|
|
" diàn nǎo bìng " yòu jiào shì pín xiǎn shì zhōng duān zōng hé zhēng , shì yóu yú shǐ yòng diàn nǎo shí jiān guò cháng、 diàn nǎo wèi zhì fàng zhì bù kē xué yǐ jí diàn nǎo fáng huán jìng bù jiā yǐn qǐ de。 diàn nǎo bìng " de zhèng zhuàng zhù yào biǎo xiàn wéi shén jīng shuāi ruò zōng hé zhēng : tóuyūn、 tóu tòng、 pí láo、 shī mián huò zuò 'è mèng、 jì yǐ lì jiǎn tuì、 qíng xù dī luò děng。
diàn nǎo wēi xié jiàn kāng。
yī jiǔ zuò bù dòng nǐ huì yāo suān bèi tòng
jiǔ zuò bù dòng， jī ròu méi yòu jī huì shēn suō， yòu yā pò shén jīng hé xuè guǎn， bù lùn zuò dé wāi xié huò bǐ zhí， cháng jiǔ xià lái dū huì yāo suān bèi tòng， zào chéng chóngfù xìng jī xiè yùn dòng sǔn shāng。 xǔ duō réndōu xí guàn yú cháng qī zuò zài diàn nǎo qián miàn gōng zuò huò zhě yú lè。 yī xué zhuān jiā gào jiè shuō， guò dù shǐ yòng diàn nǎo huì gěi rén men de jiàn kāng zào chéng bù lì de yǐng xiǎng。
huǎn jiě fāng fǎ：
1. shàng bàn shēn yìng bǎo chí jǐng bù zhí lì， shǐ tóu bù zhí lì， shǐ tóu bù huò dé zhī chēng， liǎng jiān zì rán xià chuí， shàng bì tiē jìn shēn tǐ， shǒu zhǒu wān qū chéng 90 dù， cāo zuò jiàn pán huò shǔ biāo， jìn liàng shǐ shǒu wàn bǎo chí shuǐ píng zī shì。
2. bì xū xuǎn zé fú hé rén tǐ gōng xué shè jì de zhuō yǐ， shǐ yòng zhuān yòng de diàn nǎo yǐ， zuò zài shàng miàn zūn xún “ sān gè zhí jiǎo ”： diàn nǎo zhuō xià xī gāi chù xíng chéng dì yī gè zhí jiǎo， dà tuǐ hé hòu bèi shì dì 'èr gè zhǐ jiào， shǒu bì zài zhǒu guān jié xíng chéng dì sān gè zhí jiǎo。 jiān jiǎ gǔ kào zài yǐ bèi shàng， shuāng jiān fàng xià， xià bā bù yào kào jìn bó zǐ。 liǎng yǎn píng shì diàn nǎo yíng mù zhōng yāng， zuò yǐ zuì hǎo yòu zhī chí xìng yǐ bèi jí fú shǒu， bìng néng tiáozhěng gāo dù。
3. diàn nǎo de bǎi fàng gāo dù yào hé shì。 jiāng diàn nǎo píng mù zhōng xīn wèi zhì 'ān zhuāng zài yǔ cāo zuò zhě xiōng bù tóng yī shuǐ píng xiàn shàng。
4. shǐ yòng diàn nǎo měi gé yī xiǎo shí yìng xiū xī 5-10 fēn zhōng， zuò róu ruǎn cāo huò jú bù 'àn mó。
èr cháng yòng shǔ biāo nǐ huì shǒu zhǐ jiāng yìng
