yùn dòng fāng miàn zhù yào cǎi yòng liǎng tào zēng gāo tǐ cāo jìn xíng zēng gāo xùn liàn。
dì yī tào wéi： “ cháng gāo zhōng xīn cāo ”， gòng wǔ jié；
① yǎng wò shēn zhǎn yùn dòng héng héng yǎng wò zài ruǎn diàn shàng， liǎng bì qū bì zhì xiōng qián shí zhǐ jiāo chā， xià zhī shēn zhí； biān xī qì liǎng bì tóng shí yòng lì shēn xiàng tóu dǐng， jiǎo jiān tóng shí bèng zhí， shēn tǐ jìn liàng shēn zhǎn； qīng qīng hū qì， shēn tǐ fàng sōng， hái yuán； yùn dòng cì shù shì nián líng dà xiǎo zuò 10 héng 25 cì。
② tǐng shēn tiào yùn dòng héng héng yùn dòng cì shù shì nián líng dà xiǎo zuò ６ héng 20 cì。
③ huá chuán yùn dòng héng héng zhàn zhe， yòu jiǎo xiàng qián mài yī bù chéng gōng jiàn bù， liǎng bì tóng shí shàng jǔ xiàng qián、 xià、 hòu fāng xiàng huá chuán yī yàng fèn lì huī 25 cì。
④ wú shéng tiào shéng yùn dòng héng héng shǒu zuò wò shéng zhuàng 'ér bù wò shéng zuò yuán dì tiào shéng dòng zuò， sù dù yǐ měi miǎo liǎng cì wéi yí； dòng zuò cì shù shì gè rén tǐ zhì tiào ３ héng ５ fēn zhōng， měi fēn zhōng 120 cì zuǒ yòu。
⑤ fǔ wò shōu dèng tuǐ yùn dòng héng héng shuāng shǒu chēng dì chéng fǔ wò chēng zhuàng， rán hòu shōu fù shōu shuāng tuǐ； shàng tǐ bù dòng， shuāng tuǐ tóng shí yòng lì shēn zhí hòu dèng； dòng zuò cì shù shì nián líng dà xiǎo zuò３ héng５ zǔ， měi zǔ 15 kǎn。
dì 'èr tào wéi lā dài cāo， zhè tào cāo pèi hé lā dài tóng shí shǐ yòng， gòng wǔ jié：
① cǎi guān jié qū shēn yùn dòng héng héng jiāng lā dài fù zài cǎi guān jié chù xì hǎo， shēn tǐ yǎng wò； liǎng jiǎo jiān tóng shí yòng lì xiàng shàng gòu qǐ， rán hòu liǎng jiǎo jiān tóng shí yòng lì xiàng qián bèng zhí， fǎn fù yòu jié zòu dì zuò 18 héng 25 cì； gòu jiǎo jiān shí xī qì， bèng jiǎo jiān shí hū qì。
② xiǎo tuǐ lā shēn yùn dòng héng héng jiāng lā dài xì hǎo hòu yǎng wò， shuāng tuǐ tóng shí yán chuáng miàn yùn dòng yī shēn yī suō， shōu suō shí， xiǎo tuǐ yǔ dà tuǐ chéng 90 dù； fǎn fù zuò 15 héng 20 cì， shōu suō liǎng jiǎo shí xī qì， shēn zhí shuāng jiǎo shí hū qì bìng xīn zhōng mò niàn， cháng， cháng， cháng。
③ dà tuǐ dèng yùn dòng héng héng lā dài xì hǎo hòu yǎng wò， dà tuǐ fā lì jiāng shuāng tuǐ lā zhì fù qián yǔ shēn tǐ chéng 90 dù， rán hòu shuāng tuǐ hòu gēn fā lì yòng lì dèng shēn； shōu dà tuǐ shí xī qì， dèng shēn shí hū qì bìng xīn zhōng mò niàn cháng， cháng， cháng； fǎn fù zuò 10 héng 20 cì。
④ qīng tíng shì yùn dòng héng héng jiāng shàng zhī lā dài xì hǎo yú jiān shàng， fǔ wò， shuāng shǒu zì rán hòu shēn， zuò shēn xī qì shí， liǎng bì yòng lì xiàng hòu kuò zhǎn， tái qǐ shàng tǐ， yǎng tóu， shuāng tuǐ yě tóng shí yòng lì xiàng shàng tái qǐ， zhěng gè shēn tǐ rú tóng fēi dòng de qīng tíng； hū qì shí fàng sōng， fǎn fù zuò５ héng ８ cì。
