健康 > 心理性疲勞
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No. 1
　　在我們周圍的同事中，有不少人因工作壓力太大而感到身心疲憊，有時候也容易使人的情緒變得很急躁。
　　精神心理因素、不良情緒以及遇到不順心之事等原因，引起生活工作效能降低的這種亞健康狀態，就是心理性疲勞。其表現以精神心理為主：疲乏、厭倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心煩意亂、頭暈。有的甚至早上起床後，還沒有開始工作就感覺到心煩、無精打采、什麽事情都不想做，對工作抵觸厭倦。僅靠休息不可能緩解和消除疲勞。
　　此類疲勞多發於白領、公務員等人群中的那些特別敬業、特別看重職場升遷的人士，還有就是失戀者。
　　俗話說“心病還需心藥醫”，要認真分析，找準誘發心理性疲勞的主要原因。衹有從根本上解决了問題，疲勞感就會明顯緩解或消除。另外，還要註意保持樂觀的精神狀態，遇事多嚮前看，心情要盡量舒暢，做到“遇高興的事不要過於樂，遇睏難的事不要過於憂”。
No. 2
　　1.在我們周圍的同事中，有不少人因工作壓力太大而感到身心疲憊，有時候也容易使人的情緒變得很急躁。
　　精神心理因素、不良情緒以及遇到不順心之事等原因，引起生活工作效能降低的這種亞健康狀態，就是心理性疲勞。其表現以精神心理為主：疲乏、厭倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心煩意亂、頭暈。有的甚至早上起床後，還沒有開始工作就感覺到心煩、無精打采、什麽事情都不想做，對工作抵觸厭倦。僅靠休息不可能緩解和消除疲勞。
　　此類疲勞多發於白領、公務員等人群中的那些特別敬業、特別看重職場升遷的人士，還有就是失戀者。
　　俗話說“心病還需心藥醫”，要認真分析，找準誘發心理性疲勞的主要原因。衹有從根本上解决了問題，疲勞感就會明顯緩解或消除。另外，還要註意保持樂觀的精神狀態，遇事多嚮前看，心情要盡量舒暢，做到“遇高興的事不要過於樂，遇睏難的事不要過於憂”。
　　2.所謂心理性疲勞，它與因連續工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長期從事一些單調、機械的工作活動，伴隨着肌體生化方面的變化，中樞局部神經細胞由於持續緊張而出現抑製，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至産生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質，並不完全是客觀生理指標變化的反映。對於産生心理疲勞的人，輕者出現厭惡、逃避工作、學習、生活的癥狀，重者還可出現抑鬱癥、神經衰弱、強迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習慣改變的現象。
　　産生心理疲勞的另一個主要原因是精神緊張和學習、工作過量。由於現代生活節奏加快及高度的競爭性，很多人尤其是青年人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關係緊張、事業遭到挫折等等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。
　　要解除心理疲勞，人對自我要有一個客觀正確的估計和要求，不能對自己要求過高過急，凡事要講求一個適度，根本辦不到的事不要硬拚蠻幹，避免長期超負荷運轉。
　　3.有些孩子在放學回傢後常常對父母說“纍了”或“纍得不想動了”。孩子們所說的“纍”，是在緊張學習之後産生的一種疲勞感，而這種疲勞，一種是屬於生理性疲勞，另一種則屬於心理上的疲勞。
