tǐ yù > jiàn zǒu
mùlù
jiàn zǒu de dìng yì
　　 jiàn zǒu ， jiè yú sàn bù hé jìng zǒu zhī jiān de yī zhǒng yùn dòng fāng shì， zhù zhāng tōng guò dà bù xiàng qián， kuài sù xíng zǒu， tí gāo zhī tǐ de píng héng xìng néng， tā bù shòu nián líng、 xìng bié、 tǐ lì děng fāng miàn de xiàn zhì， shǔ yú dī tóu rù、 gāo chǎn chū de yòu yǎng jiàn shēn yùn dòng。 jiàn zǒu qǐ yuán yú 'ōu zhōu， mù qián zài hěn duō guó jiā pǔ jí fā zhǎn， tā bù jǐn shì yī zhǒng yùn dòng， gēngdài biǎo yī zhǒng shēng huó tài dù， tā zhèng zhú jiàn chéng wéi xīn de shí shàng jiàn shēn cháo liú。
jiàn zǒu de yì chù
　　 jiàn zǒu shì yī xiàng fēi cháng wēn hé de jiàn shēn yùn dòng， tā bù jǐn jǐn néng wéi nǐ dài lái jiàn kāng， hái néng wéi nǐ dài lái miáo tiáo、 màn miào de shēn cái。
　　· nǎo bù： tí shén， shǐ xīn qíng yú kuài。
　　 jiàn zǒu shí， yìng xuǎn zé yī tiáo qīng jìng de lù xiàn， bìng zài liáng hǎo de huán jìng zhōng shìdàng jìn xíng míng xiǎng， lì rú xiǎng xiàng zhe zì jǐ zǒu zài mèng mèi yǐ qiú de 'ōu zhōu gǔ bǎo huā yuán， shēn biān shì méi guī yuán hé fēi wǔ de hú dié …… zhè yàng de míng xiǎng yòu zhù yú fàng sōng shēn xīn。
　　· fèi bù： zēng qiáng fèi bù gōng néng。
　　 zài jiàn zǒu shí， yìng jìn liàng xuǎn zé zhí wù jiào duō de lù xiàn， bìng zhù yì tiáozhěng hū xī， yīn wéi zài zhè gè guò chéng zhōng huì zēng jiā fèi bù tōng qì liàng。
　　· bèi bù： qiáng jiàn bèi jī， gǒng gù jǐ zhù。
　　 jiàn zǒu jì zēng qiáng liǎo duì bèi bù jī ròu de lā shēn， yòu duàn liàn liǎo jǐ zhù de líng huó xìng， hái néng gǎi shàn yīn jiǔ zuò 'ér zào chéng de yāo bù téng tòng。
　　· xīn zàng： jiàng dī xuè yā。
　　 jiàn zǒu shì yī xiàng yòu yǎng yùn dòng， néng zēng qiáng xīn zàng gōng xuè gōng néng， qǐ dào jiàng dī xuè yā de zuò yòng。
　　· cháng wèi： bāng zhù cháng wèi rú dòng。
　　 jiàn zǒu néng gòu cù jìn cháng wèi rú dòng， dàn yǐ fàn hòu 1 xiǎo shí jìn xíng jiàn zǒu yùn dòng wéi yí。
jiàn zǒu jīng yàn yǔ nǐ fēn xiǎng
　　· bù yào sān bù bìng zuò liǎng bù kuài zǒu， nà yàng huì jiā zhòng xī gài fù dān， róng yì zào chéng pí láo shèn zhì shòu shāng。
　　· yún sù xíng zǒu zuì jié shěng tǐ lì， bìng qiě yòu zhù yú bǎo chí liáng hǎo de xīn tài， ér jí yī zhèn màn yī zhèn de zǒu lù fāng shì fǎn 'ér gèng lěi。
　　· zài hùn níng tǔ lù miàn、 lì qīng dì miàn、 shí bǎn lù miàn děng yìng dì shàng jiàn zǒu bǐ zǒu zài cǎo dì、 shī dì、 hé tān shàng gèng shěng jìn、 ān quán。
　　· nìngkě rào yuǎn yě bù yào zǒu xuě dì hé cǎo pō， zhè shì wèile bǎo zhèng zì shēn de 'ān quán。
wèile shǐ jiàn zǒu gèng qīng sōng， qǐng zuò yǐ xià zhǔn bèi
