|
|
| 娱乐疗法（Ｒecreationaltherapy）是指通过各种娱乐活动（如听音乐、学歌咏、看电影、看电视、看戏剧表演、跳舞、游戏、下棋、游园等），来陶冶性情、增进身心健康的一种心理治疗方法。 |
|
娱乐治疗由来已久。古希腊思想家亚里士多德以及古代中国的《乐记》里，都曾论述过音乐等娱乐活动的治疗作用。我国古代医案中也有不少娱乐治疗的记载。例如清代，有一县令，终日愁眉不展，郁郁寡欢，食不知味，寝不安枕，一天天消瘦下去，虽多方求医，仍无效果。后来听说有一位名医，医道高明，便前往求治。老郎中问明了病情并号过脉象之后，一本正经对他说：你乃“月经不调”。县令听罢，啼笑皆非，指袖而去。以后逢人便讲这件怪事，每说一回，便捧腹大笑一回。没想到过了不久，病竟痊愈了。此时县令才恍然大悟，上门拜谢郎中。郎中告诉他：“你患的是郁结的心病，要治好你的心病，还有什么比笑更好的心‘药’呢？”
国外也有这方面的报道。如英国著名化学家法拉弟，由于长期紧张的研究工作，被头痛失眠的恶魔缠得痛苦不堪。他不得不前去求医，医生给他开了这样一张药方：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉弟对此心领神会，从此经常出入剧院，观看喜剧、滑稽剧和马戏等表演，健康状况很快得到了改善。
一些医疗和研究机构纷纷成立了娱乐治疗的组织，对娱乐疗法进行系统研究，如日本东京艺术大学成立了“音乐疗法研究会”，用优美动听的古典乐曲为求治者治病。英国剑桥大学口腔治疗室曾用音乐取代麻醉剂，为200个牙病求治者成功地进行了手术。还有人研究了不同乐曲所产生的情绪变化，并且以此确定不同乐曲的治疗作用。
音乐之所以能够起到治疗心身疾病的作用，是因为它不但能反映和振奋人的精神，而且它的不同节奏、旋律、音调、音色等，还可对人的心身产生不同的影响。 |
|
近年来，随着心理学在临床中的广泛应用，以神奇的娱乐方式来治疗疾病，越来越受到医学家的倡导，并得到进一步推广。
喜剧疗法 喜剧疗法适合于患抑郁症的老年人。人们认为笑声可以使人得到精神上的松弛，心理上的平衡。开怀大笑能驱散忧郁情绪的乌云。目前，美国已有数百家喜剧俱乐部，它们是调节身心的好场所。
音乐疗法 音乐对于各种身心疾病和精神性疾病，如高血压、缺血性心脏病、糖尿病、神经性头痛，以及各种神经官能症的治疗，均有独到之处。音乐疗法目前在欧美、日本、澳大利亚以及我国等许多国家广泛开展。
观鱼疗法 医学家研究发现，让高血压患者观赏金鱼能降低血压。因为观赏着水中怡然自乐时，能使人的神经也慢慢地松弛下来，心情显得轻松愉快，血压也随之降低。
集邮疗法 20多年前，波兰干塔特拉山区儿童结核病疗养院的医生们发现，集邮活动对治疗肺结核病很有助益。那些热心于集邮的小患者们，要比不集邮患者更快痊愈出院。目前，世界上有许多国家都把集邮列入心理疗法的正式科目之中。
书法疗法 自古以来，书法延年。书法家多长寿。书法讲执笔和运笔，因人的拇指与肺经相通，通过手指的活动能活气血。活经络关节、平衡阴阳，有益于健身。如能长期练、时时写，可达到心理平衡、心情舒畅、心旷神怡之功效。
吟诗疗法 吟诗可使人的肺脏得到运动和锻炼，也可以使人的精神在美妙的诗词意境中得到协调，优秀的诗词还能陶冶人的情操。国外也有诗疗。更为有趣的是，意大利还有以诗治病的“药方”出售。经常吟诗咏词，对健康是有些益处的。
呼喊疗法 即每天清晨到山上、海边、江边向高山和大海、江河大声呼叫，每早一次，每次呼喊20~30分钟。其法可将病人内心积郁发泄出来，从而取得精神与心理上的平衡。
笔耕疗法 有句古词写道：“闲愁最苦，休去倚危栏；斜阳正在，烟柳断肠处。”实践表明，笔耕不辍能填满无所事事的时间。笔杆一握，万念俱消，思想专一，心胸开阔，愉悦精神，保持心理平衡。一份耕耘，一份收获，十分快乐，无疑丰富了个人的内心世界，自然寿从笔端来。
风筝疗法 放风筝活动是一项简单易行娱乐性极强的锻炼方法，古代不少长寿老人都喜欢放风筝。古人认为迎天顺气、拉线凝神、随风送病，百病皆祛。
抚琴疗法 学会拉二胡或弹琴，可以抒发个人的感情，增强意志，还可做为一种情绪转移的方法，来解除人们心中可能存在的郁闷和烦恼。
舞蹈疗法 每天坚持跳一两个小时交谊舞，能有效的防治动脉硬化、神经衰弱、高血压以及肥胖等疾病。德国的一家医院专门开办舞蹈疗养所，大多数病人在接受舞蹈治疗后，精神状态明显好转，病体也在不知不觉中得到康复。
笑话疗法 医学专家证明，笑能调节神经，消除疲乏，愉悦身心，加快血液循环，有益于身体健康。我国有“一笑解百愁”、“笑一笑，十年少”之说，你在紧张的工作、学习之余，不妨让生活充满笑声在笑声中解除疲乏，怡情益智，增强健康。
赏花疗法 在西班牙等国，治疗心理紊乱病症的最简单方法是赏花。医生每天有意识地带领病人去花圃赏花，使病人在不知不觉中克服急躁情绪，消除心理紊乱。我国也有“乐花者长寿”、“常在花间走，活到九十九”等谚语。可见赏花能益寿。
动物疗法医学家发现，经常抚摸小动物能使人血压下降，心脏病发作的危险性减少。患者常到大自然中欣赏鹰击长空、鱼游浅底的自然景观，可以松弛紧张的情绪、启迪想象力，达到治疗的目的。
幽默疗法 美国医生在给病人开药方时，常常把“幽默”和“笑”开进去。原因是：笑是个好运动。每次笑时，胸腹、心脏、肺、肝脏都能得到放松；还能从呼吸系统把外界侵入的物质排除出去，加速血液循环。幽默能排除忧烦、紧张、沮丧、头疼、背疼。
