mùlù rén tǐ hé dòng wù tǐ de yī zhǒng zǔ zhì , néng zài shén jīng kòng zhì xià shōu suō , shǐ qì guān yùn dòng guǒ ròu pí ròu de tǒng chēng 。《 wén zǐ · dào dé 》： “ yǐ 'ěr tīng zhě ， xué zài pí fū ； yǐ xīn tīng zhě ， xué zài jī ròu ； yǐ shén tīng zhě ， xué zài gǔ suǐ 。 ” hàn wáng chōng 《 lùn héng · shí zhī 》：“ gōu yòu liú qiàn ， zé yòu kū gǔ ， fà shǒu lòu wáng ， jī ròu fǔ jué 。” yuán nǎi xián 《 xīn dī yáo 》：“ diào fū shí wàn zhù xīn dī ， shǒu zú xuè liú jī ròu liè 。” yè shèng táo 《 yè 》：“ tā xiǎng hái zǐ yīn wéi shòu zhe tū rán de dǎ jī ， hóng rùn de yán sè yǐ zhuǎn chéng cāng bái ， jī ròu yě kuān sōng bù shǎo liǎo 。” guǒ shí kě chī de bù fēn 。《 qí mín yào shù · wǔ gǔ guǒ luǒ cài rú fēi zhōng guó wù chǎn zhě 》 yǐn hàn yáng fú 《 yì wù zhì 》：“ gān shǔ ， sì yù ， yì yòu jù kuí 。 bō qù pí ， jī ròu zhèng bái rú zhī fáng 。” sòng cài xiāng 《 lì zhī pǔ 》 yī ：“ yàn jīn zhī guǎng nán zhōu jùn yǔ kuí zǐ zhī jiān suǒ chū ， dà shuài zǎo shú ， jī ròu bó 'ér wèi gān suān 。” rén hé dòng wù tǐ nèi de yī zhǒng zǔ zhì ， yóu xǔ duō jī xiān wéi jí hé gòu chéng 。 shàng miàn yòu shén jīng xiān wéi ， zài shén jīng chōng dòng de yǐng xiǎng xià shōu suō ， yǐn qǐ qì guān yùn dòng 。 kě fēn wéi héng wén jī 、 píng huá jī hé xīn jī sān zhǒng 。 yě jiào jīn ròu 。 měi yī kuài jī ròu dōushì yī gè qì guān 。
jī ròu zhù yào yóu jī ròu zǔ zhì gòu chéng 。
jī xì bāo de xíng zhuàng xì cháng ， chéng xiān wéi zhuàng ， gù jī xì bāo tōng cháng chēng wéi jī xiān wéi 。
tóu jī kě fēn wéi miàn jī （ biǎo qíng jī ） hé jǔjué jī liǎng bù fēn 。 qūgàn jī kě fēn wéi bèi jī 、 xiōng jī 、 fù jī hé gé 。 xià zhī jī 'àn suǒ zài bù wèi fēn wéi kuān jī 、 dà tuǐ jī 、 xiǎo tuǐ jī hé zú jī ， jūn bǐ shàng zhī jī cū zhuàng ， zhè yǔ zhī chí tǐ zhòng 、 wéi chí zhí lì jí xíng zǒu yòu guān 。
jǐng jī || jiān jī || bì jī || qián bì jī || shǒu jī rú guǒ wǒ men xiàng yī gè xì bāo nà me xiǎo ， néng gòu suí yì jìn rù rén de shēn tǐ ， nà me dāng wǒ men lái dào jī ròu qún zhōng shí ， jiù huì fā xiàn jī ròu shì yóu yī dào dào gāng lǎn yī yàng de jī xiān wéi kǔnzā qǐ lái de 。 zhè xiē gāng lǎn zǔ hé chéng jiào cū jiào cháng de lǎn shéng qún zǔ ， dāng jī ròu yòng lì shí ， tā men jiù xiàng tánhuáng yī yàng yī zhāng yī suō 。 zài nà xiē zuì cū de lǎn suǒ zhī nèi ， yòu jī xiān wéi 、 shén jīng 、 xuè guǎn ， yǐ jí jié dì zǔ zhì 。 měi gēn jī xiān wéi shì yóu jiào xiǎo de jī yuán xiān wéi zǔ chéng de 。 měi gēn jī yuán xiān wéi ， zé yóu chán zài yī qǐ de liǎng zhǒng sī zhuàng dàn bái zhì ( jī níng dàn bái hé jī dòng dàn bái ) zǔ chéng 。 zhè jiù shì jī ròu de zuì jī běn dān wèi ， nà xiē dà lì shì men de dà kuài dà kuài de jī ròu ， quán shì yóu zhè liǎng zhǒng xiǎo dé gēn běn wú fǎ xiǎng xiàng de dàn bái zǔ hé chéng de ， dāng tā men lián hé qǐ lái yǐ hòu ， jiù néng zuò chū jīng tiān dòng dì de dòng zuò lái 。 rén jiù shì kào zhè xiē jī ròu yī diǎn yī diǎn dì gǎi biàn liǎo dì qiú de miàn mào 。
suí zhe rén de nián líng bù duàn zēngzhǎng ， kòng zhì gǔ tóu huó dòng de héng wén jī de tánxìng xiān wéi huì zhú jiàn yóu jié dì zǔ zhì suǒ dài tì 。 jié dì zǔ zhì suī rán hěn jiēshí ， dàn méi yòu tánxìng ， yīn cǐ jī ròu biàn dé jiào ruò ， bù néng qiáng lì shōu suō 。 suǒ yǐ lǎo nián shí ， jī ròu de lì liàng shuāi tuì ， fǎn yìng yě chí dùn liǎo 。 rén lǎo liǎo ， jī ròu de lì liàng yě jiù shuāi lǎo liǎo 。 jī ròu : jiě pōu jié gòu míng 。 zhǐ shēn tǐ jī ròu zǔ zhì hé pí xià zhī fáng zǔ zhì de zǒng chēng 。 sī quán shēn yùn dòng 。 pí zhù jī ròu ， jī ròu de yíng yǎng cóng pí de yùn huà shuǐ gǔ jīng wēi 'ér dé 。 gù jī ròu fēng mǎn yǔ fǒu ， yǔ pí qì shèng shuāi yòu mìqiè guān xì 。《 sù wèn · píng rén qì xiàng lùn 》：“ zàng zhēn rú yú pí ， pí cáng jī ròu zhī qì yě 。”《 sù wèn · wěi lùn 》：“ pí zhù shēn zhī jī ròu 。” xiōng bù jī ròu xùn liàn
yuán wén yòu tú ： jiàn cān kǎo zī liào liàn jiē ）
▼ píng wò jǔ
qǐ shǐ zī shì
yǎng wò cháng dèng jiāng gàng líng fàng zài rǔ tóu shàng fāng 。
dòng zuò guò chéng
jiāng gàng líng chuí zhí shàng jǔ zhì liǎng bì wán quán shēn zhí ， xiōng jī chè dǐ shōu suō ， jìng zhǐ yī miǎo zhōng ， màn màn xià luò 。
hū xī fāng fǎ
shàng jǔ shí xī qì ， xià luò shí hū qì 。
zhù yì yào diǎn
zhù yì bù yào yòng guò dà guò měng de kàng lì ， qián jǐ cì yòng lì yào xiǎo xiē ， zài zhú jiàn jiā dà ， yǐ bì miǎn jǐng bù niǔ shāng 。 qièwù ràng jǐng bù yòu rèn hé xuánzhuàn 。
