|
|
| zhǐ shēn tǐ suī rán méi yòu huàn bìng， què chū xiàn shēng lǐ gōng néng jiǎn tuì、 dài xiè shuǐ píng dī xià de zhuàng tài。 zhù yào biǎo xiàn shì pí láo、 xiōng mèn、 tóu téng、 shī mián、 jiàn wàng、 yāo bèi suān tòng、 qíng xù bù 'ān、 zuò shì xiàolǜ dī xià děng。 yīn chǔyú jiàn kāng yǔ jí bìng zhī jiān de zhuàng tài， suǒ yǐ yě jiào dì sān zhuàng tài。 |
chuán tǒng yī xué zhōng de“ yà jiàn kāng ” |
1、 jīng shén jǐn zhāng， jiāo lǜ bù 'ān 2、 gū dú zì bēi， yōu yù kǔ mèn
3、 zhù yì fēn sàn， sī kǎo fū qiǎn 4、 róng yì jī dòng， wú shì zì fán
5、 jì yì bìsè， shú rén wàng míng 6、 xīng qù biàn dàn， yù wàng zhòu jiǎn
7、 lǎn yú jiāo wǎng， qíng xù dī luò 8、 yì gǎn pí láo， yǎn yì pí juàn
9、 jīng lì xià jiàng， dòng zuò chí huǎn 10、 tóu hūn nǎo zhàng， bù yì fù yuán
11、 jiǔ zhàn tóuyūn， yǎn huā mù huàn 12、 zhī tǐ sōng ruǎn， lì bù cóng yuàn
13、 tǐ zhòng jiǎn qīng， tǐ xū lì dān 14、 bù yì rù mián， duō mèng yì xǐng
15、 chén bù yuàn qǐ， zhòu cháng dǎ dǔn 16、 jú bù má mù， shǒu jiǎo yì lěng
17、 zhǎng yè duō hàn， shé zào kǒu gān 18、 mù gān dī shāo， yè cháng dào hàn
19、 yāo suān bèi tòng， cǐ qǐ bǐ 'ān 20、 shé shēng bái tái， kǒu chòu zì shēng
21、 kǒu shé kuì yáng， fǎn fù fā shēng 22、 wèi jué bù líng， shí yù bù zhèn
23、 fǎn suān 'ài qì， xiāo huà bù liáng 24、 biàn xī biàn mì， fù bù bǎo zhàng
25、 yì huàn gǎn mào， chún qǐ pào zhěn 26、 bí sài liú tì， yān hóu zhǒng tòng
27、 biē qì qì jí， hū xī jǐn pò 28、 xiōng tòng xiōng mèn， xīn qū yā gǎn
29、 xīn jì xīn huāng， xīn lǜ bù zhěng 30、 ěr míng 'ěr bèi， yì yùn chē chuán
wǒ men tōng cháng shuō huàn liǎo jí bìng， dàn zài gǔ dài“ jí” yǔ“ bìng” hán yì bù tóng。“ jí” shì zhǐ bù yì jué chá de xiǎo bìng ( jí )， rú guǒ bù cǎi qǔ yòu xiào de cuò shī， jiù huì fā zhǎn dào kě jiàn de chéng dù， biàn chēng wéi“ bìng”。 zhè zhǒng huàn jí de zhuàng tài， xiàn dài kē xué jiào“ yà jiàn kāng ” huò“ dì sān zhuàng tài”， zài zhōng yī xué zhōng chēng“ wèi bìng”。
“ wèi bìng” bù shì wú bìng， yě bù shì kě jiàn de dà bìng， àn zhōng yī guān diǎn 'ér lùn shì shēn tǐ yǐ jīng chū xiàn liǎo yīn yáng、 qì xuè、 zàng fǔ yíng wèi de bù píng héng zhuàng tài。 wǒ men de zǔ xiān zǎo jiù yì shí dào， yòu liǎo jí bìng chú jī jí xún zhǎo chú jí zhī fǎ wài， hái jī lěi liǎo xǔ duō yù fáng jí huàn de cuò shī。《 huáng dì nèi jīng》 yòu rì :“ shèng rén bù zhì yǐ bìng zhì wèi bìng， fū bìng yǐ chéng 'ér hòu yào zhī， luàn yǐ chéng 'ér hòu zhì zhī， pì yóu kě 'ér chuān jǐng， dǒu 'ér zhù bīng， bù yì wǎn hū？” yóu cǐ kě xiān míng dì kàn chū wǒ men de zǔ xiān yǐ rèn shí dào duì jí bìng yìng“ wèi yǔ chóu yīng、 fáng huàn wèi rán” de zhòng yào。 |
xiàn dài yī xué zhōng de yà jiàn kāng |
yà jiàn kāng jí zhǐ fēi bìng fēi jiàn kāng zhuàng tài， zhè shì yī lèi cì děng jiàn kāng zhuàng tài ( yà jí cì děng zhī yì )， shì jiè hū jiàn kāng yǔ jí bìng zhī jiān de zhuàng tài， gù yòu yòu“ cì jiàn kāng”、“ dì sān zhuàng tài”、“ zhōng jiān zhuàng tài”、“ yóu lí ( yí ) zhuàng tài”、“ huī sè zhuàng tài” děng de chēng wèi。 shì chù yú jí bìng yǔ jiàn kāng zhī jiān de yī zhǒng shēng lǐ jī néng dī xià de zhuàng tài， yà jiàn kāng zhuàng tài yě shì hěn duō jí bìng de qián qī zhèng zhào， rú gān yán、 xīn nǎo xuè guǎn jí bìng、 dài xiè xìng jí bìng děng děng。 yà jiàn kāng rén qún pǔ biàn cún zài liù gāo yī dī， jí gāo fùhè（ xīn lǐ hé tǐ lì）、 gāo xuè yā、 gāo xuè zhī、 gāo xuè táng、 gāo tǐ zhòng、 miǎn yì gōng néng dī。
xì jiū zhī， yà jiàn kāng shì gè dà gài niàn， bāo hán zhe qián hòu xián jiē de jǐ gè jiē duàn： qí zhōng， yǔ jiàn kāng jǐn jǐn xiāng lín de kě chēng zuò“ qīng dù xīn shēn shī diào”， tā cháng yǐ pí láo、 shī mián、 wèi kǒu chā、 qíng xù bù wěn dìng děng wéi zhù zhèng， dàn shì zhè xiē shī diào róng yì huī fù， huī fù liǎo zé yǔ jiàn kāng rén bìng wú bù tóng。 tā yuē zhàn rén qún de 25% ～ 28%。
zhè zhǒng shī diào ruò chí xù fā zhǎn， kě jìn rù“ qián lín chuáng” zhuàng tài， cǐ shí， yǐ chéng xiàn chū fā zhǎn chéng mǒu xiē jí bìng de gāo wēi qīng xiàng， qián fú zhe xiàng mǒu bìng fā zhǎn de gāo dù kě néng。 zài rén qún zhōng， chǔyú zhè lèi zhuàng tài de chāo guò 1/3， qiě zài 40 suì yǐ shàng de rén qún zhōng bǐ lì dǒu zēng。 tā men de biǎo xiàn bǐ jiào cuò zōng， kě wéi màn xìng pí láo huò chí xù de xīn shēn shī diào， bāo kuò qián shù de gè zhǒng zhèng zhuàng chí xù 2 gè yuè yǐ shàng， qiě cháng bàn yòu màn xìng yān tòng、 fǎn fù gǎn mào、 jīng lì bù zhī děng。 yě yòu zhuān jiā jiāng qí cuò zōng de biǎo xiàn guī nà wéi 3 zhǒng jiǎn tuì huó lì jiǎn tuì、 fǎn yìng néng lì jiǎn tuì hé shì yìng néng lì jiǎn tuì。 cóng lín chuáng jiǎn cè lái kàn， chéng shì lǐ de zhè lèi qún tǐ bǐ jiào jí zhōng dì biǎo xiàn wéi sān gāo yī dī qīng xiàng， jí cún zài zhe jiē jìn lín jiè shuǐ píng de gāo xuè zhī、 gāo xuè táng、 gāo xuè nián dù hé miǎn yì gōng néng piān dī。
lìng yòu zhì shǎo chāo guò 10% de rén jiè yú qián lín chuáng hé jí bìng zhī jiān de， kě chēng zuò“ qián lín chuáng” zhuàng tài， zhǐ yǐ jīng yòu liǎo bìng biàn， dàn zhèng zhuàng hái bù míng xiǎn huò hái méi yǐn qǐ zú gòu zhòng shì， huò wèi qiú zhěn duàn， huò jí biàn yī shēng zuò liǎo jiǎn chá， yī shí shàng wèi chá chū。 yán gé dì shuō， zuì hòu yī lèi yǐ bù shǔ yú yà jiàn kāng ， ér shì yòu bìng de bù jiàn kāng zhuàng tài， zhǐ shì yòu dài yú míng què zhěn duàn 'ér yǐ。 yīn cǐ， kòu chú zhè bù fēn rén qún， yě yòu bù shǎo yán jiū zhě rèn wéi yà jiàn kāng zhě yuē zhàn rén kǒu de 60%。
guó nèi wài de yán jiū biǎo míng， xiàn dài shè huì fú hé jiàn kāng biāo zhǔn zhě yě bù guò zhàn rén qún zǒng shù de 15% zuǒ yòu。 yòu qù de shì , rén qún zhōng yǐ bèi què zhěn wéi huàn bìng， shǔ yú bù jiàn kāng zhuàng tài de yě zhàn 15% zuǒ yòu。 rú guǒ bǎ jiàn kāng hé jí bìng kàn zuò shì shēng mìng guò chéng de liǎng duān de huà， nà me tā jiù xiàng yī gè liǎng tóu jiān de gǎn lǎn， zhōng jiān tū chū de yī dà kuài， zhèng shì chǔyú jiàn kāng yǔ yòu bìng liǎng zhě zhī jiān de guò dù zhuàng tài --- yà jiàn kāng 。 |
|
yà jiàn kāng shì yī zhǒng lín jiè zhuàng tài， chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài de rén， suī rán méi yòu míng què de jí bìng， dàn què chū xiàn jīng shén huó lì hé shì yìng néng lì de xià jiàng， rú guǒ zhè zhǒng zhuàng tài bù néng dé dào jí shí de jiū zhèng， fēi cháng róng yì yǐn qǐ xīn shēn jí bìng。 bāo kuò： xīn lǐ zhàng 'ài、 wèi cháng dào jí bìng、 gāo xuè yā、 guān xīn bìng、 ái zhèng、 xìng gōng néng xià jiàng， juàn dài、 zhù yì lì bù jí zhōng、 xīn qíng fán zào、 shī mián、 xiāo huà gōng néng bù hǎo、 shí yù bù zhèn、 fù zhàng、 xīn huāng、 xiōng mèn、 biàn mì、 fù xiè、 gǎn jué hěn pí bèi， shèn zhì yòu yù sǐ de gǎn jué。 rán 'ér tǐ gé jiǎn chá bìng wú qì guān shàng de wèn tí， suǒ yǐ zhù yào shì gōng néng xìng de wèn tí。 chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài de rén， chú liǎo pí láo hé bù shì， bù huì yòu shēng mìng wēi xiǎn。 dàn rú guǒ pèng dào gāo dù cì jī， rú 'áo yè、 fā pí qì děng yìng jī zhuàng tài xià， hěn róng yì chū xiàn cù sǐ， jiù shì“ guò láo sǐ”。
“ guò láo sǐ” héng héng shì yī zhǒng zōng hé xìng jí bìng， shì zhǐ zài fēi shēng lǐ zhuàng tài xià de láo dòng guò chéng zhōng， rén de zhèng cháng gōng zuò guī lǜ hé shēng huó guī lǜ zāo dào pò huài， tǐ nèi pí láo yū jī bìng xiàng guò láo zhuàng tài zhuǎn yí， shǐ xuè yā shēng gāo、 dòng mài yìng huà jiā jù， jìn 'ér chū xiàn zhì mìng de zhuàng tài。 |
yào bǎi tuō yà jiàn kāng de kùn rǎo， rén men yīngdāng |
§ bǎo zhèng hé lǐ de shàn shí hé jūn héng de yíng yǎng。 qí zhōng， wéi shēng sù hé kuàng wù zhì shì rén tǐ suǒ bì xū de yíng yǎng sù； wéi shēng sù a néng cù jìn táng dàn bái de hé chéng， xì bāo mó biǎo miàn de dàn bái zhù yào shì táng dàn bái， miǎn yì qiú dàn bái yě shì táng dàn bái。 xiàn jīn dū shì rén bù yuàn yì chī zhū gān， tā hán yòu fēng fù de wéi shēng sù， wéi shēng sù a shè rù bù zú， hū xī dào shàng pí xì bāo quē fá dǐ kàng lì， cháng cháng róng yì huàn bìng。
§ rén tǐ bù néng hé chéng wéi shēng sù hé kuàng wù zhì， ér wéi shēng sù c、 b zú hé tiě děng duì rén tǐ yóu wéi zhòng yào， yīn cǐ měi tiān yìng shìdàng dì bǔ chōng duō wéi yuán sù piàn； chú cǐ zhī wài， wēi liàng yuán sù xīn、 xī、 wéi shēng sù b1、 b2 děng duō zhǒng yuán sù dū yǔ rén tǐ fēi tè yì xìng miǎn yì gōng néng yòu guān。
§ tiáozhěng xīn lǐ zhuàng tài bìng bǎo chí jī jí、 lè guān； guǎng fàn de xīng qù 'àihào， huì shǐ rén shòu yì wú qióng， bù jǐn kě yǐ xiū shēn yǎng xìng， ér qiě néng gòu fǔ zhù zhì liáo yī xiē xīn lǐ jí bìng。 shàn dài yā lì， bǎ yā lì kàn zuò shì shēng huó bù kě fēn gē de yī bù fēn， xué huì shì dù jiǎn yā， yǐ bǎo zhèng jiàn kāng、 liáng hǎo de xīn jìng。
§ jí shí tiáozhěng shēng huó guī lǜ， láo yì jié hé， bǎo zhèng chōng zú shuì mián； shì dù láo yì shì jiàn kāng zhī mǔ， rén tǐ shēng wù zhōng zhèng cháng yùn zhuǎn shì jiàn kāng bǎo zhèng， ér shēng wù zhōng“ cuò diǎn” biàn shì yà jiàn kāng de kāi shǐ。
§ zēng jiā hù wài tǐ yù duàn liàn huó dòng， měi tiān bǎo zhèng yī dìng yùn dòng liàng； xiàn dài rén rè zhōng yú dū shì shēng huó máng yú shì yè， shēn tǐ duàn liàn de shí jiān yuè lái yuè shǎo。 jiā qiáng zì wǒ yùn dòng kě yǐ tí gāo rén tǐ duì jí bìng de dǐ kàng néng lì
§ jiè yān xiàn jiǔ： yī xué zhèng míng， xī yān shí rén tǐ xuè guǎn róng yì fā shēng jìng luán， jú bù qì guān xuè yè gōng yìng jiǎn shǎo， yíng yǎng sù hé yǎng qì gōngjǐ jiǎn shǎo， yóu qí shì hū xī dào nián mó dé bù dào yǎng qì hé yǎng liào gōngjǐ， kàng bìng néng lì yě jiù suí zhī xià jiàng。 shǎo jiǔ yòu yì jiàn kāng， shì jiǔ、 zuì jiǔ、 xù jiǔ huì xuē jiǎn rén tǐ miǎn yì gōng néng， bì xū yán gé xiàn zhì。 |
yà jiàn kāng de zhuàng tài |
1、“ jiāng jūn dù” zǎo xiàn。 30～ 50 suì de rén， dà fù piánpián， shì chéng shú de biāo zhì， yě shì gāo xuè zhī、 zhī fáng gān、 gāo xuè yā、 guān xīn bìng de bàn lǚ。
2、 tuōfà、 bān tū、 zǎo tū。 měi cì xǐfà dōuyòu yī dà duī tóu fā tuō luò， zhè shì gōng zuò yā lì dà、 jīng shén jǐn zhāng suǒ zhì。
3、 pín pín qù xǐ shǒu jiān。 rú guǒ nǐ de nián líng zài 30～ 40 suì zhī jiān， pái xiè cì shù chāo guò zhèng cháng rén， shuō míng xiāo huà xì tǒng hé mì niào xì tǒng kāi shǐ shuāi tuì。
4、 xìng néng lì xià jiàng。 zhōng nián rén guò zǎo dì chū xiàn yāo suān tuǐ tòng， xìng yù jiǎn tuì huò nán zǐ yáng wěi、 nǚ zǐ guò zǎo bì jīng， dōushì shēn tǐ zhěng tǐ shuāi tuì de dì yī xìn hào。
5、 jì yì lì jiǎn tuì， kāi shǐ wàng jì shú rén de míng zì。
6、 xīn suàn néng lì yuè lái yuè chā。
7、 zuò shì jīng cháng hòu huǐ、 yì nù、 fán zào、 bēi guān， nán yǐ kòng zhì zì jǐ de qíng xù。
8、 zhù yì lì bù jí zhōng， jí zhōng jīng lì de néng lì yuè lái yuè chā。
9、 shuì jué shí jiān yuè lái yuè duǎn， xǐng lái yě bù jiě fá。
10、 xiǎng zuò shì shí， bù míng yuán yīn dì zǒu shén， nǎo zǐ lǐ xiǎng dōng xiǎng xī， jīng shén nán yǐ jí zhōng。
11、 kàn shénme dōubù shùn yǎn， fán zào， dòng zhé fā huǒ。
12、 chǔyú mǐn gǎn jǐn zhāng zhuàng tài， jù pà bìng huí bì mǒu rén、 mǒu dì、 mǒu wù huò mǒu shì。
13、 wéi zì jǐ de shēng mìng cháng guī bèi rǎo luàn 'ér bù gāo xīng， zǒng xiǎng huī fù yuán zhuàng。 duì yǐ zuò wán de shì， yǐ xiǎng míng bái de wèn tí， fǎn fù sī kǎo hé jiǎn chá， ér zì jǐ yòu wéi zhè zhǒng fǎn fù 'ér kǔ nǎo。
14、 shēn shàng yòu mǒu zhǒng bù shì huò téng tòng， dàn yī shēng chá bù chū wèn tí， ér réng bù fàng xīn， zǒng xiǎng zhe zhè jiàn shì。
15、 hěn nǎo fán， dàn bù yī dìng zhī dào wèihé fán nǎo； zuò qí tā shì cháng cháng bù néng fēn sàn duì fán nǎo de zhù yì， yě jiù shì shuō fán nǎo hǎo xiàng bǎi tuō bù liǎo。
16、 qíng xù dī luò、 xīn qíng chén zhòng， zhěng tiān bù kuài lè， gōng zuò、 xué xí、 yú lè、 shēng huó dū tí bù qǐ jīng shén hé xīng qù。
17、 yì yú pí fá， huò wú míng xiǎn yuán yīn gǎn dào jīng lì bù zú， tǐ lì bù zhī。
18、 pà yǔ rén jiāo wǎng， yàn 'è rén duō， zài tā rén miàn qián wú zì xìn xīn， gǎn dào jǐn zhāng huò bù zì zài。
19、 xīn qíng bù hǎo shí jiù yūndǎo， kòng zhì bù zhù qíng xù hé xíng wéi， shèn zhì tū rán shuō bù chū huà、 kàn bù jiàn dōng xī、 biē qì、 jī ròu chōu chù děng。
20、 jué dé bié réndōu bù hǎo， bié réndōu bù lǐ jiě nǐ， dōuzài cháo xiào nǐ huò hé nǐ zuò duì。 shì guò zhī hòu néng yòu suǒ chá jué， sì hū zì jǐ tài duō shì liǎo， zuàn liǎo niú jiǎo jiān。
wǒ men kě yǐ duì zhào yǐ shàng“ xìn hào” zì wǒ jiǎn chá， jù yòu shàng shù liǎng xiàng huò liǎng xiàng yǐ xià zhě， zé wéi“ huáng dēng” jǐng gào qī， mù qián shàng wú xū dān xīn， jù yòu shàng shù 3～ 5 xiàng zhě， zé wéi yī cì“ hóng dēng” yù bào qī， shuō míng yǐ jīng jù bèi“ guò láo sǐ” de zhēng zhào； 6 xiàng yǐ shàng zhě， wéi 'èr cì“ hóng dēng” wēi xiǎn qī， kě dìng wéi“ pí láo zōng hé zhēng” héng héng héng“ guò láo sǐ” de“ yù bèi jūn”。 lìng yòu sān zhǒng rén yì“ guò láo sǐ”： yī shì yòu qián（ yòu shì） de rén， tè bié shì zhǐ zhī dào xiāo fèi bù zhī dào bǎo yǎng de rén； èr shì yòu shì yè xīn de rén， tè bié shì chēng dé shàng“ gōng zuò kuáng” de rén； sān shì yòu yí chuán zǎo wáng xuè tǒng yòu zì yǐ wéi shēn tǐ jiàn kāng de rén。 |
jiàn kāng zhuàng kuàng yīngyǒu de zhuàng tài |
1. tǐ zhòng jī běn wěn dìng： yī gè yuè nèi tǐ zhòng zēng jiǎn bù chāo guò 4kg， chāo guò zhě wéi bù zhèng cháng。
2. tǐ wēn jī běn zài 37 ℃ zuǒ yòu： měi rì de tǐ wēn biàn huà bù chāo guò 1 shè shì dù， chāo guò 1 shè shì dù zhě wéi bù zhèng cháng。
3. mài bó měi fēn zhōng zài 75 cì zuǒ yòu： yī bān bù shǎo yú 60 cì， bù duō yú 100 cì， fǒu zé wéi bù zhèng cháng。
4. zhèng cháng chéng nián rén měi fēn zhōng hū xī 16～ 20 cì： hū xī cì shù yǔ xīn mài tiào dòng de bǐ lì wéi 1： 4， měi fēn zhōng hū xī shǎo yú 10 cì huò duō yú 24 cì wéi bù zhèng cháng。
5. dà biàn jī běn dìng shí： měi rì 1～ 2 cì， ruò lián xù 3 tiān yǐ shàng bù dà biàn huò yī tiān 4 cì yǐ shàng wéi bù zhèng cháng。
6. měi rì jìn shí liàng bǎo chí zài 1～ 1.5kg zuǒ yòu： lián xù yī zhōu měi rì jìn shí chāo guò zhèng cháng jìn shí liàng de 3 bèi huò shǎo yú zhèng cháng jìn shí liàng de 1/3 wéi bù zhèng cháng。
7. yī zhòu yè de niào liàng zài 1500ml zuǒ yòu： lián xù 3 tiān 24 xiǎo shí nèi niào liàng duō yú 2500ml， huò yī tiān nèi niào liàng shǎo yú 500ml wéi bù zhèng cháng。
8. chéng nián nǚ xìng yuè jīng zhōu qī zài 28 tiān zuǒ yòu： chāo qián huò tuī hòu 15 tiān yǐ shàng wéi bù zhèng cháng， cháng yòu tòng jīng bàn suí。
9. zhèng cháng chéng nián nán nǚ jié hūn hòu néng shēng yù： fū qī shēng huó zài yī qǐ wèi bì yùn， 3 nián nèi bù yù wéi bù zhèng cháng。
10. měi rì néng 'àn shí qǐ jū： shuì mián 6～ 8 xiǎo shí， ruò bù zú 4 xiǎo shí huò měi rì chāo guò 15 xiǎo shí wéi bù zhèng cháng。 |
zhōng yī duì yà jiàn kāng de zhì liáo |
xì jiū zhī， yà jiàn kāng shì gè dà gài niàn， bāo hán zhe qián hòu xián jiē de jǐ gè jiē duàn： qí zhōng， yǔ jiàn kāng jǐn jǐn xiāng lín de kě chēng zuò“ qīng dù xīn shēn shī diào”， tā cháng yǐ pí láo、 shī mián、 wèi kǒu chā、 qíng xù bù wěn dìng děng wéi zhù zhèng， dàn shì zhè xiē shī diào róng yì huī fù， huī fù liǎo zé yǔ jiàn kāng rén bìng wú bù tóng。 tā yuē zhàn rén qún de 25%～ 28%。
jìn nián lái guó jì yī xué jiè tí chū“ yà jiàn kāng ” zhuàng tài xīn gài niàn， zhè shì zhǐ jī tǐ suī wú míng què de jí bìng， què chéng xiàn shēng huó lì jiàng dī， shì yìng chéng bù tóng chéng dù jiǎn tuì de yī zhǒng shēng lǐ zhuàng tài， shì yóu jī tǐ gè xì tǒng de shēng lǐ gōng néng hé dài xiè guò chéng gōng néng dī xià suǒ dǎo， shì jiè yú jiàn kāng yǔ jí bìng zhī jiān de yī zhǒng shēng lǐ gōng néng dī xià de zhuàng tài， guó wài yě chēng“ dì sān zhuàng tài” huò“ huī sè zhuàng tài”。 mù qián rèn dìng， yà jiàn kāng zhuàng tài de fàn wéi hěn guǎng， qū tǐ shàng、 xīn lǐ shàng de bù shì yìng gǎn jué， zài xiāng dāng cháng shí qī nèi nán yǐ què zhěn shì nǎ zhǒng jí bìng , jūn kě gài kuò qí zhōng。 cóng yù fáng yī xué、 lín chuáng yī xué， yóu qí shì jīng shén jí xīn lǐ yī xué de lín chuáng shí jì gōng zuò zhōng fā xiàn， chǔyú zhè zhǒng zhuàng tài de rén qún shù liàng shì xiāng dāng duō de。 shuāi lǎo、 pí láo zōng hé zhèng、 jīng shén shuāi ruò、 gēngnián qī zōng hé zhèng jí zhòng bìng、 màn xìng bìng de huī fù qī， jūn shǔ yú“ yà jiàn kāng ” zhuàng tài fàn chóu。“ yà jiàn kāng ” zhuàng tài chǎn shēng de zhù yào yuán yīn shì rén tǐ zàng qì gōng néng xià jiàng， zhù jué shēn tǐ hé jīng shén shàng de bù shì， rú pí fá wú lì、 qíng xù bù níng、 tóu téng shī mián、 xiōng mèn děng， dàn gè zhǒng yí qì hé shēng huà jiǎn chá hěn nán què zhěn，“ yà jiàn kāng ” zhuàng tài jí yòu kě néng fā zhǎn chéng duō zhǒng jí bìng。 yīn wéi yà jiàn kāng zhuàng tài běn shēn jiù shì yī zhǒng zhěng tǐ gōng néng shī diào de biǎo xiàn， suǒ yǐ zhōng yī zhì liáo yòu dú dào zhī chù。 |
cè shì nín shì fǒu chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài |
duì zhào xià miàn de zhè xiē zhèng zhuàng , cè yī cè zì jǐ shì bù shì chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài。 rú guǒ nǐ de lěi jī zǒng fēn chāo guò 50 fēn , jiù xū yào zuò xià lái , hǎohǎo dì fǎn sī nǐ de shēng huó zhuàng tài , jiā qiáng duàn liàn hé yíng yǎng dā pèi děng ; rú guǒ lěi jī zǒng fēn chāo guò 80 fēn , gǎn jǐn qù yī yuàn zhǎo yī shēng , tiáozhěng zì jǐ de xīn lǐ , huò shì shēn qǐng xiūjià , hǎohǎo dì xiū xī yī duàn shí jiān。
