|
|
chū bǎn shè： huà xué gōng yè
zuò zhě： měi guó sī tǎn fú dà xué yù fáng yī xué yán jiū zhōng xīn | yì zhě : dèng zhì fēng
kāi běn： 16 kāi
ISBN： 9787122015136
yè shù： 226
chū bǎn rì qī： 2008-08-01
dìng jià： ￥ 29.80 |
|
| běn shū wéi 22 wèi sī tǎn fú dà xué yùn dòng jiàn kāng zhuān jiā qīng duō nián yán jiū chéng guǒ， hé lì biān xiě， jiāng 23 tiáo cháng jiàn yùn dòng wù qū héng héng pò jiě， guī nà zǒng jié 60 zhǒng jīng diǎn yùn dòng fāng fǎ， quán bù yóu zhuān jiā qīn shēn shì fàn。 bǎ jiào kē shū shàng de yùn dòng jiàn kāng lǐ lùn， biàn chéng rén réndōu néng dǒng yòu kě yǐ suí shí shí xíng de yùn dòng xí guàn。 tè bié guān zhù xīn zàng bìng、 guān jié yán、 táng niào bìng huàn zhě yǐ jí zhōng lǎo nián rén de yùn dòng jìhuà。 |
|
zhōng nián fā fú bù kě bì miǎn？ “ sān gāo ” huàn zhě bìng bù shì hé cān jiā yùn dòng？ yùn dòng guò liàng shì dǎo zhì chéng tiān pí bèi bù kān de yuán xiōng？ lì liàng xùn liàn jiù shì bǎ jī ròu liàn chéng jǔ zhòng yùn dòng yuán de múyàng？
rú guǒ nǐ de dá 'àn shì kěn dìng de， qǐng zǎi xì yuè dú zhè běn shū bā！ |
|
dì 1 zhāng wèishénme yào yùn dòng
1 yùn dòng gǎi biàn shēng huó
yùn dòng néng gǎi shàn xīn xuè guǎn féng kāng
yùn dòng bāng zhù jiǎn féi
yùn dòng néng shǐ jī ròu jiàn měi
yùn dòng néng qiáng jiàn gǔ gé、 fáng zhǐ gǔ zhì shū sōng zhèng
yùn dòng yòu zhù yú chǔlǐ tàn shuǐ huà hé wù hé yí dǎo sù
yùn dòng kě yǐ wěn dìng dǎn gù chún shuǐ píng
yùn dòng néng tiáojié xuè yā
yùn dòng néng gǎi shàn jīng shén zhuàng tài
zì wǒ cè shì： wǒ de shēn cái néng biàn dé gèng hǎo má？
yùn dòng néng yán huǎn shuāi lǎo
yùn dòng néng lìng wǒ men cháng shòu
2 yùn dòng rú hé qǐ zuò yòng
hé wèi yùn dòng
jī ròu zěn yàng chǎn shēng zhāng lì hé nài lì
rú hé zēng qiáng xīn xuè guǎn xì tǒng de nài lì
sōng róu xìng
shēn tǐ zǔ chéng
rèn shí nǐ de shēn tǐ
3 yǐn shí yǔ yùn dòng jiàn kāng
wǒ men wèishénme zhǎngpàng
jiǎn zhī fáng， bù yào jiǎn jī ròu
yòu yǎng yùn dòng rú hé rán shāo zhī fáng
zhī fáng zuò wéi rán liào
píng guǒ xíng hé lí xíng： nán rén、 nǚ rén hé zhī fáng
wèihé píng guǒ xíng huì gèng kuài jiǎn féi
chī shǔ yú nǐ de shuǐ guǒ hé shū cài
jié shí + yùn dòng = jiǎn féi
4 wú yā yī shēn qīng
ràng yā lì cóng nǎ 'ér lái， jiù huí nǎ 'ér qù
rú hé pái jiě yā lì
yùn dòng rú hé jiǎn qīng yā lì
yǐ zǐ shàng de yùn dòng cāo
jīng shén + qū tǐ píng héng fǎ
fàng sōng shēn xīn 10 bù fǎ
dì 2 zhāng xíng dòng qǐ lái！
1 bù yào zhǎo jiè kǒu
zì wǒ cè shì： nǐ de jiè kǒu shì shénme？
T xíng： shí jiān guǎn lǐ（ TimeManagement）
A xíng： yì wài zhōng duàn（ AccidentallyQuit）
M xíng： wù jiě（ Myths）
S xíng： rén jì hù zhù（ SocialSupport）
R xíng： qièshí de qī wàng（ RealisticExpectations）
W xíng： dà yòu wèn tí（ Something ’ SSeriouslyWrong）
K xíng： zì qī qī rén（ WhoAreYouTryingtoKid？）
P xíng： shēn tǐ wèn tí（ PhysicalProblems）
C xíng： nǐ gǎn jué zhòng mù kuí kuí（ YouFeelConspicuous）
