|
|
| 也稱背泳”。競技遊泳姿式之一。人體仰臥水面，兩臂同時或輪流經空中前移，至肩前方入水，再經體側嚮後劃動；兩腿同時平伸交替上下打水。比賽項目有男女100米和200米。 |
|
| 面嚮上的遊泳姿式 |
|
| 競技遊泳姿勢之一。因身體仰臥水面，故名。遊進時，雙臂輪流經空中前移，至肩前方入水。再經體側嚮後劃動；同時兩腿平伸，交替上下打水。 |
|
| 遊泳比賽項目之一。 |
|
仰泳 backstroke
遊泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側嚮後劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上，美國運動員h.赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術，以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。
①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直綫，頭部沒於水中，臉部露出水面。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。
②腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。嚮上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳嚮內轉，動作要有力。嚮下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50釐米。踢水時腳尖稍嚮內旋，以加大踢水面積。
③臂的技術：臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長綫的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中後，嚮外側下滑，然後手掌嚮上嚮後方勾手，同時肩內旋，肘關節嚮前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水，手後劃的速度要快於肘。劃水至肩側時，手距水面約15釐米。這時手、前臂、上臂同時嚮後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手嚮後下方壓水，肩關節嚮上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束後，藉助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩綫上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。
④呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
仰泳技術要點：
1．"積極的"流綫型
所謂"積極的"流綫型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流綫型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何，都要使自己遊起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個衹移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。
2．平穩的身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微嚮前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。剋雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速遊進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，遊得越快，身體位置也會越高。
3．身體的轉動
像滾動的原木那樣使身體嚮兩側轉動。要註意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側嚮另一側轉換。轉動速度要快，使自己在多數時間都處於側位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。
4．移臂和入水
通過嚮猛然嚮側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆，且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢，並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延綫上。
5．打腿
踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位於身體截面內。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快。
仰泳技術的革命
1、打水頻率
