|
|
| hé lǐ qíng xù zhì liáo（ rational － emotivetherapy， jiǎn chēng ret） shì běn shì jì 50 nián dài yóu 'ā 'ěr bó tè · ài lì sī（ a ． ellis） zài měi guó chuàng lì de。 hé lǐ qíng xù zhì liáo shì rèn zhī xīn lǐ zhì liáo zhōng de yī zhǒng liáo fǎ。 |
|
| hé lǐ qíng xù liáo fǎ de jī běn lǐ lùn zhù yào shì abc lǐ lùn， zài abc lǐ lùn mó shì zhōng， a shì zhǐ yòu fā xìng shì jiàn； b shì zhǐ gè tǐ zài yù dào yòu fā shì jiàn zhī hòu xiāng yìng 'ér shēng de xìn niàn， jí tā duì zhè yī shì jiàn de kàn fǎ、 jiě shì hé píng jià； c shì zhǐ tè dìng qíng jǐng xià， gè tǐ de qíng xù jí xíng wéi jiēguǒ。 tōng cháng rén men rèn wéi， rén de qíng xù de xíng wéi fǎn yìng shì zhí jiē yóu yòu fā xìng shì jiàn a yǐn qǐ de， jí a yǐn qǐ liǎo c。 abc lǐ lùn zhǐ chū， yòu fā xìng shì jiàn a zhǐ shì yǐn qǐ qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng de jiànjiē yuán yīn， ér rén men duì yòu fā xìng shì jiàn suǒ chí de xìn niàn、 kàn fǎ、 lǐ jiě b cái shì yǐn qǐ rén de qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng de gèngzhíjiē de yuán yīn。 tōng cháng， rén men huì rèn wéi rén de qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng shì zhí jiē yóu yòu fā xìng shì jiàn a yǐn qǐ de， jí shì a yǐn qǐ。 ret de abc lǐ lùn zhǐ chū， yòu fā xìng shì jiàn a zhǐ shì yǐn qǐ qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng de jiànjiē yuán yīn； ér b héng héng rén men duì yòu fā xìng shì jiàn suǒ chí de xìn niàn、 kàn fǎ、 jiě shì cái shì yǐn qǐ rén de qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng de gèngzhíjiē de qǐ yīn。 rén men de qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng yǔ rén men duì shì wù de xiǎng fǎ、 kàn fǎ yòu guān。 zài zhè xiē xiǎng fǎ hé kàn fǎ bèi hòu， yòu zhe rén men duì yī lèi shì wù de gòng tóng kàn fǎ， zhè jiù shì xìn niàn。 hé lǐ de xìn niàn huì yǐn qǐ rén men duì shì wù de shìdàng de、 shì dù de qíng xù fǎn yìng； ér bù hé lǐ de xìn niàn zé xiāng fǎn， huì dǎo zhì bù shìdàng de qíng xù hé xíng wéi fǎn yìng。 dāng rén men jiān chí mǒu xiē bù hé lǐ de xìn niàn， cháng qī chǔyú bù liáng de qíng xù zhuàng tài zhī zhōng shí， zuì zhōng jiāng huì dǎo zhì qíng xù zhàng 'ài de chǎn shēng。 yīn wéi qíng xù shì yóu rén de sī wéi、 rén de xìn niàn suǒ yǐn qǐ de， suǒ yǐ 'āi lì sī rèn wéi měi gè réndōu yào duì zì jǐ de qíng xù fù zé。 tā rèn wéi dāng rén men xiàn rù qíng xù zhàng 'ài zhī zhōng shí， shì tā men zì jǐ shǐ zì jǐ gǎn dào bù kuài de， shì tā men zì jǐ xuǎn zé liǎo zhè yàng de qíng xù qǔ xiàng de。 bù guò yòu yī diǎn yào qiáng diào de shì， hé lǐ qíng xù zhì liáo bìng fēi yī bān xìng dì fǎn duì rén men jù yòu fù xìng de qíng xù。 bǐ rú yī jiàn shì shī bài liǎo， gǎn dào 'ào nǎo， yòu shòu cuò gǎn shì shìdàng de qíng xù fǎn yìng。 ér yì yù bù kān， yī jué bù zhèn zé shì suǒ wèi bù shìdàng de qíng xù fǎn yìng liǎo。 lì rú： liǎng gè tóng shì yī qǐ shàng jiē， pèng dào tā men de zǒng jīng lǐ， dàn duì fāng méi yòu yǔ tā men zhāo hū， jìng zhí guò qù liǎo。 zhè liǎng gè tóng shì zhōng de yī gè rèn wéi： “ tā kě néng zhèng zài xiǎng bié de shì qíng， méi yòu zhù yì dào wǒ men。 jí shǐ shì kàn dào wǒ men 'ér méi lǐ cǎi， yě kě néng yòu shénme tè shū de yuán yīn。 ” ér lìng yī gè què kě néng yòu bù tóng de xiǎng fǎ：“ shì bù shì shàng cì dǐng zhuàng liǎo lǎo zǒng yī jù， tā jiù gù yì bù lǐ wǒ liǎo， xià yī bù kě néng jiù yào gù yì zhǎo wǒ de chà zǐ liǎo。” liǎng zhǒng bù tóng de xiǎng fǎ jiù huì dǎo zhì liǎng zhǒng bù tóng de qíng xù hé xíng wéi fǎn yìng。 qián zhě kě néng jué dé wú suǒ wèi； ér hòu zhě kě néng yōu xīn chōng chōng。 yǐ zhì wú fǎ píng jìng xià lái gān hǎo zì jǐ de gōng zuò。 cóng zhè gè jiǎn dān de lì zǐ zhōng kě yǐ kàn chū， rén de qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng yǔ rén men duì shì wù de xiǎng fǎ、 kàn fǎ yòu zhí jiē de guān xì。 zài zhè xiē xiǎng fǎ hé kàn fǎ bèi hòu， yòu zhe rén men duì yī lèi shì wù de gòng tóng kàn fǎ， zhè jiù shì xìn niàn， qián zhě zài hé lǐ qíng xù liáo fǎ zhōng chēng zhī wéi hé lǐ de xìn niàn， ér hòu zhě zé bèi chēng zhī wéi bù hé lǐ de xìn niàn。 hé lǐ de xìn niàn huì yǐn qǐ rén men duì shì wù shìdàng、 shì dù de qíng xù hé xíng wéi fǎn yìng； ér bù hé lǐ de xìn niàn zé xiāng fǎn， wǎng wǎng huì zhì bù shìdàng de qíng xù hé xíng wéi fǎn yìng。 rén men jiān chí mǒu xiē bù hé lǐ de xìn niàn， cháng qī chǔyú bù liáng de qíng xù zhuàng tài zhī zhōng lǐ， zuì zhōng jiāng dǎo zhì qíng xù zhàng 'ài yě jiù shì c de chǎn shēng。 |
|
| qí shí wán zhěng de zhì liáo mó shì yóu abcdef liù gè bù fēn zǔ chéng。 a： activatingevents， zhǐ fā shēng de shì jiàn。 b： beliefs， zhǐ rén men duì shì jiàn suǒ chí de guān niàn huò xìn niàn。 c： empotionalandbehavioralconsequences， zhǐ guān niàn huò xìn niàn suǒ yǐn qǐ de qíng xù jí xíng wéi hòu guǒ。 d： disputingirrationalbeliefs, zhǐ quàn dǎo gān yù。 e： effect， zhǐ zhì liáo huò zī xún xiào guǒ .f： newfeeling， zhǐ zhì liáo huò zī xún hòu de xīn gǎn jué。 rén men miàn duì wài jiè fā shēng de fù xìng shì jiàn shí， wèishénme huì chǎn shēng xiāo jí de、 bù yú kuài de qíng xù tǐ yàn？ rén men cháng cháng rèn wéi zuì kuí huò shǒu shì wài jiè de fù xìng shì jiàn a。 dàn shì 'ài lǐ sī rèn wéi， shì jiàn（ a） běn shēn bìng fēi shì yǐn qǐ qíng xù fǎn yìng huò xíng wéi hòu guǒ（ c） zhī yuán yīn， ér rén men duì shì jiàn de bù hé lǐ xìn niàn（ b）（ xiǎng fǎ kàn fǎ huò jiě shì） cái shì zhēn zhèng yuán yīn suǒ zài。 yīn cǐ yào gǎi shàn rén men de bù liáng qíng xù jí xíng wéi， jiù yào quàn dǎo gān yù（ d） fēi lǐ xìng guān niàn de fā shēng yǔ cún zài， ér dài zhī yǐ lǐ xìng de guān niàn。 děng dào quàn dǎo gān yù chǎn shēng liǎo xiào guǒ（ e）， rén men jiù huì chǎn shēng jī jí de qíng xù jí xíng wéi， xīn lǐ de kùn rǎo yīn cǐ xiāo chú huò jiǎn ruò， rén yě jiù huì yòu yú yuè chōng shí de xīn gǎn jué（ f） chǎn shēng。 hé lǐ qíng xù liáo fǎ shì 'ài lǐ sī tōng guòqiè shēn tǐ yàn gǎn wù hé zǒng jié chū lái、 yòng yú bāng zhù zì jǐ tóng shí bāng zhù tā rén jìn xíng xīn lǐ zì wǒ tiáojié de fāng fǎ。 zhè zhǒng liáo fǎ de zhù yào mù biāo shì： bāng zhù rén men péi yǎng gèng shí jì de shēng huó zhé xué， jiǎn shǎo zì jǐ de qíng xù kùn rǎo yǔ zì wǒ cuò bài xíng wéi， yě jiù shì jiǎn qīng yīn shēng huó zhōng de cuò wù 'ér zé bèi zì jǐ huò bié rén de qīng xiàng（ xiāo jí mù biāo）， bìng xué huì rú hé yòu xiào dì chǔlǐ wèi lái de kùn nán（ jī jí mù biāo）。 |