shàng xié wò jǔ
qǐ shǐ zī shì
tóu zhāoshàng xié wò cháng dèng 30-45 dù ， liǎng shǒu zhèng wò gàng líng zhì yú xiōng bù shàng fāng 。
dòng zuò guò chéng
bǎ gàng líng chuí zhí shàng jǔ zhì liǎng bì wán quán shēn zhí ， jìng zhǐ yī miǎo zhōng ， màn màn xià luò xú xú zhì yuán wèi 。
hū xī fāng fǎ
shàng jǔ shí xī qì ， jìng zhǐ shí hū qì 。 xú xú xià luò shí xī qì ， luò dào yuán wèi shí hū qì 。
xià xié wò jǔ
qǐ shǐ zī shì
tóu cháo xià xié wò cháng dèng ， liǎng shǒu zhèng wò gàng líng zhì yú xiōng bù xià fāng 。
dòng zuò guò chéng
bǎ gàng líng chuí zhí shàng jǔ zhì liǎng bì wán quán shēn zhí ， jìng zhǐ yī miǎo zhōng ， màn màn xià luò xú xú zhì yuán wèi 。
hū xī fāng fǎ
shàng jǔ shí xī qì ， jìng zhǐ shí hū qì 。 xú xú xià luò shí xī qì ， luò dào yuán wèi shí hū qì 。
yǎng wò fēi niǎo
gāi dòng zuò zhí jiē duàn liàn xiōng jī ， kě cǎi yòng píng wò 、 shàng xié wò 、 xià xié wò wèi zhì 。
qǐ shǐ zī shì
yǎng wò cháng dèng shàng ， liǎng shǒu quán xīn xiāng duì ， chí yǎ líng ; liǎng bì xiàng shàng zhí shēn yǔ dì miàn chuí zhí ， liǎng jiǎo píng tà dì miàn 。
dòng zuò guò chéng
liǎng shǒu xiàng liǎng cè fēn kāi xià luò ， liǎng zhǒu wēi qū ， zhí dào bù néng gèng dī shí zhǐ 。 jìng zhǐ yī miǎo zhōng ， ràng xiōng dà jī wán quán shēn zhǎn ， rán hòu jiāng liǎng bì cóng liǎng cè xiàng shàng ， huí hé dào kāi shǐ wèi zhì 。
hū xī fāng fǎ
liǎng bì lā kāi shí xī qì ， huí fù shí hū qì 。
zhù yì yào diǎn
liǎng shǒu bù yào jǐn wò 。 fēn bì shí ， bèi bù jī ròu yào shōu jǐn 。 yì niàn jí zhōng zài xiōng dà jī de shōu suō hé shēn zhǎn shàng 。
wò shì zhí bì shàng lā
qǐ shǐ zī shì
yǎng wò cháng dèng shàng ， liǎng shǒu zhèng wò yǎ líng huò gàng líng ， liǎng bì zhí shēn ， yǔ dì miàn píng xíng 。 liǎng jiǎo píng tà zài dì miàn huò cháng dèng shàng 。
dòng zuò guò chéng
liǎng bì bǎo chí píng shēn ， jiāng bǎ yǎ líng huò gàng líng xiàng shàng xiàng hòu lā ， bìng xià luò dào kě néng de zuì dī diǎn 。 jìng zhǐ yī miǎo zhōng ， ràng xiōng dà jī jìn liàng lā shēn 。 rán hòu ， shōu suō xiōng dà jī ， bǎ liǎng bì lā xiàng shàng ， lā xiàng qián ， zhí zhì xià luò dào tuǐ cè kāi shǐ wèi zhì 。
hū xī fāng fǎ
xiàng shàng xiàng hòu lā shí xī qì ， xiàng shàng xiàng qián huí fù shí hū qì 。
zhù yì yào diǎn
hòu lā shí ， ràng liǎng bì chōng fēn xiàng hòu zhí shēn ， qián lā shí ， ràng liǎng bì chōng fēn xiàng qián zhí shēn 。 gāi dòng zuò yě kě liǎng shǒu bìng wò yī jiào zhòng de yǎ líng lái zuò ， yīn liǎng shǒu wò jù jiào xiá ， zhòng liàng jí zhōng zài gàng zhōng yāng ， duì fā zhǎn xiōng dà jī kào rén tǐ zhōng xiàn de biān yán bù fēn yòu jiào dà zuò yòng 。 pí rén tǐ zhèng miàn jī ròu fēn bù tú fū xià de jī ròu shì bù shén qí de yǐn qíng 。 tā ràng wǒ men néng zǒu lù 、 bèng tiào ， shèn zhì pá shàng dǒu qiào de yán shí 。 rén tǐ de 600 tiáo jī ròu zhī jiān de hù xiāng hé zuò ， xié zhù nǐ dù guò měi yī tiān 。
niǔ yuē yǐ běi de yìng yán xuán yá ， shàng yòu qiào bì ， xià yòu jiān yìng shí duī 。 mài kè hé zhū lì shì pān yán zhǐ dǎo ， tā men zhǔn bèi tiǎo zhàn yī zuò yī bǎi duō mǐ gāo de yán shān 。 tā men pān pá de shí hòu ， shǒu yào zhù yì de shì sī xiǎng zhuān zhù yǐ bǎo zhèng 'ān quán ， zhè xū yào tóu nǎo yǔ jī ròu de mìqiè xié diào 。
jī ròu bāng zhù wǒ men duì kàng dì xīn yǐn lì 。 jī ròu xiān wéi kòng zhì měi gè dòng zuò ， cóng qīng qīng zhǎ yǎn dào wēi xiào ， chéng qiān shàng wàn xì wēi de xiān wéi jí jié chéng jī ròu shù ， jìn 'ér xíng chéng wán zhěng de jī ròu xì tǒng 。 yǐ pān yán 'àihào zhě wéi lì ， měi xiàng shàng pá yī bù ， dū xū yào jī ròu de sōng jǐn suō fàng 。 jī ròu zhǐ néng wán chéng lā chě ， ér bù shì tuī jǐ ， dà bù fèn shǔ yú gǔ gé jī 。 tā men yóu jī jiàn yǔ gǔ gé xiāng lián ， jǐn mì jié hé de jī jiàn xiān wéi yòu xiàng pí jīn de gōng yòng 。
jī ròu kě yǐ qiān dòng yǎn qiú ， shǐ wǒ men kàn qīng dōng xī ， shǐ yǎn sè 、 zhǎ yǎn ； shǒu bù yǔ zhǐ jiān de jī ròu ràng wǒ men néng niē dé zhù jí xiǎo de wù tǐ 。 yǐ pān yán zhě wéi lì ， tā men yào shàng shēng xū yào wò zhù dōng xī yǐ gù dìng zì jǐ ， lián xù bù duàn de jī ròu shōu suō kě yǐ shǐ tā men bù duàn wǎng shàng pá 。