　　· jiāng zì jǐ dǎ bàn dé jì shì hé jiàn zǒu yòu piào liàng， chéng wéi jiàn zǒu fēng jǐng zhōng de yī gè yí dòng jǐng guān。
　　· zhǔn bèi yī gè suí shēn tīng， jiāng yīnyuè suí shēn xié dài， yǐ bì miǎn zài jiàn zǒu shí gǎn dào jì mò。
　　· xún zhǎo yī gè huǒ bàn， shuō fú tā tóng nǐ yī qǐ jìn xíng jiàn zǒu 。 nán péng yǒu hé nán tóng shì shì zuì hǎo de xuǎn zé， zhè yàng yòu zhù yú nǐ men xiāng hù jiān dū、 gòng tóng jìn bù。
　　· yǔ fù mǔ yī tóng jiàn zǒu yě shì gè bù cuò de xuǎn zé， kě chèn cǐ jī huì duō yǔ fù mǔ qīn jìn qīn jìn。
　　· zhì dìng tàn suǒ shì de jiàn zǒu fāng 'àn， duì zì jǐ gǎn xīng qù de qū yù jìn xíng jiàn zǒu shì kān chá， zhè yàng jì duàn liàn liǎo shēn tǐ yòu néng huò dé zuì xiáng shí de xìn xī。
　　· xuǎn zé míng xīng jīng cháng chū rù de dì fāng jiàn zǒu ， shuō bù dìng nǎ yī tiān jiù huì gēn xīn yí xǔ jiǔ de míng xīng zhuàng gè mǎn huái。
zhì dìng hé lǐ de jiàn zǒu jìn dù
　　4 zhōu gòu chéng yī gè dān yuán， yǐ dì yī zhōu wéi jī zhǔn， xiān cóng měi tiān 15 fēn zhōng zǒu qǐ， yī xīng qī zǒu 5 tiān， xiū xī de 2 tiān kě yǐ chuān chā qí zhōng。 yǐ hòu měi zhōu dì zēng 5 fēn zhōng， zuì zhōng jiàn zǒu zǒng mù biāo cóng měi zhōu 60 ～ 75 fēn zhōng zēng zhì 125～ 150 fēn zhōng。
yòu yǎng wǔ bù zǒu
　　· zhuān yè de jiàn zǒu duàn liàn dāng rán huì ràng nǐ shōu dào lì gān jiàn yǐng de xiào guǒ。
　　· dà bù zǒu： hòu tuǐ yòng lì dèng， qián tuǐ wǎng shàng tái， liǎng tuǐ jī ròu yòng lì， shì míng fù qí shí de yòu yǎng dài xiè yùn dòng。
　　· jiǎn féi zǒu bù fǎ： shuāng shǒu jiāo chā zhěn zài nǎo hòu， tǐng xiōng， jiǎo gēn zhe dì， jiǎo jiān jìn liàng xiàng shàng tái， bì miǎn tún bù qiáo qǐ。 gāng kāi shǐ jiǎo gēn yě xǔ huì yòu cì tòng gǎn， zhè biǎo míng zì jǐ gèng xū yào zuò cǐ yùn dòng。 gāi fāng fǎ zài zēng jìn tǐ nèi xún huán de tóng shí， néng gòu ràng nǐ shòu dé gèng měi lì。
　　· jǔ shǒu zǒu： shuāng shǒu shàng jǔ， lüè xiàng liǎng biān zhǎn kāi， zhè gè jiàn zǒu dòng zuò kě yòu xiào duàn liàn jǐng bù jī ròu、 huǎn jiě jǐng chuí tòng。
　　· gāo tái tuǐ zǒu： měi zǒu yī bù， qū xī， dà tuǐ tái píng， kě duàn liàn yāo jī， sù zào tún bù xiàn tiáo。
　　 “ dàn ” zhe zǒu： shí gè jiǎo zhǐ yòng lì， yǔ dì miàn jiē chù de yī zhǐ jiǎo yào yòu“ zhuā dì” dòng zuò， yòu xiàng bǎ zì jǐ dàn qǐ lái de gǎn jué jiù duì liǎo。 zhè zhǒng fāng fǎ kě yòu xiào cù jìn tǐ nèi wēi xún huán。
tiǎo xuǎn zhuān yè xié
　　shì chuān xié zǐ shí yào duō zǒu yī zǒu， yǐ shì chū yī xiē xì wēi bù shū fú chù。 yī bān lái shuō， néng gěi rén bèi zhuā zhù jiǎo gǎn jué de xié zǐ jiù shì zuì shū fú de xié zǐ。
　　 xié wài guān： qiǎn kǒu、 dī bāng。
　　 xié cái zhì： xié shēn qīng、 tòu qì。
