn gè 60 cì ， yòu zhì liáo yāo dǐ tòng 、 gǎi shàn xìng gōng néng zhī liáo xiào 。
shí 'èr 、 xià zhī bù àn mó fǎ
xià zhī bù wèi wéi “ zú sān yīn zú sān yáng ” zhī mài de yào dào 。 měi rì zǎo wǎn pāi dǎ yóu xià ( sān yīn jiāo xué héng xuán zhōng xué ) xiàng shàng ( zú sān lǐ héng yīn líng quán ) hé gǔ xià duàn ( liáng qiū xué héng xuè hǎi xué ) zhì gǔ shàng duàn ( fēng shì 、 huán tiào xué )， rú cǐ fǎn fù pāi dǎ 60 cì ， duì huó xuè lǐ qì 、 shū jīn tōng luò 、 tiáolǐ pí wèi xiào guǒ yóu jiā 。
wǎn shuì qián wēn shuǐ pào jiǎo 30 fēn zhōng ( dōng jì shuǐ wēn 42 ～ 45 ℃ )， liǎng zú shāo liàng gān hòu fǎn fù cuō tuī zú xīn ( yǒng quán xué )60 cì ， yǒng quán xué wéi shèn jīng zhī yuán ， duì wēn shèn bǔ shèn jiàn nǎo 、 gǎi shàn xuè yè xún huán yòu xiào 。 bā bù àn mó fǔ píng jī fū zhòu wén àn mó kě yǐ zēng jiā pí fū yǔ jī ròu de tánxìng ， gǎi shàn jú bù de xuè yè xún huán ， zēng jiā pí fū guāng zé ， shǐ zhòu wén píng zhǎn ， fēi cháng jiǎn dān 。“ suì yuè bù liú hén ” xū yào měi yī tiān de jiān chí 。 àn mó shí yī bān shǐ yòng wú míng zhǐ ， zhǐ yòu zài shī xíng zhòng diǎn cì jī shí ， cái kě yǐ yùn yòng zhōng zhǐ 。
dì yī bù ： lì yā míng jìng 'é
é tóu shì zuì yì chū xiàn zhòu wén de bù wèi 。
àn mó shí xiān yóu xià wǎng shàng ， rán hòu yóu nèi cè xiàng wài cè ， zuì hòu shǒu zhǐ yóu fàjì huá zhì tài yáng xué ， yòng lì 'àn yā tài yáng xué de měi róng diǎn 。 àn yā cǐ diǎn shí yī bān huì gǎn dào qīng wēi de téng tòng ， kě jù cǐ xún zhǎo tā 。
dì 'èr bù ： qīng fǔ yíng yíng mù
yǎn jīng zhōu wéi de pí fū zuì róng yì chū xiàn zhòu wén hé shuǐ zhǒng ， ér qiě cǐ chù de pí fū yī dàn sōng chí ， jiù hěn nán huī fù yuán lái de zhuàng tài 。
yǎn jīng zhōu wéi xiǎo zhòu wén de yù fáng ： yòng zhōng zhǐ de zhǐ dù yán xià yǎn jiǎn de nèi cè xiàng wài cè ， shāo wēi yòng lì jìn xíng huá dòng àn mó ， fǎn huí shí zài jī fū shàng qīng qīng dì huá dòng ， zhè yàng fǎn fù zuò 3 cì 。 shàng yǎn jiǎn yì shì tóng yàng yào lǐng 。
yǎn jiǎo zhōu wéi xiǎo zhòu wén de yù fáng ： cóng wài yǎn jiǎo xiàng tài yáng xué fāng xiàng ， zuǒ yòu tóng shí 'àn yā 10 huí ， àn yā shí xiàng xié shàng fāng tí yī tí 。
dì sān bù ： nì róu jiān jiān bí
bí zǐ yǔ liǎng yǎn zhī jiān shì zuì róng yì chǎn shēng héng zhòu wén de bù wèi 。 wèile shēn zhǎn bí liáng ， àn mó shí yào yóu xià wǎng shàng jìn xíng ， zuì hòu yǐ shǒu zhǐ jiā zhù bí zǐ liǎng cè ， zuò yā pò dòng zuò 。 hái yòu ， yī dìng yào xià jué xīn gǎi diào zhòu bí zǐ de huài xí guàn 'ò ！
dì sì bù ： juàn huá táo huā jiá
jiāng shǒu zhǐ yóu xià wǎng shàng rú huà yuán bān yí dòng 。 shǒu xiān àn mó xià hé dào 'ěr xià de bù fēn ， rán hòu yóu zuǐ jiǎo dào 'ěr zhōng yāng ， jiē xià lái shì bí de zhōu wéi dào tài yáng xué ， rán hòu zài yǐ cì àn mó liǎn jiá de xià fāng ， jí yǎn jīng zhèng xià fāng 3 lí mǐ chù 、 bí zǐ liǎng cè 1 lí mǐ chù jí xià hé bù fēn 。
dì wǔ bù ： xiào qiáo yīng táo chún
yóu yú jīng cháng jǔjué 、 shuō huà 、 dà xiào ， suǒ yǐ zuǐ jiǎo yě shì róng yì gān zào 、 chǎn shēng zhòu wén de bù wèi ， bì xū shí shí zhù yì yù fáng zuǐ jiǎo xià chuí 。
àn mó shí zuò shàng tái zuǐ jiǎo de dòng zuò ， yǐ zhōng zhǐ 'àn yā rén zhōng bù wèi ， qí tā shǒu zhǐ chuí xià lái 'àn yā zuǐ jiǎo liǎng cè jí xià hé wài cè 。
dì liù bù ： róu 'àn qīng xiù hé
liǎn xíng tóng yàng shì nián líng de wài zài biǎo xiàn ， yào jǐn suō xià hé ， yù fáng shuāng xià bā de chū xiàn 。
xià hé chù de àn mó fāng fǎ shì ： yǐ shǒu zhǎng fǎn fù zuò róu cuō shàng tái de dòng zuò ， zuì hòu yòng zhōng zhǐ qīng qīng 'àn yā 'ěr duǒ xià fāng hòu tíng zhǐ 。 cǐ chù yòu xià hé shén jīng ， qiān wàn bù kě shī lì guò zhòng 。
dì qī bù ： qīng cuō tiān 'é jǐng
jǐng bù wǎng wǎng shì zì jǐ bù yì jué chá dào 、 ér bié rén què néng yī mù liǎo rán de bù wèi 。 jǐng bù de pí fū hěnbáo ， huó dòng cì shù yòu duō ， qiě jīng cháng shòu dào yī fú de mó cā ， suǒ yǐ hěn yì chǎn shēng zhòu wén huò fàn hēi děng lǎo huà xiàn xiàng ， suǒ yǐ píng rì yìng duō jiā bǎo yǎng 。 cháng zài jǐng bù cā shàng huà zhuāng shuǐ jí rǔ yè ， tóng shí shùn zhe jī wén àn mó 。 jǐng bù de àn mó yòng quán bù shǒu zhǐ ， yóu xià wǎng shàng róu cuō 。 zhù yì ， jǐng bù liǎng cè yòu jǐng dòng mài ， àn yā shí lì liàng yào qīng 。 zhè yàng bù jǐn kě yǐ yù fáng zhòu wén de chǎn shēng ， hái kě gǎi shàn tóu bù jí jiān bù de xuè yè xún huán ní ！
dì bā bù ： gān xǐ yù hú miàn
yòng liǎng shǒu zhǎng xiàng hé bù yòng lì gān xǐ liǎn 20 cì ， měi tiān zuì shǎo zuò 2 biàn 。 zhè gè bàn fǎ néng yòu xiào dì yù fáng zhòu wén de guò zǎo chū xiàn ， duì yǐ jīng xíng chéng de zhòu wén ， yě néng ràng tā biàn qiǎn 、 biàn xiǎo 。 yī néng jìng 、 zhāng màn yù dōushì yòu míng de hú miàn měi rén ， rú guǒ nǐ 'àn zhào zhè gè bàn fǎ jiān chí xià qù ， yě néng yōng yòu yī zhāng guāng jié wǔ mèi de hú lí liǎn 。 shū huǎn jī fū 6 bù 'àn mó fǎ yā lì dǎo zhì de jī fū wèn tí bù shì yǐ dān yī de xíng shì biǎo xiàn chū lái de 。 ràng wǒ men duì tā liǎo jiě gèng duō ， chén zhe yìng duì zhè xiē xiāng bàn 'ér shēng de kùn rǎo 。 dì yī bù ： jiǎn huǎn yā lì
yòng mǔ zhǐ zhǐ jiān qīng qīng 'àn yā méi tóu shàng fāng ， chí xù 3 miǎo zhōng hòu shì fàng ， ér hòu duì méi máo zhì fàjì xiàn jiān qū yù fǎn fù jìn xíng zì xià 'ér shàng de àn mó dòng zuò 。
dì 'èr bù ： xiāo chú jǐn zhāng
yòng shí zhǐ qīng qīng 'àn yā tài yáng xué ， chí xù 3 miǎo zhōng hòu shì fàng 。
dì sān bù ： wán quán fàng sōng
yòng shí zhǐ qīng qīng 'àn yā nèi yǎn jiǎo qū yù ， chí xù 3 miǎo zhōng hòu shì fàng 。
dì sì bù ： cù jìn wēi xún huán
cóng xià hé liǎng biān kāi shǐ ， yòng shí zhǐ hé zhōng zhǐ ， yǐ huà yuán juàn de dòng zuò ， qīng qīng àn mó zhěng gè miàn jiá ， zhí zhì tài yáng xué chù ， yǐ cù jìn miàn bù de xuè yè yùn xíng ， zēng qiáng jī fū de tánxìng ， kě àn mó 60 miǎo zhōng zuǒ yòu 。
dì wǔ bù ： zēng qiáng jī fū tánxìng