wǒ men kě yǐ jué dìng shénme shí hòu yǐ jí zěn yàng qiān dòng gǔ gé jī ， dàn wǒ men bìng bù néng gòu shí kè chá jué zhè zhǒng biàn huà 。 yòu de shí hòu nǐ kě néng huì wēi wēi tiáozhěng zī shì yǐ bǎo chí píng héng ， dàn yě xǔ zhè zhǒng zī shì de gǎi biàn nǐ zì jǐ bìng méi yòu fā xiàn ， zhè zhǒng dòng tài de píng héng yī zhí zài fā shēng zhe 。 dàn yě yòu xiē jī ròu shì wǒ men wú fǎ suí yì kòng zhì de -- xiāo huà xì tǒng 。 nà lǐ yòu xǔ duō fēi suí yì jī 。 wǒ men de wèi bù yòu sān zhǒng fēi suí yì jī fù zé niǎn suì shí wù 。 xiǎo cháng lǐ yòu liǎng zhǒng ， fù zé xiàng shé yī yàng jǐ yā shí wù ， rán hòu zài lā cháng wǎng qián tuī 。 fēi suí yì jī hái bāng zhù wǒ men de xīn zàng chí xù tiào dòng 。 xīn jī zài wǒ men de yī shēng zhōng zhǐ jìn xíng zhe yī jiàn shì ： shū sòng xuè yè 。
tōng guò yī dìng shí jiān de duàn liàn ， jī ròu kě yǐ biàn dé fā dá 。 dàn dà kuài de jī ròu yī dìng hǎo má ？ dá 'àn shì fǒu dìng de 。 máo xì xuè guǎn fù zé xié dài hóng xuè qiú liú jīng jī ròu 。 jī ròu jù liè shōu suō de shí hòu ， máo xì xuè guǎn zāo dào jǐ yā ， jī ròu huì kāi shǐ quē yǎng ， fèi wù kāi shǐ duī jī 。 dàn zài yā lì jí dà de qíng xíng xià ， jī ròu wú fǎ zuò chū kuài sù de fǎn yìng ， pí láo gǎn yú shì bù duàn xí lái 。
yǐ pān yán wéi lì ， jī ròu fā dá de qiáng zhuàng nán xìng pān dēng zhě kě néng huì yǐ wéi yī zhí xiàng shàng pá jiù hǎo ， yīn cǐ tā pān pá de sù dù huì hěn kuài 。 dàn tā de qián bì de jī ròu hěn kuài jiù huì quē yǎng ， pò shǐ tā fàng qì 。 mǒu xiē tǐ lì tiǎo zhàn miàn qián ， nǚ xìng bǐ nán xìng gèng jù yōu shì 。 pān yán jiǎng qiú gèng duō de shì yī gè rén de lì liàng hé zhòng liàng de bǐlǜ 。 xiǎo kuài jī ròu gèng yòu lì ， zhǐ xū chéng dān zì jǐ de tǐ zhòng jiù kě yǐ liǎo 。 jī ròu jiào xiǎo de nǚ xìng shī lì jiào xiǎo ， duì máo xì xuè guǎn de jǐ yā yě bǐ jiào qīng ， suǒ yǐ jī ròu gèng jù yòu nài lì 。
xiōng bù jī ròu xùn liàn
yuán wén yòu tú ： jiàn cān kǎo zī liào liàn jiē ）
píng wò jǔ
qǐ shǐ zī shì
yǎng wò cháng dèng jiāng gàng líng fàng zài rǔ tóu shàng fāng 。
dòng zuò guò chéng
jiāng gàng líng chuí zhí shàng jǔ zhì liǎng bì wán quán shēn zhí ， xiōng jī chè dǐ shōu suō ， jìng zhǐ yī miǎo zhōng ， màn màn xià luò 。
hū xī fāng fǎ
shàng jǔ shí xī qì ， xià luò shí hū qì 。
zhù yì yào diǎn
zhù yì bù yào yòng guò dà guò měng de kàng lì ， qián jǐ cì yòng lì yào xiǎo xiē ， zài zhú jiàn jiā dà ， yǐ bì miǎn jǐng bù niǔ shāng 。 qièwù ràng jǐng bù yòu rèn hé xuánzhuàn 。
shàng xié wò jǔ
qǐ shǐ zī shì
tóu zhāoshàng xié wò cháng dèng 30-45 dù ， liǎng shǒu zhèng wò gàng líng zhì yú xiōng bù shàng fāng 。
dòng zuò guò chéng
bǎ gàng líng chuí zhí shàng jǔ zhì liǎng bì wán quán shēn zhí ， jìng zhǐ yī miǎo zhōng ， màn màn xià luò xú xú zhì yuán wèi 。
hū xī fāng fǎ
shàng jǔ shí xī qì ， jìng zhǐ shí hū qì 。 xú xú xià luò shí xī qì ， luò dào yuán wèi shí hū qì 。
xià xié wò jǔ
qǐ shǐ zī shì
tóu cháo xià xié wò cháng dèng ， liǎng shǒu zhèng wò gàng líng zhì yú xiōng bù xià fāng 。
dòng zuò guò chéng
bǎ gàng líng chuí zhí shàng jǔ zhì liǎng bì wán quán shēn zhí ， jìng zhǐ yī miǎo zhōng ， màn màn xià luò xú xú zhì yuán wèi 。
hū xī fāng fǎ
shàng jǔ shí xī qì ， jìng zhǐ shí hū qì 。 xú xú xià luò shí xī qì ， luò dào yuán wèi shí hū qì 。
yǎng wò fēi niǎo
gāi dòng zuò zhí jiē duàn liàn xiōng jī ， kě cǎi yòng píng wò 、 shàng xié wò 、 xià xié wò wèi zhì 。
qǐ shǐ zī shì
yǎng wò cháng dèng shàng ， liǎng shǒu quán xīn xiāng duì ， chí yǎ líng ; liǎng bì xiàng shàng zhí shēn yǔ dì miàn chuí zhí ， liǎng jiǎo píng tà dì miàn 。
dòng zuò guò chéng
liǎng shǒu xiàng liǎng cè fēn kāi xià luò ， liǎng zhǒu wēi qū ， zhí dào bù néng gèng dī shí zhǐ 。 jìng zhǐ yī miǎo zhōng ， ràng xiōng dà jī wán quán shēn zhǎn ， rán hòu jiāng liǎng bì cóng liǎng cè xiàng shàng ， huí hé dào kāi shǐ wèi zhì 。
hū xī fāng fǎ
liǎng bì lā kāi shí xī qì ， huí fù shí hū qì 。
zhù yì yào diǎn
liǎng shǒu bù yào jǐn wò 。 fēn bì shí ， bèi bù jī ròu yào shōu jǐn 。 yì niàn jí zhōng zài xiōng dà jī de shōu suō hé shēn zhǎn shàng 。
wò shì zhí bì shàng lā
rén tǐ jī ròu fēn bù tú qǐ shǐ zī shì
yǎng wò cháng dèng shàng ， liǎng shǒu zhèng wò yǎ líng huò gàng líng ， liǎng bì zhí shēn ， yǔ dì miàn píng xíng 。 liǎng jiǎo píng tà zài dì miàn huò cháng dèng shàng 。
dòng zuò guò chéng
liǎng bì bǎo chí píng shēn ， jiāng bǎ yǎ líng huò gàng líng xiàng shàng xiàng hòu lā ， bìng xià luò dào kě néng de zuì dī diǎn 。 jìng zhǐ yī miǎo zhōng ， ràng xiōng dà jī jìn liàng lā shēn 。 rán hòu ， shōu suō xiōng dà jī ， bǎ liǎng bì lā xiàng shàng ， lā xiàng qián ， zhí zhì xià luò dào tuǐ cè kāi shǐ wèi zhì 。
hū xī fāng fǎ
