jiàn jìn shì fàng sōng xùn liàn (progressiverelaxationtraining)
shì zhǐ yī zhǒng zhú jiàn de、 yòu xù de、 shǐ jī ròu xiān jǐn zhāng hòu fàng sōng de xùn liàn fāng fǎ。 yǎ gè bù xùn（ EdmundJacobson） yú 1908 nián cóng shì gāi xiàng huó dòng。 jiàn jìn shì fàng sōng xùn liàn qiáng diào， fàng sōng yào xún xù jiàn jìn dì jìn xíng , yào qiú bèi shì zài fàng sōng zhī qián xiān shǐ jī ròu shōu suō , jì 'ér jìn xíng fàng sōng。 zhè yàng zuò de mùdì， shì wéi liǎo jìn yī bù yào qiú bèi shì zài jī ròu shōu suō hé fàng sōng hòu , tōng guò bǐ jiào cóng 'ér xì xīn tǐ yàn suǒ chǎn shēng de nà zhǒng fàng sōng gǎn。 tóng shí tā hái yào qiú bèi shì zài fàng sōng xùn liàn shí , zì shàng 'ér xià yòu shùn xù dì jìn xíng , fàng sōng yī bù fēn jī ròu zhī hòu zài fàng sōng lìng wài yī bù fēn ," jiàn jìn " ér xíng。
jù tǐ zuò fǎ shì： zhǎo yī gè 'ān jìng de chǎng suǒ， xiān shǐ jī ròu jǐn zhāng， bǎo chí 5-7 miǎo， zhù yì jī ròu jǐn zhāng shí suǒ chǎn shēng de gǎn jué。 jǐn jiē zhe hěn kuài dì shǐ jǐn zhāng de jī ròu chè dǐ fàng sōng， bìng xì xīn tǐ chá fàng sōng shí jī ròu yòu shénme gǎn jué。 měi bù fēn jī ròu yī zhāng yī chí zuò liǎng biàn， rán hòu duì nà xiē gǎn dào wèi chè dǐ fàng sōng de jī ròu， yǐ zhào shàng shù fāng fǎ zài xíng xùn liàn。 dāng shǐ yī bù fēn jī ròu jìn xíng yī zhāng yī chí de xùn liàn shí， jìn liàng shǐ qí tā jī ròu bǎo chí fàng sōng。 àn zhào xià liè bù wèi de shùn xù jìn xíng fàng sōng： yōu shì de shǒu、 qián bì hé gōng 'èr tóu jī， fēi yōu shì de shǒu、 qián bì hé gōng 'èr tóu jī， qián 'é， yǎn， jǐng hé yān hóu bù（ shuāng bì xiàng qián， shuāng bì xiàng hòu， sǒng jiān）， jiān bèi bù， xiōng， fù， tún bù， dà tuǐ， xiǎo tuǐ（ jiǎo jiān xiàng shàng， jiǎo jiān xiàng xià）， jiǎo（ nèi shōu wài zhǎn）。 jiàn jìn shì fàng sōng xùn liàn , yīn wéi jī ròu yī zhāng yī chí， yòu duì bǐ gǎn , xué xí hé zhǎng wò bǐ jiào róng yì , dàn yīn hào shí jiào cháng , yīn cǐ hòu lái de " fàng sōng xùn liàn " zài zuò fǎ shàng yòu suǒ biàn tōng， wǎng wǎng yǔ zì shēng xùn liàn jié hé jìn xíng。 jiàn jìn shì fàng sōng xùn liàn kě yǐ xiāo chú rén de shēn tǐ hé xīn lǐ fāng miàn de jǐn zhāng zhuàng tài， kě shǐ zhèng cháng rén tí gāo jiàn kāng shuǐ píng， hái kě zuò wéi zhì liáo xīn lǐ jí huàn de fǔ zhù shǒu duàn。（ yán kè lè） |
|
|