我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那麽 海豚式仰泳也應與之相似，但最常見的是2次，即 每劃水一次打水一次。象蝶泳一樣，一開始有較2 次更高的打水頻率，但事實證明每劃水一次打水2 次最有效。運動員在出發和轉身時可以采用較高的 打水頻率，但進入劃水階段時要采用2次打水頻率 的節奏。
2、打水時機
最有效的打水時機是在手進入抱水階段。劃水 的節奏决定打水的時機，在劃水階段的低推進部分 時采用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在 一隻手入水幾英寸深時，另一隻手己完成高推進部 分的最後推水進入空中移臂階段，這時正處在劃水 階段的低推進部分，所以此時采用打水可以幫助身 體嚮前推進。
在身體嚮前運動時要保持均勻速度，不要有明 顯的停頓，就像現代的蛙泳技術動作流暢，而不象 過去那種有明顯停頓和不均勻的遊進方式一樣。
3、身體轉動
海豚式打水的仰泳技術最睏難的部分是身體 圍繞長軸連續的轉動。這種技術要求運動員做較大 角度的轉動以獲得最大的劃水距離和效果。流體力 學告訴我們側身位的打水比正或反身位的打水速 度快，這是因為側身位把水推離至兩邊比正或反身 位把水推離至有波浪的水表面效率更高。(你可以 去水族館觀察一下，大多數魚類都是嚮兩測擺尾打水)
海豚式打水的仰泳技術也是利用核心力量驅 使身體轉動的，與蝶泳不同的是它要求臀部的左右 轉動。
4、打水幅度
如果打水幅度過大，就會産生較大的阻力。正 如出發和轉身時采用的水下海豚式打水一樣，使打 水幅度控製在身體前進方向上的投影面內。例如， 一個運動員在身體前進方向的投影面積為1，他打 水時腿伸出投影面使之面積增加至2，那麽就會産 生多至4倍的阻力。所以正確的打水應是快速、小 幅度並有一定的停頓，而不是那種大幅度，慢速的 打水，它衹會降低身體位置和增加阻力。
5、打水力量
在蝶泳中，打水時是嚮下重打，嚮上輕打。在 海豚式打水的仰泳技術中則是在左右兩個方向上 都要求重打水。
6、身體的穩定
這種技術最常見的錯誤是在打水時上半身過 度的左右轉動，這樣會産生身體的波動，使身體下 沉。從而破壞劃水的節奏。正確的是上半身相對固 定，轉動從臀部以下開始。
7、協調
協調能力是指把幾種運動有機地組合在一起， 使它們成為一體。海豚式打水的仰泳技術需要這種 協調能力把打水時機和節奏、轉動及核心力量有機 組成為一體。衹有把上述因素協調好才能形成完美 的技術，從而戰勝傳統的技術。 |
|
仰泳 backstroke
仰泳是人體仰臥在水中進行遊泳的一種姿勢。
仰泳技術的産生和發展有較長的歷史，1794年就有了關於仰泳技術的記載，但是直到19世紀初，遊仰泳時仍采用兩臂同時嚮後劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現在的“反蛙泳”。自1902年出現爬泳技術後，由於爬泳技術合理和速度快，就開始有人采用類似爬泳的兩臂輪流嚮後劃水的遊法。但是直到1921年纔初步形成了現在的仰泳技術。
仰泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。
仰泳遊泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側嚮後劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上，美國運動員H·赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術，以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術的優越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。 |
|
1．"積極的"流綫型
所謂"積極的"流綫型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流綫型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何，都要使自己遊起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個衹移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。
2．平穩的身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微嚮前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。剋雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速遊進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，遊得越快，身體位置也會越高。
3．身體的轉動
像滾動的原木那樣使身體嚮兩側轉動。要註意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側嚮另一側轉換。轉動速度要快，使自己在多數時間都處於側位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。
4．移臂和入水
通過猛然嚮側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆，且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢，並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延綫上。