xiàng shàng xiàng hòu lā shí xī qì ， xiàng shàng xiàng qián huí fù shí hū qì 。
zhù yì yào diǎn
hòu lā shí ， ràng liǎng bì chōng fēn xiàng hòu zhí shēn ， qián lā shí ， ràng liǎng bì chōng fēn xiàng qián zhí shēn 。 gāi dòng zuò yě kě liǎng shǒu bìng wò yī jiào zhòng de yǎ líng lái zuò ， yīn liǎng shǒu wò jù jiào xiá ， zhòng liàng jí zhōng zài gàng zhōng yāng ， duì fā zhǎn xiōng dà jī kào rén tǐ zhōng xiàn de biān yán bù fēn yòu jiào dà zuò yòng 。
fù bù jī ròu xùn liàn
fù bù chù zài shēn tǐ de zuì zhōng yāng ， shì tè bié róng yì yǐn rén zhù mùdì bù wèi 。 cóng rén tǐ jiàn měi jiǎo dù kàn ， zhēn zhèng jiàn měi de fù bù yìng yóu xì 'ér yòu lì de yāo hé xiàn tiáo míng xiǎn de fù jī gòu chéng 。 yīn cǐ ， qǐng nín bù yào hū shì fù bù de jiàn měi duàn liàn 。
yī 、 cè shēn wān yāo yùn dòng
zhí lì 。 shuāng tuǐ fēn kāi ， liǎng bì zuǒ yòu píng jǔ ， shàng tǐ qián qū ， yòng zuǒ shǒu qù gòu yòu jiǎo ， yòu bì zì rán shàng jǔ ， liǎng tuǐ hé liǎng bì dōubù yào wān qū ， xī qì ， rán hòu hái yuán ， hū qì 。 zài huàn fāng xiàng chóngfù yī cì ， lián zuò 8 cì 。
èr 、 qū tuǐ yùn dòng
yǎng wò wèi 。 shuāng bì zuǒ yòu píng tiē dì miàn ， liǎng tuǐ shēn zhí hòu tóng shí qū xī tí qǐ ， xī qì ， shǐ dà tuǐ tiē jìn fù bù ， rán hòu hū qì ， huǎn huǎn hái yuán 。 chóngfù 8 cì 。
sān 、 jǔ tuǐ shōu fù
zhù yào shì duàn liàn xià fù bù jī ròu 。 shàng shēn píng wò ， tuǐ shēn zhí bìng jìn kě néng tái gāo ， jiē zhe zài huǎn màn fàng xià 。 zhè yī liàn xí zuò wán hòu ， shuāng xī wān qū jì xù zuò tóng yàng de dòng zuò 。 chóngfù 8 cì 。
sì 、 zuò shì qū tuán shēn
yǎng wò wèi zhù yào wéi duàn liàn shàng 、 xià fù bù jī ròu 。 shuāng tuǐ shēn zhí ， shàng shēn hòu yǎng ， bǎo chí shēn tǐ píng héng ， rán hòu qū xī shōu fù ， shǐ fù jī jí dù zhé qū 。 liàn xí zhōng ， shuāng jiǎo shǐ zhōng bù néng chù jí dì miàn huò chuáng miàn 。
wǔ 、“ tà zì xíng chē ” yùn dòng yǎng wò wèi 。
lún liú qū shēn liǎng tuǐ ， mó fǎng tà zì xíng chē de yùn dòng ， dòng zuò jiào kuài 'ér líng huó ， qū shēn fàn wéi yào jìn liàng dà 。 lì shí 20~30 miǎo zhōng 。
liù 、 niǔ yāo yùn dòng
yī shǒu wò bǎ shǒu huò lā yī dìng zhòng liàng de zhòng wù ， zuò gè zhǒng zī shì de niǔ yāo hé zhuǎn shēn liàn xí ， yǐ duàn liàn fù wài xié jī hé yāo bù jī ròu 。
yǐ shàng yùn dòng ， gè rén kě yǐ gēn jù zì jǐ de qíng kuàng xuǎn yòng ， bìng gēn jù tǐ lì zhuàng kuàng měi cì yùn dòng liàng yóu shǎo zhì duō ， zhú jiàn zēng jiā ， měi tiān jìn xíng 2 cì 。
fā dá jī ròu xùn liàn 15 fǎ
yī 、 dòng jìng jié hé fǎ
qí fāng fǎ shì bǎ dòng lì liàn xí hé jìng lì liàn xí yòu jī de jié hé qǐ lái ， xiān dòng hòu jìng 。 jí xiān zuò dòng lì liàn xí zhì jí xiàn ， ér hòu gù dìng zài xū yào duàn liàn bù wèi de jiǎo dù shàng jìng zhǐ yòng lì 6-8 miǎo ， kě liàn 2-4 zǔ 。
lì rú ： dòng jìng jié hé de wān jǔ （ fā diàn gōng 'èr tóu jī ） xiān yòng 60-70 ％ de zhòng liàng zuò 6-8 cì ， ér hòu gù dìng zhǒu guān jié shǐ shàng bì hé qián bì de jiā jiǎo chéng 90 dù ， jiān chí 6-8 miǎo ， zuò 2-4 zǔ 。
èr 、 kè zhì tuì ràng jié hé fǎ
yòng dòng lì liàn xí （ kè zhì xìng shōu suō ） zhòng 。 fù 5-6 cì ， zuò bù qǐ lái hòu zài zuò 2-3 cì tuì ràng xìng gōng zuò 。 zhè yàng de jié hé néng shǐ jī ròu dé dào gēngshēn de cì jī 。
sān 、 xiān shuāi jié fǎ
zhè shì mù qián zēng dà jī ròu wéi jìng de yòu xiào fāng fǎ 。 qí zuò fǎ shì 。 yào xiǎng fā zhǎn nà kuài féi ròu ， xiān xuǎn zé zhǐ fā zhǎn zhè kuài jī ròu de jú bù jī ròu liàn xí lái xùn liàn ， zuò 6-10 cì zhí dào pí láo ， shǐ qí shuāi jié ， rán hòu zài 3-5 miǎo zhī nèi páo xiàng lìng qì xiè ， zuò yī gè yǐ fā zhǎn zhè kuài jī ròu wéi zhù de zōng hé jī ròu qún liàn xí ， yòng 79％ de zhòng liàng zuò dào jí xiàn ， zhè yàng jiāo tì xùn liàn 4 zǔ zuǒ yòu ， jī ròu huì gǎn shòu dào jí dà de cì jī 。 jù yán jiū ， zhè yàng néng yòu xiào dì cì jī jī ròu shēngzhǎng ， cù jìn qí fā yù 。 jǔ lì rú xià 。
yòng xiān shuāi jié yuán lǐ fā dá xiōng dà jī de fāng fǎ ；
fā dá xiōng dà jī de jú bù yòu xiào liàn xí shì yǎng wò fēi niǎo ， ér fā dá xiōng dà jī děng zōng hé jī qún de liàn xí shì kuān wò wò tuī ， tā chú liǎo fā zhǎn xiōng dà jī wài ， hái néng fā zhǎn gōng sān tóu jī 、 sān jiǎo jī qián bù hé qián jù jī 。 rú jiāng yǎng wò fēi niǎo hé wò tuī jié hé qǐ lái jǔ xíng xùn liàn ， zé xiào guǒ huì bǐ dān chún liàn yī yàng yào hǎo 。 qí fāng fǎ shì ： yùn dòng yuán xiān yòng zhǐ néng jǔ 6-10 cì de zhòng liàng zuò yǎng wò fēi niǎo liàn xí ， zhí dào qǐ bù lái ， jǐn jiē zhe páo dào wò tuī jià qián yòng shì xiān zhǔn bèi hǎo de 60-70％ zhòng liàng zuò wò tuī ， jìn lì jǔ cì shù ， zhí dào qǐ bù lái suàn yī zǔ ， gòng zuò 4 zǔ zuǒ yòu ， lěi jì zǒng yùn dòng liàng wéi 8 zǔ yuē 50 cì zuǒ yòu 。