jiāng shǒu zhǐ bìng lǒng ， yòng shǒu zhǎng qīng qīng pāi dǎ miàn bù ， cóng shàng 'ér xià ， cóng xià 'ér shàng ， shǐ pí fū shòu dào qīng wēi de zhèn dòng ， kě pāi dǎ shù shí cì 。 cǐ fǎ kě bǎo chí pí fū de hóng rùn guāng zé ， zēng jiā qí tánxìng 。
dì liù bù ： zēng qiáng shū shì gǎn
zhǎng xīn qīng qīng 'àn yā liǎn jiá ， zhú bù xiàng wài 'àn róu zhì 'ěr bù 。 ěr chuí hòu de 'āo xiàn chù bèi chēng wéi “ ěr xià xiàn ”， zhè lǐ zuì róng yì duī jī lǎo jiù fèi wù ， yòng zhōng zhǐ 'àn yā ， rán hòu luō zhe bó zǐ de jīn xiàng xià àn mó 。 zhòngfēng de 'àn mó zhì liáo chǔfāng zhòngfēng kě fēn wéi quē xuè xìng yǔ chū xuè xìng liǎng dà lèi 。 quē xuè xìng zhòngfēng bāo kuò nǎo xuè shuān 、 nǎo shuān sài 、 nǎo xuè guǎn jìng luán ； chū xuè xìng zhòngfēng bāo kuò nǎo chū xuè 、 zhū wǎng mó xià qiāng chū xuè děng 。 zhòngfēng duō shù fā shēng zài zhōng lǎo nián rén dāng zhōng 。 zài fā bìng qián huàn zhě cháng yòu tóuyūn 、 shēn tǐ fá lì 、 shǒu jiǎo má bì děng zhèng zhuàng ， huò zhě yòu duō nián de jǐng chuí bìng 、 gāo xuè yā bìng děng 。
quē xuè xìng zhòngfēng huàn zhě zài fā bìng shí cháng yòu tū rán hūn dǎo huò kǒu tù pào mò 、 kǒu yǎn wāi xié 、 zhī tǐ chōu chù huò ruǎn tān ， dāng rì huò shù rì hòu chū xiàn yī cè shǒu jiǎo tān huàn héng héng jí piān tān zhèng zhuàng 。
àn mó zhì liáo zhòngfēng jù yòu shuāng xiàng tiáojié （ bāo kuò róng shuān 、 zhǐ xuè ） zuò yòng ， kě jiě chú jǐng nǎo xuè guǎn jìng luán hé jiàng dī lú nèi yā děng 。 xǔ duō rén zài wéi zhòngfēng huàn zhě àn mó shí zhòng diǎn zhǐ shì fàng zài shǒu jiǎo shàng ， gù shōu xiào jiào chā 。 yǐ xià jiè shào zhòngfēng de àn mó fāng fǎ héng héng
àn mó bù zhòu ： xiān àn mó huàn zhě jiān jǐng bù hé tóu liǎn bù ， zài 'àn bèi yāo bù ， zuì hòu 'àn shàng xià zhī hé xiōng fù bù 。 àn mó lì dù xiān qīng hòu zhòng ， xún xù jiàn jìn 。
àn mó cì shù ： měi tiān kě àn mó 1 cì ， měi cì 'àn 1 xiǎo shí 。
àn mó fāng fǎ ： fā bìng 1 gè xīng qī nèi huàn zhě qǔ yǎng wò wèi jìn xíng àn mó ， tóu bù hé shàng shēn bǐ xià zhī shāo gāo ； yǐ hòu kě qǔ yǎng wò 、 cè wò 、 zuò wèi 。
àn mó tóu jǐng bù shí ， 1、 kě yòng shǒu zhǐ ná niē huàn zhě jiān jǐng bù de xié fāng jī hé xiāng guān de dū mài 、 pángguāng jīng 、 dà cháng jīng 、 sān jiāo jīng děng ； 2、 yòng shǒu zhǐ àn mó huàn zhě jiān jǐng bù de jī ròu hé tiān zhù 、 yǎ mén 、 fēng chí 、 jiān jǐng 、 lián quán děng xué ； 3、 yòng shǒu zhǐ 'àn róu huàn zhě tóu liǎn bù de jī ròu hé bǎi huì 、 xìn huì 、 yìn táng 、 tài yáng 、 rén zhōng děng xué 。
àn mó bèi yāo bù shí ， yòng shǒu zhǐ huò zhǎng gēn róu 'àn huàn zhě bèi yāo bù de shù jǐ jī 、 yāo fāng jī 、 jǐ zhù hé xiāng guān de dū mài 、 pángguāng jīng děng 。
àn mó shàng zhī shí ， yòng shǒu zhǐ ná niē 、 róu 'àn huàn zhě huàn cè shàng zhī de jī ròu hé tiān fǔ 、 qū zé 、 shǒu sān lǐ 、 wài guān 、 nèi guān 、 hé gǔ děng xué 。
àn mó xià zhī shí ， yòng shǒu zhǐ ná niē róu 'àn huàn zhě huàn cè xià zhī de jī ròu hé xuè hǎi 、 zú sān lǐ 、 wěi zhōng 、 yǒng quán děng xué 。
àn mó xiōng bù shí ， róu 'àn huàn zhě xiōng fù bù de jī ròu hé huá gài 、 yù táng 、 shān zhōng 、 zhōng wǎn 、 tiān shū 、 qì hǎi děng xué 。 àn mó jiǎo xīn qū bìng liáng fāng àn mó jiǎo xīn néng zēng qiáng xuè mài yùn xíng ， tiáolǐ zàng fǔ ， shū tōng jīng luò ， zēng qiáng xīn chén dài xiè ， cóng 'ér qiáng shēn jiàn tǐ ， qū chú bìng xié 。 běi sòng dà wén xué jiā sū dōng pō nián yú huā jiá réng rán jīng lì wàng shèng ， qí zhòng yào yuán yīn zhī yī shì tā jiān chí àn mó jiǎo xīn 。 rén de jiǎo zhǎng mì bù xǔ duō xuè guǎn ， gù kē xué jiā bǎ jiǎo zhǎng chēng wéi rén de “ dì 'èr xīn zàng ”， jiǎo xīn de yǒng quán xué shì zú shǎo yīn shèn jīng de qǐ diǎn 。
àn mó zhè gè xué wèi ， yòu zī yīn bǔ shèn 、 yí yǎng wǔ zàng liù fǔ de zuò yòng 。 jīng cháng àn mó jiǎo xīn ， néng huó yuè shèn jīng nèi qì ， qiáng zhuàng shēn tǐ ， fáng zhǐ zǎo shuāi ， yòu lì yú jiàn kāng cháng shòu 。 lǎo nián rén cháng àn mó jiǎo xīn ， hái néng fáng zhǐ tuǐ jiǎo má mù ， xíng dòng wú lì ， jiǎo xīn liáng lěng děng xiàn xiàng 。
àn mó jiǎo xīn shí ， hái yào duō dòng jiǎo zhǐ 。 zǔ guó yī xué rèn wéi ， dà jiǎo zhǐ shì gān 、 fèi liǎng jīng de tōng lù 。 duō huó dòng dà jiǎo zhǐ ， kě shū gān jiàn pí ， zēng jìn shí yù ， duì gān pí zhǒng dà yě yòu fǔ zhù liáo xiào 。 dì sì zhǐ shǔ dǎn jīng ， àn mó kě fáng biàn mì 、 lē gǔ tòng 。 cháng àn mó jiǎo xīn 、 jiǎo zhǐ ， duì shén jīng shuāi ruò 、 wán gù xìng xī huái guān jié má mù jìng luán 、 shèn xū 、 yāo suān tuǐ ruǎn 、 jīng shén xìng yáng wěi 、 shī mián 、 màn xìng zhī qì guǎn yán 、 zhōu qī xìng piān tóu tòng jí shèn gōng néng wěn luàn děngdōu yòu yī dìng de liáo xiào huò fǔ zhù zhì liáo zuò yòng 。
àn mó shǒu fǎ yào zhèng què ， fǒu zé dá bù dào qū bìng jiàn shēn de mùdì 。 měi wǎn yòng rè shuǐ xǐ jiǎo hòu zuò zài chuáng biān ， jiāng tuǐ qū xī tái qǐ ， fàng zài lìng yī tiáo tuǐ shàng ， jiǎo xīn wāi xiàng nèi cè ， àn mó zuǒ jiǎo xīn shí yòng yòu shǒu ， àn mó yòu jiǎo xīn shí yòng zuǒ shǒu ， zhuànquān àn mó ， zhí dào jú bù fā hóng fā rè wéi zhǐ 。 nǎ xiē rén bù yí zuò 'àn mó àn mó zhù yào yòng yú shū jīn tōng luò 、 huó xuè sàn yū 、 xiāo zhǒng zhǐ tòng ， suǒ yǐ zuì cháng yòng yú shāng kē jí bìng hé gè zhǒng tòng zhèng 。 dàn yě yòu yī xiē qíng kuàng bù néng cǎi yòng cǐ fǎ ， fǒu zé huì yǐng xiǎng bìng rén de shēn tǐ kāng fù ， yí wù zhì liáo shí jī 。
xià miàn jiè shào jǐ zhǒng bù néng àn mó de bìng rén ：
liú gǎn 、 yǐ nǎo 、 nǎo mó yán 、 bái hóu 、 lì jí yǐ jí qí tā jí xìng chuán rǎn bìng de bìng rén 。
jí xìng yán zhèng de bìng rén ， rú jí xìng huà nóng xìng biǎn táo tǐ yán 、 fèi yán 、 jí xìng lán wěi yán 、 fēng wō zǔ zhì yán děng 。
mǒu xiē màn xìng yán zhèng rú sì zhī guān jié jié hé 、 jǐ chuí jié hé 、 gǔ suǐ yán 。
yòu yán zhòng xīn zàng bìng 、 gān zàng bìng 、 shèn zàng bìng jí fèi bìng de rén 。
è xìng zhǒng liú 、 è xìng pín xuè 、 jiǔ bìng tǐ ruò 'ér jí dù xiāo shòu xū ruò de rén 。
xuè xiǎo bǎn jiǎn shǎo xìng zǐ diàn huò guò mǐn xìng zǐ diàn de bìng rén 。