1、 zǎo shàng qǐ chuáng shí , cháng yòu jiào duō de tóu fā diào luò。 5 fēn
2、 gǎn dào qíng xù yòu xiē yì yù , huì duì zhe chuāng wài fā dāi。 3 fēn
3、 zuó tiān xiǎng hǎo de shì , jīn tiān zěn me yě jì bù qǐ lái liǎo , ér qiě jìn xiē tiān lái , jīng cháng chū xiàn zhè zhǒng qíng kuàng。 10 fēn
4、 hài pà zǒu jìn bàn gōng shì , jué dé gōng zuò lìng rén yàn juàn。 5 fēn
5、 bù xiǎng miàn duì tóng shì hé shàng sī , yòu zì bì zhèng qū shì。 5 fēn
6、 gōng zuò xiàolǜ xià jiàng , shàng sī yǐ duì nǐ bù mǎn。 5 fēn
7、 gōng zuò yī xiǎo shí hòu , shēn tǐ juàn dài , xiōng mèn qì duǎn。 10 fēn
8、 gōng zuò qíng xù shǐ zhōng wú fǎ gāo zhǎng。 zuì lìng rén bù jiě de shì wú míng de huǒ qì hěn dà , dàn yòu méi yòu jīng lì fā zuò。 5 fēn
9、 yī rì sān cān , jìn cān shèn shǎo , pái chú tiān qì yīn sù , jí shǐ kǒu wèi fēi cháng shì hé zì jǐ de cài , jìn lái yě jīng cháng wèi tóng jiáo là。 5 fēn
10、 pàn wàng zǎo zǎo dì táo lí bàn gōng shì , wéi de shì néng gòu huí jiā , tǎng zài chuáng shàng xiū xī piàn kè。 5 fēn
11、 duì chéng shì de wū rǎn、 zào shēng fēi cháng mǐn gǎn , bǐ cháng rén gèng kě wàng qīng yōu、 níng jìng de shān shuǐ , xiū xī shēn xīn。 5 fēn
12、 bù zài xiàng yǐ qián nà yàng rè zhōng yú péng yǒu de jù huì , yòu zhǒng qiáng dǎ jīng shén、 miǎnqiǎng yìng chóu de gǎn jué。 2 fēn
13、 wǎn shàng jīng cháng shuì bù zhe jué , jí shǐ shuì zhe liǎo , yòu lǎo shì zài zuò mèng de zhuàng tài zhōng , shuì mián zhì liàng hěn zāo gāo。 10 fēn
14、 tǐ zhòng yòu míng xiǎn de xià jiàng qū shì , zǎo shàng qǐ lái , fā xiàn yǎn kuàng shēn xiàn , xià bā tū chū。 10 fēn
15、 gǎn jué miǎn yì lì zài xià jiàng , chūn、 qiū jì liú gǎn yī lái , zì jǐ shǒu dāng qí chōng , nán táo“ liú” yùn。 5 fēn
16、 xìng néng lì míng xiǎn xià jiàng。 10 fēn |
cè shì nín shì fǒu chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài |
duì zhào xià miàn de zhè xiē zhèng zhuàng , cè yī cè zì jǐ shì bù shì chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài。 rú guǒ nǐ de lěi jī zǒng fēn chāo guò 50 fēn , jiù xū yào zuò xià lái , hǎohǎo dì fǎn sī nǐ de shēng huó zhuàng tài , jiā qiáng duàn liàn hé yíng yǎng dā pèi děng ; rú guǒ lěi jī zǒng fēn chāo guò 80 fēn , gǎn jǐn qù yī yuàn zhǎo yī shēng , tiáozhěng zì jǐ de xīn lǐ , huò shì shēn qǐng xiūjià , hǎohǎo dì xiū xī yī duàn shí jiān。
1、 zǎo shàng qǐ chuáng shí , cháng yòu jiào duō de tóu fā diào luò。 5 fēn
2、 gǎn dào qíng xù yòu xiē yì yù , huì duì zhe chuāng wài fā dāi。 3 fēn
3、 zuó tiān xiǎng hǎo de shì , jīn tiān zěn me yě jì bù qǐ lái liǎo , ér qiě jìn xiē tiān lái , jīng cháng chū xiàn zhè zhǒng qíng kuàng。 10 fēn
4、 hài pà zǒu jìn bàn gōng shì , jué dé gōng zuò lìng rén yàn juàn。 5 fēn
5、 bù xiǎng miàn duì tóng shì hé shàng sī , yòu zì bì zhèng qū shì。 5 fēn
6、 gōng zuò xiàolǜ xià jiàng , shàng sī yǐ duì nǐ bù mǎn。 5 fēn
7、 gōng zuò yī xiǎo shí hòu , shēn tǐ juàn dài , xiōng mèn qì duǎn。 10 fēn
8、 gōng zuò qíng xù shǐ zhōng wú fǎ gāo zhǎng。 zuì lìng rén bù jiě de shì wú míng de huǒ qì hěn dà , dàn yòu méi yòu jīng lì fā zuò。 5 fēn
9、 yī rì sān cān , jìn cān shèn shǎo , pái chú tiān qì yīn sù , jí shǐ kǒu wèi fēi cháng shì hé zì jǐ de cài , jìn lái yě jīng cháng wèi tóng jiáo là。 5 fēn
10、 pàn wàng zǎo zǎo dì táo lí bàn gōng shì , wéi de shì néng gòu huí jiā , tǎng zài chuáng shàng xiū xī piàn kè。 5 fēn
11、 duì chéng shì de wū rǎn、 zào shēng fēi cháng mǐn gǎn , bǐ cháng rén gèng kě wàng qīng yōu、 níng jìng de shān shuǐ , xiū xī shēn xīn。 5 fēn
12、 bù zài xiàng yǐ qián nà yàng rè zhōng yú péng yǒu de jù huì , yòu zhǒng qiáng dǎ jīng shén、 miǎnqiǎng yìng chóu de gǎn jué。 2 fēn
13、 wǎn shàng jīng cháng shuì bù zhe jué , jí shǐ shuì zhe liǎo , yòu lǎo shì zài zuò mèng de zhuàng tài zhōng , shuì mián zhì liàng hěn zāo gāo。 10 fēn
14、 tǐ zhòng yòu míng xiǎn de xià jiàng qū shì , zǎo shàng qǐ lái , fā xiàn yǎn kuàng shēn xiàn , xià bā tū chū。 10 fēn
15、 gǎn jué miǎn yì lì zài xià jiàng , chūn、 qiū jì liú gǎn yī lái , zì jǐ shǒu dāng qí chōng , nán táo“ liú” yùn。 5 fēn
16、 xìng néng lì míng xiǎn xià jiàng。 10 fēn
xué shēng yà jiàn kāng zhuàng tài jiǎn cè biǎo
jīng cháng chū xiàn de zhuàng tài
1、 zǎo shàng jí shǐ xǐng lái yě bù yuàn qǐ chuáng， zǒng xiǎng zài chuáng shàng。
2、 gǎn dào qíng xù yòu xiē yì yù， huì duì zhe chuāng wài fā dāi。
3、 zuó tiān xiǎng hǎo de mǒu jiàn shì， jīn tiān zěn me yě jì bù qǐ lái liǎo， ér qiě jìn xiē tiān lái， jīng cháng chū xiàn zhè zhǒng qíng kuàng。
4、 hài pà zǒu jìn bàn gōng shì hé jiào shì， zǒng jué dé xué xí lìng rén yàn juàn。
5、 bù xiǎng miàn duì tóng xué、 jiào shī hé jiāzhǎng， yòu zì bì zhèng shì de kě wàng。
6、 xué xí xiàolǜ xià jiàng， jīng cháng shòu dào gè fāng miàn de pī píng。
7、 xué xí yī xiǎo shí hòu， jiù gǎn dào shēn tǐ juàn dài， xiōng mèn qì duǎn。
8、 qíng xù shǐ zhōng wú fǎ gāo zhǎng。 zuì lìng zì jǐ bù jiě de shì wú míng de huǒ qì hěn dà， dàn yòu méi yòu jīng lì fā zuò。
9、 yī rì sān cān， jìn cān shèn shǎo， pái chú tiān qì yīn sù， jí shǐ fēi cháng shì hé zì jǐ de kǒu wèi de cài， jìn lái yě jīng cháng rú jiáo gān là。
10、 pàn wàng zǎo zǎo dì táo lí jiào shì， wéi de shì néng gòu huí jiā， tǎng zài chuáng shàng xiū xī piàn kè。 ér qiě bù xī wàng bié rén lái dǎ rǎo。
11、 duì chéng shì de wū rǎn、 zào shēng fēi cháng mǐn gǎn， bǐ cháng rén gèng kě wàng qīng yōu、 níng jìng de shān shuǐ hé nóng zhuāng， xiū xī shēn xīn。
12、 bù zài xiàng yǐ qián nà yàng rè zhōng yú péng yǒu de jù huì， hé tóng xué jiāo tán yòu zhǒng qiáng dǎ jīng shén、 miǎnqiǎng yìng chóu de gǎn jué。
13、 wǎn shàng jīng cháng shuì bù zhe jué， jí shǐ shuì zhe liǎo， yòu lǎo shì zài zuò mèng de zhuàng tài zhōng， shuì mián zhì liàng hěn zāo gāo。
14、 tǐ zhòng yòu míng xiǎn de xià jiàng qū shì， zǎo shàng qǐ lái， fā xiàn yǎn kuàng shēn xiàn， xià bā tū chū。
15、 gǎn jué miǎn yì lì zài xià jiàng， lǎo jué zhe zì jǐ bù shū fú， hǎo xiàng zǒng zài shēng bìng。
zhù： 5 zhǒng yǐ shàng kěn dìng de huí dá， jiù chǔyú yà jiàn kāng zhuàng kuàng； kěn dìng de yuè duō， yuè yán zhòng。 |
|
shì jiè wèi shēng zǔ zhì jiāng jī tǐ wú qì zhì xìng bìng biàn， dàn shì yòu yī xiē gōng néng gǎi biàn de zhuàng tài chēng wéi“ dì sān zhuàng tài”， wǒ guó chēng wéi“ yà jiàn kāng zhuàng tài”。
yóu cǐ， yà jiàn kāng shì zhǐ yǐ xià jǐ zhǒng qíng kuàng：（ 1） gōng néng xìng gǎi biàn， ér bù shì qì zhì xìng bìng biàn。（ 2） tǐ zhēng gǎi biàn， dàn xiàn yòu yī xué jì shù bù néng fā xiàn bìng lǐ gǎi biàn。（ 3） shēng mìng zhì liàng chā， cháng qī chǔyú dī jiàn kāng shuǐ píng。（ 4） màn xìng jí bìng bàn suí de bìng biàn bù wèi zhī wài de bù jiàn kāng tǐ zhēng。
yà jiàn kāng shì fǒu fā zhǎn wéi yán zhòng qì zhì xìng bìng biàn jù yòu bù què dìng xìng。 dàn shì， yà jiàn kāng běn shēn jiù shì xū yào jiě jué de wèn tí。 |
|
gēn jù diào chá fā xiàn， chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài de huàn zhě nián líng duō zài 18 zhì 45 suì zhī jiān， qí zhōng chéng shì bái lǐng、 yóu qí shì nǚ xìng zhàn duō shù。 zhè gè nián líng duàn de rén yīn wéi miàn lín gāo kǎo shēng xué、 shāng wù yìng chóu、 qǐ yè jīng yíng、 rén jì jiāo wǎng、 zhí wèi jìng zhēng děng shè huì huó dòng， cháng qī chǔyú jǐn zhāng de huán jìng yā lì zhōng， rú guǒ bù néng kē xué dì zì wǒ tiáoshì hé zì wǒ bǎo hù， jiù róng yì jìn rù yà jiàn kāng zhuàng tài。
nǐ shì bù shì chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài？
yà jiàn kāng xiàn zài hái méi yòu míng què de yī xué zhǐ biāo lái zhěn duàn， yīn cǐ yì bèi rén men suǒ hū shì。 yī bān lái shuō， rú guǒ nǐ méi yòu shénme míng xiǎn de bìng zhèng， dàn yòu cháng shí jiān chǔyú yǐ xià de yī zhǒng huò jǐ zhǒng zhuàng tài zhōng， zhù yì yà jiàn kāng yǐ xiàng nǐ fā chū jǐng bào liǎo： shī mián、 fá lì、 wú shí yù、 yì pí láo、 xīn jì， dǐ kàng lì chā、 yì jī nù、 jīng cháng xìng gǎn mào huò kǒu qiāng kuì yáng、 biàn mì děng děng。 chù zài gāo dù jǐn zhāng gōng zuò、 xué xí zhuàng tài de rén yīngdāng tè bié zhù yì zhè xiē zhèng zhuàng。
shuí shì zuì róng yì yà jiàn kāng de rén？
1、 shì jīng shén fù dān guò zhòng de rén；
2、 shì nǎo lì láo dòng fán zhòng zhě；
3、 shì tǐ lì láo dòng fù dān bǐ jiào zhòng de rén；
4、 shì rén jì guān xì jǐn zhāng、 zào chéng fù dān bǐ jiào zhòng de rén；
5、 shì cháng qī cóng shì jiǎn dān、 jī xiè huà gōng zuò de rén（ quē shǎo wài jiè de gōu tōng hé cì jī）；
6、 shì yā lì dà de rén；
7、 shì shēng huó wú guī lǜ de rén；
8、 shì yǐn shí bù píng héng、 xī yān xù jiǔ de rén。 |
dǎo zhì yà jiàn kāng de yīn sù |
1、 yǐn shí bù hé lǐ。 dāng jī tǐ shè rù rè liàng guò duō huò yíng yǎng pín fá shí， dōukě dǎo zhì jī tǐ shī diào。 guò liàng xī yān、 xù jiǔ、 shuì mián bù zú、 quē shǎo yùn dòng、 qíng xù dī luò、 xīn lǐ zhàng 'ài yǐ jí dà qì wū rǎn、 cháng qī jiē chù yòu dú wù pǐn， yě kě chū xiàn zhè zhǒng zhuàng tài。
2、 xiū xī bù zú， tè bié shì shuì mián bù zú。 qǐ jū wú guī lǜ、 zuò xī bù zhèng cháng yǐ jīng chéng wéi cháng jiàn xiàn xiàng。 duì yú qīng shàonián， yóu yú yǐng shì、 wǎng luò、 yóu xì、 tiào wǔ、 dǎ pái、 má jiāng děng yú lè， yǐ jí bèi kǎo kāi yè chē děng， cháng dǎ luàn shēng huó guī lǜ。 chéng rén yòu shí hòu yě huì yīn wéi yú lè ( rú dǎ pái、 má jiāng )、 kānhù bìng rén 'ér yǐng xiǎng dào xiū xī。
3、 guò dù jǐn zhāng， yā lì tài dà。 tè bié shì IT bái lǐng rén shì， shēn tǐ yùn dòng bù zú， tǐ lì tòu zhī。
4、 cháng jiǔ de bù liáng qíng xù yǐng xiǎng。 |
xiàn dài yī xué zhōng de yà jiàn kāng |
yà jiàn kāng jí zhǐ fēi bìng fēi jiàn kāng zhuàng tài， zhè shì yī lèi cì děng jiàn kāng zhuàng tài ( yà jí cì děng zhī yì )， shì jiè hū jiàn kāng yǔ jí bìng zhī jiān de zhuàng tài， gù yòu yòu“ cì jiàn kāng”、“ dì sān zhuàng tài”、“ zhōng jiān zhuàng tài”、“ yóu lí ( yí ) zhuàng tài”、“ huī sè zhuàng tài” děng de chēng wèi。 shì chù yú jí bìng yǔ jiàn kāng zhī jiān de yī zhǒng shēng lǐ jī néng dī xià de zhuàng tài， yà jiàn kāng zhuàng tài yě shì hěn duō jí bìng de qián qī zhèng zhào， rú gān yán、 xīn nǎo xuè guǎn jí bìng、 dài xiè xìng jí bìng děng děng。 yà jiàn kāng rén qún pǔ biàn cún zài liù gāo yī dī， jí gāo fùhè（ xīn lǐ hé tǐ lì）、 gāo xuè yā、 gāo xuè zhī、 gāo xuè táng、 gāo tǐ zhòng、 miǎn yì gōng néng dī。
xì jiū zhī， yà jiàn kāng shì gè dà gài niàn， bāo hán zhe qián hòu xián jiē de jǐ gè jiē duàn： qí zhōng， yǔ jiàn kāng jǐn jǐn xiāng lín de kě chēng zuò“ qīng dù xīn shēn shī diào”， tā cháng yǐ pí láo、 shī mián、 wèi kǒu chā、 qíng xù bù wěn dìng děng wéi zhù zhèng， dàn shì zhè xiē shī diào róng yì huī fù， huī fù liǎo zé yǔ jiàn kāng rén bìng wú bù tóng。 tā yuē zhàn rén qún de 25%～ 28%。
zhè zhǒng shī diào ruò chí xù fā zhǎn， kě jìn rù“ qián lín chuáng” zhuàng tài， cǐ shí， yǐ chéng xiàn chū fā zhǎn chéng mǒu xiē jí bìng de gāo wēi qīng xiàng， qián fú zhe xiàng mǒu bìng fā zhǎn de gāo dù kě néng。 zài rén qún zhōng， chǔyú zhè lèi zhuàng tài de chāo guò 1/3， qiě zài 40 suì yǐ shàng de rén qún zhōng bǐ lì dǒu zēng。 tā men de biǎo xiàn bǐ jiào cuò zōng， kě wéi màn xìng pí láo huò chí xù de xīn shēn shī diào， bāo kuò qián shù de gè zhǒng zhèng zhuàng chí xù 2 gè yuè yǐ shàng， qiě cháng bàn yòu màn xìng yān tòng、 fǎn fù gǎn mào、 jīng lì bù zhī děng。 yě yòu zhuān jiā jiāng qí cuò zōng de biǎo xiàn guī nà wéi 3 zhǒng jiǎn tuì： huó lì jiǎn tuì、 fǎn yìng néng lì jiǎn tuì hé shì yìng néng lì jiǎn tuì。 cóng lín chuáng jiǎn cè lái kàn， chéng shì lǐ de zhè lèi qún tǐ bǐ jiào jí zhōng dì biǎo xiàn wéi sān gāo yī dī qīng xiàng， jí cún zài zhe jiē jìn lín jiè shuǐ píng de gāo xuè zhī、 gāo xuè táng、 gāo xuè nián dù hé miǎn yì gōng néng piān dī。
lìng yòu zhì shǎo chāo guò 10% de rén jiè yú qián lín chuáng hé jí bìng zhī jiān de， kě chēng zuò“ qián lín chuáng” zhuàng tài， zhǐ yǐ jīng yòu liǎo bìng biàn， dàn zhèng zhuàng hái bù míng xiǎn huò hái méi yǐn qǐ zú gòu zhòng shì， huò wèi qiú zhěn duàn， huò jí biàn yī shēng zuò liǎo jiǎn chá， yī shí shàng wèi chá chū。 yán gé dì shuō， zuì hòu yī lèi yǐ bù shǔ yú yà jiàn kāng ， ér shì yòu bìng de bù jiàn kāng zhuàng tài， zhǐ shì yòu dài yú míng què zhěn duàn 'ér yǐ。 yīn cǐ， kòu chú zhè bù fēn rén qún， yě yòu bù shǎo yán jiū zhě rèn wéi yà jiàn kāng zhě yuē zhàn rén kǒu de 60%。
guó nèi wài de yán jiū biǎo míng， xiàn dài shè huì fú hé jiàn kāng biāo zhǔn zhě yě bù guò zhàn rén qún zǒng shù de 15% zuǒ yòu。 yòu qù de shì , rén qún zhōng yǐ bèi què zhěn wéi huàn bìng， shǔ yú bù jiàn kāng zhuàng tài de yě zhàn 15% zuǒ yòu。 rú guǒ bǎ jiàn kāng hé jí bìng kàn zuò shì shēng mìng guò chéng de liǎng duān de huà， nà me tā jiù xiàng yī gè liǎng tóu jiān de gǎn lǎn， zhōng jiān tū chū de yī dà kuài， zhèng shì chǔyú jiàn kāng yǔ yòu bìng liǎng zhě zhī jiān de guò dù zhuàng tài --- yà jiàn kāng 。
zhōng yī píng héng guān yǔ yà jiàn kāng
1 píng héng guān yǔ yà jiàn kāng
zhōng yī lǐ lùn rèn wéi jiàn kāng rén yīngshì píng héng xié diào de yòu jī tǐ，《 sù wèn · shēng qì tōng tiān lùn》 yòu wén：“ yīn píng yáng mì， jīng shén nǎi zhì。 yīn yáng lí jué， jīng qì nǎi jué。” zhè lǐ de“ píng” yǔ“ mì” jūn zhǐ píng héng， yǐ yīn yáng wéi gāng zhǐ chū píng héng shì“ jīng shén zhì” jí shēn xīn jiàn kāng de gēn běn。《 sù wèn · diào jīng lùn》 yě duì píng rén jìn xíng dìng yì：“ yīn yáng yún píng， yǐ chōng qí xíng， jiǔ hòu ruò yī， mìng yuē píng rén。” zhèng cháng jī tǐ zài yī dìng xiàn dù nèi tōng guò zì wǒ tiáojié， wéi chí rén tǐ yīn yáng qì xuè、 shēng jiàng chū rù de xiāng duì píng héng。 chū xiàn yī dìng xiàn dù nèi de piān shī， wèi chéng xiǎn zhù jí bìng de zhuàng tài jí wéi yà jiàn kāng 。
2 píng héng guān zài yà jiàn kāng tiáozhì zhōng de zuò yòng
zhōng yī lǐ lùn zhōng“ yīn yáng píng héng jí jiàn kāng” de lǐ niàn， wéi yà jiàn kāng zhuàng tài de tiáozhì zhǐ míng liǎo fāng xiàng。 lín zhèng zuò dào“ jǐn chá yīn yáng zhī suǒ zài 'ér diào zhī， yǐ píng wéi qī” (《 sù wèn · zhì zhēn yào dà lùn》 )， lǐ yìng shōu dào jiào hǎo xiào guǒ。
2.1 zhǐ dǎo biàn zhèng lùn zhì zhōng yī rèn wéi rén tǐ yǐ yīn yáng wéi dài biǎo de zàng fǔ， jīng、 qì、 xuè、 jīn yè de chōng yíng hé gōng néng xié diào shì zuì jiā zhuàng tài， yī yán yǐ bì zhī：“ yīn píng yáng mì”， jí wán quán jiàn kāng。 yī dàn yīn yáng zhī jiān zhè zhǒng píng héng zhuàng tài chū xiàn piān lí， kě yǐ gài kuò wéi yīn xū、 yáng xū、 qì xū、 tán shī děng zhū zhèng， rén tǐ jiù huì chū xiàn gè zhǒng qū xiàng bìng lǐ de yà jiàn kāng zhuàng tài。 bìng lǐ tǐ zhì de zhèng xíng chéng wéi zhōng yī lùn zhì yà jiàn kāng de yǐ jù。 tiáozhì cóng zhěng tǐ de píng héng guān chū fā， shǐ yīn yáng píng héng， zàng fǔ qì xuè shī diào huī fù zhèng cháng。
2.2 zhǐ dǎo yào wù gān yù lì yòng yào wù“ wēn、 rè、 hán、 liáng” zhī qì，“ shēng、 jiàng、 chén、 fú” zhī xìng， kě dān wèi， yě kě fù fāng， nì qí bìng shì，“ hán zhě rè zhī， rè zhě hán zhī， xū zé bǔ zhī， shí zé xiè zhī”， yǐ qī píng héng。 rú zhèng jiàn shén pí fá lì， shǎo qì lǎn yán， jīng shén wěimǐ zhī qì xū zhèng， kě bǔ qì yǐ diào xū。 duì yú shēng gāo qì jí， fán zào yì nù， shé hóng tái huáng zào de yù rè zhèng， kě xiè shí yǐ tiáoqíng zhì。
2.3 zhǐ dǎo bǎo jiàn pǐn de xuǎn zé jí yǐn shí tiáojié shì shòu bǎo jiàn pǐn biāo zhù gōng néng fán duō， dū shēng míng wú dú fù zuò yòng， dàn qí xìng néng duō yòu hán rè zhī yì， piān bǔ zhě jū duō， piān xiè zhě yì bù fá。 huáng shì rèn wéi zhōng lǎo nián yà jiàn kāng de fā shēng yǔ luàn yòng bǎo jiàn bǔ pǐn xiāng guān。 yīn cǐ zài shǐ yòng shí， yào quán miàn liǎo jiě tā de gōng xiào tè diǎn， gēn jù tǐ zhì de hán rè xū shí xuǎn yòng。 yǐn shí yào yíng yǎng quán miàn hé lǐ， jì yào zhòng shì wǔ wèi duì rén tǐ de cù jìn zuò yòng， yòu yào fáng zhǐ wǔ wèi tài guò 'ér sǔn shāng wǔ zàng。《 sù wèn · cáng qì fǎ shí lùn》 zhōng suǒ shuō“ wǔ gǔ wéi yǎng， wǔ guǒ wéi zhù， wǔ chù wéi yì， wǔ cài wéi chōng， qì wèi hé 'ér fú zhī， yǐ bǔ yì jīng qì”， dāng shì duì hé lǐ yǐn shí de jí hǎo zhǐ dǎo。
2.4 zhǐ dǎo yǎng shēng zhōng yī jǐ qiān nián de yǎng shēng shí jiàn jī lěi liǎo fēng fù de jīng yàn， chuàng zào chū duō zhǒng fāng fǎ： yùn dòng、 qì gōng、 dǎo yǐn tù nà、 qíng shèng liáo fǎ děng。 píng héng guān yào qiú dà jiā zài fāng fǎ xuǎn zé shàng zhù yì láo yì jié hé， píng héng shì dù。 lì rú xǐ kě ràng rén qíng zhì yú yuè， xuè mài tōng lì， dàn guò xǐ zé“ qì huǎn”。 shì liàng yùn dòng kě cù jìn xuè xíng， shū tōng jīng luò， gǎi shàn tǐ zhì， zēng qiáng jī néng， dàn guò láo zé shāng jīn hào qì。 zǒng zhī yào“ fǎ yú yīn yáng， hé yú shù shù， yǐn shí yòu jié， qǐ jū yòu cháng， bù wàng zuò láo”。 yǐ shì hé gè tǐ wéi dù， yǐ“ yīn yáng píng hé” wéi fǎ。
yà jiàn kāng zhèng hòu biǎo xiàn cuò zōng fù zá jué dìng liǎo qí zhì liáo fāng fǎ de duō yàng xìng。 wú lùn hé zhǒng fāng fǎ， zhǐ yào bǐng chéng“ biàn zhèng lùn zhì” de yuán zé， yǐ“ píng héng” wéi zōng zhǐ， jiù shì hé lǐ de fāng fǎ。 chuán tǒng zhōng yī lǐ lùn duì cǐ lèi jí bìng de bìng yīn bìng jī yòu míng què rèn shí， bìng jù yòu fēng fù de fáng zhì jīng yàn， jīng guò shēn kè yán jiū， bì jiāng wéi yà jiàn kāng de fáng zhì zuò chū yīngyǒu de gòng xiàn。 |
yà jiàn kāng de zhuàng tài |
1、 jiàn kāng zhuàng kuàng yīngyǒu de zhuàng tài