yòng xiān shuāi jié yuán lǐ fā dá sān jiǎo jī de fāng fǎ ：
fā dá sān jiǎo jī de jú bù jī ròu liàn xí shì gè zhǒng fāng xiàng de píng jǔ ， rú qián píng jǔ zhù yào fā zhǎn sān jiǎo jī qián shù ； cè píng jǔ （ zhǎng xīn xiàng xià ） zhù yào fā zhǎn sān jiǎo jī zhōng shù ； hòu xié jǔ zhù yào fā zhǎn sān jiǎo jī hòu shù 。 fā dá sān jiǎo jī de zōng hé liàn xí zé shì jǐng hòu kuān tuī ， zhè gè liàn xí jì néng fā zhǎn sān jiǎo jī ， hái néng fā zhǎn gōng sān tóu jī ， duì xiōng dà jī 、 qián jù jī yě yòu yǐng xiǎng 。 wéi fā dá sān jiǎo jī jiāng zhè liǎng gè yòu xiào liàn xí yòu jī dì jié hé zài yī qǐ xùn liàn ， qí xiào guǒ huì gèng hǎo 。 zuò fǎ shì ； shì dòng yuán xiān yòng zhǐ néng jǔ 6-10 cì de zhòng liàng zuò yǎ líng cè wò dǎo shàng jǔ de liàn xí 。 zhí dào qǐ bù lái ， jǐn jiē zhe páo dào fàng zhì zài lìng yī cè de gàng líng qián ， yòng gàng líng zuò kuān wò jǐng hòu tuī jǔ （ 70％）， zhí dào yī gè qǐ bù lái suàn yī dà zǔ ， gòng zuò 4 dà zǔ 。
yòng xiān shuāi jié yuán lǐ fā dá gōng sān tóu jī de fāng fǎ ：
fā dá gōng sān tóu jī de jú bù jī ròu liàn xí shì gè zhǒng bì qū shēn rú jǐng hòu bì qū shēn 、 gōng shēn bì qū shēn děng ， ér qí zōng hé liàn xí shì zhǎi lì liàng tuī ， jiāng zhè liǎng zhǒng yòu xiào liàn xí yòu jī dì jié hé zài yī qǐ ， qí xùn liàn xiào guǒ bǐ jiào hǎo 。 zuò fǎ shì ： yùn dòng yuán xiān zuò jǐng hòu bì qū shēn 6-10 cì zhí dào pí láo ， rán hòu xùn sù páo xiàng shēn dūn jià qián ná qǐ jià shàng shì xiān fàng hǎo de gàng líng （ gàng líng zhòng liàng wéi zì jǐ zuì gāo zhòng liàng de 60-70％）， lián xù jǔ zhí dào qǐ bù lái ， zhè yàng liǎng zhǒng liàn xí suàn yī dà zǔ ， gòng zuò 4 dà zǔ ， gōng sān tóu jī jiù huì hěn zhàng ， cì jī hěn shēn ， zhǐ yào yíng yǎng gēn dé shàng jī ròu jiù néng dé dào hěn kuài de fā yù 。
yòng xiān shuāi jié yuán lǐ fā dá bèi jī de fāng fǎ ：
fā dá bèi jī de yòu xiào jú bù jī ròu liàn xí shì fù zhòng shān yáng tǐng shēn ， ér fā dá bèi jī de zōng hé liàn xí zé yòu gōng shēn 、 zhí tuǐ yìng lā děng 。 wèile jiā shēn duì bèi jī de cì jī kě yǐ cǎi yòng rú xià liàn fǎ ： xiān zài shān yáng shàng zuò fù zhòng tǐng shēn 6-10 cì zhí dào tǐng bù qǐ wéi zhǐ ， jǐn jiē zhe páo xiàng shēn dūn jià qián jiān fù gàng líng zuò gōng shēn liàn xí （ huò zuò zhí tuǐ yìng lā ）， zhí dào pí láo 。 jiāng zhè liǎng gè liàn xí zǔ hé zài yī qǐ xùn liàn 4 zǔ ， bèi jī jiù néng dé dào hěn hǎo de cì jī 。
yòng xiān shuāi jié yuán lǐ fā dá gǔ sì tóu jī de fāng fǎ 。
yùn dòng yuán xiān zuò fā dá gǔ sì tóu jī de jú bù jī ròu liàn xí ; fù zhòng tuǐ qū shēn ， jìn lì zuò 8 cì zuǒ yòu ， jǐn jiē zhe zuò fā dá tuǐ bù jī ròu de zōng hé jī qún liàn xí ; shēn dūn ， yě jìn lì zuò 6-8 cì ， zhè yàng jiāo chā lún huàn zuò 8 zǔ （ 4 dà zǔ ） yuē 50 cì ， gǔ sì tóu jī jiù huì yīn cì jī jiào shēn 'ér fā zhàng 。
cóng lǐ lùn shàng jiǎng tā fú hé jí xiàn fùhè hòu de chāo liàng huī fù de yuán zé 。 zhè shì yīn wéi jī tǐ jīng pí lì jié dì fùhè zhī hòu ， shǒu xiān gōng néng néng lì dà dà jiǎn tuì ， jǐn jiē zhe zài huī fù fáng pí jī tǐ yóu shì yìng yī tí gāo ; chāo guò tā yuán yòu de shuǐ píng ；
sì 、 xiān pí láo zài chóngfù fǎ
xiān zuò zōng hé jī ròu qún liàn xí ， jǐn jiē zhe zài zuò jú bù jī ròu qún liàn xí 。 rú zhì shǎo yòu sì kuài jī ròu cānyù de wò tuī ， zhù yào liàn xí bù fēn shì xiōng dà jī ， gōng sān tóu jī zài zuì dà yòng lì shí bìng wèi zuì dà xiàn duódì cānyù yòng lì 。 gēn jù xiān pí láo zài chóngfù de yuán zé ， shǒu xiān liàn wò tuī （ cǎi yòng chāo zǔ shù fǎ ）， rán hòu ， wò zài bǎn dèng shàng chí yǎ líng zuò fēi niǎo liàn xí 。
wǔ 、 lián xù jiǎn zhòng fǎ
kāi shǐ yòng jiào zhòng de zhòng liàng zuò dào jí xiàn （ 8-10 cì ）； jǐn jiē zhe yóu tóng bàn jiǎn dī zhòng liàng hòu zài zuò dào jí xiàn （ 4-6 cì rén zài yóu tóng bàn jiāng zhòng liàng zài jiǎn xiǎo ， zài chóngfù zuò dào jí xiàn （ 4 cì zuǒ yòu ）， rú cǐ lián xù zuò 3 zǔ zuǒ yòu ， yī shǐ jī ròu jí dù jǐn zhāng ， dé dào zuì dà de cì jī 。
lì rú ： yǎng wò tuī jǔ （ wò tuī ）（ 80 qiān kè +70 qiān kè +60 qiān kè ） /（ 8 cì +4 cì +4 cì ） wéi yī dà zǔ 。
