tái quán dào yùn dòng yuán de shēn tǐ sù zhì bāo kuò yī bān shēn tǐ sù zhì hé zhuān xiàng shēn tǐ sù zhì。 yī bān shēn tǐ sù zhì xùn liàn zhǐ zài zēng jìn yùn dòng yuán de shēn tǐ jiàn kāng， gǎi shàn shēn tǐ xíng tài， tí gāo gè qì guān xì tǒng de jī néng shuǐ píng， wéi zhuān xiàng xùn liàn dǎ hǎo liàn hǎo de jī chǔ。 zhuān xiàng shēn tǐ sù zhì shì tái quán dào 'àihào zhě hé yùn dòng yuán xué xí jì shù、 zhǎng wò jì shù hé yùn yòng jì shù de jī chǔ hé bǎo zhèng， bǎo zhèng lì liàng、 róu rèn、 sù dù、 nài lì hé líng mǐn xìng。 tái quán dào zhuān xiàng shēn tǐ sù zhì xùn liàn zhǐ zài yú tí gāo zhuān xiàng chéng jì yòu zhí jiē guān xì de zhuān xiàng yùn dòng sù zhì， yǐ bǎo zhèng yùn dòng yuán zài bǐ sài zhōng yùn yòng zhuān xiàng de jì shù、 zhàn shù， chuàng zào yōu yì de yùn dòng chéng jì。
( yī ) tái quán dào zhuān dǐng shēn tǐ sù zhì xùn liàn de yuán zé
bù lùn shì zì jǐ liàn xí， hái shì zhǐ dǎo bié rén jìn xíng shēn tǐ sù zhì liàn xí bì xū zūn xún yī dìng de yuán zé jìn xíng， fǒu zé huì chǎn shēng bù liáng de hòu guǒ， yǐng xiǎng xùn liàn de jìn xíng， shèn zhì dǎo zhì xùn liàn de shī bài。
1 ． zì jué jī jí xìng yuán zé :
rén de zì jué jī jí xìng shì wán chéng gè xiàng rèn wù de jī chǔ hé bǎo zhèng。 zài tái quán dào zhuān xiàng shēn tǐ sù zhì xùn liàn zhōng， tóng yào xū yào fā huī rén de zì jué jī jí xìng， zhǐ yòu diào dòng qǐ liàn xí zhě de jī jí xìng， cái néng dá dào xùn liàn mùdì。 yīn cǐ， zì jué jī jí xìng yuán zé duì míng què xùn liàn mùdì， duān zhèng xùn liàn de tài dù yǐ jí zì xué kǔ liàn， yòu zhe zhòng yào zuò yòng， yùn dòng yuán jī jí sī wéi kāi dòng nǎo jīn， bǎ rèn zhēn liàn xí de xiǎng fǎ biàn chéng wéi zì jué xíng dòng de jī běn yuán zé。
2 cóng shí jì chū fā yuán zé :
gēn jù zì jǐ huò duì yuán de shí jì qíng kuàng qièshí hé lǐ dì xuǎn zé xùn liàn fāng fǎ hé zhì dìng xué xí mù biāo， zài yuán yòu shēn tǐ sù zhì de jī chǔ shàng， lì yòng yòu xiào hé lǐ de liàn xí shǒu duàn hé yùn dòng liàng 'ān pái． jìn xíng zhuān xiàng shēn tǐ sù zhì xùn liàn。 rú guǒ yào qiú guò gāo， nèi róng nán dù guò dà， xuǎn zé xùn liàn fāng fǎ bù dāng huò yùn dòng fùhè bù hé shí jì， jiù huì chāo chū zì jǐ huò duì yuán de shí jì shuǐ píng hé chéng shòu néng lì， zhè yàng bù jǐn nán yú wán chéng xùn liàn rèn wù， fǎn 'ér huì chǎn shēng bù liáng hòu guǒ， shèn zhì huì chū xiàn yán zhòng de shāng hài shì gù。 xiāng fǎn， rú guǒ yùn dòng liàng qiáng dù tài xiǎo huò yào qiú guò dī， zé dá bù dào shēn tǐ xùn liàn yīngyǒu de xiào guǒ。 yīn cǐ， zài jìn xíng zhuān xiàng shēn tǐ sù zhì xùn liàn qián， yī dìng yào cóng shí jì qíng kuàng chū fā， bìng zhì dìng qièshí hé lǐ de xùn liàn jìhuà， rán hòu zài jìn xíng xùn liàn。
3． quán miàn fā zhǎn yuán zé :
tái quán dào jìng jì xū yào zōng hé quán miàn de zhuān xiàng shēn tǐ sù zhì， zài jìn xíng zhuān xiàng shēn tǐ sù zhì xùn liàn shí， yào cóng quán miàn fā zhǎn de yuán zé chū fā， cóng bù tóng de sù zhì nèi róng、 xùn liàn fāng fǎ hé shǒu duàn zhuóshǒu， shǐ shēn tǐ de gè gè bù wèi、 qì guān hé xì tǒng de jī néng， yǐ jí shēn tǐ hé gè zhǒng sù zhì dé dào quán miàn de fā zhǎn yóu yú rén tǐ shì zài dà nǎo tǒng yī zhǐ huī xià de yòu jī zhěng tǐ， shēn tǐ gè bù wèi、 gè xì tǒng de jī néng hé gè zhǒng sù zhì zhī jiān dōuyòu mìqiè de lián xì， ér qiě xiāng hù zhì yuē。 yīn cǐ， rú guǒ xùn liàn 'ān pái dé dāng， xié diào dé hǎo． xùn liàn zhōng rén tǐ gè bù fēn jiù néng gòu xiāng hù cù jìn， gòng tóng tí gāo， shǐ shēn tǐ sù zhì dé dào píng héng fā zhǎn： cǐ wài， xùn liàn zhōng yào zhù yì yōu shì sù zhì hé kùn nán sù zhì de xié diào fā zhǎn， yòu de rén yòu tiān shēng de yōu shì sù zhì． yě yòu xiāng duì bó ruò de sù zhì， xùn liàn shí yào cóng quán miàn de yuán zé chū fā， duō jìn xíng bó ruò sù zhì de xùn liàn， dá dào quán miàn xié diào fā zhǎn de mùdì。
4． hé lǐ 'ān pái yùn dòng fùhè yuán zé
xùn liàn zhōng yùn dòng fù hé de hé lǐ yǔ fǒu zhí jiē yǐng xiǎng zhe shēn tǐ de shì yìng néng lì。 yùn dòng fùhè guò dà， huì gěi rén tǐ zào chéng guò dà de shēng lǐ fù dān， shèn zhì huì shǐ rén nán yǐ chéng shòu 'ér chū xiàn shāng hài shì gù。 yùn dòng fùhè guò xiǎo， yòu dá bù dào xùn liàn yào qiú， shōu bù dào yù qī de xiào guǒ。 hé lǐ 'ān pái yùn dòng fùhè， jiù shì zài jìn xíng zhuān xiàng shēn tǐ sù zhì xùn liàn shí， gēn jù zì jǐ huò duì yuán de shēn tǐ sù zhì jī chǔ， jié hé xùn liàn de rèn wù hé mùdì yǐ jí tái quán dào jìng jì de jù tǐ yào qiú， hé lǐ 'ān pái yùn dòng fùhè， shǐ xùn liàn fùhè jì néng bèi shēn tǐ shì yìng， yòu néng yòu xiào cì jī rén de jī tǐ， dá dào tí gāo zhuān xiàng sù zhì de mùdì。 cǐ wài， hái yào gēn jù xùn liàn de shuǐ píng、 jiē duàn、 rèn wù 'ān pái hǎo xùn liàn hé xiū xī， yǐ biàn gèng hǎo dì fā zhǎn zhuān xiàng shēn tǐ sù zhì。