cháng qī shǐ yòng diàn nǎo jiàn pán hé shǔ biāo， kě néng yǔ yī zhǒng chēng wéi wàn guān jié zōng hé zhèng de jí bìng guà shàng gōu， chū xiàn shí zhǐ huò zhōng zhǐ téng tòng、 má mù hé mǔ zhǐ jī ròu wú lì gǎn， fā zhǎn xià qù kě néng dǎo zhì shén jīng shòu sǔn， jìn 'ér yǐn qǐ shǒu bù jī ròu wěi suǒ。 wèn tí chū zài měi tiān chóngfù zài jiàn pán dǎ zì huò yí dòng shǔ biāo， shǒu wàn guān jié cháng qī、 mì jí、 fǎn fù hé guò dù huó dòng， dǎo zhì zhōu wéi shén jīng sǔn shāng huò shòu yā pò， shǐ shén jīng chuán dǎo bèi zǔ duàn， cóng 'ér zào chéng shǒu zhǎng de gǎn jué hé yùn dòng fā shēng zhàng 'ài。 lìng wài， zhǒu bù jīng cháng dī yú shǒu wàn， ér shǒu gāo gāo dì tái zhe， shén jīng hé jī jiàn jīng cháng bèi yā pò， shǒu jiù huí kāi shǐ yī fā má， shǒu zhǐ shī qù líng huó xìng， jīng cháng guān jié tòng。 shǒu zhǐ pín fán dì yòng lì， hái huì shǐ shǒu jí xiāng guān bù wèi de shén jīng、 jī ròu yīn guò dù pí láo 'ér shòu sǔn， zào chéng quē xuè quē yǎng 'ér chū xiàn má mù děng yī xì liè yī zhèng zhuàng。
huǎn jiě fāng fǎ：
1. jìn liàng bì miǎn shàng zhī cháng shí jiān chǔyú gù dìng、 jī xiè 'ér pín fán huó dòng de gōng zuò zhuàng tài xià， shǐ yòng shǔ biāo huò dǎ zì shí， měi gōng zuò yī xiǎo shí jiù yào qǐ shēn huó dòng huó dòng zhī tǐ， zuò yī xiē wò quán、 niē zhǐ děng fàng sōng shǒu zhǐ de dòng zuò。
2. shǐ yòng diàn nǎo shí， diàn nǎo zhuō shàng de jiàn pán hé shǔ biāo de gāo dù， zuì hǎo dī yú zuò zhe shí de zhǒu bù gāo dù， zhè yàng yòu lì yú jiǎn shǎo cāo zuò diàn nǎo shí duì shǒu wàn de jiàn qiào děng bù wèi de sǔn shāng。
3. shǐ yòng shǔ biāo shí， shǒu bì bù yào xuán kōng， yǐ jiǎn qīng shǒu wàn de yā lì， yí dòng shǔ biāo shí bù yào yòng wàn lì 'ér jìn liàng kào bì lì zuò， jiǎn shǎo shǒu wàn shòu lǐ。 bù yào guò yú yòng lì qiāo dǎ jiàn pán jí shǔ biāo de 'àn jiàn， yòng lì qīng sōng shì zhōng wéi hǎo。 shǔ biāo zuì hǎo xuǎn yòng hú dù dà、 jiē chù miàn kuān de， yòu zhù yú lǐ de fēn sàn。
4. shǐ yòng shǔ biāo shí pèi hé shǐ yòng“ shǔ biāo wàn diàn” diàn zài shǒu wàn chù。
sān duō shòu diàn cí fú shè nǐ huì shī mián
xiǎn shì qì rè dù guò gāo， zài gōng zuò shí jiù huì yòu xiāng dāng duō de diàn cí fú shè， tā huì shǐ kōng qì fā shēng diàn lí zuò yòng， bù duàn chǎn shēng zhèng diànhè（ zhèng lí zǐ）， bìng bù duàn yǔ kōng qì de fù lí zǐ zhōng hé， dǎo zhì fù lí zǐ de hán liàng jīhū wéi líng。 fù lí zǐ duō yòu yì， zhèng lí zǐ jiù duō yòu hài， cháng qī chǔyú zhèng lí zǐ guò duō de huán jìng zhōng， tā men tōng guò hū xī jìn rù fèi， rán hòu suí xuè yè xún huán bèi shū sòng dào rén tǐ de gè gè zǔ zhì， shǐ rén de xuè yè、 tǐ yè chéng suān xìng， yán huǎn shēn tǐ zhèng cháng de dài xiè gōng néng， shǐ dú sù tún jī zài tǐ nèi， shǐ rén shī mián、 miǎn yì lì xià jiàng， nǚ xìng hái kě néng nèi fēn mì wěn luàn。
