健康 : 體育 > 倒走健身法



倒走是近年來較流行的一種健身方法。它能改善人的腰部血液循環，防治腰肌勞損。其具體做法是：立正、挺胸、擡頭，眼睛嚮前平視，雙手叉腰，拇指嚮後按腰部的“腎俞”穴，其餘四指嚮前。倒走時，左腳開始，左大腿盡量嚮後擡，然後嚮後邁出，身體重心後移，以左前腳掌着地，隨後全腳着地，將重心移至左腳，再換右腳。左右腳輪流進行。鍛煉時要註意選擇場地平坦，周圍無障礙物，如在公園草坪上進行，也可在室內鍛煉。一般老年人每天可倒走１～２次，每次２０分鐘。身體虛弱者，可相應減少時間。結核病人不宜采用此法。