电视疗法 德国著名的眼科专家弗里德保指出,患斜视的儿童,每星期用10分钟的时间,将健康的眼睛遮盖,强迫使用斜眼看电视.坐在与斜眼相反的方向位置,用斜眼看电视节目。这是因为电视图像的结构、线条以及电视有规律的闪烁，能使眼睛随之活动和自我调节，从而达到矫治的目的。
美学疗法 美学疗法是当代科学技术和文学艺术的巧妙结合。它运用声学、光学、电子学、美学、心理学等原理，使各种色彩和音乐节奏、意境和谐地结合起来。这种“彩色音乐”除可丰富人们的文娱生活，还可以用来治疗疾病。据试验，美学疗法对失眠症、狂躁症、抑郁症等有一定的疗效。
吹笛疗法 在布拉格附近的里卡尼儿童哮喘病疗养所创造了一种吹笛疗法，专治儿童哮喘病。他们让患病的儿童在医生和音乐教师的指导下吹长笛，以锻炼患病儿童的横隔膜和肺部力量，有力地促进了症状的康复速度。
赏画疗法 赏画治病的例子颇多。例如巴比伦王妃因赏乡情风景画而治愈了思乡病；隋炀帝欣赏《梅熟季节满园春》使烦躁症不药而愈；南北朝鄱阳王后妃见到《鄱阳王调情图》而消除了丧夫忧郁症等等。据医学心理学研究表明，观画是欣赏艺术，也是审美活动，它必然引起病人的想象，而想象则能调节交感神经系统，直接促进一些有益健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量、增加免疫机能的作用，进而促进病体痊愈。
看球疗法 有精神萎靡症的患者往往很苦恼，此病吃药不容易好。在南美洲某医院的医生用看球疗法指导病人治疗此病十分有趣而有效。让人有意识地带着口才去观看足球赛，如果病人的病情因此有好转，就多带他观看水平更高、竞赛更激烈的球赛。很多患者十分乐于接受这种“治疗”，而且精神状态大有好转，疾病在不知不觉中得到痊愈。
钓鱼疗法 水边河畔，空气中负离子多，可使人心旷神怡。垂钓都端然静坐，使人心平气和，思想集中，对健康大有裨益。垂钓何以能疗疾呢？首先在垂钓之处，草木葱茏，可散发出氧气、负离子、杀菌素和芳香物质，有益大脑健康，增强记忆力。对哮喘、肺气肿、高血压、失眠等有很好的治疗作用。此外，静心等候，类似于气功中的静坐，可使气血阴阳归于平衡。而当鱼儿欲上钩时，全神贯注，凝神静气，严阵以待，一旦鱼儿上钩，欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无形疲之忧的最佳养生境界。
弈棋疗法 弈棋有益于身心健康，这是古今好棋者信奉的长寿之道。一者对弈时全神贯注，意守棋局，杂念尽消，脑细胞利用率高，不易衰老；二者多弈善弈，可防止大脑动脉硬化，具有预防老年性痴呆症和防止智力衰退的作用。
旅游疗法 旅游是一种人们乐于接受，又有益身心健康的综合性娱乐活动。人在旅游活动中可以饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景象，获得精神上的享受。旅游能延长人的寿命，可能是暂时避开了压力，也可能是给外出的人带来了有助于恢复元气的滋补剂。
形形色色的娱乐方法，正在受到广大患者和中老年人的青睐，人们通过亲身体验，已尝到防病治病，健体强身，益智延年的甜头。 |
|
①增强肺的呼吸功能；②清洁呼吸道；③使肌肉放松；④有助于发散多余的精力；⑤有益于抒发健康的情感；⑥消除神经紧张；⑦帮助驱散愁闷；⑧减轻“社会束缚感”；⑨有助于克服羞怯的情绪；⑩有助于乐观地对待现实。
前四项属于生理功能，后六项属于心理功能，这表明娱乐疗法具有较明显的治疗价值。 |
|
| 在实施娱乐疗法时，必须注意几个问题：首先，应本着自愿参加的原则，如果求治者参加并不感兴趣甚至厌恶的娱乐活动，只会适得其反，也就失去了娱乐疗法本身的意义；其次，必须因人而异，由于求治者有着不同的经历、不同的个性特点、不同的娱乐爱好和修养，在组织其参加娱乐活动时，必须考虑这些因素，选择比较合适的娱乐方式。再次，必须遵循自然的原则，娱乐本身是一种轻松、自然的活动，它的疗效主要是在潜移默化中实现的。因此，不应用强硬的、教条的、做作的方式进行，而应使治疗和谐、自然地融合在娱乐之中。 |
|
工娱治疗是工作和文娱治疗的简称，也就是组织病人进行适当的生产劳动和文娱体育活动，以促进疾病恢复，是临床上一种辅助治疗手段，尤其是在慢性精神病人、人格障碍、智能低下病人中，工娱治疗常是一种重要的治疗方法。
(1)工疗：让病人参加一些工作和劳动。根据病情及诊断不同，结合病人的特长，可安排不同的劳动。常见的劳动有室内清洁卫生，如整理床铺、拖地板、扫地、照顾其他重病人等。也有技术性劳动，如编织竹器、草包，织毛衣，缝纫，绣花，绘画，写字，制玩具，糊信封，装订书籍等。还有一种劳动，如庭园精耕细作，或协助园艺工人种草养花，养家畜家禽等。为了治病目的，使患者坚持这些劳动，很有必要。
(2)娱疗：让病人参加一些文娱、体育活动。可有计划地安排，如欣赏音乐、听唱片、跳舞、下棋、打牌、打球、打太极拳、练气功等，还可组织病人集体游戏，参加各种比赛，阅读报纸、杂志，或散步。使病室每日生活丰富多彩。
通过工娱治疗对病人有很多益处：①劳动成果可使病人产生价值感、责任感；文娱体育活动可锻炼体魄，陶冶情操。②文娱活动可使病人思想集中，情绪松弛，避免病人整日沉浸于病态之中，解除恐惧、忧伤、焦虑、紧张等消极情绪 。③参加集体活动能使患者接触现实生活，改善人际关系，促进社会适应能力的恢复。④发挥正常的身心机能，防止智力、体力废用性衰退，保存或学习一部分生产技能，减少并发症的发生，缩短住院时间。 |
|
(一)松弛疗法