　　 xié dǐ： zhī chēng lì jiā、 fáng huá、 nài mó。
jiàn zǒu jǐng shì
　　dāng chū xiàn tóu tòng、 tóu hūn； hū xī kùn nán； xiǎng tù； chū lěng hàn； qiáng liè xīn jì； hóu lóng tòng； liǎn sè fā bái； yì shí bù qīng； shǒu bì tòng； jiǎo bù luàn； bèi tòng、 yāo tòng； jiǎo chōu jīn huò jù tòng； xiōng kǒu tòng、 yòu yā pò gǎn； xīn tiào shù chāo guò nián líng shù +80…… nǐ jiù yīnggāi lì kè tíng zhǐ jiàn zǒu ， fǒu zé huì wēi hài shēn tǐ jiàn kāng。
jiān chí jiàn zǒu
　　yǎng chéng liáng hǎo de jiàn zǒu xí guàn shì huò dé jiàn kāng de yòu xiào tú jìng， ràng wǒ men jìn yī bù liǎo jiě jiàn zǒu bìng jiāng tā guàn chè dào shēng huó zhī zhōng。
jiàn zǒu kǒu jué
　　1、 wù tān jiǔ、 tān kuài， zhù yì dìng shí dìng liàng。
　　2、 duō xiǎng xiǎng jiàn zǒu hòu de xiào guǒ， yǐ zēng qiáng zì jǐ de xìn xīn。
　　3、 yìng zhù yì yī rì sān cān de yíng yǎng。
　　4、 gǎn jué shēn tǐ bù shì shí bù yào miǎnqiǎng。
　　5、 wéi zēng jiā jiàn zǒu guò chéng zhōng de lè qù， kě xié dài yī gè shù mǎ xiàngjī jì lù jiàn zǒu zhōng de yòu qù huà miàn。
　　6、 yǐ jì bù qì jì lù zhàn guǒ， jī lì zì jǐ。
　　7、 kào láo zì jǐ yī gè duì jiàn zǒu yòu bāng zhù de xiǎo wù pǐn， lì rú kě cèliáng xuè yā de shǒu biǎo。
　　8、 bù shí gǎi biàn lù xiàn， cháng shì fā xiàn jiàn zǒu xīn dà lù， huí jiā hòu kě cháng shì huì zhì jiàn zǒu dì tú。
　　9、 xiàng qīn péng hǎo yǒu fā shì yī dìng yào zǒu xià qù， tōng guò xuān shì dū cù zì jǐ。
　　10、 cān jiā jiàn zǒu huó dòng huò tǐ yù bǐ sài， yǐ yàn zhèng jiàn zǒu chéng guǒ。
jiàn zǒu tí gāo yùn dòng
　　wò zhe yǎ líng jiàn zǒu ： yī bān rén yǐ xuǎn zé 0.5～ 1kg de yǎ líng wéi yí， qǐ chū jiàn zǒu sù dù yìng fàng màn， shì yìng hòu zài zhú jiàn tí sù。
　　 bēizhe shū bāo jiàn zǒu ： xuǎn zé bēibāo jiàn zǒu shí， yìng zhù yì bēibāo zhōng bù yìng shèng fàng yòu lēng jiǎo de zhòng wù， zǒng zhòng liàng yě yǐ 2～ 3kg wéi yí， jiān dài yìng kuān 'ér róu ruǎn。
　　 shuǐ zhōng jiàn zǒu ： yóu yú shuǐ yòu fú lì， tǐ zhòng duì yāo bù hé xī gài zào chéng de fù dān bǐ zài lù dì shí jiǎn qīng liǎo xǔ duō， tóng shí shuǐ de zǔ lì yòu néng shǐ jiàn zǒu shí xiāo hào de rè liàng dà fú zēng jiā。
　　 bǎng zhe shā dài jiàn zǒu ： yóu yú jiǎo huái chù fù zhòng， zēng jiā liǎo jiàn zǒu nán dù， cóng 'ér kě dá dào duàn liàn tuǐ bù jī ròu nài lì de mùdì。
zǒu lù， jiǎn dān yòu xiào de jiàn shēn zhī dào
