mùlù zuòzhě: máo dùn Mao Dun duàn liàn 》 shì wǔ bù lián guàn de cháng piān xiǎo shuō de dì yī bù 。 yuán nǐ dì 'èr bù xiě bǎo wèi dà wǔ hàn zhī zhàn zhì wǎn nán shì biàn zhǐ ， bāo hán bǎo wèi dà wǔ hàn shí qī mín zhù yǔ fǎn mín zhù de dǒu zhēng ， wǔ hàn chè shǒu ， wāng jīng wèi luò shuǐ ， gōng yè qiān chuān hòu zhī duǎn qī fán róng ， chóngqìng dà hōng zhà （ wǔ sān 、 wǔ sì ）。 guó mín dǎng zhèng fǔ " fáng fàn jiān dǎng 、 yì dǎng tiáo lì " zhī gōng bù ， guó mín dǎng rén zhī " bù kàng zhàn zhǐ yú wáng guó ， kàng zhàn zé jiāng wáng dǎng " zhī guài lùn děng děng 。 dì sān bù yù dìng nèi róng wéi tài píng yáng zhàn zhēng zhī bào fā ， zhōng yuán zhàn zhēng ， xiāng guì zhàn zhēng ， gōng yè zhī duǎn shí fán róng yǐ chéng guò qù ， wù jià gāo zhǎng ， guó mín dǎng tè wù huó dòng zhī jiā qiáng ， jiǎn chá shū bào zhī jiā qiáng ， fā guó nán cái zhě shèn duō ， guó jì fēng yún duì zhōng guó zhàn jú zhī yǐng xiǎng děng děng 。 dì sì bù bāo hán jīng jì kǒng huāng zhī jiā shēn ， guó mín dǎng yǔ rì běn tú móu tuǒ xié ， mín zhù yùn dòng zhī gāo zhǎng ， jìn gōng shǎn gān níng biān qū zhī cháng shì ， guó jì fǎn dòng pài zhī rì jiàn 'áo zhāng 。 dì wǔ bù wéi " cǎn shèng "（ dāng shí rén men chēng kàng rì zhàn zhēng de shèng lì wéi cǎn shèng ） zhì wén 、 lǐ bèi 'àn shā 。 gè bù de rén wù dà zhì jí dì yī bù 《 duàn liàn 》 de rén wù ， shāo yòu zēng tiān 。 zhè wǔ bù lián guàn de xiǎo shuō ， qǐ tú bǎ cóng kàng zhàn kāi shǐ zhì " cǎn shèng " qián hòu de bā nián zhōng de zhòng dà zhèng zhì 、 jīng jì 、 mín zhù yǔ fǎn mín zhù 、 tè wù huó dòng yǔ fǎn tè dǒu zhēng děng děng ， zuò gè quán miàn de miáo xiě 。 kě shì gāng xiě wán dì yī bù ， jí 《 duàn liàn 》， jiù yīn wéi zhōng guó gòng chǎn dǎng yǐ jīng bù dàn jiě fàng liǎo dōng běi sān shěng ， qiě bāo wéi tiān jīn ， běi píng ， yù zhào kāi zhèng zhì xié shāng huì yì 'ér bù zhì liǎo wǒ men zài xiāng gǎng de mín zhù rén shì jīng hǎi dào fù dà lián 。 dà yuē yú yī jiǔ sì bā nián wěi wǒ lí xiāng gǎng ， yīn cǐ bù dé bù zhōng duàn cǐ shū xiě zuò jìhuà ， ér zhǐ chéng liǎo dì yī bù 《 duàn liàn 》。 xiàn zài zhěng lǐ jiù gǎo ， jiā liǎo liǎng zhāng ， xiě shàng hǎi de guān bàn nànmín shōu róng suǒ zhōng de qī cǎn qíng jǐng 。《 duàn liàn 》 suǒ xiě de shì sì shí nián qián de zhōng guó shè huì ， xiàn zài de zhōng nián rén hé qīng nián rén shì bù céng jīng guò de ， zhí cǐ zhōng huá rén mín gòng hé guó sān shí zhōu nián guó qìng zhī rì ， zuò zhě xiě cǐ xiǎo xù ， yě bù shèng gǎn kǎi xì zhī 。 ① zhǐ duàn zào huò yě liàn 。 ② tōng guò tǐ yù yùn dòng shǐ shēn tǐ qiáng zhuàng ， péi yǎng yǒng gǎn 、 jī jǐng hé wéi hù jí tǐ lì yì děng pǐn dé tǐ yù ～ yi ～ shēn tǐ ， bǎo wèi zǔ guó 。 ③ tōng guò shēng chǎn láo dòng 、 shè huì dǒu zhēng hé gōng zuò shí jiàn ， shǐ jué wù 、 gōng zuò néng lì děng tí gāo 。 tōng guò jūn shì xùn liàn huò tǐ yù huó dòng , zēng qiáng tǐ zhì měi gè zǎo shàng jìn xíng zǒu lù shàng bān de duàn liàn mó liàn tā zhè jǐ nián duàn liàn dé hěn bù cuò liǎo duàn zào , yě liàn yì zuò “ duàn liàn ” 。 1. yě liàn duàn zào 。 hàn wáng chōng 《 lùn héng · shuài xìng 》：“ fū tiě shí tiān rán ， shàng wéi duàn liàn zhě biàn yì gù zhì ， kuàng rén hán wǔ cháng zhī xìng ， xián shèng wèi zhī shú duàn liàn 'ěr ， xī huàn xìng zhī bù shàn zāi ？” táng guō zhèn 《 gǔ jiàn piān 》：“ liáng gōng duàn liàn fán jǐ nián ， zhù dé bǎo jiàn míng lóng quán 。” lǔ xùn 《 gù shì xīn biān · zhù jiàn 》：“ biàn jiāng tiě pěng huí jiā lǐ lái ， rì rì yè yè dì duàn liàn ， fèi liǎo zhěng sān nián de jīng shén ， liàn chéng liǎng bǎ jiàn 。” bǐ yù chuí liàn wén cí 。 táng liǔ zōng yuán 《 sòng xīn dài shù xià dì yóu nán zhèng xù 》：“ wéi wén wú miù yōu yū wū zhī tán ， duàn liàn jiǎn jié ， dòng kě guān cǎi 。” míng táng shùn zhī 《 wàn sī jié gōng yú shī 'ér jìn yòu xué shè cì yùn dá zhī 》：“ yī bō jì liáo wú qiě lǎo ， wén zhāng duàn liàn zǐ néng gōng 。” tián běi hú 《 lùn wén zhāng yuán liú 》：“ bù jiā duàn liàn ， zǔ lì yú zì rán 。” jīng liàn 。《 xīn táng shū · shū yuán yú chuán 》：“ qí wén duàn liàn jīng cuì ， chū rù jīn gǔ shù qiān bǎi nián 。” yuán xīn wén fáng 《 táng cái zǐ chuán · yán wéi 》：“ shī qíng yǎ zhòng ， yì wèi jìn zhī fēng ， duàn liàn kēng qiāng ， shù shǎo yí hèn 。” guō mò ruò 《 lì shǐ rén wù · wáng 'ān shí 》：“ wáng 'ān shí de wén zhāng duàn liàn hán xù ， shōu liǎn chén zhe ， hěn yòu shēn dù 。” luó zhì zuì míng ， xiàn rén yú zuì 。《 hòu hàn shū · wéi biāo chuán 》：“ duàn liàn zhī lì ， chí xīn jìn bó 。” lǐ xián zhù ：“ yán shēn wén zhī lì ， rù rén zhī zuì ， yóu gōng yě táo zhù duàn liàn ， shǐ zhī chéng shú yě 。” sòng sū zhé 《 wáng xiōng zǐ zhān duān míng mù zhì míng 》：“ jì fù yù lì ， bì yù zhì zhī sǐ ， duàn liàn jiǔ zhī bù jué 。” qīng jì yún 《 yuè wēi cǎo táng bǐ jì · gū wàng tīng zhī sān 》：“ guān shàng yù yǐ bī wū tóu huán ， duàn liàn luó zhì 。” lǔ xùn 《 qiě jiè tíng zá wén mò biān · dá xú mào yōng bìng guān yú kàng rì tǒng yī zhàn xiàn wèn tí 》：“ zài ‘ tǒng yī zhàn xiàn ’ zhè dà tí mù zhī xià ， shì jiù kě yǐ zhè yàng duàn liàn rén zuì ， xì nòng wēi quán de ？” kǎo dǎ zhé mó 。 