5． jù tǐ wèn tí jù tǐ duì dài yuán zé
zhuān xiàng shēn tǐ sù zhì xùn liàn yào qiú jù yòu shí xiào， ér shí xiào de huò dé shì tōng guò jù tǐ de xùn liàn wán chéng de。 yīn cǐ zhēn duì xùn liàn zhōng de jù tǐ wèn tí， yào yòng jù tǐ de fāng fǎ qù jiě jué。 zhuān xiàng shēn tǐ xùn liàn yào shàn shǐ shàn zhōng， xùn liàn qián chōng fēn zuò hǎo zhǔn bèi huó dòng， xùn liàn hòu yī dìng yào fàng sōng jī ròu， yǐ bǎo zhèng shēn tǐ de shì yìnghè kuài sù huī fù。 tóng shí。 zhù yì xùn liàn zhōng de lǐ jié jiào yù， zuò dào yǐ lǐ shǐ， yǐ lǐ zhōng。
( èr ) tái quán dào de lì liàng sù zhì xùn liàn
tái quán dào yùn dòng shì yī xiàng lì liàng hé quán shēn xié diào néng lì zōng hé fā zhǎn de gé dǒu xiàng mù， yào qiú 'àihào zhě hé yùn dòng yuán jù yòu yī dìng de lì liàng， bìng yào quán miàn fā zhǎn tái quán dào de lì liàng sù zhì yǔ qí tā sù zhì yòu zhe jí wéi mìqiè de lián xì， zhí jiē yǐng xiǎng qí tā sù zhì de fā zhǎn。 lì liàng sù zhì yě shì zhǎng wò yùn dòng jì shù， tí gāo yùn dòng chéng jì de jī chǔ。 yīn cǐ， lì liàng sù zhì shì tái quán dào 'àihào zhě hé yùn dòng yuán yùn dòng shuǐ píng de zhòng yào zhǐ biāo zhī yī。 - bān lái jiǎng， tái quán dào yùn dòng bù xū yào bǎng dà yāo yuán、 héng xiàng fā zhǎn lèi xíng de yùn dòng yuán， ér yào qiú yùn dòng yuán de shēn tǐ xíng tài hé jī néng jī běn qū xiàng yú shòu gāo xíng hé zhì liàng xíng， yào qiú jī ròu zhì liàng gāo。 suǒ yǐ， zài tái quán dào zhuān xiàng lì liàng sù zhì xùn liàn shàng， yòu jù tǐ de fāng fǎ hé yào qiú。 yào qiú yǐ sù dù lì liàng wéi zhù， xiāng duì lì liàng、 sù dù lì liàng hé lì liàng nài lì xié diào fā zhǎn， yǐ dá dào tái quán dào jìng jì de xū yào。
lì liàng sù zhì xùn liàn de zhòng yào xìng :
1、 tái quán dào yùn dòng shì yī xiàng lì liàng hé quán shēn xié diào néng lì zōng hé fā zhǎn de gé dǒu lèi xiàng mù， duì yuán bì xū jù bèi yī dìng de lì liàng。
2、 bìng yào quán miàn fā zhǎn lì liàng sù zhì zhí jiē yǐng xiǎng zhe qí tā sù zhì de fā zhǎn， yě shì tí gāo jì shù shuǐ píng hé yùn dòng chéng jì de jī chǔ。
liàng sù zhì xùn liàn zhù yào cǎi yòng yǐ xià jǐ zhǒng fāng fǎ。
·1. shàng zhī lì liàng
(1) fǔ wò chēng： fǔ wò， shēn tǐ shēn zhí， chuān liǎng jiǎo jiān hé liǎng shǒu zhī chēng， zài qí tā bù wèi bù chù dì de qíng kuàng xià， shuāng bì měi qū shēn yī cì suàn · cì fǔ wò chēng。 yào qiú qū bì shí xiōng bù jīhū chù dì， shēn bì shí zhǒu guān jié wán quán shēn zhí。 liǎng shǒu yì kě wò quán huò shí zhǐ chēng dì， yǐ zēng jiā liàn xí nán dù。 xùn liàn shí měi zǔ 15 ～ 30 cì， gòng zuò 5 zǔ， měi zǔ jiànxiē 3 fēn zhōng。
(2) gàng líng qū bì： liǎng jiǎo zuǒ、 yòu kāi lì， liǎng shǒu fǎn wò gàng líng yǔ jiān tóng kuān。 yóu liǎng bì zì rán shēn zhí， gàng líng jìng zhì dà tuǐ qián kāi shǐ， yǐ zhǒu guān jié wéi zhóu zuò liǎng bì de qū bì dòng zuò， dào liǎng zhǒu wán quán qū shōu， gàng líng héng zhì suǒ gǔ bù wèi， zài fàng sōng shēn bì zhì dà tuǐ qián。 měi chóngfù yī cì shàng shù dòng zuò jì shù 1 cì。 zhòng liàng 15-]0 gōng jīn， měi zǔ 10 cì， gòng zuò 5 zǔ， jiànxiē 3 fēn zhōng。
(3) wò tuī gàng líng： yǎng wò zài cháng dèng shàng， liǎng bì shēn zhí yǔ jiān tóng kuān， shuāng shǒu zhèng fàng sōng qū zhǒu， líng gàng zhì xiōng qián dàn bù néng jiē chù xiōng bù， rán hòu shuāng bì yòng lì shàng jǔ， zhì shēn zhí wèi zhì。 měi shǐ gàng líng xià shàng yī cì jì shù yī cì。 zhòng liàng wéi běn rén wò tuī zuì dà zhòng liàng de 70 ％， měi zǔ 10 cì， gòng zuò 3～ 5 zǔ， zǔ jiān jiànxiē 3 fēn zhōng。
·2. xià zhī lì liàng xùn liàn fāng fǎ：
〈 1 〉 bàn dūn： 6 zǔ ×20、 zhòng liàng wéi tǐ zhòng de 70%;
〈 2〉 fù zhòng tiào huàn bù： 6 zǔ ×30、 zhòng liàng wéi 25~50kg;
〈 3〉 fù zhòng dēng tái jiē： 6 zǔ ×30、 zhòng liàng wéi 25~50kg;
〈 4〉 fù zhòng gāo tái tuǐ： 6 zǔ ×30、 zhòng liàng wéi 20~35kg;
3. zōng hé lì liàng：
〈 1〉 lì wò chēng tiào： shēn tǐ xiàng qián， liǎng jiǎo jiān hé shuāng shǒu zhī chēng shēn tǐ， zuò yī cì fǔ wò chēng， rán hòu， qū kuān shōu fù， liǎng jiǎo shōu zhī liǎng shǒu zhōng jiān wèi zhì， tóng shí dèng dì qǐ tiào， shēn tǐ téng kōng。 fǎn fù měi zǔ 15~30 cì zuò 3~5 zǔ。 jiànxiē 3 fēn zhōng。
〈 2〉 shōu fù tiào： shēn tǐ zhí lì， liǎng jiǎo tóng shí dèng dì yuán dì qǐ tiào， shēn tǐ téng kōng； suí dèng dì liǎng jiǎo xùn sù qū xī shàng tí， liǎng shǒu yóu liǎng cè bào jǐn shuāng xī。 suí fàng jí luò。 fǎn fù jìn xíng， měi 15~30 yī zǔ， zuò 3~5 zǔ。 jiànxiē 2~3 fēn zhōng。
〈 3〉 yuán dì tí xī： shēn tǐ zhí lì， yī jiǎo dèng dì hòu xùn sù qū xī shàng tí， tí dào zuì gāo wèi zhì fàng sōng làxià， lìng yī tiáo tuǐ tóng yàng shàng tí。。 jiāo tì jìn xíng。 měi zǔ 50~80 cì yī zǔ， zuò 5~6 zǔ。 jiànxiē 3~4 fēn zhōng。
〈 4〉 lì duō jí tiào： cóng zhí lì kāi shǐ， yī jiǎo dèng dì qǐ tiào， lìng yī jiǎo qián kuà。 fǎn fù jìn xíng。
·4. yào qiú jí zhù yì shì xiàng