⑤ shuāng tuǐ chē lún yùn dòng héng héng yǎng wò chéng jiān zhǒu dàolì shì； shuāng tuǐ rú tóng qí zì xíng chē shìde， bù tíng dì lái huí zhuàndòng， bìng shí kuài shí màn dì biàn huàn sù dù； lián xù zuò ２ héng３ fēn zhōng。 zhè liǎng tào cāo shì cháng gāo xùn liàn de zhù tǐ， měi gé yī tiān ràng xùn liàn zhě liàn xí５ ０ fēn zhōng， bìng yào qiú tā men zǎo chén liàn xí cháng gāo zhōng xīn cāo， wǎn shàng liàn xí lā dài cāo， jiēguǒ， zēng gāo xiào guǒ xiāng dāng hǎo。 tōng guò zhè zhǒng shí yàn biǎo míng， jìn guǎn tǐ yù huó dòng shì dāng jīn tǐ yù lǐng yù nèi cǎi yòng zuì guǎng fàn de huó dòng， dàn bìng fēi suǒ yòu de tǐ yù bǐ sài dōuduì liàn chéng jiàn zhuàng de shēn tǐ qǐ zuò yòng， yī dàn jiāng qí lì yòng de fāng shì hé liàn xí fāng fǎ gǎo cuò， jiù yào gěi shēn tǐ dài lái wēi hài， tè bié shì duì shēn gāo fā yù jiāng qǐ dào fù zuò yòng。
bǐ rú， duàn liàn shēn tǐ shí jīng cháng yòng de yǎ líng、 gàng líng， duì yú zēng jiā xiōng wéi、 wàn wéi hěn yòu zuò yòng， dàn duì shēn gāo jí tuǐ bù de xiàn tiáo què yòu hài， shèn zhì qǐ dào yì zhì zuò yòng， tè bié shì chǔyú fā yù quán shèng qī， qí yǐng xiǎng chéng dù gèng dà。 gēn jù wǒ guó duì qīng shàonián tǐ zhì diào chá de zī liào biǎo míng， qīng shàonián tǐ zhì lüè wéi xià jiàng qū shì， zhè bù néng bù yǐn qǐ yòu guān fāng miàn de zhòng shì， bìng cǎi qǔ jī jí cuò shī。 wǒ men yùn yòng duō gōng néng yùn dòng zhùzhǎng lā lā dài bù dàn duì qīng shàonián cháng gāo yòu zuò yòng， jīng cháng shǐ yòng hái néng yù fáng jìn shì yǎn， jiáo zhèng bù liáng zuò zī hé yì xíng tuǐ， yóu qí yòng lā lā dài pèi shàng yī tào jiàn měi cāo， duì xiāo chú duō yú zhī fáng， xiào guǒ fēi cháng hǎo。 zhè duì qīng shàonián jiàn kāng fā yù， zēng qiáng tǐ zhì yě qǐ dào liǎo hěn hǎo de cù jìn zuò yòng。 yīn cǐ， yào xiǎng zēng jìn shēn gāo， xíng chéng liáng hǎo de tǐ zī， jiù yào yòu xuǎn zé dì jìn yùn dòng。
zǒng zhī， qīng shàonián cháng gāo shì yī gè bǐ jiào fù zá de guò chéng、 yí chuán、 yùn dòng、 yíng yǎng hé huán jìng dōuzài qǐ zuò yòng， dàn rì běn cháng gāo zhuān jiā jīng guò cháng qī de yán jiū， tàn tǎo chū yùn dòng hé yíng yǎng duì shēn gāo de yǐng xiǎng zhàn 50 ％ duō， zhè jiù wéi qīng shàonián 'ǎi gè zǐ cháng gāo tí gōng liǎo kē xué de lǐ lùn yǐ jù， ér yào zhēn zhèng cù jìn cháng gāo， jiù bì xū kē xué dì jiāng yùn dòng yǔ yíng yǎng yòu jī dì jié hé qǐ lái， zuò dào：
dì yī， ràng qīng shàonián jí qí jiāzhǎng shǒu xiān liǎo jiě cháng gāo de jī běn yuán lǐ， ràng tā men rèn shí dào cháng gāo jiū jìng yào jù bèi yī xiē shénme tiáo jiàn， yào zhù yì yī xiē shénme wèn tí， zhè yàng cái néng wéi kē xué dì zēng gāo dǎ xià jī chǔ。
dì 'èr， yīn wéi hòu tiān dídí yīn sù bǐ xiān tiān de yīn sù suǒ zhàn de bǐ zhòng dà dé duō， suǒ yǐ yào ràng qīng shàonián zhuā zhù hòu tiān de nǔ lì， jiā qiáng yùn dòng， zhù yì yíng yǎng tiáojié， gǎi shàn huán jìng（ zì rán huán jìng hé shè huì huán jìng）， jiù huì shōu dào bǐ jiào hǎo de zēng gāo xiào guǒ。