　　生理性疲勞，一般是由於生理上的超負荷而引起的，比如孩子參加了消耗體力的勞動或踢了一場足球賽，都會感到疲勞，不過，由於孩子們精力旺盛，能在短暫的休息之後很快消除疲勞，恢復體力。
　　心理性疲勞，一般是由於心理上的弦綳得太緊而導致的，它不僅會引起人的生理疲勞，還會導致孩子對學習的厭倦情緒，嚴重的還可能發展成心理變態，影響孩子的身心健康。
　　所以，一旦發現孩子經常處於疲勞狀態時，應分析一下到底是生理性疲勞還是心理性疲勞。專傢認為，有心理性疲勞的孩子常有以下幾種表現：
　　不想上學，不願見老師，甚至每到上學前就喊“肚子疼”“頭痛”等。
　　不願做作業，一提作業就發怵，一看書就犯睏，不願翻書本。
　　即使在沒有外界幹擾的情況下，註意力也常常不能集中。有的孩子雖然也在看書，卻看不進去，記不住書中的話。
　　不願大人過問學習上的事，對父母的詢問常保持沉默，有時表現煩躁，常轉移話題。
　　上課時打不起精神，但在課後卻十分活躍，表現為玩不夠。
　　如果發現孩子的“纍”屬於心理性疲勞，傢長也不必驚慌，可采取以下方法進行矯正。
　　要減輕孩子的精神壓力。傢長對孩子要有全面瞭解和正確估計，對孩子的學習不能單純從分數的高低來衡量，要看孩子原有的學習基礎、每次考試試題的難易及孩子臨場發揮等諸方面因素。對孩子的成績要作縱嚮比較，即自己和自己比，過去和現在比。
　　是要培養孩子堅強的意志和堅韌的毅力。讓孩子做到“勝不驕，敗不餒”，在睏難面前不低頭，善於從失敗中總結經驗。
　　在對孩子嚴格要求的同時，要融進傢長對子女的一片慈愛之心。力求鼓勵多於斥責，切不可簡單粗暴，致使孩子喪失學習的信心。
　　傢長在課外輔導中要有針對性，並使方法多樣化。比如，孩子對作文感到睏難，並不是他缺乏課外讀物，而是沒有親身感受可寫。這就需要傢長多帶孩子外出活動，增加接觸自然和社會的機會，並且有意識地引導孩子觀察和積纍素材，從而形成自己的感受。當他們為獲得知識而感到有內容可寫，處於一個愉快的學習氛圍時，就會感到有無窮樂趣，這時心理上的疲勞癥狀一定會消除。
　　4.心理學家認為，疲勞是人體對外界壓力的自然反應，是健康狀態已處在警戒綫的信號，身體已經用紅燈在警告我們了。例如，情緒緊張焦慮可導致出汗、心悸、呼吸急促等現象；情感打擊會使人感到沮喪，勞心的工作會使人感到精疲力竭。這些不良情緒還會引起內分泌失調、中樞神經係統功能紊亂、能量過度耗損以至使人無法正常地工作和生活。
　　心理性疲勞最為復雜，它與各種不愉快的情緒或心情密切相關，休息不能消除這種疲勞，衹有在心情舒暢時疲勞纔會減輕或消失。最主要的原因是由於長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。心理性疲勞最明顯的表現莫過於失眠或在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等。
　　現代社會的發展，正在使體力疲勞下降，而心理因素引起的精神疲勞呈現上升趨勢。負面情緒可以影響人的免疫係統，導致人的抗病能力下降。情緒上的挫折(如短跑選手因起跑不好而煩惱)常可引起疲勞。精神疲勞即是由腦力工作(如創造性的寫作)引起的厭惡感或不適感。疲勞綜合徵患者在發病前或發病同時伴有精神病的概率較高，因此認為精神因素對該病起了病因學作用。據統計，疲勞綜合徵患者同時患有抑鬱者占40％～47％，焦慮者占32％，軀體化障礙者占15％。疲勞綜合徵患者同時符合某個或多個精神疾病診斷者占72％。
　　心理調整法是治療心理性疲勞的良方。要不斷糾正自己因循守舊的意識和故步自封的想法及做法，樹立自信心，增強嘗試新事物的勇氣。怡然處世為人，樹立人際關係的新觀念。遇到睏難與挫折時，要盡量剋服悲觀失望的消極情緒，保持在逆境中生存的樂觀情緒。