（ 1） tǐ zhòng jī běn wěn dìng： yī gè yuè nèi tǐ zhòng zēng jiǎn bù chāo guò 4kg， chāo guò zhě wéi bù zhèng cháng。
（ 2） tǐ wēn jī běn zài 37℃ zuǒ yòu： měi rì de tǐ wēn biàn huà bù chāo guò 1℃， chāo guò 1℃ zhě wéi bù zhèng cháng。
（ 3） mài bó měi fēn zhōng zài 75 cì zuǒ yòu： yī bān bù shǎo yú 60 cì， bù duō yú 100 cì， fǒu zé wéi bù zhèng cháng。（ 4） zhèng cháng chéng nián rén měi fēn zhōng hū xī 16～ 20 cì： hū xī cì shù yǔ xīn mài tiào dòng de bǐ lì wéi 1： 4， měi fēn zhōng hū xī shǎo yú 10 cì huò duō yú 24 cì wéi bù zhèng cháng。
（ 5） dà biàn jī běn dìng shí： měi rì 1～ 2 cì， ruò lián xù 3 tiān yǐ shàng bù dà biàn huò yī tiān 4 cì yǐ shàng wéi bù zhèng cháng。
（ 6） měi rì jìn shí liàng bǎo chí zài 1～ 1.5kg zuǒ yòu： lián xù yī zhōu měi rì jìn shí chāo guò zhèng cháng jìn shí liàng de 3 bèi huò shǎo yú zhèng cháng jìn shí liàng de 1/3 wéi bù zhèng cháng。
（ 7） yī zhòu yè de niào liàng zài 1500ml zuǒ yòu： lián xù 3 tiān 24 xiǎo shí nèi niào liàng duō yú 2500ml， huò yī tiān nèi niào liàng shǎo yú 500ml wéi bù zhèng cháng。
（ 8） chéng nián nǚ xìng yuè jīng zhōu qī zài 28 tiān zuǒ yòu： chāo qián huò tuī hòu 15 tiān yǐ shàng wéi bù zhèng cháng， cháng yòu tòng jīng bàn suí。
（ 9） zhèng cháng chéng nián nán nǚ jié hūn hòu néng shēng yù： fū qī shēng huó zài yī qǐ wèi bì yùn， 3 nián nèi bù yù wéi bù zhèng cháng。
（ 10） měi rì néng 'àn shí qǐ jū： shuì mián 6～ 8 xiǎo shí， ruò bù zú 4 xiǎo shí huò měi rì chāo guò 15 xiǎo shí wéi bù zhèng cháng。
2、 yà jiàn kāng cè shì
yóu shàng， yòu hěn duō yà jiàn kāng cè shì fāng shì。 yǐ xià shì wǎng yǒu fā guò de：
[ fāng fǎ yī ]
（ 1）“ jiāng jūn dù” zǎo xiàn。 30～ 50 suì de rén， dà fù piánpián， shì chéng shú de biāo zhì， yě shì gāo xuè zhī、 zhī fáng gān、 gāo xuè yā、 guān xīn bìng de bàn lǚ。
（ 2） tuōfà、 bān tū、 zǎo tū。 měi cì xǐfà dōuyòu yī dà duī tóu fā tuō luò， zhè shì gōng zuò yā lì dà、 jīng shén jǐn zhāng suǒ zhì。
（ 3） pín pín qù xǐ shǒu jiān。 rú guǒ nǐ de nián líng zài 30～ 40 suì zhī jiān， pái xiè cì shù chāo guò zhèng cháng rén， shuō míng xiāo huà xì tǒng hé mì niào xì tǒng kāi shǐ shuāi tuì。
（ 4） xìng néng lì xià jiàng。 zhōng nián rén guò zǎo dì chū xiàn yāo suān tuǐ tòng， xìng yù jiǎn tuì huò nán zǐ yáng wěi、 nǚ zǐ guò zǎo bì jīng， dōushì shēn tǐ zhěng tǐ shuāi tuì de dì yī xìn hào。
（ 5） jì yì lì jiǎn tuì， kāi shǐ wàng jì shú rén de míng zì。
（ 6） xīn suàn néng lì yuè lái yuè chā。
（ 7） zuò shì jīng cháng hòu huǐ、 yì nù、 fán zào、 bēi guān， nán yǐ kòng zhì zì jǐ de qíng xù。
（ 8） zhù yì lì bù jí zhōng， jí zhōng jīng lì de néng lì yuè lái yuè chā。
（ 9） shuì jué shí jiān yuè lái yuè duǎn， xǐng lái yě bù jiě fá。
（ 10） xiǎng zuò shì shí， bù míng yuán yīn dì zǒu shén， nǎo zǐ lǐ xiǎng dōng xiǎng xī， jīng shén nán yǐ jí zhōng。
（ 11） kàn shénme dōubù shùn yǎn， fán zào， dòng zhé fā huǒ。
（ 12） chǔyú mǐn gǎn jǐn zhāng zhuàng tài， jù pà bìng huí bì mǒu rén、 mǒu dì、 mǒu wù huò mǒu shì。
（ 13） wéi zì jǐ de shēng mìng cháng guī bèi rǎo luàn 'ér bù gāo xīng， zǒng xiǎng huī fù yuán zhuàng。 duì yǐ zuò wán de shì， yǐ xiǎng míng bái de wèn tí， fǎn fù sī kǎo hé jiǎn chá， ér zì jǐ yòu wéi zhè zhǒng fǎn fù 'ér kǔ nǎo。
（ 14） shēn shàng yòu mǒu zhǒng bù shì huò téng tòng， dàn yī shēng chá bù chū wèn tí， ér réng bù fàng xīn， zǒng xiǎng zhe zhè jiàn shì。
（ 15） hěn fán nǎo， dàn bù yī dìng zhī dào wèihé fán nǎo； zuò qí tā shì cháng cháng bù néng fēn sàn duì fán nǎo de zhù yì， yě jiù shì shuō fán nǎo hǎo xiàng bǎi tuō bù liǎo。
（ 16） qíng xù dī luò、 xīn qíng chén zhòng， zhěng tiān bù kuài lè， gōng zuò、 xué xí、 yú lè、 shēng huó dū tí bù qǐ jīng shén hé xīng qù。
（ 17） yì yú pí fá， huò wú míng xiǎn yuán yīn gǎn dào jīng lì bù zú， tǐ lì bù zhī。
（ 18） pà yǔ rén jiāo wǎng， yàn 'è rén duō， zài tā rén miàn qián wú zì xìn xīn， gǎn dào jǐn zhāng huò bù zì zài。
（ 19） xīn qíng bù hǎo shí jiù yūndǎo， kòng zhì bù zhù qíng xù hé xíng wéi， shèn zhì tū rán shuō bù chū huà、 kàn bù jiàn dōng xī、 biē qì、 jī ròu chōu chù děng。
（ 20） jué dé bié réndōu bù hǎo， bié réndōu bù lǐ jiě nǐ， dōuzài cháo xiào nǐ huò hé nǐ zuò duì。 shì guò zhī hòu néng yòu suǒ chá jué， sì hū zì jǐ tài duō shì liǎo， zuàn liǎo niú jiǎo jiān。
wǒ men kě yǐ duì zhào yǐ shàng“ xìn hào” zì wǒ jiǎn chá， jù yòu shàng shù liǎng xiàng huò liǎng xiàng yǐ xià zhě， zé wéi“ huáng dēng” jǐng gào qī， mù qián shàng wú xū dān xīn， jù yòu shàng shù 3～ 5 xiàng zhě， zé wéi yī cì“ hóng dēng” yù bào qī， shuō míng yǐ jīng jù bèi“ guò láo sǐ” de zhēng zhào； 6 xiàng yǐ shàng zhě， wéi 'èr cì“ hóng dēng” wēi xiǎn qī， kě dìng wéi“ pí láo zōng hé zhēng” héng héng héng“ guò láo sǐ” de“ yù bèi jūn”。 lìng yòu sān zhǒng rén yì“ guò láo sǐ”： yī shì yòu qián（ yòu shì） de rén， tè bié shì zhǐ zhī dào xiāo fèi bù zhī dào bǎo yǎng de rén； èr shì yòu shì yè xīn de rén， tè bié shì chēng dé shàng“ gōng zuò kuáng” de rén； sān shì yòu yí chuán zǎo wáng xuè tǒng yòu zì yǐ wéi shēn tǐ jiàn kāng de rén。
[ fāng fǎ 'èr ]
duì zhào xià miàn de zhè xiē zhèng zhuàng， cè yī cè zì jǐ shì bù shì chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài。 rú guǒ nǐ de lěi jī zǒng fēn chāo guò 50 fēn， jiù xū yào zuò xià lái， hǎohǎo dì fǎn sī nǐ de shēng huó zhuàng tài， jiā qiáng duàn liàn hé yíng yǎng dā pèi děng； rú guǒ lěi jī zǒng fēn chāo guò 80 fēn， gǎn jǐn qù yī yuàn zhǎo yī shēng， tiáozhěng zì jǐ de xīn lǐ， huò shì shēn qǐng xiūjià， hǎohǎo dì xiū xī yī duàn shí jiān。
（ 1） zǎo shàng qǐ chuáng shí， cháng yòu jiào duō de tóu fā diào luò。 5 fēn
（ 2） gǎn dào qíng xù yòu xiē yì yù， huì duì zhe chuāng wài fā dāi。 3 fēn
（ 3） zuó tiān xiǎng hǎo de shì， jīn tiān zěn me yě jì bù qǐ lái liǎo， ér qiě jìn xiē tiān lái , jīng cháng chū xiàn zhè zhǒng qíng kuàng。 10 fēn（ 4） hài pà zǒu jìn bàn gōng shì， jué dé gōng zuò lìng rén yàn juàn。 5 fēn
（ 5） bù xiǎng miàn duì tóng shì hé shàng sī， yòu zì bì zhèng qū shì。 5 fēn
（ 6） gōng zuò xiàolǜ xià jiàng， shàng sī yǐ duì nǐ bù mǎn。 5 fēn
（ 7） gōng zuò yī xiǎo shí hòu， shēn tǐ juàn dài， xiōng mèn qì duǎn。 10 fēn
（ 8） gōng zuò qíng xù shǐ zhōng wú fǎ gāo zhǎng。 zuì lìng rén bù jiě de shì wú míng de huǒ qì hěn dà， dàn yòu méi yòu jīng lì fā zuò。 5 fēn
（ 9） yī rì sān cān , jìn cān shèn shǎo， pái chú tiān qì yīn sù， jí shǐ kǒu wèi fēi cháng shì hé zì jǐ de cài， jìn lái yě jīng cháng wèi tóng jiáo là。 5 fēn
（ 10） pàn wàng zǎo zǎo dì táo lí bàn gōng shì， wéi de shì néng gòu huí jiā， tǎng zài chuáng shàng xiū xī piàn kè。 5 fēn
（ 11） duì chéng shì de wū rǎn、 zào shēng fēi cháng mǐn gǎn， bǐ cháng rén gèng kě wàng qīng yōu、 níng jìng de shān shuǐ， xiū xī shēn xīn。 5 fēn
（ 12） bù zài xiàng yǐ qián nà yàng rè zhōng yú péng yǒu de jù huì， yòu zhǒng qiáng dǎ jīng shén、 miǎnqiǎng yìng chóu de gǎn jué。 2 fēn
（ 13） wǎn shàng jīng cháng shuì bù zhe jué , jí shǐ shuì zhe liǎo， yòu lǎo shì zài zuò mèng de zhuàng tài zhōng， shuì mián zhì liàng hěn zāo gāo。 10 fēn
（ 14） tǐ zhòng yòu míng xiǎn de xià jiàng qū shì， zǎo shàng qǐ lái， fā xiàn yǎn kuàng shēn xiàn， xià bā tū chū。 10 fēn
（ 15） gǎn jué miǎn yì lì zài xià jiàng， chūn、 qiū jì liú gǎn yī lái， zì jǐ shǒu dāng qí chōng， nán táo“ liú” yùn。 5 fēn
（ 16） xìng néng lì míng xiǎn xià jiàng。 10 fēn
[ fāng fǎ sān ]
tòu guò shí yù kě zhī nǐ de jiàn kāng zhuàng kuàng：
（ 1） shí yù wàng shèng qiě róng yì jī 'è， shēn tǐ rì jiàn xiāo shòu， bàn yòu kǒu kě、 duō yǐn、 duō niào， zhè hěn kě néng shì huàn liǎo táng niào bìng。
（ 2） jìn qī nèi shí yù wàng shèng， dàn tǐ zhòng xià jiàng， bìng bàn yòu fá lì、 pà rè、 yì chū hàn、 yì jī dòng děng zhèng zhuàng。 rú guǒ chū xiàn yǎn qiú bǎo mǎn bìng shāo wēi xiàng wài tū chū， kě néng huàn yòu jiá zhuàng xiàn gōng néng kàng jìn。
（ 3） jìn shí dà liàng yóu nì shí wù zhī hòu， chū xiàn shí yù míng xiǎn jiǎn tuì， bìng bàn yòu fù zhàng、 xiōng mèn、 zhèn fā xìng fù tòng děng zhèng zhuàng， zé kě néng shì xiāo huà bù liáng zào chéng de shāng shí。 ruò shí yù shàng kě， jìn shí yóu nì shí wù hòu， chū xiàn yòu shàng fù téng tòng， zhè kě néng shì dǎn náng chū liǎo máo bìng。
（ 4） . bào yǐn bào shí hòu tū rán fā shēng shàng fù bù jù tòng， tóng shí bàn yòu 'ěxīn、 ǒu tù、 fā rè， fú yòng zhǐ tòng jì bù néng huǎn jiě zhèng zhuàng， kě néng shì jí xìng yí xiàn yán de biǎo xiàn。
（ 5） tū rán shí yù jiǎn tuì， jiàn shí shēng yàn， yóu qí shì jiàn liǎo yóu nì shí wù jiù 'ěxīn， quán shēn pí fá， yāo suān wú lì， niào sè shēn huáng rú nóng chá， bìng jiàn yǎn bái fā huáng， kě néng shì huàn liǎo bìng dú xìng gān yán。
（ 6） shí yù chā， jiàn shí shēng yàn， dà biàn bù zhèng cháng， jìn shí yóu nì shí wù jiù fù xiè， zhè shì xiāo huà bù liáng de biǎo xiàn。
（ 7） shí yù bù zhèng cháng bìng yòu fù zhàng， qiě duō zài shí hòu jiā zhòng， píng wò shí fù zhàng kě jiǎn qīng， bìng bàn yòu 'ěxīn、 wèi tòng děng zhèng zhuàng， zhè kě néng shì huàn liǎo wèi xià chuí。
（ 8） 40 suì yǐ shàng de rén， zài méi yòu rèn hé yuán yīn de qíng kuàng xià， shí hòu fù bù bǎo zhàng， tóng shí bàn yòu juàn dài、 shí yù xià jiàng， shēn tǐ rì jiàn xiāo shòu， kě néng shì huàn liǎo shí dào 'ái huò wèi 'ái， yìng jí zǎo qù yī yuàn zhěn zhì。 |
rú hé bǎi tuō yà jiàn kāng de kùn rǎo |
1、 yíng yǎng
[ wǎng yǒu de dì yī zhǒng jiàn yì ]
§ bǎo zhèng hé lǐ de shàn shí hé jūn héng de yíng yǎng。 qí zhōng， wéi shēng sù hé kuàng wù zhì shì rén tǐ suǒ bì xū de yíng yǎng sù； wéi shēng sù A néng cù jìn táng dàn bái de hé chéng， xì bāo mó biǎo miàn de dàn bái zhù yào shì táng dàn bái， miǎn yì qiú dàn bái yě shì táng dàn bái。 xiàn jīn dū shì rén bù yuàn yì chī zhū gān， tā hán yòu fēng fù de wéi shēng sù， wéi shēng sù A shè rù bù zú， hū xī dào shàng pí xì bāo quē fá dǐ kàng lì， cháng cháng róng yì huàn bìng。
§ rén tǐ bù néng hé chéng wéi shēng sù hé kuàng wù zhì， ér wéi shēng sù C、 B zú hé tiě děng duì rén tǐ yóu wéi zhòng yào， yīn cǐ měi tiān yìng shìdàng dì bǔ chōng duō wéi yuán sù piàn； chú cǐ zhī wài， wēi liàng yuán sù xīn、 xī、 wéi shēng sù B1、 B2 děng duō zhǒng yuán sù dū yǔ rén tǐ fēi tè yì xìng miǎn yì gōng néng yòu guān。
[ wǎng yǒu de dì 'èr zhǒng jiàn yì ]
bǔ chōng wéi shēng sù A cháng shí jiān zài diàn nǎo qián gōng zuò de rén huì chū xiàn jīng shén bù zhèn、 shì lì mó hú děng diàn nǎo zōng hé zhèng， zhè shì yīn wéi shēn tǐ wéi shēng sù A xiāo hào bǐ jiào duō， zào chéng liǎo yíng yǎng shī héng。 yīn cǐ， zuì hǎo měi tiān fú yòng yī lì wéi shēng sù A。
duō hē chá hē chá kě yǐ jiǎn shǎo diàn nǎo fú shè。 pào chá zuì hǎo bù yào xuǎn yòng bǎo wēn bēi， yòng bǎo wēn bēi bǎ chá yè cháng shí jiān jìn pào zài gāo wēn de shuǐ zhōng， jiù rú tóng yòng wēn shuǐ jiān zhǔ yī yàng， huì shǐ chá yè zhōng de wéi shēng sù quán zāo pò huài。
xiāng jiāo cù jìn dà nǎo gōng néng xiāng jiāo néng bāng zhù dà nǎo zhì zào yī zhǒng huà xué chéngfèn héng héng xuè qīng sù， zhè zhǒng wù zhì néng cì jī shén jīng xì tǒng， duì cù jìn dà nǎo de gōng néng dà yòu hǎo chù。
shàng bān qián chī shuǐ guǒ zuì hǎo zǎo cān zhōng yī gè shuǐ guǒ kě yǐ bǔ chōng dà liàng de wéi shēng sù， hái kě cù jìn xiāo huà xì tǒng de xiāo huà。 dàn shì chī shuǐ guǒ yě yòu jiǎng jiū， fàn qián fàn hòu zuì bù yìng chī de shuǐ guǒ shì héng héng xī guā。（ zhuǎn jié xuǎn zì《 yìng yòng xiě zuò》 zá zhì 2006 nián dì 4 qī《 liù gè hǎo xí guàn jù jué yà jiàn kāng 》）
[ wǎng yǒu de dì sān zhǒng jiàn yì ]
yǐn shí liáo fǎ chī zǒu yà jiàn kāng
zhù yì yǐn shí， yuǎn lí yà jiàn kāng ， yào zhǎng wò yǐ xià jǐ gè yuán zé：
shì liàng yǐn jiǔ。 měi tiān yǐn yòng 20 héng 30 háo shēng hóng pú táo jiǔ， kě yǐ jiāng xīn zàng bìng de fā bìng shuài jiàng dī 75%， ér guò liàng yǐn pí jiǔ jiù huì jiā sù xīn jī shuāi lǎo， shǐ xuè yè nèi hán qiān liàng zēng jiā， suǒ yǐ hái shì shǎo yǐn wéi hǎo。
duō chī kě wěn dìng qíng xù de shí wù。 gài jù yòu 'ān dìng qíng xù de zuò yòng， pí qì bào zào zhě yīnggāi jiè zhù yú niú nǎi、 suān nǎi、 nǎi lào děng rǔ zhì pǐn yǐ jí yú、 gān、 gǔ tóu tānɡ děng hán gài shí wù lái píng jìng xīn tài。 dāng gǎn dào xīn lǐ yā lì jù dà shí， rén tǐ suǒ xiāo hào de wéi shēng sù C jiāng míng xiǎn zēng jiā。 yīn cǐ， jīng shén jǐn zhāng zhě kě duō chī xiān chéng、 mí hóu táo děng， yǐ bǔ chōng zú gòu de wéi shēng sù C。
pí láo hòu duō chī jiǎn xìng shí wù。 pí láo shí， bù yí dà chī jī、 yú、 ròu、 dàn děng， yīn wéi pí láo shí rén tǐ nèi suān xìng wù zhì jī jù， ér ròu lèi shí wù shǔ yú suān xìng， huì jiā zhòng pí láo gǎn。 xiāng fǎn， xīn xiān shū cài、 shuǐ chǎn pǐn děng jiǎn xìng shí wù néng shǐ rén xùn sù huī fù tǐ lì。
měi tiān zhì shǎo hē 3 bēi shuǐ。 qīng chén， kōng fù hē xià yī bēi fēng mì shuǐ。 fēng mì yòu rùn hóu、 qīng fèi、 shēng jīn、 nuǎn wèi、 huá cháng de zuò yòng。 wǔ xiū yǐ hòu， hē yī bēi dàn dàn de qīng chá shuǐ。 qīng chá yòu xǐng nǎo tí shén、 rùn fèi shēng jīn、 jiě kě lì niào de gōng xiào。 wǎn shàng shuì jué qián， hē yī bēi bái kāi shuǐ， néng bāng zhù xiāo huà， zēng jìn xún huán， zēng jiā jiě dú hé pái xiè néng lì， jiā qiáng miǎn yì gōng néng。 chú liǎo měi tiān 3 bēi shuǐ wài， rì cháng shēng huó zhōng hái yìng duō yǐn bái kāi shuǐ， shìdàng duō yǐn shuǐ shì yù fáng jí bìng de jī běn cuò shī。
[ wǎng yǒu de dì sì zhǒng jiàn yì ]
suí zhe shēng huó jié zòu de jiā kuài， rén men suǒ gǎn shòu de yā lì huì bù duàn zēng jiā， chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài zhě yì yuè lái yuè duō， jīn jiè shào jǐ lèi yòu zhēn duì xìng de tiáojié zì shēn jiàn kāng zhuàng kuàng de yǐn shí， gōng dú zhě péng yǒu xuǎn zé。
shī mián fán zào jiàn wàng shí： duō chī hán gài、 lín de shí wù。 hán gài duō de yǐn shí rú dà dòu、 niú nǎi ( bāo kuò suān nǎi )、 xiān chéng、 mǔ lì ; hán lín duō de rú bō cài、 lì zǐ、 pú táo、 tǔ dòu、 qín dàn lèi。
shén jīng mǐn gǎn shí： shì chī zhēng yú， dàn yào jiā diǎn lǜ yè shū cài。 chī qián xiān tǎng xià xiū xī yī huì， sōng chí jǐn zhāng de qíng xù ; yě kě yǐ hē shǎo liàng hóng pú táo jiǔ， bāng zhù cháng wèi rú dòng。
jīng pí lì jìn shí： jiáo xiē huā shēng、 xìng rén、 yāo guǒ、 hé táo rén děng gān guǒ， yīn wéi tā men fù hán dàn bái zhì、 wéi shēng sù B、 gài、 tiě yǐ jí zhí wù xìng zhī fáng。
yǎn jīng pí láo shí： kě zài wǔ cān shí shí yòng mán yú， yīn wéi mán yú hán yòu fēng fù de wéi shēng sù A。 lìng wài， chī jiǔ cài chǎo zhū gān yě yòu xiào。
dà nǎo pí láo shí： chī jiān guǒ， jiù shì chī huā shēng、 guā zǐ、 hé táo、 sōng zǐ、 zhēn zǐ， xiāng fěi gèng hǎo ( zhè jiāng tè chǎn )。 tā men duì jiàn nǎo、 zēng qiáng jì yì lì yòu hěn hǎo de xiào guǒ。
xīn lǐ yā lì guò dà shí： jìn kě néng duō shè qǔ hán wéi shēng sù C de shí wù， rú qīng huā ( měi guó huā liǔ cài )、 bō cài、 nèn yóu cài、 zhī má、 shuǐ guǒ ( gān、 jú、 chéng、 cǎo méi、 máng guǒ ) děng。
pí qì bù hǎo shí： chī niú nǎi、 suān nǎi、 nǎi lào děng rǔ zhì pǐn yǐ jí xiǎo yú gān děng， dū hán yòu jí qí fēng fù de gài zhì， yòu zhù yú xiāo chú huǒ qì ; chī yán suī， néng xiāo chú nèi huǒ。
jì yì bù hǎo， diūsānlàsì shí： yìng bǔ chōng wéi shēng sù C jí wéi shēng sù A， zēng jiā yǐn shí zhōng de shū cài、 shuǐ guǒ de shù liàng， shǎo chī ròu lèi děng suān xìng shí wù。 fù hán wéi shēng sù C jí A de shí wù zhù yào yòu： là jiāo ( xīn xiān de， lǜ sè hé hóng sè dū xíng )、 yú gān、 zhú sǔn、 hú luóbo、 niú nǎi、 hóng zǎo、 tián luó、 juǎnxīncài děng， lǜ chá zhōng yě hán yòu wéi shēng sù A， měi tiān hē yī bēi ( jiā shuǐ 2 cì ) duì gǎi shàn jì yì lì yě hěn yòu hǎo chù。
tí shì： dāng yī gè rén chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài shí， wǎng wǎng huì yòu duō zhǒng biǎo xiàn， suǒ yǐ zài shí wù xuǎn zé shí， kě xuǎn 2~3 lèi， hù xiāng dā pèi， zé xiào guǒ huì gèng hǎo。
2、 shēng huó xí guàn
[ wǎng yǒu de dì yī zhǒng jiàn yì ]
§ tiáozhěng xīn lǐ zhuàng tài bìng bǎo chí jī jí、 lè guān； guǎng fàn de xīng qù 'àihào， huì shǐ rén shòu yì wú qióng， bù jǐn kě yǐ xiū shēn yǎng xìng， ér qiě néng gòu fǔ zhù zhì liáo yī xiē xīn lǐ jí bìng。 shàn dài yā lì， bǎ yā lì kàn zuò shì shēng huó bù kě fēn gē de yī bù fēn， xué huì shì dù jiǎn yā， yǐ bǎo zhèng jiàn kāng、 liáng hǎo de xīn jìng。
§ jí shí tiáozhěng shēng huó guī lǜ， láo yì jié hé， bǎo zhèng chōng zú shuì mián； shì dù láo yì shì jiàn kāng zhī mǔ， rén tǐ shēng wù zhōng zhèng cháng yùn zhuǎn shì jiàn kāng bǎo zhèng， ér shēng wù zhōng“ cuò diǎn” biàn shì yà jiàn kāng de kāi shǐ。
§ zēng jiā hù wài tǐ yù duàn liàn huó dòng， měi tiān bǎo zhèng yī dìng yùn dòng liàng； xiàn dài rén rè zhōng yú dū shì shēng huó máng yú shì yè， shēn tǐ duàn liàn de shí jiān yuè lái yuè shǎo。 jiā qiáng zì wǒ yùn dòng kě yǐ tí gāo rén tǐ duì jí bìng de dǐ kàng néng lì。
§ jiè yān xiàn jiǔ： yī xué zhèng míng， xī yān shí rén tǐ xuè guǎn róng yì fā shēng jìng luán， jú bù qì guān xuè yè gōng yìng jiǎn shǎo， yíng yǎng sù hé yǎng qì gōngjǐ jiǎn shǎo， yóu qí shì hū xī dào nián mó dé bù dào yǎng qì hé yǎng liào gōngjǐ， kàng bìng néng lì yě jiù suí zhī xià jiàng。 shǎo jiǔ yòu yì jiàn kāng， shì jiǔ、 zuì jiǔ、 xù jiǔ huì xuē jiǎn rén tǐ miǎn yì gōng néng， bì xū yán gé xiàn zhì。
[ wǎng yǒu de dì 'èr zhǒng jiàn yì ]
yà jiàn kāng yǔ rén de shēng huó xí guàn yòu hěn dà guān xì， yīn cǐ， zài hái méi yòu dǎo zhì jí bìng shí zhù yì yǎng chéng liáng hǎo xí guàn， jiù kě yǐ ràng nǐ lí jiàn kāng jìn yī xiē：