　　zǒu lù shì rén lèi běn néng de shēn tǐ huó dòng， cóng yuán dào rén de jìn huà guò chéng shuō míng， rén lèi shēn tǐ jié gòu jiù shì wéi bù xíng shè jì de。 wèn tí shì， suí zhe qì chē děng dài bù gōng jù de pǔ jí， rén men“ hǎo yì 'è dòng” de tiáo jiàn hé lǐ yóu yuè lái yuè chōng zú， yǐ zhì jī běn de zǒu lù gōng néng dōuyòu xiē tuì huà liǎo。 gēn jù měi guó jí bìng kòng zhì yǔ yù fáng zhōng xīn de yán jiū， yòu gāo dá 75 ％ de měi guó rén měi tiān yùn dòng liàng bù dào 30 fēn zhōng， dà bù fēn rén jīhū chéng tiān zuò zài yǐ zǐ shàng， shì bù zhé bù kòu de“ shā fā tǔ dòu”。 fǎn guān wǒ men de xiàn shí qíng xíng， yě hǎo bù dào nǎ 'ér qù。
　　 zǒu lù jiàn shēn yòu jiàn nǎo。 wǒ guó zì gǔ jiù yòu“ zǒu wéi bǎi liàn zhī zǔ” de jiàn shēn jīng yàn tán， qí zhōng chuán tǒng yī xué rèn wéi， shuāng jiǎo shì rén tǐ de jiàn kāng zhī gēn。 zǒu lù cì jī jiǎo dǐ xué wèi， néng shū jīn tōng luò， huó xuè shùn qì， qiáng shēn jiàn tǐ。 tóng shí， xiàn dài yùn dòng yī xué yán jiū yě zhèng shí： zǒu lù shí， gǔ gé、 jī ròu、 rèn dài、 shén jīng mò shāo dōuyào cān jiā yùn dòng， cóng 'ér cù jìn xuè yè xún huán， tiáojié dà nǎo pí céng de huó dòng gōng néng， cù shǐ shēn tǐ gè zhǒng jī sù fēn mì， shǐ rén xīn qíng yú yuè。 zǒu lù fáng bìng bìng yán huǎn shuāi lǎo。 zuì xīn de yī xué yán jiū biǎo míng， yī zhōu jiàn bù zǒu 7 xiǎo shí yǐ shàng， kě yǐ jiàng dī 20％ rǔ xiàn 'ái、 30％ xīn zàng bìng hé 50％ táng niào bìng de lí huàn shuài， ér zhōng lǎo nián rén měi tiān sàn bù 2.4 gōng lǐ yǐ shàng， xīn zàng bìng fā zuò shuài jiāng jiàng dī 50％。
　　 zǒu lù de jiǎn féi xiào guǒ míng xiǎn。 zǒng tǐ shàng jiǎng， rén zài 25 zhì 55 suì qī jiān píng jūn měi nián huì zēng jiā 0.45 gōng jīn de tǐ zhòng。 wèicǐ， měi guó dù kè dà xué zǔ zhì liǎo 120 míng chāo zhòng zhě jìn xíng 8 gè yuè de shì yàn。 zhì yuàn zhě bèi yào qiú bù néng jié shí， zhǐ shì jìn xíng bù tóng chéng dù de tǐ yù duàn liàn。 jiēguǒ， nà xiē bù duàn liàn de rén píng jūn tǐ zhòng zēng jiā liǎo 1.125 gōng jīn， jiān chí sàn bù de rén tǐ zhòng jūn wèi shàng shēng， ér měi zhōu jiān chí bù xíng 27 gōng lǐ de rén píng jūn tǐ zhòng jiǎn liǎo 3.6 gōng jīn。 huàn yán zhī， zǒu lù néng“ shāo” diào rén tǐ duō yú de zhī fáng， yǐ jīng bèi kē xué shí yàn suǒ zhèng míng。
　　 zǒu lù yùn dòng bù huā qián、 méi wēi xiǎn。 rì qián yòu yī xiàng shè huì diào chá shuō， běi jīng yòu 97.8％ de shì mín bù yuàn yì huā qián duàn liàn， zhù yào yuán yīn shì gè zhǒng tǐ yù shè shī de shōu fèi tài gāo liǎo。 xiàn zài hǎo liǎo， nǐ xiǎng zài měi tiān de rì cháng shēng huó zhōng， bù huā yī fēn qián jiù kě yǐ jiàn shēn， zhǐ yào měi tiān duō zǒu lù、 shǎo zuò chē huò shā fā， zhǐ yào nǐ bǎ zǒu lù dāng zuò yī xiàng duàn liàn lái duì dài， qí jiàn shēn xiào guǒ jué duì lìng nǐ xǐ chū wàng wài。