|
| （ 1） zhǎo chū shǐ zì jǐ chǎn shēng yì cháng jǐn zhāng qíng xù de yòu fā shì jiàn（ a）， lì rú dāng zhòng jiǎng huà、 kǎo shì、 gōng zuò yā lì、 rén jì guān xì děng。（ 2） fēn xī wā jué zì jǐ duì yòu fā shì jiàn de jiě shì、 píng jià hé kàn fǎ， jí yóu tā yǐn qǐ de xìn niàn（ b）， cóng lǐ xìng de jiǎo dù qù shěn shì zhè xiē xìn niàn， bìng qiě tàn tǎo zhè xiē xìn niàn yǔ suǒ chǎn shēng de jǐn zhāng qíng xù（ c） zhī jiān de guān xì。 cóng 'ér rèn shí dào yì cháng de jǐn zhāng qíng xù zhī suǒ yǐ fā shēng， shì yóu yú zì jǐ cún zài bù hé lǐ de xìn niàn， zhè zhǒng shī zhī piān pō de sī wéi fāng shì yīngdāng yóu zì jǐ fù zé。（ 3） kuò zhǎn zì jǐ de sī wéi jiǎo dù， yǔ zì jǐ de bù hé lǐ xìn niàn jìn xíng biàn lùn（ d）， dòng yáo bìng zuì zhōng fàng qì bù hé lǐ xìn niàn， xué huì yòng hé lǐ de sī wéi fāng shì dài tì bù hé lǐ de sī wéi fāng shì。 hái kě yǐ tōng guò yǔ tā rén tǎo lùn huò shí jì yàn zhèng de fāng fǎ lái fǔ zhù zì jǐ zhuǎn biàn sī wéi fāng shì。（ 4） suí zhe bù hé lǐ xìn niàn de xiāo chú， yì cháng de jǐn zhāng qíng xù kāi shǐ jiǎn shǎo huò xiāo chú， bìng chǎn shēng chū gèng wéi hé lǐ、 jī jí de xíng wéi fāng shì。 xíng wéi suǒ dài lái de jī jí xiào guǒ， yòu cù jìn zhe hé lǐ xìn niàn de gǒng gù yǔ qíng xù de qīng sōng yú kuài。 zuì hòu， gè rén tōng guò qíng xù yǔ xíng wéi de chéng gōng zhuǎn biàn， cóng gēn běn shàng shù lì qǐ hé lǐ de sī wéi fāng shì， bù zài shòu yì cháng de jǐn zhāng qíng xù de kùn rǎo（ e）。 |
hé lǐ qíng xù liáo fǎ de shì yòng rén qún |
| wéi sī lè (r.a.wessler) jīng guò guī nà yán jiū， zǒng jié chū liǎo bù hé lǐ xìn niàn de jǐ gè tè zhēng： 1、 jué duì huà yào qiú。 shì zhǐ rén men yǐ zì jǐ de yì yuàn wéi chū fā diǎn， duì mǒu yī shì wù huái yòu rèn wéi qí bì dìng huì fā shēng huò bù huì fā shēng de xìn niàn， tā tōng cháng yǔ“ bì xū”，“ yīnggāi” zhè lèi zì yǎn lián zài yī qǐ。 bǐ rú：“ wǒ bì xū huò dé chéng gōng”，“ bié rén bì xū hěn hǎo dì duì dài wǒ”，“ shēng huó yīnggāi shì hěn róng yì de” děng děng。 huái yòu zhè yàng xìn niàn de rén jí yì xiàn rù qíng xù kùn rǎo zhōng， yīn wéi kè guān shì wù de fā shēng、 fā zhǎn dōuyòu qí guī lǜ， shì bù yǐ rén de yì zhì wéi zhuǎn yí de。 jiù mǒu gè jù tǐ de rén lái shuō， tā bù kě néng zài měi yī jiàn shì qíng shàng dū huò dé chéng gōng； ér duì yú mǒu gè gè tǐ lái shuō， tā zhōu wéi de rén hé shì wù de biǎo xiàn hé fā zhǎn yě bù kě néng yǐ tā de yì zhì wéi zhuǎn yí。 yīn cǐ， dāng mǒu xiē shì wù de fā shēng yǔ qí duì shì wù de jué duì huà yào qiú xiāng bèi shí， tā men jiù huì shòu bù liǎo， gǎn dào nán yǐ jiē shòu、 nán yǐ shì yìng bìng xiàn rù qíng xù kùn rǎo。 hé lǐ qíng xù liáo fǎ jiù shì yào bāng zhù tā men gǎi biàn zhè zhǒng jí duān de sī wéi fāng shì， rèn shí qí jué duì huà yào qiú de bù hé lǐ、 bù xiàn shí zhī chù， bāng zhù tā men xué huì yǐ hé lǐ de fāng fǎ qù kàn dài zì jǐ hé zhōu wéi de rén yǔ shì wù， yǐ jiǎn shǎo tā men xiàn rù qíng xù zhàng 'ài de kě néng xìng。 2、 guòfèn gài kuò huà。 zhè shì yī zhǒng yǐ piān gài quán、 yǐ yī gài shí de bù hé lǐ sī wéi fāng shì de biǎo xiàn。 ài lì sī céng shuō guò， guòfèn gài kuò huà shì bù hé luó ji de， jiù hǎo xiàng yǐ yī běn shū de fēng miàn lái pàn dìng qí nèi róng de hǎo huài yī yàng。 guòfèn gài kuò huà de yī gè fāng miàn shì rén men duì qí zì shēn de bù hé lǐ de píng jià。 rú dāng miàn duì shī bài jiù shì jí huài de jiēguǒ shí， wǎng wǎng huì rèn wéi zì jǐ“ yī wú shì chù”、“ yī qián bù zhí”、 shì“ fèi wù” děng。 yǐ zì jǐ zuò de mǒu yī jiàn shì huò mǒu jǐ jiàn shì de jiēguǒ lái píng jià zì jǐ zhěng gè rén、 píng jià zì jǐ zuò wéi rén de jià zhí， qí jiēguǒ cháng cháng huì dǎo zhì zì zé zì zuì、 zì bēi zì qì de xīn lǐ jí jiāo lǜ hé yì yù qíng xù de chǎn shēng。 guòfèn gài kuò huà de lìng yī gè fāng miàn shì duì tā rén de bù hé lǐ píng jià， jí bié rén shāo yòu chā cuò jiù rèn wéi tā hěn huài、 yī wú shì chù děng。 zhè huì dǎo zhì yī wèi dì zé bèi tā rén， yǐ zhì chǎn shēng dí yì hé fèn nù děng qíng xù。 àn zhào 'āi lì sī de guān diǎn lái kàn， yǐ yī jiàn shì de chéng bài lái píng jià zhěng gè rén， zhè wú yì yú yī zhǒng lǐ zhì shàng de fǎ xī sī zhù yì。 tā rèn wéi yī gè rén de jià zhí jiù zài yú tā jù yòu rén xìng， yīn cǐ tā zhù zhāng bù yào qù píng jià zhěng tǐ de rén， ér yìng dài zhī yǐ píng jià rén de xíng wéi、 xíng dòng hé biǎo xiàn。 zhè yě zhèng shì hé lǐ qíng xù zhì liáo suǒ qiáng diào de yào diǎn zhī yī。 yīn wéi zài zhè gè shì jiè shàng， méi yòu yī gè rén kě yǐ dá dào wán měi wú quē de jìng dì， suǒ yǐ měi gè réndōu yìng jiē shòu zì jǐ hé tā rén shì yòu kě néng fàn cuò wù de。 3、 zāo gāo zhì jí。 zhè shì yī zhǒng rèn wéi rú guǒ yī jiàn bù hǎo de shì fā shēng liǎo， jiāng shì fēi cháng kě pà、 fēi cháng zāo gāo， shèn zhì shì yīcháng zāinàn de xiǎng fǎ。 zhè jiāng dǎo zhì gè tǐ xiàn rù jí duān bù liáng de qíng xù tǐ yàn rú chǐ rǔ、 zì zé zì zuì、 jiāo lǜ、 bēi guān、 yì yù de 'è xìng xún huán zhī zhōng， ér nán yǐ zì bá。 zāo gāo jiù shì bù hǎo、 huài shì liǎo de yì sī。 dāng yī gè rén jiǎng shénme shì qíng dū zāo tòu liǎo、 zāo jí liǎo de shí hòu， duì tā lái shuō wǎng wǎng yì wèi zhe pèng dào de shì zuì zuì huài de shì qíng， shì yī zhǒng miè dǐng zhī zāi。 ài lì sī zhǐ chū zhè shì yī zhǒng bù hé lǐ de xìn niàn， yīn wéi duì rèn hé yī jiàn shì qíng lái shuō， dōuyòu kě néng fā shēng bǐ zhī gèng hǎo de qíng xíng， méi yòu rèn hé yī jiàn shì qíng kě yǐ dìng yì wèishì bǎi fēn zhī bǎi zāo tòu liǎo de。 dāng yī gè rén yán zhe zhè tiáo sī lù xiǎng xià qù， rèn wéi yù dào liǎo bǎi fēn zhī bǎi de zāo gāo de shì huò bǐ bǎi fēn zhī bǎi hái zāo de shì qíng shí， tā jiù shì bǎ zì jǐ yǐn xiàng liǎo jí duān de、 fù de bù liáng qíng xù zhuàng tài zhī zhōng。 