míng táo zōng yí 《 chuò gēng lù · jū yù 》：“ lì lì bèi fèng chéng shàng yì kǎo lüè duàn liàn ， mí suǒ bù zhì 。” qīng zhāo lián 《 xiào tíng xù lù · lǐ gēng yún zhī sǐ 》：“ gōng bù fú ， yǐ zhōu pāi 'àn lì shēng gòu zhī ， rì yè duàn liàn bù xiū 。”《 tiān tǎo · wàng dì ＜ sì chuān tǎo mǎn zhōu xí ＞ 》：“ lǔ yī rì bù qù ， wú shǔ rén yī rì bù chù kǎo lüè duàn liàn zhī xià yǐ 。” zài jiān kǔ zhōng jīng shòu kǎo yàn ， zēngzhǎng cáigàn 。 táng dù fǔ 《 fèng zèng tài cháng zhāng qīng 'èr shí yùn 》：“ gù shēn cán duàn liàn ， cái xiǎo rǔ tí xié 。” qīng zhào yì 《 ōu běi shī huà · chá chū bái shī 》：“ rù jīng yǐ hòu ， juézhú míng chǎng ， bēn zǒu yī shí ， yuè lì yì jiǔ ， duàn liàn yì shēn 。” zhǐ tōng guò tǐ yù yùn dòng shǐ shēn tǐ qiáng zhuàng 。 cài yuán péi 《 pǔ tōng jiào yù hé zhí yè jiào yù 》：“ zhǐ yào zài xīn lǐ shàng shǐ xué shēng chè dǐ míng bái tǐ yù de mùdì ， shì wéi duàn liàn zì jǐ de shēn tǐ ， bù shì zài bǐ sài zhēng shèng shàng ， yào shǐ tā men wàng zhèng hú zuò qù 。” cí yǔ jiě shì ： duàn liàn Interpretation of terms: exercise duàn liàn
zhǐ duàn zào huò yě liàn 。
tōng guò tǐ yù yùn dòng shǐ shēn tǐ qiáng zhuàng ， péi yǎng yǒng gǎn 、 jī jǐng hé wéi hù jí tǐ lì yì děng pǐn dé ： tǐ yù ～；～ shēn tǐ ， bǎo wèi zǔ guó 。
tōng guò shēng chǎn láo dòng 、 shè huì dǒu zhēng hé gōng zuò shí jiàn ， shǐ jué wù 、 gōng zuò néng lì děng tí gāo 。 biàn xī ： duàn liàn Analysis: Exercise yī tiān zhōng duàn liàn de zuì jiā shí jiān
zuì jiā shí jiān 14： 00～ 19： 00
rén tǐ huó dòng shòu “ shēng wù zhōng ” kòng zhì ， àn “ shēng wù zhōng ” guī lǜ lái 'ān pái yùn dòng shí jiān ， duì jiàn kāng gèng yòu lì 。 dōng jì jiàn shēn zài xià wǔ de 14： 00～ 19： 00 zhī jiān bǐ jiào lǐ xiǎng 。 cǐ shí ， shì wài wēn dù bǐ jiào gāo ， rén tǐ zì shēn wēn dù yě bǐ jiào gāo ， tǐ lì yě bǐ jiào chōng pèi ， hěn róng yì xīng fèn ， bǐ jiào róng yì jìn rù yùn dòng zhuàng tài 。
xià wǔ ：（ 14： 00～ 16： 00）： shì qiáng huà tǐ lì de hǎo shí jī ， jī ròu chéng shòu néng lì jiào qí tā shí jiān gāo chū 50 ％ 。
huáng hūn ：（ 17： 00～ 19： 00）： tè bié shì tài yáng xī luò shí ， rén tǐ yùn dòng néng lì dá dào zuì gāo fēng ， shì 、 tīng děng gǎn jué jiào wéi mǐn gǎn ， xīn tiào pín shuài hé xuè yā yě shàng shēng 。
bù yí yùn dòng de shí jiān