松弛疗法亦称放松疗法，是对精神紧张的一种行之有效的治疗方法。国内外科学家发现，精神紧张(或称精神压力，简称“紧张”)能够对人的免疫系统产生消极的影响。科学研究资料表明，精神紧张能够引起机体神经功能紊乱，人体内分泌系统失调，肾l—腺皮质激素分泌增加，并由此引发一系列症状。由于肾上腺皮质激素的增加，使体内的正常免疫功能受抑制，无法进行免疫监控而使细胞发生癌变，同时也抑制了机体的抗病能力。实验研究还证实，癌症的发生和扩散，与人体免疫系统功能的减弱有着密切的关系。
对许多癌症患者来说，精神紧张因素成了康复的最大障碍。因此，设法减轻自己的精神压力，应是癌症患者的一项重要的辅助治疗措施。对于癌症患者，要努力从各方面减轻自己的精神负担，包括有效的治疗、亲友的安慰、求实的态度和信心等，以使自己的精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强。同时要学会生理上的“放松”，要有意识地使全身肌肉、神经放松，使身体各部分放松。在放松过程中，要重视“意守”，即‘—心一意，把思想集中到一个焦点。这种建立在养生学基础上的松弛疗法，会使癌症患者感到全身轻松舒坦，甚至忘掉疼痛；同时，也调整了内部气血阴阳的运行。
本篇主要介绍国外相当流行的松弛疗法，由美国杰克逊博士在1929年编创，包括肌肉松弛和日常生活松弛，其目的都是为了松弛紧张的神经系统，经过多年的实践和发展，现已比较普遍地运用于临床。日常生活松弛比较简单，也容易做到，如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐以及写字、绘画等都可以使自己的精神状态放松。肌肉松弛则要有一套专门的训练方法，美国癌症防治专家委员会制定的肌肉松弛法的训练程序如下：
(1)找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。
(2)逐渐调匀呼吸。
(3)缓慢地进行深呼吸，在呼气时心中默念“放松”；
(4)把注意力集中在脸部，想象脸部和眼睛的紧张感就像打结的绳子或是握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开。
(5)体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遁通全身。
(6)紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。
(7)用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：头部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环住复，直到全身上下彻底放松。
(8)当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3—5分钟。
(9)然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来。
(10)双眼完全睁开。至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。
进行肌肉松弛法必须掌握以下几个原则：
(1)环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰。
(2)患者的坐位必须十分舒适。
(3)必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态。
(4)循序渐进，听其自然。开始练习时，情绪不容易安定下来，这时不能着急(如责备自己只能加重紧张感)。一般说来，经过一段时间练习，就可逐渐安静下来。把松弛当作一种娱乐，在松弛疗法中，可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。
(5)松弛疗法刚开始进行时，最好每天2次，每次30分钟左右。随着对整个疗法过程的掌握，每次的时间可减为20分钟左右或更短一点。松弛疗法的时间，一般应安排在午餐后l小时或晚间睡觉之前。这样，进行松弛疗法的时间比较固定，而且，在临睡前进行也有助于提高睡眠质量，增强松弛疗法的效果。
松弛疗法要求癌症患者放松意识，注意力集中。这一步比较难做，要学会控制自己的意识，方法是意守身体上某个部位，如意守丹田，默念一个简单的字，想象一棵树、来达到放松的目的，当放松时，你的意识可以达到一种清静与舒适的清醒状态，这里，有两个锻炼人专注能力的方法，推荐给癌症患者及其亲属、朋友们，不妨一试。
1．节拍器法
配置一个节拍器，摆正姿势静坐好，然后专心听那嘀嗒嘀嗒的声音。起初听到的声音比较遥远和微弱，随着你的注意力的集中，就会感到那节拍器的声音像是在自己胸膛里的振荡，甚至像是在从室内周围的墙壁上反射回来一样。如果没有节拍器，可用钟或表来代替，比如把表贴近自己的耳朵，聆听表针发出的响喀哨哨的声音，即可进行锻炼。
2．钱摆法
将20—25厘米长的细线拴在古铜钱或螺母上，然后用手捏住绳线的另一端，让铜钱或螺母静止地垂在自己的鼻尖前面，两眼盯住铜钱或螺母的小孔，当注意力集中到这儿以后，在心里反复默念“左右动，左右动”，不一会儿，你就会发现铜钱或螺母真的动了起来o这时你心里可再默念“摆大些，摆大些”，结果，摆的幅度会真的变大起来，注意力越集中，反应就越强烈。如果注意力不集中，是毫无效果的。
请注意，作专注能力锻炼时，应以不感疲劳为度。
(二)快乐疗法
快乐疗法，亦称愉快疗法，在欧美称之为“幽默疗法”，是近年来颇为流行的防治疾病的一种自我疗法。美国、德国、瑞典、日本等国都相继开办了幽默诊所、笑医院等。这里的工作人员有一半是善于言谈、颇有感染力的幽默大师或笑疗专家。现代医学专家发现，癌症病人有规律地笑，可使病情得到缓解。