zāo gāo zhì jí cháng cháng shì yǔ rén men duì zì jǐ、 duì tā rén jí duì zhōu wéi huán jìng de jué duì huà yào qiú xiāng lián xì 'ér chū xiàn de， jí zài rén men de jué duì huà yào qiú zhōng rèn wéi de“ bì xū” hé“ yīnggāi” de shì qíng bìng fēi xiàng tā men suǒ xiǎng de nà yàng fā shēng shí， tā men jiù huì gǎn dào wú fǎ jiē shòu zhè zhǒng xiàn shí， yīn 'ér jiù huì zǒu xiàng jí duān， rèn wéi shì qíng yǐ jīng zāo dào liǎo jí diǎn。“ Ｒ Ｅ Ｔ rèn wéi fēi cháng bù hǎo de shì qíng què shí yòu kě néng fā shēng， jìn guǎn yòu hěn duō yuán yīn shǐ wǒ men xī wàng bù yào fā shēng zhè zhǒng shì qíng， dàn méi yòu rèn hé lǐ yóu shuō zhè xiē shì qíng jué duì bù gāi fā shēng。 wǒ men bì xū nǔ lì qù jiē shòu xiàn shí， jìn kě néng de qù gǎi biàn zhè zhǒng zhuàng kuàng； zài bù kě néng shí， zé yào xué huì zài zhè zhǒng zhuàng kuàng xià shēng huó xià qù。” zài rén men bù hé lǐ de xìn niàn zhōng， wǎng wǎng dōukě yǐ zhǎo dào shàng shù 3 zhǒng tè zhēng。 měi gè rén dū huì huò duō huò shǎo dì jù yòu bù hé lǐ de sī wéi yǔ xìn niàn， ér nà xiē yán zhòng qíng xù zhàng 'ài de rén zhè zhǒng bù hé lǐ sī wéi de qīng xiàng yóu wéi míng xiǎn。 qíng xù zhàng 'ài yī dàn xíng chéng， wǎng wǎng shì nán yǐ zì bá de， cǐ shí jiù jí xū jìn xíng zhì liáo。 |
hé lǐ qíng xù liáo fǎ de yuán lǐ： |
| lǐ qíng xù liáo fǎ rèn wéi， rén men de qíng xù zhàng 'ài shì yóu rén men de bù hé lǐ xìn niàn suǒ zào chéng， yīn cǐ jiǎn yào dì shuō， zhè zhǒng liáo fǎ jiù shì yào yǐ lǐ xìng zhì liáo fēi lǐ xìng， bāng zhù qiú zhì zhě yǐ hé lǐ de sī wéi fāng shì dài biǎo bù hé lǐ de sī wéi fāng shì， yǐ hé lǐ de xìn niàn dài biǎo bù hé lǐ de xìn niàn， cóng 'ér zuì dà xiàn duódì jiǎn shǎo bù hé lǐ de xìn niàn gěi qíng xù dài lái de bù liáng yǐng xiǎng， tōng guò yǐ gǎi biàn rèn zhī wéi zhù de zhì liáo fāng shì， lái bāng zhù qiú zhì zhě jiǎn shǎo huò xiāo chú tā men yǐ yòu de qíng xù zhàng 'ài。 |
zhì liáo fāng shì yǔ bù zhòu |
| yóu yú rén men de qíng xù zhàng 'ài shì yóu rén men de bù hé lǐ xìn niàn suǒ zào chéng， yīn cǐ hé lǐ qíng xù liáo fǎ jiù shì yào yǐ lǐ xìng zhì liáo fēi lǐ xìng， bāng zhù huàn zhě yǐ hé lǐ de sī wéi fāng shì dài tì bù hé lǐ de sī wéi fāng shì， yǐ hé lǐ de xìn niàn dài tì bù hé lǐ de xìn niàn， cóng 'ér zuì dà xiàn duódì jiǎn shǎo bù hé lǐ de xìn niàn gěi qíng xù dài lái de bù liáng yǐng xiǎng， tōng guò yǐ gǎi biàn rèn zhī wéi zhù de zhì liáo fāng shì， lái bāng zhù huàn zhě jiǎn shǎo huò xiāo chú tā men yǐ yòu de qíng xù zhàng 'ài。 hé lǐ qíng xù liáo fǎ de zhì liáo bù zhòu： 1、 xiàng qiú zhì zhě zhǐ chū， qí sī wéi fāng shì、 xìn niàn shì bù hé lǐ de； bāng zhù tā men nòng qīng chǔ wèishénme huì biàn chéng zhè yàng， zěn me huì fā zhǎn dào mù qián zhè yàng zǐ， jiǎng qīng chǔ bù hé lǐ de xìn niàn yǔ tā men de qíng xù kùn rǎo zhī jiān de guān xì。 zhè yī bù kě yǐ zhí jiē huò jiànjiē dì xiàng qiú zhì zhě jiè shào Ａ Ｂ Ｃ lǐ lùn de jī běn yuán lǐ。 2、 xiàng qiú zhì zhě zhǐ chū， tā men de qíng xù kùn rǎo zhī suǒ yǐ yán xù zhì jīn， bù shì yóu yú zǎo nián shēng huó de yǐng xiǎng， ér shì yóu yú xiàn zài tā men zì shēn suǒ cún zài de bù hé lǐ xìn niàn suǒ dǎo zhì de， duì yú zhè yī diǎn， tā men zì jǐ yīngdāng fù zé rèn。 3、 tōng guò yǐ yǔ bù hé lǐ xìn niàn biàn lùn (disprtingirrationalbeliefs) fāng fǎ wéi zhù de zhì liáo jì shù， bāng zhù qiú zhì zhě rèn qīng qí xìn niàn de bù hé lǐ xìng， jìn 'ér fàng qì zhè xiē bù hé lǐ de xìn niàn， bāng zhù qiú zhì zhě chǎn shēng mǒu zhǒng rèn zhī céng cì de gǎi biàn。 zhè shì zhì liáo zhōng zuì zhòng yào de yī huán。 4、 bù jǐn yào bāng zhù qiú zhì zhě rèn qīng bìng fàng qì mǒu xiē tè dìng de bù hé lǐ xìn niàn， ér qiě yào cóng gǎi biàn tā men cháng jiàn de bù hé lǐ xìn niàn rù shǒu， bāng zhù tā men xué huì yǐ hé lǐ de sī wéi fāng shì dài biǎo bù hé lǐ de sī wéi fāng shì， yǐ bì miǎn zài zuò bù hé lǐ xìn niàn de xī shēng pǐn。 zhè 4 gè bù zhòu yī dàn wán chéng， bù hé lǐ xìn niàn jí yóu cǐ 'ér yǐn qǐ de qíng xù kùn rǎo hé zhàng 'ài jí jiāng xiāo chú， qiú zhì zhě jiù huì yǐ jiào wéi hé lǐ de sī wéi fāng shì dài biǎo bù hé lǐ de sī wéi fāng shì， cóng 'ér jiào shǎo shòu dào bù hé lǐ xìn niàn de kùn rǎo liǎo。 zài hé lǐ qíng xù zhì liáo de zhěng gè guò chéng zhōng， yǔ bù hé lǐ de xìn niàn biàn lùn de fāng fǎ yī zhí shì shī zhì zhě bāng zhù qiú zhì zhě de zhù yào fāng fǎ。 zhè jǐ hū shì yòng yú měi yī gè qiú zhì zhě， ér qí tā fāng fǎ zé shì qiú zhì zhě qíng kuàng 'ér xuǎn yòng。 yīn wéi“ biàn lùn” yī cí de yīng wén zì tóu shì d(disprting)，“ xiào guǒ” yī cí de yīng wén zì tóu shì e(effects)， jiā rù zhè liǎng shàng zì mǔ， ret de zhěng tǐ mó shì yú shì jiù chéng wéi abcde liǎo。 jí： a(activatingevents) yòu fā xìng shì jiàn； b(beliefs) yóu a yǐn qǐ de xìn niàn（ duì a de píng jià、 jiě shì děng）； c(emotionalandbehavioralconsequences) qíng xù hé xíng wéi de hòu guǒ； d(disputingirrationalbeliefs) yǔ bù hé lǐ de xìn niàn biàn lùn； e(newemotiveanbehavioraleffects) tōng guò zhì liáo dá dào de xīn de qíng xù jí xíng wéi de zhì liáo xiào guǒ。 |
ā 'ěr bó tè · ài lì sī jiǎn jiè |
| ā 'ěr bó tè · ài lì sī [albertellis1913.09.27]，， měi guó lín chuáng xīn lǐ xué jiā， hé lǐ qíng xù xíng wéi liáo fǎ de chuàng shǐ rén， yě shì 20 shì jì 60 nián dài měi guó xìng jiě fàng yùn dòng de xiān qū。 tā chū shēng yú měi guó bīn xī fǎ ní yà zhōu pǐ cí bǎo shì de yī gè yóu tài jiā tíng。 tā 4 suì shí quán jiā dào niǔ yuē dìng jū。 5 suì shí yīn shèn yán bìng fā biǎn táo xiàn yán jǐ jìn sǐ wáng， yòu céng yīn shèn yán 9 cì zhù yuàn。 12 suì shí fù mǔ lí yì， yǎng chéng tā dú lì hé wú shén lùn de tài dù。 19 suì shí yòu bìng fā shèn xìng gāo xuè yā， 40 suì shí lí huàn táng niào bìng， dàn shì tā nǔ lì zhào gù zì jǐ de shēn tǐ， bù shǐ zì jǐ yīn jí bìng 'ér xiàn rù bēi cǎn， fǎn 'ér jīng lì chōng pèi dì guò shēng huó。 zài 12 suì shí， tā xià jué xīn chéng wéi yī gè zuò jiā， yú shì rèn zhēn guī huá zì jǐ de jiào yù shēng yá。 tā xiān jìn gāo zhí xué xiào， 1939 nián jìn rù niǔ yuē shì lì dà xué shāng xué yuàn， zhù xiū shāng yè guǎn lǐ， xiǎng zài shāng chǎng shàng zuàn zú gòu de qián yǐ biàn xiě rèn hé xiǎng xiě de tí cái。 20 shì jì 30 nián dài de jīng jì dà xiāo tiáo dǎ pò liǎo tā de jìhuà， tā zhǐ dé fàng qì zhì fù de měi mèng， bù guò réng chí xù xiě zuò。 