1、 gēn jù zì jǐ de lì liàng jī chǔ， yǐ jí xué xí zhǎng wò jù tǐ jì shù de xū yào 'ān pái xùn liàn， yìng shǐ jī tǐ jú bù lì liàng hé zhěng tǐ lì liàng， dà jī ròu qún lì liàng hé xiǎo jī ròu qún lì liàng xùn liàn jié hé qǐ lái jìn xíng。
2、 kē xué dì 'ān pái hé diào zhěng yùn dòng fùhè。 lì rú： fā zhǎn jué duì lì liàng xū yào cǎi yòng qiáng dù dà， chóngfù cì shù shǎo， fā zhǎn sù dù lì liàng yào qiú liàn xí zhě zài zuì duǎn de shí jiān nèi fā huī chū zuì dà de lì liàng， cǎi yòng zhōng děng zhòng liàng、 kuài sù、 jiào duō cì shù de liàn xí fǎ， fā zhǎn lì liàng nài lì zé cǎi yòng fùhè qiáng dù xiǎo， chóngfù cì shù duō de liàn xí fǎ。 zhù： zhù zhòng fā zhǎn sù dù lì liàng hé nài lì lì liàng。
3、 jìn xíng lì liàng xùn liàn shí， yào yǔ qí tā xìng zhì liàn xí jiāo tì jìn xíng、 fáng zhǐ jī ròu jiāng huà， tí gāo jī ròu tánxìng。
4、 dà sài qián 7-10 tiān bù 17、 néng 'ān pái jí xiàn zhòng liàng de jiào dà bù fēn jī ròu qún liàn xí。
5、 yào qiú yǐ sù dù lì liàng wéi zhù， xiāng duì lì liàng， lì liàng nài lì xié diào fā zhǎn。
( sān ) tái quán dào de róu rèn sù zhì xùn liàn
tái quán dào jìng jì yùn dòng yǐ tī fǎ wéi zhù , duì tuǐ bù hé yāo kuān de róu rèn xìng yòu jí gāo de yào qiú， zhè lǐ zhù yào jiè shào tuǐ kuān bù hé yāo bù de róu rèn xìng xùn liàn fāng fǎ。 róu rèn xìng xùn liàn fāng fǎ jiù jù xíng shì lái jiǎng xíng liǎng zhǒng， yī zhǒng shì zhù dòng liàn xí fǎ， lìng yī zhǒng zú bèi dòng liàn xí fǎ。 zhù dòng liàn xí fǎ shì zhǐ liàn xí zhě yǐ kào zì jǐ de lì liàng shǐ jī ròu lā cháng， jiā dà guān jié huó dòng de líng huó xìng； bèi dòng liàn xí fǎ shì zhǐ liàn xí zhě tōng guò tā rén de bāng zhù， jiè zhù wài lì shǐ jī ròu bèi lā cháng， bìng shǐ guān jié huó dòng fàn wéi zēng dà。
·1． tuǐ kuān bù róu rèn xìng de xùn liàn fāng fǎ
(1) zhèng yā tuǐ： zhù yào yòng lái fā zhǎn tuǐ bù hòu cè jī ròu de róu rèn xìng。 miàn duì héng mù huò yī dìng gāo dù de wù tǐ zhàn lì， yī tuǐ tí qǐ， bǎ jiǎo gēn fàng zài héng mù shàng， jiǎo jiān gòu jǐn； liǎng shǒu fú 'àn zài xī guān jié bǔ， liǎng tuǐ shēn zhí， yāo bèi tǐng zhí kuān guān jié bǎi zhèng， shàng tǐ qián qū bìng xiàng qián、 xiàng xià zuò yā zhèn dòng zuò。 liǎng tuǐ jiāo tì jìn xíng。
dòng zuò yào diǎn： liǎng tuǐ dōuyào shēn zhí； shàng tǐ xiàng qián、 xiàng xià yā zhèn shí yāo bèi yào zhí。 yā zhèn shí fú dù yóu xiǎo dào dà， zhí dào néng yòng xià kē chù jí jiǎo jiān。
(1) cè yā tuǐ： zhù yào yòng shù fā zhǎn tuǐ bù nèi cè jī ròu de róu rèn xìng。 cè duì héng mù huò yòu yī dìng gāo dù de wù tǐ， yī jiǎo zhī chēng， lìng yī jiǎo tái qǐ， tuǐ gēn fàng zài héng mù shàng， jiǎo jiān gòu jǐn； liǎng tuǐ shēn zhí， yāo bèi bǎo chí zhí lì， kuān guān jié duì qián fāng， rán hòu shàng tǐ xiàng fàng bā héng mù de tuǐ cè qīng dǎo yā zhèn。 zuǒ yòu tuǐ jiāo tì jìn xíng。
dòng zuò yào diǎn： shàng tǐ bǎo chí zhí lì xiàng cè、 xiàng xià yā zhèn； yā zhèn fú dù zhú jiàn yùn dà， kuān guān jié yī zhí zhèng duì qián fāng。
(3) hòu yā tuǐ： zhù yào yòng lái fā zhǎn tuǐ bù qián cè jī ròu de róu rèn xìng。 bèi duì héng mù huò yòu yī dìng gāo dù de wù tǐ， yī tuǐ zhī chēng， lìng yī tuǐ hòu jǔ qǐ， jiǎo bèi fàng zài héng mù shàng， tuǐ hé jiǎo bèi dōuyào shēn zhí， shàng tǐ zhí lì、 kuān guān jié zhèng duì qián fāng， shàng tǐ xiàng hòu yǎng bìng zuò yā zhèn dòng zuò , zuǒ yòu tuǐ jiāo tì jìn xíng。
dòng zuò yào diǎn： liǎng tuǐ tǐng xī，， zhī chēng tuǐ zhí lì qiě quán jiǎo zhe dì zhàn wěn； tǐng xiōng、 zhǎn kuān、 yāo hòu qū； hòu yā zhèn fú dù zhú jiàn jiā dà。
(4) qián yā tuǐ： zhù yào yòng lái fā zhǎn tuǐ bù hòu cè jī ròu hé kuān guān jié de róu rèn xìng。 liàn xí zhě yī tuǐ qū xī zhī chēng， lìng yī tuǐ xiàng qián shēn zhí， jiǎo gēn chù dì， jiǎo jiān gòu jǐn shàng qiáo， huái guān jié jǐn qū； liǎng shǒu zhuā jǐn qián shēn de jiǎo， shàng tǐ qián fǔ； liǎng bì qū zhǒu， liǎng shǒu yòng lì hòu lā， tóng shí shàng tǐ jìn lì qū kuān qián fǔ， yòng tóu dǐng hé xià kē chù jí jiǎo jiān。 lüè tíng piàn kè hòu shàng shēn zhí qǐ， lüè fàng sōng hòu jiē zhe zuò xià yī cì。 liǎng jiǎo jiāo tì jìn xíng。
dòng zuò yào diǎn： tǐng xiōng zhí bèi， tā yāo qián fǔ； tǐng xī zuò kuà， qū kuān chù jiǎo。
(5) pú bù yā tuǐ： zhù yào yòng lái liàn xí dà tuǐ nèi cè hé kuān guān jié róu rèn xìng。 jù tǐ fāng fǎ： liǎng jiǎo zuǒ yòu kāi lì , zuǒ tuǐ qū xī quán dūn， quán jiǎo zhe dì； yòu tuǐ tǐng xī shēn zhí， jiǎo jiān nèi kòu， jìn liàng yuǎn shēn。 rán hòu， shàng tǐ bù qǐ lái； qǐ lái， jiāng shēn tǐ zhòng xīn cóng zuǒ jiǎo yí zhì yòu jiǎo， chéng lìng yī cè de pú bù。 kě yī shǒu fú， lìng yī shǒu 'àn lìng - xī， xiàng xià yā zhèn。 yì kě liǎng shǒu fēn bié zhuā zhù zuǒ yòu jiǎo， zuò xiàng xià yā zhèn hé zuǒ yòu yí huàn shēn tǐ zhòng xīn de dòng zuò。