俗话说：“笑一笑，十年少”，“笑口常开，青春常在”。笑能使人心情舒畅，精神振奋，使人忘记忧愁，摆脱烦恼，消除疲劳，有助于疾病的痊愈。
德国著名生物学家农涅，在92岁高龄接受荣誉奖章授奖仪式上致答词说：“今天出席大会的许多人年纪已经不轻了，对你们来说，重要的是怎样节省自己的精力。也许，你们不一定都知道，一个人皱一下眉头需要牵动30块肌肉，而笑一下只需要牵动13块肌肉，所以消耗的能量比皱眉头少得多。因此，亲爱的同行们和朋友们，请经常笑吧！”
国外有位专家认为笑对人体有十大作用，这也是对笑能治病的简要的生理与心理的分析。这十大作用是：①增加肺的呼吸量；②清洁呼吸道；⑦抒发健康的感情；④消除神经紧张；⑤使肌肉放松；⑥有助于散发多余的精力；⑦驱散愁闷；⑧减轻各种精神压力；⑨有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并且有助于增加入们之间的交际和友谊；⑩使人对往日的不幸变得淡漠，而产生对美好未来的向往。
心理学家发现并经实验研究证明，幽默疗法可以使患者的身心健康有全面的改善。当病人接受幽默疗法和放松情绪的治疗后，可使患者的机体内增加10％-14％的淋巴细胞而增强机体的免疫功能，从而起到防止和抑制癌瘤生长的作用。医学心理的现代研究还表明，对于手术后的恶性肿瘤患者，乐观的情绪可以延缓甚至抑制癌瘤的生长，减少放疗、化疗的副作用，从而提高患者的生存质量．延长患者的生命。
目前，在恶性肿瘤的手术中，手术范围都较广，常常伴有器官摘除或者部分生理功能丧失，使患者极易产生消极不良情绪，背上沉重的精神包袱。如大肠癌(结肠癌、直肠癌)肛门改道手术，往往要在腹部建立人工肛门，这致使不少患者产生了思想负担，情绪不振，不利于病情的尽早康复。因此，对于癌症患者来说，怎样使自己的情绪能抉乐起来，是一个须着重加以解决的问题。从治疗方法上讲，这就涉及到了心理上的愉快情绪疗法，即快乐疗法。
愉快情绪疗法是指采用能引起愉快情绪、消除受压抑的不良情绪的一种心理治疗技术和措施。实施愉快情绪疗法可以通过引人发笑的手段．也可采用其他能使人产生高兴、快乐、欢悦、自豪等积极情绪的措施。在实施过程中，要充分重视患者的认识作用，因为这种认识作用可以控制和调节其信绪的表现。
对于癌症患者来说，因为心情的压抑，要想直接做到开怀的大笑是十分困难的。这时，你可运用可控制的微笑使自己振奋起来。在做的时候一定要认真，不可三心二意，开始时是轻度的微笑，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后就笑出声来。如果想不出有什么滑稽可笑的事情，那就假装有，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后，还真会“哈哈哈……”的笑出声来。
为了便于癌症患者更好地实施快乐疗法，使情绪愉快，以促进痊愈和康复，我们有如下几点建议：
(1)学会用微笑来引发自己的愉快心情，运用这种微笑最直接的方式是，对着镜子先作微笑的动作，只要你笑了起来，就会笑下去，直到大笑一阵。每天定时地进行数次，每次10分钟左右。
(2)多和快乐的人在一块，现代研究证实，人的情绪有一定的“传播性”．癌症患者常和快乐的入在一起，不仅会受到欢乐的笑，睡个好觉。”这也是快乐疗法的宗旨，祝愿癌症患者在快乐的生活中，把烦恼和苦闷抛到九霄云外，精神焕发，哈哈大笑，早日康复，愉快地迎接美好的未来。
(三)音乐疗法
音乐疗法是中医传统疗法之一，成书于两千年前的《黄帝内经》中就提出了五音应五脏的学说。据《素问•阴阳应象大论》所记载，“肝，在音为角；心，在音为微，脾，在音为宫；肺，在音为商；肾，在音为羽。”将角、微、宫、商、羽五音与“怒、喜、伏、悲、恐”五种人体情志活动密切对应在一起。
音乐对人的身心具有显著的调节作用，这一点已为现代医学研究所证实。轻快的音乐使人舒适、愉悦、安宁；雄健有节奏感的音乐，则使人精神振奋，心情舒畅。我国医学工作者根据中医及心理学理论，研究创制出音乐心理治疗仪，在临床实践应用中，具有明显的调节心理状态，治疗疾病的作用。西方医学心理学研究表明，人体正常细胞的生长、繁殖及内脏、大脑等都有特定的振动节律。那些伎人感到舒畅的音乐，实际上正好与人们的生理振动节律合拍、协调。因而，音乐能激活癌症患者曾受抑制的正常细胞微振，使免疫细胞处于最佳状态，以挫败癌细胞，发挥抗癌作用。目前欧美等国家已开始用音乐疗法治疗各种疾病，其中在治疗忧郁症、狂躁症，以及治疗恶性肿瘤等方面取得了可喜的效果。
本世纪70年代以来，音乐疗法作为医学家们重要的辅助治疗手段，已越来越被患者所乐意接受。在国外，医生为患者开音乐处方已相当普遍，这样的生动例子很多。有一位患神经性胃病的人，医生诊疗后给他井了以下处方：“德国巴哈乐曲唱片，每日听3次，饭后用。”患者遵循医嘱实施音乐疗法，结果治好了胃病。另有一位女青年，因患严重的神经官能症，采用音乐疗法治疗l0多天后，便恢复了健康。有资料报道，一位因脑血栓造成左侧偏瘫、语言障碍的老人，经过一段时间的音乐治疗后，不但能走路，而且还能慢跑2000米。