dà miàn jī de pí fū bìng rén huò huàn kuì yáng xìng pí yán de bìng rén 。 àn mó bìng fēi yuè tòng yuè yòu xiào yī bān de bǎo jiàn àn mó zhèng cháng de gǎn jué shì yòu yī dìng de suān zhàng gǎn ， rú guǒ lìng rén chū xiàn cì tòng huò téng tòng dào nán yǐ rěn shòu shèn zhì dà jiào chū lái ， dōushì bù zhèng cháng de ， jí yòu kě néng yǐ jīng zào chéng ruǎn zǔ zhì de cuò shāng yǐ jí pí xià chū xuè ， dāng shí kě néng kàn bù dào zhèng zhuàng ， kě shì dì 'èr tiān zhèng zhuàng jiù huì xiǎn shì chū lái 。
bù zhèng guī de àn mó suǒ chǎn shēng de hòu guǒ shì shí fēn yán zhòng de ， yóu qí shì suǒ wèi de fàng sōng àn mó 。 zài jīng guò wèi shēng bù mén shěn pī fā pái de yī liáo jī gòu lǐ ， àn mó shǔ yú zhōng yī kē de zhì liáo xiàng mù 。 huàn zhě jīn gǔ fāng miàn chū xiàn liǎo wèn tí ， shǒu xiān yào jīng guò yī shēng de zhěn duàn ， pèi hé zhào x guāng piàn què dìng fā bìng bù wèi hòu cái huì jiā yǐ àn mó zhì liáo ， zhèng guī yī shēng jué bù huì zài méi yòu jīng què zhěn duàn de qíng kuàng xià jiù hú luàn wéi huàn zhě àn mó 。 àn mó yǔ tuī ná de gài niàn àn mó yǔ tuī ná yǐ zhōng xī yī jī chǔ lǐ lùn wéi zhǐ dǎo ， yǐ gè zhǒng shǒu fǎ jì qiǎo huò qì xiè wéi zuò yòng lì ， zhí jiē zuò yòng yú rén tǐ biǎo miàn de tè shū bù wèi ， chǎn shēng shēng wù wù lǐ hé shēng wù huà xué de biàn huà ， zuì zhōng tōng guò shén jīng xì tǒng tiáojié ， tǐ yè xún huán tiáojié ， yǐ jí jīn luò xué wèi de chuán dì xiào yìng ， dá dào shū jīn huó gǔ ， xiāo chú pí láo , fáng zhì jí bìng , cóng 'ér tí gāo hé gǎi shàn rén tǐ shēng lǐ jī néng de gè zhǒng cāo zuò shǒu fǎ 。 jiǎn dān yì xíng ， bù xū yào shénme tè shū shè bèi ， liáo xiào xiǎn zhù ， wú fù zuò yòng 、 jīng jì shí huì ， jiàn kāng shēng huó . yī 、 àn mó chǎn shēng de kè guān xìng
àn mó ， yòu chēng tuī ná ， gǔ chēng 'àn qiāo 、 àn wù děng ， shì wǒ guó láo dòng rén mín zài cháng qī yǔ jí bìng dǒu zhēng zhōng zhú jiàn zǒng jié rèn shí hé fā zhǎn qǐ lái de 。 zài yuán shǐ shè huì ， yuán shǐ rén zài shēng chǎn láo dòng shí huò yǔ yě shòu bó dǒu zhōng ， bì dìng yòu yī xiē wài shāng fā shēng ， chū xiàn téng tòng ， tā men zì rán dì yòng shǒu qù fǔ mō ， àn róu zhú bù shōu dào xiào guǒ 。 rén lèi běn néng dì chóngfù yìng yòng yī xiē néng gòu qū bìng de fǔ mō ` àn róu shǒu fǎ ， jīng guò shí jiān de yán xù ， zhè xiē shǒu fǎ dé dào fā zhǎn hé jī lěi 。 yuē zài jǐ qiān nián qián ， wǒ guó zǔ xiān jiù wéi àn mó diàn dìng liǎo jī chǔ ， bìng zhú bù xíng chéng wǒ guó de àn mó xué kē 。 cóng shāng dài yīn xū chū tǔ de jiá gǔ wén bǔ cí zhōng kě yǐ fā xiàn ， zǎo zài gōng yuán qián 14 shì jì ， jiù yòu " àn mó " de wén zì jìzǎi 。
èr 、 àn mó qǐ yuán shí jiān xiāng guān jìzǎi
zài zhōng guó gǔ dài wén xiàn 《 shǐ jì 。 biǎn què cāng gōng lièzhuàn 》 zhōng shuō ： " shàng gǔ zhī shí ， yī yòu yú fú ， zhì bìng bù yǐ tānɡ yào ， jiǔ 'ér yǐ qiáo yǐn 、 àn wù 、 dú yùn děng fǎ 。 zhè xiē jìzǎi zhōng de " qí mó "、 " àn wù "、 " qiáo yǐn " dōuzhǐ de shì àn mó 。 chūn qiū zhàn guó jí qí yǐ qián shí qī ，《 zhuāng zǐ 》、《 lǎo zǐ 》、《 xún zǐ 》、《 mò zǐ 》 děng zhù zuò yě tí dào liǎo duàn liàn jí zì wǒ àn mó de fāng fǎ 。《 zhōu lǐ shū 》 zhōng jìzǎi de biǎn què zhì yù guó tài zǐ shī jué de yī 'àn ， bù jǐn shuō míng zhè zhǒng zōng hé xìng zhì liáo chǎn shēng de qí tè xiào guǒ ， ér qiě shuō míng àn mó zài lín chuáng yìng yòng zhōng de zhòng yào zuò yòng 。 qín hàn sān guó shí qī 《 huáng dì nèi jīng 》 bù jǐn jìzǎi liǎo àn mó de qǐ yuán ， ér qiě zhǐ chū liǎo àn mó de zuò yòng hèyìng yòng 。《 sù wèn 。 xuè qì xíng zhì piān 》 shuō ： " xíng shù jīng kǒng ， jīng luò bù tōng ， bìng shēng yú bù rén ， zhì zhī yǐ àn mó 、 láo jiǔ 。 " zhǐ chū liǎo jīng luò bù tōng ， qì xuè bù tōng ， rén tǐ zhōng de mǒu gè bù wèi jiù huì chū xiàn jí huàn ， zài zhì liáo shàng kě yǐ yòng àn mó de fāng fǎ shū tōng jīng luò qì xuè ， dá dào zhì liáo de zuò yòng 。 zài zhè gè shí qī chū xiàn liǎo wǒ guó dì yī bù àn mó zhuān zhù 《 huáng dì qí bó àn mó shí juàn 》。 tuī ná yǔ àn mó de nèi róng hé fēn lèi （ yī ） tuī ná yǔ àn mó de nèi róng
bǎi dòng lèi shǒu fǎ ： yī zhǐ chán tuī fǎ 、 gè zhǒng zhèn fǎ 、 gè zhǒng róu fǎ 、 gè zhǒng dǒu dòng fǎ děng 。
mó cā lèi shǒu fǎ ： tuī fǎ 、 yùn fǎ 、 cā fǎ 、 guā fǎ 、 cuō fǎ 、 mō fǎ 、 shū fǎ děng 。
jǐ yā lèi shǒu fǎ ： àn 、 diǎn 、 yā 、 qiā 、 niē 、 zhuā 、 dàn fǎ děng 。
kòu jī lèi shǒu fǎ ： gè zhǒng pāi fǎ 、 jī fǎ 、 diǎn xué fǎ děng 。
yùn dòng guān jié lèi shǒu fǎ ； gè zhǒng yáo fǎ 、 bǎn fǎ 、 shēn qū fǎ 、 duān fǎ 、 dǐng fǎ děng 。
fù hé lèi shǒu fǎ ： tuī mó fǎ 、 àn róu fǎ 、 zhèn chàn fǎ 、 diǎn 'àn fǎ 、 qiān dǒu fǎ 、 xuánzhuàn fǎ 、 yáo 'àn fǎ děng 。
tè dìng shǒu fǎ ： xiōng wài xīn zàng 'àn yā fǎ 、 bèi fǎ 、 cǎi jī fǎ děng 。
èr ） tuī ná yǔ àn mó de fēn lèi
tuī ná yǔ àn mó ： bǎo jiàn xìng tuī ná yǔ àn mó 、 yī liáo xìng tuī ná yǔ àn mó
yǔ àn mó cāo zuò yòu guān de míng cí 、 shù yǔ
shǒu zhǎng 、 zhǎng gēn 、 hǔ kǒu 、 dà yú jì 、 xiǎo yú jì 、 zhǐ fù 、 zhǐ jiān 、 zhǎng zhǐ guān jié 、 zhǐ jiān guān jié 、 shǒu wàn 、 qián bì 、 shàng bì 、 zhǒu jiān 。
tuī ná yǔ àn mó de cháng yòng shǒu fǎ
nèi róng tí yào 】
tuī ná yǔ àn mó de cháng yòng shí qī zhǒng shǒu fǎ ：
tuī fǎ 2、 cā fǎ 3、 róu fǎ 4、 róu niē fǎ 5、 cuō fǎ 6、 àn fǎ 7、 mó fǎ 8、 pāi jī fǎ 9、 dǒu fǎ 10、 yùn lā fǎ 11、 ná fǎ 12、 gǔn fǎ 13、 guā fǎ 14、 qiā fǎ 15、 dàn jīn fǎ （ tí dàn fǎ ） 16、 bá fǎ （ fēn jīn fǎ ） 17、 lǐ jīn fǎ （ shùn jīn fǎ ） tuī ná yǔ àn mó de zhù yào shǒu fǎ yī 、 tuī fǎ
yòng shǒu huò zhǎng děng bù fēn zhuólì yú bèi àn mó de bù wèi shàng ， jìn xíng dān fāng xiàng de zhí xiàn tuī dòng wéi tuī fǎ 。 qīng tuī fǎ jù yòu zhèn jìng zhǐ tòng ， huǎn hé bù shì gǎn děng zuò yòng ， yòng yú àn mó de kāi shǐ hé jié shù shí ， yǐ jí chā yòng qí tā shǒu fǎ zhī jiān 。 zhòng tuī fǎ jù yòu shū tōng jīng luò ， lǐ jīn zhěng fù ， huó xuè sàn yū ， huǎn jiě jìng luán ， jiā sù jìng mài xuè hé lín bā yè huí liú děng zuò yòng ， kě yòng yú àn mó de bù tóng jiē duàn 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