cháng cháng xǐ shǒu jiàn pán de fèngxì lǐ yòu hěn duō zàng dōng xī； chī guò de kuài cān yú lì 'ā， pēn guò de fēi mò 'ā， zhè xiē dōng xī zài suí shí wēi hài nǐ de jiàn kāng。 zài bàn gōng shì lǐ yī dìng yào jì dé cháng cháng xǐ shǒu。
měi sān tiān huàn yī cì xié jīng cháng gēnghuàn xié zǐ kě yǐ ràng zì jǐ de jiǎo shǎo shòu wěi qū。 zuì hǎo měi sān tiān huàn yī cì， jì lì yú jiǎo de bǎo jiàn， yòu kě bì miǎn xié zǐ biàn xíng。 |
zhōng yī duì yà jiàn kāng de zhì liáo |
zhōng yī yǎng shēng de yuán zé rú shuō qíng zhì、 jiè sī yù、 yuǎn fáng shì、 shì sì shí、 jié yǐn shí、 yùn dòng、 fú 'ěr děngdōu shǔ yà jiàn kāng zhì liáo。 shí jì shàng， zhōng yī yà jiàn kāng zhì liáo de nèi róng yuǎn bǐ zhè xiē kuān fàn。 yǐ xià shì yī zhǒng jiǎn yuē guī nà：
[ tù nà ]
tù nà shì yī zhǒng hū xī xùn liàn fāng shì。 tōng guò gǎi biàn zhèng cháng hū xī lái duàn liàn rén de hū xī xì tǒng gōng néng， diào dòng xiāng guān zhī chí xì tǒng de zhuàng tài， rú xún huán xì tǒng、 yùn dòng xì tǒng děngdōu huì dé dào xiāng yìng duàn liàn。 bǐ rú“ xī yī hū sān”、“ xī sān hū yī” děng děng， bǎ yī kǒu qì biàn chéng duō kǒu qì， lái xùn liàn rén tǐ nǎi quē yǎng néng lì、 zēng dà fèi huó liàng děng。
[ dǎo yǐn ]
zuì zhù míng de shì wǔ qín xì。 zuì zǎo jìzǎi liǎo“ wǔ qín xì” míng mù de shì nán běi cháo táo hóng jǐng de《 yǎng xìng yán mìng lù》。 dàn yě yòu rén rèn wéi xiāng chuán shì yóu dōng hàn míng yī huá tuó mó fǎng hǔ、 lù、 xióng、 yuán、 hè 5 zhǒng dòng wù de dòng zuò chuàng biān de yī tào fáng bìng、 zhì bìng、 yán nián yì shòu de yī liáo qì gōng。 tā shì yī zhǒng " wài dòng nèi jìng "、 " dòng zhōng qiú jìng "、 " dòng jìng jiān bèi "、 yòu gāng yòu róu、 gāng róu bìng jì、 liàn nèi liàn wài、 nèi wài jiān liàn de fǎng shēng gōng fǎ。 zài hàn dài yǐ qián yǐ jīng yòu xǔ duō lèi sì de jiàn shēn fǎ， bèi chēng wéi dǎo yǐn。 dāng dài zhōng yī yě wú bù zhòng shì zhè lèi jì shù。
[ shí 'ěr ]
shí 'ěr , huò chēng yào 'ěr , zhǐ de shì yī xiē yào shí tóng yuán de tè shū shí pǐn huò shí pǐn zǔ hé。 kē xué shǐ yòng néng qǐ dào tiáozhěng rén tǐ zhuàng tài， huī fù jiàn kāng de zuò yòng。 rú sūn sī miǎo zài《 qiān jīn yì fāng》 zhōng dà liàng jìzǎi liǎo shí 'ěr jì shù。 dāng dài zhōng yī niè wén tāo quán shì wéi shí wù xùn liàn。 rén tǐ liǎng gè zhòng yào duàn liàn xū yào xiāng bàn yī shēng： zhī tǐ gōng néng xùn liàn、 dài xiè gōng néng xùn liàn。 hòu zhě shǒu xuǎn shí wù xùn liàn， què shí cháng bèi dāng dài rén hū shì。 tàn shuǐ huà hé wù dài xiè gōng néng shuāi tuì： xiāo kě， shèn zhì chū xiàn táng niào bìng、 dī xuè táng、 táng niào bìng zú； zhī fáng dài xiè gōng néng shuāi tuì： féi pàng， shèn zhì chū xiàn gāo xuè zhī、 zhī fáng gān、 dòng mài yìng huà、 guān xīn bìng； dàn bái zhì dài xiè gōng néng shuāi tuì： niào suān zēng gāo， shèn zhì huì chū xiàn tòng fēng； dài xiè jī sù shī qù píng héng： shèn zhì chū xiàn jiá kàng、 jiá jiǎn（ jiá zhuàng xiàn sù fēn mì bù zú）。
[ àn jiáo ]
“ dǎo yǐn 'àn jiáo zhě , yì cóng zhōng yāng chū yě” (《 sù wèn · yì fǎ fāng yí lùn piān》 )。 kě jiàn zhè shì yī zhǒng yǔ dǎo yǐn bìng jiān de jì shù。 yòu yòu“ tuī ná”、“ àn qiāo”、“ qiāo yǐn”、“ àn wù” zhū chēng hào。 wǒ guó shǐ jì shàng jìzǎi qín dài míng yī biǎn què， céng yòng 'àn mó liáo fǎ， zhì liáo guó tài zǐ de shī jué zhèng。 qín dài dào jīn yǐ liǎng qiān duō nián， kě jiàn 'àn mó zài wǒ guó yǐ yòu yōu jiǔ de lì shǐ liǎo。 wǒ guó zuì zǎo de 'àn mó zhuān shū， dāng tuī《 huáng dì 'àn mó jīng》（ shí juàn， jiàn《 hàn shū。 yì wén zhì》）， kě jiè zǎo yǐ wáng yì。 dàn zài xiàn cún de gǔ diǎn yī shū《 huáng dì nèi jīng》 lǐ， xǔ duō dì fāng， tán dào 'àn mó。 rú《 xuè qì xíng zhì piān》“ xíng shù jīng kǒng， jīng luò bù tōng， bìng shēng yú bù rén。 zhì zhī yǐ 'àn mó láo yào。”
[ zhēn jiǔ ]
zhēn fǎ hé jiǔ fǎ de hé chēng。 zhēn fǎ shì bǎ háo zhēn 'àn yī dìng xué wèi cì rù huàn zhě tǐ nèi， yòng niǎn、 tí děng shǒu fǎ lái zhì liáo jí bìng。 jiǔ fǎ shì bǎ rán shāo zhe de 'ài róng 'àn yī dìng xué wèi xūn zhuó pí fū， lì yòng rè de cì jī lái zhì liáo jí bìng。 rú jīn rén men shēng huó zhōng yě jīng cháng yòng dào。 zhēn jiǔ zhī wài， bá huǒ guàn、 guā shā yědōu shǔ yú zhè lèi jì shù。
[ quán shén ]
《 sù wèn · shàng gǔ tiān zhēn lùn》 yuán wén suǒ shuō“ jīng shén nèi shǒu”， shì zhǐ bǎo mǎn de jīng shén zhuàng tài。 duì zhè lèi jīng shén zhuàng tài de miáo shù yòu sān gè bù tóng chéng dù：“ dú lì shǒu shén”、“ jī jīng quán shén” hé“ jīng shén bù sàn”。 qián liǎng gè chéng dù shì jīng shén bù duàn bǎo mǎn、 jīng lì yuè lái yuè chōng pèi de qíng kuàng， yīn cǐ hěn nán zuò dào； dì sān zhǒng qíng kuàng shì yào rén de jīng shén bù huàn sàn， zhè suī rán shì miáo shù shèng rén de zhuàng kuàng， dàn yī bān rén shì kě yǐ zuò dào de， wèn tí jǐn zài yú yī bān rén shì fǒu yě néng gòu zì jué zūn shǒu zì rán de fǎ zé。
[ fáng zhōng ]
zài 2000 duō nián qián de zhè běn《 huáng dì nèi jīng》 zhōng jiù céng tí jí“ qī sǔn bā yì” de yǎng shēng lǐ lùn， dàn shū zhōng bìng méi yòu jù tǐ shuō míng qī sǔn bā yì de nèi róng。 zhí dào cháng shā mǎ wáng duī gǔ mù chū tǔ de zhēn guì yī xué bó shū zhú jiǎn《 tiān xià zhì dào tán》 zhōng cái yòu liǎo“ qī sǔn”、“ bā yì” fáng zhōng yǎng shēng shù de jù tǐ nèi róng， zhè shì duì wǒ guó fáng shì yǎng shēng xué lǐ lùn de zhòng dà gòng xiàn。《 qiān jīn fāng》 èr shí qī juàn《 fáng zhōng bǔ yì juàn bā》 gèng jiā xiáng xì jiè shào liǎo sūn sī miǎo suǒ liǎo jiě de fáng zhōng shù。 |
9 zhǒng " qíng gǎn yà jiàn kāng " zhuàng tài |
fù yú xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi gěi de qíng gǎn gěi duō liǎo
biǎo xiàn： zài jiā tíng shēng huó zhōng， bà bà mā mā、 yé yé nǎi nǎi gěi hái zǐ de qíng gǎn dà duō dū gěi duō liǎo， wǎng wǎng biǎo xiàn wéi nì 'ài。 guòfèn de guān xīn、 guòfèn de 'ài hù， shǐ hái zǐ guò yú yǐ lài， quē fá zì xìn。
zài hūn yīn shēng huó zhōng， yī fāng duì lìng yī fāng 'ài dé tài chì rè， yǐ zhì yú duì fāng gànshénme dōuyào guǎn， duì fāng de shénme shì dū xiǎng bāo bàn。 zhǐ zhǔn duì fāng jiē shòu zì jǐ de 'ài， bù xǔ duì fāng shuō“ bù”。 zhè zhǒng chì rè de 'ài， shí jì shàng shì yī zhǒng“ bà dào de 'ài”。 yóu yú 'ài dé tài chì rè， tài bà dào， shǐ duì fāng bèi yānmò zài“ ài de hǎi yáng”， zuì hòu shèn zhì bǎ 'ài qíng shāo sǐ。
duì cè： fù yú xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， qí shí shì yī zhǒng“ qíng gǎn féi pàng zhèng”。 yào shǐ qíng gǎn jiàn kāng fā zhǎn， jiù yào“ jiǎn féi”， shǐ tā huī fù dào cháng tài， huī fù dào jiàn kāng tài。 cóng qíng gǎn de jǐyǔ zhě lái shuō， bù yào zì zuò duō qíng， suí yì“ jiāng 'ài sǎ xiàng rén jiān”； cóng qíng gǎn de jiē shòu zhě lái shuō， bù yào shénme qíng gǎn dū jiē shòu， yīnggāi xué huì yòu suǒ jù jué。
quē fá xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi gěi de qíng gǎn gěi shǎo liǎo
biǎo xiàn： zài jiā tíng shēng huó zhōng， wǎn bèi duì zhǎngbèi de qíng gǎn jǐyǔ pǔ biàn dū xiǎn dé shǎo。 xǔ duō wǎn bèi zhǐ zhī dào yī wèi xiàng jiā lǐ rén suǒ qǔ， bù dǒng dé xiǎng xiǎng jiā lǐ rén de gǎn shòu。
zài hūn yīn shēng huó zhōng， yòu de rén zài liàn 'ài shí jī qíng péng pài， jié hūn zhī hòu què lěng què liǎo。 tā men bù zài chuàng zào 'ài qíng， bù zài dǒng dé cóng duì fāng de jiǎo dù lái kàn wèn tí， bù zài guān zhù duì fāng de gǎn shòu。
duì cè： quē fá xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” hǎo bǐ shì“ qíng gǎn pín xuè zhèng”、“ qíng gǎn wěi suō zhèng”、“ qíng gǎn yíng yǎng bù liáng”。 yào jiě jué quē fá xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” wèn tí， jiù yào gěi qíng gǎn“ shū xuè”、 zēng jiā“ yíng yǎng”， shǐ qíng gǎn bǎo mǎn qǐ lái。 tóng shí hái yào jìn xíng qíng gǎn duàn liàn， tí gāo qíng gǎn sù zhì， shǐ qíng gǎn dá dào yīngyǒu de jiàn kāng cháng tài。
chāo qián xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi gěi de qíng gǎn gěi zǎo liǎo
biǎo xiàn： nán dà dāng hūn， nǚ dà dāng jià， zhè shì tiān jīng dì yì de shì。 dàn shì， zhǐ yòu zài nán nǚ dá dào yī dìng de nián líng、 jù bèi yī dìng de tiáo jiàn shí， tán lùn hūn jià cái shì zhèng cháng de、 hé qíng hé lǐ de。 xiàn zài yī xiē qīng shàonián shēn xīn hái méi yòu fā yù chéng shú， jiù guò zǎo dì liàn 'ài， yòu de shèn zhì hái yòu liǎo xìng xíng wéi， shèn zhì chū xiàn wèi chéng nián rén yì wài rèn shēn děng， dū shǔ yú bù jiàn kāng de qíng gǎn xíng wéi。
duì cè： chāo qián xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， jiù xiàng shì yī kē hái wèi chéng shú de“ suān zǎo”。 yào shǐ zhè kē“ suān zǎo” zhēn zhèng wèi měi yòu rén， biàn chéng“ tián zǎo”， zuì hǎo de bàn fǎ jiù shì bù yào zháojí， nài xīn zài děng xiē shí rì。
zhì hòu xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi gěi de qíng gǎn gěi chí liǎo
biǎo xiàn： fù mǔ zài shì shí， hái zǐ men zǒng shì jiè kǒu gōng zuò máng、 yòu yìng chóu děng， shū yú wèn hòu， shǎo yú zhào gù， gèng tán bù shàng rén xìng huà de qíng gǎn guān 'ài。 dài dào fù mǔ lí kāi rén shì shí， tā men cái gǎn dào hòu huǐ hé nán guò。
cóng gēn běn shàng shuō， liàn 'ài hé hūn yīn dōushì yī zhǒng wén huà xiàn xiàng， zài 'ài qíng liǎng duān zhàn zhe de nán nǚ， yīnggāi shì xiāng hù shēn 'ài zhe de liàn rén， ér bù yīnggāi shì tán jīn lùn jià de shēng yì rén。 yí hàn de shì， xiàn shí shēng huó zhōng yī xiē rén duì fáng zǐ、 chē zǐ、 wèi zǐ、 lǎo zǐ、 piào zǐ děng dōng xī kàn dé tài zhòng， xiǎng dé tài duō， ér duì hūn yīn de qíng gǎn yì yùn、 qíng gǎn chuàng xīn、 qíng gǎn gǒng gù děng kǎo lǜ dé tài shǎo。
duì cè： zhì hòu xìng de qíng gǎn jǐyǔ， shì yī zhǒng“ chí dào de 'ài”， shì yī zhǒng“ wáng yáng bǔ láo” shì de qíng gǎn jǐyǔ， shì yī zhǒng“ mǎ hòu pào” shì de qíng gǎn bǔ cháng， bù kě bì miǎn dì bāo hán zhe yí hàn、 hòu huǐ、 nèi jiù、 cán kuì。 yào zǒu chū zhì hòu xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， jiù yào zhèng què duì dài gè zhǒng qíng gǎn guān xì， bù yào bèi yǎn qián lì yì suǒ zhē bì， bù yào bèi fēn fán de rén shì suǒ zuǒ yòu， yào bǎo chí yī kē píng cháng xīn， bǎo chí yī fèn chí jiǔ qíng。
yóu lí xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi wěn dìng de qíng gǎn bù wěn dìng
biǎo xiàn： bǐ rú zài liàn 'ài shēng huó zhōng， yòu de rén jīn tiān tán yī gè， míng tiān huàn yī gè，“ sǎ xiàng rén jiān dōushì 'ài”。 yòu de rén liàn 'ài tán duō liǎo， fǎn 'ér duì zhēn zhèng de 'ài qíng chǎn shēng liǎo huái yí， jué dé tā bìng bù cún zài， méi yòu bì yào rèn zhēn dì zhuī qiú。 zhè jiù shì“ ài qíng pí fá zhèng”。
duì cè： yóu lí xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， miàn duì yòu huò， zuǒ yòu yáo bǎi、 piào fú bù dìng。 jiēguǒ wǎng wǎng shì jī fēi dàn dǎ、 zhú lán dǎ shuǐ yīcháng kōng。 yào cóng yóu lí xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” zhōng zǒu chū lái， jiù yào bù duàn qiáng huà zì jǐ de shè huì zé rèn gǎn， bù duàn jiàozhèng zì jǐ de qíng gǎn jià zhí qǔ xiàng。
gù zhí xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi zhuǎn yí de qíng gǎn méi zhuǎn yí
biǎo xiàn： zài qíng gǎn shēng huó zhōng， yòu de rén guòfèn yǐ lài zì jǐ de lìng yī bàn， yī dàn yù dào tiān zāi rén huò， huò qíng gǎn biàn gù， jiù yī jué bù zhèn， bù néng zì bá， shèn zhì zì xún duǎn jiàn。 rèn wéi duì fāng jiù shì zì jǐ de wéi yī， shì zì jǐ cún zài hé shēng huó de quán bù jià zhí。
zài jiā tíng shēng huó zhōng， bù shǎo fù mǔ wǎng wǎng gēn jù zì jǐ de yuàn wàng qù yào qiú hái zǐ。 zhè zhǒng gù zhí xíng de 'ài， bù jǐn lìng hái zǐ nán yǐ jiē shòu， shèn zhì shǐ tā men gèng jiā shū yuǎn fù mǔ， yòu de hái huì chǎn shēng qíng gǎn zhàng 'ài hé rén gé quē xiàn， gěi tā men de rì hòu shēng huó mái xià yǐn huàn。
duì cè： yào zǒu chū gù zhí xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， jiù bì xū huàn yī zhǒng xīn jìng， huàn yī zhǒng shì jiǎo， huàn yī zhǒng sī wéi。 yòu sān jù huà hěn yòu qǐ fā xìng。 dì yī jù： bù yào“ yī yè zhàng mù”。 zhǐ yào jiāng“ zhàng mù” de shù yè ná kāi， nǐ de yǎn qián cái huì shì yī gè kuān guǎng de shì jiè、 yī gè duō cǎi de shì jiè； dì 'èr jù：“ tuì yī bù， hǎi kuò tiān gāo”。 qí shí， shì tuì yī bù hái shì zài jìn yī bù， zhù dòng quán dōuzài nǐ zì jǐ； dì sān jù：“ bù shì nǐ de jiù bù yào miǎnqiǎng”， yào nǔ lì zuò dào“ xīn 'ān lǐ dé”，“ chù biàn bù jīng”。
yú chǔn xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi gěi de qíng gǎn gěi cuò liǎo
biǎo xiàn： zhī 'ēn tú bào shì yī zhǒng měi dé。 dàn shì， yú chǔn de bào dá què wǎng wǎng hài liǎo duì fāng。 yòu wèi qī zǐ yīn bìng qiē chú liǎo shuāng rǔ， dàn zhàng fū duì tā réng 'ēn 'ài yòu jiā。 wèile bào dá zhàng fū， tā zài zhàng fū hē zuì de shí hòu， zài jiǔ diàn lǐ wéi zhàng fū 'ān pái liǎo yī wèi nián fāng 18 suì de xiǎo jiě。 hòu lái， yīn yòu rén jǔ bào， qí zhàng fū yīn piáo chāng zuì bèi zhuā liǎo。
duì cè： yú chǔn xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” jiù xiàng guò liǎo qī de niú nǎi， hē liǎo bù jǐn méi yòu hǎo chù， fǎn 'ér huì yòu hài jiàn kāng； yòu hǎo bǐ 'ān mián yào， chī duō liǎo huì sǐ rén。 yào zǒu chū yú chǔn xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， guān jiàn shì yào yòu yī zhǒng lǐ xìng yì shí。
suǒ yào xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi yào de qíng gǎn yào duō liǎo
biǎo xiàn： zài jiā tíng lǐ， yòu de rén zǒng shì yào qiú zì jǐ de 'ài rén yīnggāi wéi zì jǐ duō zuò xiē shénme， bǐ rú， duō zhèng qián shǎo huā fèi， duō gànhuó shǎo xiū xī， duō fèng xiàn shǎo suǒ yào děng， què cóng bù zì jǐ xiǎng xiǎng gāi wéi zhè gè jiā gān diǎn shénme。 cháng cǐ xià qù， fū qī máo dùn zì rán jiù huì chǎn shēng， ruò bù jí shí huǎn jiě， qíng gǎn shēng huó jiù huì chū xiàn wēi jī。 jiā tíng shēng huó de dìng lǜ shì： zuòde yuè duō， xìng fú yuè duō； yào dé yuè duō， xìng fú yuè shǎo。
duì cè： suǒ yào xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” qí shí shì yī zhǒng qiǎngpò xìng de qíng gǎn“ bà quán zhù yì”， suǒ yào de yī fāng wǎng wǎng huì yīn xiǎo shī dà， gù cǐ shī bǐ， shì yǔ yuàn wéi。 yào zǒu chū suǒ yào xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， guān jiàn shì yào cóng zì wǒ zhōng xīn yì shí zhōng zǒu chū lái， yǔ tā rén píng děng xiāng chù。
kǒng jù xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
zǒng kǒng jù tā rén de qíng gǎn
biǎo xiàn： zài hūn yīn shēng huó zhōng， yòu de qī zǐ zǒng xián qì zì jǐ de zhàng fū méi chū xī， bù huì zhèng qián， yú shì， zhàng fū duì qī zǐ jiù yòu liǎo yī zhǒng kǒng jù。 dàn yī dàn zhàng fū yòu liǎo chū xī， néng zhèng qián liǎo， qī zǐ yòu huì fǎn guò lái kǒng jù zì jǐ de zhàng fū， shēng pà tā zài wài miàn zhāo rě huā cǎo， yòu shénme yuè guǐ de shì qíng。
duì cè： kǒng jù xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， shì yī zhǒng guòfèn mǐn gǎn de yìng jí qíng gǎn zhuàng tài。 tā jiù xiàng yī tóu shòu shāng de xiǎo lù， duì shénme dū shí fēn mǐn gǎn， ér zuì dà de wèn tí， jiù shì jù pà wèi lái。
yào cóng kǒng jù xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” zhōng zǒu chū lái， guān jiàn shì yào tiáozhěng xīn tài hé qíng xù， bù yào dī mí tuí fèi； yào chōng mǎn xī wàng， bù yào yí shén yí guǐ； yào quán miàn dì kàn wèn tí， bù yào zǒu jí duān； yào xiāng xìn tā rén。
yà jiàn kāng de yìng duì fāng fǎ
suī rán jīng jì fā zhǎn liǎo， rén men de shēng huó shì fù yù liǎo， rán 'ér yòu guān rén shì diào chá fā xiàn， jǐn yòu yī xiǎo bù fēn shì chù yú jiàn kāng zhuàng tài， dà bù fēn rén chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài， yě yòu yī xiǎo bù fēn yǐ chū xiàn jiàn kāng fāng miàn de wèn tí。 chǔyú“ yà jiàn kāng ” zhuàng tài de rén， biǎo miàn kàn qǐ lái shì jiàn kāng rén， yī dàn shēn tǐ de nǎ gè bù wèi chū xiàn zhèng zhuàng， hěn róng yì lián dài quán shēn。 jiǔ zhī， rú guǒ tǐ nèi huán jìng rì qū yán zhòng， lā jī hé dú sù huì yuè jī yuè duō， yà jiàn kāng zé huì fā zhǎn chéng gè zhǒng bìng lǐ xìng jí bìng。
yìng duì yà jiàn kāng de fāng fǎ：
1 qīng lǐ lā jī hé dú sù yīn“ sù biàn” shì bǎi bìng zhī yuán。 shǒu xiān chè dǐ qīng lǐ dà cháng， yīn dà cháng shì rén tǐ de lā jī dài， cáng wū nà gòu de qì guān。 gǎi biàn chī jīng mǐ de xí guàn， jiān chí cháng nián chī cāo mǐ， pēi yá mǐ， duō chī shū cài、 shuǐ guǒ、 dì guā děng hán xiān wéi sù de shí wù。 jiāng dà cháng chén fǔ de“ sù biàn” wán quán qīng chú gān jìng。
2 jìn liàng shǎo chī yào dǎ zhēn、 yán fáng yào wù wēi hài shēn tǐ 21 shì jì shì zì rán yǎng shēng、 zì wǒ bǎo jiàn、 zì wǒ zhì liáo、 tiān rán shí liáo、 jiā tíng lǐ liáo de shì jì。 1988 nián qī shí wǔ wèi nuò bèi 'ěr jiǎng huò dé zhě zài bā lí de xuān yán zhōng shuō：“ 21 shì jì， rén lèi xiǎng jiàn kāng wén míng、 xìng fú shēng huó， jiù bì xū huí dào 2500 nián yǐ qián de kǒng zǐ shí dài， cóng wěi dà de dōng fāng wén míng zhōng xún zhǎo zhì huì。” zhè xiē wěi dà de kē xué jiā de yuǎn jiàn zhuó shí dì duì wǒ men dōng fāng wén míng yú yǐ gāo dù píng jià， wǒ men jiù shēng huó zài jù yòu tè sè de yǎng shēng huán jìng zhōng， bù yìng gāi mí xìn， xī fāng de kuài cān yǐn shí wén huà， yīn wéi yǎng shēng jīng suǐ zài wǒ men dōng fāng de bǎo dì shàng， wèihé bù jìn shuǐ lóu tái xiān dé yuè ? máng mùdì mí xìn xī fāng wén huà ní ?