现代医学研究对音乐治病给予了充分的肯定，并且发现，音乐治病有物理、生物、心理等多方面的作用。音乐是一种有规律的声波振动，能协调入体各器官的节奏，激发体内的潜能。医学生理研究告诉我们，人的躯体无处不在进行着振动，脑有电波似的振动，胃肠有蠕动，心脏有搏动，紧张和松弛，收缩和伸展，这些动作既具有振动性，又有一定的节律，就像人的生物钟一样是有规律、有节奏的，当音乐的节奏、旋律和自己体内所感受到的节奏吻合时，你就会产生快感和愉悦。国外有学者用电子仪器测定发现：节奏感强、音调高昂的乐曲可增强肌力；节奏徐缓、音调和谐的乐曲可使呼吸平稳、心跳规律、血压下降，并且还有助于调整自主神经系统功能。
音乐疗法的主要功能还表现为心理医学作用。音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，改变情绪状态，唤起积极、健康的情绪，通过神经及神经体液的调节，促进机体分泌一些对健康有益的激素、酶、乙酰胆碱等物质，能调节血流量，增加胃肠蠕动和消化液分泌等，从而促进整个身体的代偿功能，增强抗病能力．达到减少疾病和恢复健康的目的。我国心理学家就曾用音乐，试验了人的心身反应。用《春江花月夜》等幽静柔和的乐曲时，测试中发现，被试对象在躯体反应上表现出唤醒水平的下降，感到有放松的效果，并用生理记录仪侧得被试者的躯体反应，如“胃肠活动”、“皮肤电反应”、“肌电反应”等都有不同程度的变化。当使用《欢乐的景颇寨》等奔放欢乐的乐曲时，被试对象则产生相反的效应，唤醒水平提高，整个人也感到兴奋起来，人的情绪好像受到感染一样，会随音乐而情不自禁地进入兴奋的状态。
癌症作为死亡率高的疾病，会对人的情绪产生根大的消极影响，癌症患者常有紧张、恐惧、焦虑、压抑、狂躁等不良情绪反应，因此运用适宜的音乐来调节自己的情绪，这对于战胜病魔，具有十分重大的作用。当你听到优美、动听且欢快的乐曲，特别是与自己的心情完全合拍的音乐时，那么你就会感到有一种神奇的功效，会使你忘却心中的隐痛，而渐渐进入一种伎人变得心境平和、愉快欢乐的状态之中。
运用音乐调节情绪，不仅可以听，而且还可以随乐曲自我哼唱。哼唱，即有意识地、肌肉放松地哼唱歌曲、乐曲，或者别的带节奏、旋律的曲调，久而久之，会对身心有极大的好处。凡有条件的，还可把自己融人大自然，去感受大自然中那些优美的音响，如山涧小溪的通漏声、水拍击岸的汨汨声、风吹树叶的飒飒声，以及虫鸣、鸟叫、松涛等汇成的天然交响乐可以醉人心脾，使人心旷神恰，胸怀开阔，精神放松，处身在这样的氛围之中，音乐疗法可发挥更好的治疗效果。
(四)书画琴棋疗法
身患癌症者．由于病魔缠身，常常意志消沉，心情郁闷，忧愁寡欢，悲观失望，少言懒语，或饮食减少，体质日趋衰弱，甚至度日如年，往往会陷入不能自控的泥潭。这是非常消极的，是绝对不能依此而行的。大量的实践告诉我们，如能根据个人爱好，练练书法，学点绘画，或对奔下棋，或抚琴弹唱等等，则对锻炼身心、陶冶情操，使生活充满乐趣和希望，促进癌症早日康复，真是大有裨益的。
清人马大年在《恬情小录•十供》中说得好：“读义理书，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半嘿，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城登山，寓意奔棋，十者之外，吾不易也。”充分表达了读书吟诗，学法帖字，寓意奔棋，听琴玩鹤等活动，能怡情悦心，健身强体，神守祛病，益寿延年。
以书法为例，它讲究端坐凝神，专心致志，心无杂念，以收舒心畅气，练字练人之效。如唐代著名书法家虞世南写字时，就要求“收视返听，绝虑凝神，养正气和”。癌症患者练习书法，若能使精神处于相对地纯静状态，忘记喜怒哀乐，即可冲淡因患癌症而引起的精神紧张和负担，减轻癌症出现的各种病痛。
对于癌症患者来说，可以不必追求画技多么精深，自己绘画或去欣赏画，都能达到相同或相似的境地。画中有诗，诗中有画，中国的画，诗情画意较浓，如山水、花乌、人物画，有许多寄托了画家浓郁的乡情、乡恋、乡思，欣赏之中，常会感受到一种心灵上的特殊享受，神情投入之时可以使人忘记精神与肉体上的痛苦。
抚琴养生，可令人恬谈幽闲，心安神宁，是我国传统疗法的一种，它的作用机理在音乐疗法中已经作了阐明。我国东汉时期唯物主义哲学家桓谭在《新论》里，曾讲述了这样一个故事：汉文帝时，有位乐工叫窦公，双目失明，活到一百八十岁还很健壮文帝听说后急忙召见，询问长生不老术。窦公回答说：“年十三失明，父母哀之，教使鼓琴，b讲习以为常事．臣不能道引，无所服饵也。”从这个故事可以看出．我国古代已十分重视鼓琴的健身作用。对于癌症患者来说，鼓琴、弹奏、击打乐器等不仅可以全身运动通经活络，而且可以伎心情偷快，以利康复。现代医学研究证明，优美的乐曲，可以使大脑皮质松弛，刺激人体分泌酶和激素，使内脏及躯体活动得到调节，从而有益于健康。抚琴不成者，可以听琴，只要认真投入进去，可达到与抚琴相同或相似的效果。
下棋疗法也是我国传统自然疗法之一，是通过棋类活动的参与或观赏以怡情消闷，促进身体健康的一种治疗方法。下棋或观棋除可享受艺术美感，增加娱乐情趣外，尚可寄托精神，调达情志，起到养心益智，延年益寿的医疗作用。
书画琴棋，古称“四大技艺”，对于癌症患者来说，人人均可操而习之。由此推而广之，其他一些有益身心健康的文体活动，均富有娱乐价值，只要控制奸适宜的运动量，亦可随心所欲而为之，不必拘于一隅。通过这些有益的活动，会使你心情愉快，精神振作，乐而忘忧，最终战胜癌魔 |
|
(一)松弛疗法
松弛疗法亦称放松疗法，是对精神紧张的一种行之有效的治疗方法。国内外科学家发现，精神紧张(或称精神压力，简称“紧张”)能够对人的免疫系统产生消极的影响。科学研究资料表明，精神紧张能够引起机体神经功能紊乱，人体内分泌系统失调，肾L—腺皮质激素分泌增加，并由此引发一系列症状。由于肾上腺皮质激素的增加，使体内的正常免疫功能受抑制，无法进行免疫监控而使细胞发生癌变，同时也抑制了机体的抗病能力。实验研究还证实，癌症的发生和扩散，与人体免疫系统功能的减弱有着密切的关系。