yòng zhǐ huò zhǎng děng bù wèi zhuólì yú bèi àn mó de bù wèi shàng 。
gēn jù tuī fǎ yòng lì de dà xiǎo ， kě fēn wéi qīng tuī fǎ hé zhòng tuī fǎ 。 xuǎn dìng lì dù hòu jìn xíng dān fāng xiàng de zhí xiàn tuī dòng 。 yī bān tuī 3～ 5 cì 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
qīng tuī fǎ shí yòng de yā lì jiào qīng ； zhòng tuī fǎ shí yòng de yā lì jiào zhòng 。 zuò quán zhǎng zhòng tuī fǎ shí ， sì zhǐ bìng lǒng ， mǔ zhǐ fēn kāi ， yào qiú zhǎng gēn zhe lì ， hǔ kǒu shāo tái qǐ ， bì yào shí kě yòng lìng yī shǒu zhǎng chóngdié 'àn yā yú shǒu bèi shàng ， shuāng shǒu tóng shí xiàng xià jiā yā ， yán zhe lín bā liú dòng de fāng xiàng xiàng qián tuī dòng 。
zhǐ 、 zhǎng děng zhe lì bù fēn yào jǐn tiē pí fū ， yòng lì yào wěn ， tuī jìn de sù dù yào huǎn màn 'ér jūn yún ， dàn bù yào yìng yòng yā lì ， yǐ miǎn sǔn shāng pí fū 。
èr 、 cā fǎ
yòng shǒu de bù tóng bù wèi zhuólì ， jǐn tiē zài pí fū shàng ， zuò lái huí zhí xiàn de mó dòng wéi cā fǎ 。 jù yòu wēn jīng tōng luò ， xíng qì huó xuè ， zhèn jìng zhǐ tòng ， néng tí gāo pí fū wēn dù ， zēng qiáng guān jié rèn dài de róu rèn xìng děng zuò yòng 。 qīng cā fǎ duō yòng yú àn mó kāi shǐ hé jié shù shí ， yǐ jiǎn qīng téng tòng huò bù shì gǎn 。 zhòng cā fǎ duō chā yòng yú qí tā shǒu fǎ zhī jiān 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
yòng shǒu zhǎng 、 dà yú jì 、 xiǎo yú jì huò zhǎng gēn bù wèi zhuólì yú pí fū shàng 。
gēn jù lì liàng dà xiǎo xuǎn zé qīng zhòng shǒu fǎ zuò lái huí zhí xiàn de mó dòng 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
cāo zuò shí wàn guān jié yào shēn zhí ， shǐ qián bì yǔ shǒu jiē jìn xiāng píng ， yǐ jiān guān jié wéi zhī diǎn ， dài dòng shǒu zhǎng zuò qián hòu huò zuǒ yòu zhí xiàn wǎng fǎn cā dòng ， bù kě wāi xié 。
àn mó zhě shǒu zhǎng xiàng xià de yā lì yào jūn yún shì zhōng ， zài cā dòng shí yǐ bù shǐ pí fū xí dié wéi yí 。
cā fǎ de sù dù yī bān jiào kuài ， wǎng fǎn cā dòng de jù lí yào cháng ， dòng zuò yào jūn yún 'ér lián guàn ， dàn bù yí jiǔ cā ， yǐ jú bù pí fū chōng xuè cháo hóng wéi dù ， fáng zhǐ cā sǔn pí fū 。
sān 、 róu fǎ
yòng shǒu de bù tóng bù wèi ， zhuólì yú yī dìng de bù wèi shàng ， zuò yuán xíng huò luó xuán xíng de róu dòng ， yǐ dài dòng gāi chù de pí xià zǔ zhì suí shǒu zhǐ huò zhǎng de róu dòng 'ér huá dòng de shǒu fǎ wéi róu ；。 jù yòu jiā sù xuè yè xún huán 、 gǎi shàn jú bù zǔ zhì de xīn chén dài xiè 、 huó xuè sàn yū huǎn jiě jìng luán 、 ruǎn huà bān hén 、 huǎn hé qiáng shǒu fǎ cì jī hé jiǎn qīng téng tòng de zuò yòng 。 quán zhǎng huò zhǎng gēn róu ， duō yòng yú yāo bèi bù hé jī ròu féi hòu bù wèi 。 mǔ zhǐ róu fǎ duō yòng yú guān jié 、 jī jiàn bù 。 mǔ 、 zhōng zhǐ duān róu shì xué wèi àn mó cháng yòng de shǒu fǎ 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
yòng shǒu zhǎng 、 zhǎng gēn 、 dà yú jì 、 xiǎo yú jì 、 mǔ zhǐ huò sì zhǐ zhǐ fù bù fēn zhuólì yú pí fū shàng 。
zuò yuán xíng huò luó xuán xíng de róu dòng ， yǐ dài dòng gāi chù de pí xià zǔ zhì suí shǒu zhǐ huò zhǎng de róu dòng 'ér huá dòng 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
róu dòng shí shǒu zhǐ huò zhǎng yào jǐn tiē zài pí fū shàng ， bù yào zài pí fū shàng mó dòng ， shǒu wàn yào fàng sōng ， yǐ wàn guān jié lián tóng qián bì huò zhěng gè shǒu bì zuò xiǎo fú dù de huí xuán huó dòng ， bù yào guòfèn qiān chě zhōu wéi pí fū 。
sì 、 róu niē fǎ
mǔ zhǐ wài zhǎn ， qí yú sì zhǐ bìng lǒng ， shǒu chéng qián xíng ， jiāng quán zhǎng jí gè zhǐ jǐn tiē yú pí fū shàng ， zuò huán xíng xuánzhuàn de róu niē dòng zuò ， biān róu biān niē biān zuò luó xuán xíng dì xiàng xīn fāng xiàng tuī jìn de shǒu fǎ wéi róu niē fǎ 。 jù yòu cù jìn jú bù zǔ zhì de xuè yè xún huán hé xīn chén dài xiè ， néng zēng jiā jī lì hé fáng zhì jī ròu wěi suō ， huǎn jiě jī ròu jìng luán ， xiāo chú jī ròu pí láo hé huó xuè sàn yū zhǐ tòng děng zuò yòng 。 duō yòng yú sì zhī 、 tún bù děng jī ròu féi hòu chù ， cháng yǔ róu fǎ jiāo tì shǐ yòng 。
wǔ 、 cuō fǎ
yòng shuāng shǒu xié zhù bèi àn mó de bù wèi ， xiāng duì yòng lì ， fāng xiàng xiāng fǎn ， zuò lái huí kuài sù dì cuō dòng de shǒu fǎ wéi cuō fǎ 。 jù yòu shū jīng tōng luò ， tiáohé qì xuè ， sōng chí zǔ zhì ， huǎn jiě jìng luán ， jiā sù pí láo xiāo chú ， tí gāo jī ròu gōng zuò néng lì děng zuò yòng 。 shì yòng yú yāo bèi 、 xié lē jí sì zhī bù ， yǐ shàng zhī bù hé jiān 、 xī guān jié chù zuì wéi cháng yòng ， cháng zài měi cì àn mó de hòu jiē duàn shǐ yòng 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
shuāng shǒu chéng bào wù xíng zhuólì yú zhī tǐ bù wèi ， xié zhù bèi àn mó de bù wèi 。
xiāng duì yòng lì 、 fāng xiàng xiāng fǎn ， zuò lái huí kuài sù dì cuō dòng ， tóng shí zuò shàng xià wǎng fǎn yí dòng 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
cāo zuò shí liǎng shǒu yòng lì yào duìchèn ， dòng zuò róu hé 'ér jūn yún ， cuō dòng yào kuài ， yí dòng yào màn 。
yùn dòng qián ， ruò cǎi yòng yā lì dà 、 pín shuài kuài 'ér chí xù shí jiān duǎn de cuō dòng ， néng tí gāo jī ròu de gōng zuò néng lì ； yùn dòng hòu ， ruò cǎi yòng yā lì xiǎo 、 pín shuài huǎn màn 'ér chí xù shí jiān jiào cháng de cuō dòng ， néng jiā sù xiāo chú jī ròu de pí láo 。
liù 、 àn fǎ
yòng zhǐ 、 zhǎng 、 zhǒu huò zhī tǐ de qí tā bù fēn zhuólì ， yóu qīng dào zhòng dì zhú jiàn yòng lì 'àn yā zài bèi àn mó de bù wèi huò xué wèi shàng ， tíng liú yī duàn shí jiān ( yuē 30s)， zài yóu zhòng dào qīng dì huǎn huǎn fàng sōng de shǒu fǎ wéi 'àn fǎ 。 jù yòu shū jīn huó luò ， fàng sōng jī ròu ， xiāo chú pí láo ， huó xuè zhǐ tòng ， zhěng xíng fù wèi děng zuò yòng 。 mǔ zhǐ 'àn fǎ shì yòng yú jīng luò xué wèi ， lín chuáng shàng cháng yǔ mǔ zhǐ róu fǎ xiāng jié hé ， zǔ chéng “ àn róu ” fù hé shǒu fǎ ， yǐ tí gāo àn mó xiào yìng jí huǎn jiě yòng lì 'àn yā hòu de bù shì gǎn ， zhǎng 'àn fǎ duō yòng yú yāo bèi bù 、 jiān bù jí sì zhī jī ròu jiāng yìng huò fā jǐn 、 yě yòng yú guān jié chù ， rú wàn guān jié 、 huái guān jié děng 。 yòng zhǐ duān 、 zhǒu jiān 、 zú gēn děng diǎn 'àn xué wèi ， shì xué wèi àn mó cháng yòng de shǒu fǎ 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu 。