dòng zuò yào diǎn： tǐng xiōng tā yāo， xià zhèn shí zhú jiàn yòng lì， zuǒ yòu yí dòng shí yào dī wěn huǎn màn。 kāi kuà chén kuān， tǐng xiōng xià yā， shǐ tún bù hé tuǐ nèi cè jìn liàng tiē jìn dì miàn yí dòng。
(6) shù chā： zhù yào yòng lái liàn xí dà tuǐ qián hòu cè hé kuān bù róu rèn xìng。 jù tǐ fāng fǎ： liǎng tuǐ qián hòu fēn kāi chéng yī tiáo zhí xiàn， qián tuǐ de jiǎo hòu gēn、 xiǎo tuǐ féi cháng jī hé dà tuǐ hòu jī qún yā jǐn dì miàn， jiǎo jiān gòu jǐn shàng qiáo， zhèng duì shàng fāng； hòu tuǐ de jiǎo bèi、 xī gài hé gǔ sì tóu jī yā jǐn dì miàn， jiǎo jiān zhǐ xiàng zhèng hòu fāng； kuān guān jié bǎi zhèng yǔ liǎng tuǐ chuí zhí， tún bù yā jǐn dì miàn。 shàng tǐ zhèng zhí。 kě zuò shàng tǐ qián fǔ， yā jǐn qián miàn tuǐ de qián fǔ yā zhèn dòng zuò、 yì kě zuò shàng tǐ hòu qū de xiàng hòu yā zhèn dòng zuò， zēng dà dòng zuò nán dù hé lā chēn fú dù , dòng zuò fú dù yóu xiǎo dào dà， zhú jiàn yòng lì。
dòng zuò yào diǎn： tǐng yāo zhí bèi， chén kuān tǐng xī； qián fǔ gòu jiǎo， hòu qū shēn huái。
(7) héng chā： zhù yào yòng lái liàn xí táo tuǐ nèi hòu cè hé kuà guān jié róu rèn xìng jù tǐ fāng fǎ： liǎng tuǐ zuǒ yòu yī zì shēn kāi， liǎng shǒu kě fǔ zhù zhī chēng； liǎng tuǐ de xiǎo hòu cè zhe dì， yā jǐn dì miàn， liǎng jiǎo de jiǎo gēn zhe dì， liǎng jiǎo jiān xiàng zuǒ yòu cè shēn zhǎn huò gòu jǐn kuà chōng fēn dǎ kāi， chéng - zì xíng。 kě shàng tǐ qián fǔ lā cháng tuǐ hòu cè jī ròu bìng chōng fēn kāi kuà； yì jiào shàng tǐ xiàng zuǒ yòu cè dǎo， yǔn fēn lā cháng dà tuǐ nèi hòu cè jī ròu bìng zēng dà kuà de huó dòng fú dù。
dòng zuò yào diǎn： tǐng yāo lì bèi， kāi kuà chén kuān； tǐng xī gòu jiǎo， qián fǔ qīng dǎo。
·2． yāo bù róu rèn xìng de liàn xí fāng fǎ
（ 1） qián fǔ yāo： zhù yào yòng lái liàn xí yāo bù xiàng qián yùn dòng de néng lì hé róu rèn xìng jù tǐ fāng fǎ： bìng bù zhàn lì liǎng tuǐ tǐng xī jiā jǐn liǎng shǒu shí zhǐ jiāo chā liǎng tún shēn zhí shàng jǔ shǒu xīn xiàng shàng。 rán hòu shàng tǐ kàng yāo qián fǔ liǎng shǒu xīn jìn liàng xiàng xià tiē jǐn dì miàn liǎng xī tǐng zhí， kuān guān jié qū jǐn， yāo bèi bù chōng fēn shēn zhǎn。 liǎng shǒu sōng yǐn yòng shuāng shǒu cóng jiǎo liǎng cè qū zhǒu bào jǐn jiǎo hòu gēn， shǐ xiōng bù tiē jǐn shuāng tuǐ， chōng fēn shēn zhǎn yāo bèi bù。 chí xù yī dìng shí jiān hòu zài fàng sōng qǐ lì。 hái kě yǐ zài shuāng shǒu chù dì shí xiàng zuǒ yòu cè zhuǎn yāo， yòng liǎng shǒu xīn chù jí liǎng jiǎo wài cè de dì miàn， zēng dà yāo bù shēn zhǎn shí zuǒ yòu zhuàndòng de róu rèn xìng。 dòng zuò yào diǎn： liǎng tuǐ tǐng xī zhí lì， tǐng xiōng tā yāo， chōng fēn shēn zhǎn yāo bèi bù， xiōng bù yǔ shuāng tuǐ tiē jǐn。 (2) hòu shuǎi yāo： zhù yào yòng lái liàn xí yāo bù xiàng hòu yùn dòng de róu rèn xìng。 jù tǐ fāng fǎ： bìng bù zhàn lì， liàn xí shí yī tuǐ zhī chēng， lìng yī tuǐ xiàng hòu shàng zhí tuǐ bǎi dòng， tóng shí， liǎng bì shēn zhí， suí l tǐ xiàng hòu qū zuò xiàng hòu de bǎi zhèn dòng zuò， shǐ yāo bèi bù bèi chōng fēn yā jǐn， yāo chuí qián miàn chōng fēn shēn zhǎn： dòng zuò yào diǎn： hòu bǎi tuǐ hé shàng tǐ hòu qū zhèn bǎi tóng shí jìn xíng； zhī chēng tuǐ， xī shēn zhí． tóu bù hé shuāng bì tǐ hòu qū zuò xié diào xìng hòu bǎi zhù lì dòng zuò， (3) yāo xuánzhuàn : zhù yào yòng lái liàn xí yāo bù de zuǒ yòu xuánzhuàn fú dù。 jù tǐ dǎ fǎ； liǎng jiǎo zuǒ yòu kāi lì lüè kuān yú jiān， liǎng bì zì rán chuí yú xiū cè yǐ kuān guān jié wéi zhóu tǐ qián fǔ， rán hòu yǐ yāo wéi zhóu， shǐ shàng tǐ zì qián xiàng yòu、 xiàng shàng zài xiàng zuǒ， huí dào de zuò shùn shí zhēn huò nì shí zhēn xuánzhuàn； tóng shí， shuāng bì suí shàng tǐ zuò shùn shí zhēn huò nì shí zhēn de huán rào dòng zuò， yǐ zēng jiā yāo bù xuánzhuàn de fú dù hé lì dù、 dòng zuò yào diǎn： jìn liàng zēng dà rào huán fú dù， sù dù yóu màn dào kuài， shǐ yāo chuí guān jié wán quán dé dào huó dòng、 shēn zhǎn。
·3． bèi dòng xíng shì de xùn liàn fāng fǎ
(1) tuǐ bù hé kuān bù de zhù yào liàn xí fāng fǎ duō cǎi yòng gè zhǒng xíng shì de bān tuǐ tóng bàn wò jǐn zì jǐ de jiǎo， zuò zhèng bān、 cè bān、 hòu bān děng zhù lì lā shēn dòng zuò , yě kě cǎi yòng gè zhǒng xíng shì de 'àn hé cǎi de fāng fǎ。 rú jìn xíng héng chā huò shù chā liàn xí shí， tóng bàn huò jiào liàn yuán kě lì yòng jiǎo cǎi huò shǒu 'àn liàn xí zhě kuān bù de bàn fǎ， zhù qí yòng， dá dào shēn lā de mùdì。
(2) yāo bù de bèi dòng liàn xí fǎ zhù yào shì lì yòng yā qiáo fǎ。 tóng bàn huò jiào liàn yòng zì jǐ de shuāng jiǎo dǐng zhù huò cǎi zhù liàn xí zhě de shuāng jiǎo， yòng shuāng shǒu lā zhù liàn xí zhě shuāng bì huò shuāng jiān， yòng lì shǐ liàn xí zhě de shuāng jiān hòu bù jìn liàng kào jìn liǎng jiǎo gēn， shǐ liàn xí zhě de yāo chuí guān jié dé dào wán quán shēn zhǎn hé shōu suō， zēng qiáng yāo bù de róu rèn xìng。
·4． fā zhǎn róu rèn sù zhì de yào qiú hé zhù yì shì xiàng