huǎn jiě fāng fǎ：
1. qín xǐ liǎn kě yǐ fáng zhǐ fú shè bō duì pí fū de cì jī。 zǎi xì dì dǎ sǎo bàn gōng huán jìng。 yīn wéi zhèng lí zǐ huí láo láo dì xī fù zài huī chén kē lì shàng， huī chén yuè duō， zé zhèng lí zǐ yuè duō， diàn nǎo fú shè duì rén tǐ de yǐng xiǎng yě yuè dà。
2. duō hē chá。 chá yè zhōng hán yòu de chá duō fēn děng huó xìng wù zhì， yòu zhù xī shōu fàng shè xìng wù zhì。
3. xiǎn shì qì sàn fā chū de fú shè duō shù bù shì lái zì tā de zhèng miàn， ér shì cè miàn hé hòu miàn。 yīn cǐ， bù yào bǎ zì jǐ xiǎn shì qì de hòu miàn duì zhe tóng shí de hòu nǎo huò zhě shēn tǐ de cè miàn。
4. cháng hē lǜ chá。 nǚ chá shàng yī jìn jǐ nián lái zuì wéi rén suǒ jīn jīn lè dào de yǎng shēng yǐn pǐn。 yīn wéi qí zhōng hán qiáng xiào de kàng yǎng huà jì 'ér chá fēn yǐ jí wéi tā mìng c， bù dàn kě yǐ qīng chǔ tǐ nèi de zì yóu jī， hái néng shǐ fù shèn pí zhì fēn mì chū duì kàng jǐn zhāng yā lì de hé 'ěr méng， duì yú qíng xù bào zào yòu hěn dà gǎi shàn。 bù guò， zuì hǎo zài bái tiān yǐn yòng， yī miàn yǐng xiǎng shuì mián。
5. zài diàn nǎo zhuō xià bǎi fàng yī pén zhí wù huò shuǐ， kě yǐ yòu xiào dì xī shōu diàn nǎo suǒ shì fàng chū de diàn cí bō， jiǎn shǎo bù lì yú rén tǐ jiàn kāng de yǐng xiǎng。 |
|
suí zhe hù lián wǎng hé diàn nǎo de pǔ jí， shǐ yòng diàn nǎo de rén yuè lái yuè duō， yòu xiē rén yīn wéi gōng zuò xū yào huì cháng shí jiān yǔ diàn nǎo xiāng bàn。 diàn nǎo zhí yè bìng de fā bìng shuài zài zhè xiē bái lǐng jiē céng yóu wéi tū chū。
1． yuán gōng zài shǐ yòng diàn nǎo shí hū lüè zhèng què zī shì；
2． bàn gōng shì de shè jì qiàn jiā， lì rú jiàn pán bǎi fàng wèi zhì guò gāo huò guò dī， shǔ biāo de wèi zhì bù duì；
3． gōng zuò shí jiān tài cháng， quē fá xiū xī， lìng shēn tǐ guò yú pí láo。 |
|
yī jiǔ zuò bù dòng huì yāo suān bèi tòng
jiǔ zuò bù dòng， jī ròu méi yòu jī huì shēn suō， yòu yā pò shén jīng hé xuè guǎn， bù lùn zuò dé wāi xié huò bǐ zhí， cháng jiǔ xià lái dū huì yāo suān bèi tòng， zào chéng chóngfù xìng jī xiè yùn dòng sǔn shāng。 xǔ duō réndōu xí guàn yú cháng qī zuò zài diàn nǎo qián miàn gōng zuò huò zhě yú lè。 yī xué zhuān jiā gào jiè shuō， guò dù shǐ yòng diàn nǎo huì gěi rén men de jiàn kāng zào chéng bù lì de yǐng xiǎng。
èr cháng yòng shǔ biāo huì shǒu zhǐ jiāng yìng