yòng zhǐ 、 zhǎng 、 zhǒu huò zhī tǐ qí tā bù fēn zhuólì yú pí fū shàng 。
yóu qīng dào zhòng dì zhú jiàn yòng lì 'àn yā zài bèi àn mó de bù wèi huò xué wèi shàng ， tíng liú yī duàn shí jiān ， zài yóu zhòng dào qīng dì huǎn huǎn fàng sōng 。
àn fǎ zhōng yǐ zhǐ 'àn fǎ hé zhǎng 'àn fǎ liǎng zhǒng zuì wéi cháng yòng 。 mǔ zhǐ huò shì 、 zhōng 、 huán zhǐ miàn zhuólì ， àn yā tǐ biǎo mǒu yī bù wèi huò xué wèi ， chēng zhǐ 'àn fǎ 。 yòng dān zhǎng huò shuāng zhǎng zhǎng miàn huò zhǎng gēn huò shuāng zhǎng chóngdié 'àn yā tǐ biǎo mǒu yī bù wèi ， chēng zhǎng 'àn fǎ 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
àn yā zhuólì bù wèi yào jǐn tiē tǐ biǎo bù kě yí dòng ， cāo zuò shí yòng lì fāng xiàng yào yǔ tǐ biǎo chuí zhí ， yóu qīng zhú zhòng ， wěn 'ér chí xù ， shǐ lì dá zǔ zhì shēn bù 。
mǔ zhǐ 'àn xué wèi yào zhǔn què ， yòng lì yǐ bìng rén yòu suān 、 zhàng 、 rè 、 má děng gǎn jué wéi dù 。
qī 、 mó fǎ
yòng shì zhǐ 、 zhōng 、 huán zhǐ zhǐ miàn huò shǒu zhǎng miàn zhuólì ， fùzhuó yú bèi àn mó de bù wèi shàng 。 yǐ wàn bù lián tóng qián bì ， zuò huǎn hé 'ér yòu jié zòu de huán xíng fǔ mó huó dòng de shǒu fǎ wéi mó fǎ 。 jù yòu hé zhōng lǐ qì ， xiāo jī dǎo zhì ， tiáojié cháng wèi rú dòng ， huó xuè sàn yū hé zhèn jìng 、 jiě jìng 、 zhǐ tòng děng zuò yòng 。 cì jī qīng róu huǎn hé shū shì ， cháng yòng yú àn mó de kāi shǐ ， yǐ jiǎn qīng téng tòng huò bù shì ； cháng pèi hé róu fǎ 、 tuī fǎ 、 àn fǎ děng shǒu fǎ ， zhì liáo wǎn fù zhàng tòng ， xiāo huà bù liáng ， tòng jīng děng bìng zhèng 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
yòng shì zhǐ 、 zhōng 、 huán zhǐ zhǐ miàn huò shǒu zhǎng miàn shěng lì ， fùzhuó yú bèi àn mó de bù wèi 。
zhǒu guān jié yào wēi qū ， wàn guān jié yào fàng sōng ， zhǐ zhǎng guān jié zì rán shēn zhí ， qīng qīng fàng zài tǐ biǎo shàng ； wàn bù yào lián tóng qián bì zài pí fū shàng zuò huǎn hé xié diào de huán xuán yí dòng 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
kě yán shùn shí zhēn huò nì shí zhēn fāng xiàng jūn yún wǎng fǎn de lián guàn cāo zuò 。
měi fēn zhōng pín shuài yuē wéi 120 cì 。
yòng lì bù kě tài zhòng 。
bā 、 pāi jī fǎ
yòng shǒu zhǎng huò shǒu de chǐ cè miàn děng pāi jī tǐ biǎo de shǒu fǎ wéi pāi jī fǎ 。 cháng yòng de yòu pāi dǎ fǎ 、 kòu jī fǎ hé qiē jī fǎ 3 zhǒng shǒu fǎ 。 jūn jù yòu cù jìn xuè yè xún huán ， shū zhǎn jī jīn ， xiāo chú pí láo hé diào jié shén jīng jī ròu xīng fèn xìng de zuò yòng 。 duō yòng yú jiān bèi 、 yāo tún jí sì zhī děng jī ròu féi hòu chù 。 huǎn huǎn de pāi dǎ hé kòu jī ， cháng yòng yú yùn dòng hòu jiā sù xiāo chú pí láo ； yòng lì jiào dà ， pín shuài jiào kuài ， chí xù shí jiān duǎn de qiē jī 。， cháng yòng yú yùn dòng qián tí gāo shén jīng jī ròu xīng fèn xìng 。 dān zhǐ huò duō zhǐ de kòu jī shì xué wèi àn mó cháng yòng de shǒu fǎ 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
pāi dǎ shí ， liǎng shǒu bàn wò quán huò wǔ zhǐ bìng lǒng ， mǔ zhǐ shēn zhí ， qí yú sì zhǐ de zhǎng zhǐ guān jié qū qū chéng kòngxīn zhǎng ， zhǎng xīn xiàng xià 。 kòu jī shí ， liǎng shǒu wò kōng quán ， chǐ cè miàn xiàng xià 。 yě kě yòng 5 gè shǒu zhǐ huò 3 gè shǒu zhǐ huò yī gè shǒu zhǐ zhǐ duān kòu dǎ zài yī dìng de bù wèi shàng 。 qiē jī shí ， liǎng shǒu de shǒu zhǐ shēn zhí ， wǔ zhǐ bìng lǒng ， chǐ cè miàn xiàng xià 。
liǎng shǒu yòu jié zòu dì jìn xíng shàng xià jiāo tì pāi dǎ 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
pāi dǎ shí ， jiān 、 zhǒu 、 wàn yào fàng sōng ， yǐ shǒu wàn fā lì ， zhuólì qīng qiǎo 'ér yòu tánxìng ， dòng zuò yào xié diào líng huó ， pín shuài yào jūn yún 。
kòu jī hé qiē jī shí ， yǐ zhǒu wéi zhī diǎn jìn xíng fā lì 。 kòu jī shí jiān 、 zhǒu 、 wàn yào fàng sōng ； qiē jī shí jiān 、 zhǒu 、 wàn jiào wéi jǐn zhāng ， lì dá zǔ zhì shēn bù 。 dòng zuò yào xié diào 、 lián xù 、 líng huó 。
jiǔ 、 dǒu fǎ
fēn zhī tǐ dǒu dòng fǎ hé jī ròu dǒu dòng fǎ liǎng zhǒng 。 zhī tǐ dǒu dòng fǎ shí ， yòng shuāng shǒu huò dān shǒu wò zhù zhī tǐ yuǎn duān ， wēi yòng lì zuò lián xù xiǎo fú dù de shàng xià kuài sù dǒu dòng 。 jī ròu dǒu dòng fǎ shí ， yòng shǒu qīng qīng zhuā zhù jī ròu ， jìn xíng duǎn shí jiān de zuǒ yòu kuài sù dǒu dòng 。 jù yòu shū jīn tōng luò 、 fàng sōng jī ròu 、 huá rùn guān jié de zuò yòng 。 duō yòng yú jī ròu féi hòu de bù wèi hé sì zhī guān jié ， cháng yòng yú xiāo chú yùn dòng hòu jī ròu pí láo ， shì yī zhǒng àn mó jié shù jiē duàn de shǒu fǎ 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
fēn zhī tǐ dǒu dòng fǎ hé jī ròu dǒu dòng fǎ liǎng zhǒng 。
yòng zhī tǐ dǒu dòng fǎ shí ， yòng shuāng shǒu huò dān shǒu wò zhù zhī tǐ yuǎn duān ， wēi yòng lì zuò lián xù xiǎo fú dù de kuài sù dǒu dòng ( shàng zhī kě zuò shàng xià zuǒ yòu de dǒu dòng ， xià zhī yī bān kě zuò shàng xià dǒu dòng )。
yòng jī ròu dǒu dòng fǎ shí ， yòng shǒu qīng qīng zhuā zhù jī ròu ， jìn xíng duǎn shí jiān de zuǒ yòu kuài sù dǒu dòng 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
dòng zuò yào lián xù 、 jūn yún ， pín shuài yóu màn dào kuài ， zài yóu kuài dào màn ； dǒu dòng de fú dù yào xiǎo ， pín shuài yī bān jiào kuài ， yòng lì bù yào guò dà 。
shí 、 yùn lā fǎ
yòng yī shǒu wò zhù bèi àn mó zhě guān jié yuǎn duān zhī tǐ ， lìng yī shǒu wò zhù guān jié jìn duān zhī tǐ ， zài guān jié de shēng lǐ huó dòng fàn wéi nèi zuò bèi dòng xìng yùn dòng de shǒu fǎ wéi yùn lā fǎ 。 jù yòu huá rùn guān jié ， shū jīn huó xuè ， fáng zhǐ huò sōng jiě guān jié zhānlián ， gǎi shàn guān jié yùn dòng gōng néng hé jiū zhèng xiǎo guān jié chù de wēi xì jiě pōu wèi zhì gǎi biàn děng zuò yòng 。 shì yòng yú sì zhī guān jié jí jǐng yāo bù 。 cháng zài àn mó de hòu jiē duàn shǐ yòng ， néng zēng jìn guān jié de huó dòng fú dù hé xiāo chú guān jié qū shēn bù lì děng pí láo xìng suān tòng 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