3 qīng lǐ gān dǎn lā jī、 jìng huà gān dǎn tōng guò jìng huà gān dǎn de rén， gǎi shàn liǎo nèi huán jìng， wàng shèng liǎo qì guān gōng néng， shēn tǐ yòu gè quán xīn de gǎn jué， jīng lì、 tǐ lì chōng pèi， sī wéi líng mǐn， shuì yǎn hǎo， bù yì pí láo， yī xiē màn xìng bìng bù yào 'ér yù。 é luó sī yī xué jiā yòng dà liàng lín chuáng zhèng míng liǎo jìng huà tǐ nèi fāng fǎ de jīng rén xiào guǒ， tā men zhú bù gǎi biàn liǎo zhì bìng yòng yào， bǎo jiàn yòng bǔ de chuán tǒng de yī liáo shǒu duàn。
jìng huà gān dǎn de fāng fǎ：
yī、 jìng huà gān dǎn qián yī zhōu chī sù shí， yú、 xiā、 xiè、 ròu dàn jí ròu zhì pǐn bù yí rù kǒu。
èr、 jìng huà qián yī tiān duàn shí， bǎ cháng nèi fèn biàn dé yǐ qīng lǐ。
sān、 jìng huà de dāng tiān zǎo chén kōng fù yǐn 1OOCC-200CC gǎn lǎn yóu ( dòu yóu、 huā shēng yóu yì kě )， hé tóng liàng de xiān níng méng zhī、 fēn sān、 sì cì yǐn yòng， zài yī xiǎo shí nèi yǐn wán wéi yí。 rú fǎn wèi kě zài kǒu zhōng hán jiáo shān zhā piàn huò shān zhā tiáo、 jiāng piàn。 rán hòu yǐ rè shuǐ dài rè fū yòu shàng fù bù， cè yòu wò shì wéi yí， rè fū sān sì xiǎo shí， zài yī tiān nèi yǐ yǐn bái kāi shuǐ huò kuàng quán shuǐ wéi zhù， xià wǔ kě chī xiǎo liàng mài piàn huò xī fàn。 wèile shǐ gān dǎn nèi de wū gòu hé jié shí jiào yì pái chū， rè fū hòu zài gān qū yǐ shǒu kōng quán pāi dǎ bǎi yú cì。 wǎn cān yǐ qīng dàn wéi zhù。
sì、 wǎn bā diǎn hé shí diǎn gè xǐ cháng yī cì。 zài xǐ cháng shí huì pái chū wū zhuó、 chén fǔ、 è chòu hēi lǜ sè de dòu zhuàng、 biǎn píng zhuàng、 nián mó zhuàng huò sī zhuàng wù， jié shí děng duō nián yū jī zài gān dǎn de lā jī。 dāng jiàn dào gān dǎn nèi yòu zhè xiē lā jī shí huì yòu jīng yòu xǐ。 zài jīng xǐ zhī yú huì yì shí dào bù jìng huà tǐ nèi lā jī jiàn kāng cóng hé 'ér lái， wán zhèng zěn néng zhì yù。 wǔ、 dì yī cì jìng huà gān dǎn zhī hòu， yī bān zài shí wǔ zhì shí tiān zuò dì 'èr cì jìng huà， rán hòu zài gé tóng yàng de shí jiān zuò dì sān cì、 dì sì cì， yī nián zuò wǔ cì jí kě。
liù、 jìng huà gān dǎn hòu liǎng sān tiān nèi， yǐ qīng dàn
yǐn shí wéi zhù， shǎo chī yóu nì， jì guò bǎo hé jiǔ yān xīn là。
yà jiàn kāng yǔ gè lèi rén qún
（ yī） guān zhù zhī shí nǚ xìng de yà jiàn kāng
yīnggāi shuō， zhī shí nǚ xìng chǔyú nǚ xìng shēng huó de zuì shàng céng， xiǎng shòu de shēng huó bǐ yī bān nǚ xìng gèng chōng fēn。 rán 'ér zhī shí nǚ xìng zài xīn lǐ hé shēng lǐ fāng miàn de yà jiàn kāng zhuàng tài wǎng wǎng bèi chéng gōng de guāng huán suǒ yǎn gài。 guó wài yòu diào chá xiǎn shì， zài měi guó 1000 jiā dà gōng sī zhōng de yuē 300 míng fù zǒng cái yǐ shàng de nǚ xìng zhōng， yòu 52% shàng shì dān shēn， 61% méi yòu hái zǐ， tā men zhōng de duō shù rén shì yīn shì yè 'ér shěqì liǎo tiān lún zhī lè。 lèi sì de liǎng nán jué zé tóng yàng guǎng fàn cún zài yú wǒ men shēn biān xǔ xǔ duō duō de zhī shí nǚ xìng shēn shàng， tā shēng huó zài duō zhòng máo dùn zhī zhōng， chuán tǒng guān niàn yǔ xiàn dài guī fàn、 jiā tíng juésè yǔ shè huì juésè de qiáng liè chōng tū dǎo zhì zhī shí nǚ xìng shí jiān jǐn quē、 shēn tǐ láo dùn yǐ jí zì wǒ rèn tóng kùn nán hé jīng shén jǐn zhāng。
zhī shí nǚ xìng de jiàn kāng wèn tí bù róng hū shì， tā men pǔ biàn quē fá bì yào de yùn dòng， yì huàn wèi bìng、 jǐ chuí bìng、 shén jīng shuāi ruò děng。 níng bō shì fù lián céng jīng zài 2003 nián duì gāi shì zhōng gāo jí zhī shí nǚ xìng zuò guò zhuān tí wèn juàn diào yán， yòu jìn 91% de rén rèn wéi zì jǐ de shēn tǐ chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài。 yī xué zhuān jiā de yī xiàng yán jiū biǎo míng， xiàn dài zhī shí nǚ xìng dà liàng cānyù shè huì jī liè jìng zhēng， yǐ zhì gēngnián qī zhèng zhuàng pǔ biàn tí qián， 35 suì zuǒ yòu jué jīng de xiàn xiàng míng xiǎn zēng duō。 lín chuáng tǒng jì zuì xīn fā xiàn， zhī shí céng cì yuè gāo、 xìng gé yuè nèi xiàng、 shēng huó tiáo jiàn yuè yōu yù de nǚ xìng， gēngnián qī wǎng wǎng kāi shǐ yuè zǎo， zhèng zhuàng yě yuè míng xiǎn。 zài 45 suì zuǒ yòu tíng jīng de nǚ xìng zhōng， jiào shī、 yī shēng děng zhī shí nǚ xìng chāo guò 60%； 40 suì zuǒ yòu tíng jīng de nǚ xìng bǐ 15 nián qián yuē shàng shēng liǎo 13%， qí zhōng zhī shí nǚ xìng zhàn liǎo jué dà duō shù。 jiū qí yuán yīn yǔ zhī shí nǚ xìng miàn lín gèng duō de shì yè jìng zhēng yā lì、 rén jì guān xì fù zá huà、 jiā tíng biàn gù yǐ jí zǐ nǚ dài gōu děng jīng shén yīn sù yòu guān。 xiàn dài zhī shí nǚ xìng biǎo miàn chéng gōng de bèi hòu wǎng wǎng yǐn cáng zhe gèng duō bùwèi rén zhī de cuò zhé hé jiān xīn， zài jù dà chéng gōng zhī hòu hěn kuài zhuǎn biàn wéi xīn lǐ shàng de jù dà shī luò。 zhī shí nǚ xìng yóu yú shòu dào de jiào yù chéng dù gāo， duì shàng shù wèn tí de xīn lǐ gǎn shòu bǐ cóng shì tǐ lì láo dòng de nǚ xìng yào xì nì， ér rén de jīng shén yā lì yǐng xiǎng jī tǐ nèi fēn mì gōng néng， jìn 'ér chū xiàn luǎn cháo zǎo shuāi。
xīn lǐ yā lì hái dǎo zhì zhī shí nǚ xìng huái yùn nán。 jìn jǐ nián lái， měi guó jiā zhōu dà xué shèng dì yà gē fēn xiào yī gè yī xué yán jiū xiǎo zǔ tí chū， xīn lǐ yīn sù shì dǎo zhì bù yùn de yī gè zhòng yào yuán yīn。 róng yì chǎn shēng yōu chóu， jīng cháng xīn qíng yā yì de nǚ xìng luǎn zǐ huì bǐ lè guān de nǚ xìng gèng nán shòu jīng， yīn 'ér tā men bù yùn de jīlǜ huì gèng gāo。 zhè gè yán jiū xiǎo zǔ duì 151 míng jiē shòu shì guǎn shòu jīng de nǚ xìng jìn xíng diào chá， jiēguǒ fā xiàn， dān xīn huái yùn huì lìng zì jǐ shī yè de nǚ xìng， luǎn zǐ chénggōnglǜ bǐ zhèng cháng rén dī 30%； hái yòu bù shǎo rén dān xīn chǎn hòu zì jǐ de shēn cái、 róng mào bù rú yǐ qián， zhè yě huì yǐng xiǎng luǎn zǐ shòu jīng de chénggōnglǜ。 lìng wài， suí zhe xiàn dài bàn gōng huán jìng de zhú bù gǎi shàn， diàn nǎo jiàn jiàn pǔ jí qǐ lái， cháng shí jiān duì zhe diàn nǎo gōng zuò de zhī shí nǚ xìng shēng zhí jiàn kāng yě róng yì shòu sǔn， dǎo zhì bù yùn。 tè bié shì yóu yú gōng zuò hé shēng huó de yā lì， shǎo shù zhī shí nǚ xìng yǎng chéng liǎo chōu yān、 hē jiǔ、 zuò xī wú cháng、 yǐn shí wú guī lǜ、 shèn zhì xī dú de 'è xí， zhè yě duì nǚ xìng shēng zhí jiàn kāng dài lái yán zhòng de fù miàn yǐng xiǎng， dǎo zhì luǎn zǐ zhì liàng hé shòu yùn néng lì shuāng shuāng xià jiàng， shǐ dé tā men nán yǐ huái yùn。
zhī shí nǚ xìng juésè chōng tū wèn tí de chū xiàn， yě shì wǒ guó shè huì fā zhǎn zhū duō bù píng héng zhōng de yī zhǒng biǎo xiàn， tā bù jǐn guān xì dào zhī shí nǚ xìng shè huì dì wèi de tí gāo、 jiā tíng de xìng fú， yě guān xì dào shè huì de 'ān dìng tuán jié hé fù nǚ shì yè de fā zhǎn。 zài chuán tǒng shè huì zhōng， zuò wéi nán xìng de fù shǔ wù， nǚ xìng yǐ wēn róu shùn cóng wéi měi dé， nǚ xìng de zhì huì hé dǎn shí jú xiàn yú jiā wù hé qīn lín guān xì zhī zhōng。 dào liǎo xiàn dài， jù yòu jiào gāo de wén huà sù zhì yǔ gèng kāi kuò de yǎn jiè de zhī shí nǚ xìng cānyù liǎo shè huì shì wù、 shí xiàn liǎo zì wǒ de yào qiú。 rán 'ér， rú jīn nǚ xìng de jiào yù yǔ jiù yè、 nǚ xìng de zūn yán yǔ jià zhí díquè dìng、 nǚ xìng jiàn quán de xīn lǐ yǔ wán zhěng de gè xìng péi yù děng gēngshēn céng de xìng bié píng děng wèn tí hái yuǎn wèi jiě jué， ér zhè xiē yòu shì nǚ xìng shí xiàn qí jià zhí zhuī qiú de tiáo jiàn。 xíng chéng zhī shí nǚ xìng juésè chōng tū de gēn běn yuán yīn zhèng zài yú cǐ。 cóng guān niàn shàng shuō， jí shǐ zài shè huì jìn bù de jīn tiān， réng yòu bù shǎo rén rèn wéi， nán xìng yǐ shì yè wéi zhù， nǚ xìng zhù yào yǐ jiā tíng wéi zhù， xiāng bǐ zhī xià， zhī shí nǚ xìng jiù chéng dān zhe gèng zhòng de zé rèn。 rén men cháng yǐ“ nán xìng néng zuò de” lái yào qiú nǚ xìng， shèn zhì nǚ xìng zì jǐ yě yǐ：“ nán rén néng zuò de nǚ rén yī yàng néng zuò” ér yǐn yǐ wéi zì háo。 dàn wèn tí zài yú， wèihé yào yǐ“ nán xìng néng zuò de” wéi biāo zhǔn ní？ nǚ xìng yòu zì shēn tè shū de shēng lǐ、 xīn lǐ tè zhēng， zài shēng chǎn lì de fā zhǎn hái yuǎn wèi néng xiāo chú xìng bié de tiān rán fēn gōng chā bié shí， yǐ nán xìng wéi xíng wéi xiàng dǎo hé jià zhí biāo zhǔn de“ yī yàng”， zhǐ huì bǎ zhī shí nǚ xìng yǐn rù juésè wù qū。 zài yǐn dǎo zhī shí nǚ xìng zhèng què chǔlǐ hǎo jiā tíng juésè yǔ shè huì juésè zhī jiān de máo dùn fāng miàn chú liǎo zhī shí nǚ xìng zì shēn yìng nǔ lì zēng qiáng zì wǒ yì shí、 tí gāo gè rén sù zhì、 píng héng zhè yī máo dùn wài， shè huì yě fù yòu jiū zhèng chuán tǒng guān niàn、 chuàng zào píng děng zhì xù de zé rèn， zhǐ yòu rú cǐ， zhī shí nǚ xìng cái néng cóng juésè chōng tū zhōng jiě fàng chū lái， yǐ zì yóu、 jī jí、 zì xìn de zī tài tóu shēn yú chuàng zào shēng huó zhī zhōng， chōng fēn zhǎn shì xiàn dài nǚ xìng de shè huì jià zhí hé shí dài fēng cǎi。
kē xué yán jiū rèn wéi yà jiàn kāng zhuàng tài de xíng chéng yǔ hěn duō yīn sù yòu guān， bǐ rú yí chuán jī yīn de yǐng xiǎng、 huán jìng de wū rǎn、 jǐn zhāng de shēng huó jié zòu、 xīn lǐ chéng shòu de yā lì、 bù liáng de shēng huó xí guàn、 gōng zuò shēng huó de guò dù pí láo děng。 bǎi tuō yà jiàn kāng zhuàng tài zhù yào bù shì kào yī shēng de zhěn zhì， yào wù de liáo xiào， ér shì yào kào zì jǐ。 zhī shí nǚ xìng yīngdāng cǎi qǔ jī jí zhù dòng de cuò shī zǔ duàn hé yán huǎn yà jiàn kāng zhuàng tài。
zhī shí nǚ xìng xū yào xué huì chén zhe lěng jìng dì chǔlǐ gè zhǒng fù zá wèn tí， shū huǎn jǐn zhāng yā lì， bù yào hài pà chéng rèn zì jǐ de néng lì yòu xiàn。 duì yú xīn lǐ pí láo， kě yǐ gēn jù gè rén xìng gé hé 'àihào， tōng guò fù yú qíng xù tǐ yàn de huó dòng chōng shí yè yú shēng huó nèi róng， rú zài liáng hǎo de zì rán huán jìng zhōng sàn bù， dú shū， yǔ péng yǒu liáo tiān， xīn shǎng yīnyuè， kàn zì jǐ xǐ huān de diàn yǐng、 xì jù děng， pái jiě dān diào、 xiāo jí、 fán zào、 yì yù jí qíng xù dī luò de xīn jìng。
bù liáng de shēng huó xí guàn néng dǎo zhì rú zhǒng liú、 xīn nǎo xuè guǎn jí bìng děng； xī yān、 guò dù yǐn jiǔ、 gāo zhī fáng huò guò liàng yǐn shí、 quē shǎo yùn dòng、 shuì mián bù zú、 bù chī zǎo fàn děng bù liáng shēng huó xí guàn dū huì shǐ nǚ xìng de shēn tǐ chéng wéi yà jiàn kāng zhuàng tài， zuì hòu dǎo zhì gè zhǒng jí bìng fā shēng。 zhī shí nǚ xìng bìng qì nà xiē yòu sǔn yú jiàn kāng de bù liáng shēng huó xí guàn shì bǎi tuō yà jiàn kāng zhuàng tài de xīn qǐ diǎn。
xiāo chú pí láo、 tí gāo shēn tǐ sù zhì shì bǎi tuō yà jiàn kāng zhuàng tài de yòu xiào duì cè。 jǐn zhāng de gōng zuò shēng huó jié zòu， huì zào chéng tǐ lì hé nǎo lì de pí láo zhuàng tài。 pí láo shì rén tǐ yī zhǒng shēng lǐ xìng yù jǐng fǎn yìng， tí shì rén men yīnggāi xiū xī。 duǎn shí jiān de guò dù huó dòng suǒ chǎn shēng de pí láo， jīng guò xiū xī shì kě yǐ hěn kuài huī fù de。 dàn cháng shí jiān de chāo fùhè gōng zuò， zài jiā xiū xī bù hǎo， jiù huì chǎn shēng pí láo de jī lěi héng héng guò láo， guò láo huì sǔn hài shēn tǐ jiàn kāng， shì jiàn kāng de“ tòu zhī”， cháng qī xià qù， bì rán huì yǐn fā jí bìng。 zhuān jiā jiàn yì， zhī shí nǚ xìng yìng zhù yì hé lǐ 'ān pái gōng zuò、 shēng huó， zuò dào shēng huó guī lǜ、 láo yì jié hé， bìng qiě yòu jìhuà， yòu zhēn duì xìng dì jìn xíng yī xiē tǐ yù duàn liàn， yǐ tí gāo duì pí láo de nài shòu xìng， zēng qiáng shēn tǐ sù zhì， bì miǎn huá xiàng yà jiàn kāng 。
tài gē 'ěr céng shuō guò， dāng shàng dì chuàng zào nán rén de shí hòu， tā zhǐ shì yī wèi jiào shī， tā de tí bāo lǐ zhǐ yòu lǐ lùn kè běn hé jiǎng yì； zài chuàng zào nǚ rén de shí hòu， tā què biàn chéng liǎo yī wèi yì shù jiā， zài tā de pí bāo lǐ zhuāng zhe huà bǐ hé diào sè hé。 rán 'ér shàng dì shì méi yòu de， jiàn kāng， nán xìng xū yào zì jǐ chuàng zào， jiàn kāng， nǚ xìng gèng xū yào zì jǐ chuàng zào。 yòu zhī shí de nǚ xìng bù yī dìng shì jiàn kāng de nǚ xìng， yě bù yī dìng yòu kuài lè de rén shēng。 jiàn kāng， yīnggāi chéng wéi zhī shí nǚ xìng de zhì liàng biāo zhǔn， kuài lè rén shēng yīnggāi chéng wéi zhī shí nǚ xìng zhuī qiú de rén shēng mù biāo。 yuàn suǒ yòu de zhī shí nǚ xìng dōunéng bǎi tuō yà jiàn kāng zhuàng tài， zuò yī gè yōng yòu kuài lè rén shēng de jiàn kāng nǚ xìng， wèijiā tíng hé shè huì zuò chū gèng dà de gòng xiàn。
( èr ) zhōng lǎo nián rén de yà jiàn kāng
fān kāi lì shǐ， rén lèi xī wàng cháng shòu， dì wáng men xiǎng wàn shòu wú jiāng。 zài kē xué jì shù fā zhǎn de tóng shí， rén lèi píng jūn shòu mìng zhú jiàn yán cháng héng héng cóng nián guò bàn bǎi、 nián guò huā jiá、 hé gǔ xī zhī nián de gǎn tàn， dào jīn tiān de kuài lè yī bǎi suì， yòu zhe hěn dà de yī gè kuà dù。 duì yú mǒu gè rén 'ér yán， lǎo nián qī zài shēng lǐ hé bìng lǐ tè zhēng shàng dū shì hěn míng què de， rú guǒ tí qián lái dào， jiù shì wèi lǎo xiān shuāi， yě kě chēng qí wéi shuāi lǎo。 xiàn dài yī xué nǔ lì yán cháng jiàn kāng shēng mìng， tuī chí huò yán huǎn lǎo nián qī de dào lái。 zài yà jiàn kāng tǐ jiǎn guò chéng zhōng， rú hé jiè dìng jiàn kāng lǎo rén hé shuāi lǎo huò yà jiàn kāng de lǎo rén， shì yī xiàng jù tǐ 'ér yòu fù zá de wèn tí。 wǒ xiǎng tí chū yǐ xià jǐ fāng miàn yǐ jù， jìn xíng zōng hé píng gū。
1、 yùn dòng qì guān
jí gǔ gé、 jī ròu yòu wú wěi suō hé tuì xíng xìng gǎi biàn， yùn dòng rú guǒ shòu dào yī dìng xiàn zhì huò zhě shī qù shēng huó zì lǐ néng lì， dū jiāng shǐ shēng mìng shī qù guāng cǎi。 lǎo nián rén shàng lóu huò pá pō shí， ruò gǎn dào xī gài suān tòng， huò shì gǎn dào tí tuǐ wú lì， yāo suān bèi tòng， biǎo míng shì bìn gǔ ruǎn huà hé gǔ zhì shū sōng。 yóu yú lǎo nián rén huó dòng shǎo， sì zhī jī ròu róng yì chǎn shēng wěi suō， fù bì jī ròu zhāng lì jiàng dī， zhī fáng duī jī， dà fù piánpián， zhàn qǐ lái sì zhī xì cháng， bèi xì chēng wéi“ zhī zhū rén”， qí shí zhè yǐ jīng wèixǔ duō jí bìng chuàng zào liǎo tiáo jiàn。
2、 zhòng yào nèi zàng qì guān gōng néng
rú gān、 xīn、 pí、 fèi、 shèn hé xiāo huà xì tǒng dū yìng xié diào yòu zhì dì gōng zuò， rú guǒ yòu rèn hé zàng qì chū xiàn zhàng 'ài， dū jiāng qiān dòng qí tā qì guān， yǐn qǐ“ zhì zhǒu”。 lǎo nián rén mǒu yī qì guān de jí bìng， dū huì yǐn fā jiàn kāng wèn tí nǎi zhì shēng mìng wēi xiǎn。 yǐ gāo xuè yā wéi lì， suí zhe nián líng zēngzhǎng， fā bìng shuài zhú jiàn zēng gāo， dàn yóu yú nián líng huò gōng zuò fán máng， lǎo nián rén wǎng wǎng bù yú zhòng shì， xuè zhī zēng gāo， dòng mài yìng huà， kāi shǐ chū xiàn xīn nǎo xuè guǎn gōng xuè bù zú de xiàn xiàng， xīn zàng guān zhuàng dòng mài zhú jiàn xiá zhǎi， huì yǐn qǐ xīn jiǎo tòng， shèn zhì jí xìng xīn jī gěng sài， fā shēng cù sǐ。 ruò nǎo dòng mài chū xiàn wèn tí， zé kě néng yǐn fā tóuyūn tóu tòng， nǎo xuè shuān huò nǎo yì xuè， jí nǎo zú zhōng， yán zhòng zhě yě kě fā shēng cù sǐ。
3、 shén jīng xì tǒng、 sī wéi hé zhì lì gōng néng
zài wǒ men de dà nǎo zhōng， cún zài zhe páng dà de xì bāo jí qún， jiān fù zhe xǔ xǔ duō duō de gōng néng， yòu zhe jìn hū wú xiàn de qián lì， rén lèi mù qián de cōng míng cái zhì jǐn jǐn shì tā gōng néng de 5%， kāi fā qián lì， tí gāo lǎo nián rén de shì yìng néng lì shì yòu jī chǔ， yòu jù kě yǐ de。 lǎo nián rén yóu yú dà nǎo gōng xuè bù zú， cháng cháng fā shēng dà nǎo pí céng wěi suō， fǎn yìng chí dùn， róng yì fā shēng tàng shāng、 shuāi jiāo， huí dá wèn tí shí yǔ yán duàn duàn xù xù， jì yì lì gǎi biàn děng biǎo xiàn。 duì wǎng shì huí yì qīng chǔ， duì jìn qī de shì jì yì lì què míng xiǎn jiàng dī， zuì cháng jiàn de shì， bù duàn dì xún zhǎo zì jǐ zuì cháng yòng de dōng xī， rú yǎn jìng、 yào chí děng。 yī dàn chū mén wàng què huí jiā de lù， biàn huì fā shēng lǎo rén zǒu shī， liú luò yú huāng yě huò tā xiāng de qíng kuàng， duì zhè yàng de lǎo jiù xū yào zài yī fú shàng féng shàng jiā tíng zhù zhǐ、 diàn huà hé zǐ nǚ xìng míng。
lǎo nián rén shuì mián zhàng 'ài biǎo xiàn wéi jīng cháng dǎ kē shuì què yòu shuì bù zhe， yè jiān rù shuì 3 héng 4 xiǎo shí， zǎo chén qǐ dé hěn zǎo， zhù yào shì zhōng nǎo sōng guǒ tǐ wěi suō， tuì hēi sù fēn mì jiǎn shǎo。 tuì hēi sù shì rén tǐ shēng wù zhōng suǒ bù kě huò quē de nèi fēn mì jī sù， yòng kǒu fú de fāng fǎ bǔ chōng xū jīng guò xiāo huà dào zhì gān zàng yòu bèi fēn jiě， gǎi yòng shé xià hán huà， zhí jiē xī shōu jìn rù xuè yè xiào guǒ huì gèng hǎo yī xiē。 zhè zhǒng gěi yào fāng fǎ chéng wéi zuì jiā tú jìng， ràng lǎo nián rén shuì mián hǎo， yòu lì yú dà nǎo zhěng tǐ bǎo hù， jiàng dī huò tuī chí lǎo nián xìng chī dāi de fā bìng shuài， yòu lì yú tí gāo shēng cún zhì liàng。
4、 xīn lǐ hé shè huì shì yìng néng lì
yòu xiē lǎo nián rén yòu shí biǎo xiàn zì sī hé tān lán， lìng yī xiē rén zé yòu biǎo xiàn wéi duì shénme dōuwú suǒ wèi， liǎng gè jí duān zào chéng lǎo nián rén róng yì zài shè huì hé jiā tíng zhōng shòu dào zhǐ zé hé shāng hài。 pì rú huàn“ gǔ piào” huò“ jīn fó” zhī lèi de 'àn jiàn lǚ yòu fā shēng， piàn zǐ jiù shì lì yòng liǎo lǎo nián rén bǐ jiào jiǎn dān de sī wéi， zhǐ xiǎng dào yòu lì kě tú 'ér wàng què liǎo xiàn jǐng。 yīn cǐ， bù néng wú xiū zhǐ dì qiǎn zé tā men， ér yīnggāi kàn dào tā men nèi xīn shēn chù de shēn bù yóu jǐ， zài bù zhī bù jué zhōng fàn xià de cuò wù， zhè shì yī zhǒng bìng tài huò yà jiàn kāng zhuàng tài de biǎo xiàn。
5、 pí fū hé máo fā
zài pí fū fāng miàn， lǎo nián rén zuì cháng jiàn de pí fū gān zào， shī qù guāng zé， chū xiàn zhòu wén， lǎo nián bān、 huáng hè bān， báifà、 tuōfà děng děng。 wèile liú zhù qīng chūn měi hǎo de xíng xiàng， zào jiù liǎo yī mén xīn xīng de chǎn yè， jí měi róng hángyè， chéng wéi kàng shuāi lǎo zhuān yè yī zhī páng dà de duì wǔ。 yóu yú tā qǐ zì yú lǐfà yè， cóng yè rén yuán shè huì dì wèi bǐ jiào dī， yī xué jī chǔ qiàn quē， wén huà sù zhì jiào chā， suī rán néng gòu xùn sù bào fù， fú wù yú bái lǐng rén qún， tóng shí yě wéi dà zhòng xiāo fèi suǒ bù kě quē， dàn shì kē jì hán liàng xiāng duì jiào dī， zhěng tǐ sù zhì xū yào tí gāo。 tí shēng zhōng lǎo nián rén qún měi róng de kē jì hán liàng shì zài bì xíng。
6、 mì niào shēng zhí xì tǒng
zài nán xìng， zhōng lǎo nián rén qián liè xiàn zēng shēng féi dà， pái niào kùn nán yǐ shì jìn rén jiē zhī de shì shí。 xìng gōng néng jiǎn tuì， yáng wěi cái shì zhēn zhèng de nán yán zhī yǐn。 nǚ xìng duì xìng gōng néng shòu chuán tǒng yì shí yǐng xiǎng， cháng qī chǔyú yā yì zhuàng tài。 zhōng guó huò guó wài xìng yī xué yán jiū dū rèn wéi lǎo nián rén xìng gōng néng bìng wèi mǐn miè， fū qī fēn chuáng huò duàn jué xìng guān xì dōubù zhèng cháng， chú fēi yī fāng guò yú nián lǎo yòu bìng。 zài nán xìng tū fā xìng gōng néng gǎi biàn， bàn yòu hú xū、 yīn máo tuō luò cháng wéi gāo wán zhǒng liú， nǚ xìng fā shēng bì jīng、 mì rǔ cháng wéi lú nèi chuí tǐ liú， dū yìng gāo dù jǐng tì。
mǒu xiē lǎo nián rén yóu yú cháng nián xìng yā yì， fā zhǎn wéi xiǎn yīn zhèng hé kuī yīn zhèng， yòu shí huì yīn cǐ 'áidǎ、 áimà shèn zhì shòu dào fǎ lǜ zhì cái， cóng láo dòng jiào yǎng dào pàn xíng， zhè shì bù gōng zhèng de。 zhè lèi bìng tài zǎo qī yě shì yà jiàn kāng rén qún， jǐyǔ shìdàng yǐn dǎo hé zhì liáo shì kě yǐ kāng fù de。
zōng hé yǐ shàng jiǎn lüè de jiè shào， shuō míng lǎo nián、 shuāi lǎo hé lǎo nián bìng zhī jiān yòu zhe mìqiè de guān xì， dàn yòu bù kě hùn wéi yī tán。 yào zuò jiàn kāng lǎo rén， fáng zhǐ lǎo nián bìng， jiù bì xū zhòng shì shuāi lǎo de biǎo xiàn， yě jiù shì yà jiàn kāng zhuàng tài de biǎo xiàn。 lǎo nián rén tuì xiū shēng huó zài shè qū， rú hé jiā qiáng shè qū jiàn kāng guǎn lǐ， bì jiāng chéng wéi yī xué fā zhǎn de zhòng yào kè tí。
（ sān） ér tóng yǔ yà jiàn kāng
gēn jù“ kè lǐ wēi 20 fǎ zé”， jīn tiān de shēng huó fāng shì， jiāng zài 20 nián hòu yǐng xiǎng nǐ de shēn tǐ jiàn kāng zhuàng kuàng， jīn tiān de féi pàng jiù shì míng tiān“ sān gāo” de qián zòu。 jīn nián 5 yuè 20 rì“ zhōng guó xué shēng yíng yǎng rì” de zhù tí shì“ jūn héng yíng yǎng、 shì liàng yùn dòng”， bìng qiáng diào yù fáng màn xìng bìng， cóng qīng shàonián zhuā qǐ。 dào dǐ gāi rú hé zuò， cái néng gǎi shàn xiào yuán lǐ de xiǎo pàng dūn、 xiǎo yǎn jìng men 20 nián hòu de jiàn kāng zhuàng kuàng ní？
dī zhī hái shì dī táng？
chī shénme zuì néng jiǎn féi？ hā fó děng dà xué de kē xué jiā zuì xīn fā xiàn： bù shì mǐ fàn、 miàn tiáo、 miàn bāo、 tǔ dòu hé xiāng jiāo děng dī zhī dī rè shí wù， ér shì ròu lèi、 yú lèi、 dàn lèi hé jiān guǒ děng dī táng dī tàn shí wù !
shénme dòng wù zuì pàng？ dà gài shì zhū ! zhū chī jìn qù de shì liáng shí， cháng chū lái de què shì zhī fáng ! zuì miáo tiáo de dòng wù dà gài shì bào zǐ， ér bào zǐ zhǐ chī ròu !
wèishénme chī liáng zhǎngròu， ér chī ròu bù cháng ròu ní？ liáng shí fù hán diàn fěn， diàn fěn hé táng dū shǔ yú tàn shuǐ huà hé wù。 kē xué jiā fā xiàn， tàn shuǐ huà hé wù ( shàn shí xiān wéi chú wài ) jìn rù rén tǐ hòu， zhuǎn huà wéi xuè táng， cì jī yí dǎo sù fēn mì， bǎ bù fēn xuè táng dài dào jī tǐ xì bāo rán shāo tí gōng néng liàng， bǎ duō yú de xuè táng sòng dào gān zàng hé chéng zhī fáng ( táng yuán chú wài )。 tàn shuǐ huà hé wù yuè jīng zhì， xuè táng bō dòng yuè dà， yíng yǎng yuè quē fá。 xuè táng bō dòng hé yíng yǎng quē fá zài duǎn qī shǐ nǐ chǎn shēng jī 'è gǎn hé“ hàochī”； cháng qī xià qù shǐ nǐ jī tǐ xì bāo duì yí dǎo sù mǐn gǎn dù xià jiàng， chǎn shēng“ yí dǎo sù dǐ kàng zhèng”， yú shì xuè táng rán shāo zhuǎn huà wéi néng liàng de xiàolǜ xià jiàng， nǐ huì biàn dé méi yòu lì qì hé“ lǎn zuò”。
ér ròu lèi、 yú lèi hé dàn lèi jī běn shàng bù hán tàn shuǐ huà hé wù， bù huì yǐng xiǎng xuè táng (“ xuè táng zhǐ shù” wéi líng )， yīn 'ér bù huì cì jī yí dǎo sù fēn mì。 jiān guǒ suī rán hán yòu bù fēn tàn shuǐ huà hé wù， dàn duì xuè táng yǐng xiǎng bù dà， suǒ yǐ“ xuè táng zhǐ shù” jiào dī。 chī zhè xiē shí wù nǐ huì néng liàng shí zú 'ér shí yù wěn dìng， biàn dé“ hǎo zuò lǎn chī”， shēn cái miáo tiáo， xiàng bào zǐ yī yàng !