jìn cān hòu ： zhè shí jiào duō de xuè yè liú xiàng wèi cháng bù ， yǐ bāng zhù shí wù xiāo huà jí xī shōu 。 cǐ shí yùn dòng huì fáng 'ài shí wù xiāo huà ， shí jiān yī cháng huì dǎo zhì cháng wèi xì tǒng de jí bìng ， yǐng xiǎng shēn tǐ de jiàn kāng 。 yīn cǐ ， fàn hòu zuì hǎo jìng zuò huò bàn wò 30～ 45 fēn zhōng hòu yùn dòng 。
yǐn jiǔ hòu ： jiǔ jīng xī shōu dào xuè yè zhōng ， jìn rù nǎo xīn 、 gān děng qì guān 。 cǐ shí yùn dòng jiāng jiā zhòng zhè xiē qì guān de fù dān 。 tóng cān hòu yùn dòng xiāng bǐ ， jiǔ hòu yùn dòng duì rén tǐ chǎn shēng de xiāo jí yǐng xiǎng gèng dà 。
jiàn kāng tí xǐng ： shì wài jiàn shēn bù shì yuè zǎo yuè hǎo
zài hán lěng de dōng jì ， hěn duō réndōu xuǎn zé chén liàn lái zēng qiáng miǎn yì lì 。 rán 'ér shì wài jiàn shēn shì bù shì yuè zǎo yuè hǎo ní ？ yòu guān jiàn kāng zhuān jiā jiàn yì ： dōng jì shì wài jiàn shēn shì yí zài rì chū hòu jìn xíng 。
jù liǎo jiě ， dōng jì rì chū qián de dì miàn wēn dù jiào dī ， qīng chén kōng qì zhōng shì fàng chū de yī yǎng huà tàn 、 èr yǎng huà tàn děng wū rǎn wù de hán liàng jiào gāo 。 lìng wài ， qì chē pái fàng wěi qì zhōng de dàn yǎng huà wù 、 tàn qīng huà wù 、 qiān děng yòu hài wū rǎn wù zhì yě jù yú dì miàn ， rén men ruò zǎo qǐ duàn liàn ， jiù huì xī rù hěn duō de yān chén hé yòu dú qì tǐ 。 cháng qī zài zhè zhǒng huán jìng xià duàn liàn ， kě néng huì chū xiàn fá lì 、 tóuyūn 、 yān hóu yán děng jí huàn ， wēi hài shēn tǐ jiàn kāng 。
dōng jì jiàn shēn hé xià jì jiàn shēn
dōng jì jiàn shēn ， yīnggāi zài 10 shí zuǒ yòu wéi yí 。 zhè shí tài yáng chū lái hòu shài dào dì miàn ， shǐ dà qì kāi shǐ shàng xià duì liú ， wū rǎn de kōng qì xiàng gāo kōng kuò sàn ， duì rén tǐ de qīn hài huì jiǎn xiǎo 。 lìng wài ， dōng jì chén jiān qì wēn jiào dī ， yào dào tài yáng chū lái bàn gè xiǎo shí hòu cái huì màn màn huǎn jiě
zài dōng chūn liǎng jì de tóu yī liǎng gè yuè ， yìng duǒ guò zǎo chén liù qī diǎn zhōng kōng qì wū rǎn gāo fēng qī 。
zài xià qiū jì ， tài yáng chū lái dé zǎo ， kě yǐ zài wǔ liù diǎn zhōng duàn liàn 。
zài píng shí ， kě yǐ xuǎn zé shàng wǔ 10 diǎn hé xià wǔ sān sì diǎn zhōng lái zuò kè jiān cāo huò jìn xíng qí tā yùn dòng 。 zhè shí kōng qì bǐ jiào qīng jié ， duì shēn tǐ jiàn kāng jiào wéi yòu lì 。