àn mó zhě yī shǒu wò zhù guān jié yuǎn duān zhī tǐ ， lìng yī shǒu wò guān jié jìn duān zhī tǐ 。
zài guān jié de shēng lǐ huó dòng fàn wéi nèi zuò bèi dòng xìng de yùn dòng 。
cháng yòng de yòu jiān 、 zhǒu 、 wàn 、 kuān 、 xī 、 huái děng guān jié de yùn lā fǎ 。
jiān guān jié yùn lā fǎ ： àn mó zhě yī shǒu wò zhù wàn bù huò tuō zhù zhǒu bù ， lìng yī shǒu 'àn zài jiān bù shàng fāng ， rán hòu shǐ jiān guān jié zuò wài zhǎn 、 nèi shōu 、 xuán nèi 、 xuán wài jí huán zhuǎn yùn dòng ，
zhǒu guān jié yùn lā fǎ ： àn mó zhě yī shǒu wò zhù qián bì yuǎn duān ， lìng yī shǒu qīng qīng tuō zhù zhǒu hòu ， rán hòu shǐ zhǒu guān jié qū shēn jí xuánzhuàn yùn dòng 。
wàn guān jié yùn lā fǎ ： àn mó zhě yī shǒu wò zhù wàn guān jié shàng fāng ， lìng yī shǒu wò zhù shǒu zhǎng zhōng bù ， rán hòu shǐ wàn guān jié zuò qū shēn 、 nèi shōu 、 wài zhǎn jí xuánzhuàn yùn dòng 。
kuān guān jié yùn lā fǎ ： bèi àn mó zhě qǔ yǎng wò wèi ， kuān 、 xī qū qū 。 àn mó zhě yī shǒu wò zhù xiǎo tuǐ xià bù ， lìng yī shǒu fú zhù xī bù shàng fāng ， rán hòu zuò kuān guān jié de qū 、 shēn 、 wài zhǎn 、 nèi shōu hé huán zhuǎn yùn dòng 。
xī guān jié yùn lā fǎ ： bèi àn mó zhě qǔ yǎng wò wèi 。 àn mó zhě héng shǒu wò zhù huái bù ， lìng yī shǒu 'àn yú xī guān jié shàng ， rán hòu shǐ xī guān jié zuò qū shēn yǔ xuán nèi xuán wài děng yùn dòng 。
huái guān jié yùn lā fǎ ： bèi àn mó zhě qǔ zuò wèi huò yǎng wò wèi 。 àn mó zhě héng shǒu wò zhù xiǎo tuǐ xià bù huò tuō zhù gēn bù ， lìng héng shǒu wò zhù qián zú zhǎng ， rán hòu zuò huái guān jié de qū shēn 、 nèi shōu 、 wài zhǎn jí xuánzhuàn yùn dòng 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
yùn lā shí dòng zuò yào huǎn hé ， yòng lì yào wěn ； dòng zuò fú dù yào zài shēng lǐ huó dòng fàn wéi nèi zuò dào yóu xiǎo dào dà 。
zuò huán zhuǎn yùn dòng shí ， kě yán zhe shùn shí zhēn huò nì shí zhēn fāng xiàng jìn xíng 。
shí yī 、 ná fǎ
yòng dān shǒu huò shuāng shǒu de mǔ zhǐ yǔ shí 、 zhōng liǎng zhǐ ， huò mǔ zhǐ yǔ qí tā sì zhǐ zhǐ miàn zhuólì ， zuò xiāng duì yòng lì ， zài yī dìng de xué wèi huò bù wèi shàng jìn xíng yòu jié lǜ de tí ná róu niē wéi ná fǎ 。 jù yòu shū tōng jīng luò ， jiě biǎo fā hàn ， zhèn jìng zhǐ tòng ， kāi qiào tí shén ， huǎn jiě jìng luán děng zuò yòng 。 zhù yào yòng yú jǐng xiàng 、 jiān bèi jí sì zhī bù 。 lín chuáng shàng cháng ná fēng chí děng xué wèi jí jǐng xiàng liǎng cè bù wèi ， zhì liáo wài gǎn tóu tòng ； yě yòng yú yùn dòng guò chéng zhōng zhèn fèn jīng shén ， shì xué wèi àn mó de cháng yòng shǒu fǎ 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
yòng dān shǒu huò shuāng shǒu de mǔ zhǐ yǔ shì 、 zhōng liǎng zhǐ ， huò mǔ zhǐ yǔ qí tā sì zhǐ zhǐ miàn zhuólì 。
zuò xiāng duì yòng lì ， zài yī dìng de xué wèi huò bù wèi shàng jìn xíng yòu jié lǜ de tí ná 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
cāo zuò shí jiān bì yào fàng sōng ， wàn yào líng huó ， yǐ wàn guān jié hé zhǎng zhǐ guān jié huó dòng wéi zhù ， yòng zhǐ miàn xiāng duì yòng lì tí ná 。
yòng lì yào yóu qīng dào zhòng ， zài yóu zhòng dào qīng 。
ná fǎ cì jī qiáng dù jiào dà ， ná niē chí xù shí jiān yí duǎn ， cì shù yí shǎo ， ná hòu yìng pèi hé shǐ yòng qīng róu fǎ ， yǐ huǎn jiě qiáng cì jī yǐn qǐ de bù shì 。
shí 'èr 、 gǔn fǎ
yòng shǒu bèi jìn xiǎo zhǐ cè bù fēn huò xiǎo zhǐ 、 wú míng zhǐ 、 zhōng zhǐ de zhǎng zhǐ guān jié tū qǐ bù fēn zhuólì ， fùzhuó yú yī dìng bù wèi shàng 。 tōng guò wàn guān jié shēn qū hé qián bì xuánzhuàn de fù hé yùn dòng ， chí xù bù duàn dì zuò yòng yú bèi àn mó de bù wèi shàng ， cǐ wéi gǔn fǎ 。 jù yòu huó xuè sàn yū ， xiāo zhǒng zhǐ tòng ， huǎn jiě jī ròu jìng luán ， zēng qiáng jī ròu de huó dòng néng lì hé rèn dài de róu rèn xìng ， cù jìn xuè yè xún huán jí xiāo chú jī ròu pí láo děng zuò yòng 。 běn fǎ yā lì jiào dà 、 jiē chù miàn jī jiào guǎng ， shì yòng yú jiān bèi bù 、 yāo dǐ bù jí sì zhī bù děng jī ròu jiào féi hòu de bù wèi ， cháng yòng yú zhì liáo yùn dòng sǔn shāng jí xiāo chú jī ròu pí láo 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
yòng shǒu zhǐ bèi cè xiǎo zhǐ 、 wú míng zhǐ 、 zhōng zhǐ de zhǎng zhǐ guān jié tū qǐ bù fēn zhuólì yú pí fū shàng 。
tōng guò wàn guān jié shēn qū hé qián bì xuánzhuàn de fù hé yùn dòng ， chí xù bù duàn dì zuò yòng yú bèi àn mó de bù wèi shàng 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
jiān bì hé shǒu wàn yào fàng sōng ， zhǒu guān jié wēi qū yuē 120°， jí wàn guān jié qū qū 、 qián bì xuán hòu shí xiàng wài gǔn dòng yuē 80°， wàn guān jié shēn zhǎn ， qián bì xuán qián shí xiàng nèi gǔn dòng yuē 40°。
zhuólì yào jūn yún ， dòng zuò yào xié diào 'ér yòu jié lǜ ， yī bān gǔn dòng de pín shuài měi fēn zhōng yuē 140 cì 。
shí sān 、 guā fǎ
mǔ zhǐ qū qū ， yòng zhǐ jiá ( yě kě yòng yìng bì 、 chí děng dài tì ) zài bìng biàn bù wèi zuò dān fāng xiàng de yún sù guā dòng de shǒu fǎ wéi guā fǎ 。 sōng jiě zhānlián ， xiāo sàn yū jié ， gǎi
shàn bìng biàn bù wèi de yíng yǎng dài xiè hé cù jìn shòu shāng zǔ zhì de xiū fù 。 cháng yòng yú zhì liáo bìn gǔ zhāng jiàn mò duān bìng 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
mǔ zhǐ qū qū ， yòng zhǐ jiá ( kě yòng yìng bì 、 chí děng dài tì ) zhuólì yú bìng biàn bù wèi shàng 。
mǔ zhǐ duān qū qū zuò dān fāng xiàng de yún sù guā dòng 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
guā dòng shí yòng lì yào jūn yún 。
guā shí kě zhàn xiē shuǐ ， qièwù sǔn shāng pí fū 。
shí sì 、 qiā fǎ
yòng mǔ zhǐ zhǐ duān huò zhǐ jiá yuán zhuólì ， xuǎn qǔ yī dìng de bù wèi huò xué wèi ， yòng chí xù huò jiànduàn de lì chuí zhí xiàng xià 'àn yā de shǒu fǎ wéi qiā fǎ 。 jù yòu xiāo zhǒng ， fáng zhǐ zhānlián jí kāi qiào xǐng nǎo ， tí shén jiě jìng ， xíng qì tōng luò de zuò yòng ， shì yòng yú xiāo chú jú bù zhǒng zhàng 。 cháng yòng yú jí jiù ， shì xué wèi àn mó cháng yòng de shǒu fǎ 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