kē xué jiā fā xiàn， dī táng dī tàn yǐn shí bù huì chǎn shēng“ yí dǎo sù dǐ kàng zhèng”， suǒ yǐ bù jǐn kě yǐ jiǎn féi， hái kě yǐ jiàng dī“ sān gāo” ( gāo xuè yā、 gāo xuè táng hé gāo xuè zhī )， yù fáng“ sān bìng” ( táng niào bìng、 xīn zàng bìng hé 'ái zhèng )。 xiāng fǎn， jīng zhì de gāo táng gāo tàn yǐn shí róng yì chǎn shēng“ yí dǎo sù dǐ kàng zhèng”， huì zēng jiā féi pàng， yì dǎo zhì“ sān gāo”， yòu fā“ sān bìng”。
wǒ men tōng cháng rèn wéi pàng rén yíng yǎng guò shèng， qí shí shì rè liàng guò shèng、 yíng yǎng bù liáng ! nǐ yuè pàng， xuè táng bō dòng hé dài xiè zhàng 'ài jiù yuè dà， yíng yǎng jiù yuè bù liáng。 rén mendōu shuō pàng rén“ hàochī lǎn zuò”， qí shí shì shēn bù yóu jǐ， lì bù cóng xīn。 yóu yú fǎn yìng xìng dī xuè táng、 dài xiè zhàng 'ài hé yíng yǎng bù liáng， nǐ xū yào bù tíng dì chī dōng xī yǐ bǔ chōng xuè táng hé yíng yǎng， ér yòu wú fǎ yòu xiào dì bǎ tā men zhuǎn huà wéi néng liàng yǐ zhī chí yùn dòng。
zǒng de lái shuō， jiǎn féi de guān jiàn bù shì ( zhí jiē ) kòng zhì rè liàng， yě shì zì jǐ nán yǐ kòng zhì liǎo de。 kòng zhì xuè táng， cóng 'ér jiànjiē kòng zhì rè liàng， bǔ chōng yíng yǎng yǐ jiā sù xīn chén dài xiè cái shì guān jiàn suǒ zài。 zuì jiàn kāng yòu xiào de jiǎn féi fǎ yìng fú hé sān gè biāo zhǔn： (1) hán tàn shuǐ huà hé wù dī， (2) xuè táng zhǐ shù dī， (3) yíng yǎng sù fēng fù。 zhè sān gè biāo zhǔn zài guó jì shàng jiào zuò kow-carbs， zhōng wén yì wéi“ lù kǎ sù”。
àn zhào zhè gè biāo zhǔn， nǐ xū yào chī ròu lèi、 yú lèi、 dàn lèi hé jiān guǒ、 zhǒng zǐ、 dòu lèi、 lǜ yè shū cài、 dī táng shuǐ guǒ ( rú cǎo méi、 yīng táo hé yóu zǐ ) hé gāo xiān shí wù ( rú mó yù ) děng děng， jìn liàng shēng chī ( dòu lèi chú wài )， tóng shí bǔ chōng gè yuán sù bāng zhù rán shāo xuè táng， bǔ chōng L- ròu jiǎn rán shāo zhī fáng。
yà jiàn kāng zhuàng tài de tiáozhì fāng fǎ
jiǎn dī jiāo lǜ。
rú guǒ nǐ zhù de dì fāng kōng qì pǐn zhì hěn zāo， nà jiù tài yí hàn liǎo。 hǎo de cè lüè kě néng shì shí cháng chū chéng， yuǎn lí fán máng de jiāo tōng hé mì jí de rén kǒu。
fù shì hū xī
pán tuǐ zuò， huò zhě tǐng zhí yāo duān kào zài yǐ zǐ shàng。
bàn gōng shì jiǎn yì jiàn shēn fǎ
yòu xiē rén zǒng bào yuàn méi yòu zhuān mén de shí jiān cóng shì jiàn shēn huó dòng， duì cǐ， zhè lǐ jiè shào jǐ jié zài jiā zhōng huò bàn gōng shì jiù kě jìn xíng de jiǎn yì jiàn shēn fǎ。
(1) tóu jǐng bù
① zuò zài shā fā shàng， shuāng shǒu chā yāo， tóu zuò rào huán， zhèng fǎn fāng xiàng jiāo tì zuò。
② shuāng shǒu bào tóu， yòng lì xiàng xiōng qián yā ． rán hòu fàng sōng， tóu jìn liàng xiàng shàng tái qǐ． chóngfù jǐ biàn， duì jǐng chuí bìng kě qǐ dào yù fáng、 huǎn jiě zuò yòng。
(2) shàng zhī
zuò huò zhàn lì。 liǎng bì cè jǔ， shǒu zhǐ xiàng shàng， zuò zhí bì xiàng qián， xiàng hòu rào huán。 cì shù bù xiàn， zuò dào liǎng bì suān zhàng wéi zhǐ。 zuò yòng； zēng qiáng shàng zhī lì liàng， huó dòng jiān guān jié。
(3) yāo bù
zhàn lì， shuāng jiǎo fēn kāi， shǒu chā yāo， zuò zhuǎn yāo dòng zuò， àn shùn、 nì shí zhēn jiāo tì zuò， cì shù bù xiàn。 zuò yòng： shǐ nèi zàng qì guān dé dào 'àn mó， duì cháng wèi bìng yòu yī dìng fǔ zhù liáo xiào。
(4) xià zhī
zuò zài dà shā fā shàng， shuāng shǒu fàng tǐ cè， shàng zhī hòu yǎng． shǒu zhī chēng zhù shēn tǐ， shuāng jiǎo gòu jiǎo jiān， tái qǐ yǔ dì miàn chéng 45 dù jiā jiǎo， zuò dèng zì xíng chē de dòng zuò。 zuò yòng： zēng jiā xià zhī lì liàng。
rú hé shǐ shēn tǐ huī fù zuì jiā zhuàng tài
liǎng shǒu fēn bié tí liǎng gè pí qiú， wò jǐn l0 cì， shǐ shǒu zhǐ líng mǐn。
qū xī， rán hòu zhàn lì， zuò 15 cì zuǒ yòu。
zuǒ yòu zhuǎn xī： liǎng tuǐ qián qū， shuāng shǒu fú xī， mù shì qián xià fāng， xiān xiàng zuǒ cè zuò shùn shí zhēn fāng xiàng zhuǎn xī 7 juàn， fù yuán。 zhí lì xiū xī piàn kè， zài jiāng liǎng tuǐ qián qū， shuāng shǒu fú xī， mù shì xià fāng， zài xiàng yòu cè zuò nì shí zhēn fāng xiàng zhuǎn xī 7 juàn， fù yuán。
fú xī dūn qǐ： xiān zuò shàng tǐ qián qū， liǎng shǒu fú xī， jì 'ér zuò qū xī dūn shì， huǎn màn yī qǐ yī dūn， lián zuò 7 cì。
chā yāo màn bù： zhí lì shuāng shǒu chā yāo， mǔ zhǐ zài hòu， zuǒ jiǎo xiàng qián mài bù， zuǒ jiǎo jiān zhāoshàng， zuǒ jiǎo gēn luò dì， rán hòu quán jiǎo zhǎng zhe dì。 zuǒ tuǐ lì dìng， yòu jiǎo xiàng qián mài bù， yòu jiǎo jiān zhāoshàng， yòu jiǎo gēn luò dì， rán hòu yòu jiǎo zhǎng zhe dì。 zài jìn xíng shàng shù yùn dòng shí， chā yāo， zuǒ yòu liǎng jiǎo jiāo tì xiàng qián bù xíng zǒu yī bǎi bù， tíng bù lì dìng fù yuán。
fàng sōng jǐn zhāng qíng xù
shǒu xīn 'àn mó
qīng qīng dì yòng zì jǐ de zuǒ shǒu wò zhù zì jǐ de yòu shǒu， bìng bì shàng yǎn jīng， rán hòu màn màn dì cóng kǒu zhōng tù chū qì lái。 jiē zhe， zài màn màn dì yòng bí kǒng xī qì， rú cǐ fǎn fù jìn xíng 5 cì。
zài yòng yòu shǒu de dà mǔ zhǐ fǎn fù qīng yā zuǒ shǒu xīn 30 cì。 rán hòu， zài huàn guò lái yòng zuǒ shǒu de dà mǔ zhǐ fǎn fù qīng yā yòu shǒu xīn 30 cì。 rú cǐ fǎn fù liàn xí 5 cì。
xiǎo dòng zuò
yòu yì shí dì dòng dòng shǒu jiǎo， zuì hǎo yǔ fù shì hū xī bìng yòng， bìng yòng shǒu zhǐ tóu qīng qīng qiāo xī gài děng。 zhè xiē dòng zuò jūn kě huǎn hé jǐn zhāng qíng xù。
yòng shǒu zhuǎn bǐ huò bō nòng xiàng pí， huò suí yì wán nòng shǒu zhōng de qí tā xiǎo dōng xī， rú yào chí děng。 zhè xiē jūn yòu zhù yú qíng xù de fàng sōng。
fā shēng
xiān zhāng dà kǒu cóng fù bù fā chū“ ā” de shēng yīn。 tóng shí yī miàn huí xiǎng guò qù suǒ jiàn guò de yìn xiàng zuì shēn kè de fēng jǐng hé shì jiàn。
jiē zhe kǒu xiǎo diǎn fā chū“ wū” de shēng yīn。 tóng shí yī biān zài nǎo hǎi lǐ xiǎng xiàng zhe nǐ zuì xǐ huān de rén hé duì nǐ zuì yòu hǎo gǎn de rén。
rán hòu zài bì zhù zuǐ xiǎo shēng fā chū“ mǔ” de shēng yīn。 zài cǐ shí xīn lǐ bù yào xiǎng rèn hé shì qíng， màn màn dì fā chū shēng yīn jiù kě yǐ。
zuì hòu， zài fā chū“ ā héng héng wū héng héng mǔ de shēng yīn， nǐ de xīn qíng jiù huì píng jìng xià lái， jǐn zhāng yě xiāo chú liǎo。 |
|
dǎo zhì yà jiàn kāng de yīn sù
1、 yǐn shí bù hé lǐ。 dāng jī tǐ shè rù rè liàng guò duō huò yíng yǎng pín fá shí， dōukě dǎo zhì jī tǐ shī diào。 guò liàng xī yān、 xù jiǔ、 shuì mián bù zú、 quē shǎo yùn dòng、 qíng xù dī luò、 xīn lǐ zhàng 'ài yǐ jí dà qì wū rǎn、 cháng qī jiē chù yòu dú wù pǐn， yě kě chū xiàn zhè zhǒng zhuàng tài。
2、 xiū xī bù zú， tè bié shì shuì mián bù zú。 qǐ jū wú guī lǜ、 zuò xī bù zhèng cháng yǐ jīng chéng wéi cháng jiàn xiàn xiàng。 duì yú qīng shàonián， yóu yú yǐng shì、 wǎng luò、 yóu xì、 tiào wǔ、 dǎ pái、 má jiāng děng yú lè， yǐ jí bèi kǎo kāi yè chē děng， cháng dǎ luàn shēng huó guī lǜ。 chéng rén yòu shí hòu yě huì yīn wéi yú lè ( rú dǎ pái、 má jiāng )、 kānhù bìng rén 'ér yǐng xiǎng dào xiū xī。
3、 guò dù jǐn zhāng， yā lì tài dà。 tè bié shì IT bái lǐng rén shì， shēn tǐ yùn dòng bù zú， tǐ lì tòu zhī。
4、 cháng jiǔ de bù liáng qíng xù yǐng xiǎng。
yà jiàn kāng jí zhǐ fēi bìng fēi jiàn kāng zhuàng tài， zhè shì yī lèi cì děng jiàn kāng zhuàng tài ( yà jí cì děng zhī yì )， shì jiè hū jiàn kāng yǔ jí bìng zhī jiān de zhuàng tài， gù yòu yòu“ cì jiàn kāng”、“ dì sān zhuàng tài”、“ zhōng jiān zhuàng tài”、“ yóu lí ( yí ) zhuàng tài”、“ huī sè zhuàng tài” děng de chēng wèi。 shì chù yú jí bìng yǔ jiàn kāng zhī jiān de yī zhǒng shēng lǐ jī néng dī xià de zhuàng tài， yà jiàn kāng zhuàng tài yě shì hěn duō jí bìng de qián qī zhèng zhào， rú gān yán、 xīn nǎo xuè guǎn jí bìng、 dài xiè xìng jí bìng děng děng。 yà jiàn kāng rén qún pǔ biàn cún zài liù gāo yī dī， jí gāo fùhè（ xīn lǐ hé tǐ lì）、 gāo xuè yā、 gāo xuè zhī、 gāo xuè táng、 gāo tǐ zhòng、 miǎn yì gōng néng dī。
xì jiū zhī， yà jiàn kāng shì gè dà gài niàn， bāo hán zhe qián hòu xián jiē de jǐ gè jiē duàn： qí zhōng， yǔ jiàn kāng jǐn jǐn xiāng lín de kě chēng zuò“ qīng dù xīn shēn shī diào”， tā cháng yǐ pí láo、 shī mián、 wèi kǒu chā、 qíng xù bù wěn dìng děng wéi zhù zhèng， dàn shì zhè xiē shī diào róng yì huī fù， huī fù liǎo zé yǔ jiàn kāng rén bìng wú bù tóng。 tā yuē zhàn rén qún de 25%～ 28%。
zhè zhǒng shī diào ruò chí xù fā zhǎn， kě jìn rù“ qián lín chuáng” zhuàng tài， cǐ shí， yǐ chéng xiàn chū fā zhǎn chéng mǒu xiē jí bìng de gāo wēi qīng xiàng， qián fú zhe xiàng mǒu bìng fā zhǎn de gāo dù kě néng。 zài rén qún zhōng， chǔyú zhè lèi zhuàng tài de chāo guò 1/3， qiě zài 40 suì yǐ shàng de rén qún zhōng bǐ lì dǒu zēng。 tā men de biǎo xiàn bǐ jiào cuò zōng， kě wéi màn xìng pí láo huò chí xù de xīn shēn shī diào， bāo kuò qián shù de gè zhǒng zhèng zhuàng chí xù 2 gè yuè yǐ shàng， qiě cháng bàn yòu màn xìng yān tòng、 fǎn fù gǎn mào、 jīng lì bù zhī děng。 yě yòu zhuān jiā jiāng qí cuò zōng de biǎo xiàn guī nà wéi 3 zhǒng jiǎn tuì： huó lì jiǎn tuì、 fǎn yìng néng lì jiǎn tuì hé shì yìng néng lì jiǎn tuì。 cóng lín chuáng jiǎn cè lái kàn， chéng shì lǐ de zhè lèi qún tǐ bǐ jiào jí zhōng dì biǎo xiàn wéi sān gāo yī dī qīng xiàng， jí cún zài zhe jiē jìn lín jiè shuǐ píng de gāo xuè zhī、 gāo xuè táng、 gāo xuè nián dù hé miǎn yì gōng néng piān dī。
lìng yòu zhì shǎo chāo guò 10% de rén jiè yú qián lín chuáng hé jí bìng zhī jiān de， kě chēng zuò“ qián lín chuáng” zhuàng tài， zhǐ yǐ jīng yòu liǎo bìng biàn， dàn zhèng zhuàng hái bù míng xiǎn huò hái méi yǐn qǐ zú gòu zhòng shì， huò wèi qiú zhěn duàn， huò jí biàn yī shēng zuò liǎo jiǎn chá， yī shí shàng wèi chá chū。 yán gé dì shuō， zuì hòu yī lèi yǐ bù shǔ yú yà jiàn kāng ， ér shì yòu bìng de bù jiàn kāng zhuàng tài， zhǐ shì yòu dài yú míng què zhěn duàn 'ér yǐ。 yīn cǐ， kòu chú zhè bù fēn rén qún， yě yòu bù shǎo yán jiū zhě rèn wéi yà jiàn kāng zhě yuē zhàn rén kǒu de 60%。
guó nèi wài de yán jiū biǎo míng， xiàn dài shè huì fú hé jiàn kāng biāo zhǔn zhě yě bù guò zhàn rén qún zǒng shù de 15% zuǒ yòu。 yòu qù de shì , rén qún zhōng yǐ bèi què zhěn wéi huàn bìng， shǔ yú bù jiàn kāng zhuàng tài de yě zhàn 15% zuǒ yòu。 rú guǒ bǎ jiàn kāng hé jí bìng kàn zuò shì shēng mìng guò chéng de liǎng duān de huà， nà me tā jiù xiàng yī gè liǎng tóu jiān de gǎn lǎn， zhōng jiān tū chū de yī dà kuài， zhèng shì chǔyú jiàn kāng yǔ yòu bìng liǎng zhě zhī jiān de guò dù zhuàng tài --- yà jiàn kāng 。 |
|
1 píng héng guān yǔ yà jiàn kāng
zhōng yī lǐ lùn rèn wéi jiàn kāng rén yīngshì píng héng xié diào de yòu jī tǐ，《 sù wèn · shēng qì tōng tiān lùn》 yòu wén：“ yīn píng yáng mì， jīng shén nǎi zhì。 yīn yáng lí jué， jīng qì nǎi jué。” zhè lǐ de“ píng” yǔ“ mì” jūn zhǐ píng héng， yǐ yīn yáng wéi gāng zhǐ chū píng héng shì“ jīng shén zhì” jí shēn xīn jiàn kāng de gēn běn。《 sù wèn · diào jīng lùn》 yě duì píng rén jìn xíng dìng yì：“ yīn yáng yún píng， yǐ chōng qí xíng， jiǔ hòu ruò yī， mìng yuē píng rén。” zhèng cháng jī tǐ zài yī dìng xiàn dù nèi tōng guò zì wǒ tiáojié， wéi chí rén tǐ yīn yáng qì xuè、 shēng jiàng chū rù de xiāng duì píng héng。 chū xiàn yī dìng xiàn dù nèi de piān shī， wèi chéng xiǎn zhù jí bìng de zhuàng tài jí wéi yà jiàn kāng 。
2 píng héng guān zài yà jiàn kāng tiáozhì zhōng de zuò yòng
zhōng yī lǐ lùn zhōng“ yīn yáng píng héng jí jiàn kāng” de lǐ niàn， wéi yà jiàn kāng zhuàng tài de tiáozhì zhǐ míng liǎo fāng xiàng。 lín zhèng zuò dào“ jǐn chá yīn yáng zhī suǒ zài 'ér diào zhī， yǐ píng wéi qī” (《 sù wèn · zhì zhēn yào dà lùn》 )， lǐ yìng shōu dào jiào hǎo xiào guǒ。
2.1 zhǐ dǎo biàn zhèng lùn zhì zhōng yī rèn wéi rén tǐ yǐ yīn yáng wéi dài biǎo de zàng fǔ， jīng、 qì、 xuè、 jīn yè de chōng yíng hé gōng néng xié diào shì zuì jiā zhuàng tài， yī yán yǐ bì zhī：“ yīn píng yáng mì”， jí wán quán jiàn kāng。 yī dàn yīn yáng zhī jiān zhè zhǒng píng héng zhuàng tài chū xiàn piān lí， kě yǐ gài kuò wéi yīn xū、 yáng xū、 qì xū、 tán shī děng zhū zhèng， rén tǐ jiù huì chū xiàn gè zhǒng qū xiàng bìng lǐ de yà jiàn kāng zhuàng tài。 bìng lǐ tǐ zhì de zhèng xíng chéng wéi zhōng yī lùn zhì yà jiàn kāng de yǐ jù。 tiáozhì cóng zhěng tǐ de píng héng guān chū fā， shǐ yīn yáng píng héng， zàng fǔ qì xuè shī diào huī fù zhèng cháng。
2.2 zhǐ dǎo yào wù gān yù lì yòng yào wù“ wēn、 rè、 hán、 liáng” zhī qì，“ shēng、 jiàng、 chén、 fú” zhī xìng， kě dān wèi， yě kě fù fāng， nì qí bìng shì，“ hán zhě rè zhī， rè zhě hán zhī， xū zé bǔ zhī， shí zé xiè zhī”， yǐ qī píng héng。 rú zhèng jiàn shén pí fá lì， shǎo qì lǎn yán， jīng shén wěimǐ zhī qì xū zhèng， kě bǔ qì yǐ diào xū。 duì yú shēng gāo qì jí， fán zào yì nù， shé hóng tái huáng zào de yù rè zhèng， kě xiè shí yǐ tiáoqíng zhì。
2.3 zhǐ dǎo bǎo jiàn pǐn de xuǎn zé jí yǐn shí tiáojié shì shòu bǎo jiàn pǐn biāo zhù gōng néng fán duō， dū shēng míng wú dú fù zuò yòng， dàn qí xìng néng duō yòu hán rè zhī yì， piān bǔ zhě jū duō， piān xiè zhě yì bù fá。 huáng shì rèn wéi zhōng lǎo nián yà jiàn kāng de fā shēng yǔ luàn yòng bǎo jiàn bǔ pǐn xiāng guān。 yīn cǐ zài shǐ yòng shí， yào quán miàn liǎo jiě tā de gōng xiào tè diǎn， gēn jù tǐ zhì de hán rè xū shí xuǎn yòng。 yǐn shí yào yíng yǎng quán miàn hé lǐ， jì yào zhòng shì wǔ wèi duì rén tǐ de cù jìn zuò yòng， yòu yào fáng zhǐ wǔ wèi tài guò 'ér sǔn shāng wǔ zàng。《 sù wèn · cáng qì fǎ shí lùn》 zhōng suǒ shuō“ wǔ gǔ wéi yǎng， wǔ guǒ wéi zhù， wǔ chù wéi yì， wǔ cài wéi chōng， qì wèi hé 'ér fú zhī， yǐ bǔ yì jīng qì”， dāng shì duì hé lǐ yǐn shí de jí hǎo zhǐ dǎo。
2.4 zhǐ dǎo yǎng shēng zhōng yī jǐ qiān nián de yǎng shēng shí jiàn jī lěi liǎo fēng fù de jīng yàn， chuàng zào chū duō zhǒng fāng fǎ： yùn dòng、 qì gōng、 dǎo yǐn tù nà、 qíng shèng liáo fǎ děng。 píng héng guān yào qiú dà jiā zài fāng fǎ xuǎn zé shàng zhù yì láo yì jié hé， píng héng shì dù。 lì rú xǐ kě ràng rén qíng zhì yú yuè， xuè mài tōng lì， dàn guò xǐ zé“ qì huǎn”。 shì liàng yùn dòng kě cù jìn xuè xíng， shū tōng jīng luò， gǎi shàn tǐ zhì， zēng qiáng jī néng， dàn guò láo zé shāng jīn hào qì。 zǒng zhī yào“ fǎ yú yīn yáng， hé yú shù shù， yǐn shí yòu jié， qǐ jū yòu cháng， bù wàng zuò láo”。 yǐ shì hé gè tǐ wéi dù， yǐ“ yīn yáng píng hé” wéi fǎ。
yà jiàn kāng zhèng hòu biǎo xiàn cuò zōng fù zá jué dìng liǎo qí zhì liáo fāng fǎ de duō yàng xìng。 wú lùn hé zhǒng fāng fǎ， zhǐ yào bǐng chéng“ biàn zhèng lùn zhì” de yuán zé， yǐ“ píng héng” wéi zōng zhǐ， jiù shì hé lǐ de fāng fǎ。 chuán tǒng zhōng yī lǐ lùn duì cǐ lèi jí bìng de bìng yīn bìng jī yòu míng què rèn shí， bìng jù yòu fēng fù de fáng zhì jīng yàn， jīng guò shēn kè yán jiū， bì jiāng wéi yà jiàn kāng de fáng zhì zuò chū yīngyǒu de gòng xiàn。 |
9 zhǒng " qíng gǎn yà jiàn kāng " zhuàng tài |
fù yú xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi gěi de qíng gǎn gěi duō liǎo
biǎo xiàn： zài jiā tíng shēng huó zhōng， bà bà mā mā、 yé yé nǎi nǎi gěi hái zǐ de qíng gǎn dà duō dū gěi duō liǎo， wǎng wǎng biǎo xiàn wéi nì 'ài。 guòfèn de guān xīn、 guòfèn de 'ài hù， shǐ hái zǐ guò yú yǐ lài， quē fá zì xìn。
zài hūn yīn shēng huó zhōng， yī fāng duì lìng yī fāng 'ài dé tài chì rè， yǐ zhì yú duì fāng gànshénme dōuyào guǎn， duì fāng de shénme shì dū xiǎng bāo bàn。 zhǐ zhǔn duì fāng jiē shòu zì jǐ de 'ài， bù xǔ duì fāng shuō“ bù”。 zhè zhǒng chì rè de 'ài， shí jì shàng shì yī zhǒng“ bà dào de 'ài”。 yóu yú 'ài dé tài chì rè， tài bà dào， shǐ duì fāng bèi yānmò zài“ ài de hǎi yáng”， zuì hòu shèn zhì bǎ 'ài qíng shāo sǐ。
duì cè： fù yú xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， qí shí shì yī zhǒng“ qíng gǎn féi pàng zhèng”。 yào shǐ qíng gǎn jiàn kāng fā zhǎn， jiù yào“ jiǎn féi”， shǐ tā huī fù dào cháng tài， huī fù dào jiàn kāng tài。 cóng qíng gǎn de jǐyǔ zhě lái shuō， bù yào zì zuò duō qíng， suí yì“ jiāng 'ài sǎ xiàng rén jiān”； cóng qíng gǎn de jiē shòu zhě lái shuō， bù yào shénme qíng gǎn dū jiē shòu， yīnggāi xué huì yòu suǒ jù jué。
quē fá xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi gěi de qíng gǎn gěi shǎo liǎo
biǎo xiàn： zài jiā tíng shēng huó zhōng， wǎn bèi duì zhǎngbèi de qíng gǎn jǐyǔ pǔ biàn dū xiǎn dé shǎo。 xǔ duō wǎn bèi zhǐ zhī dào yī wèi xiàng jiā lǐ rén suǒ qǔ， bù dǒng dé xiǎng xiǎng jiā lǐ rén de gǎn shòu。
zài hūn yīn shēng huó zhōng， yòu de rén zài liàn 'ài shí jī qíng péng pài， jié hūn zhī hòu què lěng què liǎo。 tā men bù zài chuàng zào 'ài qíng， bù zài dǒng dé cóng duì fāng de jiǎo dù lái kàn wèn tí， bù zài guān zhù duì fāng de gǎn shòu。
duì cè： quē fá xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” hǎo bǐ shì“ qíng gǎn pín xuè zhèng”、“ qíng gǎn wěi suō zhèng”、“ qíng gǎn yíng yǎng bù liáng”。 yào jiě jué quē fá xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” wèn tí， jiù yào gěi qíng gǎn“ shū xuè”、 zēng jiā“ yíng yǎng”， shǐ qíng gǎn bǎo mǎn qǐ lái。 tóng shí hái yào jìn xíng qíng gǎn duàn liàn， tí gāo qíng gǎn sù zhì， shǐ qíng gǎn dá dào yīngyǒu de jiàn kāng cháng tài。
chāo qián xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi gěi de qíng gǎn gěi zǎo liǎo
biǎo xiàn： nán dà dāng hūn， nǚ dà dāng jià， zhè shì tiān jīng dì yì de shì。 dàn shì， zhǐ yòu zài nán nǚ dá dào yī dìng de nián líng、 jù bèi yī dìng de tiáo jiàn shí， tán lùn hūn jià cái shì zhèng cháng de、 hé qíng hé lǐ de。 xiàn zài yī xiē qīng shàonián shēn xīn hái méi yòu fā yù chéng shú， jiù guò zǎo dì liàn 'ài， yòu de shèn zhì hái yòu liǎo xìng xíng wéi， shèn zhì chū xiàn wèi chéng nián rén yì wài rèn shēn děng， dū shǔ yú bù jiàn kāng de qíng gǎn xíng wéi。
duì cè： chāo qián xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， jiù xiàng shì yī kē hái wèi chéng shú de“ suān zǎo”。 yào shǐ zhè kē“ suān zǎo” zhēn zhèng wèi měi yòu rén， biàn chéng“ tián zǎo”， zuì hǎo de bàn fǎ jiù shì bù yào zháojí， nài xīn zài děng xiē shí rì。
zhì hòu xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi gěi de qíng gǎn gěi chí liǎo
biǎo xiàn： fù mǔ zài shì shí， hái zǐ men zǒng shì jiè kǒu gōng zuò máng、 yòu yìng chóu děng， shū yú wèn hòu， shǎo yú zhào gù， gèng tán bù shàng rén xìng huà de qíng gǎn guān 'ài。 dài dào fù mǔ lí kāi rén shì shí， tā men cái gǎn dào hòu huǐ hé nán guò。
cóng gēn běn shàng shuō， liàn 'ài hé hūn yīn dōushì yī zhǒng wén huà xiàn xiàng， zài 'ài qíng liǎng duān zhàn zhe de nán nǚ， yīnggāi shì xiāng hù shēn 'ài zhe de liàn rén， ér bù yīnggāi shì tán jīn lùn jià de shēng yì rén。 yí hàn de shì， xiàn shí shēng huó zhōng yī xiē rén duì fáng zǐ、 chē zǐ、 wèi zǐ、 lǎo zǐ、 piào zǐ děng dōng xī kàn dé tài zhòng， xiǎng dé tài duō， ér duì hūn yīn de qíng gǎn yì yùn、 qíng gǎn chuàng xīn、 qíng gǎn gǒng gù děng kǎo lǜ dé tài shǎo。