cháng qī shǐ yòng diàn nǎo jiàn pán hé shǔ biāo， kě néng yǔ yī zhǒng chēng wéi wàn guān jié zōng hé zhèng de jí bìng guà shàng gōu， chū xiàn shí zhǐ huò zhōng zhǐ téng tòng、 má mù hé mǔ zhǐ jī ròu wú lì gǎn， fā zhǎn xià qù kě néng dǎo zhì shén jīng shòu sǔn， jìn 'ér yǐn qǐ shǒu bù jī ròu wěi suǒ。 wèn tí chū zài měi tiān chóngfù zài jiàn pán dǎ zì huò yí dòng shǔ biāo， shǒu wàn guān jié cháng qī、 mì jí、 fǎn fù hé guò dù huó dòng， dǎo zhì zhōu wéi shén jīng sǔn shāng huò shòu yā pò， shǐ shén jīng chuán dǎo bèi zǔ duàn， cóng 'ér zào chéng shǒu zhǎng de gǎn jué hé yùn dòng fā shēng zhàng 'ài。 lìng wài， zhǒu bù jīng cháng dī yú shǒu wàn， ér shǒu gāo gāo dì tái zhe， shén jīng hé jī jiàn jīng cháng bèi yā pò， shǒu jiù huí kāi shǐ yī fā má， shǒu zhǐ shī qù líng huó xìng， jīng cháng guān jié tòng。 shǒu zhǐ pín fán dì yòng lì， hái huì shǐ shǒu jí xiāng guān bù wèi de shén jīng、 jī ròu yīn guò dù pí láo 'ér shòu sǔn， zào chéng quē xuè quē yǎng 'ér chū xiàn má mù děng yī xì liè yī zhèng zhuàng。 sān duō shòu diàn cí fú shè huì shī mián
xiǎn shì qì rè dù guò gāo， zài gōng zuò shí jiù huì yòu xiāng dāng duō de diàn cí fú shè， tā huì shǐ kōng qì fā shēng diàn lí zuò yòng， bù duàn chǎn shēng zhèng diànhè（ zhèng lí zǐ）， bìng bù duàn yǔ kōng qì de fù lí zǐ zhōng hé， dǎo zhì fù lí zǐ de hán liàng jīhū wéi líng。 fù lí zǐ duō yòu yì， zhèng lí zǐ jiù duō yòu hài， cháng qī chǔyú zhèng lí zǐ guò duō de huán jìng zhōng， tā men tōng guò hū xī jìn rù fèi， rán hòu suí xuè yè xún huán bèi shū sòng dào rén tǐ de gè gè zǔ zhì， shǐ rén de xuè yè、 tǐ yè chéng suān xìng， yán huǎn shēn tǐ zhèng cháng de dài xiè gōng néng， shǐ dú sù tún jī zài tǐ nèi， shǐ rén shī mián、 miǎn yì lì xià jiàng， nǚ xìng hái kě néng nèi fēn mì wěn luàn。 |
|
1. shàng bàn shēn yìng bǎo chí jǐng bù zhí lì， shǐ tóu bù zhí lì， shǐ tóu bù huò dé zhī chēng， liǎng jiān zì rán xià chuí， shàng bì tiē jìn shēn tǐ， shǒu zhǒu wān qū chéng 90 dù， cāo zuò jiàn pán huò shǔ biāo， jìn liàng shǐ shǒu wàn bǎo chí shuǐ píng zī shì。 bì xū xuǎn zé fú hé rén tǐ gōng xué shè jì de zhuō yǐ， shǐ yòng zhuān yòng de diàn nǎo yǐ， zuò zài shàng miàn zūn xún“ sān gè zhí jiǎo”： diàn nǎo zhuō xià xī gāi chù xíng chéng dì yī gè zhí jiǎo， dà tuǐ hé hòu bèi shì dì 'èr gè zhǐ jiào， shǒu bì zài zhǒu guān jié xíng chéng dì sān gè zhí jiǎo。 jiān jiǎ gǔ kào zài yǐ bèi shàng， shuāng jiān fàng xià， xià bā bù yào kào jìn bó zǐ。 liǎng yǎn píng shì diàn nǎo yíng mù zhōng yāng， zuò yǐ zuì hǎo yòu zhī chí xìng yǐ bèi jí fú shǒu， bìng néng tiáozhěng gāo dù。