yòng mǔ zhǐ zhǐ duān zhuólì ， xuǎn qǔ yī dìng de bù wèi huò xué wèi shàng 。
yòng chí xù huò jiànduàn de lì chuí zhí xiàng xià 'àn yā 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
yòng yú jú bù xiāo zhǒng shí ， bì xū cóng zhǒng zhàng bù wèi de yuǎn xīn duān kāi shǐ ， yǐ qīng qiǎo 'ér mì jí dì shǒu fǎ xiàng xià qiē yā pí fū ， yǐ cì xiàng jìn xīn duān yí dòng ， yí dòng de sù dù yí huǎn màn ， yòng lì bù kě guò dà 。
yòng yú diǎn qiā xué wèi shí ， yào shǒu wò kōng quán ， mǔ zhǐ shēn zhí ， jǐn tiē shì zhǐ ráo cè yuán ， yòng mǔ zhǐ zhǐ duān huò zhǐ jiá ( yǐ zhǐ dài zhēn ) zhuólì yú xué wèi shàng ， yòng lì zhú jiàn jiā zhòng ， yǐ yǐn qǐ “ dé qì ” wéi dù ， qiā hòu qīng róu jú bù yǐ huǎn jiě bù shì gǎn 。
yòng yú jí jiù shí ， shǒu fǎ yí zhòng 、 kuài ， dàn yào fáng zhǐ zhǐ jiá cì pò pí fū 。
shí wǔ 、 dàn jīn fǎ ( tí dàn fǎ )
yòng mǔ zhǐ yǔ shì 、 zhōng liǎng zhǐ huò mǔ zhǐ yǔ qí tā sì zhǐ zhǐ fù jiāng jī ròu huò jī jiàn sù tí sù fàng de shǒu fǎ wéi dàn jīn fǎ 。 jù yòu shū jīn huó luò ， chàng tōng qì xuè ， jiě jìng zhǐ tòng ， duì jú bù shén jīng yòu qiáng cì jī zuò yòng 。 yī bān yòng yú zhì liáo jī ròu suān tòng hé jī ròu jìng luán děng 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
yòng mǔ zhǐ yǔ shì 、 zhōng liǎng zhǐ huò mǔ zhǐ yǔ qí yú sì zhǐ zhǐ fù jiāng jī ròu huò jī jiàn ná zhù 。
xiàng mù gōng dàn mò xiàn yī yàng de xíng shì ， ná zhù jī ròu sù tí sù fàng 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
yòng zhǐ fù zhuólì ， qièwù yòng zhǐ duān yòng lì nèi qiā 。
yòng lì yào yóu qīng dào zhòng ， gāng zhōng yòu róu ， měi chù měi cì kě tí l～ 3 xià ， rán hòu shǐ yòng qīng róu fǎ ， yǐ huǎn jiě yīn tí dàn 'ér yǐn qǐ de bù shì gǎn 。
shí liù 、 bō fǎ ( fēn jīn 、 bō jīn )
yòng shuāng shǒu de mǔ zhǐ zhǐ duān xiàn yā yú yī dìng bù wèi shàng ， shìdàng yòng lì zuò yǔ rèn dài huò jī xiān wéi chuí zhí fāng xiàng lái huí bō dòng de shǒu fǎ wéi bō fǎ 。 jù yòu fēn lí zhānlián ， xiāo zhǒng sàn jié ， jiě jìng zhǐ tòng děng zuò yòng 。 cháng yòng yú zhì liáo jī ròu jī jiàn hé rèn dài de màn xìng sǔn shāng 。 bō yǔ róu jié hé ， jí bō róu shì xué wèi àn mó cháng yòng de shǒu fǎ 。
yī ） fāng fǎ yǔ bù zhòu
yòng shuāng shǒu mǔ zhǐ huò dān mǔ zhǐ de zhǐ duān xiàn yā yú yī dìng bù wèi shàng 。
shìdàng yòng lì zuò yǔ rèn dài huò jī xiān wéi chuí zhí fāng xiàng de lái huí bō dòng 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
cāo zuò shí mǔ zhǐ duān yào shēn 'àn yú rèn dài huò jī ròu 、 jī jiàn de yī cè ， rán hòu zuò yǔ rèn dài hé jī xiān wéi chéng chuí zhí fāng xiàng de bō dòng ， hǎo xiàng tánbō qín xián yī yàng 。 yě kě yán jīn nèi de yī duān yǐ cì xiàng lìng yī duān yí dòng tánbō ， shǐ jú bù yòu suān zhàng gǎn ， bìng néng nài shòu wéi dù 。
shí qī 、 lǐ jīn fǎ ( shùn jīn fǎ )
yòng mǔ zhǐ zhǐ fù yā pò shāng bù ， shùn zhe jī xiān wéi ， rèn dài huò shén jīng xíng zǒu de fāng xiàng huǎn màn yí dòng ， yǐ shùn lǐ qí jīn de shǒu fǎ wéi lǐ jīn fǎ 。 jù yòu tiáohé qì xuè ， shùn jīn guī wèi de zuò yòng 。 duō yòng yú zhì liáo jí xìng bì hé xìng ruǎn zǔ zhì sǔn shāng 。
yī ) fāng fǎ yǔ bù zhòu
yòng mǔ zhǐ zhǐ fù yā pò shāng bù 。
shùn zhe jī xiān wéi 、 rèn dài huò shén jīng xíng zǒu de fāng xiàng huǎn màn yí dòng ， yǐ shùn lǐ qí jīn 。
èr ) dòng zuò yào lǐng
cāo zuò shí shāng bù yìng jìn liàng fàng sōng ， yòng yī shǒu mǔ zhǐ zhǐ fù gù dìng shāng bù de jiàn cè duān ， lìng yī shǒu mǔ zhǐ zhǐ fù yán zhe rèn dài 、 jī xiān wéi hé shén jīng xíng zǒu de fāng xiàng xiàng huàn duān shùn lǐ ， yě kě yǐ cóng shāng bù de shàng duān xiàng xià duān shùn lǐ ， fǎn fù shù biàn ；
yòng lì bì xū jūn yún chí xù ， zhǐ fù yí dòng bì xū huǎn màn 。
shí bā 、 niē fǎ
yòng mǔ 、 shí liǎng zhǐ huò mǔ 、 shí 、 zhōng sān zhǐ tí niē mǒu yī bù wèi chēng wéi niē fǎ 。
yòng lì jiào qīng ， shì yòng yú qiǎn biǎo de jī fū zǔ zhì 。
niē fǎ yìng yòng yú jǐ bù chēng wéi “ niē jǐ ”。 jiào cháng yòng yú yòu 'ér ， kě zhì liáo xiāo huà bù liáng 。
shí jiǔ 、 bān fǎ
yòng shuāng shǒu xiàng tóng yī fāng xiàng huò xiāng fǎn fāng xiàng yòng lì ， shǐ guān jié shēn zhǎn huò xuánzhuàn ， chēng wéi bān fǎ 。
lín chuáng shàng cháng yòng yú zhì liáo sì zhī guān jié gōng néng zhàng 'ài jí jǐ chuí guān jié xiǎo guān jié cuò féng děng zhèng 。
cháng yòu ： jǐng chuí bān fǎ 、 yāo chuí bān fǎ 、 jiān guān jié bān fǎ （ nèi shōu 、 shàng jǔ ）、
èr shí 、 lā fǎ
lā fǎ shǔ yú qiān lā 、 bá shēn de fāng fǎ ， gù yě chēng wéi qiān yǐn fǎ huò bá shēn fǎ 。
běn fǎ jiào duō yìng yòng yú zhōng yī shāng kē de zhèng gǔ fāng miàn 。
yìng yòng shí dòng zuò yào wěn 'ér chí xù ， bù kě yòng yī tū fā xìng de měng lì ； yào gēn jù bù tóng de bù wèi hé bìng qíng ， shìdàng kòng zhì qiān yǐn bá shēn de lì liàng hé fāng xiàng 。
cháng yòu ： jǐng chuí bá shēn fǎ 、 jiān guān jié bá shēn fǎ 、 wàn guān jié bá shēn fǎ 、 zhǐ jiān guān jié bá shēn fǎ 。 w shǒu fǎ ： tuī 、 róu 、 róu niē 、 kòu dǎ hé yùn lā
cāo zuò bù zhòu ： bèi àn mó zhě qǔ zuò wèi ， àn mó zhě lì yú qí shēn hòu ， liǎng shǒu fēn bié fàng zài bèi àn mó zhě jǐng bù de liǎng cè ， zì shàng 'ér xià zuò qīng tuī mó ， dāng tuī zhì jǐng gēn shí ， liǎng shǒu fēn bié zhuànxiàng liǎng cè jiān bù ， chóngfù shù cì hòu ， zì jǐng shàng bù xiàng xià wài cè zhí zhì jiān jiǎ bù zuò róu hé róu niē 。 yòng lì xiān qīng hòu zhòng ， jǐ cì hòu ， zài róu xiōng suǒ rǔ tū jī ， jiē zhe kòu dǎ bèi bù ， zuì hòu zhǔ fù bèi àn mó zhě zuò tóu bù gè gè fāng xiàng de zhù dòng huó dòng 。 w shǒu fǎ ： tuī mó 、 cā mó 、 róu 、 àn yā 、 kòu dǎ