zài yòu wù de zǎo shàng zuì hǎo bù yào zài hù wài duàn liàn 。 yóu yú kōng qì wū rǎn ， wù zhōng hán yòu xǔ duō duì rén tǐ yòu hài de wù zhì 。 dāng rén men zài wù zhōng zuò cháng páo děng jù liè huó dòng shí ， shēn tǐ mǒu xiē mǐn gǎn bù wèi jiē chù liǎo zhè xiē yòu hài wù zhì bìng dà liàng xī rù ， jiù kě néng yǐn qǐ qì guǎn yán 、 hóu yán 、 yǎn jié mó yán hé guò mǐn xìng jí bìng 。 suǒ yǐ zài yòu wù de zǎo shàng ， wǒ men kě yǐ bǎ zǎo duàn liàn gǎi zài shì nèi ， bù yī dìng fēi yào qù hù wài 。
biàn bié
èr ） yòu rén xí guàn yú zǎo chén kōng fù shí duàn liàn shēn tǐ ， yě yòu rén zhù zhāng wǎn shàng cān hòu jìn xíng tǐ yù duàn liàn ， dào dǐ shénme shí jiān duàn liàn shēn tǐ zuì hǎo ní ？ wǒ men rèn wéi yǐ zǎo cān huò wǎn cān hòu bàn xiǎo shí huò yī xiǎo shí hòu kāi shǐ duàn liàn jiào wéi wéi shì yí 。
cān qián duàn liàn shēn tǐ yòu kě néng yǐn qǐ xuè táng bō dòng ， kě néng yīn yán chí jìn cān zào chéng xuè táng guò dī ， yě kě néng yīn méi yòu fú yào 'ér shǐ xuè táng guò gāo ， dāng rán yě kě néng shì xuè táng xiān dī ， ér hòu yòu yīn sū mù jié fǎn yìng 'ér guò gāo ， suǒ yǐ zuì hǎo bǎ yùn dòng shí jiān fàng zài cān hòu 。
wéi bì miǎn duì xiāo huà xì tǒng gōng néng de yǐng xiǎng ， tǐ yù duàn liàn zuì hǎo zài jìn cān jié shù hòu bàn xiǎo shí yǐ shàng zài jìn xíng 。 wǎn cān hòu de tǐ yù duàn liàn zhí dé tí chàng ， yīn wéi zhōng guó rén duō bàn jìn wǎn cān bǐ jiào duō ， ér qiě duō shù rén wǎn cān hòu jiù shì kàn kàn bào zhǐ huò diàn shì jié mù ， tǐ lì huó dòng hěn shǎo ， zhè duì jiàng dī xuè táng hé jiǎn qīng tǐ zhòng shí fēn bù lì 。
shǒu xiān shì fàn hòu de yī duàn shí jiān yìng bì miǎn yùn dòng 。 yīn wéi fàn hòu yùn dòng huì ：
cì jī cháng wèi ： chī bǎo fàn hòu jìn xíng yùn dòng ， huì gěi cháng wèi dài lái jī xiè xìng cì jī ， shǐ cháng wèi nèi róng wù zuǒ yòu 、 shàng xià zhèn dòng ， kě néng yǐn fā 'ǒu tù 、 wèi jìng luán děng zhèng zhuàng 。
xuè liú fēn pèi wěn luàn ： chī bǎo fàn hòu xiāo huà qì guān xū yào dà liàng xuè yè xiāo huà xī shōu ， dāng quán shēn jī ròu zài yùn dòng shí ， yě xū yào dà liàng xuè yè cānyù ， yú shì jiù huì duó qǔ xiāo huà qì guān de xuè yè liàng ， dǎo zhì xiāo huà xī shōu gōng néng wěn luàn ， zhè zhǒng wěn luàn jì yǐng xiǎng yùn dòng xiào guǒ yòu wēi hài jī tǐ 。
yǐng xiǎng yùn dòng xiào guǒ ： rén tǐ jìn shí hòu tǐ nèi fù jiāo gǎn shén jīng yì shòu dào yì zhì ， cǐ shí jī tǐ ruò yào duàn liàn ， yùn dòng xiào guǒ huì dǎ zhé kòu 。
fàn hòu yí dǎo sù fēn mì shàng shēng ， huì yì zhì jī ròu hé dà nǎo dòng yòng xuè táng gōng néng ， bù lì yú yùn dòng 。
zuì yōu yùn dòng shí jiān duàn ：