38 suì shí tā yǐ wán chéng liǎo yuē 20 běn shū de shǒu gǎo， dàn wèi néng rú yuàn chū bǎn。 zì 1939 nián qǐ， tā kāi shǐ yán jiū xìng、 ài、 hūn yīn hé jiā tíng guān xì děng wèn tí， dāng shí bìng wèi shòu guò xīn lǐ xué zhuān yè xùn liàn de tā nián jǐn 25 suì。 zài shè zú zhè xiē lǐng yù hòu， tā yòu huā liǎo liǎng nián shí jiān yuè dú liǎo yòu guān zhè xiē yán jiū kè tí de yuē 1 wàn piān lùn wén hé zhù zuò。 rán hòu fā xiàn， zì jǐ néng gòu duì nà xiē yòu zhe xìng huò 'ài de xīn lǐ zhàng 'ài zhě tí gōng zī xún liǎo。 wèile huò dé zī xún zī gé kāi shǐ jìn rù gē lún bǐ yà dà xué xué xí xīn lǐ xué， fēn bié yú 1943 nián yǔ 1947 nián huò dé gāi xiào lín chuáng xīn lǐ xué shuò shì hé zhé xué bó shì xué wèi。 zài huò dé bó shì xué wèi hòu， běn xī wàng chéng wéi lín chuáng xīn lǐ xué jiā， dàn yīn qí quē fá yī xué bèi jǐng 'ér zāo yī liáo jī gòu jù jué， hòu lái yòu jī huì shòu pìn yú kǎ lún · huò nī xué yuàn， yǔ c.r. hè 'ěr bó gé hé zuò cái rú cháng suǒ yuàn。 zài 1949－ 1953 nián jiān， tōng guò shí shī jīng shén fēn xī， tā duì jīng shén fēn xī de yòu xiào xìng kāi shǐ chǎn shēng huái yí， bìng yóu cǐ chéng wéi fǎn duì jīng shén fēn xī de zhù yào rén wù zhī yī。 zài 1953－ 1955 nián jiān， tā céng cháng shì guò gè zhǒng qí tā fāng fǎ， yòng yǐ qǔ dài jīng shén fēn xī， zhōng yú， zài 1955 nián tā tí chū liǎo zì jǐ de lǐ lùn tǐ xì， nà jiù shì zài zī xún hé zhì liáo lǐng yù yǐng xiǎng jí dà de hé lǐ qíng xù xíng wéi liáo fǎ（ rationalemotivebehaviortherapy， jiǎn chēng rebt）。 yòu rén chēng 'āi lì sī shì zì s. fú luò yī dé yǐ lái wéi yī chuàng jiàn jù yòu liǎo zì jǐ lǐ lùn tǐ xì de xīn lǐ zhì liáo xué pài de xīn lǐ xué jiā， hái yòu rén chēng tā wéi rèn zhī - xíng wéi zhì liáo zhī fù。 dàn yě yòu rén bù yǐ wéi rán， rèn wéi tā wú fēi shì qǔ rén zhī cháng、 lüè jiā zōng hé 'ér yǐ。 jìn guǎn bāo biǎn bù yī， dàn tā suǒ chàng dǎo de hé lǐ qíng xù xíng wéi liáo fǎ què shì dé dào yī zhì tuī chóng de。 āi lì sī bǎ qí xìn fèng de zhé xué guān diǎn yǔ jiǎng jiū shí xiào de xíng wéi zhù yì jié hé qǐ lái chuàng jiàn liǎo lǐ qíng xíng wéi liáo fǎ。 suī rán zhè zhǒng liáo fǎ qǐ chū zāo dào jīhū suǒ yòu zhì liáo jiā de jī liè fǎn duì， dàn tā tōng guò bù xiè de nǔ lì， jiān dìng dì hàn wèi liǎo lǐ qíng xíng wéi liáo fǎ， bìng shǐ gāi liáo fǎ zài shí jiàn zhōng huò dé jù dà chéng gōng， zuì hòu shǐ qí fǎn duì zhě bù dé bù xìn fú hé jiē shòu。 āi lì sī xìn fèng de zhé xué guān diǎn shì xiàn xiàng zhù yì zhé xué、 shí yòng zhù yì zhé xué hé rén běn zhù yì zhé xué， tā bǎ zhè xiē zhé xué guān diǎn yǔ xíng wéi zhù yì xiāng jié hé， tí chū liǎo lǐ qíng xíng wéi liáo fǎ de yǐ jù。 gāi yǐ jù rèn wéi rén men shì yóu yú nà xiē bù hé lǐ de sī xiǎng cái dǎo zhì xīn lǐ zhàng 'ài de。 yīn cǐ， rú guǒ shǐ huàn zhě rèn shí dào zhè xiē bù hé lǐ sī xiǎng， bìng shǐ qí zhuǎn dá huà wéi hé lǐ de sī xiǎng， jiù néng qǔ dé yòu xiào de zhì liáo jiēguǒ。 lǐ qíng xíng wéi liáo fǎ shì yóu 'ài lì sī yú 1955 nián suǒ chuàng de lǐ xìng zhì liáo fā zhǎn 'ér lái。 zuì chū tā suǒ yòng de míng chēng wéi lǐ xìng zhì liáo（ rationaltherapy， jiǎn chēng rt）， dào liǎo 1961 nián cái gǎi wéi lǐ xìng qíng xù liáo fǎ（ rationalemotivetherapy， jiǎn chēng ret）， zhí dào 1993 nián 'ài lì sī yòu jiāng lǐ xìng qíng xù liáo fǎ gēnggǎi wéi lǐ xìng qíng xù xíng wéi liáo fǎ。 yīn wéi tā rèn wéi lǐ xìng qíng xù liáo fǎ huì wù dǎo rén men yǐ wéi cǐ zhì liáo fǎ bù zhòng shì xíng wéi gài niàn， qí shí 'ài lì sī chū chuàng cǐ liáo fǎ shí jiù qiáng diào rèn zhī、 xíng wéi、 qíng xù de guān lián xìng， ér qiě zhì liáo de guò chéng hé suǒ shǐ yòng de jì shù dū bāo hán rèn zhī、 xíng wéi hé qíng xù sān fāng miàn。 tā céng chū bǎn guò xǔ duō fù yú chuàng zào lì de、 hěn shòu huān yíng de lùn zhù， yóu qí shì zài běn shì jì 60 nián dài， tā yòu hǎo jǐ běn zhù zuò（ lì rú《 xìng wú zuì》 děng） de xiāo shòu liàng gāo dá jǐ bǎi wàn cè， cóng 'ér shǐ tā de hé lǐ qíng xù liáo fǎ dé yǐ pǔ jí。 āi lì sī shì jīng lì chōng pèi 'ér duō chǎn de rén， yě shì xīn lǐ zī xún yǔ zhì liáo lǐng yù nèi zhù zuò zuì fēng fù de zuò zhě zhī yī。 zài máng lù de zhuān yè shēng yá zhōng， tā měi xīng qī huì wù bā shí gè gè bié zhì liáo tì zhěn zhě， zhǐ dǎo wǔ gè zhì liáo tuán tǐ， měi nián duì zhuān yè rén yuán yǔ dà zhòng zuò liǎng bǎicháng yǎn jiǎng yǔ jiǎng xí。 tā yǐ chū bǎn liǎo wǔ shí duō běn shū jí qī bǎi piān yǐ shàng de wén zhāng， nèi róng dà bù fēn yǐ lǐ qíng xíng wéi zhì liáo fǎ de lǐ lùn yǔ yìng yòng wéi zhù。 |
|
| rú guǒ nǐ yòu xīng qù， xiǎng jì xù shēn jiū de huà qǐng kàn： ài lì sī duì rén de běn xìng de kàn fǎ kě guī nà wéi yǐ xià jǐ diǎn：（ １） rén jì kě yǐ shì yòu lǐ xìng de、 hé lǐ de， yě kě yǐ shì wú lǐ xìng de、 bù hé lǐ de。 dāng rén men 'àn zhào lǐ xìng qù sī wéi、 qù xíng dòng shí， tā men jiù huì hěn yú kuài、 fù yòu jìng zhēng jīng shén jí xíng dòng yòu chéng xiào；（ ２） qíng xù shì bàn suí rén men de sī wéi 'ér chǎn shēng de， qíng xù shàng huò xīn lǐ shàng de kùn rǎo shì yóu yú bù hé lǐ de、 bù hé luó ji sī wéi suǒ zào chéng。（ ３） rén jù yòu yī zhǒng shēng wù xué hé shè huì xué de qīng xiàng xìng， qīng xiàng yú qí zài yòu lǐ xìng de hé lǐ sī wéi hé wú lǐ xìng de bù hé lǐ sī wéi。 jí rèn hé réndōu bù kě bì miǎn dì jù yòu huò duō huò shǎo de bù hé lǐ sī wéi yǔ xìn niàn；（ ４） rén shì yòu yǔ yán de dòng wù， sī wéi jiè zhù yú yǔ yán 'ér jìn xíng， bù duàn dì yòng nèi huà yǔ yán chóngfù mǒu zhǒng bù hé lǐ de xìn niàn， zhè jiāng dǎo zhì wú fǎ pái jiě de qíng xù kùn rǎo。（ ５） qíng xù kùn rǎo de chí xù， shí jì shàng jiù shì nà xiē nèi huà yǔ yán chí xù zuò yòng de jiēguǒ。 zhèng rú 'ài lì sī suǒ shuō：“ nà xiē wǒ men chí xù bù duàn dì duì zì jǐ suǒ shuō de huà jīng cháng jiù shì， huò zhě jiù biàn chéng liǎo wǒ men de sī xiǎng hé qíng xù。” wèicǐ， ài lì sī xuān chēng： rén de qíng xù bù shì yóu mǒu yī yòu fā xìng shì jiàn de běn shēn suǒ yǐn qǐ， ér shì yóu jīng lì liǎo zhè yī shì jiàn de rén duì zhè yī shì jiàn de jiě shì hé píng jià suǒ yǐn qǐ de。 zhè jiù chéng liǎoＡＢＣ lǐ lùn de jī běn guān diǎn。 