dì sān， zēng gāo tǐ cāo yào jiān chí zuò， bù jiànduàn， yīn wéi zēng jìn shēn gāo de yùn dòng bǐ xiàng shēn tǐ kuān dù fā yù yào má fán， ér qiě bāo hán zhe fēi cháng wēi miào de wèn tí， xū yào zuò bǐ xiàng kuān fā yù qiáng dù qīng， shí jiān cháng de yùn dòng， zhè jiù xū yào cháng jiǔ jiān chí， yào jù yòu nài xīn hé yǒng qì， sān tiān dǎ yú， liǎng tiān shài wǎng shì de yùn dòng， bù huì shōu dào mǎn yì de xiào guǒ。 zhǐ yòu jīng cháng yùn dòng， tǐ zhì zēng qiáng liǎo， tǐ xíng hǎo liǎo， shēn gāo zì rán jiù shàng qù liǎo。 cù cháng de zuì jiā qī hé shí jiān shì xiǎo xué héng héng zhōng xué jiē duàn， měi nián３ héng６ yuè fèn， zhuā zhù zhè duàn shí jiān， jiān chí měi tiān zǎo wǎn jiāng cháng gāo zhōng xīn cāo hé lā dài cāo gè yùn dòng 10 fēn zhōng jiù néng shí xiàn lǐ xiǎng de shēn tǐ gāo dù。
dì sì， yíng yǎng de hé lǐ dā pèi。 niú nǎi、 yú、 bō cài、 hú luóbo hé gān jié duì zēng gāo yòu hěn zhòng yào de zuò yòng， tiān rán shí wù duì rén tǐ de fù zuò yòng shǎo， ér qiě yòu lì yú quán miàn shè qǔ qīng shàonián shēngzhǎng fā yù qī suǒ xū yào de yíng yǎng， jué bù kě yòng yào wù hé bǎo jiàn pǐn suǒ qǔ dài。 tiān rán shí wù suī rán jiā gōng má fán， dàn zhǐ yào shì xiān pái hǎo shí pǔ， àn shí pǔ jiā gōng yě bìng bù shì hěn kùn nán。
dì wǔ， yào zhù yì kè fú yī xiē duì shēn gāo yòu sǔn hài de bù liáng xí guàn， rú zuò zī yào zhèng què； liáng hǎo 'ér chōng zú de shuì mián； jìn yān、 jiǔ jí yī xiē cì jī xìng jiào qiáng de shí wù； qín duàn liàn fáng gǎn mào； nǔ lì xué xí， chōng fēn xiū xī， zuò dào měi xué xí １ xiǎo shí， xiū xī 10 fēn zhōng， zuì hǎo shì tǎng zhe xiū xī； duō shài tài yáng， chōng fēn jiē shòu rì guāng de fǔ mō。
【 yùn dòng zhù yì shì xiàng】
měi rì gāng wò chuáng shuì jué shí yǎng wò chuáng shàng ( chuáng diàn bù yí tài ruǎn )， kè yì bǎ tóu、 jǐng、 jiān、 bèi、 tuǐ píng tiē chuáng shàng， rán hòu yǐ jiān、 tún hé zhēng yòng lì bǎ jiān jí yǐ xià de jǐ chuí hé xià zhī wǎng tóu hé jiǎo liǎng fāng shēn cháng chéng yī zì huò dà zì ( tóu wù yòng lì， yǐ miǎn lā shāng jǐng )， bǎo chí yī fēn zhōng， zài zài shēn zhǎn zhuàng tài xià， mó nǐ jiān hé jiǎo bǎn dīng zài chuáng shàng， bǎ shēn tǐ hé tuǐ xiàng shàng xià zuǒ yòu wēi bǎi gòng 15 fēn zhōng， lěi liǎo kě zàn tíng xiū xī。 qī jiān shuāng jiǎo shì fǒu gòu zhe chuáng wěi zhù jūn kě， dàn jiàn yì shuāng shǒu lā zhù chuáng tóu zhǔ jiè lì lā cháng shēn tǐ， bì miǎn jǐng gǔ bèi lā shòu shāng。 zhè yùn dòng yòu zhù rù shuì， dàn dòng zuò bù yìng tài dà tài kuài， fǒu zé fǎn lìng rén xīng fèn shī mián。 zuì guān jiàn shì nǐ yùn dòng hòu， lì yòng chuáng diàn zǔ lì， jìn kě néng lìng shēn tǐ bǎo chí zài shēn zhǎn zhuàng tài xià xiū xī shèn zhì rù shuì。 |
|
|