(1) gēn jù tái jǔ dào jìng jì yùn dòng de tè diǎn， yào yǐ fā zhǎn yāo kuān hé xià zhī róu rèn sù zhì wéi zhù， hái yào fā zhǎn quán miàn de shēn tǐ róu rèn sù zhì。 tóng shí， yào kòng zhì hǎo róu rèn xìng de fā zhǎn shuǐ píng， gēn jù rén tǐ de shēng lǐ jiě pōu tè diǎn hé guī lǜ， jìn xíng hé lǐ yòu xiào dì xùn liàn。 bù yào guòfèn dì jìn xíng róu rèn xìng xùn liàn， tè bié shì chāo guò rén tǐ jiě pōu jié gòu xiàn zhì de liàn xí zuì hǎo bù yào cǎi yòng， fǒu zé bù jǐn bù huì qǔ dé xùn liàn chéng jì， fǎn 'ér duì liàn xí zhě zào chéng shāng hài。
(2) róu rèn xìng liàn xí yào jīng cháng jìn xíng， chí zhī yǐ héng。 róu rèn sù zhì jiào qí tā zhì róng yì fā zhǎn， yě róng yì xiāo tuì， yīn cǐ， bì xū jīng cháng liàn xí。 róu rèn sù zhì liàn xí yào 'ān pái zài hé shì de shí jiān， yī bān xùn liàn shí kě zài jī běn bù fēn de zuì hòu jiē duàn xùn liàn kè hòu jìn xíng； yě kě yǐ zài lì liàng xùn liàn hé sù dù xùn liàn zhī jiān chuān chā róu rèn liàn xí， zhè yàng bù jǐn néng tiáojié xùn liàn xíng shì， ér qiě kě yǐ shōu dào liáng hǎo de xùn liàn xiào guǒ。
(3) suí zhe róu rèn xìng shuǐ píng de tí gāo， róu rèn xùn liàn de qiáng dù hé nán dù yào zhú bù jiā dà， dàn bù néng jí yú qiú chéng， yào zūn xún xún xù jiàn jìn de yuán zé。 tè bié shì zài bèi dòng xìng liàn xí shí， gèng yìng xiǎo xīn jǐn shèn， qiān wàn bù yào chū xiàn bèi dòng lā shāng huò sī liè xiàn xiàng， fǒu zé huì dé bù cháng shī， shèn zhì yǐng xiǎng zhěng gè xùn liàn de jì xù jìn xíng。
(4) zhù dòng liàn xí hé bèi dòng liàn xí xié diào jìn xíng， yīn wéi liǎng zhě xiāng hù mí bǔ hù cù jìn， gòng tóng tí gāo。
(5) róu rèn xìng xùn liàn qián yìng zuò hǎo chōng fēn de zhǔn bèi huó dòng。 jī ròu de shēn zhǎn men jī ròu de wēn dù chéng zhèng bǐ， tōng guò zhǔn bèi huó dòng， tí gāo jī ròu de wēn dù， jiàng dī jī nèi bù de nián zhì xìng， tí gāo jī xì bāo de xīng fèn chéng dù， yòu lì yú jī ròu bèi lā dé cháng。 rèn dài jù yòu tóng yàng de tè diǎn， yīn 'ér bì xū xiān zuò hǎo zhǔn bèi huó dòng， zài jìn xíng róu rèn xìng xùn liàn。
（ sì） tái quán dào de nài lì sù zhì xùn liàn
yóu yú tái quán dào jìng jì shì yī xiàng jí gè xiàng yùn dòng sù zhì yú yī tǐ de zōng hé xìng yùn dòng xiàng mù， duì nài lì sù zhì tóng yàng jù yòu xiāng dāng gāo de yào qiú。 tái quán dào de zhèng shì bǐ sài wéi 3 huí hé zhì， měi huí hé 3 fēn zhōng， ér qiě。 měi cì bǐ sài de suǒ yòu chǎng cì dōuyào jí zhōng zài 1～ 2 tiān nèi dǎ wán， suǒ yǐ， duì yú gè yùn dòng yuán lái shuō nài lì sù zhì jí qí zhòng yào de。 zhè lǐ miàn bāo kuò sù dù nài lì， jí měi chǎng bǐ sài zì shǐ zhì zhōng dōuyào yòu chōng pèi de tǐ lì， bǎo zhèng zài bǐ sài zhōng zhèng cháng dì fā huī hé yòu xiào dì yùn yòng jì shù hé zhàn shù。 tóng shí , yě bāo kuò lì liàng nài lì， jí bì xū jù bèi cháng shí jiān jī liè de duì kàng zhōng yòu xiào de dǎ jī hé fáng yù duì shǒu de néng lì。 ér qiě， zhè xiē nài lì zhì shǎo yào bǎo chí dào zhěng gè bǐ sài jié shù， fǒu zé， jiù bù huì qǔ dé bǐ sài de zuì hòu shèng lì： yīn 1． yòu yǎng nài lì xùn liàn
zhù yào cǎi yòng qiáng dù xiǎo， fùhè shí jiān cháng de gè zhǒng liàn xí fāng fǎ。 tái quán dào xùn liàn zhōng cháng cǎi yòng de jù tǐ fāng fǎ hé shǒu duàn bāo kuò yǐ xià 'ér zhǒng：
(1)4000 mǐ -12000 mǐ yún sù páo。 xīn shuài kòng zhì zài 150 cì ／ fēn zuǒ yòu bǎo chí yún sù páo wán quán chéng。
(2) yuè yě páo； lì yòng gōng yuán。 shān chuān huò huán jìng jiào hǎo de dì fāng jìn xíng 30 fēn zhōng yǐ shàng de yuè yě páo， xīn shuài kòng zhì zài 150 cì／ fēn zuǒ yòu。 lì yòng huán jìng tiáojié xīn qíng， jiàng dī pí láo gǎn，
(3)10 fēn zhōng tiào shéng： lì yòng tiào shéng jìn xíng nài lì liàn xí。 zài 10 fēn zhōng nèi bǎo chí tiào dòng pín shuài bù biàn， dàn kě biàn huàn tiào dòng fāng shì， jìn xíng dān jiǎo tiào huò shuāng jiǎo tiào；
(4)10 fēn zhōng zǔ hé tī fǎ dòng zuò liàn xí。 lián xù 10 fēn zhōng jìn xíng yùn dòng yuán yǐ zhǎng wò de jì shù zǔ hé liàn xí， jì liàn xí dòng zuò de shú liàn chéng dù， yòu liàn xí nài lì sù zhì。
(5)： sān duì yī huò sì duì yī de chē lún zhàn。 liàn xí zhě rén yǔ 3 wèi huò 4 wèi péi liàn zhú yī duì kàng． dàn xiàn dìng qiáng dù hé lì dù， měi rén 3 fēn zhōng， jìn xíng yī lún cì huò liǎng lún cì de yòu tiáo shí shí zhàn liàn xí。
2. wú yǎng nài lì xùn liàn
wú yǎng nài lì xùn liàn jí cǎi yòng fùhè shí jiān duǎn、 liàn xí mì dù dà、 jiànxiē shí jiān duǎn de liàn xí fāng fǎ zhuān mén xùn liàn shí cháng lì yòng yǐ xià jǐ zhǒng fāng fǎ hé shǒu duàn：
(1)30 mǐ、 60 mǐ、 100 mǐ chōng cì páo。
(2)400 mǐ、 800 mǐ biàn sù páo：
(3) tiào mù mǎ tí xī - zuǒ、 yòu cè huá bù fú dì。
(4) liǎng rén yī zǔ jiǎo bà liàn xí：
(5) zuǒ yòu héng tī 50 cì ( zhōng、 gāo )。
(6) zuǒ liǎng cì。 yòu liǎng cì héng tī 30 cì ( zhōng、 gāo )：
(7) dān tuǐ héng tà (50 cì、 40 cì、 30 cì、 20 cì、 10 cì ) dì jiǎn fǎ ( zhōng、 gāo )。