zàiＡＢＣ lǐ lùn mó shì zhōng，Ａ shì zhǐ yòu fā xìng shì jiàn；Ｂ shì zhǐ gè tǐ zài yù dào yòu fā shì jiàn zhī hòu xiāng yìng 'ér shēng de xìn niàn， jí tā duì zhè yī shì jiàn de kàn fǎ、 jiě shì hé píng jià；Ｃ shì zhǐ tè dìng qíng jǐng xià， gè tǐ de qíng xù jí xíng wéi de jiēguǒ。 tōng cháng rén men huì rèn wéi， rén de qíng xù de xíng wéi fǎn yìng shì zhí jiē yóu yòu fā xìng shì jiànＡ yǐn qǐ de， jíＡ yǐn qǐ liǎoＣ。ＡＢＣ lǐ lùn zé zhǐ chū， yòu fā xìng shì jiànＡ zhǐ shì yǐn qǐ qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng de jiànjiē yuán yīn， ér rén men duì yòu fā xìng shì jiàn suǒ chí de xìn niàn、 kàn fǎ、 jiě shìＢ cái shì yǐn qǐ rén de qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng de gèngzhíjiē de yuán yīn。 lì rú： liǎng gè rén yī qǐ zài jiē shàng xián guàng， yíng miàn pèng dào tā men de lǐng dǎo， dàn duì fāng méi yòu yǔ tā men zhāo hū， jìng zhí zǒu guò qù liǎo。 zhè liǎng gè rén zhōng de yī gè duì cǐ shì zhè yàng xiǎng de：“ tā kě néng zhèng zài xiǎng bié de shì qíng， méi yòu zhù yì dào wǒ men。 jí shǐ shì kàn dào wǒ men 'ér méi lǐ cǎi， yě kě néng yòu shénme tè shū de yuán yīn。” ér lìng yī gè rén què kě néng yòu bù tóng de xiǎng fǎ：“ shì bù shì shàng cì dǐng zhuàng liǎo tā yī jù， tā jiù gù yì bù lǐ wǒ liǎo， xià yī bù kě néng jiù yào gù yì zhǎo wǒ de chà zǐ liǎo。” liǎng zhǒng bù tóng de xiǎng fǎ jiù huì dǎo zhì liǎng zhǒng bù tóng de qíng xù hé xíng wéi fǎn yìng。 qián zhě kě néng jué dé wú suǒ wèi， gāi gànshénme réng jì xù gān zì jǐ de； ér hòu zhě kě néng yōu xīn chōng chōng， yǐ zhì wú fǎ lěng jìng xià lái gān hǎo zì jǐ de gōng zuò。 cóng zhè gè jiǎn dān de lì zǐ zhōng kě yǐ kàn chū， rén de qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng yǔ rén men duì shì wù de xiǎng fǎ、 kàn fǎ yòu zhí jiē guān xì。 zài zhè xiē xiǎng fǎ hé kàn fǎ bèi hòu， yòu zhe rén men duì yī lèi shì wù de gòng tóng kàn fǎ， zhè jiù shì xìn niàn。 zhè liǎng gè rén de xìn niàn， qián zhě zài hé lǐ qíng xù liáo fǎ zhōng chēng zhī wéi hé lǐ de xìn niàn， ér hòu zhě zé bèi chēng zhī wéi bù hé lǐ de xìn niàn。 hé lǐ de xìn niàn huì yǐn qǐ rén men duì shì wù shìdàng、 shì dù de qíng xù hé xíng wéi fǎn yìng； ér bù hé lǐ de xìn niàn zé xiāng fǎn， wǎng wǎng huì dǎo zhì bù shìdàng de qíng xù hé xíng wéi fǎn yìng。 dāng rén men jiān chí mǒu xiē bù hé lǐ de xìn niàn， cháng qī chǔyú bù liáng de qíng xù zhuàng tài zhī zhōng shí， zuì zhōng jiāng dǎo zhì qíng xù zhàng 'ài de chǎn shēng。 rú guǒ nín yòu xīng qù jìn yī bù qíng xù liáo fǎ， qǐng jì xù yuè dú： wéi sī lè jīng guò guī nà yán jiū， zǒng jié chū liǎo bù hé lǐ xìn niàn de jǐ gè tè zhēng：１． jué duì huà yào qiú。 shì zhǐ rén men yǐ zì jǐ de yì yuàn wéi chū fā diǎn， duì mǒu yī shì wù huái yòu rèn wéi qí bì dìng huì fā shēng huò bù huì fā shēng de xìn niàn， tā tōng cháng yǔ“ bì xū”，“ yīnggāi” zhè lèi zì yǎn lián zài yī qǐ。 bǐ rú：“ wǒ bì xū huò dé chéng gōng”，“ bié rén bì xū hěn hǎo dì duì dài wǒ”，“ shēng huó yīnggāi shì hěn róng yì de” děng děng。 huái yòu zhè yàng xìn niàn de rén jí yì xiàn rù qíng xù kùn rǎo zhōng， yīn wéi kè guān shì wù de fā shēng、 fā zhǎn dōuyòu qí guī lǜ， shì bù yǐ rén de yì zhì wéi zhuǎn yí de。 jiù mǒu gè jù tǐ de rén lái shuō， tā bù kě néng zài měi yī jiàn shì qíng shàng dū huò dé chéng gōng； ér duì yú mǒu gè gè tǐ lái shuō， tā zhōu wéi de rén hé shì wù de biǎo xiàn hé fā zhǎn yě bù kě néng yǐ tā de yì zhì wéi zhuǎn yí。 yīn cǐ， dāng mǒu xiē shì wù de fā shēng yǔ qí duì shì wù de jué duì huà yào qiú xiāng bèi shí， tā men jiù huì shòu bù liǎo， gǎn dào nán yǐ jiē shòu、 nán yǐ shì yìng bìng xiàn rù qíng xù kùn rǎo。 hé lǐ qíng xù liáo fǎ jiù shì yào bāng zhù tā men gǎi biàn zhè zhǒng jí duān de sī wéi fāng shì， rèn shí qí jué duì huà yào qiú de bù hé lǐ、 bù xiàn shí zhī chù， bāng zhù tā men xué huì yǐ hé lǐ de fāng fǎ qù kàn dài zì jǐ hé zhōu wéi de rén yǔ shì wù， yǐ jiǎn shǎo tā men xiàn rù qíng xù zhàng 'ài de kě néng xìng。２． guòfèn gài kuò huà。 zhè shì yī zhǒng yǐ piān gài quán、 yǐ yī gài shí de bù hé lǐ sī wéi fāng shì de biǎo xiàn。 ài lì sī céng shuō guò， guòfèn gài kuò huà shì bù hé luó ji de， jiù hǎo xiàng yǐ yī běn shū de fēng miàn lái pàn dìng qí nèi róng de hǎo huài yī yàng。 guòfèn gài kuò huà de yī gè fāng miàn shì rén men duì qí zì shēn de bù hé lǐ de píng jià。 rú dāng miàn duì shī bài jiù shì jí huài de jiēguǒ shí， wǎng wǎng huì rèn wéi zì jǐ“ yī wú shì chù”、“ yī qián bù zhí”、 shì“ fèi wù” děng。 yǐ zì jǐ zuò de mǒu yī jiàn shì huò mǒu jǐ jiàn shì de jiēguǒ lái píng jià zì jǐ zhěng gè rén、 píng jià zì jǐ zuò wéi rén de jià zhí， qí jiēguǒ cháng cháng huì dǎo zhì zì zé zì zuì、 zì bēi zì qì de xīn lǐ jí jiāo lǜ hé yì yù qíng xù de chǎn shēng。 guòfèn gài kuò huà de lìng yī gè fāng miàn shì duì tā rén de bù hé lǐ píng jià， jí bié rén shāo yòu chā cuò jiù rèn wéi tā hěn huài、 yī wú shì chù děng， zhè huì dǎo zhì yī wèi dì zé bèi tā rén， yǐ zhì chǎn shēng dí yì hé fèn nù děng qíng xù。 àn zhào 'āi lì sī de guān diǎn lái kàn， yǐ yī jiàn shì de chéng bài lái píng jià zhěng gè rén， zhè wú yì yú yī zhǒng lǐ zhì shàng de fǎ xī sī zhù yì。 tā rèn wéi yī gè rén de jià zhí jiù zài yú tā jù yòu rén xìng， yīn cǐ tā zhù zhāng bù yào qù píng jià zhěng tǐ de rén， ér yìng dài zhī yǐ píng jià rén de xíng wéi、 xíng dòng hé biǎo xiàn。 zhè yě zhèng shì hé lǐ qíng xù zhì liáo suǒ qiáng diào de yào diǎn zhī yī。 yīn wéi zài zhè gè shì jiè shàng， méi yòu yī gè rén kě yǐ dá dào wán měi wú quē de jìng dì， suǒ yǐ měi gè réndōu yìng jiē shòu zì jǐ hé tā rén shì yòu kě néng fàn cuò wù de。３． zāo gāo zhì jí。 zhè shì yī zhǒng rèn wéi rú guǒ yī jiàn bù hǎo de shì fā shēng liǎo， jiāng shì fēi cháng kě pà、 fēi cháng zāo gāo， shèn zhì shì yīcháng zāinàn de xiǎng fǎ。 zhè jiāng dǎo zhì gè tǐ xiàn rù jí duān bù liáng de qíng xù tǐ yàn rú chǐ rǔ、 zì zé zì zuì、 jiāo lǜ、 bēi guān、 yì yù de 'è xìng xún huán zhī zhōng， ér nán yǐ zì bá。 zāo gāo jiù shì bù hǎo、 huài shì liǎo de yì sī。 dāng yī gè rén jiǎng shénme shì qíng dū zāo tòu liǎo、 zāo jí liǎo de shí hòu， duì tā lái shuō wǎng wǎng yì wèi zhe pèng dào de shì zuì zuì huài de shì qíng， shì yī zhǒng miè dǐng zhī zāi。 