duì cè： zhì hòu xìng de qíng gǎn jǐyǔ， shì yī zhǒng“ chí dào de 'ài”， shì yī zhǒng“ wáng yáng bǔ láo” shì de qíng gǎn jǐyǔ， shì yī zhǒng“ mǎ hòu pào” shì de qíng gǎn bǔ cháng， bù kě bì miǎn dì bāo hán zhe yí hàn、 hòu huǐ、 nèi jiù、 cán kuì。 yào zǒu chū zhì hòu xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， jiù yào zhèng què duì dài gè zhǒng qíng gǎn guān xì， bù yào bèi yǎn qián lì yì suǒ zhē bì， bù yào bèi fēn fán de rén shì suǒ zuǒ yòu， yào bǎo chí yī kē píng cháng xīn， bǎo chí yī fèn chí jiǔ qíng。
yóu lí xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi wěn dìng de qíng gǎn bù wěn dìng
biǎo xiàn： bǐ rú zài liàn 'ài shēng huó zhōng， yòu de rén jīn tiān tán yī gè， míng tiān huàn yī gè，“ sǎ xiàng rén jiān dōushì 'ài”。 yòu de rén liàn 'ài tán duō liǎo， fǎn 'ér duì zhēn zhèng de 'ài qíng chǎn shēng liǎo huái yí， jué dé tā bìng bù cún zài， méi yòu bì yào rèn zhēn dì zhuī qiú。 zhè jiù shì“ ài qíng pí fá zhèng”。
duì cè： yóu lí xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， miàn duì yòu huò， zuǒ yòu yáo bǎi、 piào fú bù dìng。 jiēguǒ wǎng wǎng shì jī fēi dàn dǎ、 zhú lán dǎ shuǐ yīcháng kōng。 yào cóng yóu lí xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” zhōng zǒu chū lái， jiù yào bù duàn qiáng huà zì jǐ de shè huì zé rèn gǎn， bù duàn jiàozhèng zì jǐ de qíng gǎn jià zhí qǔ xiàng。
gù zhí xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi zhuǎn yí de qíng gǎn méi zhuǎn yí
biǎo xiàn： zài qíng gǎn shēng huó zhōng， yòu de rén guòfèn yǐ lài zì jǐ de lìng yī bàn， yī dàn yù dào tiān zāi rén huò， huò qíng gǎn biàn gù， jiù yī jué bù zhèn， bù néng zì bá， shèn zhì zì xún duǎn jiàn。 rèn wéi duì fāng jiù shì zì jǐ de wéi yī， shì zì jǐ cún zài hé shēng huó de quán bù jià zhí。
zài jiā tíng shēng huó zhōng， bù shǎo fù mǔ wǎng wǎng gēn jù zì jǐ de yuàn wàng qù yào qiú hái zǐ。 zhè zhǒng gù zhí xíng de 'ài， bù jǐn lìng hái zǐ nán yǐ jiē shòu， shèn zhì shǐ tā men gèng jiā shū yuǎn fù mǔ， yòu de hái huì chǎn shēng qíng gǎn zhàng 'ài hé rén gé quē xiàn， gěi tā men de rì hòu shēng huó mái xià yǐn huàn。
duì cè： yào zǒu chū gù zhí xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， jiù bì xū huàn yī zhǒng xīn jìng， huàn yī zhǒng shì jiǎo， huàn yī zhǒng sī wéi。 yòu sān jù huà hěn yòu qǐ fā xìng。 dì yī jù： bù yào“ yī yè zhàng mù”。 zhǐ yào jiāng“ zhàng mù” de shù yè ná kāi， nǐ de yǎn qián cái huì shì yī gè kuān guǎng de shì jiè、 yī gè duō cǎi de shì jiè； dì 'èr jù：“ tuì yī bù， hǎi kuò tiān gāo”。 qí shí， shì tuì yī bù hái shì zài jìn yī bù， zhù dòng quán dōuzài nǐ zì jǐ； dì sān jù：“ bù shì nǐ de jiù bù yào miǎnqiǎng”， yào nǔ lì zuò dào“ xīn 'ān lǐ dé”，“ chù biàn bù jīng”。
yú chǔn xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi gěi de qíng gǎn gěi cuò liǎo
biǎo xiàn： zhī 'ēn tú bào shì yī zhǒng měi dé。 dàn shì， yú chǔn de bào dá què wǎng wǎng hài liǎo duì fāng。 yòu wèi qī zǐ yīn bìng qiē chú liǎo shuāng rǔ， dàn zhàng fū duì tā réng 'ēn 'ài yòu jiā。 wèile bào dá zhàng fū， tā zài zhàng fū hē zuì de shí hòu， zài jiǔ diàn lǐ wéi zhàng fū 'ān pái liǎo yī wèi nián fāng 18 suì de xiǎo jiě。 hòu lái， yīn yòu rén jǔ bào， qí zhàng fū yīn piáo chāng zuì bèi zhuā liǎo。
duì cè： yú chǔn xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” jiù xiàng guò liǎo qī de niú nǎi， hē liǎo bù jǐn méi yòu hǎo chù， fǎn 'ér huì yòu hài jiàn kāng； yòu hǎo bǐ 'ān mián yào， chī duō liǎo huì sǐ rén。 yào zǒu chū yú chǔn xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， guān jiàn shì yào yòu yī zhǒng lǐ xìng yì shí。
suǒ yào xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
gāi yào de qíng gǎn yào duō liǎo
biǎo xiàn： zài jiā tíng lǐ， yòu de rén zǒng shì yào qiú zì jǐ de 'ài rén yīnggāi wéi zì jǐ duō zuò xiē shénme， bǐ rú， duō zhèng qián shǎo huā fèi， duō gànhuó shǎo xiū xī， duō fèng xiàn shǎo suǒ yào děng， què cóng bù zì jǐ xiǎng xiǎng gāi wéi zhè gè jiā gān diǎn shénme。 cháng cǐ xià qù， fū qī máo dùn zì rán jiù huì chǎn shēng， ruò bù jí shí huǎn jiě， qíng gǎn shēng huó jiù huì chū xiàn wēi jī。 jiā tíng shēng huó de dìng lǜ shì： zuòde yuè duō， xìng fú yuè duō； yào dé yuè duō， xìng fú yuè shǎo。
duì cè： suǒ yào xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” qí shí shì yī zhǒng qiǎngpò xìng de qíng gǎn“ bà quán zhù yì”， suǒ yào de yī fāng wǎng wǎng huì yīn xiǎo shī dà， gù cǐ shī bǐ， shì yǔ yuàn wéi。 yào zǒu chū suǒ yào xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， guān jiàn shì yào cóng zì wǒ zhōng xīn yì shí zhōng zǒu chū lái， yǔ tā rén píng děng xiāng chù。
kǒng jù xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”：
zǒng kǒng jù tā rén de qíng gǎn
biǎo xiàn： zài hūn yīn shēng huó zhōng， yòu de qī zǐ zǒng xián qì zì jǐ de zhàng fū méi chū xī， bù huì zhèng qián， yú shì， zhàng fū duì qī zǐ jiù yòu liǎo yī zhǒng kǒng jù。 dàn yī dàn zhàng fū yòu liǎo chū xī， néng zhèng qián liǎo， qī zǐ yòu huì fǎn guò lái kǒng jù zì jǐ de zhàng fū， shēng pà tā zài wài miàn zhāo rě huā cǎo， yòu shénme yuè guǐ de shì qíng。
duì cè： kǒng jù xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ”， shì yī zhǒng guòfèn mǐn gǎn de yìng jí qíng gǎn zhuàng tài。 tā jiù xiàng yī tóu shòu shāng de xiǎo lù， duì shénme dū shí fēn mǐn gǎn， ér zuì dà de wèn tí， jiù shì jù pà wèi lái。
yào cóng kǒng jù xíng de“ qíng gǎn yà jiàn kāng ” zhōng zǒu chū lái， guān jiàn shì yào tiáozhěng xīn tài hé qíng xù， bù yào dī mí tuí fèi； yào chōng mǎn xī wàng， bù yào yí shén yí guǐ； yào quán miàn dì kàn wèn tí， bù yào zǒu jí duān； yào xiāng xìn tā rén。 |
|
suī rán jīng jì fā zhǎn liǎo， rén men de shēng huó shì fù yù liǎo， rán 'ér yòu guān rén shì diào chá fā xiàn， jǐn yòu yī xiǎo bù fēn shì chù yú jiàn kāng zhuàng tài， dà bù fēn rén chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài， yě yòu yī xiǎo bù fēn yǐ chū xiàn jiàn kāng fāng miàn de wèn tí。 chǔyú“ yà jiàn kāng ” zhuàng tài de rén， biǎo miàn kàn qǐ lái shì jiàn kāng rén， yī dàn shēn tǐ de nǎ gè bù wèi chū xiàn zhèng zhuàng， hěn róng yì lián dài quán shēn。 jiǔ zhī， rú guǒ tǐ nèi huán jìng rì qū yán zhòng， lā jī hé dú sù huì yuè jī yuè duō， yà jiàn kāng zé huì fā zhǎn chéng gè zhǒng bìng lǐ xìng jí bìng。
yìng duì yà jiàn kāng de fāng fǎ：
1 qīng lǐ lā jī hé dú sù yīn“ sù biàn” shì bǎi bìng zhī yuán。 shǒu xiān chè dǐ qīng lǐ dà cháng， yīn dà cháng shì rén tǐ de lā jī dài， cáng wū nà gòu de qì guān。 gǎi biàn chī jīng mǐ de xí guàn， jiān chí cháng nián chī cāo mǐ， pēi yá mǐ， duō chī shū cài、 shuǐ guǒ、 dì guā děng hán xiān wéi sù de shí wù。 jiāng dà cháng chén fǔ de“ sù biàn” wán quán qīng chú gān jìng。
2 jìn liàng shǎo chī yào dǎ zhēn、 yán fáng yào wù wēi hài shēn tǐ 21 shì jì shì zì rán yǎng shēng、 zì wǒ bǎo jiàn、 zì wǒ zhì liáo、 tiān rán shí liáo、 jiā tíng lǐ liáo de shì jì。 1988 nián qī shí wǔ wèi nuò bèi 'ěr jiǎng huò dé zhě zài bā lí de xuān yán zhōng shuō：“ 21 shì jì， rén lèi xiǎng jiàn kāng wén míng、 xìng fú shēng huó， jiù bì xū huí dào 2500 nián yǐ qián de kǒng zǐ shí dài， cóng wěi dà de dōng fāng wén míng zhōng xún zhǎo zhì huì。” zhè xiē wěi dà de kē xué jiā de yuǎn jiàn zhuó shí dì duì wǒ men dōng fāng wén míng yú yǐ gāo dù píng jià， wǒ men jiù shēng huó zài jù yòu tè sè de yǎng shēng huán jìng zhōng， bù yìng gāi mí xìn， xī fāng de kuài cān yǐn shí wén huà， yīn wéi yǎng shēng jīng suǐ zài wǒ men dōng fāng de bǎo dì shàng， wèihé bù jìn shuǐ lóu tái xiān dé yuè ? máng mùdì mí xìn xī fāng wén huà ní ?
3 qīng lǐ gān dǎn lā jī、 jìng huà gān dǎn tōng guò jìng huà gān dǎn de rén， gǎi shàn liǎo nèi huán jìng， wàng shèng liǎo qì guān gōng néng， shēn tǐ yòu gè quán xīn de gǎn jué， jīng lì、 tǐ lì chōng pèi， sī wéi líng mǐn， shuì yǎn hǎo， bù yì pí láo， yī xiē màn xìng bìng bù yào 'ér yù。 é luó sī yī xué jiā yòng dà liàng lín chuáng zhèng míng liǎo jìng huà tǐ nèi fāng fǎ de jīng rén xiào guǒ， tā men zhú bù gǎi biàn liǎo zhì bìng yòng yào， bǎo jiàn yòng bǔ de chuán tǒng de yī liáo shǒu duàn。
jìng huà gān dǎn de fāng fǎ：
yī、 jìng huà gān dǎn qián yī zhōu chī sù shí， yú、 xiā、 xiè、 ròu dàn jí ròu zhì pǐn bù yí rù kǒu。
èr、 jìng huà qián yī tiān duàn shí， bǎ cháng nèi fèn biàn dé yǐ qīng lǐ。
sān、 jìng huà de dāng tiān zǎo chén kōng fù yǐn 1OOCC-200CC gǎn lǎn yóu ( dòu yóu、 huā shēng yóu yì kě )， hé tóng liàng de xiān níng méng zhī、 fēn sān、 sì cì yǐn yòng， zài yī xiǎo shí nèi yǐn wán wéi yí。 rú fǎn wèi kě zài kǒu zhōng hán jiáo shān zhā piàn huò shān zhā tiáo、 jiāng piàn。 rán hòu yǐ rè shuǐ dài rè fū yòu shàng fù bù， cè yòu wò shì wéi yí， rè fū sān sì xiǎo shí， zài yī tiān nèi yǐ yǐn bái kāi shuǐ huò kuàng quán shuǐ wéi zhù， xià wǔ kě chī xiǎo liàng mài piàn huò xī fàn。 wèile shǐ gān dǎn nèi de wū gòu hé jié shí jiào yì pái chū， rè fū hòu zài gān qū yǐ shǒu kōng quán pāi dǎ bǎi yú cì。 wǎn cān yǐ qīng dàn wéi zhù。
sì、 wǎn bā diǎn hé shí diǎn gè xǐ cháng yī cì。 zài xǐ cháng shí huì pái chū wū zhuó、 chén fǔ、 è chòu hēi lǜ sè de dòu zhuàng、 biǎn píng zhuàng、 nián mó zhuàng huò sī zhuàng wù， jié shí děng duō nián yū jī zài gān dǎn de lā jī。 dāng jiàn dào gān dǎn nèi yòu zhè xiē lā jī shí huì yòu jīng yòu xǐ。 zài jīng xǐ zhī yú huì yì shí dào bù jìng huà tǐ nèi lā jī jiàn kāng cóng hé 'ér lái， wán zhèng zěn néng zhì yù。 wǔ、 dì yī cì jìng huà gān dǎn zhī hòu， yī bān zài shí wǔ zhì shí tiān zuò dì 'èr cì jìng huà， rán hòu zài gé tóng yàng de shí jiān zuò dì sān cì、 dì sì cì， yī nián zuò wǔ cì jí kě。
liù、 jìng huà gān dǎn hòu liǎng sān tiān nèi， yǐ qīng dàn
yǐn shí wéi zhù， shǎo chī yóu nì， jì guò bǎo hé jiǔ yān xīn là。
yà jiàn kāng yǔ gè lèi rén qún
（ yī） guān zhù zhī shí nǚ xìng de yà jiàn kāng
yīnggāi shuō， zhī shí nǚ xìng chǔyú nǚ xìng shēng huó de zuì shàng céng， xiǎng shòu de shēng huó bǐ yī bān nǚ xìng gèng chōng fēn。 rán 'ér zhī shí nǚ xìng zài xīn lǐ hé shēng lǐ fāng miàn de yà jiàn kāng zhuàng tài wǎng wǎng bèi chéng gōng de guāng huán suǒ yǎn gài。 guó wài yòu diào chá xiǎn shì， zài měi guó 1000 jiā dà gōng sī zhōng de yuē 300 míng fù zǒng cái yǐ shàng de nǚ xìng zhōng， yòu 52% shàng shì dān shēn， 61% méi yòu hái zǐ， tā men zhōng de duō shù rén shì yīn shì yè 'ér shěqì liǎo tiān lún zhī lè。 lèi sì de liǎng nán jué zé tóng yàng guǎng fàn cún zài yú wǒ men shēn biān xǔ xǔ duō duō de zhī shí nǚ xìng shēn shàng， tā shēng huó zài duō zhòng máo dùn zhī zhōng， chuán tǒng guān niàn yǔ xiàn dài guī fàn、 jiā tíng juésè yǔ shè huì juésè de qiáng liè chōng tū dǎo zhì zhī shí nǚ xìng shí jiān jǐn quē、 shēn tǐ láo dùn yǐ jí zì wǒ rèn tóng kùn nán hé jīng shén jǐn zhāng。
zhī shí nǚ xìng de jiàn kāng wèn tí bù róng hū shì， tā men pǔ biàn quē fá bì yào de yùn dòng， yì huàn wèi bìng、 jǐ chuí bìng、 shén jīng shuāi ruò děng。 níng bō shì fù lián céng jīng zài 2003 nián duì gāi shì zhōng gāo jí zhī shí nǚ xìng zuò guò zhuān tí wèn juàn diào yán， yòu jìn 91% de rén rèn wéi zì jǐ de shēn tǐ chǔyú yà jiàn kāng zhuàng tài。 yī xué zhuān jiā de yī xiàng yán jiū biǎo míng， xiàn dài zhī shí nǚ xìng dà liàng cānyù shè huì jī liè jìng zhēng， yǐ zhì gēngnián qī zhèng zhuàng pǔ biàn tí qián， 35 suì zuǒ yòu jué jīng de xiàn xiàng míng xiǎn zēng duō。 lín chuáng tǒng jì zuì xīn fā xiàn， zhī shí céng cì yuè gāo、 xìng gé yuè nèi xiàng、 shēng huó tiáo jiàn yuè yōu yù de nǚ xìng， gēngnián qī wǎng wǎng kāi shǐ yuè zǎo， zhèng zhuàng yě yuè míng xiǎn。 zài 45 suì zuǒ yòu tíng jīng de nǚ xìng zhōng， jiào shī、 yī shēng děng zhī shí nǚ xìng chāo guò 60%； 40 suì zuǒ yòu tíng jīng de nǚ xìng bǐ 15 nián qián yuē shàng shēng liǎo 13%， qí zhōng zhī shí nǚ xìng zhàn liǎo jué dà duō shù。 jiū qí yuán yīn yǔ zhī shí nǚ xìng miàn lín gèng duō de shì yè jìng zhēng yā lì、 rén jì guān xì fù zá huà、 jiā tíng biàn gù yǐ jí zǐ nǚ dài gōu děng jīng shén yīn sù yòu guān。 xiàn dài zhī shí nǚ xìng biǎo miàn chéng gōng de bèi hòu wǎng wǎng yǐn cáng zhe gèng duō bùwèi rén zhī de cuò zhé hé jiān xīn， zài jù dà chéng gōng zhī hòu hěn kuài zhuǎn biàn wéi xīn lǐ shàng de jù dà shī luò。 zhī shí nǚ xìng yóu yú shòu dào de jiào yù chéng dù gāo， duì shàng shù wèn tí de xīn lǐ gǎn shòu bǐ cóng shì tǐ lì láo dòng de nǚ xìng yào xì nì， ér rén de jīng shén yā lì yǐng xiǎng jī tǐ nèi fēn mì gōng néng， jìn 'ér chū xiàn luǎn cháo zǎo shuāi。
xīn lǐ yā lì hái dǎo zhì zhī shí nǚ xìng huái yùn nán。 jìn jǐ nián lái， měi guó jiā zhōu dà xué shèng dì yà gē fēn xiào yī gè yī xué yán jiū xiǎo zǔ tí chū， xīn lǐ yīn sù shì dǎo zhì bù yùn de yī gè zhòng yào yuán yīn。 róng yì chǎn shēng yōu chóu， jīng cháng xīn qíng yā yì de nǚ xìng luǎn zǐ huì bǐ lè guān de nǚ xìng gèng nán shòu jīng， yīn 'ér tā men bù yùn de jīlǜ huì gèng gāo。 zhè gè yán jiū xiǎo zǔ duì 151 míng jiē shòu shì guǎn shòu jīng de nǚ xìng jìn xíng diào chá， jiēguǒ fā xiàn， dān xīn huái yùn huì lìng zì jǐ shī yè de nǚ xìng， luǎn zǐ chénggōnglǜ bǐ zhèng cháng rén dī 30%； hái yòu bù shǎo rén dān xīn chǎn hòu zì jǐ de shēn cái、 róng mào bù rú yǐ qián， zhè yě huì yǐng xiǎng luǎn zǐ shòu jīng de chénggōnglǜ。 lìng wài， suí zhe xiàn dài bàn gōng huán jìng de zhú bù gǎi shàn， diàn nǎo jiàn jiàn pǔ jí qǐ lái， cháng shí jiān duì zhe diàn nǎo gōng zuò de zhī shí nǚ xìng shēng zhí jiàn kāng yě róng yì shòu sǔn， dǎo zhì bù yùn。 tè bié shì yóu yú gōng zuò hé shēng huó de yā lì， shǎo shù zhī shí nǚ xìng yǎng chéng liǎo chōu yān、 hē jiǔ、 zuò xī wú cháng、 yǐn shí wú guī lǜ、 shèn zhì xī dú de 'è xí， zhè yě duì nǚ xìng shēng zhí jiàn kāng dài lái yán zhòng de fù miàn yǐng xiǎng， dǎo zhì luǎn zǐ zhì liàng hé shòu yùn néng lì shuāng shuāng xià jiàng， shǐ dé tā men nán yǐ huái yùn。
zhī shí nǚ xìng juésè chōng tū wèn tí de chū xiàn， yě shì wǒ guó shè huì fā zhǎn zhū duō bù píng héng zhōng de yī zhǒng biǎo xiàn， tā bù jǐn guān xì dào zhī shí nǚ xìng shè huì dì wèi de tí gāo、 jiā tíng de xìng fú， yě guān xì dào shè huì de 'ān dìng tuán jié hé fù nǚ shì yè de fā zhǎn。 zài chuán tǒng shè huì zhōng， zuò wéi nán xìng de fù shǔ wù， nǚ xìng yǐ wēn róu shùn cóng wéi měi dé， nǚ xìng de zhì huì hé dǎn shí jú xiàn yú jiā wù hé qīn lín guān xì zhī zhōng。 dào liǎo xiàn dài， jù yòu jiào gāo de wén huà sù zhì yǔ gèng kāi kuò de yǎn jiè de zhī shí nǚ xìng cānyù liǎo shè huì shì wù、 shí xiàn liǎo zì wǒ de yào qiú。 rán 'ér， rú jīn nǚ xìng de jiào yù yǔ jiù yè、 nǚ xìng de zūn yán yǔ jià zhí díquè dìng、 nǚ xìng jiàn quán de xīn lǐ yǔ wán zhěng de gè xìng péi yù děng gēngshēn céng de xìng bié píng děng wèn tí hái yuǎn wèi jiě jué， ér zhè xiē yòu shì nǚ xìng shí xiàn qí jià zhí zhuī qiú de tiáo jiàn。 xíng chéng zhī shí nǚ xìng juésè chōng tū de gēn běn yuán yīn zhèng zài yú cǐ。 cóng guān niàn shàng shuō， jí shǐ zài shè huì jìn bù de jīn tiān， réng yòu bù shǎo rén rèn wéi， nán xìng yǐ shì yè wéi zhù， nǚ xìng zhù yào yǐ jiā tíng wéi zhù， xiāng bǐ zhī xià， zhī shí nǚ xìng jiù chéng dān zhe gèng zhòng de zé rèn。 rén men cháng yǐ“ nán xìng néng zuò de” lái yào qiú nǚ xìng， shèn zhì nǚ xìng zì jǐ yě yǐ：“ nán rén néng zuò de nǚ rén yī yàng néng zuò” ér yǐn yǐ wéi zì háo。 dàn wèn tí zài yú， wèihé yào yǐ“ nán xìng néng zuò de” wéi biāo zhǔn ní？ nǚ xìng yòu zì shēn tè shū de shēng lǐ、 xīn lǐ tè zhēng， zài shēng chǎn lì de fā zhǎn hái yuǎn wèi néng xiāo chú xìng bié de tiān rán fēn gōng chā bié shí， yǐ nán xìng wéi xíng wéi xiàng dǎo hé jià zhí biāo zhǔn de“ yī yàng”， zhǐ huì bǎ zhī shí nǚ xìng yǐn rù juésè wù qū。 zài yǐn dǎo zhī shí nǚ xìng zhèng què chǔlǐ hǎo jiā tíng juésè yǔ shè huì juésè zhī jiān de máo dùn fāng miàn chú liǎo zhī shí nǚ xìng zì shēn yìng nǔ lì zēng qiáng zì wǒ yì shí、 tí gāo gè rén sù zhì、 píng héng zhè yī máo dùn wài， shè huì yě fù yòu jiū zhèng chuán tǒng guān niàn、 chuàng zào píng děng zhì xù de zé rèn， zhǐ yòu rú cǐ， zhī shí nǚ xìng cái néng cóng juésè chōng tū zhōng jiě fàng chū lái， yǐ zì yóu、 jī jí、 zì xìn de zī tài tóu shēn yú chuàng zào shēng huó zhī zhōng， chōng fēn zhǎn shì xiàn dài nǚ xìng de shè huì jià zhí hé shí dài fēng cǎi。
kē xué yán jiū rèn wéi yà jiàn kāng zhuàng tài de xíng chéng yǔ hěn duō yīn sù yòu guān， bǐ rú yí chuán jī yīn de yǐng xiǎng、 huán jìng de wū rǎn、 jǐn zhāng de shēng huó jié zòu、 xīn lǐ chéng shòu de yā lì、 bù liáng de shēng huó xí guàn、 gōng zuò shēng huó de guò dù pí láo děng。 bǎi tuō yà jiàn kāng zhuàng tài zhù yào bù shì kào yī shēng de zhěn zhì， yào wù de liáo xiào， ér shì yào kào zì jǐ。 zhī shí nǚ xìng yīngdāng cǎi qǔ jī jí zhù dòng de cuò shī zǔ duàn hé yán huǎn yà jiàn kāng zhuàng tài。
zhī shí nǚ xìng xū yào xué huì chén zhe lěng jìng dì chǔlǐ gè zhǒng fù zá wèn tí， shū huǎn jǐn zhāng yā lì， bù yào hài pà chéng rèn zì jǐ de néng lì yòu xiàn。 duì yú xīn lǐ pí láo， kě yǐ gēn jù gè rén xìng gé hé 'àihào， tōng guò fù yú qíng xù tǐ yàn de huó dòng chōng shí yè yú shēng huó nèi róng， rú zài liáng hǎo de zì rán huán jìng zhōng sàn bù， dú shū， yǔ péng yǒu liáo tiān， xīn shǎng yīnyuè， kàn zì jǐ xǐ huān de diàn yǐng、 xì jù děng， pái jiě dān diào、 xiāo jí、 fán zào、 yì yù jí qíng xù dī luò de xīn jìng。
bù liáng de shēng huó xí guàn néng dǎo zhì rú zhǒng liú、 xīn nǎo xuè guǎn jí bìng děng； xī yān、 guò dù yǐn jiǔ、 gāo zhī fáng huò guò liàng yǐn shí、 quē shǎo yùn dòng、 shuì mián bù zú、 bù chī zǎo fàn děng bù liáng shēng huó xí guàn dū huì shǐ nǚ xìng de shēn tǐ chéng wéi yà jiàn kāng zhuàng tài， zuì hòu dǎo zhì gè zhǒng jí bìng fā shēng。 zhī shí nǚ xìng bìng qì nà xiē yòu sǔn yú jiàn kāng de bù liáng shēng huó xí guàn shì bǎi tuō yà jiàn kāng zhuàng tài de xīn qǐ diǎn。
xiāo chú pí láo、 tí gāo shēn tǐ sù zhì shì bǎi tuō yà jiàn kāng zhuàng tài de yòu xiào duì cè。 jǐn zhāng de gōng zuò shēng huó jié zòu， huì zào chéng tǐ lì hé nǎo lì de pí láo zhuàng tài。 pí láo shì rén tǐ yī zhǒng shēng lǐ xìng yù jǐng fǎn yìng， tí shì rén men yīnggāi xiū xī。 duǎn shí jiān de guò dù huó dòng suǒ chǎn shēng de pí láo， jīng guò xiū xī shì kě yǐ hěn kuài huī fù de。 dàn cháng shí jiān de chāo fùhè gōng zuò， zài jiā xiū xī bù hǎo， jiù huì chǎn shēng pí láo de jī lěi héng héng guò láo， guò láo huì sǔn hài shēn tǐ jiàn kāng， shì jiàn kāng de“ tòu zhī”， cháng qī xià qù， bì rán huì yǐn fā jí bìng。 zhuān jiā jiàn yì， zhī shí nǚ xìng yìng zhù yì hé lǐ 'ān pái gōng zuò、 shēng huó， zuò dào shēng huó guī lǜ、 láo yì jié hé， bìng qiě yòu jìhuà， yòu zhēn duì xìng dì jìn xíng yī xiē tǐ yù duàn liàn， yǐ tí gāo duì pí láo de nài shòu xìng， zēng qiáng shēn tǐ sù zhì， bì miǎn huá xiàng yà jiàn kāng 。