(8) tiào tī (50 cì、 40 cì、 30 cì、 20 cì、 10 cì ) dì jiǎn fǎ。
3. sān rén zǔ jiǎo bà liàn xí：
(1) héng tī ( qián、 hòu tuǐ )( zhōng、 gāo gè 10 cì )。
(2) pī tuǐ ( qián、 hòu、 tiào gè 30 cì )。
(3) hòu tī (20 cì )。
(4) hòu xuán tī (20 cì )。
(5) xuán fēng tī (360 dù héng tī )(20 cì )。
(6) shuāng fēi tī (20 cì )。
(7) mó nǐ shí zhàn。
(8) yí dòng bà 4 fēn zhēn x4 zǔ， jiànxiē 40 miǎo zhōng； (4 fēn zhōng x4 zǔ )+(4 fēn zhōng x4 zǔ ) jiànxiē 20 miǎo zhōng， gòng zuò 2-4 dà zǔ：
(9)1 fēn zhōng x4 zǔ， liǎng rén xún huán wú jiān xiē； 40 miǎo zhōng x4 zǔ， liǎng rén xún huán wú jiān xiē。
(10) chē lún zhàn： cǎi yòng shí zhàn huò tiáo jiàn xìng shí zhàn． yóu liàn xí zhě yī rén lián xù dǎ 3-5 jú， měi dǎ yī jú huàn yī míng tǐ lì chōng pèi de tóng bàn， jú jiān xiū xī 1 fēn zhōng。
4. nài lì sù zhì xùn liàn de yào qiú hé zhù yì shì xiàng
(1) gēn jù liàn xí rèn wù de yào qiú， kē xué dì 'ān pái liàn xí de yùn dòng liàng、 qiáng dù、 chóngfù cì shù、 jiànxiē shí jiān hé jiànxiē fāng shì。
(2) tái quán dào yùn dòng yuán de nài lì jīyòu lì liàng xìng de tè diǎn， zēng jiā lì liàng liàn xí de cì shù shì fā zhǎn jī ròu nài lì de yī gè yòu xiào fāng fǎ。
(3) gēn jù tái quán dào bǐ sài shí jiān cháng、 qiáng dù dà、 duì kàng jìng zhēng jī liè de tè diǎn hé yùn dòng yuán de shēn tǐ xùn liàn shuǐ píng， kē xué dì 'ān pái yòu yǎng nài shān hé wú yǎng nài lì de xùn
liàn， bìng shǐ wú yǎng nài lì xùn liàn jìn kě néng dì jié hé zhuān xiàng jìn xíng。
(4) nài lì xùn liàn liàn bù jǐn shì shēn tǐ lì miàn de xùn liàn， yě shì yì zhì pǐn zhì de péi yǎng guò chéng。 yīn cǐ， zài nài lì xùn liàn zhōng chú cǎi yòng duō zhǒng duō yàng de xùn liàn shǒu duàn wài， hái yào zhù yì péi yǎng yùn dòng yuán chī kǔ nài láo、 jiān rèn bù bá de yì zhì pǐn zhì。
（ wǔ） tái quán dào de líng mǐn、 xié diào sù zhì xùn liàn
tái quán dào de líng mǐn、 xié diào sù zhì， shì zhǐ zài gè zhǒng fù zá biàn huà de tiáo jiàn xià yùn dòng yuán xùn sù， hé lǐ、 mǐn jié、 xié diào dì wán chéng gè zhǒng dòng zuò de néng lì ; líng mǐn xié tiáo sù zhì shì qí tā gè zhǒng yùn dòng sù zhì de zōng hé tǐ xiàn。 tā yòu zhù yú fā zhǎn yùn dòng yuán de fǎn yìng、 qǐ dòng、 biàn huàn fāng xiàng de sù dù， bìng néng gèng kuài gèng yòu xiào hé lǐ dì zhǎng wò gè zhǒng fù zá zhàn shù。 yīn cǐ， tái quán dào de líng mǐn、 xié diào sù zhì duì yú bǐ sài shí fēn zhòng yào， zhè shì zài fù zá duō biàn de huán jìng yīn sù zhōng， bù néng shì xiān dǐng liào 'ér yùn yòng jì shù de guān jiàn sù zhì， shì bǐ sài qǔ shèng de jī chǔ。
1． líng mǐn、 xié diào sù zhì de xùn liàn fāng fǎ
(1)、 tīng xìn hào wán chéng dòng zuò。 pán tuǐ zuò ( qián、 hòu )、 guì xià ( qián、 hòu ) tīng xìn hào kuài sù qǐ lì páo dào zhǐ dìng wèi zhì。
(2) tuǐ bù zǔ hé liàn xí dān、 shuāng tuǐ tiào wù、 qián hòu fēn tuǐ tiào、 bìng bù qián tī tiào yī zuǒ， yòu fēn tuǐ tiào - hòu qū xī tiào - qián qū xī tiào。 cǎi yòng měi cì yī gè dòng zuò lìng yī gè dòng zuò xún huán tiào dòng， tōng guò biàn huàn bù tóng dòng zuò， liàn xí líng mǐn xìng hé xié tiáo xìng。
3) páo de zhuān mén liàn xí fǎ。 yī bān cǎi yòng qū xiàn páo、 chuān suō páo hé xìn hào yìng dá páo jìn xíng liàn xí。 qián liǎng zhǒng fāng fǎ de zhù yào mù de shì liàn xí dòng zuò de líng mǐn hé xié diào xìng， hòu yī zhǒng fāng fǎ shì zài fǎn yìng sù dù de jī chǔ shàng， pàn duàn xìn hào zhǐ lìng， zài jìn xíng líng mǐn hé xié diào liàn xí。 lì rú： jiào liàn yuán fā lìng： tiào ( fēn tuǐ qián hòu hé zuǒ yòu gè 1 cì )、 kuà ( fēn tuǐ kuà yuè zhàng 'ài )、 tī ( wán chéng jìn gōng tī fǎ 2 zhǒng )， yùn dòng yuán dào mìng lìng hòu kuài sù wán chéng shàng shù bù tóng zhǐ lìng dòng zuò：
(4) bù fǎ liàn xí fǎ。 lì yòng gè zhǒng bù fǎ jìn xíng líng mǐn xìng xié diào xìng liàn xí． shè lì xǔ duō zhàng 'ài， liàn xí bù fǎ de biàn huà hé yí dòng。
(5) tī fǎ dòng zuò de zǔ hé liàn xí fǎ jiāng bù tóng xìng zhì de tī fǎ dòng zǔ hé， liàn xí líng mǐn hé xié diào - lì rú： yòu héng tī - zuǒ hòu xuán tī - jìn bù téng kōng zuǒ pī tuǐ， jiāng bù tóng yòng lì fāng xiàng hé dòng zuò fāng xiàng de dòng zuò zǔ hé zài yī qǐ。 jì liàn xí jì shù zǔ hé， yòu liàn xí dòng zuò de líng mǐn hé xié diào xìng。
2． líng mǐn、 xié diào sù zhì xùn liàn yìng zhù yì de shì xiàng
(1) líng mǐn、 xié diào suǒ zhì yǔ qí tā yùn dòng sù zhì yòu mìqiè de guān xì。 jù xùn liàn yào hé qí tā sù zhì de xùn liàn pèi hé jìn xíng， xiāng hù guàn chuān yòu de zhuān mén xìng liàn xí shì yòu duō xiàng liàn xí xiào guǒ de。
(2) líng mǐn、 xié diào sù zhì xùn liàn de shí jiān bù yí guò cháng， chóngfù cì shǔbù yí guò duō， yīn wéi zài pí láo zhuàng tài xià de liàn xí bù huì shǐ rén gèng mǐn jié、 gèng xié diào