ài lì sī zhǐ chū zhè shì yī zhǒng bù hé lǐ de xìn niàn， yīn wéi duì rèn hé yī jiàn shì qíng lái shuō， dōuyòu kě néng fā shēng bǐ zhī gèng hǎo de qíng xíng， méi yòu rèn hé yī jiàn shì qíng kě yǐ dìng yì wèishì bǎi fēn zhī bǎi zāo tòu liǎo de。 dāng yī gè rén yán zhe zhè tiáo sī lù xiǎng xià qù， rèn wéi yù dào liǎo bǎi fēn zhī bǎi de zāo gāo de shì huò bǐ bǎi fēn zhī bǎi hái zāo de shì qíng shí， tā jiù shì bǎ zì jǐ yǐn xiàng liǎo jí duān de、 fù de bù liáng qíng xù zhuàng tài zhī zhōng。 zāo gāo zhì jí cháng cháng shì yǔ rén men duì zì jǐ、 duì tā rén jí duì zhōu wéi huán jìng de jué duì huà yào qiú xiāng lián xì 'ér chū xiàn de， jí zài rén men de jué duì huà yào qiú zhōng rèn wéi de“ bì xū” hé“ yīnggāi” de shì qíng bìng fēi xiàng tā men suǒ xiǎng de nà yàng fā shēng shí， tā men jiù huì gǎn dào wú fǎ jiē shòu zhè zhǒng xiàn shí， yīn 'ér jiù huì zǒu xiàng jí duān， rèn wéi shì qíng yǐ jīng zāo dào liǎo jí diǎn。“ＲＥＴ rèn wéi fēi cháng bù hǎo de shì qíng què shí yòu kě néng fā shēng， jìn guǎn yòu hěn duō yuán yīn shǐ wǒ men xī wàng bù yào fā shēng zhè zhǒng shì qíng， dàn méi yòu rèn hé lǐ yóu shuō zhè xiē shì qíng jué duì bù gāi fā shēng。 wǒ men bì xū nǔ lì qù jiē shòu xiàn shí， jìn kě néng de qù gǎi biàn zhè zhǒng zhuàng kuàng； zài bù kě néng shí， zé yào xué huì zài zhè zhǒng zhuàng kuàng xià shēng huó xià qù。” zài rén men bù hé lǐ de xìn niàn zhōng， wǎng wǎng dōukě yǐ zhǎo dào shàng shù３ zhǒng tè zhēng。 měi gè rén dū huì huò duō huò shǎo dì jù yòu bù hé lǐ de sī wéi yǔ xìn niàn， ér nà xiē yán zhòng qíng xù zhàng 'ài de rén , zhè zhǒng bù hé lǐ sī wéi de qīng xiàng yóu wéi míng xiǎn。 qíng xù zhàng 'ài yī dàn xíng chéng， wǎng wǎng shì nán yǐ zì bá de， cǐ shí jiù jí xū jìn xíng zhì liáo。 hé lǐ qíng xù liáo fǎ rèn wéi， rén men de qíng xù zhàng 'ài shì yóu rén men de bù hé lǐ xìn niàn suǒ zào chéng， yīn cǐ jiǎn yào dì shuō， zhè zhǒng liáo fǎ jiù shì yào yǐ lǐ xìng zhì liáo fēi lǐ xìng， bāng zhù qiú zhì zhě yǐ hé lǐ de sī wéi fāng shì dài biǎo bù hé lǐ de sī wéi fāng shì， yǐ hé lǐ de xìn niàn dài biǎo bù hé lǐ de xìn niàn， cóng 'ér zuì dà xiàn duódì jiǎn shǎo bù hé lǐ de xìn niàn gěi qíng xù dài lái de bù liáng yǐng xiǎng， tōng guò yǐ gǎi biàn rèn zhī wéi zhù de zhì liáo fāng shì， lái bāng zhù qiú zhì zhě jiǎn shǎo huò xiāo chú tā men yǐ yòu de qíng xù zhàng 'ài。 zhì liáo de dì１ bù， shǒu xiān yào xiàng qiú zhì zhě zhǐ chū， qí sī wéi fāng shì、 xìn niàn shì bù hé lǐ de； bāng zhù tā men nòng qīng chǔ wèishénme huì biàn chéng zhè yàng， zěn me huì fā zhǎn dào mù qián zhè yàng zǐ， jiǎng qīng chǔ bù hé lǐ de xìn niàn yǔ tā men de qíng xù kùn rǎo zhī jiān de guān xì。 zhè yī bù kě yǐ zhí jiē huò jiànjiē dì xiàng qiú zhì zhě jiè shàoＡＢＣ lǐ lùn de jī běn yuán lǐ。 zhì liáo de dì２ bù， yào xiàng qiú zhì zhě zhǐ chū， tā men de qíng xù kùn rǎo zhī suǒ yǐ yán xù zhì jīn， bù shì yóu yú zǎo nián shēng huó de yǐng xiǎng， ér shì yóu yú xiàn zài tā men zì shēn suǒ cún zài de bù hé lǐ xìn niàn suǒ dǎo zhì de， duì yú zhè yī diǎn， tā men zì jǐ yīngdāng fù zé rèn。 zhì liáo de dì３ bù， shì tōng guò yǐ yǔ bù hé lǐ xìn niàn biàn lùn fāng fǎ wéi zhù de zhì liáo jì shù， bāng zhù qiú zhì zhě rèn qīng qí xìn niàn de bù hé lǐ xìng， jìn 'ér fàng qì zhè xiē bù hé lǐ de xìn niàn， bāng zhù qiú zhì zhě chǎn shēng mǒu zhǒng rèn zhī céng cì de gǎi biàn。 zhè shì zhì liáo zhōng zuì zhòng yào de yī huán。 zhì liáo de dì４ bù， bù jǐn yào bāng zhù qiú zhì zhě rèn qīng bìng fàng qì mǒu xiē tè dìng de bù hé lǐ xìn niàn， ér qiě yào cóng gǎi biàn tā men cháng jiàn de bù hé lǐ xìn niàn rù shǒu， bāng zhù tā men xué huì yǐ hé lǐ de sī wéi fāng shì dài biǎo bù hé lǐ de sī wéi fāng shì， yǐ bì miǎn zài zuò bù hé lǐ xìn niàn de xī shēng pǐn。 zhè４ gè bù zhòu yī dàn wán chéng， bù hé lǐ xìn niàn jí yóu cǐ 'ér yǐn qǐ de qíng xù kùn rǎo hé zhàng 'ài jí jiāng xiāo chú， qiú zhì zhě jiù huì yǐ jiào wéi hé lǐ de sī wéi fāng shì dài biǎo bù hé lǐ de sī wéi fāng shì， cóng 'ér jiào shǎo shòu dào bù hé lǐ xìn niàn de kùn rǎo liǎo。 zài hé lǐ qíng xù zhì liáo de zhěng gè guò chéng zhōng， yǔ bù hé lǐ de xìn niàn biàn lùn de fāng fǎ yī zhí shì shī zhì zhě bāng zhù qiú zhì zhě de zhù yào fāng fǎ。 zhè jǐ hū shì yòng yú měi yī gè qiú zhì zhě， ér qí tā fāng fǎ zé shì qiú zhì zhě qíng kuàng 'ér xuǎn yòng。 hé lǐ qíng xù liáo fǎ de zhì liáo guò chéng zhōng， zuì cháng yòng de jì shù jiù shì yǔ bù hé lǐ de xìn niàn biàn lùn de jì shù； qí cì shì hé lǐ de qíng xù xiǎng xiàng jì shù。 rèn zhī“ jiā tíng zuò yè” yǐ jí wéi cù shǐ qiú zhì zhě hěn hǎo dì wán chéng“ zuò yè” ér tí chū de xiāng yìng de zì wǒ guǎn lǐ fāng fǎ。 qí tā yī xiē jì shù fāng fǎ， huò bù zuò wéi zhù yào de fāng fǎ， ér zuò wéi fǔ zhù de fāng fǎ， huò zhǐ zài zhì liáo de zuì hòu jiē duàn rú jué duàn xùn liàn、 shè jiāo jì néng xùn liàn děng fāng miàn shǐ yòng。 ài lì sī céng zhǐ chū， hé lǐ qíng xù zhì liáo kě yǐ qīng xiàng yú cǎi yòng duō yàng de jì shù fāng fǎ， zhǐ yào shì jiāng zhè xiē fāng fǎ yùn yòng yú hé lǐ qíng xù zhì liáo de kuàng jià zhī zhōng， zhè dū shì yǔn xǔ de。 dàn zài zhì liáo guò chéng zhōng， yìng qiáng diào gǎi biàn qiú zhì zhě de rèn zhī。 rú guǒ shī zhì zhě de gōng zuò zhòng diǎn fàng zài gǎi biàn qiú zhì zhě de qíng gǎn hé xíng wéi shàng， ér hěn shǎo qiáng diào rèn zhī gǎi biàn， nà jiù yìng huái yí zhè yàng de zhì liáo shì bù shì hé lǐ qíng xù liáo fǎ liǎo。 yǔ bù hé lǐ xìn niàn biàn lùn jì shù wéi 'ài lì sī suǒ chuàng lì。 tā rèn wéi， yǔ bù hé lǐ xìn niàn biàn lùn de jì shù， shǐ shī zhì zhě dé yǐ yòng suǒ xué de fāng shì， xiàng qiú zhì zhě suǒ chí yòu de guān yú tā men zì jǐ de、 tā rén de jí zhōu wéi huán jìng de bù hé lǐ xìn niàn jìn xíng tiǎo zhàn hé zhì yí， cóng 'ér dòng yáo tā men de zhè xiē xìn niàn。 cǎi yòng zhè yī biàn lùn fāng fǎ de shī zhì zhě bì xū jī jí zhù dòng dì、 bù duàn dì xiàng qiú zhì zhě fā wèn， duì qí bù hé lǐ de xìn niàn jìn xíng zhì yí。 tí wèn de fāng shì， kě fēn wéi zhì yí shì hé kuā zhāng shì liǎng zhǒng： ① zhì yí shì。 shī zhì zhě zhí jié liǎo dāng xiàng qiú zhì zhě de bù hé lǐ xìn niàn fā wèn， rú“ nǐ yòu shénme zhèng jù néng zhèng míng nǐ zì jǐ de zhè yī guān diǎn？”