yán jiū fā xiàn ， gāo qiáng dù yùn dòng kě zài fàn hòu liǎng xiǎo shí jìn xíng ； zhōng dù yùn dòng yīnggāi 'ān pái zài fàn hòu yī xiǎo shí jìn xíng ； qīng dù yùn dòng zé zài fàn hòu bàn xiǎo shí jìn xíng zuì hé lǐ 。 jù cǐ kě yǐ tuī chū jǐ gè zuì yōu yùn dòng shí jiān duàn ：
zǎo chén shí duàn ： chén qǐ zhì zǎo cān qián
shàng wǔ shí duàn ： zǎo cān hòu 2 xiǎo shí zhì wǔ cān qián
xià wǔ shí duàn ： wǔ cān hòu 2 xiǎo shí zhì wǎn cān qián
wǎn jiān shí duàn ： wǎn cān hòu 2 xiǎo shí zhì shuì qián
yǐ shàng gè shí duàn yùn dòng dōuyòu lì bì ， rú zǎo chén shí duàn ： yùn dòng qiáng dù kòng zhì bù dāng de huà ， róng yì yǐn qǐ dī xuè táng 。 ér zài shàng xià wǔ shí duàn yùn dòng ， zé yòu shòu shàng bān 、 gōng zuò 、 jiā wù děng kè guān yīn sù de yǐng xiǎng 。
xiàn dài yùn dòng shēng lǐ xué yán jiū biǎo míng ， rén tǐ tǐ lì de zuì gāo diǎn hé zuì dī diǎn shòu jī tǐ “ shēng wù zhōng ” de kòng zhì ， yī bān zài bàng wǎn dá dào gāo fēng 。 bǐ rú ， rén tǐ xīn chén dài xiè shuài zài xià wǔ 4： 00 dào 5： 00 huì dá dào gāo fēng ， shēn tǐ de róu rèn xìng 、 líng huó xìng yě dá dào zuì jiā zhuàng tài ； xīn zàng tiào dòng hé xuè yā de tiáojié zài xià wǔ 5： 00 dào 6： 00 zhī jiān zuì píng héng ， ér shēn tǐ xiù jué 、 chù jué 、 shì jué děng yě zài xià wǔ 5： 00 dào 7： 00 zhī jiān zuì mǐn gǎn 。 yīn cǐ ， zōng hé lái kàn bàng wǎn duàn liàn xiào guǒ bǐ jiào hǎo 。
cǐ wài ， rén tǐ zài xià wǔ 4： 00 dào 7： 00 zhī jiān tǐ nèi jī sù de huó xìng yě chǔyú liáng hǎo zhuàng tài ， shēn tǐ shì yìng néng lì hé shén jīng de mǐn gǎn xìng yě zuì hǎo 。 suǒ yǐ ， zhuān jiā tí chàng bàng wǎn duàn liàn ， dàn zài wǎn jiān shí duàn ， yào zhù yì yùn dòng qiáng dù ， fǒu zé qiáng dù guò gāo huì shǐ jiāo gǎn shén jīng xīng fèn ， fáng 'ài rù shuì 。 : hardening n.: exercise, forge, forging, experience or activity that provides discipline or instruction, schooling, development through training, exercise, treatment, etc, forging and smelting, training, steel, take exercise v.: train, do physical training, temper vt.: anneal, school, inure, discipline v. s'entraîner, s'exercer;
exercer, tremper, aguerrir jiào yù , jiào yù xué , xùn liàn , yǎng yù , xiū yǎng , liàn xí , pái liàn , fǔ yù , ér tóng qī de jiào yǎng mó liàn jiàn kāng yùn dòng qì gōng bǎo jiàn yī liáo shēn tǐ bǎi kē cí diǎn xiū xián shǒu zhǐ huó dòng fàng sōng xiū xī jiàn shēn tǐ yù shí shàng měi xué dìng xiàng kuài lè zhǐ běi zhēn bǎi kē dà quán zì xíng chē diàn yǐng yì shù yú lè gèng duō jiēguǒ ...