2. diàn nǎo de bǎi fàng gāo dù yào hé shì。 jiāng diàn nǎo píng mù zhōng xīn wèi zhì 'ān zhuāng zài yǔ cāo zuò zhě xiōng bù tóng yī shuǐ píng xiàn shàng。 shǐ yòng diàn nǎo měi gé yī xiǎo shí yìng xiū xī 5-10 fēn zhōng， zuò róu ruǎn cāo huò jú bù 'àn mó。 jìn liàng bì miǎn shàng zhī cháng shí jiān chǔyú gù dìng、 jī xiè 'ér pín fán huó dòng de gōng zuò zhuàng tài xià， shǐ yòng shǔ biāo huò dǎ zì shí， měi gōng zuò yī xiǎo shí jiù yào qǐ shēn huó dòng huó dòng zhī tǐ， zuò yī xiē wò quán、 niē zhǐ děng fàng sōng shǒu zhǐ de dòng zuò。 shǐ yòng diàn nǎo shí， diàn nǎo zhuō shàng de jiàn pán hé shǔ biāo de gāo dù， zuì hǎo dī yú zuò zhe shí de zhǒu bù gāo dù， zhè yàng yòu lì yú jiǎn shǎo cāo zuò diàn nǎo shí duì shǒu wàn de jiàn qiào děng bù wèi de sǔn shāng。
3. shǐ yòng shǔ biāo shí， shǒu bì bù yào xuán kōng， yǐ jiǎn qīng shǒu wàn de yā lì， yí dòng shǔ biāo shí bù yào yòng wàn lì 'ér jìn liàng kào bì lì zuò， jiǎn shǎo shǒu wàn shòu lǐ。 bù yào guò yú yòng lì qiāo dǎ jiàn pán jí shǔ biāo de 'àn jiàn， yòng lì qīng sōng shì zhōng wéi hǎo。 shǔ biāo zuì hǎo xuǎn yòng hú dù dà、 jiē chù miàn kuān de， yòu zhù yú lì de fēn sàn。 shǐ yòng shǔ biāo shí pèi hé shǐ yòng“ shǔ biāo wàn diàn” diàn zài shǒu wàn chù。 qín xǐ liǎn kě yǐ fáng zhǐ fú shè bō duì pí fū de cì jī。 zǎi xì dì dǎ sǎo bàn gōng huán jìng。 yīn wéi zhèng lí zǐ huí láo láo dì xī fù zài huī chén kē lì shàng， huī chén yuè duō， zé zhèng lí zǐ yuè duō， diàn nǎo fú shè duì rén tǐ de yǐng xiǎng yě yuè dà。 duō hē chá。 chá yè zhōng hán yòu de chá duō fēn děng huó xìng wù zhì， yòu zhù xī shōu fàng shè xìng wù zhì。
4. cháng hē lǜ chá。 zuì wéi rén suǒ jīn jīn lè dào de yǎng shēng yǐn pǐn。 yīn wéi qí zhōng hán qiáng xiào de kàng yǎng huà jì 'ér chá fēn yǐ jí wéi tā mìng C， bù dàn kě yǐ qīng chǔ tǐ nèi de zì yóu jī， hái néng shǐ fù shèn pí zhì fēn mì chū duì kàng jǐn zhāng yā lì de hé 'ěr méng， duì yú qíng xù bào zào yòu hěn dà gǎi shàn。 bù guò， zuì hǎo zài bái tiān yǐn yòng， yī miàn yǐng xiǎng shuì mián。 xiǎn shì qì sàn fā chū de fú shè duō shù bù shì lái zì tā de zhèng miàn， ér shì cè miàn hé hòu miàn。 yīn cǐ， bù yào bǎ zì jǐ xiǎn shì qì de hòu miàn duì zhe tóng shí de hòu nǎo huò zhě shēn tǐ de cè miàn。 zài diàn nǎo zhuō xià bǎi fàng yī pén zhí wù huò shuǐ， kě yǐ yòu xiào dì xī shōu diàn nǎo suǒ shì fàng chū de diàn cí bō， jiǎn shǎo bù lì yú rén tǐ jiàn kāng de yǐng xiǎng。 |