5．打腿
踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位於身體截面內。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快。
爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。
身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直綫，頭部沒於水中，臉部露出水面。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。
腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。嚮上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳嚮內轉，動作要有力。嚮下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50釐米。踢水時腳尖稍嚮內旋，以加大踢水面積。
臂的技術：臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長綫的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中後，嚮外側下滑，然後手掌嚮上嚮後方勾手，同時肩內旋，肘關節嚮前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水，手後劃的速度要快於肘。劃水至肩側時，手距水面約15釐米。這時手、前臂、上臂同時嚮後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手嚮後下方壓水，肩關節嚮上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束後，藉助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩綫上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。
呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。 |
|
1、打水頻率
我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那麽 海豚式仰泳也應與之相似，但最常見的是2次，即 每劃水一次打水一次。象蝶泳一樣，一開始有較2 次更高的打水頻率，但事實證明每劃水一次打水2 次最有效。運動員在出發和轉身時可以采用較高的 打水頻率，但進入劃水階段時要采用2次打水頻率 的節奏。
2、打水時機
最有效的打水時機是在手進入抱水階段。劃水 的節奏决定打水的時機，在劃水階段的低推進部分 時采用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在 一隻手入水幾英寸深時，另一隻手己完成高推進部 分的最後推水進入空中移臂階段，這時正處在劃水 階段的低推進部分，所以此時采用打水可以幫助身 體嚮前推進。
在身體嚮前運動時要保持均勻速度，不要有明 顯的停頓，就像現代的蛙泳技術動作流暢，而不象 過去那種有明顯停頓和不均勻的遊進方式一樣。
3、身體轉動
海豚式打水的仰泳技術最睏難的部分是身體 圍繞長軸連續的轉動。這種技術要求運動員做較大 角度的轉動以獲得最大的劃水距離和效果。流體力 學告訴我們側身位的打水比正或反身位的打水速 度快，這是因為側身位把水推離至兩邊比正或反身 位把水推離至有波浪的水表面效率更高。(你可以 去水族館觀察一下，大多數魚類都是嚮兩測擺尾打水)
海豚式打水的仰泳技術也是利用核心力量驅 使身體轉動的，與蝶泳不同的是它要求臀部的左右 轉動。
4、打水幅度
如果打水幅度過大，就會産生較大的阻力。正 如出發和轉身時采用的水下海豚式打水一樣，使打 水幅度控製在身體前進方向上的投影面內。例如， 一個運動員在身體前進方向的投影面積為1，他打 水時腿伸出投影面使之面積增加至2，那麽就會産 生多至4倍的阻力。所以正確的打水應是快速、小 幅度並有一定的停頓，而不是那種大幅度，慢速的 打水，它衹會降低身體位置和增加阻力。
5、打水力量
在蝶泳中，打水時是嚮下重打，嚮上輕打。在 海豚式打水的仰泳技術中則是在左右兩個方向上 都要求重打水。
6、身體的穩定
這種技術最常見的錯誤是在打水時上半身過 度的左右轉動，這樣會産生身體的波動，使身體下 沉。從而破壞劃水的節奏。正確的是上半身相對固 定，轉動從臀部以下開始。
7、協調
協調能力是指把幾種運動有機地組合在一起， 使它們成為一體。海豚式打水的仰泳技術需要這種 協調能力把打水時機和節奏、轉動及核心力量有機 組成為一體。衹有把上述因素協調好才能形成完美 的技術，從而戰勝傳統的技術。 |
|
仰泳的技術環節分： 一、仰泳身體姿勢 二、仰泳腿部技術 三、仰泳手臂技術 四、仰泳配合技術
一、仰泳身體位置 遊仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下（見圖）。