yòu rú ； lì zī wān jǔ （ 35 qiān kè +30 qiān kè +25 qiān kè ） /（ 12 cì +6 cì +4 cì ） wéi yī dà zǔ
liù 、 lián xù jiā zhòng fǎ
qí fāng fǎ shì xiān yòng qīng zhòng liàng zuò mǒu yī dòng zuò ， qīng sōng dì wán chéng liàn xí hòu ， jǐn jiē zhe jiā zhòng liàn xí shǐ jī ròu yòu suǒ gǎn jué ， zài jiā zhòng zuò liàn xí ， yī zhí dào qǐ bù lái wéi zhǐ ， zhè zhǒng bù duàn jiā qiáng dù 、 jiā shēn cì jī de fāng fǎ ， tí gāo liǎo jī ròu de xiān míng dù 。
qī 、 jiè lì qiáng xíng fǎ （ xiān shí hòu xū chóngfù fǎ ）
yī zài jīng pí lì jìn zhī hòu ， hái yào jiè zhù yú shēn tǐ qí tā bù wèi de fù jiā lì liàng ， zuò jǐ cì bù tài guī gé de chóngfù 。
lì rú ： zhí lì wān jǔ zuò bù qǐ lái hòu ， shēn tǐ qián qīng rán hòu xiàng hòu bǎi dòng shēn tǐ ， liǎng bì jiè zhù zhè gè bǎi dòng shùn shì qū zhǒu ， jiān chí zài zuò 2-4 cì 。
yòu rú ： wò tuī qǐ bù lái hòu ， lì jí zuò tǐng kuān shì wò tuī ， yòng tǐng kuān zhī lì bǔ chōng shuāng bì jí gòu dà jī yòng lì zhī bù zú ， zhè yàng zài jiān chí zuò 2-4 cì ， duì xiōng dà jī 、 sān jiǎo jī qián bù 、 gōng sān tóu jī hé qián jù jī de cì jī jiù huì jiā shēn 。
bā 、 niàn dòng yī zhì fǎ
gēn jù yōu xiù yùn dòng yuán de shí jiàn dé yǐ liàn xí zhōng zhù yì lì gāo dù jí zhōng ， liàn shénme dì fāng ， xiǎng nà kuài jī ròu jí wéi zhòng yào ， zhè yàng huì dà dà tí gāo xùn liàn xiào guǒ 。
jī ròu de gōng zuò shì shòu shén jīng zhī pèi de bǔ zhù yì lì mì dù jí zhōng jiù néng dòng yuán gèng duō de jī xiān wéi cān jiā gōng zuò 。 yīn cǐ ， liàn mǒu yī dòng zuò shí ， jiù yīngyǒu yì shí de shǐ yì niàn hé dòng zuò yī zhì qǐ lái ， jí liàn shénme jiù xiǎng shénme jī ròu gōng zuò 。 lì rú ： liàn lì shì wān jǔ ， jiù yào dī tóu yòng shuāng yǎn zhù shì zì yǐ de shuāng bì ， kàn gōng 'èr tóu jī zài màn màn dì shōu suō 。
jiǔ 、 tóng lèi dòng zuò zǔ hé fǎ
bǎ fā zhǎn tóng yī qún （ huò yī kuài ） jī ròu de xiāng lèi sì liàn xí cǎi yòng bù tóng qì xiè 、 bù wán quán xiāng tóng de dòng zuò zǔ hé zài yī qǐ jí zhōng yǐ cì liàn xí ， jiā shēn duì gāi zǔ （ huò gāi kuài jī ròu ） jī qún de cì jī 。。
lì rú ， wéi fā zhǎn gōng 'èr tóu jī kě xuǎn zé rú xià liàn xí ：
． lì shì wān jǔ ：（ 60％ /8-10） 4
lún huàn dān bì wān jǔ ：（ 65%/8） 4
xié bǎn wān jǔ ：（ 60%/6-8） 4
yǎng wò wān jǔ ：（ 70%/5-6） 4
yòu rú ： wéi fā zhǎn gōng sān tóu jī kě xuǎn zé rú xià liàn xí 。
lì shì jǐng hòu bì qū shēn ：（ 60%/8） 4
gōng shēn dān bì bì qū shēn ：（ 70%/6） 4
shēn dān bì bì qū shēn ；（ 70%/6） 4
yǎng wò bì qū shēn ：（ 65%/8） 4
shí 、 shuāng zǔ xùn liàn fǎ 。
zhè zhǒng fāng fǎ shì cǎi yòng liǎng bèi de zǔ shù bù xiū xī dì jìn xíng liàn xí 。 tōng cháng yòu sān zhǒng shuāng zǔ zhū
yī zǔ zuò zhù dòng jī ； jǐn jiē zhe xià yī zǔ zuò duì kàng jī
lì rú ： yī zǔ zuò zhù dòng jī （ rú gōng sān tóu jī ）， zhōng jiān bù xiū xī jiē zhe zuò duì kàng jī （ gōng 'èr tóu jī ）。
yǐ tóng yàng de fāng fǎ yóu kě yǐ lián xù yòng liǎng zhǒng bù tóng de liàn xí liàn tóng yī kuài jī ròu 。
lì rú ： yī zǔ zuò hòu shēn dūn （ fùhè yuē 70％） 8 cì ， jǐn jiē zhe páo dào lìng yī qì xiè zuò tuǐ dèng chū （ fùhè yuē 70％） 8 cì 。
tóng yàng de dòng zuò zuò yī xiàn cì shù hòu xiū xī 20-30 miǎo ， jiē zhe yǐ tóng yàng de liàn xí hé tóng děng zhòng liàng jìn liàng duō cì chóngfù 。
lì rú ： wéi fā zhǎn xiōng dà jī cǎi yòng yǎng wò fēi niǎo liàn xí ， xiān liàn yǎng wò fēi niǎo 8-12Rm， xiū xī 20 yī 80 miǎo zài yòng tóng zhòng jìn lì zuò 。
shí yī ， nán dù dì jiǎn fǎ
kāi shǐ liàn nán dù zuì dà de liàn xí ； rán hòu jiǎn dī nán dù zuò tóng yī dòng zuò ； zài jìn yī bù jiǎn dī nán dù zuò tóng yī dòng zuò ， měi cì dōuyào qiú zuò dào jí xiàn 。
shí 'èr 、 nán dù dì zēng fǎ
cǐ zhǒng fāng fǎ shì xiān zuò dī nán dù （ jiǎo dù xiǎo ） de dòng zuò ， zài zēng jiā nán dù （ rú xié bǎn de jiǎo dù shēng gāo ） zuò ， zhí dào zēng jiā dào zuì gāo nán dù zuò dào jí xiàn 。 zhè zhǒng fāng fǎ shì xún xù jiàn jìn de ， yīn cǐ bù yì shòu shāng ， dàn yóu yú tā zhú jiàn zēng jiā nán dù bìng zuò dào jí xiàn ， yīn 'ér zēng jiā liǎo duì jī ròu de cì jī ， cóng 'ér zēng jiā liǎo jī ròu de xiān míng xìng 。
shí sān 、 xún huán xùn liàn fǎ
bǎ tóng lèi de huò bù tóng lèi de dòng zuò biān pái zài yī dà zǔ nèi fēn shè 4 － 8 gè zhàn ， rán hòu 'àn xù yī gè yī gè dì jìn xíng liàn xí ， zuò dào guī dìng cì shù hòu jí kuài sù zhuǎn huàn dào xià zhàn jìn xíng xùn liàn 。 dài suǒ yòu de zhàn dū quán bù páo wán ， gāi dà zǔ xùn liàn jié shù 。 xùn liàn xià lái hòu ， hàn liú mǎn miàn ， xīn tiào jiā kuài 。 zhè zhǒng xùn liàn fǎ shì yòu yǎng xùn liàn ， duì qù zhī jiǎn féi ， zēng jiā jī ròu xiàn tiáo de xiān míng xìng dà yòu hǎo chù 。