|
yī、 gǎi shàn gōng zuò huán jìng
1． yāo bèi bǎo jiàn： bàn gōng shì yǐ zǐ zuì hǎo xuǎn zé yòu bèi kào、 yóu yā jí yòu gǔn zhóu shè jì。 yǐ zǐ yòu bèi kào， rú zuò wèi tài shēn， kě jiā shàng bèi diàn chéng tuō yāo bèi， lìng yāo bèi bǎo chí zhèng cháng de hú dù， jiǎn dī jǐ chuí jí jī ròu suǒ chéng shòu de yā lì。 yǐ zǐ yòu yóu yā shè jì， kě yǐ diào xiào zuò wèi de gāo dù， lìng shuāng jiǎo kě píng fàng dì miàn。 ér yǐ zǐ yòu gǔn zhóu shè jì， kě yǐ zuò zhe diào xiào shēn tǐ niǔ dòng de jiǎo dù， jiè cǐ jiǎn shǎo yāo bù láo sǔn。 2． shǔ biāo jí jiàn pán： jiàn pán jí shǔ biāo de gāo dù yào shì zhōng， jiàn pán bǎi fàng de gāo dù yìng yǐ shǒu zhǒu qū qū yuē zài 80 ～ 100 dù。 shǔ biāo fàng zhì de gāo dù yìng yǔ jiàn pán yī zhì， duì yú xí guàn shǐ yòng yòu shǒu de rén shì， shǔ biāo biàn yìng fàng zài jiàn pán de yòu cè。 cháng shí jiànshǐ yòng jiàn pán jí shǔ biāo， yì yòu fā jiàn qiào yán， zhè shí kě zài jiàn pán qián jiā shàng wàn diàn huò yòng máo jīn zì zhì wàn diàn， rú cǐ néng chéng tuō shǒu wàn jí jiǎn shǎo shǒu wàn shàng tí de gāo dù。 shǔ biāo wèi zhì yě kě yòng máo jīn zuò diàn zǐ。
3． diàn nǎo píng mù： píng mù yìng diào xiào zhì xiàng shàng qīng xié yuē 15 dù， zuò hǎo hòu， píng mù shàng de dì yīháng zì jiù yǔ yǎn jīng chéng shuǐ píng jiǎo dù。 píng mù bù yào miàn xiàng chuāng hù， zuì shǎo yǔ chuāng hù chéng 90 dù jiǎo， jiǎn shǎo yáng guāng de zhé shè。 zài píng mù shàng jiā shàng guò lǜ jìng， yǐ jiǎn shǎo fú shè jí jìng diàn。 wéi shǐ shì xiàn yǔ píng mù píng héng， bì miǎn tóu bù jīng cháng chuí xià jí jǐng bù chóngfù dòng zuò， kě jiā shàng wén jiàn jiā， dàn zhù yì wén jiàn jiā yìng néng suí yì zhuǎn huàn wèi zhì， yǐ bì miǎn tóu bù cháng shí jiān niǔ xiàng yī biān， yǐn qǐ jī ròu guò láo。 bǎi hǎo liǎo diàn nǎo， bù dài biǎo jiù gé jué liǎo jǐng jiān téng tòng。 shǐ yòng diàn nǎo de bù liáng xí guàn， yī yàng kě néng dài lái téng tòng kùn rǎo。 yǎng chéng hǎo xí guàn， yuǎn lí téng tòng： shǐ yòng diàn nǎo měi gé yī xiǎo shí yìng xiū xī 5 zhì 10 fēn zhōng， zuò róu ruǎn cāo huò jú bù 'àn mó， tóng shí yǎng chéng guī lǜ yùn dòng xí guàn， zhēn duì jiān jǐng、 shàng zhī jìn xíng lā jīn jí jī lì xùn liàn， yǐ zēng jiā róu ruǎn dù jí jī lì。