(3) líng mǐn、 xié diào sù zhì duì zhǎng wò hé gǎi jìn jì shù dòng zuò jù yòu zhòng yào zuò yòng。 jiā qiáng líng mǐn， xié diào sù zhì xùn liàn huì duì zhǎng wò hé gǎi jìn jì shù qǐ cù jìn zuò yòng． yīn 'ér yào bǎ zhè zhǒng sù zhì xùn liàn guàn chuān dào zhěng gè xùn liàn zhī zhōng， zài bù tóng de xùn liàn shí qī hé xùn liàn jiē duàn dōuyào shìdàng 'ān pái líng mǐn， xié diào sù zhì de xùn liàn。
（ liù） tái quán dào de sù dù sù zhì xùn liàn
sù dù sù zhì zài tái quán dào zhū duō sù zhì zhōng zhàn yòu hěn zhòng yào de dì wèi， tè bié shì yòu tái quán dào de bǐ sài zhōng , sù dù sù zhì xiǎn dé yóu wéi zhòng yào。 bǐ sài shí sù dù sù zhì zhōng de fǎn yìng sù dù、 dòng zuò sù dù yǐ jí dòng zuò sù shuài tōng guò jù tǐ de gōng fáng dòng zuò hé zhàn shù yì tú， zōng hé biǎo xiàn chū lái。 yào xiǎng qǔ dé bǐ sài de shèng lì， jiù yào qiú yùn dòng yuán zài gāo dù jǐn zhāng hé fán zá de duì kàng zhōng， zuì dà xiàn duódì biǎo xiàn chū sù dù de gè xiàng sù zhì。 yīn cǐ， tái quán dào sù dù sù zhì de xùn liàn， jiù shì lì yòng jù tǐ yòu xiào de gè zhǒng fāng fǎ hé shǒu duàn， shǐ rén tǐ sù dù sù zhì de gè xiàng qián néng bèi chōng fēn jī fā， shǐ gè bù fēn de zōng xiǎo de sù dù sù zhì dá dào jìn kě néng wán shàn de chéng dù， cóng 'ér tí gāo jì shù hé zhàn shù de yùn yòng xiào guǒ， zhēng qǔ bǐ sài de shèng lì， sù dù sù zhì xùn liàn zhòng diǎn yào tí gāo fǎn yìng sù dù hé dòng zuò sù dù， xùn liàn guò chéng zhōng yào chōng fēn zhù yì sù dù xùn liàn de jù tǐ yào qiú hé zhù yì shì xiàng。
·1． fǎn yìng sù dù de xùn liàn
(1) jiǎn dān dòng zuò fǎn yìng sù dù de xùn liàn： jí 'àn dòng zuò de jì shù guī gé yào qiú jìn xíng dān gè huò jiǎn yì zǔ hé dòng zuò de xùn liàn。 jiǎn dān fǎn yìng sù dù de tí gāo， zhù yào qǔ jué yú yùn dòng yuán duì dòng zuò shú liàn de chéng dù。 tí gāo tái quán dào jiǎn dān dòng zuò fǎn yìng sù dù。
zhù yào lì yòng yǐ xià jǐ zhǒng jù tǐ fāng fǎ：
tīng jiào liàn huò tóng bàn fā chū xìn hào hòu jìn xíng kuài sù fǎn yìng。 lì rú， suí tóng bàn jī zhǎng de shēng yīn， xùn sù zuò chū jù tǐ dòng zuò rú héng tī děng。 huò tīng xìn hào hòu jìn xíng qián jìn tuì páo、 fú dì zhuǎn shēn wǎng fǎn páo děng liàn xí。 gēn jù jiào liàn huò tóng bàn zuò chū de jìn gōng dòng zuò， xùn sù zuò chū fáng shǒu fǎn jī， huò zhí jiē fǎn jī dòng zuò。 lì rú， duì fāng yòng bǎi tī xiàng nǐ jìn gōng， nǐ xùn sù lì yòng tiào huàn bù jiē hòu tī fǎn jī。 dāng jiào liàn huò tóng bàn " zài tóng gāo dù hé bù tóng bù wèi liàng chū jiǎo bà shí， nǐ kuài sù fǎn yìng pàn duàn， lì yòng shìdàng de fāng fǎ kuài sù jìn gōng。 suí zhe xùn liàn shí jiān de zēng jiā hé fǎn yìng sù dù de gǒng gù yǔ tí gāo , jiù kě jìn rù zhuān xùn liàn jiē duàn。 zhuān mén xùn liàn shí cǎi yòng liǎng zhǒng jù tǐ shǒu duàn： fēn jiě fǎ hé biàn huàn fǎ . fēn jiě fǎ jí zài jiào róng yì wán chéng dòng zuò de tiáo jiàn xià， tōng guò tí gāo fēn jiě dòng zuò de， lái tí gāo fǎn yìng sù dù。 rú liàn xí zuǒ bì nèi gé fáng shǒu， jiē tiào huàn bù yòu hòu tī fǎn jī de dòng zuò zǔ hé， xùn liàn shí xiān liàn yòu shì zhàn lì yòng zuǒ bì xiàng nèi gé dǎng fáng shǒu lián xù shùn shì tiào huàn chéng zuǒ shì zhàn lì， rán hòu zài liàn xí zuǒ shì zhàn wèi shí zhàn zī shì xiàng yòu hòu zhuǎn tǐ yòng yòu jiǎo hòu tī de fǎn jī dòng zuò， yǐ tí gāo liǎng bù fēn dòng zuò de sù dù biàn huàn fǎ shì zhǐ gēn jù dòng zuò de qiáng dù， yòng jù yòu shí jiān biàn huà de xìn hào cì jī， míng xiǎn gǎi biàn liàn xí xíng shì rú huán jìng lái tí gāo jiǎn dān dòng zuò fǎn yìng sù dù , rú lín jìn bǐ sài shí de tiáo jiàn xìng shí zhàn yǐ jí tōng guò xiāo chú yùn dòng yuán xīn lǐ zhàng 'ài děng fāng fǎ lái tí gāo jiǎn dān fǎn yìng sù dù de xùn liàn fāng fǎ jūn shǔ cǐ liè。
(2) fù zá dòng zuò fǎn yìng sù dù de xùn liàn。
tái jǔ dào bǐ sài gōng fáng jī liè， shùn xī wàn biàn， duì yú fù zá dòng zuò de fǎn yìng sù dù yòu zhe gèng gāo de yào qiú。 ér qiě， tā yǔ jì shù、 zhàn shù xùn liàn mì bù kě fēn。 yīn cǐ fù zá dòng zuò fǎn yìng sù dù de xùn liàn zuì zhòng yào、 zuì yòu xiào de fāng fǎ， jiù shì tōng guò tiáo jiàn shí zhàn， shí zhàn hé cān jiā yāo qǐng sài、 duì kàng sài、 yǒu yì sài， shèn zhì zhèng shì bǐ sài qù jù tǐ wán chéng xùn liàn rèn wù。 yīn wéi zhǐ yòu zài shí zhàn zhōng tè bié shì zài bǐ sài zhōng， cái néng fā xiàn wèn tí， ér qiě， xuǎn zé de dòng zuò shì fǒu zhèng què、 yòu xiào， zhǐ yòu zài shí zhàn yùn yòng zhōng cái néng dé dào zhèng shí。 yīn cǐ， gēn jù jiào liàn yuán shì xiān shè jì hǎo de xùn liàn yì tú , jìn xíng shí zhàn duì kàng hé bǐ sài， zài duì kàng zhōng liàn xí zhǎng wò fù zá dòng zuò de sù dù hé shí jī , cóng 'ér tí gāo fù zá dòng zuò de fǎn yìng sù dù , shì gāo shuǐ píng yùn dòng yuán xùn liàn suǒ bì xū de fāng fǎ zhī yī。 zài yòu mùdì dì fā zhǎn fù zá， yìng sù dù de zhuān mén xùn liàn zhōng， jìn kě néng gēn jù huò mó nǐ tái quán dào bǐ sài zhōng chǎn shēng fù zá fǎn yìng de tiáo jiàn hé lèi sì de xíng shì， ràng yùn dòng yuán fǎn fù shì yìng hòu shǐ fǎn yìng shí jiān suō duǎn。 yóu yú fù zá dòng zuò fǎn yìng sù dù de zhuǎn yí fàn wéi jiào guǎng fàn， yīn 'ér yìng cǎi yòng duō zhǒng xíng shì de zhuān mén liàn xí， yǐ wěn dìng qí fǎn yìng sù dù， suō duǎn fǎn yìng shí。