cāo zuò bù zhòu ： bèi àn mó zhě qǔ fǔ wò wèi 、 tóu zhuǎn xiàng yī cè 。 shàng zhī shēn zhí píng fàng yú qūgàn liǎng cè ， huò yī cè shàng zhī qū qū diàn yú jǐng xià ， àn mó zhě zhàn lì yú qí shēn bàng ， liǎng jiǎo fēn kāi yǔ jiān tóng kuān ， shàng tǐ shāo qián qīng 。 xiān zuò qīng tuī ， zì yāo bù qǐ tuī zhì jiān jiǎ gǔ xià jiǎo ， rán hòu xiàng wài zhǎn kāi ， zài zhuànxiàng yè wō 。 lì liàng yóu qīng dào zhòng 。 qīng tuī zhī hòu ， zài yāo bèi bù yòng shǒu zhǎng huò zhǎng gēn zì xià 'ér shàng zuò dà miàn jī de róu ， jí tū liǎng bàng yòng mǔ zhǐ zhǐ fù zì xià wǎng shàng róu 。 zài lē jiān chù kě yòng zhǐ fù zuò tuī mó hé cā mó 。 zài cā jiān jiǎ gǔ xià jiǎo jí nèi cè yuán shí ， àn mó zhě yòng yī shǒu dǐng zhù bèi àn mó zhě de jiān bù ， yòng lìng yī shǒu de shǒu zhǎng nèi cè zì shàng 'ér xià cā mó 。 shuāng shǒu bìng liè 'àn yā liǎng cè shù jǐ jī jí jǐ zhù 。 zài hòu zì xià 'ér shàng qiē jī jǐ zhù liǎng bàng de jī ròu ， zuì hòu yǐ qīng tuī jié shù 。 shǒu bù hé wàn guān jié 'àn mó w shǒu fǎ ： tuī mó 、 cā mó 、 róu 、 àn yā 、 yùn lā
cāo zuò bù zhòu ： àn mó zhě zhàn zài bèi àn mó zhě duì miàn ， xiān cóng zhǐ jiān guān jié xiàng wàn guān jié zuò qīng tuī 、 cā mó shù cì hòu ， rán hòu zài shǒu zhǐ de zhǎng cè hé bèi cè zuò héng xiàng de tuī mó hé cā mó ， zài yán shǒu zhǐ liǎng cè xiàng shàng tuī mó ， dào shǒu bèi bù yán zhe zhǎng gǔ jiànjìn xíng tuī mó 、 cā mó hé róu ， zài zhòng diǎn róu wàn guān jié ， rán hòu 'àn yā wàn guān jié ， àn yā shí ， àn mó zhě liǎng shǒu shí zhǐ jiāo chā ， liǎng zhǎng gēn jiā zhù bèi àn mó zhě de wàn guān jié ， xiāng duì yòng lì ， lì liàng yóu qīng dào zhòng ， chóngfù shù cì ， zuì hòu zuò zhǐ jiān 、 zhǎng zhǐ jí wàn guān jié de yùn lā 'ér jié shù 。 shàng bì hé jiān bù 'àn mó w shǒu fǎ ： tuī mó 、 róu 、 róu niē 、 cuō 、 dǒu dòng 、 kòu jī 、 yùn lā
cāo zuò bù zhòu ： liǎng rén xiāng duì zhàn lì huò zuò ， àn mó zhě zhàn zài bèi àn mó zhě cè fāng ， yóu zhǒu bù xiàng jiān bù jìn xíng jǐ cì qīng tuī mó ， rán hòu duì gōng 'èr tóu jī 、 gōng sān tóu jī 、 sān jiǎo jī jí jiān guān jié jìn xíng róu hé róu niē ， jiē zhe yóu zhǒu zhì jiān bù lái huí cuō dòng 。 cuō jiān bù shí ， yī shǒu jǐn yā zài jiān guān jié qián miàn 。 lìng yī shǒu yā zài jiān jiǎ gǔ zhōng shàng bù jìn xíng cuō dòng ， rán hòu kòu jī sān jiǎo jī 、 dǒu dòng gōng 'èr tóu jī 、 gōng sān tóu jī ， zuì hòu yùn lā jiān guān jié hé qīng tuī jié shù 。 w shǒu fǎ ： tuī mó 、 cā mó 、 róu 、 yùn lā
cāo zuò bù zhòu ： bèi àn mó zhě qǔ zuò wèi huò wò wèi 。 àn mó fāng xiàng cóng yuǎn duān xiàng jìn duān jìn xíng ， xiān cóng zú zhǐ 、 zú bèi 、 huái bù xiàng xiǎo tuǐ fāng xiàng zuò jǐ cì qīng tuī ， rán hòu yòng zhǐ fù huò xiǎo yú jì zài zú bèi hé huái guān jié zhōu wéi zuò cā mó hé róu ， yǐ róu wéi zhù ， jì hòu zuò zhǐ guān jié hé huái guān jié de yùn lā ， zuì hòu yǐ qīng tuī jié shù 。 xiǎo tuǐ hé xī guān jié 'àn mó w shǒu fǎ tuī mó 、 cā mó 、 róu 、 róu niē 、 cuō 、 dǒu dòng hé yùn lā 。
cāo zuò bù zhòu ： bèi àn mó zhě qǔ wò wèi huò zuò wèi ， xī guān jié qū qū 。 àn mó zhě zhàn lì huò zuò yú bèi àn mó zhě xiǎo tuǐ tóng cè ， xiān cóng huái guān jié dào guó wō zuò jǐ cì qīng tuī ， rán hòu shuāng shǒu huò dān shǒu róu niē xiǎo tuǐ sān tóu jī ， zài róu niē guò chéng zhōng kě chā rù qīng tuī huò dǒu dòng ， jiē zhe zài xī guān jié zhōu wéi ， tè bié shì liǎng cè fù rèn dài chù zuò róu hé cā mó ， yǐ róu wéi zhù ， jì hòu cuō xī guān jié jí xiǎo tuǐ ， zuì hòu jìn xíng yùn lā hé qīng tuī jié shù 。 w quán shēn àn mó de shǒu fǎ yǔ jú bù àn mó de shǒu fǎ jī běn xiāng tóng 。 quán shēn àn mó de tǐ wèi yǔ àn mó shùn xù yī bān shì ： xiān fǔ wò àn mó jǐng bù bèi bù yāo bù tún bù ； rán hòu yǎng wò ， xiān àn mó xiōng bù ， hòu àn mó fù bù ， zài qǔ zuò wèi àn mó sì zhī 。 zài àn mó zhī tǐ shí ， yìng xiān àn mó dà jī ròu qún ， hòu àn mó xiǎo jī ròu qún 。
'àn mó shí ， yìng zuò wán yī gè bù wèi zài zuò lìng yī gè bù wèi ， zuò wán yī cè zài zuò lìng yī cè 。
quán shēn àn mó de shí jiān yuē 30-60min。
àn mó qì cái fēn lèi 】
àn mó bàng / chuí
àn mó chuáng / àn mó chuáng diàn
àn mó kào diàn
àn mó zhěn
àn mó yǐ diàn / zuò diàn
àn mó yǐ / àn mó shā fā
àn mó yāo zhěn
guó jì zhī míng àn mó qì cái pǐn pái pái míng 】
jié kǎi 'ēn anmo
'àn mó
zhōng yī zhì liáo fāng fǎ 。 shì xuǎn yòng bù tóng de cāo zuò shǒu fǎ ， zuò yòng yú rén tǐ quán shēn huò jú bù ， ér dá dào zhì liáo jí bìng de mùdì 。 qí zhù yào zuò yòng shì gǎi shàn shén jīng gōng néng ， cù jìn quán shēn hé jú bù de xuè yè hé lín bā xún huán ， zēng qiáng jī ròu de xīn chén dài xiè 。 àn mó de fāng fǎ zhù yào yòu wǔ zhǒng ： fǔ mó 、 cā mó 、 róu niē 、 qiāo dǎ hé chàn mó 。 àn mó ( ruǎn zǔ zhì sǔn shāng hé jí bìng ， guān jié tuō wèi ) àn mó ( ruǎn zǔ zhì sǔn shāng hé jí bìng ， guān jié tuō wèi )
àn mó zhù zuò 。 tiān jīn yī yuàn shí jiā zhuāng shì jiāo tōng yùn shū jú yī yuàn hé biān 。 cǐ shū zǒng jié lǐ mò lín zhōng yī àn mó jīng yàn ， bìng yǐ xiàn dài yī xué zhī shí jiè shào àn mó liáo fǎ yuán lǐ 、 zhì liáo bù zhòu 、 huàn zhě gè bù wèi gōng néng duàn liàn fǎ 。 biān zhě yǐ xiàn dài yī xué lǐ lùn chǎn shù jǐng chuí zōng hé zhēng 、 dòng jié jiān 、 niè guān jié tuō wèi děng gè bù wèi 28 zhǒng ruǎn zǔ sǔn shāng děng jí huàn zhī jiàn bié zhěn duàn ； zài jiè shào zhū bìng zhèng zhī àn mó zhǔn bèi shǒu fǎ 、 zhì liáo shǒu fǎ jí qí tā fǔ zhù liáo fǎ fāng miàn ， zé yǐ zhōng yī jīng luò xué shuō wéi yǐ jù 。 jiān fù diǎn xíng bìng lì ， yǐ zī yàn zhèng 。 mò fù cháng jiàn xué wèi tú jí cháng yòng fāng jì 。 1974 nián yóu rén mín wèi shēng chū bǎn shè chū bǎn 。
【 àn mó 】 （ zá yǔ ） niè pán jīng 'èr shí jiǔ yuē ：“ àn mó gù ， dé shǒu ruǎn xiāng 。” n.: osteopathy, rubdown, tripsis, give massage, rubbing and pressing the body, usu with the hands, to relieve or prevent stiffness or pain in muscles, joints, etc v.: massage v. masser, faire un massage tuī ná , tuī ná sāng ná bǎo jiàn tuī ná lǐ liáo jǐng chuí bìng yī liáo zhōng yī nèi gōng tuī ná bǎi kē dà quán xíng jīng huǒ liáo xiū xián yú lè měi róng fēng xiōng jiàn kāng yùn dòng zhōng yī cí diǎn gèng duō jiēguǒ ...
àn mó kē àn mó qì àn mó shī shuǐ 'àn mó àn mó nǚ