“ shì fǒu bié réndōu kě yǐ yòu shī bài de jì lù， ér nǐ què bù néng yòu？”“ shì fǒu bié réndōu yīnggāi zhào nǐ xiǎng de nà me qù zuò？”“ nǐ yòu shénme lǐ yóu yào qiú shì wù 'àn nín suǒ xiǎng de nà yàng fā shēng？”“ qǐng zhèng shí nǐ zì jǐ de guān diǎn” děng děng。 huàn zhě yī bān bù huì jiǎn dān dì fàng qì zì jǐ de xìn niàn， miàn duì shī zhì zhě de zhì yí， tā men huì xiǎng fāng shè fǎ wéi zì jǐ de xìn niàn biàn hù。 yīn cǐ， shī zhì zhě jiè zhù zhè zhǒng bù duàn chóngfù hé biàn lùn guò chéng， shǐ duì fāng gǎn dào zì jǐ de biàn jiě lǐ qū cí qióng， cóng 'ér ràng tā men rèn shí dào： dì yī， nà xiē bù hé lǐ de xìn shì bù xiàn shí de、 bù hé luó ji de dōng xī； dì 'èr， nà xiē xìn niàn shì bù zhàn bù zhù jiǎo de； dì sān， shénme shì hé lǐ de xìn niàn， shénme shì bù hé lǐ de xìn niàn； dì sì， zuì zhōng yǐ hé lǐ de xìn niàn qǔ dài nà xiē bù hé lǐ de xìn niàn。 ② kuā zhāng shì。 shī zhì zhě zhēn duì qiú zhì zhě xìn niàn de bù hé lǐ zhī chù gù yì tí chū yī xiē kuā zhāng de wèn tí。 zhè zhǒng tí wèn fāng shì yóu rú màn huà shǒu fǎ， bǎ duì fāng xìn niàn bù hé luó ji、 bù xiàn shí zhī chù yǐ kuā zhāng de fāng shì fàng dà gěi tā men zì jǐ kàn。 lì rú yī gè yòu shè jiāo kǒng bù qíng xù de qiú zhì zhě shuō：“ bié réndōu kàn zhe wǒ。” shī zhì zhě wèn：“ shì fǒu bié rén bù gān zì jǐ de shì qíng， dū wéi zhe nǐ kàn？” duì fāng huí dá：“ méi yòu。” shī zhì zhě shuō：“ yào bù yào zài shēn shàng tiē zhāng zhǐ xiě shàng ‘ bù yào kàn wǒ ’ de zì yàng？” dá：“ nà rén jiādōu yào lái kàn wǒ liǎo！” wèn：“ nà yuán lái nǐ shuō bié réndōu kàn nǐ shì fǒu shì zhēn de？” dá：“ …… shì wǒ tóu nǎo zhōng xiǎng xiàng de……。” zài zhè duàn duì huà zhōng， shī zhì zhě zhuā zhù duì fāng de bù hé lǐ zhī chù fā wèn， qián liǎng gè wèn tí jūn kě nà rù kuā zhāng shì wèn tí yī lèi。 zhè yī tí wèn fāng shì yóu yú shǐ duì fāng zài zhè yī guò chéng zhōng zì jǐ yě gǎn dào zì jǐ de xiǎng fǎ bù kě qǔ， cóng 'ér róng yì ràng tā fàng qì zì jǐ de bù hé lǐ xiǎng fǎ。 rú hé yùn yòng yǔ bù hé lǐ xìn niàn biàn lùn de jì shù ní？ shǒu xiān dé zhǎo dào bù hé lǐ de xìn niàn， bìng yòu xiào dì jìn xíng biàn lùn。 zài jìn xíng hé lǐ qíng xù zhì liáo de guò chéng zhōng， zhǐ yòu zhēn zhèng zhǎo dào liǎo duì fāng bù hé lǐ de xìn niàn， shī zhì zhě cái kě zuò dào yòudìfàngshǐ， fǒu zé yì zài wài céng zhuǎn juàn zǐ 'ér nán yǐ shēn rù。 chū xué zhě shǐ yòng cǐ fǎ wǎng wǎng bù dé yào lǐng， guān jiàn shì zhǎo bù dào bù hé lǐ de xìn niàn， gǎn dào biàn lùn wú cóng xià shǒu。 xún zhǎo qiú zhì zhě bù hé lǐ de xìn niàn， kě xiān cóngＡＢＣ mó shì rù shǒu： dì yī， xiān yǐ mǒu yī diǎn xíng shì jiàn rù shǒu zhǎo chū shèn fā xìng shì jiànＡ； dì 'èr， xún wèn duì fāng duì zhè yī shì jiàn de gǎn jué hé duìＡ de fǎn yìng， jí zhǎo chūＣ； dì sān， xún wèn duì fāng wèishénme huì tǐ yàn dào kǒng jù、 fèn nù děng qíng kuàng， jí yóu bù shìdàng de qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng zhuóshǒu， zhǎo chū qí qián zài de kàn fǎ、 xìn niàn děng； dì sì， fēn qīng huàn zhě duì shì jiànＡ chí yòu de xìn niàn nǎ xiē hé lǐ， nǎ xiē bù hé lǐ， jiāng bù hé lǐ de xìn niàn zuò wéiＢ liè chū lái。 ér zài cǐ guò chéng zhōng， yào cǎi yòng gè gè jī pò de yuán zé， yī gè gè qù zhǎo， bù néng zhǐ wàng yī chuí dìng yīn， yī liǎo bǎi liǎo。 qí cì， biàn lùn zhōng jī jí tí wèn de néng cù shǐ huàn zhě de zhù dòng sī wéi。 zài hé lǐ qíng xù liáo fǎ zhōng， suǒ yìng yòng de biàn lùn de fāng fǎ hé sū gé lā dǐ shì de biàn lùn tóng chū yī zhé。 dài 'ěr · kǎ nài jī céng zhǐ chū：“ suǒ wèi sū shì huí dá fǎ， jiù shì shǐ duì fāng zuò chū kěn dìng de huí dá， yǐ jiǎn jié de wèn tí xún wèn duì fāng， shǐ tā bù dé bù huí dá‘ shì’， dì 'èr jù yě shǐ tā bù dé bù shuō‘ shì’， jiē xià qù měi gè wèn tí dū shǐ tā de huí dá bù tuō lí kěn dìng de fàn wéi。 děng tā gǎn jué shí， tā yuán xiān fǒu dìng de wèn tí， yǐ zài bù zhī bù jué zhōng huí dá‘ shì’ liǎo。” liǎng zhě suǒ bù tóng de shì hòu zhě de mù de shì ràng duì fāng zuò chū kěn dìng xìng huí dá， ér qián zhě gèng duō dì shì shǐ qiú zhì zhě shuō“ bù shì”、“ méi yòu” děng， zuò chū fǒu dìng xìng huí dá。 yǔ bù hé lǐ xìn niàn biàn lùn de fāng fǎ， yě zhèng shì yào zài zhè yàng de guò chéng zhōng shǐ duì fāng de rèn zhī fā shēng mǒu zhǒng gǎi biàn， zhí zhì zhú bù fàng qì qí bù hé lǐ xìn niàn。 bù guò shǐ yī gè rén shuō“ bù shì” wǎng wǎng bǐ shǐ yī gè rén shuō“ shì” de zǔ lì gèng dà， yě gèng kùn nán， yīn wéi shuō“ shì” jǐn jǐn shì kěn dìng duì fāng de guān diǎn， ér shuō“ bù shì” shí gèng duō shì fǒu dìng zì jǐ de guān diǎn。 dàn zhè yī guò chéng bǐ shuō“ shì” de guò chéng duì qiú zhì zhě chù dòng gēngshēn， yě yòu yī gè shǐ duì fāng jīng guò gèng duō zhù dòng sī kǎo de guò chéng。 |
|
| hé lǐ qíng xù zhì liáo（ Rational－ EmotiveTherapy， jiǎn chēng RET） shì běn shì jì 50 nián dài yóu 'ā 'ěr bó tè · ài lì sī（ A． ElliS） zài měi guó chuàng lì de。 hé lǐ qíng xù zhì liáo shì rèn zhī xīn lǐ zhì liáo zhōng de yī zhǒng liáo fǎ， yīn tā yě cǎi yòng xíng wéi liáo fǎ de yī xiē fāng fǎ， gù bèi chēng zhī wéi yī zhǒng rèn zhī - xíng wéi liáo fǎ。 |
|
| hé lǐ qíng xù liáo fǎ de jī běn lǐ lùn zhù yào shì ABC lǐ lùn， zài ABC lǐ lùn mó shì zhōng， A shì zhǐ yòu fā xìng shì jiàn； B shì zhǐ gè tǐ zài yù dào yòu fā shì jiàn zhī hòu xiāng yìng 'ér shēng de xìn niàn， jí tā duì zhè yī shì jiàn de kàn fǎ、 jiě shì hé píng jià； C shì zhǐ tè dìng qíng jǐng xià， gè tǐ de qíng xù jí xíng wéi jiēguǒ。 tōng cháng rén men rèn wéi， rén de qíng xù de xíng wéi fǎn yìng shì zhí jiē yóu yòu fā xìng shì jiàn A yǐn qǐ de， jí A yǐn qǐ liǎo C。 ABC lǐ lùn zhǐ chū， yòu fā xìng shì jiàn A zhǐ shì yǐn qǐ qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng de jiànjiē yuán yīn， ér rén men duì yòu fā xìng shì jiàn suǒ chí de xìn niàn、 kàn fǎ、 lǐ jiě B cái shì yǐn qǐ rén de qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng de gèngzhíjiē de yuán yīn。 rén men de qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng yǔ rén men duì shì wù de xiǎng fǎ、 kàn fǎ yòu guān。 zài zhè xiē xiǎng fǎ hé kàn fǎ bèi hòu， yòu zhe rén men duì yī lèi shì wù de gòng tóng kàn fǎ， zhè jiù shì xìn niàn。 