tài gē 'ěr céng shuō guò， dāng shàng dì chuàng zào nán rén de shí hòu， tā zhǐ shì yī wèi jiào shī， tā de tí bāo lǐ zhǐ yòu lǐ lùn kè běn hé jiǎng yì； zài chuàng zào nǚ rén de shí hòu， tā què biàn chéng liǎo yī wèi yì shù jiā， zài tā de pí bāo lǐ zhuāng zhe huà bǐ hé diào sè hé。 rán 'ér shàng dì shì méi yòu de， jiàn kāng， nán xìng xū yào zì jǐ chuàng zào， jiàn kāng， nǚ xìng gèng xū yào zì jǐ chuàng zào。 yòu zhī shí de nǚ xìng bù yī dìng shì jiàn kāng de nǚ xìng， yě bù yī dìng yòu kuài lè de rén shēng。 jiàn kāng， yīnggāi chéng wéi zhī shí nǚ xìng de zhì liàng biāo zhǔn， kuài lè rén shēng yīnggāi chéng wéi zhī shí nǚ xìng zhuī qiú de rén shēng mù biāo。 yuàn suǒ yòu de zhī shí nǚ xìng dōunéng bǎi tuō yà jiàn kāng zhuàng tài， zuò yī gè yōng yòu kuài lè rén shēng de jiàn kāng nǚ xìng， wèijiā tíng hé shè huì zuò chū gèng dà de gòng xiàn。
( èr ) zhōng lǎo nián rén de yà jiàn kāng
fān kāi lì shǐ， rén lèi xī wàng cháng shòu， dì wáng men xiǎng wàn shòu wú jiāng。 zài kē xué jì shù fā zhǎn de tóng shí， rén lèi píng jūn shòu mìng zhú jiàn yán cháng héng héng cóng nián guò bàn bǎi、 nián guò huā jiá、 hé gǔ xī zhī nián de gǎn tàn， dào jīn tiān de kuài lè yī bǎi suì， yòu zhe hěn dà de yī gè kuà dù。 duì yú mǒu gè rén 'ér yán， lǎo nián qī zài shēng lǐ hé bìng lǐ tè zhēng shàng dū shì hěn míng què de， rú guǒ tí qián lái dào， jiù shì wèi lǎo xiān shuāi， yě kě chēng qí wéi shuāi lǎo。 xiàn dài yī xué nǔ lì yán cháng jiàn kāng shēng mìng， tuī chí huò yán huǎn lǎo nián qī de dào lái。 zài yà jiàn kāng tǐ jiǎn guò chéng zhōng， rú hé jiè dìng jiàn kāng lǎo rén hé shuāi lǎo huò yà jiàn kāng de lǎo rén， shì yī xiàng jù tǐ 'ér yòu fù zá de wèn tí。 wǒ xiǎng tí chū yǐ xià jǐ fāng miàn yǐ jù， jìn xíng zōng hé píng gū。
1、 yùn dòng qì guān
jí gǔ gé、 jī ròu yòu wú wěi suō hé tuì xíng xìng gǎi biàn， yùn dòng rú guǒ shòu dào yī dìng xiàn zhì huò zhě shī qù shēng huó zì lǐ néng lì， dū jiāng shǐ shēng mìng shī qù guāng cǎi。 lǎo nián rén shàng lóu huò pá pō shí， ruò gǎn dào xī gài suān tòng， huò shì gǎn dào tí tuǐ wú lì， yāo suān bèi tòng， biǎo míng shì bìn gǔ ruǎn huà hé gǔ zhì shū sōng。 yóu yú lǎo nián rén huó dòng shǎo， sì zhī jī ròu róng yì chǎn shēng wěi suō， fù bì jī ròu zhāng lì jiàng dī， zhī fáng duī jī， dà fù piánpián， zhàn qǐ lái sì zhī xì cháng， bèi xì chēng wéi“ zhī zhū rén”， qí shí zhè yǐ jīng wèixǔ duō jí bìng chuàng zào liǎo tiáo jiàn。
2、 zhòng yào nèi zàng qì guān gōng néng
rú gān、 xīn、 pí、 fèi、 shèn hé xiāo huà xì tǒng dū yìng xié diào yòu zhì dì gōng zuò， rú guǒ yòu rèn hé zàng qì chū xiàn zhàng 'ài， dū jiāng qiān dòng qí tā qì guān， yǐn qǐ“ zhì zhǒu”。 lǎo nián rén mǒu yī qì guān de jí bìng， dū huì yǐn fā jiàn kāng wèn tí nǎi zhì shēng mìng wēi xiǎn。 yǐ gāo xuè yā wéi lì， suí zhe nián líng zēngzhǎng， fā bìng shuài zhú jiàn zēng gāo， dàn yóu yú nián líng huò gōng zuò fán máng， lǎo nián rén wǎng wǎng bù yú zhòng shì， xuè zhī zēng gāo， dòng mài yìng huà， kāi shǐ chū xiàn xīn nǎo xuè guǎn gōng xuè bù zú de xiàn xiàng， xīn zàng guān zhuàng dòng mài zhú jiàn xiá zhǎi， huì yǐn qǐ xīn jiǎo tòng， shèn zhì jí xìng xīn jī gěng sài， fā shēng cù sǐ。 ruò nǎo dòng mài chū xiàn wèn tí， zé kě néng yǐn fā tóuyūn tóu tòng， nǎo xuè shuān huò nǎo yì xuè， jí nǎo zú zhōng， yán zhòng zhě yě kě fā shēng cù sǐ。
3、 shén jīng xì tǒng、 sī wéi hé zhì lì gōng néng
zài wǒ men de dà nǎo zhōng， cún zài zhe páng dà de xì bāo jí qún， jiān fù zhe xǔ xǔ duō duō de gōng néng， yòu zhe jìn hū wú xiàn de qián lì， rén lèi mù qián de cōng míng cái zhì jǐn jǐn shì tā gōng néng de 5%， kāi fā qián lì， tí gāo lǎo nián rén de shì yìng néng lì shì yòu jī chǔ， yòu jù kě yǐ de。 lǎo nián rén yóu yú dà nǎo gōng xuè bù zú， cháng cháng fā shēng dà nǎo pí céng wěi suō， fǎn yìng chí dùn， róng yì fā shēng tàng shāng、 shuāi jiāo， huí dá wèn tí shí yǔ yán duàn duàn xù xù， jì yì lì gǎi biàn děng biǎo xiàn。 duì wǎng shì huí yì qīng chǔ， duì jìn qī de shì jì yì lì què míng xiǎn jiàng dī， zuì cháng jiàn de shì， bù duàn dì xún zhǎo zì jǐ zuì cháng yòng de dōng xī， rú yǎn jìng、 yào chí děng。 yī dàn chū mén wàng què huí jiā de lù， biàn huì fā shēng lǎo rén zǒu shī， liú luò yú huāng yě huò tā xiāng de qíng kuàng， duì zhè yàng de lǎo jiù xū yào zài yī fú shàng féng shàng jiā tíng zhù zhǐ、 diàn huà hé zǐ nǚ xìng míng。
lǎo nián rén shuì mián zhàng 'ài biǎo xiàn wéi jīng cháng dǎ kē shuì què yòu shuì bù zhe， yè jiān rù shuì 3 héng 4 xiǎo shí， zǎo chén qǐ dé hěn zǎo， zhù yào shì zhōng nǎo sōng guǒ tǐ wěi suō， tuì hēi sù fēn mì jiǎn shǎo。 tuì hēi sù shì rén tǐ shēng wù zhōng suǒ bù kě huò quē de nèi fēn mì jī sù， yòng kǒu fú de fāng fǎ bǔ chōng xū jīng guò xiāo huà dào zhì gān zàng yòu bèi fēn jiě， gǎi yòng shé xià hán huà， zhí jiē xī shōu jìn rù xuè yè xiào guǒ huì gèng hǎo yī xiē。 zhè zhǒng gěi yào fāng fǎ chéng wéi zuì jiā tú jìng， ràng lǎo nián rén shuì mián hǎo， yòu lì yú dà nǎo zhěng tǐ bǎo hù， jiàng dī huò tuī chí lǎo nián xìng chī dāi de fā bìng shuài， yòu lì yú tí gāo shēng cún zhì liàng。
4、 xīn lǐ hé shè huì shì yìng néng lì
yòu xiē lǎo nián rén yòu shí biǎo xiàn zì sī hé tān lán， lìng yī xiē rén zé yòu biǎo xiàn wéi duì shénme dōuwú suǒ wèi， liǎng gè jí duān zào chéng lǎo nián rén róng yì zài shè huì hé jiā tíng zhōng shòu dào zhǐ zé hé shāng hài。 pì rú huàn“ gǔ piào” huò“ jīn fó” zhī lèi de 'àn jiàn lǚ yòu fā shēng， piàn zǐ jiù shì lì yòng liǎo lǎo nián rén bǐ jiào jiǎn dān de sī wéi， zhǐ xiǎng dào yòu lì kě tú 'ér wàng què liǎo xiàn jǐng。 yīn cǐ， bù néng wú xiū zhǐ dì qiǎn zé tā men， ér yīnggāi kàn dào tā men nèi xīn shēn chù de shēn bù yóu jǐ， zài bù zhī bù jué zhōng fàn xià de cuò wù， zhè shì yī zhǒng bìng tài huò yà jiàn kāng zhuàng tài de biǎo xiàn。
5、 pí fū hé máo fā
zài pí fū fāng miàn， lǎo nián rén zuì cháng jiàn de pí fū gān zào， shī qù guāng zé， chū xiàn zhòu wén， lǎo nián bān、 huáng hè bān， báifà、 tuōfà děng děng。 wèile liú zhù qīng chūn měi hǎo de xíng xiàng， zào jiù liǎo yī mén xīn xīng de chǎn yè， jí měi róng hángyè， chéng wéi kàng shuāi lǎo zhuān yè yī zhī páng dà de duì wǔ。 yóu yú tā qǐ zì yú lǐfà yè， cóng yè rén yuán shè huì dì wèi bǐ jiào dī， yī xué jī chǔ qiàn quē， wén huà sù zhì jiào chā， suī rán néng gòu xùn sù bào fù， fú wù yú bái lǐng rén qún， tóng shí yě wéi dà zhòng xiāo fèi suǒ bù kě quē， dàn shì kē jì hán liàng xiāng duì jiào dī， zhěng tǐ sù zhì xū yào tí gāo。 tí shēng zhōng lǎo nián rén qún měi róng de kē jì hán liàng shì zài bì xíng。
6、 mì niào shēng zhí xì tǒng
zài nán xìng， zhōng lǎo nián rén qián liè xiàn zēng shēng féi dà， pái niào kùn nán yǐ shì jìn rén jiē zhī de shì shí。 xìng gōng néng jiǎn tuì， yáng wěi cái shì zhēn zhèng de nán yán zhī yǐn。 nǚ xìng duì xìng gōng néng shòu chuán tǒng yì shí yǐng xiǎng， cháng qī chǔyú yā yì zhuàng tài。 zhōng guó huò guó wài xìng yī xué yán jiū dū rèn wéi lǎo nián rén xìng gōng néng bìng wèi mǐn miè， fū qī fēn chuáng huò duàn jué xìng guān xì dōubù zhèng cháng， chú fēi yī fāng guò yú nián lǎo yòu bìng。 zài nán xìng tū fā xìng gōng néng gǎi biàn， bàn yòu hú xū、 yīn máo tuō luò cháng wéi gāo wán zhǒng liú， nǚ xìng fā shēng bì jīng、 mì rǔ cháng wéi lú nèi chuí tǐ liú， dū yìng gāo dù jǐng tì。
mǒu xiē lǎo nián rén yóu yú cháng nián xìng yā yì， fā zhǎn wéi xiǎn yīn zhèng hé kuī yīn zhèng， yòu shí huì yīn cǐ 'áidǎ、 áimà shèn zhì shòu dào fǎ lǜ zhì cái， cóng láo dòng jiào yǎng dào pàn xíng， zhè shì bù gōng zhèng de。 zhè lèi bìng tài zǎo qī yě shì yà jiàn kāng rén qún， jǐyǔ shìdàng yǐn dǎo hé zhì liáo shì kě yǐ kāng fù de。
zōng hé yǐ shàng jiǎn lüè de jiè shào， shuō míng lǎo nián、 shuāi lǎo hé lǎo nián bìng zhī jiān yòu zhe mìqiè de guān xì， dàn yòu bù kě hùn wéi yī tán。 yào zuò jiàn kāng lǎo rén， fáng zhǐ lǎo nián bìng， jiù bì xū zhòng shì shuāi lǎo de biǎo xiàn， yě jiù shì yà jiàn kāng zhuàng tài de biǎo xiàn。 lǎo nián rén tuì xiū shēng huó zài shè qū， rú hé jiā qiáng shè qū jiàn kāng guǎn lǐ， bì jiāng chéng wéi yī xué fā zhǎn de zhòng yào kè tí。
（ sān） ér tóng yǔ yà jiàn kāng
gēn jù“ kè lǐ wēi 20 fǎ zé”， jīn tiān de shēng huó fāng shì， jiāng zài 20 nián hòu yǐng xiǎng nǐ de shēn tǐ jiàn kāng zhuàng kuàng， jīn tiān de féi pàng jiù shì míng tiān“ sān gāo” de qián zòu。 jīn nián 5 yuè 20 rì“ zhōng guó xué shēng yíng yǎng rì” de zhù tí shì“ jūn héng yíng yǎng、 shì liàng yùn dòng”， bìng qiáng diào yù fáng màn xìng bìng， cóng qīng shàonián zhuā qǐ。 dào dǐ gāi rú hé zuò， cái néng gǎi shàn xiào yuán lǐ de xiǎo pàng dūn、 xiǎo yǎn jìng men 20 nián hòu de jiàn kāng zhuàng kuàng ní？
dī zhī hái shì dī táng？
chī shénme zuì néng jiǎn féi？ hā fó děng dà xué de kē xué jiā zuì xīn fā xiàn： bù shì mǐ fàn、 miàn tiáo、 miàn bāo、 tǔ dòu hé xiāng jiāo děng dī zhī dī rè shí wù， ér shì ròu lèi、 yú lèi、 dàn lèi hé jiān guǒ děng dī táng dī tàn shí wù !
shénme dòng wù zuì pàng？ dà gài shì zhū ! zhū chī jìn qù de shì liáng shí， cháng chū lái de què shì zhī fáng ! zuì miáo tiáo de dòng wù dà gài shì bào zǐ， ér bào zǐ zhǐ chī ròu !
wèishénme chī liáng zhǎngròu， ér chī ròu bù cháng ròu ní？ liáng shí fù hán diàn fěn， diàn fěn hé táng dū shǔ yú tàn shuǐ huà hé wù。 kē xué jiā fā xiàn， tàn shuǐ huà hé wù ( shàn shí xiān wéi chú wài ) jìn rù rén tǐ hòu， zhuǎn huà wéi xuè táng， cì jī yí dǎo sù fēn mì， bǎ bù fēn xuè táng dài dào jī tǐ xì bāo rán shāo tí gōng néng liàng， bǎ duō yú de xuè táng sòng dào gān zàng hé chéng zhī fáng ( táng yuán chú wài )。 tàn shuǐ huà hé wù yuè jīng zhì， xuè táng bō dòng yuè dà， yíng yǎng yuè quē fá。 xuè táng bō dòng hé yíng yǎng quē fá zài duǎn qī shǐ nǐ chǎn shēng jī 'è gǎn hé“ hàochī”； cháng qī xià qù shǐ nǐ jī tǐ xì bāo duì yí dǎo sù mǐn gǎn dù xià jiàng， chǎn shēng“ yí dǎo sù dǐ kàng zhèng”， yú shì xuè táng rán shāo zhuǎn huà wéi néng liàng de xiàolǜ xià jiàng， nǐ huì biàn dé méi yòu lì qì hé“ lǎn zuò”。
ér ròu lèi、 yú lèi hé dàn lèi jī běn shàng bù hán tàn shuǐ huà hé wù， bù huì yǐng xiǎng xuè táng (“ xuè táng zhǐ shù” wéi líng )， yīn 'ér bù huì cì jī yí dǎo sù fēn mì。 jiān guǒ suī rán hán yòu bù fēn tàn shuǐ huà hé wù， dàn duì xuè táng yǐng xiǎng bù dà， suǒ yǐ“ xuè táng zhǐ shù” jiào dī。 chī zhè xiē shí wù nǐ huì néng liàng shí zú 'ér shí yù wěn dìng， biàn dé“ hǎo zuò lǎn chī”， shēn cái miáo tiáo， xiàng bào zǐ yī yàng !
kē xué jiā fā xiàn， dī táng dī tàn yǐn shí bù huì chǎn shēng“ yí dǎo sù dǐ kàng zhèng”， suǒ yǐ bù jǐn kě yǐ jiǎn féi， hái kě yǐ jiàng dī“ sān gāo” ( gāo xuè yā、 gāo xuè táng hé gāo xuè zhī )， yù fáng“ sān bìng” ( táng niào bìng、 xīn zàng bìng hé 'ái zhèng )。 xiāng fǎn， jīng zhì de gāo táng gāo tàn yǐn shí róng yì chǎn shēng“ yí dǎo sù dǐ kàng zhèng”， huì zēng jiā féi pàng， yì dǎo zhì“ sān gāo”， yòu fā“ sān bìng”。
wǒ men tōng cháng rèn wéi pàng rén yíng yǎng guò shèng， qí shí shì rè liàng guò shèng、 yíng yǎng bù liáng ! nǐ yuè pàng， xuè táng bō dòng hé dài xiè zhàng 'ài jiù yuè dà， yíng yǎng jiù yuè bù liáng。 rén mendōu shuō pàng rén“ hàochī lǎn zuò”， qí shí shì shēn bù yóu jǐ， lì bù cóng xīn。 yóu yú fǎn yìng xìng dī xuè táng、 dài xiè zhàng 'ài hé yíng yǎng bù liáng， nǐ xū yào bù tíng dì chī dōng xī yǐ bǔ chōng xuè táng hé yíng yǎng， ér yòu wú fǎ yòu xiào dì bǎ tā men zhuǎn huà wéi néng liàng yǐ zhī chí yùn dòng。
zǒng de lái shuō， jiǎn féi de guān jiàn bù shì ( zhí jiē ) kòng zhì rè liàng， yě shì zì jǐ nán yǐ kòng zhì liǎo de。 kòng zhì xuè táng， cóng 'ér jiànjiē kòng zhì rè liàng， bǔ chōng yíng yǎng yǐ jiā sù xīn chén dài xiè cái shì guān jiàn suǒ zài。 zuì jiàn kāng yòu xiào de jiǎn féi fǎ yìng fú hé sān gè biāo zhǔn： (1) hán tàn shuǐ huà hé wù dī， (2) xuè táng zhǐ shù dī， (3) yíng yǎng sù fēng fù。 zhè sān gè biāo zhǔn zài guó jì shàng jiào zuò kow-carbs， zhōng wén yì wéi“ lù kǎ sù”。
àn zhào zhè gè biāo zhǔn， nǐ xū yào chī ròu lèi、 yú lèi、 dàn lèi hé jiān guǒ、 zhǒng zǐ、 dòu lèi、 lǜ yè shū cài、 dī táng shuǐ guǒ ( rú cǎo méi、 yīng táo hé yóu zǐ ) hé gāo xiān shí wù ( rú mó yù ) děng děng， jìn liàng shēng chī ( dòu lèi chú wài )， tóng shí bǔ chōng gè yuán sù bāng zhù rán shāo xuè táng， bǔ chōng L- ròu jiǎn rán shāo zhī fáng。
yà jiàn kāng zhuàng tài de tiáozhì fāng fǎ
jiǎn dī jiāo lǜ。
rú guǒ nǐ zhù de dì fāng kōng qì pǐn zhì hěn zāo， nà jiù tài yí hàn liǎo。 hǎo de cè lüè kě néng shì shí cháng chū chéng， yuǎn lí fán máng de jiāo tōng hé mì jí de rén kǒu。
fù shì hū xī
pán tuǐ zuò， huò zhě tǐng zhí yāo duān kào zài yǐ zǐ shàng。
bàn gōng shì jiǎn yì jiàn shēn fǎ
yòu xiē rén zǒng bào yuàn méi yòu zhuān mén de shí jiān cóng shì jiàn shēn huó dòng， duì cǐ， zhè lǐ jiè shào jǐ jié zài jiā zhōng huò bàn gōng shì jiù kě jìn xíng de jiǎn yì jiàn shēn fǎ。
(1) tóu jǐng bù
① zuò zài shā fā shàng， shuāng shǒu chā yāo， tóu zuò rào huán， zhèng fǎn fāng xiàng jiāo tì zuò。
② shuāng shǒu bào tóu， yòng lì xiàng xiōng qián yā． rán hòu fàng sōng， tóu jìn liàng xiàng shàng tái qǐ． chóngfù jǐ biàn， duì jǐng chuí bìng kě qǐ dào yù fáng、 huǎn jiě zuò yòng。
(2) shàng zhī
zuò huò zhàn lì。 liǎng bì cè jǔ， shǒu zhǐ xiàng shàng， zuò zhí bì xiàng qián， xiàng hòu rào huán。 cì shù bù xiàn， zuò dào liǎng bì suān zhàng wéi zhǐ。 zuò yòng； zēng qiáng shàng zhī lì liàng， huó dòng jiān guān jié。
(3) yāo bù
zhàn lì， shuāng jiǎo fēn kāi， shǒu chā yāo， zuò zhuǎn yāo dòng zuò， àn shùn、 nì shí zhēn jiāo tì zuò， cì shù bù xiàn。 zuò yòng： shǐ nèi zàng qì guān dé dào 'àn mó， duì cháng wèi bìng yòu yī dìng fǔ zhù liáo xiào。
(4) xià zhī
zuò zài dà shā fā shàng， shuāng shǒu fàng tǐ cè， shàng zhī hòu yǎng． shǒu zhī chēng zhù shēn tǐ， shuāng jiǎo gòu jiǎo jiān， tái qǐ yǔ dì miàn chéng 45 dù jiā jiǎo， zuò dèng zì xíng chē de dòng zuò。 zuò yòng： zēng jiā xià zhī lì liàng。
rú hé shǐ shēn tǐ huī fù zuì jiā zhuàng tài
liǎng shǒu fēn bié tí liǎng gè pí qiú， wò jǐn l0 cì， shǐ shǒu zhǐ líng mǐn。
qū xī， rán hòu zhàn lì， zuò 15 cì zuǒ yòu。
zuǒ yòu zhuǎn xī： liǎng tuǐ qián qū， shuāng shǒu fú xī， mù shì qián xià fāng， xiān xiàng zuǒ cè zuò shùn shí zhēn fāng xiàng zhuǎn xī 7 juàn， fù yuán。 zhí lì xiū xī piàn kè， zài jiāng liǎng tuǐ qián qū， shuāng shǒu fú xī， mù shì xià fāng， zài xiàng yòu cè zuò nì shí zhēn fāng xiàng zhuǎn xī 7 juàn， fù yuán。
fú xī dūn qǐ： xiān zuò shàng tǐ qián qū， liǎng shǒu fú xī， jì 'ér zuò qū xī dūn shì， huǎn màn yī qǐ yī dūn， lián zuò 7 cì。
chā yāo màn bù： zhí lì shuāng shǒu chā yāo， mǔ zhǐ zài hòu， zuǒ jiǎo xiàng qián mài bù， zuǒ jiǎo jiān zhāoshàng， zuǒ jiǎo gēn luò dì， rán hòu quán jiǎo zhǎng zhe dì。 zuǒ tuǐ lì dìng， yòu jiǎo xiàng qián mài bù， yòu jiǎo jiān zhāoshàng， yòu jiǎo gēn luò dì， rán hòu yòu jiǎo zhǎng zhe dì。 zài jìn xíng shàng shù yùn dòng shí， chā yāo， zuǒ yòu liǎng jiǎo jiāo tì xiàng qián bù xíng zǒu yī bǎi bù， tíng bù lì dìng fù yuán。
fàng sōng jǐn zhāng qíng xù
shǒu xīn 'àn mó
qīng qīng dì yòng zì jǐ de zuǒ shǒu wò zhù zì jǐ de yòu shǒu， bìng bì shàng yǎn jīng， rán hòu màn màn dì cóng kǒu zhōng tù chū qì lái。 jiē zhe， zài màn màn dì yòng bí kǒng xī qì， rú cǐ fǎn fù jìn xíng 5 cì。
zài yòng yòu shǒu de dà mǔ zhǐ fǎn fù qīng yā zuǒ shǒu xīn 30 cì。 rán hòu， zài huàn guò lái yòng zuǒ shǒu de dà mǔ zhǐ fǎn fù qīng yā yòu shǒu xīn 30 cì。 rú cǐ fǎn fù liàn xí 5 cì。
xiǎo dòng zuò
yòu yì shí dì dòng dòng shǒu jiǎo， zuì hǎo yǔ fù shì hū xī bìng yòng， bìng yòng shǒu zhǐ tóu qīng qīng qiāo xī gài děng。 zhè xiē dòng zuò jūn kě huǎn hé jǐn zhāng qíng xù。
yòng shǒu zhuǎn bǐ huò bō nòng xiàng pí， huò suí yì wán nòng shǒu zhōng de qí tā xiǎo dōng xī， rú yào chí děng。 zhè xiē jūn yòu zhù yú qíng xù de fàng sōng。
fā shēng
xiān zhāng dà kǒu cóng fù bù fā chū“ ā” de shēng yīn。 tóng shí yī miàn huí xiǎng guò qù suǒ jiàn guò de yìn xiàng zuì shēn kè de fēng jǐng hé shì jiàn。
jiē zhe kǒu xiǎo diǎn fā chū“ wū” de shēng yīn。 tóng shí yī biān zài nǎo hǎi lǐ xiǎng xiàng zhe nǐ zuì xǐ huān de rén hé duì nǐ zuì yòu hǎo gǎn de rén。
rán hòu zài bì zhù zuǐ xiǎo shēng fā chū“ mǔ” de shēng yīn。 zài cǐ shí xīn lǐ bù yào xiǎng rèn hé shì qíng， màn màn dì fā chū shēng yīn jiù kě yǐ。
zuì hòu， zài fā chū“ ā héng héng wū héng héng mǔ de shēng yīn， nǐ de xīn qíng jiù huì píng jìng xià lái， jǐn zhāng yě xiāo chú liǎo。 |
|
- : subhealthy
|
|
| gōng xiào | xī yángshēn | jiàn bié | tí gāo miǎn yì lì | miǎn yì xué | bǎi kē cí diǎn | zēng qiáng miǎn yì lì | tiān shān yuán | | měi róng | yī liáo | hóng mó jiǎn cè yí | yī xué | kuàijì bǎi kē | miǎn yì lì | jí bìng | shàng hǎi | | hé | zhǒng liú | zhōng yī | qì xū | xuè xū | xìng | fàng huà liáo | yīnyuè | | kē jì | kāng fù | gōng sī | gèng duō jiēguǒ ... |
|
|
| yà jiàn kāng xué | gào bié yà jiàn kāng | yà jiàn kāng tiáolǐ | | shì lì yà jiàn kāng | yà jiàn kāng guǎn lǐ | yà jiàn kāng bì dú | | yǎn jīng yà jiàn kāng | yuǎn lí yà jiàn kāng | cái fù yà jiàn kāng | | shì jué yà jiàn kāng | yà jiàn kāng zhuàng tài | hóng mó yà jiàn kāng | | yà jiàn kāng shàn shí | yà jiàn kāng jiǎn cè | pí fū yà jiàn kāng | | yà jiàn kāng xué jī chǔ | zú liáo yǔ yà jiàn kāng | yà jiàn kāng zōng hé zhèng | | yà jiàn kāng jiǎn cè yí | yà jiàn kāng de hòu guǒ | yà jiàn kāng de zhuàng tài | | qì xū yǔ yà jiàn kāng | qīng sōng zǒu chū yà jiàn kāng | yà jiàn kāng lín chuáng zhǐ nán | | yà jiàn kāng zhěn liáo jì néng | bǎo jiàn pǐn yǔ yà jiàn kāng | yà jiàn kāng zì wǒ 'àn mó | | yà jiàn kāng fáng zhì zhǐ nán | yà jiàn kāng shí liáo xiǎo fāng | yà jiàn kāng chǎn pǐn yíng xiāo | | yà jiàn kāng jīng luò tiáolǐ | zhēn jiǔ yà jiàn kāng zhì liáo | zì rán liáo fǎ yà jiàn kāng | | ràng hái zǐ zǒu chū yà jiàn kāng | zhōng yī yào tiáozhì yà jiàn kāng | liàng zǐ yà jiàn kāng jiǎn cè yí | | yà jiàn kāng zhuàng tài píng gū yǔ kāng fù | yà jiàn kāng zì rán liáo fǎ quán shū | yà jiàn kāng shàn shí ABC | | quán jiàn yà jiàn kāng fú wù zhōng xīn | xīn liàng zǐ yà jiàn kāng jiǎn cè yí | yà jiàn kāng duō gōng néng jiǎn cè yí | | guǎng xī yà jiàn kāng kē jì yán jiū huì | jiě dú hóng mó kàn dé jiàn de yà jiàn kāng | 《 zǒu chū yà jiàn kāng》 | | yà jiàn kāng yǔ zhōng yī yǎng shēng fāng yào | xiàn dài yī xué zhōng de yà jiàn kāng | chuán tǒng yī xué zhōng de yà jiàn kāng | | zhōng yī duì yà jiàn kāng de zhì liáo | jiě dú hóng mó héng héng kàn dé jiàn de yà jiàn kāng | yuǎn lí yà jiàn kāng : zhuān jiā tán shēng huó fāng shì yǔ jiàn kāng | | chuán tǒng yī xué zhōng de “ yà jiàn kāng ” | |
|