对许多癌症患者来说，精神紧张因素成了康复的最大障碍。因此，设法减轻自己的精神压力，应是癌症患者的一项重要的辅助治疗措施。对于癌症患者，要努力从各方面减轻自己的精神负担，包括有效的治疗、亲友的安慰、求实的态度和信心等，以使自己的精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强。同时要学会生理上的“放松”，要有意识地使全身肌肉、神经放松，使身体各部分放松。在放松过程中，要重视“意守”，即‘—心一意，把思想集中到一个焦点。这种建立在养生学基础上的松弛疗法，会使癌症患者感到全身轻松舒坦，甚至忘掉疼痛；同时，也调整了内部气血阴阳的运行。
本篇主要介绍国外相当流行的松弛疗法，由美国杰克逊博士在1929年编创，包括肌肉松弛和日常生活松弛，其目的都是为了松弛紧张的神经系统，经过多年的实践和发展，现已比较普遍地运用于临床。日常生活松弛比较简单，也容易做到，如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐以及写字、绘画等都可以使自己的精神状态放松。肌肉松弛则要有一套专门的训练方法，美国癌症防治专家委员会制定的肌肉松弛法的训练程序如下：
(1)找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。
(2)逐渐调匀呼吸。
(3)缓慢地进行深呼吸，在呼气时心中默念“放松”；
(4)把注意力集中在脸部，想象脸部和眼睛的紧张感就像打结的绳子或是握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开。
(5)体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遁通全身。
(6)紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。
(7)用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：头部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环住复，直到全身上下彻底放松。
(8)当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3—5分钟。
(9)然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来。
(10)双眼完全睁开。至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。
进行肌肉松弛法必须掌握以下几个原则：
(1)环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰。
(2)患者的坐位必须十分舒适。
(3)必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态。
(4)循序渐进，听其自然。开始练习时，情绪不容易安定下来，这时不能着急(如责备自己只能加重紧张感)。一般说来，经过一段时间练习，就可逐渐安静下来。把松弛当作一种娱乐，在松弛疗法中，可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。
(5)松弛疗法刚开始进行时，最好每天2次，每次30分钟左右。随着对整个疗法过程的掌握，每次的时间可减为20分钟左右或更短一点。松弛疗法的时间，一般应安排在午餐后l小时或晚间睡觉之前。这样，进行松弛疗法的时间比较固定，而且，在临睡前进行也有助于提高睡眠质量，增强松弛疗法的效果。
松弛疗法要求癌症患者放松意识，注意力集中。这一步比较难做，要学会控制自己的意识，方法是意守身体上某个部位，如意守丹田，默念一个简单的字，想象一棵树、来达到放松的目的，当放松时，你的意识可以达到一种清静与舒适的清醒状态，这里，有两个锻炼人专注能力的方法，推荐给癌症患者及其亲属、朋友们，不妨一试。
1．节拍器法
配置一个节拍器，摆正姿势静坐好，然后专心听那嘀嗒嘀嗒的声音。起初听到的声音比较遥远和微弱，随着你的注意力的集中，就会感到那节拍器的声音像是在自己胸膛里的振荡，甚至像是在从室内周围的墙壁上反射回来一样。如果没有节拍器，可用钟或表来代替，比如把表贴近自己的耳朵，聆听表针发出的响喀哨哨的声音，即可进行锻炼。
2．钱摆法
将20—25厘米长的细线拴在古铜钱或螺母上，然后用手捏住绳线的另一端，让铜钱或螺母静止地垂在自己的鼻尖前面，两眼盯住铜钱或螺母的小孔，当注意力集中到这儿以后，在心里反复默念“左右动，左右动”，不一会儿，你就会发现铜钱或螺母真的动了起来o这时你心里可再默念“摆大些，摆大些”，结果，摆的幅度会真的变大起来，注意力越集中，反应就越强烈。如果注意力不集中，是毫无效果的。
请注意，作专注能力锻炼时，应以不感疲劳为度。
(二)快乐疗法
快乐疗法，亦称愉快疗法，在欧美称之为“幽默疗法”，是近年来颇为流行的防治疾病的一种自我疗法。美国、德国、瑞典、日本等国都相继开办了幽默诊所、笑医院等。这里的工作人员有一半是善于言谈、颇有感染力的幽默大师或笑疗专家。现代医学专家发现，癌症病人有规律地笑，可使病情得到缓解。