頭部姿勢 在仰泳技術中頭起着“舵”的作用，並可以控製身體左右轉動。頭應保持相對穩定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，後腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。
腰部姿勢 仰泳遊進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至於使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速遊進時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經常會露出水面。
身體的轉動動作 遊仰泳時，身體的縱軸應隨着兩臂劃水動作而自然滾動，滾動的角度根據個人的情況不同而稍有差別，肩關節靈活性較好的人滾動小，反之則大，一般為45度角左右（見圖）。
身體滾動的目的主要是有利於劃水臂處於較好的角度，能夠加強劃水的力量；能保持屈臂劃水的一定深度；有利於臂出水和嚮前移臂。註意滾動的角度不應過大，否則不但會引起疲勞，而且會影響前進速度。
二、仰泳腿部動作
在仰泳技術中，腿部動作是保持身體處於較好角度、水平姿勢的因素之一，並且踢水動作不但可以控製身體的擺動，而且能産生一定的推進力。
仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。
下壓動作 腿嚮下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成的。在整個腿下壓動作中，前三分之二由於水的阻力，是膝關節充分展開，腿部肌肉放鬆。當打腿下壓到一定程度，由於腹肌和腰肌的控製，停止嚮下，而過渡到嚮上移動，由於慣性的作用，小腿仍然繼續嚮下，而造成膝關節彎麯，所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。
隨着慣性的逐漸減弱和打腿的帶動，小腿也開始嚮上移動，但此時腳仍然繼續嚮下，直到慣性消失，大腿、小腿和腳一次結束嚮下的動作，構成嚮下“鞭打”的動作。
下壓的動作因為不産生推進力，因此相對的要求速度不要太快，並且腿部各關節要自然放鬆。
上踢動作 當腿部動作下壓結束時，由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽製，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
此時打小腿彎麯到最大程度，小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，並逐漸加大到最大力量和速度。當打腿嚮上移動超過水平面就結束嚮上的動作，此時膝關節接近水面。隨後小腿和腳也依次結束嚮上，是膝關節充分伸展，構成嚮下“鞭打”的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，並且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。
三、仰泳臂部動作
仰泳臂劃水動作是産生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由於入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路綫。
入水 臂入水時，應藉助於移臂動作的慣性，臂部自然放鬆，入水點應在身體縱軸與肩的延長綫之間，或在肩的延長綫上。過寬和過窄都會影響速度。
臂入水時應保持直臂，肘部不要彎麯，入水時小指嚮下，拇指嚮上，掌心嚮側後方。手掌與小臂約成150-160度角。
抱水 抱水是為劃推水創造有利的條件。臂入水後要利用移臂時所産生的動量積極下滑到一定的深度，手掌嚮下、嚮側移動，通過伸肩、屈肘、上臂內旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水並有壓力的感覺。當完成抱水動作時，肘部微屈約成150-160度角，手掌據水面約30-40釐米，肩保持較高的位置。
抱水時：手的運動方向為嚮後——嚮下——嚮外的三個分運動，水流由小指尖流嚮第一掌骨底，緊接着通過前臂外旋，改變掌心朝嚮，由嚮外——嚮下——嚮後變為嚮後——嚮上——嚮外側的方向。
劃推水 仰泳的劃水動作是推動身體前進的主要動力。整個動作是由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃直打腿外側下方為止。劃水動作包含拉水和推水兩個階段。
拉水是在臂前伸抱水的基礎上進行的。開始時前臂內旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進方向垂直。當手掌劃之肩側時，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。
拉水的前半部分，手的運動為嚮上——嚮外——嚮後的三個分運動；後半部分則是嚮上——嚮內——嚮後的三個分運動。水流從大拇指流行小指。這個階段也是身體嚮劃水臂同側轉動最大的階段。
推水是在手臂劃過肩側時開始的，這時肘關節和大臂應逐漸嚮身體靠近，同時用力嚮腳的方向推水。當推水即將結束時，小臂內旋做加速轉腕下壓的動作，掌心遊嚮後轉嚮嚮下。推水時，手的運動時遊嚮內——嚮下——嚮後的運動，逐漸轉變為嚮內——嚮下——嚮前的運動。水流從小指流嚮大拇指一邊。推水結束時，手臂要伸直，手掌在大腿側下方。