duàn liàn bāng zhù shǒu cè
2 bù yào shòu shāng
liǎo jiě nǐ de shēn tǐ
guò dù zōng hé zhēng
nǎ xiē shì gāo wēi rén qún
gǔ gé láo sǔn
wù lǐ yìng lì zhòng sù gǔ gé
zhòng zài yù fáng
shǐ yòng hé shì de yùn dòng zhuāng bèi
shí biàn shāng hài
yī xiē cháng jiàn yùn dòng shāng hài
RICE yuán zé zhì liáo yùn dòng shāng hài
3 bǎo chí bèi bù jiàn kāng
nián líng zēngzhǎng gěi bèi bù dài lái shénme biàn huà
bèi bù téng tòng shì zěn me fā shēng de
bèi bù de yā lì
zī shì bù zhèng què
zì wǒ jiǎn cè： nǐ de zī shì rú hé？
bù hé shì de shēng wù lì xué
quē shǎo duàn liàn duì bèi bù de yǐng xiǎng
bèi bù duàn liàn cháng jiàn wèn tí
duàn liàn chū jiàn kāng de bèi bù
bèi bù duàn liàn cāo
fù bù xùn liàn
4 zhì dìng nǐ de xùn liàn jìhuà
duàn liàn sì yào sù
nǐ zhǔn bèi hǎo liǎo má
zì wǒ cè shì： shēn tǐ yùn dòng zhǔn bèi qíng kuàng wèn juàn
shēn zhǎn、 lì liàng、 yòu yǎng yùn dòng
rè shēn hé fàng sōng yùn dòng
yòu yǎng yùn dòng
guì zài jiān chí
5 tí gāo nǐ de róu rèn xìng
sān zhǒng shēn zhǎn yùn dòng
róu rèn xìng lā shēn fǎ
zì wǒ cè shì： nǐ de róu rèn xìng zěn yàng？
6 kāi shǐ yòu yǎng yùn dòng bā！
nǐ de yòu yǎng yùn dòng jìhuà
jiān cè yòu yǎng yùn dòng de qiáng dù
zì wǒ cè shì： zhǎo dào nǐ de mù biāo xīn shuài qū
zì wǒ cè shì： zhù guān yòng lì gǎn jué děng jí biǎo（ RPE）
zì wǒ cè shì： shuō huà cè shì
wǒ gāi xuǎn zé nǎ zhǒng yòu yǎng yùn dòng
kě néng chū xiàn de wèn tí jí jiě jué bàn fǎ
7 lì liàng xùn liàn
yǒng yuǎn dōubù huì tài chí
xùn liàn zhī qián
téng tòng hé suān zhàng
lì liàng xùn liàn sì yuán zé
lì liàng xùn liàn cāo
dì 3 zhāng tè shū rén qún de duàn liàn
1 xīn zàng bìng hòu de duàn liàn
duàn liàn yòu zhù yú kāng fù
chóngxīn kāi shǐ duàn liàn
ān quán dì yī
2 duàn liàn kòng zhì xuè yā
duō gāo cái suàn gāo
yùn dòng rú hé yǐng xiǎng xuè yā
tǐ zhòng rú hé yǐng xiǎng xuè yā
yā lì rú hé yǐng xiǎng xuè yā
duàn liàn shǐ nǐ yuǎn lí yān cǎo、 kā fēi yīn hé jiǔ jīng
suǒ yòu gāo xuè yā de réndōu yīnggāi yùn dòng má
shénme shì zuì hǎo de yùn dòng
3 màn xìng bìng rén de duàn liàn
jiàn lì nǐ de duàn liàn jìhuà
zhǔn bèi duàn liàn
tǒng chóu 'ān pái nǐ de duàn liàn jìhuà
duàn liàn， gēn zhe gǎn jué zǒu
tè dìng màn xìng bìng de duàn liàn tí shì
zì wǒ cè shì： hū xī kùn nán zhǐ shù
4 wǒ hěn lǎo， kě shì wǒ hěn jiàn kāng
wéi jiàn kāng 'ér duàn liàn
shēn tǐ jiàn kāng， shēng huó gèng yú kuài
cháng shòu 'ér jiàn kāng de shēng huó： hā fó xiào yǒu huì yán jiū
duàn liàn yòu zhù yú kòng zhì tǐ zhòng
duàn liàn gǎi shàn shēn tǐ jī néng
jī jí de shēng huó fāng shì
xīn xuè guǎn xì tǒng de nài lì
jī ròu lì liàng
róu rèn xìng
kāi shǐ duàn liàn， yǒng yuǎn bù huì tài wǎn |
|
“ yùn dòng néng bāng zhù wǒ men zài yī zhěng tiān de máng lù gōng zuò hé jiā tíng shēng huó zhōng huò dé píng héng。 wǒ tuī jiàn zhè běn shū， tā shì yī běn hěn bàng de jiàn kāng zhǐ dǎo shǒu cè。”