4. fàng sōng jǐng jiān de yùn dòng： fàng fēng zhēng shí， tǐng xiōng tái tóu， zuǒ gù yòu pàn， kě yǐ bǎo chí jǐng chuí、 jǐ zhù de jī zhāng lì， bǎo chí rèn dài de tánxìng hé jǐ chuí guān jié de líng huó xìng， yòu lì yú zēng qiáng gǔ zhì dài xiè， zēng qiáng jǐng chuí、 jǐ zhù de dài cháng gōng néng， jì bù sǔn shāng chuí tǐ， yòu kě yù fáng chuí gǔ hé rèn dài de tuì huà， shí zài shì lǎo zǔ zōng liú gěi rén men fáng zhì jǐng chuí bìng de yī gè hǎo fāng。 yóu yǒng： yīn wéi yóu yǒng de shí hòu tóu zǒng shì xiàng shàng tái， jǐng bù jī ròu hé yāo jī dū dé dào duàn liàn， ér qiě rén zài shuǐ zhōng méi yòu rèn hé fù dān， yě bù huì duì chuí jiān pán zào chéng rèn hé de sǔn shāng， suàn dé shàng shì bǐ jiào qiè yì de duàn liàn jǐng chuí de fāng shì。
èr、 jiān chí zuò bǎo jiàn yùn dòng
yǐ xià jiè shào de bǎo jiàn yùn dòng měi rì fēn shàng、 xià wǔ zuò， shàng wǔ jí xià wǔ gè zuò 1～ 2 cì。
1、 jǐng bù sōng chí yùn dòng： rén zuò xià， yǎn qián wàng， tóu xiàng qián， tóu bù xiàng zuǒ yòu zhuàndòng， fú dù dà dàn dòng zuò yào màn， bù yào dǎ juàn， tíng 4 miǎo， chóngfù 8～ 10 cì。 tóu bù xiàng shàng， wàng xiàng tiān huā bǎn， rán hòu， xià bā xiàng xià， jǐn tiē xīn kǒu， bǎo chí 4 miǎo， chóngfù 8～ 10 cì。
2、 yāo gǔ： shuāng shǒu fàng zài yǐ bèi huò liǎng bàng， shàng shēn tǐng hòu， zuò shàng shēn xiàng hòu de dòng zuò， zuò 10～ 15 cì， lìng yāo bù bù yì jǐn yìng。
3、 bào xī： zuò zhe， shuāng jiǎo píng fàng， zuǒ yòu lún liú bào xī， tíng 4 miǎo， měi jiǎo gè zuò 10～ 15 cì。
4、 jiǎo bù yùn dòng， kě lìng jiǎo bù jī ròu xuè yè xún huán。 rén zuò xià， shuāng jiǎo píng fàng， jiǎo jiān yòng lì xiàng xià dèng qǐ liǎng biān zú huái， tíng 4 miǎo， rán hòu fàng xià； zài yǐ jiǎo bǎn zuò zhī chēng， zuò jiǎo jiān xiàng shàng de dòng zuò， tíng 4 miǎo， chóngfù 10～ 15 cì。
5、 shǒu wàn yùn dòng， fēn zuǒ yòu shǒu zuò， yǐ zuǒ shǒu jiāng yòu shǒu de shǒu zhǐ hé shǒu wàn lā hòu， rán hòu màn màn de shēn zhí shǒu zhǒu， zhí zhì shǒu wàn de qián fāng gǎn dào lā jǐn wéi zhǐ， bǎo chí 4 miǎo， měi zhǐ shǒu zuò 8～ 10 cì。 |
|
| jiàn kāng | diàn nǎo | bǎo jiàn | xì jūn | gōng gòng wèi shēng | jiàn pán qīng xǐ | jiàn pán qīng jié | |
|
|
| diàn nǎo bìng dú | diàn nǎo bìng dú míng | diàn nǎo bìng dú fáng fàn | diàn nǎo bìng dú fáng zhì | | ３ ． diàn nǎo bìng dú | |
|