2． dòng zuò sù dù de xùn liàn
suǒ wèi dòng zuò sù dù shì yī gè mó hú de gài niàn。 yīn wéi dān chún de dòng zuò sù dù shì bù cún zài de。 wǒ men zài shí jiàn zhōng suǒ guān chá dào de dòng zuò sù dù， shí jì shàng shì yóu yùn dòng de wù tǐ huò rén tǐ de qí tā néng lì， rú lì liàng， xié diào、 nài lì、 jì shù děng yīn sù， jiā shàng sù dù sù zhì lái jué dìng de。 suǒ yǐ， dòng zuò sù dù de xùn liàn yǔ qí tā yùn dòng sù zhì de xùn liàn、 jì shù xùn liàn yòu mìqiè de lián xì。 yào péi yǎng dòng zuò sù dù， jiù bì xū yòu mùdì dì fā zhǎn xiāng yìng de yùn dòng néng lì， zhè shì dòng zuò sù dù xùn liàn de tè shū zhī chù。 tóng shí， yóu yú sù dù sù zhì jù yòu bù yì zhuǎn yí de tè diǎn， yīn cǐ， zài dòng zuò sù dù de xùn liàn guò chéng zhōng， xùn liàn de rèn wù hé nèi róng bì xū míng què， fǒu zé shōu bù dào liáng hǎo xiào guǒ。 lìng wài dòng zuò sù dù de tí gāo， bì xū yǔ sù dù nài lì de tí gāo jié hé qǐ lái， shí zhàn zhōng yùn dòng yuán bù jǐn jǐn shì kuài sù wán chéng dòng zuò， ér qiě hái yào bǎ zhè zhǒng néng lì bǎo chí dào bǐ sài de jié shù。 yīn cǐ， dòng zuò sù dù de sù dù nài lì xùn liàn shì fēi cháng zhòng yào de。 zài tái quán dào de dòng zuò sù dù xùn liàn zhōng， wèile jiān chí shàng shù xùn liàn yuán zé hé fāng fǎ， tōng cháng cǎi yòng duō zhǒng xíng shì de fāng fǎ hé shǒu duàn jìn xíng， bìng wéi rào tí gāo dòng zuò sù dù zuò yī xiē xiāng guān de hé zhuān mén xìng de dòng zuò sù dù xùn liàn。
(1) lì yòng chōng cì páo hé zhōng gāo sù páo liàn xí dòng zuò sù dù。 sù dù liàn xí， bāo hán cóng jìng zhǐ dào zuì dà sù dù de jí páo jiē duàn， zhè shì tí gāo sù dù de zuì zhòng yào qián tí。 yīn 'ér lì yòng 30 mǐ、 50 mǐ、 100 mǐ páo liàn xí jiā sù dù hé chōng cì gǎn jué， lì yòng 200 mǐ、 300 mǐ、 400 mǐ páo tǐ huì chí xù gāo sù dù zhuàng tài xià， sù dù nài lì de běn tǐ gǎn jué， huì duì tí gāo dòng zuò sù dù tí gōng zuì zhí jiē de shēn tǐ gǎn jué。 zhè zhǒng gǎn jué zài tái quán dào de duì kàng zhōng， zhù yào tǐ xiàn zài lì yòng bù fǎ 'ér kuài yìng dòng zuò de sù dù， tí gāo dòng zuò de jiā sù dù， jì jiā kuài liǎo dòng zuò běn shēn de sù dù， yòu zēng jiā jì shù yùn yòng de jī lì dù hé xiào guǒ， yīn 'ér bèi jīng cháng cǎi yòng。 zài zhuān mén xìng xùn liàn shí， kě jiāng dài yòu zhuǎn tǐ、 jìn bù jiē zuò gè zhǒng jì shù dòng zuò hé zǔ hé fǎn fù xùn liàn， huì tí gāo wán chéng dòng zuò de sù dù jī dǎ lì dù。 lì rú jiāng zhuǎn tǐ hòu xuán tī de dòng zuò， jié hé shēn tǐ jiā sù shí gè tǐ gǎn jué， bǎ zuì kuài sù dù hé zuì dà lì dù tǐ xiàn zài zuì hòu yòng lì shàng， cóng 'ér tí gāo hòu xuán tī de dòng zuò sù dù hé jī dǎ lì dù。
(2) lì yòng xià pō páo、 jiā sù páo hé hòu dèng páo liàn xí bù tóng zhuàng kuàng xià de dòng zuò sù dù。 tái quán dào de bǐ sài shì shùn xī wàn biàn de， yīn 'ér liàn xí zài bù tóng zhuàng kuàng xià wán chéng dòng zuò de sù dù shì fēi cháng zhòng yào de。 zài jìn xíng zhuān mén liàn xí shí， kě cǎi yòng jiāng bù tóng tè diǎn de liǎng、 sān gè dòng zuò huò zǔ hé lián xù yùn yòng de fāng fǎ， tí gāo wán chéng bù tóng dòng zuò de sù shuài。 lì rú， zuò zuǒ héng tī yī yòu héng tī yī zhuǎn shēn zuǒ hòu xuán tī zǔ hé， jiē zuò téng kōng zuǒ qián pī tuǐ yī yòu cè tī zǔ hé， jiāng yuán dì de、 xuánzhuàn hé téng kōng de dòng zuò jié hé qǐ lái shú liàn hòu huì tí gāo bù tóng xíng shì dòng zuò de dān gè sù chuàn hé biàn huà sù dù， cóng gēn běn tí gāo dòng zuò de sù dù。
3. fā zhǎn sù dù sù zhì de yào qiú hé zhù yì shì xiàng
()) duì yuán jìn liàng yǐ kuài de sù dù 'àn guī gé yào qiú wán chéng dòng zuò。
(2) cǎi yòng de jì shù dòng zuò bì xū shì liàn xí zhě yǐ shú liàn zhǎng wò、 xíng chéng dìng xíng de dòng zuò。
(3) liàn xí de chí xù shí jiān yī bān bù chāo guò 1 fēn zhōng， yǐ 30 miǎo zhōng yī zǔ wéi yí。
(4) zhuān mén xìng de dòng zuò sù dù liàn xí yǔ bǐ sài de dòng zuò jié gòu xiāng sì， cóng shí zhàn jiǎo dù jìn xíng xùn liàn。
(5) lì yòng zhòng wù jìn xíng zhuān mén dòng zuò sù dù liàn xí shí， zhòng wù de bǐ lì zhòng liàng， péi yǎng dān chún lì liàng bǐ sù dù lì liàng de zhòng liàng yào xiǎo。
(6) yán gé zhǎng wò hǎo liàn xí de jiànxiē shí jiān hé xiū xī lì shì。 jiànxiē de shí jiān zài bǎo zhèng hòu yī cì liàn xí wán chéng de sù dù zài yī dìng fàn wéi nèi bù dī yú qián yī cì， yī bān wéi 5～ 8 fēn jì。 xiū xī lì shì yǐ jī jí xìng xiū xī wéi zhù， zuò yī xiē jiǎn dān de mó fǎng hé xiǎng xiàng dòng zuò， dàn bù yòng lì。
(7) yóu yú sù dù liàn xí jù yòu jí xiàn qiáng dù， liàng bù yí dà。 |
|
|