héng héng TimLarson， píng guǒ diàn nǎo gōng sī jiàn kāng cù jìn bù jīng lǐ
“《 yùn dòng shèng jīng 》 shì yī běn wéi suǒ yòu nián líng céng hé suǒ yòu bù tóng shēn tǐ zhuàng kuàng de rén zhǔn bèi de wán quán shǒu cè。 lǐ miàn de xìn xī róng yì lǐ jiě、 róng yì yìng yòng， shè jí yùn dòng、 yǐn shí hé jiàn kāng de fāng fāng miàn miàn。”
héng héng JohnCates， měi guó jiā zhōu zhèng fǔ yùn dòng yǔ jiàn shēn wěi yuán huì zhí xíng zǒng jiān
“ hěn míng xiǎn， wǒ men zhōng de dà duō shù rén néng gòu cóng hé lǐ yùn dòng hé gǎi shàn yǐn shí zhōng huò dé shōu yì。 rán 'ér yī shēng men bìng méi yòu xiàng bìng rén tí gōng zhè fāng miàn de zuì jiā fú wù。”
héng héng RandallSrafford bó shì， měi guó sī tǎn fú dà xué yù fáng yī xué yán jiū zhōng xīn jiào shòu |
|
dì 1 zhāng wèishénme yào yùn dòng
1 yùn dòng gǎi biàn shēng huó
jìn jǐ nián lái， xǔ duō rén duì yùn dòng de qī wàng yì hū xún cháng， yǐ zhì yú bèi yī xiē kuā dà de shuō fǎ suǒ wù dǎo。 tā men qī wàng yùn dòng kě yǐ gǎi biàn xìng gé， gǎi shàn sī wéi fāng shì， bāng zhù jiè yān， ràng xìng shēng huó hé xié qǐ lái， yòu xiào dì huǎn jiě biàn mì， ràng liǎn shàng de zhòu wén xiāo shī， shèn zhì néng gěi tā men dài lái yì xiǎng bù dào de“ shuǎng” de gǎn jué。 rán 'ér， dāng zhè xiē qī wàng luò kōng hòu， tā men huì chè dǐ fàng qì yùn dòng。 ér yùn dòng běn yìng dài gěi tā men de hǎo chù， yě yóu yú tā men qīng yì fàng qì 'ér cóng shēn biān liù zǒu。
ǒu 'ěr cān jiā jǐ cì mǎ lā sōng huò shí gōng lǐ páo bù bǐ sài， bù huì ràng nǐ de jiàn kāng yòu shénme chè dǐ gǎi biàn， yě méi fǎ ràng nǐ qiáng liè dì gǎn shòu dào yùn dòng jiàn shēn de hǎo chù。 dàn shì， wǒ men xiàn zài yòu dà liàng de zhèng jù biǎo míng， duì dà duō shù rén lái shuō， bù tóng shuǐ píng de yùn dòng dōunéng dài lái jiàn kāng héng héng nǐ xū yào gēn jù zì jǐ de qíng kuàng xuǎn zé hé shì de qiáng dù。 jǔ gè lì zǐ bā， yán jiū zhèng shí， yùn dòng duō yī xiē de rén huàn xīn zàng bìng huò chéng rén táng niào bìng de fēng xiǎn huì dà dà jiàng dī， jí shǐ jǐn jǐn shì zuò yuán yì、 pá lóu tī、 sàn bù zhī lèi de yōu xián yùn dòng， huò kuài zǒu、 dǎ qiú děng zhōng děng qiáng dù de tǐ yù yùn dòng。
yùn dòng shì rú hé jiàng dī dé zhè xiē bìng de fēng xiǎn ní？ yùn dòng guò chéng zhōng rén tǐ duì néng liàng de xū qiú huì zēng jiā， xīn chén dài xiè de sù shuài yě huì xiāng yìng shēng gāo。 wéi liǎo ràng jī ròu gōng zuò dé gèng yòu xiàolǜ， bìng qiě jiàng dī qí pí láo， rén de shēn tǐ nèi huì fā shēng yī xì liè de biàn huà。 dāng tǐ nèi zhī chí hé gōngjǐ jī ròu yǎng fēn de xì tǒng gǎn shòu dào zhè yī xū qiú biàn huà shí， tā men huì tí gāo zì shēn de gōng zuò néng lì， xiāng yìng zēng jiā gōng zuò xiàolǜ。 xiǎn rán， yùn dòng bù jǐn duì jī ròu xì tǒng yòu hǎo chù， ér qiě duì shén jīng xì tǒng、 xīn xuè guǎn xì tǒng、 hū xī xì tǒng、 gǔ gé xì tǒng de zhuàng tài dōuyòu hěn hǎo de zuò yòng。
…… |