俗话说：“笑一笑，十年少”，“笑口常开，青春常在”。笑能使人心情舒畅，精神振奋，使人忘记忧愁，摆脱烦恼，消除疲劳，有助于疾病的痊愈。
德国著名生物学家农涅，在92岁高龄接受荣誉奖章授奖仪式上致答词说：“今天出席大会的许多人年纪已经不轻了，对你们来说，重要的是怎样节省自己的精力。也许，你们不一定都知道，一个人皱一下眉头需要牵动30块肌肉，而笑一下只需要牵动13块肌肉，所以消耗的能量比皱眉头少得多。因此，亲爱的同行们和朋友们，请经常笑吧！”
国外有位专家认为笑对人体有十大作用，这也是对笑能治病的简要的生理与心理的分析。这十大作用是：①增加肺的呼吸量；②清洁呼吸道；⑦抒发健康的感情；④消除神经紧张；⑤使肌肉放松；⑥有助于散发多余的精力；⑦驱散愁闷；⑧减轻各种精神压力；⑨有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并且有助于增加人们之间的交际和友谊；⑩使人对往日的不幸变得淡漠，而产生对美好未来的向往。
心理学家发现并经实验研究证明，幽默疗法可以使患者的身心健康有全面的改善。当病人接受幽默疗法和放松情绪的治疗后，可使患者的机体内增加10％-14％的淋巴细胞而增强机体的免疫功能，从而起到防止和抑制癌瘤生长的作用。医学心理的现代研究还表明，对于手术后的恶性肿瘤患者，乐观的情绪可以延缓甚至抑制癌瘤的生长，减少放疗、化疗的副作用，从而提高患者的生存质量．延长患者的生命。
目前，在恶性肿瘤的手术中，手术范围都较广，常常伴有器官摘除或者部分生理功能丧失，使患者极易产生消极不良情绪，背上沉重的精神包袱。如大肠癌(结肠癌、直肠癌)肛门改道手术，往往要在腹部建立人工肛门，这致使不少患者产生了思想负担，情绪不振，不利于病情的尽早康复。因此，对于癌症患者来说，怎样使自己的情绪能抉乐起来，是一个须着重加以解决的问题。从治疗方法上讲，这就涉及到了心理上的愉快情绪疗法，即快乐疗法。
愉快情绪疗法是指采用能引起愉快情绪、消除受压抑的不良情绪的一种心理治疗技术和措施。实施愉快情绪疗法可以通过引人发笑的手段．也可采用其他能使人产生高兴、快乐、欢悦、自豪等积极情绪的措施。在实施过程中，要充分重视患者的认识作用，因为这种认识作用可以控制和调节其信绪的表现。
对于癌症患者来说，因为心情的压抑，要想直接做到开怀的大笑是十分困难的。这时，你可运用可控制的微笑使自己振奋起来。在做的时候一定要认真，不可三心二意，开始时是轻度的微笑，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后就笑出声来。如果想不出有什么滑稽可笑的事情，那就假装有，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后，还真会“哈哈哈……”的笑出声来。
为了便于癌症患者更好地实施快乐疗法，使情绪愉快，以促进痊愈和康复，我们有如下几点建议：
(1)学会用微笑来引发自己的愉快心情，运用这种微笑最直接的方式是，对着镜子先作微笑的动作，只要你笑了起来，就会笑下去，直到大笑一阵。每天定时地进行数次，每次10分钟左右。
(2)多和快乐的人在一块，现代研究证实，人的情绪有一定的“传播性”．癌症患者常和快乐的入在一起，不仅会受到欢乐的笑，睡个好觉。”这也是快乐疗法的宗旨，祝愿癌症患者在快乐的生活中，把烦恼和苦闷抛到九霄云外，精神焕发，哈哈大笑，早日康复，愉快地迎接美好的未来。
(三)音乐疗法
音乐疗法是中医传统疗法之一，成书于两千年前的《黄帝内经》中就提出了五音应五脏的学说。据《素问•阴阳应象大论》所记载，“肝，在音为角；心，在音为微，脾，在音为宫；肺，在音为商；肾，在音为羽。”将角、微、宫、商、羽五音与“怒、喜、伏、悲、恐”五种人体情志活动密切对应在一起。
音乐对人的身心具有显著的调节作用，这一点已为现代医学研究所证实。轻快的音乐使人舒适、愉悦、安宁；雄健有节奏感的音乐，则使人精神振奋，心情舒畅。我国医学工作者根据中医及心理学理论，研究创制出音乐心理治疗仪，在临床实践应用中，具有明显的调节心理状态，治疗疾病的作用。西方医学心理学研究表明，人体正常细胞的生长、繁殖及内脏、大脑等都有特定的振动节律。那些伎人感到舒畅的音乐，实际上正好与人们的生理振动节律合拍、协调。因而，音乐能激活癌症患者曾受抑制的正常细胞微振，使免疫细胞处于最佳状态，以挫败癌细胞，发挥抗癌作用。目前欧美等国家已开始用音乐疗法治疗各种疾病，其中在治疗忧郁症、狂躁症，以及治疗恶性肿瘤等方面取得了可喜的效果。
本世纪70年代以来，音乐疗法作为医学家们重要的辅助治疗手段，已越来越被患者所乐意接受。在国外，医生为患者开音乐处方已相当普遍，这样的生动例子很多。有一位患神经性胃病的人，医生诊疗后给他井了以下处方：“德国巴哈乐曲唱片，每日听3次，饭后用。”患者遵循医嘱实施音乐疗法，结果治好了胃病。另有一位女青年，因患严重的神经官能症，采用音乐疗法治疗l0多天后，便恢复了健康。有资料报道，一位因脑血栓造成左侧偏瘫、语言障碍的老人，经过一段时间的音乐治疗后，不但能走路，而且还能慢跑2000米。
现代医学研究对音乐治病给予了充分的肯定，并且发现，音乐治病有物理、生物、心理等多方面的作用。音乐是一种有规律的声波振动，能协调入体各器官的节奏，激发体内的潜能。医学生理研究告诉我们，人的躯体无处不在进行着振动，脑有电波似的振动，胃肠有蠕动，心脏有搏动，紧张和松弛，收缩和伸展，这些动作既具有振动性，又有一定的节律，就像人的生物钟一样是有规律、有节奏的，当音乐的节奏、旋律和自己体内所感受到的节奏吻合时，你就会产生快感和愉悦。国外有学者用电子仪器测定发现：节奏感强、音调高昂的乐曲可增强肌力；节奏徐缓、音调和谐的乐曲可使呼吸平稳、心跳规律、血压下降，并且还有助于调整自主神经系统功能。