lì yī ： fā dá shàng bì shēn jī （ gōng sān tóu jī ） de xún huán liàn xí
shí sì 、 dòng zuò duō biàn xùn liàn fǎ
jī lì xùn liàn yòu yī gè guī lǜ ， yī dāng jǐ gè gù dìng dòng zuò ， cǎi yòng héng dìng yùn dòng fùhè liàng xùn liàn yī jiē duàn hòu ， jī tǐ jiù huì zhú jiàn shì yìng ， jī lì jiù bù huì tí gāo huò tí gāo shèn màn ， cǐ shí yìng cǎi yòng biàn yì xìng xùn liàn fǎ yǐ cù shǐ jī tǐ fā shēng biàn huà ， cóng 'ér jìn rù xīn de shì yìng guò chéng 。 lì rú ， cǎi yòng yǎng wò fēi niǎo （ 30 qiān kè /8 cì ） 4 zǔ ， zài xùn liàn yī jiē duàn hòu ， xiōng wéi tí gāo shèn wēi ， zé yìng shì shí biàn huàn xùn liàn shǒu duàn hé fāng fǎ cǎi yòng xié bǎn fēi niǎo děng dòng zuò ， zēng jiā xùn liàn cì shù hé qiáng dù lái fā zhǎn xiōng dà jī ， zēng jiā xiōng wéi 。
shí wǔ 、 tīng cóng zhí jué xùn liàn fǎ
gāo jí jiàn měi yùn dòng yuán yóu yú xùn liàn jīng yàn bǐ jiào fēng fù ， tā huì duì xùn liàn fāng fǎ de xuǎn zé běn néng dì zuò chū fǎn yìng ， zhǐ yòu xùn liàn yòu sù de rén cái yòu ， yīn cǐ ， yìng zhòng shì bìng tīng cóng zhè xiē jiàn zhù zài shí jiàn jī chǔ shàng lái 'ān pái bù tóng de xùn liàn shǒu duàn ， cǎi yòng bù tóng de xùn liàn fāng fǎ ， jìn xíng yòu xiào dì jiàn měi xùn liàn ， shǐ jī ròu fā dá ， lún kuò qīng chǔ ，、 xiàn tiáo xiān míng 、 xíng tǐ jiàn měi 。 rú hé kuài sù liàn chū xìng gǎn fù jī 1. yùn dòng qián yī dìng yào huā jǐ fēn zhōng zuò nuǎn shēn 。
qièwù jí zào ， jī ròu xùn liàn zhōng ， dòng zuò yuè shì huǎn màn què shí ， xiào guǒ jiù yuè míng xiǎn ， qiě dòng zuò què shí bǐ cōng cù zuò wán lái de yòu xiào 。
tǐ zhī fáng duō de rén yī dìng yào xiān zuò xīn fèi yùn dòng ， rú màn páo 、 yóu yǒng 、 qí jiǎo tà chē děng 。 měi gè xīng qī yào zuò sì zhì wǔ cì de xīn fèi yùn dòng ， qiě zuò xīn fèi yùn dòng de shí jiān yī dìng yào 40 fēn zhōng yǐ shàng 。 rú guǒ dān zuò zǔ lì xùn liàn shì méi yòu yòng de ， yīn wéi nǐ xùn liàn chū lái de jī ròu dōubèi zhī fáng gěi gài zhù liǎo 。
tǐ zhī fáng duō de rén wǎn shàng 9 diǎn guò hòu jìn liàng bù yào jìn shí 。
shè qǔ shí wù shí ， jìn liàng shǎo yī diǎn diàn fěn de shí wù rú mǐ 、 miàn shí 、 miàn bāo … děng ， yǐ shòu ròu 、 yú 、 dàn 、 shū cài jí tián fèn shǎo de shuǐ guǒ lái dài tì 。
yùn dòng shí yòng lì tù qì ， fǎn zhī xī qì 。
zuò fù jī shí ， xià bèi de jī ròu wéi jié kàng jī ， suǒ yǐ xià bèi yòu wèn tí de rén yī dìng yào qù kàn yī shēng ， zuò fù jī xùn liàn shí yī dìng yào liàng lì 'ér wéi ， xià bèi bù shū fú shí jiù yào tíng zhǐ 。
hái yòu yī diǎn hěn zhòng yào ： yì lì + nài lì + héng xīn
chū jiē
xià fù ReverseCrunches fǎn xiàng juàn tǐ
xià bèi shòu lì ： dī fēng xiǎn
shēn tǐ píng tǎng dì miàn ， shuāng shǒu píng zhǎn yú shēn tǐ liǎng cè ， yòng yú wěn dìng shēn tǐ ， shuāng jiǎo hé bìng qū xī yuē chéng 90 dù 。 yùn dòng shí ， xià fù bù yòng lì tái qǐ tún bù ， ràng xī gài jìn liàng jiē jìn nǐ de xiōng bù ， rán hòu huǎn huǎn huí dào qǐ shǐ diǎn 。 chóngfù cì shù 15-20 xià 。
cè fù BroomTwists cè fù zhuǎn tǐ
xià bèi shòu lì ： dī fēng xiǎn
liǎng jiǎo zhāng kāi yǔ jiān tóng kuān ， xī gài wēi wān ， shuāng shǒu zhāng kāi fàng zài cháng gùn shàng 。 yùn dòng shí shàng bàn shēn xiàng zuǒ xuánzhuàn yuē 80 dù ， rán hòu huǎn huǎn huí zhèng zài xiàng yòu xuánzhuàn 。 chóngfù cì shù yī biān gè 25 xià 。
zhù yì ： xià bèi jí jǐ chuí yòu wèn tí zhě ， xuánzhuàn jiǎo dù bù yào tài dà ， hái yòu xuánzhuàn shí xià bàn shēn de zī shì bù yào gēn zhù yí dòng 。
shàng fù Crunches:TouchKnee chù xī juàn tǐ
xià bèi shòu lì ： dī fēng xiǎn
shàng bàn shēn píng tǎng ， qū xī yuē chéng 60-90 dù ， shuāng shǒu fàng yú xī gài shàng 。 yùn dòng shí ， yòng shàng fù yòng lì dài dòng shàng bàn shēn ， cǐ shí shuāng zhǎng huì wēi wēi xiàng qián yí dòng ， zhǐ yào ràng shàng fù yòu yòng lì de gǎn jué jí kě ， rán hòu huǎn huǎn huí lái ， bù yào ràng jiān bǎng pèng dì 。 chóngfù cì shù 15-20 xià 。
fù hé dòng zuò shàng fù jí xià fù ElbowstoKnees
xià bèi shòu lì ： zhòngfēng xiǎn
shàng bàn shēn píng tǎng ， shuāng shǒu zhì yú 'ěr duǒ bàng ， shuāng jiǎo lí dì qū xī dà yú 90 dù ， jiǎo dù yuè dà yuè nán 。 yùn dòng shí ， fù bù yòng lì dài dòng shēn tǐ jí shuāng jiǎo xiàng nèi ， ràng shǒu zhǒu jìn liàng kào jìn xī gài ， huǎn huǎn huí dào shǐ diǎn ， jiǎo bù fàng xià 、 jiān bù pèng dì 。 chóngfù cì shù 12-15 xià 。