出水 推水結束後，藉助於手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時手形有多種：其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對來說最後一種較好。
無論采用那種手型出水，都要註意使手臂自然、放鬆、迅速，並且要先壓水後提肩，肩部露出水面後，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。
空中移臂 提臂出水後，手應迅速從大腿外側垂直於水面移至肩前。當手臂移至肩上方時，手掌要內旋，使掌心嚮外翻轉（采用小拇指先出水技術的無此動作）。空中移臂時，必要伸直放鬆，移臂的後階段要註意肩關節充分伸展，為入水和劃水做好準備。
四、仰泳配合技術
兩臂配合技術 仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當一臂劃水結束時，另一臂已入水並開始劃水；一臂處於劃水的中部，另一臂正處於移臂的一半。在整個臂的動作過程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。
臂和呼吸的配合 仰泳的呼吸相對來說比較簡單，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時開始吸氣，然後做短暫的憋氣，當另一臂移臂時進行呼氣。在高速遊進時也有一次劃水一次呼吸的技術，但是呼吸不能過於頻繁，否則會引起呼吸不充分，造成動作紊亂。
臂腿配合技術 臂腿配合是否合理，將影響整個動作的平衡和協調自然。臂在劃水過程中，腿的上踢、下壓動作要避免身體的過分轉動，以保持身體的平衡、協調為原則。 |
|
臂部動作 腿部動作
右臂 左臂 右腿 左腿
抱水 出水移臂開始 上踢 下壓
拉水 移臂中間 下壓 上踢
推水 移臂結束入水 上踢 下壓
出水移臂開始 抱水 下壓 上踢
移臂中間 拉水 上踢 下壓
移臂結束入水 推水 下壓 上踢 |
|
yangyoug
綜泳
backstroke
也叫背泳，人體仰臥在水上，兩臂同時或輪流劃水，兩腿同時蹬夾或上下交替打水。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是仰泳中一種較早的遊泳姿勢，它的技術動作與蛙泳近似，但身體的姿勢相反。在1912年斯德哥爾摩第 5屆奧運會上，美國運動員H.赫布納采用爬式仰泳之後,反蛙泳就逐漸失去了它在競賽中的意義,現在僅作為一種實用遊泳而存在。爬式仰泳技術結構合理，速度較快，是目前廣大優秀運動員在競賽活動中所采用的遊泳姿勢(圖1仰泳)。
仰泳中身體比較平穩，水的支撐面積較大，動作省力，呼吸方便，能持久，宜於長時間遊泳，適用於水上拖帶、搬運以及救護等，具有較高的實用價值。
遊仰泳時，身體平躺在水中，頭部和肩帶稍高出水面，微收下顎，目視斜前方，身體呈流綫型姿勢，在快速遊進時兩肩和胸部露出水面。仰泳的臂部動作與自由泳相仿,兩臂輪流劃水,當一臂處於劃水主要階段時，另一臂在入水。臂的入水點是在肩關節嚮後的延長綫上,手入水時手心朝外，先小指入水，手入水後要繼續往深處抓水。為了更好地配合臂部的滑下動作，應該進行適當的轉肩，然後由下往上兜水。臂劃水至肩的側面延長綫前開始彎屈，屈臂動作伴隨着前臂的內旋，這時手心對準嚮後的劃水方向，當手劃水至肩的側面時，臂彎屈的程度達到最大,手指離水面最近,接着嚮後下方做推水動作。整個劃水路綫由深到淺再到較深呈 S型。臂的出水動作是先提肩然後臂伸直出水，在垂直面上從空中直綫嚮後移臂,在移至頭部上方時,手心由嚮裏轉為嚮外，然後迅速地入水。腿部動作與自由泳近似，兩腿上下交替踢水,嚮上時利用大腿帶動小腿,形成腳面的最後鞭打動作。但腳接近水面時整個腿部已完全伸直，這時嚮上打腿即告結束。腿部的嚮下動作是直腿下壓，當一腿下壓時,另一腿則又開始做嚮上動作(圖2仰泳分解動作圖)。
仰泳作為比賽項目已有幾十年的歷史,在這期間,技術上發生了許多變化和改變，在臂部動作中，運動員們由直臂劃水逐漸發展到屈臂劃水。實踐證明，采用屈臂劃水能使手及早産生前進動力，有利於提高臂劃水的有效距離。現在屈臂劃水技術已為廣大優秀運動員所采用。
從運動技術的發展趨勢看，各種遊泳姿勢都重視發揮臂的作用,仰泳也不例外。但在仰泳的腿部動作上,卻沒有出現象自由泳那樣的兩次打腿配合技術。現在世界上許多優秀的仰泳運動員仍然采用6次打腿配合技術,其原因是遊仰泳時手臂必須從一個不太習慣和不便用力的位置進行工作。所以，仰泳的速度比不上自由泳和蝶泳。加強腿部的訓練對於使下身浮起，使肩帶處於較高位置，保證手臂獲得良好工作條件，能起重要作用。
50年代以來，出現了許多優秀的仰泳選手，如德意志民主共和國的男子運動員R.馬特斯，他從1967～1976年一直保持着 100米仰泳世界紀錄，並在兩屆奧運會上獲得金質奬章。美國男子運動員J.內伯在蒙特利爾舉行的第21屆奧運會上獲得 100 米和200米仰泳冠軍，並以 1′59″19的優異成績成為世界上第 1個200米仰泳突破2分大關的運動員。目前世界仰泳成績較好的國傢,男子是美國，女子是德意志民主共和國。
中國優秀仰泳運動員吳傳玉，1953年在羅馬尼亞布加勒斯特舉行的第1屆國際青年友誼運動會上，獲得100米仰泳第 1名。但現在中國的仰泳成績與世界仰泳水平差距較大。(見彩圖仰泳比賽-出發、仰泳比賽)
（陳景中） |
|
- : back stroke
- n.: backstroke, swimming stroke done on one's back in the water
- v.: swim on one's back
|
|
- n. nage sur le dos
|
|
|