音乐疗法的主要功能还表现为心理医学作用。音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，改变情绪状态，唤起积极、健康的情绪，通过神经及神经体液的调节，促进机体分泌一些对健康有益的激素、酶、乙酰胆碱等物质，能调节血流量，增加胃肠蠕动和消化液分泌等，从而促进整个身体的代偿功能，增强抗病能力．达到减少疾病和恢复健康的目的。我国心理学家就曾用音乐，试验了人的心身反应。用《春江花月夜》等幽静柔和的乐曲时，测试中发现，被试对象在躯体反应上表现出唤醒水平的下降，感到有放松的效果，并用生理记录仪侧得被试者的躯体反应，如“胃肠活动”、“皮肤电反应”、“肌电反应”等都有不同程度的变化。当使用《欢乐的景颇寨》等奔放欢乐的乐曲时，被试对象则产生相反的效应，唤醒水平提高，整个人也感到兴奋起来，人的情绪好像受到感染一样，会随音乐而情不自禁地进入兴奋的状态。
癌症作为死亡率高的疾病，会对人的情绪产生根大的消极影响，癌症患者常有紧张、恐惧、焦虑、压抑、狂躁等不良情绪反应，因此运用适宜的音乐来调节自己的情绪，这对于战胜病魔，具有十分重大的作用。当你听到优美、动听且欢快的乐曲，特别是与自己的心情完全合拍的音乐时，那么你就会感到有一种神奇的功效，会使你忘却心中的隐痛，而渐渐进入一种伎人变得心境平和、愉快欢乐的状态之中。
运用音乐调节情绪，不仅可以听，而且还可以随乐曲自我哼唱。哼唱，即有意识地、肌肉放松地哼唱歌曲、乐曲，或者别的带节奏、旋律的曲调，久而久之，会对身心有极大的好处。凡有条件的，还可把自己融人大自然，去感受大自然中那些优美的音响，如山涧小溪的通漏声、水拍击岸的汨汨声、风吹树叶的飒飒声，以及虫鸣、鸟叫、松涛等汇成的天然交响乐可以醉人心脾，使人心旷神恰，胸怀开阔，精神放松，处身在这样的氛围之中，音乐疗法可发挥更好的治疗效果。
(四)书画琴棋疗法
身患癌症者．由于病魔缠身，常常意志消沉，心情郁闷，忧愁寡欢，悲观失望，少言懒语，或饮食减少，体质日趋衰弱，甚至度日如年，往往会陷入不能自控的泥潭。这是非常消极的，是绝对不能依此而行的。大量的实践告诉我们，如能根据个人爱好，练练书法，学点绘画，或对奔下棋，或抚琴弹唱等等，则对锻炼身心、陶冶情操，使生活充满乐趣和希望，促进癌症早日康复，真是大有裨益的。
清人马大年在《恬情小录•十供》中说得好：“读义理书，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半嘿，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城登山，寓意奔棋，十者之外，吾不易也。”充分表达了读书吟诗，学法帖字，寓意奔棋，听琴玩鹤等活动，能怡情悦心，健身强体，神守祛病，益寿延年。
以书法为例，它讲究端坐凝神，专心致志，心无杂念，以收舒心畅气，练字练人之效。如唐代著名书法家虞世南写字时，就要求“收视返听，绝虑凝神，养正气和”。癌症患者练习书法，若能使精神处于相对地纯静状态，忘记喜怒哀乐，即可冲淡因患癌症而引起的精神紧张和负担，减轻癌症出现的各种病痛。
对于癌症患者来说，可以不必追求画技多么精深，自己绘画或去欣赏画，都能达到相同或相似的境地。画中有诗，诗中有画，中国的画，诗情画意较浓，如山水、花乌、人物画，有许多寄托了画家浓郁的乡情、乡恋、乡思，欣赏之中，常会感受到一种心灵上的特殊享受，神情投入之时可以使人忘记精神与肉体上的痛苦。
抚琴养生，可令人恬谈幽闲，心安神宁，是我国传统疗法的一种，它的作用机理在音乐疗法中已经作了阐明。我国东汉时期唯物主义哲学家桓谭在《新论》里，曾讲述了这样一个故事：汉文帝时，有位乐工叫窦公，双目失明，活到一百八十岁还很健壮文帝听说后急忙召见，询问长生不老术。窦公回答说：“年十三失明，父母哀之，教使鼓琴，B讲习以为常事．臣不能道引，无所服饵也。”从这个故事可以看出．我国古代已十分重视鼓琴的健身作用。对于癌症患者来说，鼓琴、弹奏、击打乐器等不仅可以全身运动通经活络，而且可以伎心情偷快，以利康复。现代医学研究证明，优美的乐曲，可以使大脑皮质松弛，刺激人体分泌酶和激素，使内脏及躯体活动得到调节，从而有益于健康。抚琴不成者，可以听琴，只要认真投入进去，可达到与抚琴相同或相似的效果。
下棋疗法也是我国传统自然疗法之一，是通过棋类活动的参与或观赏以怡情消闷，促进身体健康的一种治疗方法。下棋或观棋除可享受艺术美感，增加娱乐情趣外，尚可寄托精神，调达情志，起到养心益智，延年益寿的医疗作用。
书画琴棋，古称“四大技艺”，对于癌症患者来说，人人均可操而习之。由此推而广之，其他一些有益身心健康的文体活动，均富有娱乐价值，只要控制奸适宜的运动量，亦可随心所欲而为之，不必拘于一隅。通过这些有益的活动，会使你心情愉快，精神振作，乐而忘忧，最终战胜癌魔。 |
|
| 对于失眠的患者，可根据其爱好与身体状况选择娱乐活动项目，如唱歌、跳舞、下棋、打牌、听音乐、写诗、绘画、弹琴、练体操、太极拳、太极剑、气功，以及参加各种球类、田径运动等，通过这些娱乐活动，增进人际关系，增加生活情趣，陶冶性情，消除紧张忧虑状态，而达到改善失眠或帮助入眠。 |
|
| 癌症的娱乐疗法 | 娱乐疗法的作用 | 娱乐疗法的分类 | | 娱乐疗法的注意事项 | |
|