zhōng jiē
xià fù LegRaises zhí tuǐ shàng jǔ
xià bèi shòu lì ： gāo fēng xiǎn
shēn tǐ píng tǎng dì miàn ， shuāng shǒu fàng yú pì gǔ liǎng cè xià miàn ， shuāng jiǎo hé bìng shēn zhí 。 yùn dòng shí ， xià fù yòng lì tái qǐ shuāng jiǎo ， xī gài wēi wēi wān qū bù néng wán quán dǎ zhí ， cǐ shí shēn tǐ yuē chéng 90-100 dù 。 huí qù shí màn màn fàng xià ， jiǎo gēn bù néng pèng dì 。 chóngfù cì shù 12 xià 。
cè fù SideJackknife
xià bèi shòu lì ： dī fēng xiǎn
shēn tǐ xiàng zuǒ cè tǎng chéng yī zhí xiàn ， zuǒ shǒu zhǎng fàng yú yòu biān de cè fù shàng ， zuǒ tuǐ wān qū yuē chéng 90 dù ， yòu shǒu fàng zài 'ěr duǒ bàng ， yòu jiǎo shēn zhí 。 yùn dòng shí yòng cè fù qù dài dòng shàng bàn shēn jí yòu jiǎo tóng shí xiàng nèi yí dòng ， rán hòu zài màn màn de huí dào shǐ diǎn ， jiǎo bù yào pèng dì 。 chóngfù cì shù 12 xià 。
zhù yì ： bù yào zhǐ yòu tóu zhuǎn ， yào ràng shàng bàn shēn jiān bǎng jìn liàng lí kāi dì miàn 。
shàng fù CrunchesKneeBent fù bù juàn tǐ “ qū xī ”
xià bèi shòu lì ： dī fēng xiǎn
shàng bàn shēn píng tǎng ， qū xī yuē 60-90 dù ， shuāng shǒu fàng yú 'ěr duǒ bàng 。 yùn dòng shí ， yòng shàng fù de lì liàng dài dòng shàng bàn shēn ， ràng shǒu zhǒu jìn liàng kào jìn dà tuǐ xī gài ， rán hòu zài huǎn huǎn huí qù ， jiān bǎng bù yào pèng dì 。 chóngfù cì shù 12-15 xià 。
fù hé dòng zuò shàng fù 、 xià fù 、 cè fù Bicycles kōng zhōng cǎi jiǎo tà chē
xià bèi shòu lì ： zhòngfēng xiǎn
shàng bàn shēn píng tǎng ， shuāng shǒu zhì yú 'ěr duǒ bàng ， shuāng jiǎo lí dì qū xī yuē yú 90 dù 。 yùn dòng shí ， yòng quán fù bù de lì liàng dài dòng ， shàng bàn shēn zhuǎn tǐ 、 xià bàn shēn xiàng cǎi jiǎo tà chē ， yòng yòu shǒu zhǒu jìn liàng kào jìn zuǒ xī gài ， yòu jiǎo jìn liàng shēn zhí ， rán hòu huàn biān ， zuǒ shǒu zhǒu jìn liàng kào jìn yòu xī gài 。 chóngfù cì shù 12 xià 。
zhù yì ： dòng zuò bù kě yǐ tài kuài 。
jìn jiē
xià fù HipRaise tún bù shàng jǔ
xià bèi shòu lì ： zhòngfēng xiǎn
shēn tǐ píng tǎng dì miàn ， shuāng shǒu píng zhǎn yú shēn tǐ liǎng cè ， yòng yú wěn dìng shēn tǐ ， shuāng jiǎo hé bìng shàng tái hé shēn tǐ dà yuē chéng 90 dù 。 yùn dòng shí ， xià fù yòng lì dài dòng tún bù shàng jǔ ， shǐ tún bù lí dì ， ràng zhòng xīn luò zài de jiān bǎng ， rán hòu huǎn huǎn huí dào shǐ diǎn ， tún bù bù yào pèng dì 。 chóngfù cì shù 10-12 xià 。
cè fù SideLegRaises:BothLegs cè fù shuāng jiǎo cè tái
xià bèi shòu lì ： dī fēng xiǎn
cǐ dòng zuò shì cóng shàng miàn cè fù SideJackknife yán shēn chū lái de ， shàng bàn shēn zī shì bù biàn ， xià bàn shēn shuāng jiǎo shēn zhí 。 yùn dòng shí shuāng jiǎo jí shàng bàn shēn tóng shí xiàng nèi shàng tái ， rán hòu zài màn màn de huí dào shǐ diǎn ， jiǎo bù yào pèng dì 。 chóngfù cì shù 12 xià 。
zhù yì ： bù yào zhǐ yòu tóu zhuǎn ， yào shàng bàn shēn jiān bǎng jìn liàng lí kāi dì miàn 。
shàng fù ToeTouches chù zú juàn tǐ
xià bèi shòu lì ： zhòngfēng xiǎn
shàng bàn shēn píng tǎng ， shuāng shǒu shēn zhí yuē hé shēn tǐ yuē chéng 90 dù ； shuāng jiǎo hé bìng shàng tái yuē hé shēn tǐ yuē chéng 90 dù 。 yùn dòng shí ， shàng fù yòng lì dài dòng shēn tǐ jìn liàng ràng shuāng shǒu zhǐ kào jìn jiǎo zhǐ ， rán hòu huǎn huǎn huí lái ， jiān bǎng bù yào pèng chù dì miàn 。 chóngfù cì shù 12 xià 。
fù hé dòng zuò shàng fù 、 xià fù Jackknife(V-ups)
xià bèi shòu lì ： gāo fēng xiǎn
shēn tǐ píng tǎng shuāng shǒu shuāng jiǎo quán bù shēn zhí 。 yùn dòng shí ， shuāng shǒu jí shuāng jiǎo tóng shí xiàng zhōng jiān yí dòng ， rán hòu huǎn huǎn fàng xià ， jiǎo gēn bù pèng dì 。 chóngfù cì shù 12 xià 。 jī ròu
pí máo 、 còu lǐ shēn bù de pí xià zhī fáng 、 jī ròu děng zǔ zhì ， jù yòu bǎo hù nèi zàng yǔ xiāng guān zǔ zhì ， dǐ yù wài xié ， zhù sī yùn dòng děng gōng néng 。
n.: beef, brawn, flesh, muscle, sinew, thew, thews, muscle; human muscles and flesh, pulp, length of stretchable tissue in an animal body that is attached at each end to bone and can be tightened or relaxed to produce movement adj.: corded, flaccid, isometric vt.: crick n. muscle;
chair n. 1. muscle;
2. chair zǔ zhì yī xué yùn dòng xì tǒng bǎi kē cí diǎn jī běn zǔ zhì jiàn kāng rén tǐ kē xué shēng lǐ rén tǐ zǔ zhì bǎi kē dà quán yùn dòng jiàn shēn jiàn měi xiàn tiáo měi jiě pōu gèng duō jiēguǒ ...
jī ròu lóng jī ròu liú jī ròu xué jī ròu sù jī ròu de