hé lǐ de xìn niàn huì yǐn qǐ rén men duì shì wù de shìdàng de、 shì dù de qíng xù fǎn yìng； ér bù hé lǐ de xìn niàn zé xiāng fǎn， huì dǎo zhì bù shìdàng de qíng xù hé xíng wéi fǎn yìng。 dāng rén men jiān chí mǒu xiē bù hé lǐ de xìn niàn， cháng qī chǔyú bù liáng de qíng xù zhuàng tài zhī zhōng shí， zuì zhōng jiāng huì dǎo zhì qíng xù zhàng 'ài de chǎn shēng。 yīn wéi qíng xù shì yóu rén de sī wéi、 rén de xìn niàn suǒ yǐn qǐ de， suǒ yǐ 'āi lì sī rèn wéi měi gè réndōu yào duì zì jǐ de qíng xù fù zé。 tā rèn wéi dāng rén men xiàn rù qíng xù zhàng 'ài zhī zhōng shí， shì tā men zì jǐ shǐ zì jǐ gǎn dào bù kuài de， shì tā men zì jǐ xuǎn zé liǎo zhè yàng de qíng xù qǔ xiàng de。 bù guò yòu yī diǎn yào qiáng diào de shì， hé lǐ qíng xù zhì liáo bìng fēi yī bān xìng dì fǎn duì rén men jù yòu fù xìng de qíng xù。 bǐ rú yī jiàn shì shī bài liǎo， gǎn dào 'ào nǎo， yòu shòu cuò gǎn shì shìdàng de qíng xù fǎn yìng。 ér yì yù bù kān， yī jué bù zhèn zé shì suǒ wèi bù shìdàng de qíng xù fǎn yìng liǎo。 lì rú： liǎng gè tóng shì yī qǐ shàng jiē， pèng dào tā men de zǒng jīng lǐ， dàn duì fāng méi yòu yǔ tā men zhāo hū， jìng zhí guò qù liǎo。 zhè liǎng gè tóng shì zhōng de yī gè rèn wéi：“ tā kě néng zhèng zài xiǎng bié de shì qíng， méi yòu zhù yì dào wǒ men。 jí shǐ shì kàn dào wǒ men 'ér méi lǐ cǎi， yě kě néng yòu shénme tè shū de yuán yīn。” ér lìng yī gè què kě néng yòu bù tóng de xiǎng fǎ：“ shì bù shì shàng cì dǐng zhuàng liǎo lǎo zǒng yī jù， tā jiù gù yì bù lǐ wǒ liǎo， xià yī bù kě néng jiù yào gù yì zhǎo wǒ de chà zǐ liǎo。” liǎng zhǒng bù tóng de xiǎng fǎ jiù huì dǎo zhì liǎng zhǒng bù tóng de qíng xù hé xíng wéi fǎn yìng。 qián zhě kě néng jué dé wú suǒ wèi； ér hòu zhě kě néng yōu xīn chōng chōng。 yǐ zhì wú fǎ píng jìng xià lái gān hǎo zì jǐ de gōng zuò。 cóng zhè gè jiǎn dān de lì zǐ zhōng kě yǐ kàn chū， rén de qíng xù jí xíng wéi fǎn yìng yǔ rén men duì shì wù de xiǎng fǎ、 kàn fǎ yòu zhí jiē de guān xì。 zài zhè xiē xiǎng fǎ hé kàn fǎ bèi hòu， yòu zhe rén men duì yī lèi shì wù de gòng tóng kàn fǎ， zhè jiù shì xìn niàn， qián zhě zài hé lǐ qíng xù liáo fǎ zhōng chēng zhī wéi hé lǐ de xìn niàn， ér hòu zhě zé bèi chēng zhī wéi bù hé lǐ de xìn niàn。 hé lǐ de xìn niàn huì yǐn qǐ rén men duì shì wù shìdàng、 shì dù de qíng xù hé xíng wéi fǎn yìng； ér bù hé lǐ de xìn niàn zé xiāng fǎn， wǎng wǎng huì zhì bù shìdàng de qíng xù hé xíng wéi fǎn yìng。 rén men jiān chí mǒu xiē bù hé lǐ de xìn niàn， cháng qī chǔyú bù liáng de qíng xù zhuàng tài zhī zhōng， zuì zhōng jiāng dǎo zhì qíng xù zhàng 'ài yě jiù shì C de chǎn shēng。 |
|
qí shí wán zhěng de zhì liáo mó shì yóu ABCDEF liù gè bù fēn zǔ chéng。 A： activatingevents， zhǐ fā shēng de shì jiàn。 B： beliefs， zhǐ rén men duì shì jiàn suǒ chí de guān niàn huò xìn niàn。 C： empotionalandbehavioralconsequences， zhǐ guān niàn huò xìn niàn suǒ yǐn qǐ de qíng xù jí xíng wéi hòu guǒ。 D： disputingirrationalbeliefs, zhǐ quàn dǎo gān yù。 E： effect， zhǐ zhì liáo huò zī xún xiào guǒ . F： newfeeling， zhǐ zhì liáo huò zī xún hòu de xīn gǎn jué。 rén men miàn duì wài jiè fā shēng de fù xìng shì jiàn shí， wèishénme huì chǎn shēng xiāo jí de、 bù yú kuài de qíng xù tǐ yàn？ rén men cháng cháng rèn wéi zuì kuí huò shǒu shì wài jiè de fù xìng shì jiàn A。 dàn shì 'ài lǐ sī rèn wéi， shì jiàn（ A） běn shēn bìng fēi shì yǐn qǐ qíng xù fǎn yìng huò xíng wéi hòu guǒ（ C） zhī yuán yīn， ér rén men duì shì jiàn de bù hé lǐ xìn niàn（ B）（ xiǎng fǎ kàn fǎ huò jiě shì） cái shì zhēn zhèng yuán yīn suǒ zài。 yīn cǐ yào gǎi shàn rén men de bù liáng qíng xù jí xíng wéi， jiù yào quàn dǎo gān yù（ D） fēi lǐ xìng guān niàn de fā shēng yǔ cún zài， ér dài zhī yǐ lǐ xìng de guān niàn。 děng dào quàn dǎo gān yù chǎn shēng liǎo xiào guǒ（ E）， rén men jiù huì chǎn shēng jī jí de qíng xù jí xíng wéi， xīn lǐ de kùn rǎo yīn cǐ xiāo chú huò jiǎn ruò， rén yě jiù huì yòu yú yuè chōng shí de xīn gǎn jué（ F） chǎn shēng。 hé lǐ qíng xù liáo fǎ shì 'ài lǐ sī tōng guòqiè shēn tǐ yàn gǎn wù hé zǒng jié chū lái、 yòng yú bāng zhù zì jǐ tóng shí bāng zhù tā rén jìn xíng xīn lǐ zì wǒ tiáojié de fāng fǎ。 zhè zhǒng liáo fǎ de zhù yào mù biāo shì： bāng zhù rén men péi yǎng gèng shí jì de shēng huó zhé xué， jiǎn shǎo zì jǐ de qíng xù kùn rǎo yǔ zì wǒ cuò bài xíng wéi， yě jiù shì jiǎn qīng yīn shēng huó zhōng de cuò wù 'ér zé bèi zì jǐ huò bié rén de qīng xiàng（ xiāo jí mù biāo）， bìng xué huì rú hé yòu xiào dì chǔlǐ wèi lái de kùn nán（ jī jí mù biāo）。
tè diǎn
cóng zhěng tǐ shàng kàn， hé lǐ qíng xù liáo fǎ yòu yǐ xià yī xiē tè diǎn：
1. rén běn zhù yì qīng xiàng。
RET xìn lài、 zhòng shì gè rén zì jǐ de yì zhì， lǐ xìng xuǎn zé de zuò yòng， qiáng diào rén néng gòu“ zì jǐ jiù zì jǐ”， ér bù bì yǎng lài mó fǎ、 shàng dì huò chāo rén de lì liàng。 ér qiě， cóng RET de rén xìng guān zhōng yě kě yǐ kàn chū tā de rén běn zhù yì qīng xiàng。
2. jiào yù de qīng xiàng。
RET yòu hěn nóng hòu de jiào yù sè cǎi。 yě kě yǐ shuō tā shì yī zhǒng jiào yù de zhì liáo mó shì。
shǒu xiān， zài zī xún yuán zé fāng miàn， RET shì tú yòng yī tào tā rèn wéi hé lǐ de、 jiàn quán de xīn lǐ shēng huó fāng shì qù jiào yù lái fǎng zhě。
qí cì， RET de zhì liáo guò chéng yòu hěn qiáng de jiào dǎo wèi dào。
zuì hòu， RET hái zhuān mén fā zhǎn liǎo yī tào shì yòng yú 'ér tóng hé xué xiào zī xún de tǐ xì， chēng zuò“ lǐ xìng - qíng xù jiào yù”， zhǐ zài bāng zhù hái zǐ tí gāo xīn lǐ jī néng shuǐ píng， jiě jué xué xí zhōng de gè zhǒng wèn tí。
3. qiáng diào lǐ xìng、 rèn zhī de zuò yòng。
zài zhì liáo tú jìng shàng guǎng fàn cǎi nà qíng xù hé xíng dòng fāng miàn de fāng fǎ。 dàn tā gèng tū chū dì zhòng shì lǐ xìng、 rèn zhī de zuò yòng。 zhè shì RET、 yě shì suǒ yòu rèn zhī liáo fǎ de yī gè zuì běn zhì de tè diǎn。 zài RET de zhì liáo zhōng， zǒng shì bǎ rèn zhī jiáo zhèng bǎi zài zuì tū chū de wèi zhì， jǐyǔ zuì yōu xiān de kǎo lǜ。 |
|
- : rational-emotion therapy
|
|
| hé lǐ qíng xù liáo fǎ de yuán lǐ： | hé lǐ qíng xù liáo fǎ de yuán lǐ | hé lǐ qíng xù liáo fǎ de shì yòng rén qún | |
|