　　 nà me， zǒu lù jiàn shēn jiū jìng yào zěn me zǒu？ shì kuài bù jiàn zǒu ， sàn bù zǒu？ shì（ zhuǎn bèi miàn） áng shǒu kuò bù， hái shì mó nǐ jìng zǒu？ zhè yào gēn jù gè rén de shēn tǐ zhuàng tài hé tiáo jiàn liàng lì 'ér xíng。 yī bān shuō lái， nián qīng rén kě yǐ jìn xíng jiàn bù zǒu， zhōng lǎo nián rén kě yǐ duō sàn bù。 zhì yú zǒu lù de zī shì hé jié zòu， kǒng pà shì zì rán 'ér rán dì xíng zǒu zuì hǎo。 bǐ rú， chuān yī shuāng shū shì píng dǐ xié， qiān yī tiáo gǒu chū zǒu sàn bù； bǐ rú， měi tiān shàng bān tí qián yī zhàn xià chē děng。 zǒng zhī， měi tiān duō zǒu yī diǎn， chí zhī yǐ héng xià qù， yī dìng néng gòu zǒu chū jiàn kāng、 zǒu chū cháng shòu。
lǎo nián rén jiàn shēn tú bù liù zhù yì
　　shēng huó zhōng， chén qǐ huò wǎn shàng tú bù shì lǎo nián rén jiàn shēn de yī xiàng yòu xiào yùn dòng。 dàn lǎo rén gāng kāi shǐ tú bù shí， yào xún xù jiàn jìn， bù yào jí yú qiú chéng， bìng yào zuò dào liù zhù yì。
　　 yī dìng yào 'àn zhào zì jǐ de sù dù lái zǒu： bù yào chěng qiáng mái tóu měng zǒu， zhè yàng huì dà liàng xiāo hào tǐ lì， jiēguǒ shì yù sù zé bù dá。 rú guǒ hé hǎo duō rén yī qǐ tú bù， zuì hǎo zhǎo yī gè hé zì jǐ sù dù chàbù duō de tóng bàn tóng xíng。
　　 kē xué dì héng liàng zì jǐ de tǐ néng： kāi shǐ jǐ cì wài chū tú bù de shí hòu zuì hǎo jiān chí zǒu ruò gān gè xiǎo shí， ér bù yào jìhuà yī dìng yào zǒu duō yuǎn， tōng guò zhè yàng de jǐ cì mō dǐ， duì zì jǐ de néng lì yòu suǒ liǎo jiě zhī hòu， zài shìdàng zēng jiā tú bù chuān yuè de qiáng dù。
　　 bù yào zhǐ gù dī tóu zǒu lù， ér cuò guò liǎo zhōu wéi de fēng jǐng： zài hù wài tú bù， qiáng shēn jiàn tǐ zhǐ shì qí zhōng yī gè mùdì， bù yào wèile yī xiē suǒ wèi“ zì nüè” de mù de lái bào zǒu， dà qiáng dù de tǐ lì fù chū， yòu shí hòu huì dé bù cháng shī。 jì zhù hù wài tú bù de shí hòu， zuì qiàdàng de sù dù shì néng gòu wéi chí zì jǐ zǒu yī zhěng tiān de sù dù。
　　 xué huì xiū xī de bù fǎ： duì yú zǒu lù， měi gè réndōu yòu yī tào zì jǐ de bàn fǎ， zài tú bù de shí hòu， yīnggāi yòng zì jǐ jué dé bǐ jiào shū shì de fāng fǎ zǒu lù， zhè yàng nǐ de tǐ lì néng gòu dé dào kē xué yòu xiào dì lì yòng。
　　 tú bù de shí hòu yào“ duō chī duō hē”： zhè lǐ de duō chī duō hē shì zhǐ chī hē de cì shù， tú bù de shí hòu， rén tǐ de rè liàng sǔn shī dà， wèile bǔ chōng tǐ lì， xū yào jí shí bǔ chōng shuǐ hé shí wù。 zài pá dà pō zhī qián kě yǐ shìdàng dì duō hē yī xiē shuǐ。 rú guǒ tiān qì bǐ jiào rè， liú hàn duō， kě yǐ zài yǐn yòng shuǐ zhōng shìdàng jiā diǎn yán。
　　 zài tú bù zhōng yào zhù yì kē xué dì xiū xī： yī bān měi zǒu 50 fēn zhōng hòu xū yào xiū xī 10 fēn zhōng， bù tóng de rén kě yǐ gēn jù zì jǐ de qíng kuàng héng liàng jiā jiǎn。